减肥和塑形越来越成为人们生活的重中之重。但可惜的是，不少人在减肥的途中却困难重重。为了解决这个问题，今天向大家分享一些科学 *** ，争取日拱一卒，每天瘦一点点，一个月瘦6斤。我们倡导健康且可持续的瘦身习惯，因为比起追求快速减重，更重要的是长久坚持健康的生活方式。01
每日热量控制
想要营造每天瘦0.2斤的状况，我们首先需要掌握一项基本的热量知识。根据一项研究，我们知道每斤脂肪大约等于7700大卡（Hall, 2008）。因此，要想在一个月内轻松减6斤，我们需要在每天的饮食和运动中创造出约800到900大卡的热量赤字。这些热量赤字可以通过两个方式达成：食物摄入和身体运动。
通过饮食，我们可以减少大约300到400大卡的摄入；而运动则可以帮助我们消耗掉大约400到500大卡的热量。简单地说，你需要找到一个平衡，使你的摄入的热量多于你所消耗的热量。就像在走钢丝，只有通过精确的控制，才能达成预期的效果。02
选择合适的食材
我们每天的饮食的热量贡献了总体热量的大部分。而在饮食中，选择合适的食材是至关重要。低热量、低油、低盐和低糖的食材是我们的首选。在这里，让我们介绍几种理想的食材。
1、土豆相当的有营养价值，且食物热量较低。此外，土豆的饱腹感很强，可以避免我们过度的进食。
2、燕麦是一种富含纤维的食材，不仅有利于肠胃健康，而且热量较低。燕麦早餐是非常理想的减重选择。
3、玉米和全麦面包也都富含纤维，而且热量也相对较低。
在选择肉类食材时，我们主张吃瘦肉，因为这类食材的脂肪含量比较低，但是蛋白质含量丰富。瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉等是理想的选择。
同时，我们需要地避免高热量、高油、高盐和高糖的食材。适度的糖分摄入可以给予我们能量，但是过多的糖分则会转化为脂肪储存起来。因此，我们要尽量较少吃面食、快餐和餐馆的外卖，因为这些食物热量往往过高。此外，便捷食物，尽管 *** 简便，但是其热量和盐份含量往往较高，也不利于我们的减重计划。
食物的新鲜程度也关系到我们的健康。在选购食材时，我们首选新鲜的蔬菜和水果，避免食用过期的食物和含有防腐剂的熟食。新鲜的蔬果含有丰富的维他命和矿物质，而且较少热量，是我们减重旅程中的佳肴。
每个人的健康新是非常独特的，要根据自己的体质、口味和生活习惯来合理调整。03
心态和生活习惯
饮食和运动无疑是非常重要的，但我们不容忽视的还包括整个的生活方式和心态。科学研究已经证明，保持积极乐观的心态是实现健康和减重目标的一个重要因素。举例来说，Robles等人2011年的研究发现，压力和抑郁等负面情绪可能导致体重增长和难以减重（Robles, Slatcher, Trombello, & McGinn, 2011）。因此，保持愉快的心情，寻找乐趣，娱乐和消遣都会有助于你的减重计划。
再者，足够的睡眠和规律的运动也是实现健康体重的重要因素。如Schmid等人2015年的研究显示，缺乏睡眠会削弱人的饱腹感，由此可能导致过量食物的摄入。因此，保持充足的睡眠无疑有利于维持健康的体重。另外，运动选择并不是一成不变的几种，选一项你喜欢的运动模式，相信你会更有动力坚持下去。
如果你发现自己无法坚持我们的饮食和运动建议，或者采用上述 *** 后仍然感觉困难重重，我们非常建议你寻找专业人士寻求帮助。合格的饮食师或者健身教练能为你提供个 *** 化的建议，考虑到你的具体情况和需求。记住，减重不一定是一条孤独的道路，专业人士的帮助或者结伴的支持都会对你的减重有极大的助益。END
