便秘是很多人都会遇到的问题，尤其是孩子。为了解决这一问题，我们可以采用一些天然的食物来调理。其中，芝麻糊就是一个非常好的选择。
芝麻糊是一种传统的中式甜品， *** 简单、口感细腻，而且芝麻本身就有促进肠道 *** 的作用，能够缓解便秘。下面就来介绍一下如何 *** 美味的芝麻糊。
材料：黑芝麻200克；白糖适量；开水500毫升
*** 步骤：
1、将黑芝麻清洗干净，沥干水分，放入干热锅中炒烤，直到出现香味，稍微有些发黑就可以了。
2、将炒好的芝麻放入研磨机中磨成细粉末。如果没有研磨机，也可以使用石臼来慢慢磨碎。
3、将芝麻粉末倒入锅中，加入适量白糖，搅拌均匀。
4、加入开水，搅拌均匀，煮沸后继续搅拌5分钟左右，直到芝麻糊变得浓稠。
5、将芝麻糊倒入碗中，稍微晾凉后就可以食用了。
注意事项：
1、炒芝麻时要用中小火，不要炒得过久或过度，以免糊掉或烧焦。
2、 *** 芝麻糊时要不断搅拌，以免芝麻粉结块或烧焦。
3、如果口感太浓或过于甜腻，可以适量加入开水调节口感。
4、芝麻糊不仅可以缓解便秘，还富含营养，对身体也有很多好处。芝麻富含蛋白质、维生素E、钙、铁等营养物质，能够保护心血管、预防骨质疏松等。而且芝麻糊做法简单，口感细腻，非常适合孩子食用。
因此，我们可以在孩子便秘的时候给他们食用芝麻糊，以调理肠道，缓解便秘问题。但需要注意的是，孩子的年龄、身体状况和饮食习惯不同，需要在医生或营养师的指导下，合理饮食。
此外，除了芝麻糊外，还有其他一些食物也具有缓解便秘的作用，例如：
1.水果和蔬菜：水果和蔬菜中富含膳食纤维和水分，可以促进肠道 *** ，缓解便秘。建议选择富含膳食纤维的食物，如菠菜、芹菜、胡萝卜、苹果、梨子等。
2.全谷类食物：全谷类食物中含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，可以增加肠道的 *** ，促进排便。建议选择粗粮、全麦面包等食物。
3.豆类食物：豆类食物中含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，可以促进肠道 *** ，缓解便秘。建议选择豆腐、豆浆、黑豆、绿豆等食物。
总之，便秘是一种很常见的健康问题，可以通过食物来缓解。芝麻糊是其中一种非常好的选择，但需要注意适量食用，并在医生或营养师的指导下进行。另外，合理饮食和生活方式也是预防便秘的重要措施，例如多喝水、定时排便、适当运动等。
分享6道夏季养生润肠汤，润肠通便，拒绝便秘，肠道越来越通畅在炎炎夏日，保持肠道健康对于我们的整体健康至关重要。一个良好的肠道功能可以帮助我们消化食物、吸收营养，同时也是预防便秘和其他消化问题的关键。为了帮助您在夏季享受清爽的同时保持肠道通畅，我将分享6道夏季养生润肠汤的食谱。这些汤以清淡、营养丰富的食材为基础，帮助润肠通便，让您的肠道越来越通畅。无论是作为主菜还是配菜，这些汤都能为您提供滋补的营养和健康的效益。让我们一起探索这些养生润肠汤的美味与好处，为夏季的饮食增添一抹清凉和健康！
一、蔬菜瘦肉汤
蔬菜瘦肉汤是一道清淡又营养的汤品，可以帮助促进肠道健康、润肠通便。下面是蔬菜瘦肉汤的做法：
所需材料：瘦肉：150克；胡萝卜：1根；青豆：适量；洋葱：1个；鸡汤或清水：适量；盐和胡椒粉：适量
*** 步骤：
1、将瘦肉切成小块，胡萝卜和洋葱切成丁状备用。
2、取一个锅，加入鸡汤或清水，放入瘦肉和蔬菜丁，将其煮沸。
3、煮沸后转小火，继续煮约15-20分钟，直到肉熟软，蔬菜熟透。
4、根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉进行调味，搅拌均匀。
5、将汤倒入碗中，即可享用美味的蔬菜瘦肉汤。
这道汤富含瘦肉的蛋白质、胡萝卜的纤维和维生素，以及青豆的膳食纤维和植物蛋白。这些成分有助于促进肠道 *** 、增加排便频率，并提供必要的营养素。此外，这道汤的 *** 简单，适合作为营养均衡的一餐或配菜。尽情享用这道美味的蔬菜瘦肉汤，为您的肠道健康加分！
二、西红柿蛋花汤
西红柿蛋花汤是一道经典的家常汤品，口感清淡鲜美，而且 *** 简单。下面是西红柿蛋花汤的做法：
