血脂异常
可能会使健康的血管被偷偷“糊住”
时间久了
多种心血管病就接踵而至
血脂一直降不下来该怎么办？
我们又应该如何正确降血脂呢？
一起来看~
血脂一直降不下来会怎样？
血脂水平降不下来，血液的黏稠度就会增加，也就容易形成斑块，当斑块脱落以后，就会逐渐地形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重的“打击”。
1、引发心脑血管疾病
血栓比较容易在两处形成，一个是心脏，另一个就是大脑。当心脑血管动脉发生硬化之后，心脑血管疾病也就可能随时上门，甚至有些急 *** 的，随时都可能要命。而一些长期形成的损伤，并不会很快要命，却会影响到心脏、大脑以及神经的正常工作，从而引发一系列的问题。比如头晕、头痛、偏瘫、中风、心梗、冠心病。
2、引发肾病
除此之外，血脂一直降不下来，对 *** 也会造成比较大的损伤，主要是 *** 工作也需要较多的血液供应，而肾动脉硬化容易导致 *** 供血不足。没能得到充足血液供应的肾小球，功能变差， *** 负担增加，时间久了，可能引发比较严重的肾病。
3、加重糖尿病并发症
除了肾病，也要小心血脂高连带出血糖高的问题，血液的黏稠度上升，对于本身血糖就高的糖尿病患者，可能会更加容易引发并发症。
血脂降不下来
这4种食物要忌口！
1、胆固醇含量高的食物
尤其血脂控制得不是很好的人，若过多摄入高胆固醇食物，容易 *** 低密度脂蛋白水平的稳定 *** ，从而给心血管带来更多压力。
胆固醇含量较高的食物，包括动物内脏、肥肉、浓汤、蟹黄等，这些食物再好吃，也要管住嘴。
2、啤酒
本身酒就会对血管形成伤害，啤酒又含有较高的热量，这一点对于血脂高的人来说，可能会更加容易给血管“添堵”。还有一点，喝啤酒不容易醉，量也就容易多。
3、咸鸭蛋
对于高血脂人群，咸鸭蛋不仅含有较多的盐，脂肪含量以及胆固醇含量都很高，吃太多会对血脂产生较大影响。
4、甜食
不管是高血脂人群，还是健康人群，都不建议吃太多甜食， *** 不能及时代谢出所有糖分，也就容易变成脂肪，就可能会对血管形成伤害。
饮食控血脂
建议做到3点
1、少吃饱和脂肪
饱和脂肪就是我们所说的“坏脂肪”，如果摄入过多会增加体内胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
可以这样做：做饭时用植物油代替动物油；少吃油炸食品、糕点；少吃猪肉、牛肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉；全脂牛奶可以换成脱脂牛奶。
2、多吃植物固醇
多摄入植物固醇，体内的胆固醇就会随食物残渣排出体外，从而达到控制血脂的效果。
一般的水果蔬菜中都含有植物固醇，不过植物油、豆制品、坚果含量更高。
不过要注意的是，坚果的脂肪和热量较高，不建议吃太多，每天一小把（25克左右）就可以。
3、多运动
规律且适量运动，可以提高新陈代谢的速度，从而使得蛋白酶的活 *** 提高，达到降脂目的。
根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：慢跑、快走、游泳、爬山、打太极等。
转自： *** 生活圈
监制：刘洪 牟彦秋监审：陈璟春
实习：王杰正
来源： 新华网
春天，不妨多吃点胆固醇的4大“克星”，少吃这3类，血脂不易升现在人们的日常饮食都讲究健康，追求低油低盐低脂，有一个“坏家伙”是我们的共同的“敌人”，那就是胆固醇，很多胆固醇高的食物，现在都列入了黑名单。
胆固醇一高就会对我们的身体带来不必要的麻烦，引发健康问题。
