冬至时节
也 *** 着将进入“数九寒天”
作为 近128年来最早的冬至
应该如何通过饮食适应天气情况
从而更好地提升自身的免疫力呢？
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冬至是进补好时节
冬至是二十四节气中重要的一个节点，这天的白昼最短、夜晚最长。同时，还有“冬至大如年，人间小团圆”之类的说法，在此时节大家也都会选择“吃点好的”期望安稳过冬，比如 北方在冬至会吃饺子，南方吃汤圆的习俗。但除了饺子、汤圆，此时节大家不妨试试下面的饮食哦~
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冬至时节重在养肾
在冬至时节，太阳高度角逐渐变高，每天散失的热量大于吸收的热量，因此，建议大家此时可以吃一些 养肾的食物，以调节身体阴阳的根本。
冬至时节补充矿物质
据研究表明， *** 怕冷与体内缺乏某些矿物质有关，包括 钙、镁、钾、钠、磷等营养物质，如 *** 缺钙时，会直接影响到 心肌、血管及肌肉的伸缩 *** 和兴奋 *** ，因此，建议大家可在平衡饮食的前提下，适当补充 *** 所需的矿物质及微量元素等。
冬至时节牢记“三不”
● 1.不吃生冷食物
冬季天气寒冷，吃得过凉往往会 *** 肠胃不适，导致消化功能出现问题，出现 腹痛、腹泻等胃肠道症状。
● 2.不吃油腻食物
冬季 *** 的新陈代谢速度会随之变慢，肠胃 *** 效率也会降低，而吃得过于油腻，则容易引起 消化 *** 、血脂升高等问题。
● 3.不吃辛辣食物
冬季气候干燥，而如果大量食物辣椒、芥末等辛辣 *** 的食物则会容易引发上火，从而 *** 胃肠道，出现 肠胃不适等症状。
冬至时节食物推荐
✔ 1. *** 肉
作为冬季进补的“好帮手”， *** 肉营养丰富，吃法多样，可满足大多数人的饮食需求。
✔ 2.白萝卜
白萝卜具有清热解毒、润肺止咳，有助于 *** 消化，养血益气及调和气血的作用，建议大家适当多吃。
✔ 3.山 ***
山 *** *** 甘平、无毒，有补脾益肾、养肺、止泻的功效，不热不燥，适合绝大多数人食用。
✔ 4.豆腐
豆腐作为豆制品中的典型 *** ，也是餐桌上的常客，富含蛋白质、大豆异黄酮和钙，吃法多种多样，建议大家常吃。
✔ 5.核桃
核桃营养丰富，具有健脑益智、补肾固精等作用，可以食用核桃仁或 *** 成核桃糊等满足日常饮食需求，且核桃易于消化吸收，也是此时进补比较不错的选择。
✔ 6.草莓
冬季草莓相比夏季口感更好，也要更甜一些，其中含有果胶和有机酸，分解食物中的脂肪、促进肠胃 *** ，适合在冬季食用。
科学守护健康
度过美好冬日
/健康科普
编辑：健康教育科
