打一针“ *** ”就能降血脂，这是真的吗？

近来不少人询问一种叫作Inclisiran的新型“降血脂 *** ”，据说“打一针顶半年”。真有这种方便有效的治疗方式吗？对降脂这件事还有哪些需要了解的知识？今天我们来说一说。

“ *** ”实为新型降脂靶向 *** 。 对于长期吃 *** 和 *** 这两种降脂治疗方式，后者对很多服 *** 依从 *** 不好的人而言，更容易接受。那么， *** 降血脂，能否推广呢？ 事实上，Inclisiran并非大家理解的能预防疾病的“ *** ”，而是一种降LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇，俗称“坏胆固醇”）的靶向治疗 *** 物，这个 *** 物已相继进行了临床I、II、III期试验，获得了降脂的安全 *** 及疗效数据，并于2020年在欧洲上市，但目前在我国仍未获批上市。 在欧洲获批上市的Inclisiran用于心血管疾病二级预防的降脂治疗。2021年12月底，美国食品 *** 品监督管理局也批准了Inclisiran上市用于杂合子家族 *** 高胆固醇血症和动脉粥样硬化 *** 心血管病的治疗。

临床治疗时只需每3-6个月皮 *** 射一次，患者的用 *** 依从 *** 预计会提高。 根据当前披露的信息，Inclisiran适用于原发 *** 高胆固醇血症患者，可在饮食和生活方式干预且服用更大耐受剂量他汀基础上进行联合治疗，以及适用于对他汀类 *** 物不耐受的患者进行单 *** 治疗。

不过，由于Inclisiran使用的安全 *** 及有效 *** 还需要扩大样本的临床试验给予进一步证实，现在谈论大范围推广为时尚早。 （via 北京朝阳医院）

来源： 北京12320在聆听

大爷血脂高6.4，坚持吃洋葱降血脂，半年后，结果怎么样？

今年已经65岁的蔡大爷，在5年前被查出血脂高，血脂数值当时是6.4mmol/L，医生给开了降脂 *** ，嘱咐蔡大爷要坚持服用 *** 物，且希望蔡大爷能定期复查。

当然，也交代了让其在生活中多注意，少做一些让血脂再升高的事情，饮食和生活习惯都是需要尽量调整。

身边的很多朋友、邻居，也是有患高血脂，蔡大爷知晓严重 *** ，也是很听医生的话，一直都在坚持服用 *** 物，也在生活方式上和饮食上做了相应调整。

与此同时，蔡大爷还坚持吃洋葱降血脂，也不知道从哪听说吃洋葱能帮助降血脂，为了更好地控制血脂，蔡大爷就一直在坚持吃洋葱，直到半年以后，再次去复查。

结果是血脂降低到了6.0，蔡大爷很欣喜，觉得是洋葱的功劳，回去后，又继续吃，且增加了吃洋葱的量，没高兴多久，蔡大爷就出现一个问题。

就是蔡大爷的胃突然痛得很厉害，家人就赶紧将其送医，经过检查发现，胃黏膜损伤较为严重，问询原因之后，才知道大爷吃了很多的洋葱。

医生是既无奈又生气，吃洋葱降血脂，在降血脂上只能是作为辅助，严格来讲，不能很好地达到降血脂效果，像蔡大爷这样的吃法，胃早晚是扛不住的。

蔡大爷却表示自己几天前刚复查完，血脂已经下降了，医生却说那是你坚持服用 *** 物，再加上良好的生活方式和饮食作为辅助，才让血脂有所下降。

其实，在生活中有不少人有这样的误解，总是认为靠食物就能降血脂，蔡大爷还算好的，没有因吃洋葱而盲目停 *** 或者减 *** ，造成的后果不算太坏。

为啥说洋葱能降血脂？

只因洋葱中的一些物质，能帮助扩张血管，改善血液流通状况，就比如说前列素A，它就能让血液流通更加顺畅，也会有助于排出血管中的垃圾，减少血管堵塞，尽量不让血液黏稠度变高。