所需材料：西红柿：2个；鸡蛋：2个；葱：适量；鸡汤或清水：适量；盐：适量；食用油：适量
*** 步骤：
1、准备工作：将西红柿洗净，切成小块。将葱切成葱花备用。将鸡蛋打入碗中，打散备用。
2、取一个锅，加入适量的食用油，烧热后加入葱花，炒香。
3、加入切好的西红柿块，翻炒一会儿，让西红柿出香味。
4、倒入鸡汤或清水，将火调至中小火，煮沸。
5、煮沸后，用勺子搅拌西红柿，使其煮烂成汤。
6、汤煮沸后，缓慢地倒入打散的鸡蛋，同时用筷子搅动，使鸡蛋形成蛋花。
7、继续煮约1分钟，让蛋花熟透。
8、最后，根据个人口味加入适量的盐进行调味，搅拌均匀。
9、将西红柿蛋花汤盛入碗中，即可享用美味的西红柿蛋花汤。
这道汤富含西红柿的维生素C、鸡蛋的蛋白质和葱的香味。它不仅口感清爽，还具有丰富的营养价值。这道汤可以作为一餐的主菜或配菜，为您提供滋补的营养。尝试 *** 西红柿蛋花汤，让您的夏日餐桌更加丰富多彩！
三、黄瓜薏米汤
黄瓜薏米汤是一道清爽又有益健康的夏季汤品，它有助于清热解毒、消暑解渴，还具有润肠通便的功效。下面是黄瓜薏米汤的简单做法：
所需材料：黄瓜：1根；薏米：适量；红枣：适量； *** ：适量；清水：适量
*** 步骤：
1、准备工作：将黄瓜洗净，去皮后切成小块。将薏米和红枣洗净备用。
2、取一个锅，加入适量的清水，将薏米和红枣放入锅中。
3、将锅放在火上，煮沸后转小火，继续煮10分钟，使薏米和红枣变软。
4、加入切好的黄瓜块，继续煮5分钟，让黄瓜变熟。
5、最后，加入适量的 *** ，搅拌均匀，煮至 *** 完全溶解。
6、将黄瓜薏米汤倒入碗中，即可享用清凉爽口的汤品。
这道黄瓜薏米汤富含黄瓜的水分和维生素C，薏米的纤维和矿物质，以及红枣的营养价值。它不仅可以帮助润肠通便，还有助于清热解毒、消除体内湿气。这道汤适合夏季饮用，能够有效地舒缓炎热天气带来的不适感。无论是作为正餐的汤品还是作为饭后的甜品，黄瓜薏米汤都能为您带来清爽的口感和健康的效益。快来尝试 *** 这道简单又美味的黄瓜薏米汤吧！
四、紫菜豆腐汤
紫菜豆腐汤是一道简单而美味的汤品，紫菜富含蛋白质和多种维生素，豆腐则是一种高蛋白、低脂肪的食物。它们的结合既健康又美味。下面是紫菜豆腐汤的 *** *** ：
所需材料：紫菜：适量；嫩豆腐：1块；鸡汤或清水：适量；葱花：适量；盐：适量；食用油：适量
*** 步骤：
1、准备工作：将紫菜撕成小片，豆腐切成小块，葱切成葱花备用。
2、取一个锅，加入适量的食用油，烧热后加入葱花，炒香。
3、加入鸡汤或清水，将火调至中小火，煮沸。
4、煮沸后，加入切好的豆腐块，继续煮约3分钟，让豆腐变熟。
5、加入撕好的紫菜，继续煮约1分钟，让紫菜变软。
6、最后，根据个人口味加入适量的盐进行调味，搅拌均匀。
7、将紫菜豆腐汤盛入碗中，撒上一些葱花作为装饰。
这道紫菜豆腐汤味道鲜美、清淡，营养丰富。紫菜富含碘和蛋白质，对于身体的健康和新陈代谢起着重要作用。豆腐则富含蛋白质和矿物质，有助于增强体力和提供营养。这道汤可以作为一餐的主菜或配菜，为您提供营养和滋补。尝试 *** 紫菜豆腐汤，享受这道美味又健康的汤品吧！
五、胡萝卜粥
胡萝卜粥是一道营养丰富、清淡可口的粥品，适合夏季食用。胡萝卜富含维生素A、维生素C和膳食纤维，具有促进消化和养颜美容的功效。下面是胡萝卜粥的简单做法：
所需材料：胡萝卜：2根；大米：适量；清水：适量；盐：适量
*** 步骤：
1、准备工作：将胡萝卜洗净，去皮后切成小块。将大米洗净备用。
2、取一个锅，加入适量的清水，将大米放入锅中。
3、将锅放在火上，煮沸后转小火，继续煮10分钟，让大米煮熟。
4、在另一个锅中，加入适量的清水，将切好的胡萝卜块放入锅中。
5、将胡萝卜煮沸后转小火，继续煮10分钟，让胡萝卜变熟。
6、将煮熟的大米和胡萝卜一起倒入一个大锅中，加入适量的清水，继续煮沸。
7、煮沸后，将火调至小火，继续煮15-20分钟，让胡萝卜和大米充分融合。
8、根据个人口味加入适量的盐进行调味，搅拌均匀。
9、最后，将胡萝卜粥盛入碗中，即可享用热腾腾的胡萝卜粥。
