2025、3、9日
题目：少吃，是更好的养生
作者：佚名
大道至简，更好的养生只有一个字——少！少食，则少疾！
今天下雨了，下班后不适合跑步，刚好也可以休息，已连续跑了三天。那今天就算是“跑休”的一天啦。
下班回家，正想着晚上吃点什么，可刚好 *** 刷到一个养生保健 *** 。认真地看了一下，觉得里面的观点还是有道理的，提倡少吃是更好的养生。
看完 *** ，微信收到“队友”的消息：晚上不回来吃饭。那太好了，我不用做饭。刚看的 *** 里说要少吃，晚上带点饥饿感睡觉更有利于身体健康。
一、少食，则少病
常听老人说：“能吃是福。” 但是少有人知道下一句是：善吃是智。不挑食、吃得下是福气，但懂饮食之道才是智慧。
长期饮食过饱，肠胃负担过重，很容易诱发多种疾病，如三高、心血管疾病等。 民间有句老话：“常有三分饥，百病不相袭。”看来，少食能够让人远离疾病，准时 *** ，七分饱，才是刚刚好。
无论是盲目节食敷衍了事，还是胡吃海喝无所顾忌，都是不可取的。七分饱，三分饥，节食安胃，恰到好处，才守得住健康。
在每一次毫无节制的 “吃撑”，身体内多个 *** 都在默默承受着伤害。
当我们暴饮暴食，胃部首当其冲成为 “受害者”。胃像一个弹 *** 十足的袋子，一旦吃撑，胃部 *** 过度扩张，如同被强行吹起的气球，肌肉纤维被拉扯到极限。长此以往，消化 *** 、胃胀胃痛、便秘或腹泻等问题接踵而至。
肠道为了处理堆积如山的食物残渣，不得不长时间 “加班”，肠壁血液循环受阻，增加患肠炎、肠息肉甚至“重症”的风险。
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面对吃撑后的营养过剩，肝脏也陷入了忙碌与困境。过多的脂肪、糖分随着食物进入身体，肝脏需要超负荷工作来代谢转化。
长期如此，脂肪在肝脏内堆积，形成脂肪肝。因饮食过量导致肥胖的人，脂肪肝发病率高达50%以上，还可能发展成肝纤维化，甚至肝硬化，严重威胁生命健康。
暴饮暴食尤其是摄入过多高脂肪、高蛋白食物后，胰腺会迅速分泌大量胰液来消化食物，这无疑让胰腺处于应激状态。
进食过量会使身体血液大量流向胃肠道，帮助消化吸收，心脏供血相对减少，负担加重。同时，吃撑引发的血脂升高、肥胖等问题，又进一步为心血管疾病埋下隐患。
二、少吃养生法
对于少吃养生的这个道理很容易懂，可就是很难做到。我坚持跑步的时间也算是有很多年，可体重就是不见下降。深究原因，其实除了迈开腿，管住嘴才是关键。
看着餐桌上一盘盘美味，总忍不住多吃几口，日积月累，身上的肉肉总是很贴心地紧紧拥抱。就算是跑步10公里，也很难甩掉。
有个同事身材很好，她不仅跑步运动，更重要的是晚上不吃饭，只吃一点蔬菜，自我控制力很好。她说自己的体重由她掌握，想多少就多少，不可能胖。我一直不得其解。
今天看了这个养生 *** ，给我很大启发，我终于领悟，要想身体更健康，除了运动，少吃才是最关键。我下定决心，从现在开始尝试逐渐少吃，争取有进步。
首先，要培养细嚼慢咽的习惯，让大脑有足够时间接收饱腹感信号，避免进食过量。每餐吃到七八分饱即可，就算还差一点，也尽量克制。
其次，合理安排饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，既能增加饱腹感，又有助于消化，减少高热量、高脂肪、高糖食物的比例。
再者，规律进餐时间，特别是晚餐要早，避免夜宵，让肠胃也轻松，有序工作。都说带点饥饿感睡觉更好。
看来，养生并非遥不可及，减肥瘦身并非很难，就在这一筷一勺、一口一咽之间。从下一顿饭开始，管住嘴，告别 “吃撑” 的放纵，让胃部舒适、肠道轻松、肝脏减负、胰腺无忧、心脏安稳，以少食之姿，养长久健康，开启健康的人生旅程。相信坚持一段时间就会发现，身体轻盈了，生活也更加美好。
减肥是女人一生的事业。能做到少吃，加之运动，体重下降是必然，身体也将更健康，心情也将更美丽，体态和心态也将会活力满满。
END
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留言 9
邵正东
江苏3天前
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酒饮三分，食吃七分，常带三分饥，百病难来侵
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😺嘿嘿😸
广东2天前
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嗯嗯，有道理
幸福的人
山东3天前
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三分饥和寒！四季保平安！七分饱！百病逃！谢谢老师的分享！感恩的心！幸福的人！
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😺嘿嘿😸
广东2天前
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一起加油
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风月不等闲F
重庆5天前
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常有三分饥，百病不相袭。
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😺嘿嘿😸
广东5天前
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少吃很关键
冬冬
江西昨天
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夜里洗濑完，不吃夜宵不吃零食，带点肌饿感入睡。
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农光万
云南2天前
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我觉得有道理。祸从口出，病从口入。少吃确实容易生病。我深有体会。
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