今天我们就来聊一聊，针对胆固醇我们可以少吃这3类，多吃这4种，有效地规避健康隐患。
▲3类食物少吃，胆固醇越吃越高：
1、吃纯素食摄入的油脂更高
很多人想要减脂就是少吃荤腥，纯吃素菜，但是经常只吃素菜就会很寡淡无味，所以就会在炒菜的时候多放食用油,这样虽然不吃肉，也还是会摄入很多的油脂。
2、摄入过多的主食
像面条、大饼等这些精制的面食，经过精细的加工缺乏纤维，消化的时间会很快，比较能快速被 *** 吸收，但是同时糖分也会加速吸收，从而堆积脂肪。
3、坚果类脂肪含量高
每日吃坚果固然对身体好，但是要控制住量，坚果含有优质脂肪以及植物蛋白质，吃多了会增加热量，增加高胆固醇的风险。
以上就是建议大家少吃的3类升高胆固醇的食物，下面就给大家推荐4种胆固醇的“克星”：
▲4种家常胆固醇“克星”：
一、生菜——含有莴苣素，有利于降低胆固醇
推荐菜谱：蚝油生菜
准备食材：生菜、大蒜、蚝油、水淀粉、生抽、盐
*** 方式：
1、 将生菜切掉根，掰成一片一片，清洗干净备用;
2、 锅中加入适量的水，水开滴入几滴油，再放入一点盐，先把生菜烫几秒钟，捞出摆在盘子里面;
3、 大蒜去皮，清洗一下，然后剁成大蒜泥，剁的细腻点;
4、 锅中加入适量的油，油热将蒜末放入进去炒香，然后加入适量的水，放入一些蚝油和生抽调色入味;
5、 锅中煮一会，然后淋入一点水淀粉溶液，煮到浓稠之后就可以浇在生菜上面。
二、口蘑——钾含量非常高，是番茄和香蕉的十几倍，还含有丰富的烟酸
推荐菜谱：荠菜拌口蘑
准备食材：口蘑、鸡精、荠菜
*** 方式：
1、 口蘑清洗干净，可以用盐搓洗一下，这样洗的更干净，切去根部，切成小块;
2、 锅中加入适量的水，将水烧开将口蘑放入进去焯水30秒钟，捞出放在碗里面;
3、 荠菜洗干净里面的泥沙，也用热水烫1分钟捞出，然后挤干水分切成碎末;
4、 将口蘑和荠菜末充分混合均匀，加入一些盐、鸡精和香油，用手充分抓拌均匀。
三、燕麦——含有丰富的膳食纤维
推荐菜谱：香蕉燕麦饼
准备食材：香蕉、燕麦、蔓越莓
*** 方式：
1、 将香蕉剥去表皮放在一个大碗里面，用叉子将香蕉压成香蕉泥;
2、 接着往香蕉泥里面放入适量的燕麦和蔓越莓，充分搅拌均匀;
3、 在烤盘上面铺上一层油纸，将搅拌好的香蕉泥，放在烤盘上面;
4、 烤箱预热170度烤20分钟，烤至表面焦 *** 即可。
四、豌豆——含有大量的植物甾醇，降低胆固醇
推荐菜谱：豌豆肉末
准备食材：豌豆、猪肉、淀粉、胡椒粉、生抽、料酒
*** 方式：
1、 将豌豆剥去外壳，剥出豌豆米，锅中加入适量的水，水开将豌豆米放入进去焯一下水，捞出;
2、 猪肉清洗干净，猪皮切去，然后剁成肉末，里面加入料酒、生抽、盐搅拌均匀，腌制一会;
3、 锅中加入适量的油，油热将肉末放入进去炒至半熟，开始变色之后将豌豆米也倒入进去，加入适量的盐和黑胡椒一起翻炒即可。
以上4种将家常的胆固醇“克星”可以经常吃起来哦!(蛋蛋)
可以降低血脂的宝藏食物，你知道吗？你是否知道，通过调整饮食，可以降低血脂水平？今天，我们将为你分享一些能够降低血脂的食物。
1. 大蒜和洋葱：它们含有丰富的硫化物，能够降低“坏胆固醇”水平，疏通血管，预防血栓形成。
2. 香菇：香菇含有丰富的多糖物质，能够降低血液中的胆固醇水平，提高“好胆固醇”水平，从而改善血脂状况。
3. 深海鱼：如三文鱼、鳕鱼等，含有丰富的omega-3脂肪酸，能够降低 *** 三酯水平，预防心血管疾病。
4. 豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，它们含有丰富的植物 *** 蛋白质和纤维，能够降低胆固醇和 *** 三酯水平。
5. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，能够降低胆固醇和 *** 三酯水平，同时还能控制血糖。
合理饮食是降低血脂的重要途径。通过选择上述食物，我们可以调整饮食结构，降低血脂水平，保持身体健康。欢迎在评论区分享你的降血脂食物体验！
高血脂长期降不下来怎么办？提醒：这4种食物务必要忌口据不完全统计，目前我国血脂异常的人群已经高达2.5亿，其中每年约300万人因高血脂而诱发的脑梗死、心肌梗死等疾病而去世。
所以，血脂升高这个问题，需要立马引起 *** 屏幕前的你高度重视，而之所以很多人血脂长期降不下去，主要跟以下几点认知误区是密切相关的。
一、降低血脂这些误区不能轻信
血脂升高才会出现症状
高脂血症这种疾病，很多人在早期和中期的时候，并不会出现明显的症状，大多数人察觉血脂升高，有可能是体检时无意中发现的。所以目前建议特定人群，需要定期做好化验血脂的工作。
比如30岁左右，长期饮食不健康，经常熬夜、工作压力大的青壮年，每3~5年就需要抽血化验一次血脂。对于有高血压、糖尿病、年龄超过45岁以上的中老年人，每1~2年就需要抽血化验一次血脂。
吃素就能降血脂
虽然素食可以改善血脂异常，但如果长期只吃素食的话，很容易陷入营养不均、代谢异常等饮食误区。
控制血脂也不是拒绝摄入脂肪，适量吃一些不饱和脂肪酸反而有利于降脂，比如深海鱼、坚果等。
胖子才会得高血脂
血脂与身材无关。高血脂，一般与遗传因素、饮食习惯、生活习惯的关系比较大。况且，每个人的个体情况不同，其患病的风险也不一样。
肥胖的人如果只是皮下脂肪堆积，没有其他疾病影响的话，血脂是不一定高的。而瘦的 *** 有可能受到遗传、环境和疾病的影响，会患上高血脂。
血脂正常就可以停 ***
在以前的文章中，我也经常跟大家强调过，不同人群对于血脂的要求是不一样的，就好比低密度脂蛋白胆固醇，可以分为以下三个层次。
正常人只需要控制在3.4以下就可以，心脑血管疾病相对高危人群需要控制在2.6以下，心脑血管疾病高危人群更好长期控制在1.8以下。
因此，对于很多高脂血症患者来说，尤其对于已经得了脑梗死、心肌梗死等疾病的患者，即便血脂控制正常了，也不能够随意停用降脂类 *** 物。
二、血脂降不下去，这四种食物要忌口！
1、高胆固醇食物
尤其血脂控制得不是很好的人，若过多摄入高胆固醇食物，容易 *** 低密度脂蛋白水平的稳定 *** ，从而给心血管带来更多压力。胆固醇含量较高的食物，包括动物内脏、肥肉、浓汤、蟹黄等，这些食物再好吃，也要管住嘴。
2、啤酒
本身酒就会对血管形成伤害，啤酒又含有较高的热量，这一点对于血脂高的人来说，可能会更加容易给血管“添堵”。还有一点，喝啤酒不容易醉，喝的量也就容易多。
3、咸鸭蛋
对于高血脂人群，咸鸭蛋不仅含有较多的盐，脂肪含量以及胆固醇含量都很高，吃太多会对血脂产生较大影响。
4、甜食
不管是高血脂人群，还是健康人，都不建议吃太多甜食， *** 不能及时代谢出所有糖分，也就容易变成脂肪，就可能会对血管形成伤害。
三、哪些运动降脂效果好？
1、游泳
游泳可以达到一定的降脂效果，因为游泳的时候，人在水中所承受的压力，要比在陆地上高的多，要想前进，就得克服阻力，并连带消耗身上的热量，如果做长时间的慢速游，可以大量的消耗脂肪，极利于降脂。
2、跳绳
跳绳也是帮助降脂的一项不错的选择，跳绳的运动强度是比较大的，有研究发现，一个人如果跳绳十分钟，就可以消耗掉150千卡左右的热量。