胡萝卜粥是一道营养均衡的健康粥品，富含纤维和维生素。它不仅可以提供充足的能量，还有助于促进肠胃健康。您可以根据个人口味在煮粥的过程中加入一些其他的配料，如豆腐、鸡肉丝或鱼丝，增加口感和营养价值。无论是作为早餐、午餐还是晚餐，胡萝卜粥都是一道健康美味的选择。快来尝试 *** 胡萝卜粥，为身体提供营养和滋补吧！
六、芹菜豆腐汤
芹菜豆腐汤是一道清淡又营养的汤品，芹菜富含纤维、维生素和矿物质，豆腐则是一种高蛋白、低脂肪的食物。它们的搭配既健康又美味。下面是芹菜豆腐汤的简单做法：
所需材料：芹菜：适量；嫩豆腐：1块；鸡汤或清水：适量；葱花：适量；盐：适量；食用油：适量
*** 步骤：
1、准备工作：将芹菜洗净，去掉硬茎部分，切成段状。将豆腐切成小块，葱切成葱花备用。
2、取一个锅，加入适量的食用油，烧热后加入葱花，炒香。
3、加入鸡汤或清水，将火调至中小火，煮沸。
4、煮沸后，加入切好的芹菜段，继续煮约3分钟，让芹菜变熟。
5、加入切好的豆腐块，继续煮约2分钟，让豆腐变熟。
6、最后，根据个人口味加入适量的盐进行调味，搅拌均匀。
7、将芹菜豆腐汤盛入碗中，撒上一些葱花作为装饰。
这道芹菜豆腐汤清淡可口，营养丰富。芹菜富含纤维和维生素，有助于促进肠道健康和消化。豆腐是一种优质的植物蛋白来源，富含矿物质和微量元素。这道汤既可作为主菜食用，也可作为一道清爽的汤品搭配其他菜肴。无论是在夏天消暑还是在其他季节保持健康，芹菜豆腐汤都是一个不错的选择。尝试 *** 芹菜豆腐汤，为自己和家人提供一份营养又美味的汤品吧！
这些汤都是清淡而营养丰富的选择，能够提供丰富的纤维和水分，有助于润肠通便。请根据个人口味和偏好进行调整和适量食用。此外，除了饮食，适度的运动、充足的水分摄入和良好的生活习惯也是保持肠道健康的重要因素。
睡不好、脾胃差、老便秘？一个小妙方就能缓解，特别灵，快试试如果告诉你，不 *** ，不吃 *** ，不用费心煲汤、煮粥做食疗，就能改善一些身体问题，你愿意试试吗？不骗你！穴位按压就可以。实际上，从中医角度来说，穴位疗法由来已久，其简单易行、安全便捷、疗效良好，值得大家尝试。就拿大家最容易出现的几个身体小毛病来说——
睡不好，按安眠穴工作忙、生活压力大，各种内卷......让现代人本就不太好的睡眠质量雪上加霜。其实，偶尔睡不着、睡不好，问题不大，但经常这样，问题就来了，譬如经常犯困、爱发脾气、注意力不集中、健忘等等。
此时，可以按揉安眠穴来调节一下。安眠穴取穴：位于在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。
图源：家庭医生原创
作用：安神定志、促进睡眠。 *** 作 *** ：将拇指指腹分别放在两侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主。一般每穴按揉2分钟，以酸胀感向四周扩散为宜。此外，也可以把安眠穴当做主穴，再配合一些辅穴来安神助眠，比如风池穴、阳陵泉穴等。风池穴取穴：位于颈部枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
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阳陵泉穴取穴：位于膝盖斜下方，小腿外侧，腓骨小头稍前下方凹陷中。
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肠道不通，按天枢穴、中脘穴随着生活水平的大大提高，很多人的饮食特点，越来越呈现出以下趋势：过油、过多、过咸、过荤、过晚......再加上 *** *** 、工作族，常常久坐不动、缺乏锻炼，精神压力大；退休的老年人有时间运动，但其年老体衰，生理功能减退，大肠 *** 本就缓慢。总之，便秘已然成为以上人群的难言之隐。
中医应对便秘的妙招很多，居家穴位按压法就榜上有名。具体来说，按压天枢穴、点揉中脘穴，都是不错的选择。天枢穴取穴：位于中腹部，肚脐向左右各三指宽处，左右各一个。