写在最后：但是只要你愿意调整生活方式，遵循我们推荐的科学 *** ，一个月成功减重6斤绝对不是难题。并且，这是一种可长期维持，对身体健康没有负面影响的生活方式。希望在你的减肥路上，这些科学合理、实用可行的建议能为你带来真正的帮助。
减肥适合吃的7种主食#粤语挑战赛#虽然现如今已经到了秋季，但是很多人的减肥行为依然没有停下来，特别是对于女 *** 朋友们而言，几乎每天都在进行减肥工作，这似乎成为了一生的追求。而在减肥期间大家都知道一定要管住嘴，再就是迈开腿，这样才能够更有效地去减肥瘦身，帮助自己收获完美体型。而在这两点当中，管住嘴是最重要的。
为何减肥适合吃主食？减肥的初衷是控制热量摄入，主食作为人们日常饮食中的重要组成部分之一，对减肥起着重要的作用。主食富含碳水化合物和纤维，能够提供持久的能量，并且有助于调节血糖水平，减少食欲。适当选择和搭配主食，可以 *** 对能量的需求，同时又不会过多摄入热量。
减肥期间需注意管住嘴和迈开腿。减肥并不意味着节食，而是要控制饮食，平衡热量摄入和消耗。管住嘴的关键在于选择正确的食物，合理搭配餐次，减少高热量和高脂肪食物的摄入。同时，适当增加运动量也是非常重要的，可以选择散步、跑步、游泳等适合自己的有氧运动，帮助加速脂肪燃烧。
主食对减肥的作用和意义。主食中的碳水化合物是 *** 的主要能量供给来源，可以维持身体正常的基础代谢和运动所需，不可或缺。适量摄入主食还可以保持饱腹感，减少对高热量食物的摄入 *** ，有助于控制摄入的总热量。
推荐7种适合减肥的主食。
之一，燕麦片，富含膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感。
第二，全麦面包，相对于白面包，含有更多纤维和矿物质，能够提供更稳定的能量。
第三，红薯，富含维生素和膳食纤维，可以减少零食的摄入。
第四，糙米，营养价值高，可以提供长时间的饱腹感。
第五，豆类食物，蛋白质含量高，能够 *** 的营养需求。
第六，全麦粥，易于消化，富含纤维和维生素。
第七，蔬菜沙拉，低能量、高纤维，有助于减肥并提供多种营养。
减肥人群对主食的选择和搭配建议。减肥人群应优先选择富含膳食纤维的主食，如全麦产品、糙米等；合理控制主食的分量，适量搭配其他营养食物，如蔬菜、水果、蛋白质食物等，以 *** 的能量和营养需求。
主食与减肥效果的关联及注意事项。主食作为减肥饮食中的重要组成部分，合理选择和摄入对减肥效果有一定影响。但减肥并非只靠主食即可，还需要注意全面调控饮食结构、均衡摄入各类营养素，并结合适量运动才能取得理想的减肥效果。此外，个体差异较大，减肥时需根据自身情况合理调整主食摄入量。
总之，减肥期间适当地选择和搭配主食对于控制热量摄入和减肥效果具有重要作用。合理的饮食结构和减肥计划不仅能够帮助瘦身成功，还能提升身体健康和心理愉悦感。记住，在追求完美体型的路上，管住嘴才是关键。
瘦身期三餐饮食：高纤维、低脂低热量 #上热门瘦身期三餐饮食计划。
在瘦身期的三餐饮食应以高纤维、低脂肪、低热量为主，并适量搭配蛋白质和碳水化合物。以下是一份可能的瘦身期三餐饮食计划。
·早餐：摄入丰富的蛋白质，如鸡蛋、豆腐、牛奶等，以增加饱腹感和提供足够的能量。搭配适量的碳水化合物如全麦面包、燕麦片等。
·午餐：以蔬菜为主，如绿色蔬菜胡萝卜、豆芽、番茄等。搭配适量的瘦肉或鱼类如鸡胸肉、鲈鱼等。以摄入高质量的蛋白质控制米饭或面条的摄入量，以避免过多的碳水化合物摄入。
·晚餐：搭配清淡的食物如蒸鱼、炒青菜等。避免摄入高热量的食物如油炸食品、甜点等，可以多吃一些富含维生素的蔬菜水果、玉米、薏米等粗粮。
需要注意的是每个人的体质和需求都有所不同，所以应该根据个人情况调整饮食计划。同时过分控制饮食或跳餐会导致身体的代谢率下降，不利于减肥，因此应该避免。
