《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020 年）》显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为 27.5%，其中 18～44 岁、45～59岁和 60 岁及以上居民高血压患病率分别为 13.3%、37.8%和59.2%。目前，我国 *** 高血压患病人数估计为24.5亿。导致高血压的危险因素中，部分跟不合理饮食相关，如高钠饮食、低钾饮食、过量饮酒、超重、肥胖等。 作为国际公认的高血压防治措施，膳食干预对于改善血压尤为重要。
《 *** 高血压食养指南（2023年版）》中指出，高血压患者日常食养需遵循以下5条原则：
- 减钠增钾，饮食清淡。
高血压患者食盐每日摄入量应控制在5克以下，减少日常生活中高盐调味品以及加工食品的钠盐摄入。有研究表明膳食中钾摄入量的增加能够降低血压，建议患者日常生活中多进食新鲜蔬菜、水果和豆类等含钾丰富的食物。此外，指南还建议高血压人群适当选择富含镁、钙的食物， *** 胆固醇和脂肪的摄入，如动物内脏及油炸食品，少吃加工的红肉食品。
- 合理膳食，科学食养。
对于高血压患者，指南推荐多吃富含膳食纤维的蔬果，此外，总蔬菜量的一半以上需为深色蔬菜。粗细搭配，增加全谷物和薯类食物的摄入。选择蛋、鱼、禽和瘦肉，减少或不食用高脂肪、高盐、高胆固醇的动物 *** 食物。此外，推荐每周食用50~70克坚果。对于食物油，更好选择富含不饱和脂肪酸的橄榄油、玉米油、亚麻籽油、葵花籽油等。
- 吃动平衡，健康体重。
对于高血压患者，条件允许的情况下，建议进行中等强度的有氧运动。
- 戒烟限酒，心理平衡。
对于高血压患者不推荐饮酒，饮酒患者尽量戒酒。
- 监测血压，自我管理。
高血压患者需定期检测血压，了解自身的血压值，并遵医嘱定期服 *** 。此外，高血压患者还需要改变 *** 生活方式，选择适宜膳食模式。如得舒饮食、东方健康膳食模式等。
我是小周 *** 师，关注我，了解更多健康知识。
降低高血压风险:肾血管 *** 高血压的饮食重要 *** ！肾血管 *** 高血压是一种特殊类型的高血压，它与 *** 血管病变密切相关，对患者的健康带来了严重影响。饮食在肾血管 *** 高血压的管理中起着重要的作用。通过科学合理的饮食调控，可以有效控制血压，减轻症状，并改善患者的生活质量。本文将深入探讨肾血管 *** 高血压的饮食原则和注意事项，帮助患者更好地了解和管理这一疾病。
肾血管 *** 高血压概述：
肾血管 *** 高血压是一种特殊类型的高血压，其发生与 *** 血管病变密切相关。 *** 是维持血压稳定的重要 *** 之一，当 *** 血管出现狭窄、堵塞或损伤时，会导致血压升高。肾血管 *** 高血压常见于肾动脉狭窄、肾小球疾病、肾动脉纤维肌 *** 发育 *** 等病理情况。与其他类型的高血压相比，肾血管 *** 高血压对 *** 物治疗的反应 *** 较差，因此饮食调控成为重要的辅助治疗手段。
饮食原则：
- *** 钠摄入：钠是导致体液潴留和血压升高的主要因素之一。肾血管 *** 高血压患者应 *** 每日摄入的食盐量，一般推荐控制在6克以下。此外，还应避免高盐食物如腌制食品、罐头食品等。
- 增加膳食纤维：膳食纤维对于降低血压和改善血脂非常重要。膳食纤维可以帮助清除体内的胆固醇，减少动脉堵塞的风险。建议多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果和豆类。
- 控制脂肪摄入：摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪酸会增加血脂水平，加重血管负担和血压升高。应选择健康的脂肪来源，如植物油、鱼类和坚果，适量摄入不饱和脂肪酸。
- 适量摄入高质量蛋白质：蛋白质是维持正常生理功能所必需的重要营养素，但过量的蛋白质摄入可能增加 *** 负担。患者应选择优质蛋白质来源，如鱼类、禽肉、豆类等，适量摄入。
- 补充钾、镁和其他矿物质：钾和镁对于调节血压和心血管健康至关重要。富含钾的食物包括香蕉、土豆、豆类和坚果；而富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、全谷类和海鲜。肾血管 *** 高血压患者可以通过食物或补充剂来增加钾和镁的摄入，但应遵循医生的建议和监测。
- 注意饮食多样 *** ： 保持饮食多样化是保证获得全面营养的重要原则。肾血管 *** 高血压患者应选择多种食物组合，包括谷类、蔬菜、水果、低脂乳制品、瘦肉和豆类等。适当的食物多样 *** 有助于摄入各种营养素，并避免单一食物过度摄入导致的营养不均衡。
- 注意 *** 物相互作用： 肾血管 *** 高血压患者通常需要服用多种 *** 物来控制血压和管理病情。然而，某些食物可能会影响 *** 物的吸收、代谢或效果，导致 *** 物疗效下降或增加 *** 物副作用。患者应咨询医生或 *** 师，了解 *** 物和食物之间的相互作用，并避免禁忌食物的摄入。