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作用：调理胃肠、降气通便，适用于所有便秘。 *** 作 *** ：便前10分钟，用双手拇指分别按压两侧天枢穴，由轻到重，以有酸胀或疼痛感为度，持续3~5分钟。中脘穴取穴：位于上腹部，在脐上4寸，前正 *** 上，胸骨下端和肚脐连线中点处。
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作用：健脾和胃、调理中焦、降逆通便，适用于所有便秘。 *** 作 *** ：用食指或中指点揉中脘穴，持续约1分钟。此外，也可以按按关元、肾俞等有助排便的穴位。关元穴取穴：位于下腹部，在脐下3寸，前正 *** 上。
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作用：益气通便，适用于气虚便秘。肾俞穴取穴：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。
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作用：益肾助阳、强腰通便，适用于体虚便秘，尤其是各种中老年便秘。
脾胃差，按足三里、中脘穴如前文所说，现代人的饮食、运动、睡眠、情绪等等，都存在着或大或小的问题。这些种种不适累积起来，难免有碍健康，其中，脾胃 *** 尤为明显。特别是老人、小儿以及体质虚弱者，脾胃失调的情况相当常见。
脾胃失调，多表现为情绪低落，胃纳变差，出现没有规律的腹泻，夜间睡眠质量下降等。那么，该怎么改善呢？同样，祖国医学认为，通过穴位 *** ，可以起到调理脾胃的效果。具体 *** 的穴位推荐两个：足三里取穴：位于膝眼下三寸的胫骨外大筋内。
图源：家庭医生原创
作用：本穴位为全身 *** 的强壮要穴，常 *** 此穴，可健脾益胃、温肾固涩止泻，主治胃痛、呕吐、腹胀、消化 *** 、泄泻、痢疾。至于中脘穴，前面已经提到了，在这补充说明一下，除了适用于便秘，它还有行气活血、清热化滞、健脾和胃的作用。以上两穴的 *** 作 *** ：可采用揉、推、摩等手法，力度适中，每天早晚各一次。（养生每日推送）
便秘吃什么好？快速见效？出现便秘吃溶积 *** 泻 *** 、润滑 *** 泻 *** 等可以见效，造成便秘的因素主要包括生活因素和疾病因素两大因素。
一、便秘吃什么会快速见效？
1、容积 *** 泻 *** ：这类 *** 物也称为泻盐，不容易被肠壁吸收，而且又能够溶于水中，会在肠道当中吸收大量的水分，让 *** 的容积增加，进而起到 *** 作用。比较常见的溶积 *** 泻 *** 就是 *** 镁和小麦纤维素颗粒。由于这一类 *** 物不能使结肠张力增加，因此不适宜有肠道运动迟缓情况的患者服用。
2、润滑 *** 泻 *** ：这类泻 *** 也被称为是 *** 软化剂能够快速润滑肠壁，使 *** 软化，从而更容易排出，比较有 *** *** 的就是液体石蜡。
二、便秘的原因：
1、生活因素主要是由于生活、工作压力过大，心情紧张焦虑，日常饮食习惯 *** ，摄入水分及纤维素过少而影响排便习惯。
2、疾病因素主要是直肠 *** 病变及内分泌失调引起的，可使用 *** 物进行治疗，服用开塞露、果导等导泻。
总而言之，便秘的患者可以服用 *** 物进行治疗，平时可以选择清淡、容易消化的食物，多喝温开水、不要熬夜。
我是 *** 肠科赵希明，你的便秘是什么问题呢？
便秘患者的食疗佳品：芹菜玉米粥你是否渴望拥有健康的身体？你是否希望不给家人带来负担？那么，你需要注意饮食，让食物为你带来健康。
· 芹菜玉米粥是便秘患者的食疗佳品。材料包括：大米100克、芹菜30克、玉米30克，盐2克，味精1克。做法如下：
· 芹菜洗净，玉米洗净，大米泡发洗净。将锅置于火上，加入清水，煮沸后加入大米，用旺火煮至 *** 开花。加入芹菜和玉米，改用小火煮至粥成，调入盐和味精即可食用。
常喝芹菜玉米粥可以有效调节便秘。坚持食用，你会发现它对身体有一定的益处。如果你想了解更多，请看一个 *** 。
年过50岁别太省！隔三差五吃点它，改善便秘，保护心血管中老年人，随着年龄的增长，过了50岁后，身体很容易受到外界的干扰，患上各种各样的疾病。
