预防白发的两个因素，哪些食物对头发有好处

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人到了一定的年龄头发都会变白，因为人到了一定年龄后头发的毛囊开始老化，合成黑色素的能力变弱，头发就因此变白。

但现如今很多年轻人头发却过早地变白了，有些人说是现在的年轻人压力大。

可是同样处在压力大的环境下下有些年轻人头发并没有大量变白。

究竟是什么因素导致头发过早变白呢，我们又是否可以通过饮食来保养头发呢？

头发变白的两个因素

一般情况下人到了老年头发变白是正常现象，但很多年轻人明明皮肤看起来并不老，但头发却早早变白了。

白发的过早出现可能和遗传有关，因为有一部分头发早白的人他们的家族中都有头发早白的现象，这可能是某些基因导致的。

但有些人家族里没有头发早白的现象头发怎么也早白了呢？

其实以下两个因素才是导致头发变白的重要因素。

之一，色素和酶。头发要想长得又黑又浓密需要毛囊中有大量黑色素分泌，而黑色素的大量分泌需要有一种允许黑色素分泌的酶来辅助。

现如今很多年轻人之所以头发过早变白就是因为缺乏一种帮助头发毛囊中分泌黑色素的酶，所以头发才大量变白。

而一些染发生发产品只是改变了头发表面的颜色，并不能帮助头发毛囊生成黑色素，因此它们不能从根本上解决头发变白的问题。

第二，高水平皮质醇。头发能够乌黑浓密需要大量的黑色素，有一种酶可以帮忙生成黑色素，而形成这种酶就需要铜元素来帮忙。

如果 *** 缺乏微量元素铜就会阻碍毛囊中黑色素的生成，从而造成头发过早地变白。

都说压力大会导致头发过早变白，主要是因为人在压力下会分泌大量的皮质醇，而皮质醇非常消耗铜元素。

解决的办法就是要么减轻压力，减少铜元素的消耗，要么从食物中补充铜。

以下几种食物多吃对头发好

鲑鱼

鲑鱼中含有丰富的W-3脂肪酸和维生素B12，其中W-3脂肪酸有助于头发变得有光水润，并且强硬头皮毛囊。

而缺乏W-3脂肪酸头发就会变得干枯无光泽，头发还容易断，因此要想有好的头发可以多吃一些鲑鱼。

菠菜

菠菜中含有丰富的维生素A和维生素C，这两种维生素是头皮营养的重要来源。

因为有的时候头发黑色素的分泌减少往往是先从头发油脂减少开始的.

而菠菜就是帮助头发分泌油脂的，从而让头发保持持续的乌黑透亮。

坚果

我们日常爱吃的花生、蚕豆、核桃、腰果等都是坚果，其中最滋养头发的莫过于核桃了，核桃中含有丰富的α脂肪酸。

α脂肪酸可以帮助保护头发，其次核桃中还含有大量的锌元素。

锌元素具有很好的补脑功效，同时它也可以防止头发分叉、掉落，因此平时不妨多吃一些核桃。

除了核桃之外花生、蚕豆、腰果等也有很好的保护头发的效果。

鸡肉

一般人们身体虚了之后都喜欢用鸡肉来补身子，鸡肉中含有丰富的蛋白质和铁。

丰富的蛋白质可以防止头发分叉和黑色素分泌减少，丰富的铁可以补充气血，气血充足也有利于改善头皮血液循环，增强发质。

牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，而丰富的钙质除了强健筋骨之外也是帮助头发生产的重要元素。

要想让头发发质变好更好选用低脂牛奶，因为低脂牛奶含有丰富的乳清蛋白，有利于增强发。

而那种脂肪过多的牛奶反而会因为油脂过多，让头发变得有些油腻。

如果是用脑过多的人建议将核桃粉冲入牛奶中一起食用，这样既可以补脑，又可以有更好的滋养头发的效果。

全麦

最常见的全麦就是全麦面包了，全麦面包中含有丰富的锌和维生素B，这两种营养素有助于兼顾毛囊。

因此年轻人可以在大量运动后、午餐后吃一些。

现在有很多年轻女孩为了保持身材，经常不吃主食，长此以往虽然身体会变瘦。

但头发的发质会变差，因为缺乏了生命所需的矿物质和维生素，因此如果为了保持身材可以选择全麦面包。

结语

头发过早变白这件事的确让人苦恼，谁都不愿意自己的头发过早变白。

很多人都认为精神压力大是导致头发变白的根本原因。

但其实人的头发变白的根源是头发中的黑色素分泌减少，要想让头发重新变黑就要恢复头发黑色素的分泌。

而恢复黑色素分泌更好的 *** 就是摄入充足的营养，因此年轻人为了让自己有一头乌黑的秀发一定要不挑食、偏食。

好了，今天的健康文章就分享到这里，如果您还有不同的看法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。