洋葱中的另外物质，也被发现能有助于调节血脂，就是槲皮素，可预防动脉发生炎症，还能保护血管，提升血管的弹 *** ，血液黏稠度也就不容易变高，就可辅助帮助降血脂。

还有两种种物质，对于降低血脂也会有益处，就是二烯丙基二硫化物和硫氨基酸，它们也是会有利于促进脂肪的排出，减少脂肪堆积在血管。

可是，一个很现实的问题，就是研究中虽然发现这些物质能降低血脂，可大多是针对动物进行的实验，还没有实际进行到 *** 实验，动物和人之间差距还是比较大的。

摄入量就是一个问题，究竟摄入多少才能达到有效的降脂效果，而在大量摄入之下，是否会对身体造成损伤，是不是也得考虑在内，因此，对于洋葱降血脂，还是得严谨一点。

贴心tip：

不仅是洋葱降血脂的功效有限，靠其它食物降血脂，效果都是可观的，并不太明显，就比如说醋泡花生，还有就是喝茶降血脂，以及吃一些中 *** 材降血脂。

确实，食物或者 *** 材中，会含有一些降血脂的物质，再丰富也是要看 *** 能吸收多少，再者就是能摄入多少量，达到较好的效果。

对于食物降脂，它只是一个辅助，一定要正确去看待，别让食物降脂成为主力，若是这样的话，则是有可能给身体带来一些麻烦。

正确降脂，应该是坚持服 *** +健 *** 活方式+运动！

血脂高的问题，在如今社会中，是很常见的一种慢 *** 疾病，主要治疗方案就是用 *** 物进行控制，再结合良好的生活方式，以此来更好的稳定血脂，不会让血脂波动太大。

如果还能坚持适度的运动，就会更有益于调节血脂了，说起来其实还是挺简单的，可真正做起来，就会有点困难，不少人都是难以长久的坚持下来。

尤其是在运动和保持良好生活方式上，总是会有人克制不住自己，会在饮食上管不住自己的嘴，可能就会贪吃一些不利于稳定血脂的食物，比如油炸、腌制加工食物以及动物内脏，这些食物过多摄入，都可能会让血脂波动比较大。

还有的人则是舍弃不掉烟草，在烟酒的长期 *** 下，血管损伤较为严重，也是容易让血脂升高，增加心脑血管疾病的发生风险。

还有一些人则是在运动后，短期内没有什么太大的效果，会有点着急，又觉得自己浪费了很多时间，会有想要放弃甚至已经放弃的情况，也是容易让血脂不能保持在稳定状态。

如果你想保证血脂稳定，不会让高血脂影响到自己的寿命，更好能坚持服用 *** 物，保持健康的生活方式，再适度地增加运动量，可以多做有氧运动，选择适合自己的运动。

血脂高的问题，中老年人是高发的一个群体，建议在50岁以后，要注重血脂筛查，尽量地调整一下自己的生活方式，更好能养成运动习惯，更有助于保护血管。

参考资料：

1. 《高血脂的影响因素分析》·闫自强，刘迎利，李建科

2. 《食洋葱治疗高血脂》·医学理论与实践，2004年第17卷第7期,854-854页

血脂高了不要恐慌，这样吃帮你稳住血脂

来源：【人民网】

血脂高不但会引起动脉粥样硬化、冠心病，还有可能诱发胰腺炎等一系列严重危害人类健康的疾病，大家需要重视。那么，血脂高究竟高在哪？又该怎么样防患于未然呢？

常见的血脂检查指标中包括 *** 三酯（TG）、总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL），通常所指的血脂指标异常有 *** 三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白的升高，或者高密度脂蛋白的降低。然而，怎么能确认自己的血脂是否正常呢？这里告诉一下大家正常血脂的范围，一般来说， *** 三酯应小于＜1.7mmol/L；总胆固醇＜5.18mmol/L；低密度脂蛋白＜3.37mmol/L；高密度脂蛋白≥1.04mmol/L，超出此数值即可被视为血脂异常。