50岁以后，尤其是在饮食上，要管住嘴，不健康的食物要少吃，想拥有一个健康的好身体，最应该的是多吃天然健康的食材。
比如牛油果，它含有大量不可溶纤维，能够有效加快 *** 消化，将堆积在体内的残留物快速排出，有效防治便秘，牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，还能够有效预防心血管疾病。
导语：过了50岁后别太省！隔三差五吃点它，改善便秘，保护心血管，还能美容养颜
下面推荐2种牛油果的吃法。
一、牛油果
推荐食谱：【牛油果煎饼】
准备食材：牛油果、白糖、黑芝麻、鸡蛋
*** 步骤：
准备一个牛油果，去皮去核切成小块，切好放在盘中。
放入料理杯中，打入一颗鸡蛋，打成细腻的牛油果泥。
打好的牛油果泥倒入碗中，加入适量白糖，多次少量的加入面粉，边加边搅拌，搅拌至特别粘稠，铲子不易掉落就可以。
把牛油果糊装入裱花袋中，用剪刀在底部剪出一个小口，把裱花嘴挤出来。
锅中不刷油，把面糊以转圈的形式挤入锅中，上面撒上一把黑芝麻点缀。
盖上盖子，煎至一面金黄，翻个面继续煎至两分钟，煎至两面金黄即可出锅。
装入盘中就可以开吃了，经常给宝宝吃牛油果，可以促进骨骼的发育，增强宝宝抵抗力。
推荐食谱：【牛油果面包】
准备食材：牛油果、面粉、白糖、牛奶
*** 步骤：
准备一个牛油果，用刀围着牛油果一圈转一下，分成两半，再用勺子把果肉刮下来。
取下的果肉倒入料理机中，加入纯牛奶打成泥状。
打好的牛油果泥倒入大碗中，倒入高筋面粉，加入一勺酵母、一勺食盐，一勺白糖，用筷子搅拌均匀，搅成大面絮状，下手揉成光滑面团，盖上盖子饧发至两倍大。
再取一个牛油果，从中间切开取出果肉，捣成泥状，再挤上少许沙拉酱，搅拌均匀备用。
案板上撒上一层面粉，把发酵好的面团取出来，用手按压排气，再分成六等份，用手搓圆，盖上一层保鲜膜静置15分钟。
静置好的面团先擀成牛舌状，用手轻轻的抻成长方形，把牛油果泥抹到面皮上，抹2/3就可以，剩下的1/3用刀切成块条，从底部卷起来，再把剩余的1/3卷过去，收口收紧时，整理均匀。
放入烤盘里面，盖上一层保鲜膜，发酵至两倍大，发酵好的面包表层抹上一层鸡蛋液，放入提前预热好的烤箱，180度烤15分钟。
时间到，取出来摆入盘中，柔软又香甜的面包就做好了，蓬松暄软非常好吃。
总结：
牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，还能够有效预防心血管疾病，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。
老便秘人必看！这6种食物，堪称「便秘终结者」香蕉
在很多人眼里是“通便利器”
吃香蕉利便的说法广为流传
但有人却抱怨：
为什么我吃了之后没有通便，
反而更难受了呢？
便秘的痛苦，香蕉不会懂
真正通便的食物，其实是它们
西梅可谓水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。
咖啡会触发神经 *** 或荷尔蒙反应， *** 结肠收缩。如果你恰好有喝咖啡的爱好，算是赚到了。
以燕麦为 *** 的全谷物，是通便的重要 *** 。燕麦（10.1克/100克）在其中可溶 *** 膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。
芹菜 蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。
其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。
有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。
中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。
带籽水果 火龙果、猕猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类，会 *** 肠道 *** ，促进排便。
7个习惯助你排便更畅快!