总是大把掉头发？别慌！中医推荐3类养发食物，远离白发脱发

山西省中医院皮肤科 张月

《素问六节脏象论》：“肾者，其华在发”。“华”有荣华外露之意，“发”即头发。头发的营养来源于血，生机根源于肾，因为肾藏精，精能化血，精血旺盛则毛发茂密光泽。西医认为头发生长需要很多蛋白质和其他营养物质，说明吃对食物对防脱生发有一定的帮助。

锌对蛋白质合成有很重要的作用，和头发生长密切相关，同时还帮助维持头皮分泌油脂，帮助头发毛囊变得更加的强壮。缺锌会使头发生长缓慢，影响头发生长。

推荐食物 牛肉、猪肉等瘦肉类，虾皮、南瓜籽、花生等。

头发的主要构成成分是角质蛋白，而角质蛋白由氨基酸组成；摄入所需的优质蛋白、氨基酸对生发、发量都有帮助，是头发的助长剂。

推荐食物 鱼类、蛋类、肉类、豆制品、牛奶等。

维生素a能促进皮脂分泌，预防毛囊退化，促进头发生长；维生素c是抗氧化营养素，维持皮脂腺正常分泌，保护毛囊；维生素d作用于角质，帮助毛囊循环，利于头发生长；维生素e是抗氧化剂，可以保护皮肤，减少头发氧化，使头发光泽有弹 *** ；维生素b族预防脱发，强韧发质，防止头发油腻无光泽。

推荐食物 谷物类、水果、新鲜蔬菜、坚果、三文鱼等。

生活压力大黑发变白发，快试试三种食物，乌发养发还保健养生

生活压力在现代人生活中逐步变大，很多人都为了养家糊口，或者是追求更好的生活，在一直努力在一直奋斗，我们在工作和生活中，常常能看到年纪轻轻却白了头的人，今天给大家推荐三种食物，常吃可以白发变乌发，对我们的养发有不错的食疗作用。黑豆是我们生活常见的豆类，里面含有丰富的维生素，蛋白质，纤维素和维生素B等等。常吃黑豆有乌发养发的作用，因为它里面的维生素很是充足，对我们养发乌发有不错的食疗作用。同时黑豆里面的膳食纤维，帮助我们肠胃的运动，促进身体的代谢，防止便秘。黑豆还有补血养肾的作用，有效的改善贫血，滋养 *** 。黑芝麻香香脆脆的，是很多人都爱吃的小零食，它里面的营养也是很充足的，里面含有维生素E，铁，钙和蛋白质等等，这些营养物质都是我们 *** 所需的营养。吃黑芝麻有乌发养血的作用，可以有效的改善白发。黑芝麻具有美容的功效，里面的维生素E，可以帮助我们延缓衰老，滋养我们的皮肤，有很好的美容作用。一说核桃，大家都觉得是健脑补脑的食物，其实核桃还有乌发的作用，核桃里面的多种维生素，可以帮助我们身体补充很多营养，帮助我们血液的循环，对乌发来说，有不错的食疗效果。常吃核桃还能保护皮肤健康，保健大脑。任何食物都不可以代替 *** 物食用哦，患病患者还是要根据医生的嘱咐来健康食用，这里只是建议，万不可盲目对症下 *** ！

为什么压力大时会长白头发？这些习惯可以控制白发增多

白头发

被人们当作是变老的特征之一

随着人的年纪越来越大

脸上长了皱纹、头发也变得花白

但有一部分人

在年轻的时候也长出了白发

我们称之为“少白头”