引起血脂异常的原因非常多，有一部分患者与遗传有关，这往往是由于基因 *** 引起的，而这些患者的家庭成员，比如父母、兄弟姐妹也常常会有血脂异常现象，具有我们所说的“家族 *** *** ”的特征，这些患者的血脂异常称之为原发 *** 的血脂异常。

也有一部分患者的血脂异常与饮食及 *** 生活习惯有关，比如喜欢吃油炸的食物，喜欢久坐，不喜欢运动等，这些人的血脂异常是获得 *** 血脂异常，属于原发 *** 血脂异常，它是最有可能被预防的。

另外，有一些患者的血脂异常是继发 *** 的，是因为身体有某些疾病，比如糖尿病、免疫 *** 疾病、 *** 疾病等；还有些患者的血脂异常是因为用了一些特别的 *** 物，比如激素、利尿剂。另外，妇女绝经后由于缺乏雌激素，也有可能引发血脂的异常。

每顿饭怎么吃、吃什么是每位“三高”患者或者有“三高”的风险的人需要重点关注的事情，健康的饮食习惯可以起到预防“三高”发生的作用，而对于已经有“三高”的患者也有助于改善“三高”指标。

那么血脂高了，究竟应该怎么吃呢？其实很简单。食物烹饪更好的 *** 是蒸和煮，在不 *** 营养成分的程度下，可以滤除食物中的油脂，更大限度的保留食物的原汁原味。

如果很喜欢肉食，那么记得在烹调动物 *** 食品中，尽量避免油炸。胆固醇的摄入不能过多，一般每日不超过200mg。动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等胆固醇含量过高，适量食用就好。

可以多吃海鱼，因为海鱼中的Ω-3脂肪酸，也就是多聚不饱和脂肪酸，能够降低血液的粘稠度，使得血液中的脂肪酸向着健康的方向发展，对身体有益。

平时注意保持食物的多样 *** ，以谷类为主，多吃一些新鲜的蔬菜及瓜果类。注意精细搭配，粗粮中可适量增加玉米、燕麦等成分，每天进食350g左右主食，一定要少吃甜食。另外，大豆中豆固醇有降血脂作用，可多吃豆制品。

当然，增加运动，避免超重和肥胖，坚持吃清淡少盐的食物，都可预防“三高”。

本文由上海交通大学医学院附属同仁医院全科医疗科主任徐仲卿进行科学 *** 把关。

“达医晓护”供稿

本文来自【人民网】，仅 *** 作者观点。全国 *** 媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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全民营养周：血脂异常不吃油就可以了？控脂饮食可没这么简单

每年5月的第三周是全民营养周。血脂异常，大多时候悄无声息，却能使一根健康血管被偷偷“糊住”，时间久了，多种心血管病接踵而至。而血脂异常的始作俑者，可能是不合理的饮食习惯。那么，血脂异常该如何调整饮食呢？

天津医科大学第二医院主管营养师边姗姗在接受人民网记者采访时介绍，血脂异常不仅仅指血清中胆固醇和（或） *** 三酯水平升高，也包括低密度、高密度脂蛋白胆固醇在内的各种血脂异常。无论是否使用 *** 物进行血脂调节，改善饮食和生活方式都是治疗血脂异常的基本 *** 。

一些血脂异常患者认为，控脂饮食就是不吃油。边姗姗表示，虽然控制脂肪摄入是降脂的一个重要手段，但是控脂饮食可没这么简单。

如何通过饮食调节血脂？边姗姗给出如下建议：

减少饱和脂肪酸摄入

饱和脂肪酸会让血脂明显增高，其主要来源于动物 *** 脂肪，如红肉、蛋黄、动物肝脏、奶油、黄油等。减少饱和脂肪酸的摄入，可有效降低血液中的胆固醇含量。

适量摄入不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可以帮助减少低密度脂蛋白胆固醇水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平，可有效预防心脏病。omega-3脂肪酸等不饱和脂肪酸可从鱼类、坚果、牛油果等食物中获得。