01
少吃主食、多吃粗粮
吃的食物比较精细，无形之中增加了肠胃的消化负担。粗粮热量不高且含有丰富的膳食纤维，能吸附肠胃中的垃圾油脂，随着肠胃 *** 排出体外。
02
细嚼慢咽、不图快
食物没有得到充分咀嚼，堆积在肠道中难以排出，从而造成肠道堵塞，出现便秘症状。不仅如此，吃饭太快，胃液来不及分泌，较大块的食物会损伤胃黏膜，胃部出现问题，食物不能被及时的分解，就会出现便秘症状，所以吃饭时要细嚼慢咽。
03
每天多喝水
体内水分不足会令 *** 干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了摄入果蔬等食物中的水分外，每天更好还多喝水。
04
坚持 ***
三餐后顺时针 *** 腹部，每次50下，可促进肠道 *** 。对有便意而排出不畅者，可练习提 *** 动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。
05
每天快走30分钟
缺乏运动影响肠道 *** ，建议大家每天快走30分钟。
06
热水泡脚
保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。
07
坚持规律排便
养成定时解 *** 的习惯，更好在早餐后20分钟排便。 *** 前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于 *** 排出。
便秘久治不愈的人
更好先去检查，排除病变之后
再思考原因，之后考虑
调整饮食、运动和生活习惯
不要被所谓的偏方所误
更不要乱用泻 ***
一旦出现以下情况，一定要及时就医：
- 出现黑便、便血、消瘦、腹痛；
- *** 明显变细、表面有沟槽等；
- 总觉得排不干净；
- 有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状；
- 便秘持续加重，严重影响生活。
导语：冬天干燥易便秘，建议常吃5种食物，润肠通便，身体轻松无负担
冬天一到，天气又冷又干，着实让人不舒服，如果喝水少，不经常吃水果，也懒得动，特别容易出现便秘的情况。一旦长时间便秘的话，很容易引发别的症状，对身体的影响很大，所以无论是谁都要重视这件事。
冬天干燥易便秘，要勤喝水、多吃水果、多锻炼，还要在饮食上多调节，少吃过辣和油炸的食物，避免上火。建议常吃5种食物，润肠通便，身体轻松无负担！快来一起看看，每天换着吃，越吃越健康，别不懂。
一、燕麦
推荐食谱：香蕉牛奶燕麦粥
锅内加入少许清水，因为后面还要加牛奶，所以水量不要太多，可以把燕麦完全浸泡住就行。
水煮开后，倒入适量即食燕麦片，继续大火煮五分钟左右。
煮的时候，把香蕉皮去掉，切成小块待用。煮到燕麦粥比较浓稠后，放入适量白糖或者 *** 。
等糖化开了关火，倒入适量纯牛奶搅拌均匀。
盛进碗内后，放入香蕉，就可以食用了，常吃这道粥，促进肠胃 *** ，缓解或者预防便秘。
二、菠菜
推荐食谱：菠菜猪肝汤
猪肝冲洗一下放进盆内，加入适量清水浸泡，差不多一个小时后捞出。
将猪肝切成比较薄的片，切好后加水清洗几遍，去掉血水。沥干水分后放入料酒、盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十五分钟。
菠菜清洗干净，然后开水入锅煮半分钟，煮好后捞出控水待用。姜丝、枸杞洗净待用。