肾血管 *** 高血压的饮食管理对于患者的健康至关重要。通过合理的饮食调控，患者可以更好地管理肾血管 *** 高血压，提高生活质量并预防并发症的发生。患者应与医生和营养师合作，制定个 *** 化的饮食计划，并定期监测血压和肾功能。
参考文献:
Appel LJ, et al. (2017). Sodium Intake Guidelines: Scientific Evidence Reaffirms Importance of Population-Based Reductions. Hypertension, 70(5): 979-986.
Filippini T, et al. (2018). Ma *** esium in Pr *** ntion and Therapy. Nutrients, 10(7): 936.
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让血压“降下来”，这五条饮食原则要记牢高血压是最常见的心血管疾病，可引起心、脑、肾并发症；也是冠心病、脑卒中等心血管疾病的主要危险因素，会增加冠心病和脑卒中的发病和死亡风险。《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中18～44 岁、45～59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。
5月17日是“世界高血压日”，恰逢“全民营养周”，北京积水潭医院营养科根据《 *** 高血压食养指南》，为高血压患者提供以下5条食养原则，改善日常膳食。
高血压患者食养原则和建议
1、减钠增钾，饮食清淡。
所有高血压患者均应采取各种措施， *** 来源于各类食物的钠盐摄入。每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下。
增加膳食中钾摄入量可降低血压。建议增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量；肾功能良好者可选择高钾低钠盐。不建议服用钾补充剂（包括 *** 物）来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。
高血压患者还应注意 *** 膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食 品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
2、合理搭配，平衡膳食。
高血压患者应该遵循合理膳食原则，丰富食物品种，合理安排一日三餐。
推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4～1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源； *** 添加糖摄入；减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。
3、吃动平衡，健康体重。
建议所有超重和肥胖高血压患者减重。推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m2（65岁以上老年人可适当增加）；男 *** 腰围＜85cm，女 *** 腰围＜80cm。
提倡进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。一般成年人应每周累计进行2.5～5小时中等强度有氧活动，或1.25～2.5小时 *** 度有氧活动。运动可以改善血压水平。建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为降低血压），除日常活动外，应有每周4～7天、每天累计30～60 分钟的中等强度身体活动。
4、戒烟限酒，心理平衡。
不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。戒烟可降低心血管 疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不饮或 *** 饮酒。即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理。
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。根据患者的心血管总体风险及血压水平进行随诊。
可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式：
①得舒饮食（DASH）：富含新鲜蔬菜、水果、低脂（或脱脂）乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果以及全谷物， *** 含糖饮料和红肉的摄入，饱和脂肪酸和胆固醇水平低，富含钾、镁、钙等矿物质、优质蛋白质和膳食纤维。