所以，跳绳可以燃烧大量脂肪，对降脂、减肥有很大帮助。不过高血脂同时伴有心血管疾病的人群，不建议利用此运动进行降脂，以免给身体造成其他的伤害。
3、慢跑
慢跑对降脂、改善血脂异常也是有一定的帮助，这是因为慢跑属于低强度的耐力运动，在运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。
四、高血脂患者运动有哪些注意事项？
之一，根据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。如果你总是练练停停，不仅不能降低血脂，有可能还会使其升高。一般来说，一周三四次，一次1-1.5个小时就可以。
第二，不是每个高血脂患者，都可以通过运动来降脂，像伴有心绞痛、高血压以及糖尿病比较严重的患者、心力衰竭或者 *** 功能不全的人，是不能通过运动进行降脂的，很容易有生命危险。
第三，是什么时间进行运动降脂效果更好，建议更好是在餐前，因为这个时候运动所消耗的热量，基本上都是存在于血液中的脂肪，而且还可以动用脏器中以及体内储存的脂肪，对降脂有很大的帮助。
高血脂患者不能吃肉？自然是可以的，但尽可能选择这3种肉食用随着社会的发展，人们的生活水平早已经发生极大的改变。大鱼大肉已经不再只是富人的佳肴，现在几乎所有家庭都能吃得上肉，还有的人几乎顿顿都离不开肉食。
可是长期过量的吃肉，有可能会导致身体过度肥胖，引发高血脂、高血糖、高血压等慢 *** 疾病。
以高血脂为例，高血脂就是血液里面的胆固醇或者 *** 三酯的水平含量超过了正常值，这种情况会使人出现 *** 瘤、早发 *** 角膜环以及眼底改变。病情加重之后会对 *** 造成更多的损害，使人出现脂肪肝、冠心病、动脉粥样硬化以及胰腺炎等并发症。
因此高血脂患者为了更好的控制病情，在饮食上变得小心翼翼，甚至连肉都不敢吃。事实上，高血脂患者真的不能吃肉了吗？
自然是可以的！高血脂虽然和日常的饮食有极其亲密的关系，但并不 *** 患者不吃肉就可以百分之百的控制好病情。
高血脂患者若是长时间没有吃肉，还有可能引起身体的营养 *** ，反而不利于健康。不过，患者在吃肉方面要注意讲究，如果是胆固醇、 *** 三酯含量比较高的肉类，更好是离得远远的，尽可能选择以下3种肉食进行食用。
1、白肉
所谓白肉，大多是指蛋白质含量丰富、脂肪含量少的虾、鱼肉，患者在 *** 鱼、虾的时候，可以选择清蒸的方式，既保障了食物的清淡，不用担心油脂过高，而且清蒸出来的鱼、虾味道鲜美，营养丰富。
2、瘦肉
如果高血脂患者想要吃猪肉也不是不可以，但是要选择脂肪含量少的精瘦肉，比如里脊肉就是不错的选择，患者要避免吃五花肉、猪肥肉、猪蹄、猪内脏等，还要避免喝猪肉、猪骨头熬制的浓汤，以免引起血脂水平升高。
3、去皮的鸡肉或者鸭肉
鸡皮、鸭皮含有较多的脂肪，高血脂患者应该尽量避免食用。在吃鸡、鸭肉的时候，要直接选择瘦肉部分，患者吃了之后才不会使血脂明显升高。
不过，吃鸡肉、鸭肉的时候同样要注意烹调方式，经过煎、炸的鸡、鸭肉里面同样含有不少的油脂，患者也尽量避免食用。另外，患者也要避免喝鸡汤或者鸭汤，因为汤水里面也有着不少的脂类物质，喝了之后可能会引起血脂升高。
以上三种肉可供高血脂患者适量食用，不过食用的时候，更好注意烹调方式，比如在烹调之前可以将肉放在水中煮一段时间，有助于减少肉类的油脂。
另外，肉食经过炖煮之后，要避免喝其中的汤水，可以适当的吃汤水里面的肉，因为这个时候，肉质里面的大量脂肪已经融入汤水之中，高血脂患者吃了之后也不会对血脂水平影响过大。