锅内加油，烧热后放入姜丝爆香，再倒入适量开水，大火煮开后放入猪肝，大约煮一分钟。
接着放入菠菜、枸杞，再煮一分钟。最后放入盐、鸡精调味，就可以关火了。
三、芹菜
推荐食谱：芹菜炒腐竹
腐竹加凉水浸泡几个小时，泡到没有硬芯后，将腐竹切成小段，沥干水分待用。
芹菜去掉根部，清洗干净，切成小段待用。蒜片切好待用。
锅内加油，烧热后倒入腐竹翻炒，炒一分钟后倒入芹菜继续翻炒，炒到芹菜断生。如果用西芹的话，记得先焯水再炒。
最后加入盐、蚝油，翻炒均匀就可以出锅了。
四、红薯
推荐食谱：红薯小米粥
锅内加水，大火煮开，小米淘洗后倒进锅内，小火熬煮一段时间。
大约半个小时后，将红薯皮去除干净，冲洗后切成小块倒进锅内，继续小火熬煮。
煮到红薯熟透，放入洗净的枸杞，再焖两分钟就可以盛出食用了。
五、豆芽
推荐食谱： *** 胡萝卜丝炒豆芽
*** 加温水浸泡一段时间，泡发后去掉根部洗净，再切成细丝待用。
胡萝卜去皮洗净，切成细丝待用。豆芽冲洗干净待用。蒜末、葱花切好待用。
锅内加油，烧热后倒入蒜末、葱花爆香，再倒入胡萝卜丝、 *** 丝翻炒。
炒半分钟后倒入豆芽继续翻炒，一直炒到食材断生。
最后加入盐、生抽、鸡精，翻炒均匀就可以关火了。
便秘最怕这5种食物，每天换着吃，身体轻松无负担，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。
天冷常喝这5碗粥，脾胃养好、便秘不来找！爱吃肉的人尤其要试试如今，天气是越来越冷了，但人的食欲却越来越旺盛。尤其是临近春节，吃肉吃得多，稍不注意就容易出现积食、便秘、口气重等问题。
这时候，不妨用一些应季的食材来化解，比如芋头、山 *** 、山楂，可以很好地促进胃肠道 *** ，帮助 *** 及时消化食物。
下面推荐几款食疗粥方，三餐皆可。
天冷常喝5碗粥，养胃健脾、便秘不来扰
1. 香菇藜麦粥
材料：香菇、绿豆芽、黄瓜、土豆、藜麦、小米适量。
做法：香菇、土豆、黄瓜分别洗净切成小丁，绿豆芽洗净备用，将香菇丁和土豆丁焯水备用，藜麦、小米煮软烂，加入香菇、绿豆芽、黄瓜丁、土豆丁炖煮片刻即可。
香菇含有多糖成分，有助于提高免疫力；藜麦含有丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠 *** ；小米养脾胃。以上食材再加入适当的黄瓜、绿豆芽、土豆，养胃助消化。
2. 银耳百合地瓜粥
材料：干银耳花3~5克，莲子、百合各30克，地瓜150克，小米50克， *** 、蜂蜜各适量。
做法：银耳、莲子、百合泡软；地瓜洗净，去皮切块；小米淘净。食材一起入锅，加水适量，大火烧开，然后小火炖煮至黏稠，加入 *** 、蜂蜜即可。
银耳、莲子、百合有养心神、缓解疲劳的功效；地瓜、小米能养脾和中，促进胃肠 *** ，中和食肉过多给胃肠带来的负担。
3. 小米花生大枣粥
材料：小米、花生各50克，大枣10枚，蜂蜜30克。
做法：将小米、花生放入锅中熬煮，待大火烧开后放入大枣和蜂蜜即可。
大枣补中益气，小米安神，花生补气。此粥有助于缓解疲劳、暖胃、补中益气，调理胃肠。
4. 芋头山 *** 大米粥
材料：荔浦芋头、山 *** 、大米各适量。
做法：荔浦芋头、山 *** 去皮切成小块，大米淘洗干净加清水大火煮开，加入荔浦芋头和山 *** ，熬煮软糯即可。
山 *** 、芋头软糯可口，富含膳食纤维，可促进胃肠 *** ，熬煮成粥，效果更佳。二者还含有黏多糖，有助于提高免疫力。
