减肥的最基本手段，就是制造“热量差”，或者叫“能量赤字”。
我一直推广的基础代谢减肥法，是利用自己身体的基础代谢来制造“能量赤字”。
一般来说，女生的基础代谢值大概在1200-1600千卡左右，男生在1400-1800千卡左右。
*** 每天热量消耗分为三部分：基础代谢约70%、日常消耗约20%、食物热效应约10%。
70%是供应给身体做基础代谢，维持生命 *** 正常运作；
20%的日常活动，很好理解，就是一个人每天正常的活动量；
10%的食物热效应，就是人在吃饭以及食物在消化的过程中需要消耗的能量。
邱超平：《基础代谢减肥法》
70%是供应给身体做基础代谢，维持生命 *** 正常运作；
20%的日常活动，很好理解，就是一个人每天正常的活动量；
10%的食物热效应，就是人在吃饭以及食物在消化的过程中需要消耗的能量。
邱超平：《基础代谢减肥法》
假设你的代谢为1400千卡，那么1400÷70%=2000，这是你每天消耗的热量。
所以你每天只要吃到1400千卡，也就是你的基础代谢值，那么你每天的“能量赤字”就是：
2000-1400=600千卡。
千万别聪明过头，眼珠一转：
那我每天吃得比基础代谢还要少，那不是可以减得更多更快吗？？？
当！然！不！可！以！
这种属于过度节食！对代谢损害很大，相当于杀鸡取卵。
所以减肥其实可以很简单：
之一步，明确自己的基础代谢。
就是买个体脂秤测一下，1200还是1400，都会清清楚楚。
第二步，找到自己对应的代谢食谱。
我之前发过1200、1300、1400、1500、1600千卡的食谱，不知道各位有没有保存？
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没有保存的话，就找我们团队的注册营养师发给你。（下面有二维码）
第三步，照着食谱吃，安心等瘦！！！！
当然，在这三步之外，可以结合的 *** ，是断食/轻断食。
断食/轻断食对减肥的意义是什么？
①是打破低代谢怪圈，重新启动代谢节奏。
②是激活细胞自噬，提高代谢效率。
③是让脾胃休养生息，改善脾胃的运化能力。
④是调节肠道菌群，“饿一饿”坏的细菌。
断食要怎么做？
①规律；每周固定的时间进行断食，如每周三或每周六。
②短期；每周1-2天的时间即可，不要为了追求快速减肥，过多断食会适得其反。
③心态；面对断食，不要觉得痛苦，要从内心上接受它；主动的断食是修身养 *** ， *** 的断食是挨饿伤胃。
④保护；对于本身脾胃虚的人，断食没有能量会更虚，此时需要 *** 物的适当保护；以补气化湿为主，黄芪、人参、砂仁、益智、莲子等。
我们自己做的叫断时伴侣。
⑤持续；断食本身需要持续执行；以3个月为期，让全身细胞都得到洗礼；断食之外的健康饮食也要持续执行，以3-6个月为期。
这样执行下来，3-6个月以后，你的体重、代谢、指标等等，都会有质的变化，感觉就像换了一个人。
最后，断食分轻断食和全断食，自己在家建议轻断食；轻断食我也做了专门的食谱，发文章的时候一时没翻到，有需要的话，可以找我们团队的注册营养师拿。
我们的易瘦体质方案是全断食方案，以中 *** 断食为核心，让你从易胖体质变成易瘦体质，这个过程没有3-6个月是完不成的。
具体的方案内容和效果，大家可以在易瘦体质专栏里面阅读。
一句心里话：
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