温馨提示：高血脂患者若虽是身体过度肥胖，想让病情保持稳定，就不仅要在饮食上加以调控，尽量多吃蔬菜、水果，还要尽可能的加强体育锻炼、在医生的指导下使用清脂、降脂的 *** 物进行治疗。
在平时也要注意养成良好的生活习惯，比如不抽烟、不喝酒、不熬夜，尽可能的保持内分泌正常才能更好的预防并发症发生。
查出高血脂的人，饮食常吃这4类食物，或能有效降低血脂对于出现高血脂的人群来说，必须做好饮食方面的调理。
否则，会导致血液中的胆固醇以及 *** 三酯水平快速升高，从而加重高血脂现象，诱发动脉粥样硬化的概率会特别高。
而且还会形成血栓，对健康危害非常大，但是，有很多高血脂患者并不知道该吃些什么样的食物比较好。
一、瓜类蔬菜
对于高血脂患者来讲，日常饮食中应适当的多吃一些瓜类蔬菜，比如最常见到的冬瓜。冬瓜当中含有大量的膳食纤维，这种成分能够促使血管中的胆固醇代谢。
而且还含有非常多的不饱和脂肪酸，其中不饱和脂肪酸的主要成分属于亚油酸，能够降低血浆当中的 *** 三酯和胆固醇，有着治疗高脂血症以及预防冠心病的作用。
此外，冬瓜当中所含有的丙醇二酸成分可以预 *** 体当中的一些糖类被转化为脂肪。既有着辅助降糖功效，还有着预防动脉粥样硬化的作用。
除了冬瓜之外，高血脂人群也可以多吃一些丝瓜。丝瓜当中含有比较丰富的丝瓜多糖以及维生素、多酚类物质、膳食纤维等成分，同样有着降低血脂的功效。也可以适当的吃一些黄瓜以及苦瓜，都有着稳定血脂、维护血管健康的功效。
二、豆类食物
在各种豆类以及豆类产品当中，含有大量的植物蛋白成分，并且含有非常丰富的植物固醇。
这些成分不但能够为患者提供一定的能量支持，还能够预防胆固醇在体内积存，有着减少胆固醇浓度的作用。
而且在豆类食物当中还含有大量的食物纤维、不饱和脂肪酸等物质，都可以起到降低血脂浓度的功效。
三、各类粗粮
对于高血脂患者来说，各种粗粮都应适当多吃一些，尤其是玉米、燕麦、荞麦。玉米中所含有的不饱和脂肪酸达到了60%以上，能够降低血液中的胆固醇浓度。
而且所含有的维生素E成分还可以防止胆固醇在血管壁上沉积，有着降低血脂、预防动脉粥样硬化、高血压以及冠心病等一系列功效。
荞麦中含有的云香苷和烟酸成分，也有着降血脂的作用，而燕麦中含有的锌元素B族维生素能够调节体内脂类和糖类的代谢，有助于血液黏稠度的稀释。
四、菌菇类食物
包括木耳、银耳以及香菇等多种菌菇类食物，高血脂患者在日常中都可以适当多吃一些。
这些菌菇类食物当中不但含有非常多的维生素成分，还含有一些多糖、可溶 *** 膳食纤维等物质。
这些物质能够降低血脂浓度并增强血管壁的弹 *** ，有助于一些血管类疾病的预防。
总而言之，对于高血脂患者来讲，以上四类食物可以适当多吃一些。
除此以外，饮食中还要适当多搭配一些绿叶蔬菜、鱼肉，能够为患者提供较多的优质蛋白以及维生素等物质，达到提升免疫功能的效果。
但值得注意的是，如果患者出现了比较明显的高血脂症状时，需在医生指导下给予相对应的治疗，才能更大程度降低血脂浓度，达到维护自身健康的作用。
合理吃肉
“白肉”作为肉类的首选食物：高脂血症患者只要选择了正确的食材与正确的饮食方式，适量吃点肉是没问题的。高脂血症患者更好将“白肉”作为肉类的首选食物。因为，“白肉”（即鱼、禽类肉）与“红肉”（猪、牛、羊肉）相比脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，尤其是鱼类，含有较多的多不饱和脂肪酸，对于预防血脂异常具有重要作用。