另外，水果并非不能摄入，而是要注意控制摄入的量和时间，避免在晚餐后大量食用。
营养成分表里的健康经缤纷美味，开袋即享；四海珍馐，随手可及。日常生活中，预包装食品越来越常见了。令人垂涎的美食图，鼓动人心的广告语，时尚活泼的配色……食品包装上，一面是火热的广告宣传，一面是朴素的食品信息，选购时应该看什么？
今年1月1日，《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》（以下简称《通则》）实施，规定除豁免标示的食品，直接提供给消费者的预包装食品应按规定标示营养标签。10年来，随着预制菜的蓬勃发展，预包装食品实现了从零食到主食、从点心到菜肴的全覆盖。选择空前丰富，吃得明白这件事，变得更重要了。营养标签如何用？配料表怎么看？针对这些问题，记者采访了相关专家。
营养标签的重要功能是让消费者吃得明白
“能量”“脂肪”“高钙”“低脂”“富含多种矿物质”“膳食纤维有助于维持正常的肠道功能”……在食品包装上，我们常看到这些与营养相关的信息，它们都属于食品营养标签，包括营养成分表、营养声称和营养成分功能声称，是预包装食品标签的一部分。
“食品营养标签向消费者提供食品营养信息和特 *** 的说明，是消费者直观了解食品营养组分、特征的有效方式。营养标签最重要的功能就是让消费者吃得明白，主动采取健康行为。”北京大学营养与食品卫生学系许雅君教授介绍。
营养标签中，消费者最熟悉的就是营养成分表。它以表格形式标示着每百克或每百毫升、每份食物的能量及核心营养素的含量和营养素参考值（NRV）。其中，核心营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，营养素参考值指吃这一份食物占全天的能量和营养素需要量的百分比。
“营养成分表选择能量和四个核心营养素为强制标识项目，与我国居民健康状况和营养 *** 疾病发展情况密切相关，这也是为了引导消费者关注这些营养成分。”中国营养学会副 *** 、中营惠营养健康研究院执行院长王瑛瑶研究员告诉记者，“根据国家营养调查结果，我国居民既有营养不足，也有营养过剩的问题，特别是脂肪、钠（食盐）的摄入较高，水果蔬菜、全谷物摄入过少是引发慢 *** 的主要因素。《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020年）》显示，我国成年居民超重肥胖率已超过50%，城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升；居民膳食脂肪供能比持续增加，城乡合计达34.6%，超过30%的推荐上限；血脂异常、高血压、糖尿病等慢 *** 疾病的患病率也比2015年的监测数据要高。在此背景下，随着预包装食品在居民整体膳食中的贡献率越来越大，常看、会看营养成分表，对消费者科学选购、平衡膳食意义重大。”
“除了营养成分表，《通则》对营养声称和营养成分功能声称的使用也有严格规定，必须达到相应标准，才能使用特定声称。其中，营养声称是指对食物营养特 *** 的描述和说明，包括含量声称和比较声称。含量声称指描述食物中能量或营养含量水平的声称，声称用语包括‘含有’‘高’‘低’‘无’等；比较声称指与消费者熟知同类食品的营养成分含量或能量值进行比较后的声称，声称用语包括‘增加’和‘减少’等。营养成分功能声称是指某营养成分可以维持 *** 正常生长、发育和正常生理功能等作用的声称，也必须严格使用《通则》规定的语句。”北京天坛医院临床营养科副主任医师许英霞介绍。