也有些人

生活中遇到重大变故时

有过“ *** 愁白头”的经历

压力大真的会让头发变白吗？

压力过大

真的会“ *** 白头”吗

我们在影视剧中经常看到“ *** 白头”的故事情节，虽然看起来有点夸张，但其实并非毫无科学依据。人的头发和体毛都是从毛囊中生长出来的，决定毛发颜色的黑素细胞，它来源于黑素细胞干细胞。

毛囊中的一部分黑素细胞干细胞会在生长期分化成黑素细胞，黑素细胞合成色素，为再生的头发增添颜色。随着年龄的增长，黑素细胞干细胞总量逐渐减少，因此头发的颜色会慢慢变浅，所有毛囊中的黑素细胞干细胞完全消耗后，头发也就变成白色。

压力过大为什么会导致白发？

是因为一种叫做去甲肾上腺素的激素，它的主要来源是肾上腺，另一个来源是交感神经。头皮毛囊的隆起区域是由交感神经细胞高度支配的，人在应激或压力状态下时，会引起交感神经 *** 增加去甲肾上腺素的释放，这种激素在应对压力时非常活跃，并驱动着 *** 做出反击或逃跑等反应。同时它还会导致黑素细胞干细胞过度反应，引起毛囊中黑素细胞干细胞的过早耗竭。由于缺乏黑素细胞干细胞，也无法转化充足的黑素细胞无法给头发上色，头发就开始变浅或变白。

虽然“ *** 白头”的说法虽然有些夸张，但压力过大确实会导致头发快速变白，令人早生华发。

为什么会长白头发

白头发可分为先天 *** 和后天 *** 两种。

先天 *** 白发往往有家族史，以局部 *** 白发较常见，多见于头前面的发际部；后天 *** 白发有老年 *** 白发和少年白发两种，有的年迈体弱而白发很少。少年白发多发生于儿童及青少年，常有家族史，除白发增多外，不影响身体健康。青春时期骤然发生的白发，有的与营养障碍有关。总的来说，后天中又有几个原因：营养缺乏，长期精神紧张和阳光不足。

中医认为白头发是肾阴虚造成，肾功能衰弱导致身体代谢功能减慢，因此白头发的治疗应先补足肾阴，从根本上调治。另外，一些皮肤病如 *** 等也会造成白头发。正常人一般是35岁开始生白头发，如果提早出现的话，就更好前去治疗。先天遗传造成的白头发难以医治，但后天原因生成的白头发经过治疗，情况是可以改善的。

“少白头”是怎么回事

我们常说的“少白头”，是指头发过早变白，青少年时期或者20多岁头发就花白了。一般正常情况下都是从35岁以后，毛发的色素细胞才开始衰退出现白发。那么是什么原因导致这种情况的出现呢？

①缺乏运动：运动量的减少会导致血液循环状态不佳，头皮的各个角落得不到有效的血液供应，黑色素细胞则不能正常运作。

②不规则的生活或是睡眠不足：这会导致生长激素的分泌减少，以及全身血液循环的减慢，从而产生白发。

③挑食及不合理的饮食习惯：会导致营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在工作时所提供的养分不足，无法制造黑色素供给头发，所以容易白发。

④经常用脑的脑力劳动者，长期处于用脑过度、精神压力过高状态，再加上以上三种情况的联合作用，因而易于过早出现白发。

如何预防白发

青少年要保持良好的心态，避免过度悲伤和精神紧张压力；要注意合理饮食，膳食均衡，不挑食及过度减肥。因为这些 *** 因素会让供应毛囊的血管产生痉挛，对发根的营养产生了影响，这样黑色素就运送不到我们的头发上了。白发还与学习压力大及焦虑有关，部分少年白发可以通过营养和情绪的调节从而得到改善。

日常摄入铜元素不足也会导致白头发的产生，一般来说我们的日均摄入量只有0.8毫克左右，而正常需要的铜元素为2毫克。因此，营养学专家建议多食用动物肝脏、贝壳类动物、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物，对维持黑头发有很好的帮助。