②东方健康膳食模式：我国东南沿海地区的 *** *** 膳食。主要特点是清淡少盐、食物多样、谷物为主，蔬菜水果充足，鱼虾等水产品丰富，奶类、豆类丰富等，并且具有较高的身体活动量。
③中国心脏健康膳食（CHH-Diet）：减少钠摄入，同时减少了脂肪摄入，增加了蛋白质、碳水化合物、钾、镁、钙和膳食纤维摄入。
*** 高血压患者的食物选择：
①谷类和薯类：增加全谷物和薯类食物摄入，粗细搭配。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
②动物 *** 食物：选择鱼、禽、蛋和瘦肉，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品。
③大豆及其制品：每日食用适量的大豆及其制品，少食豆豉、豆瓣酱、腐乳等。
④蔬菜和水果：每日新鲜蔬菜至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；水果每日至少1种，更好2种以上。
⑤坚果：推荐食用原味坚果，但应控制总量。
⑥油脂：优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等，推荐交替使用不同种类的植物油。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
⑦酒：不宜饮酒，饮酒者尽量戒酒。
⑧水、饮料：不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。
⑨调味品：减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等），每日钠摄入量不超过 2000mg（相当于食盐5g）。
⑩其他：少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
参考文献：
<1>国家卫生健康委办公厅. *** 高血压食养指南（2023年版）
END
供稿丨营养科 彭喆
除了少吃盐，高血压日常饮食还有这些小秘籍！来源：小大夫漫画
五月第三周进入全民营养周，“520中国 *** 营养日”也如约而至。今年全民营养宣传周（5月15——21日）的主题为“合理膳食 食养是良医”，“5·20”中国 *** 营养日的主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。
随着年龄增加，各种慢 *** 也开始威胁健康，高血压就是一种常见的慢 *** 。高血压的危害不仅在于血压本身，更在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。2023年1月，国家卫健委印发了 *** 高脂血症食养指南（2023年版）等4项食养指南。其中《 *** 高血压食养指南》（2023年版）由中国疾病预防控制中心营养与健康所牵头编制，根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢 *** 科学研究文献证据，对高血压患者的日常食养提出建议。
一、减钠增钾，饮食清淡
*** 高血压患者食物选择应全面、均衡、多样。注意“减
钠增钾，饮食清淡”， 减少食盐、含钠调味品以及各类加工食品的摄入。每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，不仅注意家庭烹调盐，还要注意高盐调味品以及加工食品中的钠含量。增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入。肾功能良好者可选择高钾低钠盐。
二、合理膳食，科学食养
遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样，合理安排一日三餐。
推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；
摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4～1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源，每天摄入奶类300～500g；
选择含不饱和脂肪酸的植物油用作烹调油，推荐不同种类植物油交替使用。
*** 富含膳食脂肪和胆固醇的食品，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
不饮或 *** 饮酒，不喝或少喝含糖饮料；
*** 添加糖摄入，减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。
三、中医食养 三因原则
在合理膳食的基础上，可针对不同证型选用食 *** 物质和食养方案。采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