“消费者选购预包装食品时可以关注营养成分表，同时参考营养声称和营养成分功能声称，按需选择适合自己的产品。比如如果缺乏某种营养素，可以考虑声称相关营养素‘高’或‘增加’的食品；血压高的消费者，除关注营养成分表中钠的NRV%，也可以选择有‘低钠’营养声称的食物。”许雅君建议。
既看总能量，也看营养结构
在营养成分表中，热量是很多人最关心的信息。“计算食物能量，要小心一些套路，做到两看。一看分量，要看清营养成分表显示的能量来自100克、100毫升还是其他分量的食物，再结合净含量，确定食物的总能量。二看单位，对于能量较高的食物，为了让能量数字小一些，部分标识会选择千卡代替千焦作能量单位，需要消费者按1千卡约等于4.18千焦进行换算。”四川大学华西医院临床营养科营养师柳园提示，“对于预包装食品，关键是控制摄入量。一两块饼干影响不大，但长期大量的摄入就会带来各种健康风险。”
“除了总能量，食物的营养结构同样值得关注。能量相同的食品，营养价值却可能天差地别。”王瑛瑶强调，“对于健康群体，选择预包装食品时可以遵循‘三低一高’的原则，即低能量低脂肪低钠，高蛋白质。对于碳水化合物，要看它来源于膳食纤维还是精制糖。我国居民摄入膳食纤维普遍不足，补充膳食纤维能带来很多健康效应，而精制糖所提供的能量属于一种‘空能量’，既不提供饱腹感，营养价值也远低于膳食纤维。”
“对患有基础慢 *** 的消费者而言，关注食物的营养结构尤为重要。如果有血糖代谢的问题，就要注意食物中碳水化合物的含量，尤其是精制糖；有血脂问题，要注意脂肪的含量，特别是饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇。”许雅君补充。
王瑛瑶特别提示消费者关注钠的含量。“很多消费者对能量、脂肪很敏感，但对钠的关注不够。实际上，过量摄入钠的影响非常广泛。2019年，《柳叶刀》发布对全球195个国家和地区的饮食与死亡率和疾病负担数据的研究结果，显示2017年在所有与饮食相关的死亡归因中，钠的摄入过多排在首位。在我国居民的饮食结构中，高钠摄入也是突出问题，减盐任重道远。而预包装食品因调味需求往往钠含量偏高，即使是甜口的食品钠含量也不低，腌制食品、酱料等更是高钠食品的重灾区。因此消费者关注其他营养成分时，一定要结合钠的含量综合考虑，尽量选择钠含量低的食品。”王瑛瑶建议。
补充营养素是 *** 吗？“这也是很多消费者的一个误区，任何时候都要把握适量原则，当消费者通过食物来补充铁、钙等特定营养素时也一样。比如某营养素在一份食品中的营养素参考值就达到60%了，就不要两三份地吃。当消费者考虑营养素摄入量时，一定要注意累加剂量。比如有些消费者缺钙，平时已通过医院开的钙补充剂进行着膳食改善，但怀着 *** 的想法，再额外吃很多强化钙的预包装食品，也有补过量的风险，对身体造成负担。”许雅君强调。
特别要注意油、盐、糖的含量
“全麦”“全谷物”“0糖0脂0卡”……随着消费者健康意识越来越强，很多商家针对这种消费心理打造健康卖点，让既想享受美味又想保持健康的消费者心动不已，但现实是否真的如此美好呢？
“预包装食品是否如宣传所说的那般健康，配料表可以提供一些参考。”许雅君说，“《预包装食品标签通则》规定，各种配料应按制造或加工食品时加入量的递减顺序排列，也就是排序越靠前，含量越高。有些食品以全谷物为卖点，但配料表中排在前面的仍是精制小麦粉或精制面粉，全谷物反而在后面，这其实就不是真正的全谷物食品；我们在调查中也发现，有些消费者认为颜色深的就是黑麦面包，但细看配料表会发现深色外观实际上来源于色素，其主要成分仍是精制面粉。这些都提示消费者要学会看配料表，才能更好地按照自己的需求去选择食物。”