如何控制白发增多

①找到白发的原因

辨证论治，有的是先天遗传造成的，有的是后天失养所致，所以要对准靶点、精准施治。

②作息规律

千万不要熬夜，现代社会压力比较大很多人加班加点工作、熬夜，伤津耗气，熬夜会进一步加重气血的损耗，不仅影响头发生长，还会导致我们疲惫、面色发黄、没有光泽。

③保持愉悦心情

避免过大压力，肝主疏泄，气机畅达。

④合理饮食，适量多食黑色食物

头发和体内微量元素关系密切，毛囊中的细胞是 *** 增长最快的细胞，其生长必须得到充分营养。建议平时多吃些鱼类、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等富含蛋白质的“护发”食物，帮助强健发质。日常生活中宜适量多食补益 *** 、精血的黑色食物，黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等等。

⑤戒烟，减少烫染

研究发现，吸烟与30岁以下人群头发变白相关，吸烟者头发早白的可能 *** 是非吸烟者的2.5倍。对于已经出现白发的人，要尽快戒烟。

不使用劣质洗发用品，少烫发、染发，减少对头发的伤害，保护发质。一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年。对于已经出现白发的人，更应注意减少烫染次数。

⑥每天梳头、 ***

手法 *** ：指肚用中等稍强的力量，对头部进行梳理，从前往后梳，从两侧到 *** ，最后挤压头皮，用适当力量对头部进行 *** ，能畅通经脉、调理气血、促进血液循环。

中医典籍中“千过梳发，头不白”的说法，说的正是常梳头、勤 *** 防止白发生长的功效。每天梳理头皮2次，每次15分钟～20分钟。适度运动舒畅气血，使得头部微微汗出，气血濡养于头面，也有很好的防止白发的作用。

来源： 吉林12320

6个坏习惯加速头发变白！每天只需5分钟，提神醒脑防“白头”，脱发都变少了

人到中年，最怕衰老，而白发一直都被视作“上了年纪”的象征，小小一撮，就会让人苍老好几岁。

最近很多朋友在后台留言，为自己的白发而焦心：明明自我感觉保养得挺好，白发还是蹭蹭地长；有的年纪明明还不算大，白头发却比年长十岁的人还多……除了正常衰老，有哪些因素会加速白发的生长呢？

一般来说， *** 人在30~40岁后期会出现白发，这是受基因遗传决定的，父母出现白头发的年龄越早，子女长白发的时间通常也会越早。

除此之外，疾病因素也会加速白发生长。从中医的角度来说，体内两个脏器出现问题时就易生白发。

肾

中医上讲发为血之余，又发表于肾，即毛发的营养来源于血，而其生机根源是肾。肾精充足，体内气血就充盈，在其滋养下头发生长就茂盛，并且乌黑亮丽，不易脱落。

因此，如果出现白发突然增多，或是头发变得干枯、脱发增多的情况，很可能是肾虚引起的，需要适当补肾固精。

*** 早餐酱

这是国家级名老中医陈以平陈老每天都在用的养生方。做法很简单，将木耳洗净后与几瓣大蒜一起放入料理机中打烂成糊，然后再依据个人口味调入酱油、蚝油、花椒等调味料即可。

每天早上吃半碗，补肾养血，很适合作为日常补肾的食疗方使用。

肝

肝藏血，肝功能运行正常时，血气旺盛，毛发也能乌黑浓密；肝功能如果运行不畅，肝气郁结，那也会加重白发、脱发等症状，同时还可能伴有两肋胀满疼痛、胸闷、便秘、四肢乏力、懒惰少动等表现。