控制总能量摄入

适当减少高热量、高糖分的食物摄入，对于控制体重、降低 *** 三酯水平非常重要。

适量摄入优质蛋白质

优质蛋白质有益于肌肉生长和修复，还可以帮助控制食欲降低总能量的摄入。饮食中可以适量摄入禽肉、鱼类、大豆类等富含优质蛋白质的食物。

适量增加膳食纤维摄入

膳食纤维可以促进肠道 *** ，减缓食物消化吸收，有助于降低胆固醇和 *** 三酯水平。可以在日常饮食中增加蔬菜、低升糖指数的水果、全谷物杂豆类食物的摄入。

边姗姗提示，日常生活中充足饮水、适量运动、戒烟限酒、作息规律、保持良好心态等，对于改善血脂异常也很重要。如果早期检出血脂异常，应注意监测血脂水平变化，更好在医生的指导下，制定个体化的饮食和治疗方案。（记者闫妍）

来源： 人民网

想让体脂快速降下去？教大家4个 *** ，快速燃脂

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减肥不单单只是把体重降下来，最终的目标应该是减少体内的脂肪，降低脂肪的含量。而衡量脂肪的多少，我们用体脂率来计算。体脂率是指 *** 内脂肪重量在 *** 总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映 *** 内脂肪含量的多少。说到减脂，很多人都很迷茫，为什么自己坚持了那么久，体脂率却还是居高不下？首先你应该明白什么是体脂！

体脂的多少，我们用体脂率来计算。体脂率又被称之为体脂百分数，是指 *** 内脂肪重量在 *** 总体重中所占的百分比，它关系到 *** 的体重和体形，对健康也有重大影响。

体脂率是最能反映身体肥胖程度的一项指标，那么，到底要怎样才能降低体脂呢？下面几个 *** 分享给大家。

*** 一：合理饮食

想要降体脂，就一定得注意我们的饮食，在日常饮食当中一定要尽量控制油脂的摄入量，尤其是要减少像肯德基、麦当劳一类油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要尽量避免，多吃点碳水化合物是不错的。

*** 二：结合运动锻炼

在控制饮食的时候还可以多做运动，让多余的热量都消耗殆尽，并且增加一些肌肉的力量训练，这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量，但要注意的是选择合理的运动是一切的前提。你要根据自己身体的状况选择适合自己的运动。

控制体脂是一个过程，如果想在短时间内就达到完美的效果，在很多人看来是不容易的，给自己一个合理的时间，身体也可以更好的适应，这样反而更持久。另外小编也给大家推荐了一些 *** 让大家具有合理的体脂率。

1、食用具饱腹感的食物

我们想要控制体脂率，就要明白：多多提高饱腹感。那我们应该如何提高饱腹感呢？多吃燕麦、玉米、洋葱、石榴、番薯、香蕉、魔芋、紫薯等，不仅让我们感觉饱饱的，还可以让我们的消化 *** 变得健康，降低血脂等，是很有用的食物。

2、健身/饭前喝水

健身前补充的水分是 *** 内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。还有可以在饭前喝水，它可以起到使人产生饱腹感，减少进食量的作用，因为水是没有热量的，所以在饭前饮水我们不用担心发胖，还能有效制止吃太多而引发肥胖。

3、少食多餐

要知道少食多餐同样有助于我们管理体重，首先少食多餐是在保持同等热量摄入的情况下，鼓励每天5~6次的少食。每餐的间隔时间更好不要超过4个小时，要确保餐餐食物均饱含蛋白质以及提高身体的代谢，食物。