“特别要注意油、盐、糖的含量在配料表中是不是排在前几位。”柳园强调，“《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人控制添加糖的摄入量，每天不超50克，更好控制在25g以下，每天摄入烹调油25~30g，盐摄入量控制在5g以下。而目前我国居民的油盐糖摄入量均高于推荐值。因此如果一种食物，油盐糖在其配料表中很靠前，即使它确实具有某些营养特 *** ，也要对其健康价值打个问号。比如某主打‘高膳食纤维’的饼干，配料表显示含有小麦粉、植物油、白砂糖、小麦麸、食用盐等成分，植物油和白砂糖排在前三位，意味着它具有高油高糖的属 *** 。当消费者为了高膳食纤维而大量摄入这类饼干，同时也摄入了很多油盐糖，反而与健康目的背道而驰。”
“此外，营养成分表里标记为0，不等于完全没有，可能只是低于标示限值。”许英霞提示，“以反式脂肪酸为例，《通则》要求，食品配料含有或生产过程中使用了氢化和(或)部分氢化油脂时,在营养成分表中应标示出反式脂肪酸的含量，当每百克/毫升食品反式脂肪酸含量≤0.3g时，可标为0。即使营养成分表显示反式脂肪酸含量为0，但配料表里有起酥油、精炼植物油、人造奶油等，仍提示含有反式脂肪酸。《中国居民膳食指南（2022）》建议每天反式脂肪酸的摄入量不超过2克。食用一份食物含量低、影响不大，但食用多份食物累加起来可能就超标了。”
配料表是不是越短越好？“关键要看食材的本质是什么，如果配料表中是芹菜、豆角、土豆、西红柿、牛肉等天然食材，只有一两种食品添加剂，即便配料表比较长，影响并不大；而一瓶含糖饮料配料表并不长，但除了水都是添加剂，反而更应该避免。”许雅君说。
充分发挥预包装食品的营养价值，还有许多细节值得关注。“首先，要购买正规厂家生产的食品；其次，注意生产日期和保质期。最常见的例子就是酸奶，一般酸奶储存在4℃的环境下，平均保质期是21天。但生活中，很多超市在促销时，直接把酸奶放在常温下，或者运输和储存中没有冷链环境，都会缩短保质期，因此应谨慎购买临期商品；最后，贮存、加工和食用预包装食品时要按其提示的方式进行。比如一些活 *** 物质对温度敏感，商品提示要用30℃左右的温水冲调，如果用沸水就会 *** 营养成分；一些预制菜要求去除塑料袋再加热，省了这一步就存在塑料袋在加热过程中析出有害物质的风险。”许雅君提示。
“预包装食品在生活中越来越普遍，为我们带来了很多方便和口福，同时我们也要认识到很多预包装食品存在营养结构不平衡、油盐糖含量高等问题，不建议一日三餐都依赖预包装食品。消费者在选购和食用预包装食品时仍要坚持‘平衡膳食’的原则，通过营养标签和配料表选择适合产品，科学分配摄入量。”许雅君建议。（记者陈童）
来源： 光明网-《 *** 》
减肥期间，选对这些优质主食，抑制脂肪堆积，提升减肥效率在减肥期间，选择优质主食是非常重要的。优质主食既能提供身体所需的能量，又能帮助减肥达成目标。
但是，过量碳水主食摄入会导致血糖上升，脂肪堆积。因此，我们要控制主食摄入量，同时选择适合的主食，才能抑制脂肪堆积，提升减肥效率。
那么，究竟有哪些优质主食可以在减肥期间食用呢？下面就为大家介绍几种健康的主食选择。
一、糙米
糙米是一种非常健康的主食选择。相比于白米饭，糙米含有更多的纤维、维生素和矿物质，能够有效地提供能量，并且有助于控制血糖水平。
在减肥期间，糙米是一种低卡路里、高饱腹感的主食，可以帮助我们保持饱腹感，避免暴饮暴食。
二、全麦面包
全麦面包是一种富含纤维的主食选择。相比于普通面包，全麦面包的热量更低，而且含有更多的膳食纤维，能够增加饱腹感，有助于控制体重。