疏肝散气茶

取 *** 、佛手花各1.5~3克，用水冲泡代茶饮即可，可起到疏肝理气、和胃的功效。不过气虚患者以及乏力、便溏人群不宜饮用，失眠严重的人尽量不要在晚上喝。

另外，一些生活习惯也会加速白发的产生，赶紧对照看看你有没有！

①营养摄入不均衡

偏食、挑食、不合理减肥以及经常吃外卖容易造成营养素摄入不均，如果 *** 长期缺乏B族维生素、铜、铁等营养素，也会使发色发生改变。

②缺乏运动

久坐不动的人，体内血液循环容易受阻，很难滋养到头皮，从而会导致头皮的黑色素细胞分泌减少，白发随之越长越多。

③长期抽烟

抽烟会增加体内氧 *** 基的生成，这不仅会 *** 黑色素、引起白发，还会导致掉发增多。据统计，吸烟者头发早白的概率是非吸烟者的2.5倍。

④经常熬夜

睡眠不足会扰乱 *** 的自律神经，影响血液循环，使得毛母细胞功能衰退、黑色素细胞功能减弱，从而导致白发增多。

⑤不爱护头发

频繁 *** 、头发扎很紧、洗完头不吹干直接睡觉等行为，也会增加白发、脱发的风险。

⑥情绪管理不当

长期处于高压、紧张、焦虑、暴躁等情绪下时，也很容易长白头发。因为精神压力也会影响自律神经的正常运作，扰乱头皮的黑色素分泌。

谁都不想白头发太早到来，在调理好了 *** 、改正了 *** 生活习惯之后，还有没有别的 *** 能延缓头发变白呢？下面这一套头皮 *** *** 或许能帮上忙！

第1步

*** 头顶百会穴

百会穴位于头顶中心的凹陷处。按揉时将两手食指和中指并拢，用指腹垂直向下按压，力度以略有酸痛感为宜。

第2步

点按耳后角孙穴

角孙穴位于耳尖直上入发迹处，用两手大拇指指腹分别点按两侧穴位，力度不宜过大。

第3步

点按耳后翳风穴

翳风穴位于耳垂下方，耳后乳突与下颌角之间的凹陷处，同样用大拇指指腹按揉两侧穴位即可。

第4步

按揉风池穴

风池穴在脖颈后、枕骨下方两侧的凹陷处。按揉时可将脖子微微后仰，用双手大拇指指腹向上推按穴位，力度以有酸胀感为宜。

第5步

点按少海穴

微微屈肘，肘关节内侧、横纹尽头的凹陷处就是少海穴。按揉时需手臂伸直，用另一只手大拇指指腹按住穴位，其余四只手指握住肘关节。

各个穴位分别按揉1分钟左右，每天只需5分钟，就能促进血液循环，加快头皮新陈代谢，减缓白发生成，让头发更坚固、浓密。同时还有很好的提神醒脑效果哦！

另外，不少朋友可能想问多吃黑芝麻能不能让头发变黑。

从现代医学的角度来说，黑芝麻中的黑色素主要是多酚类色素，它的吸收率比较低，很难在体内转化成头发上的色素；而且黑芝麻油脂含量高，多吃还可能导致发胖等健康危机。

不过，黑芝麻中含有多种可营养毛发的微量元素；而且中医上讲“黑色入肾”，黑芝麻、黑豆、桑葚等黑色食物能够补肾益精，从而延缓白发生长。

总体而言，食用黑色食物具有一定的好处，但需要适量并长期坚持；同时大家还要注意饮食均衡~

人到中年有白头发不要怕，坚持吃这几种食物，头发又黑又密！

?——【·前言·】——?

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“Defeat!” *** 里传来刺耳的声音，玲玲瘫在沙发上打了一下午游戏。

“又输了，烦死了。”玲玲一脸愁容的抱怨道。

突然传来钥匙开门的声音，大门应声打开。

铃铃高声喊道：“妈，你回来啦！”

“嗯，吃饭了吗？”室内昏暗的灯光打在妈妈憔悴的脸上，工作了一整天的她，已经累的腰都直不起来了。

“我……吃了。”玲玲吞吞吐吐地边说边往自己房间走。

妈 *** 手捶打着腰，她拖着快要散架的身体缓慢地走到厨房，看着洗碗槽里沾满油渍的碗筷，长长地叹了一口气。

洗完碗已经11点了，明天6点还要早起上班，妈妈走进了浴室，她只想快点洗掉这一天的劳累，然后躺在床上。

玲玲这会儿正躺在床上追剧。

“玲玲，明天我们去欢乐谷玩吧！” *** 屏幕上弹出了一条朋友发的微信。

“好啊！放假后每天瘫在家里，我都要发霉了。”玲玲兴高采烈地回复着。

可是她平时存的那点钱，暑假点外卖快要花光了，于是她走出房间，来到浴室门口。

妈妈正在吹头发，玲玲正准备开口要钱，吹风机的声音戛然而止，妈妈正一只手攥着一把头发， *** 地看着镜中的自己，眼泪从她的眼角顺着褶皱的皮肤滑落到了洗手台上。她手里的头发一半都已经花白了，可是她才刚过40岁。

