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腊
八
WINTER
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在民间，关于腊八的俗语有很多，其中最经典的两句就是：“腊八腊八，冻掉下巴”“腊七腊八，冻死寒鸦”，生动地描绘出这一时节的严寒。
在这样的寒冷天气里，尤其是对于老年人，各种疾病也悄然潜伏，威胁着健康。
冬季老年人常见健康问题
呼吸道疾病：气温降低，老年人多在室内活动且窗户紧闭，空气不流通，容易导致流感 *** 和普通感冒的传播，造成发热、咳嗽等症状。
心血管疾病：寒冷天气使血管收缩，血压升高。对于患有高血压、冠心病的老年人，寒冷可能诱发心绞痛和心肌梗死等严重疾病。
消化 *** 疾病：冬季老年人往往偏好高热量、高脂肪的食物，这可能加重肠胃负担，导致消化 *** 、胃痛等问题。
关节疾病：寒冷会使关节周围的血管收缩，导致血液循环不畅，尤其是对于关节炎患者，寒冷可能加重疼痛和僵硬。
健康小妙招
但是别担心，腊八时节，养生我们有妙招！以下是一些针对老年人的具体建议：
1
饮食调养
温补为主：老年人应多食用羊肉、牛肉、鸡肉等温 *** 食物，增强身体抵抗力。
新鲜蔬菜和水果：补充维生素和矿物质，保持营养均衡，促进消化。
适量进补：根据个 *** 质和病状选择合适的进补方式，避免过度滋补，导致身体负担加重。
控制饮食量：每餐七八分饱，避免暴饮暴食，保护肠胃健康。
2
起居作息
早睡晚起：良好的作息有助于新陈代谢和激素平衡，减轻心血管 *** 的负担。
保持室内空气流通：避免长时间封闭，适时开窗通风。
泡脚：晚上热水泡脚可以舒缓疲劳，促进血液循环，加入生姜、花椒等食材增强驱寒效果。
3
保暖防寒
增添衣物：老年人应及时增添衣物，特别是头部、颈部、脚部的保暖，防止热量散失。
佩戴帽子和围巾：有效减少热量流失，保护重要血管，防止感冒。
4
适度运动
选择温和运动：如散步、太极拳、 *** 等，适合老年人的运动方式，促进血液循环和提高抵抗力。
合适的运动时间：避免在寒冷的清晨或夜晚锻炼，选择温暖的午后进行。
适度运动强度：运动后不感到疲劳为宜，保持身体活力。
5
情绪调节
保持愉悦心情：寒冷天气和光照不足容易导致情绪低落，老年人应通过听音乐、看书、与朋友交流等方式调节情绪，缓解压力。
科普专家
刘莉
副主任医师
成都市第八人民医院全科医学科主任
擅长：老年人常见慢 *** 疾病的健康管理与指导，心血管疾病（如冠心病、高血压）、脑血管疾病（如脑梗死、脑出血后遗症）、呼吸 *** 疾病（如慢 *** 阻塞 *** 肺疾病、肺炎）、内分泌疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）等老年人常见慢 *** 的诊断与治疗
来源：成都市第八人民医院