在减肥期间，可以选择用全麦面包替代普通面包，可以延缓消化，既能满足口腹之欲，又能健康减肥。
三、红薯
红薯是一种营养丰富、低热量的主食选择。红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，能够提供身体所需的营养，同时又不会增加很多热量。
在减肥期间，可以适量食用红薯，既能满足口腹之欲，又能保持饱腹感，促进肠道 *** ，帮助我们减少对高热量食物的摄入。
四、各种豆类
豆类富含纤维和蛋白质，能够给人提供持久的饱腹感，又不会给身体添加过多的热量。常见的豆类食品有豆腐、红豆、绿豆、黑豆、黄豆等，可以根据个人口味选择适合自己的豆类食品。
五、土豆
土豆是一种常见的主食，也是减肥期间的良好选择。土豆富含淀粉和纤维，能够提供稳定的能量，并且有助于控制饥饿感。你可以选择烤土豆或者蒸土豆的方式来食用，可以减少添加油脂的量，更加健康。
最后提醒：在减肥期间，我们要控制主食摄入量，每餐一拳头左右的分量即可，少吃一些米饭、面条、馒头，多吃一些复合碳水可以延长消化时间，这样可以让你更快瘦下来！
#寒热，我们究竟是寒还是热。珍惜那点热量中医养生认为，保持寒热平衡十分重要。如今，人们越来越喜欢吃寒凉食物，甚至在生病时也倾向于服用清热 *** 物来降温。然而，这种做 *** 损害阳气，影响身体健康。
孩子们喜欢光脚不盖肚子，甚至一年四季都不盖被子。家长也有贪凉的习惯。许多家长错误地认为孩子出汗是因为他们热，而忽略了出汗可能是肾气不足或卫气不足所致。在这种情况下，家长们往往给孩子吹空调，让他们吃凉的食物，而这些凉物却乘虚而入，伤害了他们的身体。
如今，熬夜已成为人们的习惯，这导致肝脏受损的情况增多，容易出现虚火。然而，大多数人不知道如何正确处理虚火问题，而是私自购买清热解毒 *** 物，这反而会加重症状。以上这些情况中的一种或多种都会导致阳气受损，进而导致体内阴气偏盛。
你可能有过这种体验，明明吃饱了，但是很快又饿了。想控制体重，却总是吃了还想吃，很难控制食欲。
其实，不同的食物千差万别，选对了食物，不仅吃得满足，还能控制食欲，让减肥更愉快。
比如，同样吃200kcal的食物，吃燕麦能让你吃饱，并且还能维持一定时间的饱腹感，但如果吃冰淇淋，可能完全没有吃饱的感觉，并且立马就能继续吃。
实际差别有多大？一组图说明一切。
因此想减重的人，应该选择那些能够达到或维持较长时间饱感但能量偏低的食物，比如选择富含膳食纤维，特别是可溶 *** 膳食纤维的全谷物、蔬菜，富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、豆类，而避免选择那些高糖高脂肪的食物。
今天分享 10 种较有饱腹感的食物，最后还有1个可以让你吃更少但可以带来同样饱腹感的小技巧！
燕麦会吸水膨胀，又含有很多膳食纤维，所以饱腹感特别强，吃一点就饱，很难吃多，因此还是很适合减肥时吃的。
对于有血糖、血脂问题的人来说，燕麦也是不错的选择，它所特有的β-葡聚糖被发现对降低血液中的胆固醇水平、控制血糖都有帮助，选购时记得买原味的哦！
魔芋又叫蒟蒻，是很多人耳熟能详的减肥食物，热量只有20大卡/100克，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有很强的吸水 *** ，吸水膨胀之后体积会变大，所以饱腹感特别强！
用部分魔芋来代替主食中的米面，甚至干脆当作蔬菜来吃，热量更低，更耐饿！
豆类有大量的低聚糖和膳食纤维。低聚糖无法在小肠中被消化和利用，在增加饱腹感的同时并不会带来糖分摄入。
