"冬练三九，夏练三伏"
今天立冬
你还在坚持运动吗？
冬季运动
除了要注重热身与拉伸之外，
在运动的时间、目标和方式上
也要和其他季节有所区分。
运动时间变一变
夏季早晚时间最适合运动，冬季早晨气温较低，户外运动容易感冒，诱发呼吸道感染。对有心血管疾病的运动者来说，低温很容易诱发心脑血管意外，建议秋冬季节晨练时间推迟到9点以后。
运动类型变一变
要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，而爆发 *** 的无氧运动容易引起身体不适。
运动目标变一变
夏季随便动一动、走一走就大汗淋漓，冬季因气温降低，汗液分泌也随之减少。因此，每次锻炼时感觉身体微微发热、微微有汗就是达到了适度运动的目标。
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冬季我们可以进行哪些运动？
冬季运动养生还要注意讲究方式和 *** ，宜多做导引，或选择动静结合的运动，少做激烈的对抗 *** 运动。根据天气情况选择室内或室外健身。
01
***
*** 是中华传统 *** 的优秀 *** 。简单易学、功效突出，适合全年龄段朋友练习。气温太低很难跑动起来？那就和家人一起练习 *** ！
如果你还没有学会 *** ，或者不能打出标准的动作，那就加入扬州市健身 *** 协会的公益培训班吧！市健身 *** 协会定期选派优秀教练团队走进社区，手把手教学。
02
室内健身 *** 、跳绳等
青少年脊柱侧弯问题牵挂着很多家长的心，户外太冷，不如在家一起练习健康 *** ，让脊柱保持健康，对长期伏案工作的成年人同样有效。
此外，跳绳是一项简单方便的运动方式，在家就很容易做到，而且有很好的减肥效果。
03
慢跑
慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，还能有效地 *** 代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
逐渐进入冬季，大家可以在天气晴朗的时候，上午9点后或者午间、午后，走进身边的各大公园，慢跑几公里，以微微出汗为宜。切记，跑完之后要及时做好保暖，汗水过多的情况下要及时更换贴身衣物。
推荐地点：身边的体育公园、路边（要注意车流，确保安全）
03
乒乓球、羽毛球、网球等球类运动
“挥拍运动”对 *** 有着诸多好处，能提升心肺功能，增强身体机能，促进心理健康，还有健脑功能。研究表明，定期参与挥拍类运动的人比不运动的人，心血管疾病的发病率低27%。
推荐地点：扬州体育公园、游泳健身中心、李宁体育园、南部体育公园、宋夹城内的球馆等场馆均可，或者身边的各类大小乒乓球馆、羽毛球馆、网球场，亦或是露天的球场，都可以满足大家的运动需求。
冬季运动我们需要注意什么？
1、时间：条件允许的话，大家可在上午10-12点出来运动，或者下午2-4点运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。
2、注重运动前后的热身和放松：低温环境下更容易扭伤、拉伤（例如：冬泳爱好者刚入水时往身上泼水以适应温度），要在运动前做好拉伸，充分调动起身体的积极 *** 。
3、及时补充水分：冬季气候更加干燥，剧烈运动后，体内的水分容易加速流失，及时补水能够调节体温，更好地保持身体机能。
4、保暖与通风：人们在身体处于兴奋状态时一般感觉不到冷，保暖不足可能引发感冒，穿得太厚又容易排汗过多，一定要根据身体情况选择项目。
5、选择好运动场地：遭遇雨雪等恶劣天气时选择室内活动。
6、注意食补，营养均衡：避免空腹运动、疲劳运动，尤其是体质较弱的健身者，需要在运动后补充营养。
冬季科学健身
陪你一起战胜寒冷~
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审核：杨嬿桦
审定：宋 倩
发布： 朱国涛
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