体脂率决定你的健康程度，想要降脂就鼓足了劲儿一鼓作气降脂到成功吧。

本期内容就到这里，你有什么想法，欢迎在文章下方留言。 *** 可以点击关注收藏。

血脂应该怎么降？具体是包括哪4个指标？

血脂是个统称，我们血脂里边包括四个指标，胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和 *** 三酯。不同的血脂升高我们对待的方式是不同的，比如说 *** 三酯升高， *** 三酯它和饮食和生活习惯的关系非常密切，我们要减肥，戒烟戒酒，低脂饮食，增强运动，大部分 *** 三酯都会恢复正常，不需要吃 *** 。

只有当 *** 三酯高于5.65的时候，才需要加一些贝特类的降脂 *** ，比如说菲诺贝特，因为 *** 三酯太高会引起急 *** 胰腺炎，严重的会致命的。第二，高密度脂蛋白，它其实是一个好的脂蛋白，它高是好事，理论上说越高越好，它对我们血管是有一个保护作用。第三，就是总胆固醇和低密度脂蛋白。它俩是坏的蛋白，它俩升高的时候会形成动脉斑块，我们首先要评估它高多少，因为什么高？有没有心脑血管疾病、糖尿病、高血压等，如果说这些疾病都没有单纯的低密度脂蛋白高于4.9的时候，我们才需要加一些他汀类的降脂 *** 。

血脂太高，降不下来，怎么办？医生说：管用的新 *** 就要来了

41岁年轻女 *** ， *** 三酯高达27，吃常规降血脂 *** 物根本就无效，这个患者怎么办？是不是就没办法了。

这是最近我看到的一个年轻高脂血症患者，而这类高血脂患者的确是临床上治疗的难题，也很有 *** *** 。今天给这类患者带来一个好消息，患有高血脂的人们，尤其是 *** 三酯特别高的人们，今天这篇文章一定要看完。#健康真知笔记#

在临床上有2类高脂血症患者，治疗起来比较麻烦。之一类就是我们开篇提到的 *** 三酯特别高，常规 *** 物治疗效果不佳的。第二类是 *** 三酯和胆固醇都升高的情况，这时候一般需要 *** 三酯和胆固醇都升高的情况。这两种患者在临床上治疗起来很不容易，也属于治疗的难点所在。之一类情况的治疗难点在于，口服 *** 物难以把过高的 *** 三酯降下来，而第二种情况是很可能需要同时吃降低 *** 三酯和低密度脂蛋白的两种 *** 物，这时候肝功能更加容易发生受损的情况。

所以说，以上情况是临床上面对高血脂，尤其是高 *** 三酯的棘手问题，也的确是很期待更加有效的治疗手段。下面张大夫就给大家介绍一下这方面的新进展。

好消息的带来，就是一种新 *** 可以有效治疗这种情况，这种新 *** 是一种反义寡核苷酸制剂，它的英文名称叫Vupanorsen。这种新 *** 能够大幅度降低 *** 三酯和胆固醇的机制，是因为它能控制一个叫ANGPTL3的关键蛋白。

这种名为“ANGPTL3”的蛋白，调节是 *** 三酯和胆固醇代谢的关键蛋白。简单说，它如果功能强，数量多， *** 三酯和胆固醇水平就会升高；而它如果功能被控制，数量降低， *** 三酯和胆固醇水平就会降低。随之而来的就是心梗、脑梗等心血管疾病的发病率就会随之降低。相关资料提示，ANGPTL3的功能丧失突变和/或血浆ANGPLT3水平降低的人群中，心血管疾病发病率会明显降低，冠心病的发病风险甚至降低了34%。所以书，控制住这个ANGPTL3蛋白的活 *** 和数量，就是降低 *** 三酯和低密度脂蛋白胆固醇的关键所在。而我们提到的这个叫的Vupanorsen的新 *** ，就是控制了这个蛋白而发挥作用的。