除此之外，谷类和豆类食物搭配，二者氨基酸互补，能够提高蛋白质的利用率。同时豆类也是维生素、矿物质及膳食纤维等的良好来源。
戳这里了解：推荐 5 种豆类做主食，非常适合减肥控糖
蛋白质相比于碳水可以延缓胃的排空，使得食物持续供能，缓解饥饿。所以像虾，鸡胸肉这些高蛋白的食材，的确会比较管饱。
但注意每餐安排一掌心的量就足够了，同时建议用蒸煮的方式代替煎炸炖，减少热量摄入，更加健康。
土豆相比于精白米面，富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，还有2%的蛋白质，由于其抗 *** 淀粉高、饱腹感强。
土豆每100g有81kcal的热量，一个普通大 *** 70g的土豆就相当于半个汉堡的热量了，减肥的前提是替换掉主食，不是当菜吃。
坚果热量高，几乎一半是脂肪。
但坚果里面的蛋白质、膳食纤维，可以帮助维持饱腹感，延缓血糖上升。
比如一小把（28克）的巴旦木就可以满足整日14%的膳食纤维、50%的维生素E以及12%的蛋白质需要量。
作为下午加餐，适量吃是很不错的。
含水量很高的菜用南瓜，热量跟叶菜差不多。同时果肉富含可溶 *** 膳食纤维，皮里面又有不少不溶 *** 膳食纤维，所以吃完南瓜一般都会感觉到很通畅。
西兰花是最常见的一种减脂蔬菜，据美国 *** 数据，同等生重下，除了膳食纤维更多，西兰花的钙、维生素、维生素B2都约为花椰菜（也叫花菜、菜花）的2倍。
而且西兰花储存方便，烹饪简单，味道也不错，减肥一定不能错过。
木耳低热量、高纤维，饱腹感不错，口感爽脆，能提供咀嚼的快乐，加到减肥菜单里也很合适。
10g优质干木耳水发后正好是一盘凉拌木耳，其中有3g膳食纤维，相当于一天需要量的十分之一，有助于预防便秘和降低血脂。
鸭血虽然蛋白质含量不如鸡胸肉这些，但鸭血中几乎不含脂肪，热量更低，同时蛋白质含量也不少，纯鸭血可以达到13.6%，可以作为蛋白质的良好来源。
吃饭顺序小技巧
先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食，可以延缓血糖上升，维持饱腹感。
研究发现，最后吃主食的这种模式实际上导致每天吃的总热量有所降低，而且蔬菜吃得更多了，碳水化合物则吃得少了，进餐时间延长了。
Day18｜教你如何快速计算食物的热量｜麦当劳减肥法真的有用！身高1 *** cm，体重135斤的00后上班族正在进行为期30天的不运动减肥挑战。第18天的成果是体重下降了0.6kg。在减肥期间，如何快速计算我们所吃食物的热量呢？昨天采用了麦当劳减肥法，今天体重下降了0.6kg。早上喝了一杯黑咖啡，消除了水肿。这杯咖啡真苦。昨天在麦当劳吃早饭时，顺便点了一份1+1套餐，其中多笋卷的热量为360大卡。虽然里面的蔬菜量较少，但我在里面加入了生菜。如果想计算所吃食物的热量，可以通过麦当劳官网查询每款单品的官方热量，然后勾选相应的菜品， *** 会自动计算出这一餐的总热量。一般来说，我们每餐的摄入量应该控制在400-500大卡之间。如果无法在快餐品牌官网找到热量信息，可以在小红书上寻找相关测评。今天的午餐包括番茄炒蛋、土豆、鸡肉炒卷心菜和炒青菜。为了计算这些家常菜的热量，我使用了辅助软件。下午，公司发了冰淇淋，但我没有忍住，只吃了一小口。晚餐我吃了低卡的魔芋面，每百克魔芋面的热量为0.6kcal。魔芋面的热量也可以通过每百克千焦数除以4.18来计算。我用了一种快速热面的 *** ，为了避免刷碗，我真的很努力了。现在的魔芋面已经改良了很多，不再像前几年那样口感像塑料了。但我今天好像吃得有点多。今天的减肥记录就到这里了，希望大家都能坚持下去。