*** 高血压患者选择食 *** 物质时首先要准确辨证，并根据“因人、因时、因地”的三因原则选择相应的食 *** 物质。
同时，要将食 *** 物质所提供的能量与宏量营养素纳入全天饮食总量中予以考虑。
此外，已知对某种食 *** 物质过敏者、正在服用 *** 物可能与食 *** 物质有禁忌时，应在医师、执业 *** 师及营养指导人员等专业人员指导下食用。
【本期专家】
魏诺言，沈阳市疾病预防控制中心营养与食品卫生所，医师。从事食品营养、合理膳食促进，营养健康教育与科普宣传工作。
通常情况下，高血压患者的饮食护理有低盐饮食、增加蔬果摄入、控制脂肪摄入、 *** 饮酒、控制 *** 摄入等。糖尿病患者的饮食护理有控制碳水化合物摄入量、选择富含纤维的食物、合理选择蛋白质来源、控制饱和脂肪的摄入、规律的饮食等。具体分析如下：
一、高血压患者的饮食护理
1.低盐饮食：高盐摄入与高血压密切相关。建议 *** 食用加盐食品，并选择低钠食品替代高盐食物。减少盐摄入有助于降低血压。
2.增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，而且通常较低盐和低脂。建议每天摄入丰富多样的蔬果，以维持健康的血压。
3.控制脂肪摄入：高血压患者应注意选择健康的脂肪来源，如植物油、鱼类、坚果和 *** 。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，可以降低患心血管疾病的风险。
4. *** 饮酒：饮酒过量会升高血压，因此建议高血压患者少喝酒或者避免饮酒。
5.控制 *** 摄入：过多的 *** 摄入可能会引起血压升高。建议适量摄入 *** ，尽量 *** 每天摄入的 *** 量。
二、糖尿病患者的饮食护理
1.控制碳水化合物摄入量：糖尿病患者应特别关注碳水化合物的摄入量，因为碳水化合物会直接影响血糖水平。建议选择低血糖指数的碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜、豆类等，同时控制食用量。
2.选择富含纤维的食物：建议选择富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类、豆类等。
3.合理选择蛋白质来源：如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等蛋白质来源。
4.控制饱和脂肪的摄入：建议患者控制饱和脂肪的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。
5.规律的饮食：糖尿病患者应坚持规律的饮食时间，并遵循适当的饮食计划。分散多餐，合理安排主食、蛋白质和蔬果的搭配，有助于控制血糖波动。
如有不适，建议及时就医。建议进行适当的体育锻炼，控制体重。
降压 *** 可以停吗？副作用怎么办？高血压生活饮食该注意什么？95%的高血压为原发 *** 高血压（未知病因），需要终生服用降压 *** ，可终生服 *** 副作用怎么办？ *** 能不能停？高血压患者生活饮食该注意什么？#高血压#
终生吃 *** ，副作用不是很大吗？
是 *** 三分毒，比如硝苯地平控释片，也可引起头痛、水肿、心率增快、面部潮红等 *** 反应。降压 *** 虽然有副作用，但发生概率较低。
- 利尿剂（如氢 *** ）的副作用常发生在大剂量使用时，但通常是小剂量使用的；
- 钙通道阻滞剂（如硝苯地平缓释片、氨氯地平）的副作用发生率一般小于3%；
- 普利类引起 *** *** 干咳的概率约为10%-20%，停 *** 后可消失；
- 沙坦类的副作用通常是温和的，可以自行恢复。
即使副作用很明显，医生也可以调整 *** 物的剂量或类型来避免。相比高血压本身的危害， *** 物的副作用就微乎其微了。
重要的事说三遍：不要轻易停 *** ！ 不要轻易停 *** ！ 不要轻易停 *** ！
很多人吃了一段时间 *** ，觉得血压降下来了，或者觉得身体没有不舒服，就把 *** 停了。
这种做法不可取，血压降下来并不 *** 高血压被治好。高血压会缓慢地、偷偷地伤害我们的心、脑、肾等重要脏器。
事实上，多数患者停 *** 后，血压在半年内又会恢复到原来水平。
总而言之，降压 *** 一定不要吃吃停停，血压来回波动会给身体带来更多的危害。
高血压生活方式，送上一首顺口溜：
炒菜油盐少放点，青菜水果多吃点。
戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点。
伸腰伸腿勤动点，精神愉快放松点。
血压心率常测点，勤看医生定时点。
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【世界高血压日】高血压食养的五大原则和建议本期专家： 北京中医 *** 大学东方医院营养科主治医师 魏帼
高血压是一种以血压升高为主要特点的全身 *** 疾病，目前我国成年人中高血压的发病率为27.5%，总体呈上升趋势。高血压是导致冠心病、脑卒中等心脑血管疾病、死亡的重要原因之一，严重的影响了患者的寿命及生存质量，需要被重视起来。