妈 *** 青丝白发，掠走了她的美貌芳华，变成岁月的借口，一刀一刀砍在玲玲的心上。

玲玲呆呆地看着妈妈，不知不觉眼角已经红了，“妈妈，我来给您吹头发吧！”

妈妈赶紧擦干眼泪，转过身笑着看着玲玲，温柔地说：“是不是我吵到你啦？这么晚了，快去睡觉吧！”

玲玲拿过吹风机，没有说话，给妈妈吹起了头发，就像小时候妈妈给她吹头发一样。

吹完头发后，玲玲回到房间，给朋友发了消息：“抱歉啊，我明天有很重要的事要去做，我就不去玩了。”发完消息后，她如释重负地打开网页搜索：为什么会长白发？妈 *** 白发怎样才能变回黑发？

第二天早上，玲玲早早地起了床，吃过早饭后，她拿着仅剩的一点钱去超市买了很多食材回家，她想，这些都是她通过医学朋友那里得知的治疗白发的食物，妈妈已经够辛苦了，不能再让妈妈因为白发流泪。

那么人们头发为什么会变白呢，又有哪些食物可能延缓头发变白的时日呢？

一、青丝变白发的原因：

1.遗传因素:白发本身不会遗传，但是如果自身患有某些疾病，比如早年症、白化病等，白发就会遗传。

2.生理因素：随着年龄的增长，人的机体衰老，毛囊黑色素细胞中络氨酸酶活 *** 进行 *** 丧失，就会长出白发。

3.疾病因素:患有慢 *** 消耗 *** 疾病、内分泌失调 *** 疾病、皮肤疾病、遗传疾病等，都可能会导致白发产生。

4.精神因素:长期精神紧张、情绪低落、压力过大、过度忧思焦虑、愤怒、恐惧、睡眠不足等都可能会导致 *** 内分泌紊乱、从而导致白发生长。

5.缺乏运动：缺乏运动不利于血液循环，使得血液无法送至头皮的各个角落，导致身体代谢能力降低，黑色素细胞无 *** 常运作。

6.营养摄取不均：营养不均衡、饮食习惯不合理，比如蛋白质摄入严重不足、体内缺乏铜铁等微量元素以及维生素等，机体缺乏这些物质，不仅头发容易变白，还会引发多种疾病。

二、想要头发又黑又密，坚持吃这几种食物：

1.黑豆：富含优质蛋白、维生素B、维生素E、核黄素等，据 *** 典上记载，它不仅能使头发乌黑亮丽，还有暖胃、明目、驻颜、滋养 *** 的功效。

2.黑米：含有锰、锌、铜等微量元素，以及维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等营养成分。古农医 *** 载：黑米有“乌黑秀发、滋阴补肾、健身暖胃、明目活血、清肝润肠、补肺缓筋”等功效，长期使用可以延年益寿，历代帝王也把黑米作为宫廷养生珍品。

3.黑芝麻：含有多种矿物质、维生素E、蛋白质、油酸、棕榈油等营养物质，可以帮助头发抗氧化，有效滋养头发，延缓白发生长。除此之外，多吃黑芝麻还能起到补 *** 、益精血、润肠燥的作用。

4. *** ：富含铁元素和铜元素，以及维生素E，可以促进头发黑色素合成，减少白发的生长，常吃还能养血驻颜、清理肠胃、防治缺铁 *** 贫血。

5.核桃：富含矿物质、蛋白质、维生素、膳食纤维，核桃的营养价值很高，宋代《开宝本草》中记载，核桃“食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔。”常吃核桃有助于抗衰老，防止头发过早变白。

6.红枣：含铁丰富，含有氨基酸成分，有助于护发脱发，同时帮助补充气血，养出好发质。

7.山 *** ：富含多种矿物质、氨基酸、维生素，《本草纲目》指出：“山 *** ，益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰痰涎，润皮毛。”多食山 *** 可以防治 *** 脂质代谢异常，增强 *** 免疫力，延缓衰老，从而减少白发生长。

8.鸡蛋：含有磷、锌、铁、蛋白质、多种维生素，食用有利于促进新陈代谢，改善脱发，促进黑发生长。

9.菠菜、绿花椰菜、莴苣：菠菜富含维生素A和维生素C，这两种维生素是机体合成脂肪的必要元素，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和莴苣也是不错的选择。

