冬 *** “藏”：万物进入休养生息的阶段， *** 也需要储备能量，护好阳气，才能为来年春天的“生发”做好准备。
阳气受寒则易病：冬季寒冷，寒邪容易侵入体内，导致手脚冰凉、疲倦乏力、免疫力下降，甚至诱发关节不适、心血管不适等问题。
天气寒冷： *** 的新陈代谢减慢，容易血管收缩、血压升高，尤其对老年人和慢 *** 患者风险更高，而此时也是呼吸道感染的高发时节。
日照减少： *** 分泌的褪黑素增多，可能导致情绪低落、精神萎靡。
因此，冬至养生就是通过合理的饮食、作息和运动，保护阳气，增强免疫力，让人顺利冬“藏”，迎接春天的生机勃发。
冬至丨该如何养生？
食疗养生
主以温补，养阳护肾。“冬至进补，来年 *** ”。冬至后的饮食宜以“温补”为主，选择有助于滋补阳气、养肾补气的食材，避免食用过多生冷的食物，避免大补，注意饮食多元与均衡。
推荐食材：
温补：羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、韭菜、红枣、龙眼，适合阳气不足、怕冷的人群。
平补：莲子、芡实、意苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，适合身体偏虚的普通人群。
清补：白萝卜、菠菜、芹菜、茭白、梨，适合体质偏热的人群，但肠胃虚弱者需注意食量。
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此外，像木耳、黑枣、芝麻、黑豆、里脊肉、海参、甲鱼、 *** 等，还具有滋阴益肾、填精补髓的功效。
经典搭配：
羊肉萝卜汤：羊肉温补驱寒，萝卜健胃消食，可益气补虚，温中暖下。
红枣桂圆粥：补血益气，驱寒温胃，尤其适合女 *** 人群。
起居养生
早睡晚起：冬季宜“藏”，保证充足的睡眠时间有助于养肾护阳，提升免疫力。建议晚上10点前睡觉，早上7点以后起床。
保暖防寒：特别是头、颈、背、脚四个部位，一定要注意保暖，睡前泡个热水脚，促进血液循环，睡得更香。
晒太阳：适当的日光浴能扶阳驱寒，能增加体内维生素D的合成，还能缓解冬季抑郁。
运动养生
推荐运动：中医认为“动则生阳”，推荐太极拳、 *** 、散步、慢跑、瑜伽，有助于调和阴阳、疏通经络、强身健体。
运动小提示：冬至以后，运动必须缓慢稳重，适可而止，不宜过度，损伤阳气。冬天出门运动前要充分热身，保护好关节，防止受寒 *** 。
艾灸养生
在冬季很容易出现怕冷、感冒等不适。其实冬季也是非常适合经常艾灸的，很多朋友都会有疑问，为什么冬天也可以艾灸？
因为冬天时阳气潜藏。当然是在阳气不虚的前提下才能够潜藏的。所以我们说秋冬养阴，是为了潜藏阳气。但是如果这个人表现为寒湿体质，或者是阳虚体质的话，身体本身就会表现出一个亏损的状态，那么就没有阳气可藏。所以说我们使用艾灸，可以祛除寒邪，扶助阳气。同时阳气藏起来可以达到阴阳平衡的效果。