高脂血症患者虽可荤素搭配着吃，但每天肉类食物75g即可，且红肉更好吃清炖的，经过长时间炖煮，肉里面的油脂消除了很多，饱和脂肪酸含量也大幅度降低，单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸含量却不断增加，因此会起到降低 *** 胆固醇的作用。同时，从营养角度来说炖得软烂的红肉仍保留了肉原本的营养成分，如丰富的维生素B、蛋白质和必需的脂肪酸等，而且胶质部分更容易被 *** 消化吸收。
合理选油适量食用植物油：因为大部分动物油中饱和脂肪酸的含量较高，能推动动脉粥样硬化的发展，对高脂血症患者有加剧病情的作用，而植物油中则是不饱和脂肪酸的含量居多，可以预防或减少心脑血管病的发生，所以，高脂血症与冠心病患者宜适量食用植物油。植物油分为三类：1. 饱和油脂 如棕榈油、椰子油等，由于这些油中饱和脂肪酸的含量高，高脂血症患者饮食中应减少这类油脂。2. 单不饱和油脂 包括花生油、菜油等，这些油中单不饱和脂肪酸含量较高，它们不改变血胆固醇水平。
3. 多不饱和油脂 如大豆油、玉米油、香油、棉籽油、红花油、葵花油等，因为这些油中多不饱和脂肪酸含量较高，它们可以降低血胆固醇水平，所以高脂血症患者饮食中应适量食用此类油脂。另外多不饱和油脂还有一部分存在于一些海鱼中，高脂血症患者应适量多吃海鱼及鱼油。
科学烹饪在烹调中要适量减少用油量。依据高脂血症患者低脂低热量的饮食要求，适合高脂血症患者的烹调 *** 有蒸、煮、拌、煨、炖、汆、涮、熬等。在吃牛排、猪排、鸡块等大块肉时，容易不自觉就吃下过量的肉，可将肉切成细丝、丁状或片状，再和蔬菜或豆类一起煮成半荤半素的菜，虽然看起来分量较多，但吃进去的肉量会比吃大块肉少得多。
油温不宜太高。油温过高不仅会导致油质变，也会损失菜肴原料当中的维生素等营养物质。
内容来源：人卫健康
查出高血脂是否能吃肉？可以吃，多吃这几种肉，更有利于稳定血脂不少朋友一旦得知自己患了高血脂，肉类的摄入量就会骤然减少，甚至一点肉都不吃。
但不少患者发现，即使已经戒除了肉类，高血脂的现象并没有明显好转，其实，这是因为大家进入了高血脂的误区。
肉类虽然含有脂肪，但也有蛋白质、维生素等多种营养物质，如果一点肉都不吃，不仅不能治疗高血脂，甚至还可造成营养 *** ，反而给身体增加负担。其实，高血脂不是完全不能吃肉，如果选择对肉类，不仅血脂不会升高，反而有利于血脂的稳定。
那么，哪些肉类适合高血脂患者食用呢？
1、鸡肉
鸡肉的脂肪、胆固醇含量都比较少，不仅不会导致血脂升高，其中含有的维生素B、烟酸还可修复受损的血管，也有软化血管的作用，可以防止胆固醇在血管壁沉积，有利于血脂的稳定，对血管健康也有很大好处。不过鸡皮脂肪含量较高，在吃鸡肉时应将鸡皮去除。
2、兔肉
兔肉是一种低脂、高蛋白的肉类，基含有丰富的维生素B，它可以降低体内的 *** 三酯及胆固醇水平，从而达到控制血脂的目的。而且适当吃一些兔肉，还可以促使血液、肝脏内脂肪的排出。
3、鱼肉
高血脂的患者还可以选择吃鱼肉，其中带鱼就很适合高血脂的患者食用。
虽然带鱼含有较多的脂肪，但均为不饱和脂肪酸，在摄入 *** 之后，可以降低血液中的胆固醇含量，其中含有镁元素对心脑血管的健康也有很大好处。除了带鱼之外，鲫鱼、草鱼等鱼肉均可以适当食用。
可见，高血脂也是可以食用肉类的。除了注意肉类的选择，患者在饮食上还应注意以下几点，更有利于控制血脂！
1、用粗粮代替大米饭
高血脂的患者平时可适当多吃一些粗粮，如红薯、玉米等，这类食物不仅可增加饱腹感，而且其营养价值也十分丰富。而精制米面中含有较多的碳水化合物，不利于血脂的稳定。
2、放慢吃饭速度