总结

您的白发，并不是衰老的证明，谁说乌黑才是美丽，青丝变白发，只是被时光刻画，绘出的银白浪漫。如果您原本如瀑的黑发中夹杂了些许白发，千万不要担心，及时找到原因，就能让白发变青丝。

最后大家要注意的是，每个人的身体状况不同，有些食材不能食用的一定不要吃，食用的数量和 *** 也要有讲究，除此之外，大家一定要保持心情舒畅，平时不要熬夜，加强体育锻炼，只要您坚持这些有利于改善白发的习惯，相信白发就会黑回来！

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长白发又不想染发？食疗或能助你一臂之力，保持乐观心态也很重要

白发烦恼不再有的美味食疗方

由于生活及工作压力增加、内分泌紊乱、身体摄入营养不足等原因，会造成长白发。有很多人都“少白头“，十分影响外在形象。对于长白发人们通常采取染发的方式，其实染发剂对 *** 有很大危害，甚至长期染发有致癌的可能。下面小编就来介绍几种祛除白发的美味食疗 *** 。

·桃仁1000克，白糖适量。先将桃仁放冷水中浸泡3天，取出后去皮尖，然后将白糖适量放入锅中，待其溶化后倒入桃仁、搅匀， *** 后做成丸食用。每日2次，每次5克，连吃100天。

·黑芝麻、黄豆、花生、核桃各等份，分别炒香、炒熟，研成细粉后调匀。每日睡前用牛奶、豆浆或开水冲服一小匙。腹泻时不宜使用。

·莲须6—10克，旱莲草15克，煎汤服，每日1次。

·红糖500克入锅内，加水少许。以文火煎熬至较稠厚时，再放入炒熟之黑芝麻、核桃仁各150克，调匀，即停火。趁热熔糖液到在表面涂有食用油的搪瓷盘中，待稍冷，将糖压平，用刀划成小块， *** 后随意食用。

·鹌鹑蛋2个，何首乌30克，生地20克，加水共煎，蛋熟去壳，放回汤中再煮一会儿，弃渣食蛋饮汤。

·何首乌100克，红枣10枚，白葡萄酒500毫升，浸泡半个月，每天晨起服1匙，长期服用，可使头发乌黑发亮。

·每晚食炒熟黑豆20粒，黑芝麻1匙，共咀匙之，长食可乌发。

·黑芝麻25克捣碎，大米适量洗净，加水共煮为粥，经常佐餐食用。

·鲜桑椹100克(或干品50克)，加水适量煎煮，待黏稠时，加蜂蜜300克，至沸停火。煎液 *** 后装瓶备用。每次取1匙，以沸水冲化饮用，每日2次。

·黑芝麻适量，九蒸九晒，研末;大枣去核，捣烂成泥。以2：1的量调成膏，或做成丸。每日早、晚各服食10克，服至白发变黑为止。

·石榴花阴干为末，与少许铁粉混匀，米泔汤冲服3克，早、晚各1次。服一年。

除了白发让人十分苦恼，头发脱落、干枯、断发也给人们带来很大困扰，那么小编来介绍几种头发养护食疗 *** ：

1、牛排养发固发

牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

2、坚果坚固秀发

为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗?应该!巴西坚果是硒的更好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有锌，锌防止脱发的效果很强大。核桃还含有大量的Ω-3不饱和脂肪酸，能令秀发浓密亮泽。在钱包里放一小袋坚果仁，当每天的必备零食，会让你的头发更美!

3、豆类补充高蛋白

豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质。比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。蛋白质是养护秀发的关键，不仅促进头发生长，还令秀发更强韧。蛋白质还能滋养头皮，缓解头皮干燥，这一点在天气寒冷时特别重要。无论你是素食者还是肉食动物，豆类可以为人们提供所需的维生素。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤，既营养又美味。

拥有乌黑亮丽的头发，可大大提高人的气质。通读文章，易长白发的朋友，可以使用文中提到的祛除白发的食疗 *** ，简单易行。同时，牛排、坚果类食物、豆类食物都护发的功效。不妨在日常饮食中添加这几种食物，让头发更健康。