现阶段，这个新 *** 正在II期临床试验阶段，一切顺利的话，大概在2-3年后，大家会见到这个新 *** 应用于临床。一起期待更多好消息的传来。大家关注张之瀛大夫这个自媒体号，我在后面有好消息也会之一时间跟大家汇报。

更多这方面的健康知识，大家可以点击下方的“远离高血脂”专栏获取，专栏里的 *** 对于高血脂患者很有价值：

血脂总降不下来怎么办？这两点要改变！

在中国，每10个成年人里，就有4个血脂异常，一旦得了高血脂，很多人就慌了起来。明明不胖为什么会得高血脂？血脂高是不是不能吃油、吃肉？降脂 *** 可以停吗？……本篇带你正确认识高血脂，走出控血脂的误区。

什么是血脂？

血脂是血清中的胆固醇、 *** 三酯和类脂（如磷脂）等的总称。临床上与血脂密切相关的是胆固醇和 *** 三酯。由于这些脂肪多半不溶于水，所以在血液中，它们大都与蛋白结合，生成脂蛋白，所以，血脂异常，必然要表现为某些脂蛋白水平的升高或者降低。

*** 血脂的来源有哪些？

内源 *** 血脂

这种血脂是 *** 自我合成的一种物质，主要合成地点在肝脏和小肠。这些物质与细胞结合后释放到血液中，便可成为供给 *** 新陈代谢和生命活动的能量来源。

外源 *** 血脂

这种血脂是从食物中获取的，比如奶油、肉类、动物内脏等，这些食物中所含有的脂肪经过胃肠道的消化和吸收后进入血液，从而成为血脂。

血脂多高算高血脂？

检查血脂的 *** 就是抽血检查，比较关键的指标有 4 个：

总胆固醇（TC）：血浆中所含胆固醇的总和

*** 三酯（TG）：与心脑血管疾病有一定关系

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：也被称为“坏”胆固醇，是导致心脑血管疾病的“元凶”

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：“好”胆固醇，可阻止血管堵塞

血液中， *** 三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇水平越高越不好，高密度脂蛋白过低也不好。

所以严格来说，「高」血脂的说法并不严谨，应该称其为「血脂异常」。

注意：血脂化验单上各项指标均在参考值范围内，并不 *** 着就是健康的。化验单上的正常值是相对的、是相对无合并症和危险因素的人群而言。

血脂一直降不下来会怎样？

血脂水平降不下来，就容易形成斑块，当斑块脱落以后，就会逐渐地形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重的“打击”。

1

引发心脑血管疾病

血栓比较容易在两处形成，一个是心脏，另一个就是大脑。当心脑血管动脉发生硬化之后，心脑血管疾病也就可能随时上门，甚至有些急 *** 的，随时都可能要命。而一些长期形成的损伤，会影响到心脏、大脑以及神经的正常工作，从而引发一系列的问题。比如头晕、头痛、偏瘫、中风、心梗、冠心病。

2

引发肾病

血脂一直降不下来，对 *** 也会造成比较大的损伤。 *** 工作需要较多的血液供应，而肾动脉硬化容易导致 *** 供血不足。没能得到充足血液供应的肾小球，功能变差， *** 负担增加，时间久了，可能引发比较严重的肾病。

3

加重糖尿病并发症

除了肾病，也要小心血脂高连带出血糖高的问题，血液的黏稠度上升，对于本身血糖就高的糖尿病患者，可能会更加容易引发并发症。

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如何控制血脂？

1

控制体重

在肥胖人群中，发生脂肪肝比率约为60%-90%，血脂异常检出率是体重正常者的3倍以上。标准体重（kg）：身高-105（cm）或者（身高-100）×0.9（cm）。或者以身高体重指数（BMI）：体重（kg）/身高（m2）为标准，BMI ≥24为超重，超过28为肥胖。