5. 枸杞麦冬山楂粥
材料：枸杞子20克、麦冬15克、大米适量、山楂2~3个。
做法： 枸杞子、麦冬洗净，山楂去掉芯。大米淘洗干净，加入枸杞子、麦冬、山楂熬煮，出锅前加入少量糖调味即可。
枸杞、麦冬滋阴明目，山楂解肉食油腻、降脂。以上食材搭配，有助于促进胃肠道 *** ，缓解便秘。
（养生每日推送）
这5样是“天然润肠菜”，建议中老年：每天吃1次，开胃化食又解腻这5样是“天然润肠菜”，建议中老年：每天吃1次，开胃化食又解腻
很多人都有便秘，好几天不上厕所，这是因为肠道 *** 比较慢，尤其是中老年人。便秘的危害大家知道吗？无法及时排出 *** ，影响新陈代谢，肤色暗沉，影响身体健康。
到了冬天，气候寒冷，胃肠的 *** 变慢，就容易便秘，这个时候要多运动，并且多吃些可以促进肠道 *** 的食物，比如富含“粗纤维”的食物，可以润肠通便，帮助排出体内的 *** 。今天我就和大家分享5种“天然润肠菜”，建议中老年人，每天吃1次，开胃化食一身轻松。
1、韭菜
推荐菜谱——【韭菜盒子】
准备韭菜1把、鸡蛋4个、粉丝1把、五香粉、食盐、食用油，韭菜盒子皮。
之一步、韭菜摘洗干净，切成碎末，加入适量油拌匀。粉丝用温水泡软，沥干水分后切碎。鸡蛋打入碗中，加盐搅拌均匀。
第二步、起锅烧油，倒入鸡蛋液，大火煎至定型，用铲子炒碎后关火，放凉后加入韭菜、粉丝，加食盐、五香粉、香油搅拌均匀。
第三步、用韭菜盒子皮包入适量馅料，上下对折捏紧。平底锅加入适量油，烧热后放入韭菜盒子，小火煎至两面金黄后出锅。
2、包菜
推荐菜谱——【酸辣包菜】
准备包菜半棵、粉丝2块、鸡蛋2个、香葱4根、生姜1块、蒜瓣2个、小米椒3个、食盐、生抽、蚝油。
之一步、粉丝用清水泡发，沥干水分。包菜切丝，淘洗干净后沥干水分。葱姜蒜切末，小米椒切圈。
第二步、鸡蛋加盐搅拌成鸡蛋液，起锅烧油，倒入鸡蛋液，大火煎至定型，炒成大块后盛出。锅里留底油，烧热后下入葱姜蒜、小米椒爆香。
第三步、倒入包菜丝，大火翻炒1分钟，变软后倒入食盐、生抽、香醋、蚝油翻炒均匀，下入粉丝炒匀，出锅前加入鸡蛋块、葱花，翻炒均匀即可出锅。
3、芹菜
推荐菜谱——【芹菜炒豆干】
准备芹菜4根、豆干4块、食盐、生抽、白糖、蚝油、食用油。
之一步、芹菜摘洗干净，切成长段。豆干洗净后切片，蒜瓣去皮后切末。
第二步、起锅烧油，下入蒜瓣爆香，加入豆干翻炒1分钟，加食盐、生抽、蚝油、白糖调味。
第三步、加入芹菜段，大火翻炒1分钟，芹菜断生后即可出锅，鲜美入味。
4、洋葱
推荐菜谱——【洋葱炒土豆片】
准备土豆3个、洋葱1个、胡萝卜1根、蒜瓣2个、食盐、食用油、生抽、黑胡椒粉、孜然粉。
之一步、土豆、胡萝卜、蒜瓣去皮，土豆、胡萝卜切成小块，蒜瓣切末。洋葱切成大块。
第二步、起锅烧油，倒入土豆块，小火煎一会儿，表面颜色焦黄后放入蒜末爆香。
第三步、加入洋葱、胡萝卜，大火翻炒1分钟，炒香后加食盐、生抽、黑胡椒粉、孜然粉，翻炒均匀即可出锅。
5、海带
推荐菜谱——【海带冬瓜汤】
准备海带、冬瓜、食盐、食用油、白胡椒粉。
之一步、海带洗干净，切成小块。冬瓜去皮洗净，切成小块。葱姜蒜切末。
第二步、起锅烧油，加入葱姜蒜末炒香，倒入冬瓜翻炒，颜色金黄后加入海带炒一会儿。
第三步、加入适量盐和开水，小火煮10分钟，加入白胡椒粉，撒上葱花即可出锅。
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