坚持喝「六味营养豆浆」，远离白发，美容又养颜，全家都健康

当今时代，人们更注重健康饮食，注重养生，还可以通过饮食来改善某些健康问题，这就是食疗。

很多人都有吃早餐喝豆浆的习惯，以前只知道用黄豆做豆浆，味道单一，营养价值不高，孩子也是不太爱喝。

今天我分享大家的是一款营养价值颇高，又可以称为食疗的 <六味养生豆浆>，我家隔三差五就会煮上一壶。

之所以称为六味，因为它有六种食材，

分別是：

黑豆，黑芝麻，红豆，红皮花生，红枣，藜麦

营养价值：

1. 黑豆，黑芝麻都是黑色食品，具有补肝，补肾，养血，乌发，补脑等功效，它们还是美容圣品，延缓衰老，有助于骨骼生长。

2. 红豆，红皮花生，红枣属于红色食品，具有补气养血，美容养颜的功效。

3. 藜麦是一种碱 *** 食品，含锌元素，是 *** 生长发育，免疫内分泌不可少的物质，而且藜麦含锰量高，抗氧化能力强，所以多吃藜麦，比打美容针强多了，爱美的朋友们记得多吃藜麦呦！

*** *** ：

把适量黑豆，红豆，红皮花生，红枣浸泡1小时以上，红枣去核，把浸泡后的食材放入破壁机內，再加入清洗后的藜麦和黑芝麻

由于加了红枣，喝起來会有甜甜的味道，比加糖更健康，更甜的自然，孩子们更爱喝。

小技巧：

1. 如果早晨喝，可以提前一晩浸泡黑豆，红豆和红枣

2. 破壁机打好的豆浆倒到锅里小火煮上5分钟，会更浓稠纯香。

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引起白头发的“祸根”找到了，多吃这4类食物，都可以打败它

在人们看来，白头发意味着身体衰老。通常情况下，有7成以上的人在中老年45~65岁时会出现灰白色，年龄越大白发概率越大。除了这种最常见原因以外，还有很多人会因为心理压力过大、遗传、慢 *** 疾病等，提前出现白头发。

而这些引起白头发的“祸根”，应该如何扭转局面呢？营养师：多吃这几类食物打败它。

1、富含铁的食物：

女 *** 是缺铁 *** 贫血的高发群体，尤其是因为错误方式减肥、养生的女 *** ，习惯 *** 不吃肉，更容易增加缺铁 *** 贫血、营养 *** 的发生概率。有研究显示，当机体内缺乏铁元素，会造成营养 *** ，甚至是增加白发的概率。

铁在机体中，具有相当重要的地位，既是血红蛋白的组成成分，还是构成血液细胞的物质，只有铁充足了，给予血红蛋白的养分充足了，女 *** 才不容易贫血，以及造成缺血症状了，如脸色苍白、精神压力大、食欲下降、体重下降、头发干枯等等。

在富含铁的食物中，包括瘦肉、动物内脏、鸡血、鸭血等，给头发供给充足营养，可降低白头发的出现概率。

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2、富含铜的食物：

在研究中发现，人机体缺乏铜元素，容易影响头皮中黑色颗粒形成，造成白头发。

尤其是喜欢吃素的人群，因为几乎不接触肉类、坚果，没有营养物质滋养头发，也会大程度增加白头发的出现概率。

在日常生活中，大家要注意富含铜类食物的摄取，包括坚果、动物内脏、贝壳类海鲜等等。同时提醒大家，吃素并不是更好的饮食方式，长期吃素，虽然能够更好地控制血压、血脂水平，但容易造成体质虚弱、营养 *** 。

3、富含维生素B2的食物：

现代人物质生活变好后，很少吃粗粮、全谷物，这种饮食习惯造成了机体长期缺乏维生素B族，这个大家族对于身体健康来说，可维持正常生理活动，并和头发的健康息息相关。

建议大家每天适量吃粗粮，按照最新版《中国居民膳食指南》标准，每天吃谷薯类的量要在 *** ~400g，除此以外，大家还可以适量吃动物内脏、蛋类、鱼类。

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?4、富含优质蛋白的食物：

如蛋奶、肉类，都是优质蛋白的来源，按照每日成年人摄入标准，每天男 *** 应吃65g优质蛋白，女 *** 55g优质蛋白，对头发以及生理健康都有益。

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