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、丝瓜
*** 素材来源 *** 侵删
控制体重期间可以吃丝瓜吗？每100克丝瓜的热量约为20大卡，碳水含量约为4克。
丝瓜的热量比较低，膳食纤维也丰富，同时哈市高钾低钠食物。丝瓜的营养价值很高，丝瓜汁可以保持皮肤光滑，丝瓜中维生素含量较高它的B族维生素含量也很丰富，有利于减脂。另外烹饪丝瓜前先刮去外面的皮，腌制1至2分钟，用清水洗一下再下锅，可以保持丝瓜青绿的色泽。
2、黄瓜
*** 素材来源 *** 侵删
每100克黄瓜的热量约为16大卡，含碳水2.9克水分含量高达96%，是一种热量很低但营养价值却很丰富的蔬菜。
黄瓜中还含有大量的维生素和胡萝卜素，此外，黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，能有效一直糖类物质转化为脂肪，非常有利于减脂，所以用黄瓜代替水果食用，既能补充水分和维生素，又不用担心摄入过多的糖。所以减脂期正餐或者加餐都可以来一根黄瓜。
3、番茄
*** 素材来源 *** 侵删
每100克番茄的热量大约在15大卡，碳水含量只有3.3克，热量和碳水都非常低，是减脂期的明星食物。它既可以作为水果吃，也可以作为蔬菜食用。
番茄中含有丰富的番茄红素、胡萝卜素、维生素和多种矿物质，是一种天然的抗氧化剂，对皮肤有一定的美白作用。并且吃番茄容易让人产生饱腹感，其中的食物纤维能吸附肠道中多余的脂肪，随粪便一起排出体外，是减脂期非常不错的食物。
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【控糖小知识】每天摄入1800千卡能量的食物，你知道多少？在之前的 *** 中，我曾向大家分享了孕妇学校医生为我们制定的每日食物总量和配比表。许多姐妹表示难以理解这个表格，因此我今天将为大家详细解释，每天摄入1800千卡能量的食物，以满足自身和胎儿的营养需求。该表格包括谷类、奶类、蛋类、豆类、蔬菜、水果、油脂和坚果等多种品类，并提供了相应的克数。然而，需要注意的是，该表格中所提到的克数是指食物的生重，而非熟重。因此，在烹饪前，必须使用小克度秤测量食物的生重，并将其与生重相匹配，以 *** 米饭等食物。
该表格中的“谷类”指的是我们日常食用的五谷杂粮，也就是碳水化合物。表格中要求我们每天摄入225克碳水化合物。将225克碳水化合物分为九份，每份25克，因此我们需要将1800千卡的食物分成六餐食用。
早餐需要摄入一份谷类，即25克生重。这与我们之前提到的75克生米重量不同，因为我们需要将其换算为熟重。将25克生重换算为熟重，相当于35克熟重。在之前的 *** 中，我们曾提到每餐需要摄入75克杂粮饭，但这只是生米重量，实际上我们需要摄入的是165克左右。
晚餐需要摄入两份谷类，即2两米饭。每天的谷类摄入量应达到500克。蔬菜和肉类的摄入量没有 *** ，只要我们选择正确的食物，蔬菜也很容易占满肚子。
许多姐妹表示每天都很饿，可以适当增加蔬菜的摄入量，在用餐时先吃一些蔬菜以增加饱腹感，然后再食用肉类或米饭。表格中要求我们每天摄入150克肉类，通常是午餐和晚餐加上早餐的量。牛肉是一种不错的选择，每餐需要摄入75克生牛肉。
表格中要求我们每天摄入200克水果。如果餐后血糖值未控制在6.7mmol/L以下，则应将水果改为西红柿。请注意，这里的西红柿指的是普通西红柿，而非圣女果。此外，我们还可以使用黄瓜代替水果。
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