医学研究发现，1年内体重下降3-5%以上，可使单纯 *** 脂肪肝消退；1年内体重降低7%-10%并维持半年以上，可使伴肝功能不正常的脂肪 *** 肝炎患者肝酶恢复正常；减轻5%的体重能降低约10%的血清 *** 三酯。

2

良好生活方式

高脂饮食、高糖饮食、酗酒及久坐、缺乏体育运动等 *** 生活方式，均可同时诱发高脂血症和脂肪肝。

合理饮食，控制热量

主食尽量减少精致米面的摄入，多吃粗粮如小麦、燕麦、谷类、豆类等含有丰富纤维素食物，有很好的降脂作用。减少脂肪尤其是如蟹、肥肉、蛋黄、动物内脏、猪油等动物 *** 脂肪的摄入量。 *** 甜食，包括含糖的奶茶、饮料、点心等。同时食物应多采用蒸、煮、煨、炖，尽量避免煎炒、烧烤等烹饪 *** 。

适当运动，消耗热量

运动是集体消耗热量的更佳 *** ，在合并肥胖、高脂血症等营养过剩 *** 脂肪肝的治疗中十分重要。运动锻炼推荐“三、五、七法则”，即每天至少花30分钟走3千米，5次/周，保证心跳+年龄＝170。建议多选择大肌群的有氧运动，如游泳、慢跑、打太极拳、骑自行车等。

来源： 约见名医

关注血管健康！高血脂的人如何管理饮食最科学？

血脂高的人该如何管理饮食，

才能让血管更健康呢？

越来越多的证据表明，

积极改善饮食可以有效预防心血管疾病。

今天跟大家分享5条饮食建议，

我们一起携手，

打造更健康的生活方式。

01

多吃新鲜水果蔬菜

水果和蔬菜的好处毋庸赘言，它们含有 *** 必需营养素，可以降低心脏病和各种癌症的发病率。比如葡萄和柑橘，这两种水果可以较好地抑制血栓的形成。再比如大蒜，研究发现其中富含的大蒜素不仅能抗菌，还对调理血压、改善微循环有帮助。

02

鱼肉是“健康肉”

我们常说肉的颜色越浅越健康，这是有科学依据的。比如说鱼肉，其蛋白质含量丰富且易消化，并且能够减少炎症的发生。多吃鱼肉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，这对于改善血脂水平意义重大。

03

适当吃坚果延缓衰老

坚果的脂肪含量不低，但要强调的是，坚果中的不饱和脂肪酸能够改善血液中的总胆固醇含量。坚果还富含各种抗氧化物质，能通过缓解炎症，对心血管起到积极的保护作用。当然，坚果的热量确实很高，所以不能把坚果当饭吃，每天吃一小把坚果就好。

坚果建议每周摄入50～70克，也就是每天10克左右。大约就相当于每天吃2个核桃，或是8颗杏仁，或是7个腰果。切记不要吃太多，而且建议食用原味坚果为首选。

04

橄榄油有特殊价值

这些年关于橄榄油的研究越来越多，各种分析研究让橄榄油频频出现在老百姓的饭桌上。橄榄油除了美味，还对血管健康有着特殊的价值，我们应该增加橄榄油在用油中的比例，尤其是那些啤酒肚、平时爱吃大肉的人，改吃橄榄油能有效调理血脂、降低心血管疾病风险。

05

维生素补充剂并非万能

很多人觉得忌口容易导致营养缺失，所以想通过补充特定维生素的方式来预防心血管疾病。然而，普通人群补充复合维生素或多种矿物质，不一定能有效预防心血管疾病。

需要强调的是，已经明确一些补充剂有积极的效果，但 *** 物间的相互作用也可能会带来新的麻烦，如抗氧化剂混合物和烟酸合用，会增加心血管疾病风险；钙补充剂以较大剂量服用，以及不与维生素D同时服用时，可能增加血管事件风险等。