除了要选择合适的食用，高血脂的患者也要控制好吃饭的速度，避免狼吞虎咽。饱腹感需要一定的时间才可以传递给大脑，如果进食过快，可导致食物摄入过多，导致热量过剩。建议每口饭至少咀嚼15次再吞下，可以帮助减少食物的摄入。
3、多吃蔬菜水果
高血脂的人平时可适当多吃一些新鲜的蔬菜水果，有降低血脂的效果。还可以多吃一些豆制品、牛奶等食物，这类食物钙含量丰富，可以均衡血液中的胆固醇，帮助保持血脂的稳定 *** 。
患上高血脂，确实要控制好脂肪的摄入，但如果一点都不吃肉，对病情的控制反而不利。高血脂的患者可以选择吃一些低脂的肉类，如兔肉、鸡肉、鱼肉等，这些肉类不但脂肪含量低，其中含有的营养物质还有稳定血脂的作用。
除此之外，患者平时可多吃一些蔬菜水果、粗粮，吃饭时放慢速度，更有利于保持血脂的稳定 *** 。
这是“高血脂最怕”的粗粮，秋冬吃正当时，降脂固肾，提高免疫力秋天是农作物丰收的季节，地里的庄稼、瓜果、树叶颜色统一都是金 *** 的，所以被人们称为金秋，也寓意着庄稼宝贵的像黄金一样。所以每到这个收获的季节，硕果累累、大部分农作物产品都是金 *** ，这就是金秋十月的说法。秋季是很多农作物成熟收获的季节，秋天的蔬菜也是一年中最丰富的，多吃应季的蔬菜，对我们的身体非常有好处的。
秋季的红薯很受人们的喜爱，红薯的口感清甜香软，街道上有烤红薯、蒸红薯，家常菜的食材里面也有红薯的身影，红薯含有丰富的膳食纤维对肠道 *** 有帮助，能够有效预防便秘。红薯含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪和多种维生素以及矿物质。
今天小编就给大家分享几种红薯的做法，香甜软糯，吃多都不怕长胖，下面就跟我一起来看一下吧。
【红薯小饼】
红薯削去外皮，切掉头尾，切成薄片。收入盘子，平铺均匀。放入锅中，大火蒸15分钟，红薯取出来，倒入盆中。加入白糖。压成红薯泥，红薯泥晾凉，加入三克酵母，打入两颗鸡蛋，搅拌均匀，加入面粉，搅成大面絮，下手活成面团。
案板撒上干面粉，把面团 *** 均匀，揉面五分钟，擀成面饼，厚度一厘米，再撒干面粉。用玻璃杯压出小面饼。
电饼铛，不用刷油，把小面摆入锅中，盖上盖子，上下火烙三分钟。三分钟后，翻个面。再盖上盖子，按压回弹，烙制两面金黄就熟了。出锅装入盘中，这样做出来的发面饼蓬松暄软。
【红薯米粥】
红薯洗净，去掉外皮，切成小块。加入清水浸泡，防止变色。
碗中加糯米，玉米碎，大米。加清水，清洗干净。
锅中加入清水。水开下入糯米，玉米碎，大米，红薯，搅动一下，防止粘锅，水开转小火煮30分钟。多搅动几次，把粥煮浓稠。出锅，盛入碗中，一道好喝的红薯粥就做好了。
【红薯丸子】
红薯头尾切去不要，削去外皮，再洗干净，切成薄片。放到碗中，放入蒸锅。盖上锅盖，大火蒸20分钟。红枣抓洗干净，用剪刀把枣核剪去不要。红薯蒸好，倒在大碗中。 *** 后，加入白糖，压成红薯泥。
碗中加入糯米粉。和红薯搅拌均匀，揉成糯米面团。准备一个大盘子。加一勺糯米粉和一勺玉米淀粉，搅匀铺开。揪一坨蜜团，揉成小丸子。放到面粉里，摆动盘子。裹上一层糯米粉。小碗打入两个鸡蛋。搅散。加一勺玉米淀粉。小半碗清水，搅拌均匀。
锅中水开，把丸子倒入锅中。不停的翻动，开大火煮开，再倒入凉水。丸子飘起来，就熟了。捞出来，放在碗中。锅中加入清水，水开加入红糖。把红枣倒进锅中，把红糖煮化。再把米酒倒进锅中。红薯丸子也倒下来，继续翻动。倒入水淀粉。汤汁变得浓稠，加入枸杞。倒入鸡蛋液。搅拌均匀，营养丰富的糯米丸子就做好了。