引起高血压的危险因素有很多，其中和饮食密切相关的就有高钠、低钾及过量饮酒等。同时超重和肥胖也是诱发高血压的因素之一，所以从饮食方面控制和预防高血压，使用低钠高钾的膳食模式，控制饮酒，并且改善生活方式，控制体重，都是十分必要的。而高血压膳食模式中，最耳熟能详的就是DASH膳食模式。但今年，我国的国家卫生健康委办公厅发布了《 *** 高血压食养指南（2023年版）》，为高血压膳食的本土化做出了指导，其中重点突出了高血压食养的五个原则和建议。
1、减钠增钾，饮食清淡
减钠的重点是减少烹调中使用的盐和高盐调味品。在临床工作中，经常可以碰到不用食盐做饭，但是酱油、蚝油等调味料使用超量的人群。其实除了这些之外，醋、番茄酱、黄豆酱、豆瓣酱等调味品中都含有钠，另外腌渍的食品中也含有不少的钠离子。同时很容易被忽略的甜食，如：面包、饼干等食品中，也含有不少的钠。所以减钠除了要关注食盐之外，还要注意食品中 *** 的钠。
增加钾的主要途径就是保证食物中新鲜蔬菜、水果的摄入量，这和DASH膳食中的推荐类似。同时DASH膳食中富含大豆、全谷类食物，而我国的饮食习惯中大豆类食物的食用 *** 较多，豆浆、豆腐等都是我国膳食的特色食物，高血压人群可以有意识的增加这类食物的摄入量。
2、合理膳食，科学食养
合理膳食的重点在于高血压人群一定要保证膳食的均衡 *** ，中国居民膳食指南中将常见的食物分为5大类，谷薯类、蔬果类、动物 *** 食物及大豆坚果类和烹调油盐。合理的膳食结构是这5类食物都有涉及，搭配合理且平衡。进食过多的油脂和肉类食物，主食及蔬果类食物较少，是高血压人群常见的膳食模式，就不属于合理膳食的范畴，需要进行调整。
而科学的食养则是根据高血压人群的自身情况，合理搭配5大类食物，同时在不伤害到自身健康的情况下，用辨证施膳、辨体施膳的方式，给与个体化的饮食指导。比如肝火上炎的高血压人群，饮食应以清淡为主，同时兼顾平肝潜阳。而痰湿内阻的高血压人群，饮食在清淡的基础上，还要易消化，少食多餐，以健脾运湿为主要原则等。
3、吃动平衡，健康体重
高血压人群的健康体重除了要看BMI（18.5-23.9Kg/M2）之外，还要看腰围（男＜85cm，女＜80cm）。所有超重或肥胖的高血压人群，都要适当减重。
同时减少静态时间，进行规律的中等强度的有氧身体运动也是必需的，高血压人群可以根据自己的身体情况来选择适合的运动。
4、戒烟限酒，心理平衡
不吸烟、不饮酒，可以降低心血管疾病的发病风险，同时减少精神压力，避免由于精神压力导致的血压波动，规律作息，保证充足的睡眠，也是控制血压平稳的要点之一。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值的变化及达标状态，和医生配合，遵医嘱进行用 *** 及生活方式干预，并坚持长期治疗，并定期随诊。良好的自我管理，可以保证血压平稳，降低并发症的发病风险。
再三提醒：高血压不想脑出血，这4种食物要少碰，再馋也要忍住“老李，你这饮食习惯得改改了，一大早就咸豆浆和油条，午餐晚餐又是红烧肉、炸鸡、薯条...这哪受得了？”李太太皱着眉头嘟嘟囔囔说道，“哪天你出事了，我该怎么办！”
今年53岁的老李没有别的爱好，就是喜欢吃各种美食。即便2年前被查出患有高血压，医生建议他在用 *** 的同时，也要忌口，少吃高盐、高油的食物。
但心里想着自己还年轻的老李却不太服气，自己都有在按时吃 *** 了，偶尔吃点美食应该没什么大问题。
结果就在上周，最近一家新开的餐馆在搞开业酬宾活动，老李本想去凑热闹，在路上时感觉有点头晕、手脚无力，身体站不稳便倒在了地上，旁边的 *** 看到赶忙给他呼叫了救护车。
老李被紧急送入手术室，诊断为脑出血，由于高血压导致的血管破裂，长期的高盐、高脂肪饮食是引发这次脑出血的重要原因。
日常应如何预防高血压，守护血管健康呢？
一、高血压盯紧“年轻人”
根据《柳叶刀》数据显示：在过去30年中，全球30-79岁高血压患者从6.5亿人增加到12.8亿人。2018年，我国≥18岁 *** 高血压加权患病率为27.5%，目前逐年增加。
高血压分为原发 *** 高血压和继发 *** 高血压。原发 *** 高血压也称为原因不明的高血压，占高血压病例约90%以上。这类高血压可能与遗传、环境、饮食、生活方式等多种因素有关。
继发 *** 高血压，则是由于其他疾病或病因引起的，比如肾病、内分泌疾病、 *** 物等，占高血压病例的5%以上。
生活方式的改变，包括饮食习惯的西化，如高盐、高脂肪、高热量的食物摄入增加，以及缺乏运动、烟酒不忌等因素影响，导致高血压人数上升。
同时，由于工作和生活压力增大、精神压力过大、睡眠质量下降等也是导致高血压的重要因素。
此外，体检频率的增加，使得更多的年轻高血压患者被发现。
二、这4种食物及早从餐桌撤下
25岁的小张是互联网公司的职员，日常工作压力比较大，加班较多。为了省时，炸鸡薯条汉堡成为晚餐必备。一年下来，体重也从75公斤胖到90公斤。“这不，体检除了偏重还有高血压...各种慢 *** 也来了...”