在人的整个生命历程中，保持健康饮食将有助于预防各种类型的营养 *** 和一系列非传染 *** 疾病。

生活方式的变化推动了人们饮食模式的改变，但万变不离其宗，健康饮食的初心应当一直保持下去。

转自：健康中国

来源： 全民健 *** 活方式行动

妥妥地降血脂 远离心梗脑梗

高血糖、高血压、高血脂，“三高”众所周知，而防治“三高”的终极目标却未必人尽皆知。

心脑血管疾病是我国居民首位死亡原因，疾病负担沉重，其中更大的负担来自动脉粥样硬化 *** 心脑血管病，动脉粥样硬化斑块是心梗和脑梗共同的病理机制。“三高”被认为是导致动脉粥样硬化 *** 心脑血管病发生进展的最主要危险因素之一，故而，防治“三高”的意义在于避免和延缓动脉粥样硬化斑块的发生发展。

■重视定期血脂筛查

日前，在“健康妥妥站”高血脂健康科普系列活动中，上海交通大学医学院附属 *** 神经内科副主任医师吴恒趋表示，血脂异常患病率逐年增高与生活水平的提高和生活方式的变化有关，很多年轻人工作压力大、作息不规律，而且喜欢高糖、高热量的食物，还有缺乏运动、抽烟饮酒等 *** 生活习惯，这些都是造成血脂异常的重要因素，使血脂异常趋于年轻化。不论哪个年龄段都要关注自己的血脂健康，尤其是中青年人。

调查数据显示，我国血脂异常的知晓率和治疗率均偏低，患病率却逐年升高，远超高血压、糖尿病的患病率。吴恒趋副主任医师指出，很多人对血脂尤其低密度脂蛋白胆固醇的升高不够重视。实际上，低密度脂蛋白胆固醇水平越高，发生动脉粥样硬化 *** 心脑血管病的风险越大。同时，还要关注容易与血脂异常伴发的其他血管风险因素，例如高血压、高血糖等。相对于高血压、高血糖的典型表现，血脂的变化往往“悄无声息”，很多人是在每年常规体检中才发现异常的。因此，公众要重视定期的血脂筛查。在预防动脉粥样硬化 *** 心脑血管病方面，临床上还有很多检查方式，例如颈动脉斑块影像检查，从是否存在颈动脉粥样斑块更加直观地显示血管的健康状态。治疗上，老百姓身边的国大 *** 房、复美 *** 房等顺应患者的用 *** 需求，提供规范用 *** 指导，满足医保高覆盖率的同时提升 *** 物可及 *** 和便捷 *** 。

■分层评估与规范用 ***

有效控制血脂异常，降低低密度脂蛋白胆固醇水平，对缩小或逆转斑块、维持斑块稳定，防控动脉粥样硬化 *** 心脑血管病具有重要意义，帮助降低脑梗、心梗死亡等心脑血管临床事件风险。多个权威指南认为，要将低密度脂蛋白胆固醇作为首要干预靶点。国内外公认他汀类 *** 物是降低低密度脂蛋白胆固醇的首选。大量循证医学证据显示，他汀类 *** 物可降低一级预防及二级预防人群的动脉粥样硬化 *** 心脑血管病事件风险。

用 *** 过程中，有些患者因为担心他汀类 *** 物的副作用而对长期用 *** 产生担忧。实际上，他汀类 *** 物是国内外指南推荐的一线用 *** ，积累了比较多的临床使用经验。但患者在用 *** 过程中还是应当遵循医嘱，出现任何情况要及时联系自己的主治医生进行咨询。

不少既往脑梗或心梗的患者认为自己血脂处于正常范围内就可停 *** 。吴恒趋副主任医师表示，这部分患者仍需坚持降血脂治疗。经过疾病风险分层评估后，患者一定要遵从医嘱进行血脂管理，不可自行停 *** 。对于反复血脂异常的患者，更需长期用 *** ，把血脂妥妥地降下来。 乔闳

作者：乔闳

来源： 新民晚报

标签： 降血脂 更好 *** 芹菜 什么