总结；这个收获的季节，硕果累累、大部分农作物产品都是金 *** ，这就是金秋十月的说法。秋季是很多农作物成熟收获的季节，秋天的蔬菜也是一年中最丰富的，多吃应季的蔬菜，对我们的身体非常有好处的。 秋季的红薯很受人们的喜爱，红薯的口感清甜香软，街道上有烤红薯、蒸红薯，家常菜的食材里面也有红薯的身影，红薯含有丰富的膳食纤维对肠道 *** 有帮助，能够有效预防便秘。
关注血管健康！送给高血脂的人5个饮食建议，改善血脂水平近年来，随着生活水平的提高，许多人的饮食习惯越来越差，经常暴饮暴食、饮食不忌口、熬夜也成为了家常便饭，这也就导致了很多疾病“冒出头来”，就比如说大家熟知的高血脂。
高脂血症可以说是一种常见疾病，而且发病率现如今也开始变得越来越年轻化。因此，在日常生活中，我们必须及时预防高脂血症。这是因为一旦患上高血脂，就很容易引起一些重大疾病的出现，如心肌梗死、脑梗死、冠心病、中风、高血压、糖尿病等。
而现如今也有越来越多的证据表明，积极改善饮食可以有效预防心血管疾病以及高血脂等疾病的出现。那么，高血脂人群应该如何调理饮食，才能使血管更健康呢？今天，给大家分享5条饮食建议，让我们一起共同努力，创造更健康的生活方式。
提醒：高血脂患者饮食上要少吃这5种，或能有效改善血脂水平
1、 油炸食物
食物有几种固定的烹饪 *** ，如油炸、爆炒等。这些 *** 可以使普通的食材更不寻常，使食物味道更加美味。然而，这些 *** 也会给食物增加额外的热量，尤其是油炸的烹饪 *** 。油炸后，食物的味道变得酥脆，但其含油量也直线上升。如果经常吃，就会使自己的血脂变得很高，不利于我们的身体健康。
而且有些朋友一大早就开始吃油炸食品，但却没有意识到这对健康有害，就像我们早上经常吃的油条、油饼、糯米芝麻球等，这些都是油炸食品，不仅会让我们慢慢变胖，还会在血管中形成血栓，增加血管堵塞的风险。
2、 含有酒精的食物
高血脂很容易就会导致疾病的发生，那些长期患有高血脂而没有得到适当控制的人，可能会出现血管堵塞、狭窄以及某些重要 *** 的缺血和缺氧。如果可以避免食用含有酒精的食物，这有助于改善疾病。许多人喜欢饮酒，但过量饮酒并不利于身体健康。而且在酒精的 *** 下，还会加速血管疾病，不仅会改变血压，还会增加血脂，使得各种疾病接踵而至。
3、 鸡汤、骨头汤
鸡汤和骨头汤是公认的营养价值高、易吸收的食物，但这实际上是一种误解。鸡汤和骨头汤中所含的营养物质非常有限，许多营养物质无法溶解在汤中。此外，鸡汤和骨头汤脂肪含量高，经常食用容易增加血液中胆固醇和脂肪的含量。因此，患有高血压、冠心病等疾病的人不应使用这种汤作为补充，否则只会使病情进一步恶化，对身体有害。
4、 高糖食物
如今，许多人喜欢吃甜食，许多人希望用甜食来减轻生活中的悲伤，尤其是女孩子。但是蛋糕、面包、冰淇淋和奶茶等食物都属于高糖食品。过量摄入糖不仅会导致肥胖，而且由于糖转化为 *** 三酯会增加血脂，从而还会增加患高胆固醇的几率。
5、 土豆
对于高脂血症患者来说，不仅要 *** 脂肪的摄入，还要 *** 碳水的摄入。这是因为体内碳水的利用率更高，转化为脂肪的程度也更高。而土豆是一种高淀粉食物，每100克土豆中含有70克淀粉。
摄入过多会导致淀粉摄入过多，造成热量和脂肪堆积，不利于血脂的稳定。因此，高脂血症患者应少吃土豆，在吃土豆时更好选择蒸、煮等烹饪 *** ，避免油炸或爆炒，这也会增加身体消耗的脂肪量。
综上所述，上面提到的几种食物并不适合高血脂人群在日常生活中食用。对于高血脂患者来说，每个人都必须控制自己的嘴巴，不要贪吃。毕竟，高脂血症作为一种慢 *** 疾病，需要配合医生的治疗计划和饮食控制，才能更好地缓解和控制病情。我们希望每个人都对自己的身体健康保持负责任的态度，这样才能更好的维护身体的健康。