研究证实，饮食习惯对高血压的控制起着决定 *** 的作用。一些特定的食物可能会加剧高血压，甚至引发脑出血。为了保护我们的健康，以下几类食物应尽早从餐桌上撤下。
1、酒
过量的饮酒可能会导致血压升高，对心血管 *** 造成损害。尤其是对于已经有高血压病史的人，过量饮酒可能会使血压控制变得更加困难，甚至引发脑出血。
2、高盐食物
食盐是高血压的主要风险因素之一。过多的钠摄入会导致身体保水，增加心脏负担，从而引发高血压。应尽量避免吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜、酱油等。
3、高脂肪食物
高脂肪食物，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，会增加血液中的胆固醇水平，导致动脉硬化，增加血压。应避免食用过多的红肉、全脂奶制品、炸食等。
4、肉汤
肉汤看起来营养丰富，但由于烹饪过程中肉的脂肪和盐分会溶解在汤中，使得肉汤变得高脂、高盐，不适合高血压患者食用。
三、如何控制高血压？做好3件事很关键
为了高血压治疗更有效，大部分患者除了定时服用 *** 物，还应配合以下的非 *** 物治疗 *** ，它们对改善病情具有重要作用。
·体重管理
过重和肥胖会提升血压，增大高血压风险，尤其是腹型肥胖。因此，建议超重和肥胖的患者采取适当措施减轻体重。
对于肥胖高血压患者，每减少5公斤体重，血压可下降10毫米汞柱~20毫米汞柱。同时有规律的适度运动可以降低高血压风险，提高身体素质和健康水平。
·控制饮食
健康的饮食生活习惯是控制高血压的关键。在选择食物时，高血压患者应多吃富含膳食纤维、低盐、低脂肪的食物，如新鲜的蔬菜和水果、全谷物、瘦肉等。每人每日的盐摄入量控制在5克以下。
·保持良好的心态
良好的心态能降低5~10毫米汞柱的血压。维持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。保持好的生活习惯戒烟避酒，保证充足的睡眠。
日常适当的饮食忌口对血压控制的影响很大，因此高血压患者不要过于“贪嘴”了。除此之外，按时吃 *** 、控制好体重、有个好心态也很重要。（来源：心内学术在线）
高血压患者吃降压 *** ，还得注意这些！1、吃降压 *** 别急于求成 高血压的发生发展是一个漫长的过程，且受诸多因素影响，因此，降血压也需要平稳、缓慢地进行。降压 *** 很少一吃马上就见效，4—8周内逐步让血压达标才是常态。
2、降压效果不好，要考虑联合用 *** 很多降压不力的高血压患者，宁肯加大剂量也不愿意增加用 *** 种类。实际上仅仅加大用 *** 剂量，反而可能带来更大的副作用。而增加 *** 物种类——联合用 *** ，不仅降压效果更好，也很好地保护了心脑肾等重要脏器。
3、吃了降压 *** ，还要改善生活习惯 我们常说“病从口入”，很多高血压恰恰是吃出来的，高盐饮食就是罪魁祸首。对于高血压患者来说，吃 *** 和积极改善生活习惯必须“两手抓”，清淡饮食、早睡早起、适当运动、情绪稳定等均要保持。
4、降压 *** 不能随意停 高血压的治疗需要连续吃 *** ，即使调理一段时间后血压达标了，也不能擅自停 *** ，因为停 *** 后血压很容易反弹。临床上特别忌讳降压 *** “吃一吃停一停”，这样做会导致血压忽高忽低不平稳，其危害并不亚于持续的高血压。（北京医院）
来源： 北京12320在聆听
