新华社长沙10月8日电（记者帅才）10月8日是全国高血压日。专家指出，近年来，高血压发病率上升且呈现年轻化的趋势，值得警惕。高血压有什么危害？如果怀疑自己得了高血压应该怎么办？如何科学防治高血压？高血压患者服 *** 有什么原则？记者就此采访了多学科专家。
中南大学湘雅医院举办全国高血压日义诊宣教活动。（受访者供图）
中南大学湘雅三医院心血管病专家江凤林说，高血压是一种无法根治的慢 *** ，能造成心、脑、肾等重要 *** 的损害，高血压患者需要长期服用降压 *** 物控制血压，以保护这些重要 *** 。
湖南心血管病专家潘港提醒，如果怀疑自己得了高血压，要到医院进行检查，看看是原发 *** 高血压还是继发 *** 高血压。对于一些血压明显增高、使用常规降压 *** 物治疗效果差的患者，要排除是不是患有继发 *** 高血压。继发 *** 高血压的病因包括肾病、肾上腺疾病和肾血管疾病等，所以对于血压顽固不易降的高血压患者，要及时到医院对症治疗。
中南大学湘雅医院副院长、心内科专家钱招昕说，保持健康的生活方式和科学使用降压 *** 物，是高血压患者控制血压达标的主要措施。健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平和。
“防治高血压的关口应该前移。”湖南省人民医院心内科医生张宇提醒，有些高血压患者在患病初期有短暂的头痛、头晕、耳鸣等症状，还有一些患者没有明显症状，并不重视高血压，这是不对的。只要确诊高血压，患者在血压升高时就要遵照医嘱科学服 *** ，以免耽误病情，导致心脑血管疾病的发生。
江凤林说，高血压患者科学使用降压 *** ，有两大原则：一是在医生指导下服 *** ，不能随意停 *** ，不要因为血压降下来了就自动停 *** ，也不能自行增加剂量，有些患者使用降压 *** 物血压控制不理想时，喜欢自己增加剂量，这样容易产生 *** 反应；二是不要盲目追求血压降低，有些高血压患者追求快速降血压，这是不对的。高血压患者降压治疗要掌握缓慢、平稳的原则，4至12周达到目标血压值。老年高血压患者如果血压下降过快、过低，可能导致心、脑等 *** 缺血，甚至发生缺血 *** 脑梗。
江凤林建议，高血压患者要掌握正确的降压理念，坚持规律服 *** ，更好是服用长效降压 *** ，尽可能避免血压大幅度波动，远离心脑血管疾病的困扰。
湖南省人民医院急诊科医生熊涛提醒，医院接诊过一些服用所谓秘方和草 *** 导致 *** 功能受损的高血压患者。高血压患者不要滥用 *** 物，以免加重 *** 损伤。目前没有治愈高血压的 *** ，患者不要轻信有“神 *** ”和“秘方”能治愈高血压。
“高血压患者要做好自己的健康管理，每天定时测血压，科学服 *** 。送给高血压患者四句话：防治要趁早，科学来服 *** ，降压心莫急，度要掌握好。”江凤林说。（报道员：李姗、严丽、周瑾容）
来源： 新华社
锻炼可以降血压是真的吗？这6种运动对高血压患者有利，值得一试近几年来，我国的高血压发病率逐年攀升，即使年轻 *** 无法幸免。目前为止，高血压的发病机制还不是很明确，通常认为跟遗传、环境和生活方式有关。
对于高血压患者来说，除了严格按照医嘱服用降压 *** 物外，也需做好生活干预，着重是增加运动量，根据血压控制情况、是否伴有其他合并症来选择合适的运动项目。
适合高血压患者的运动有哪些？
1、散步
散步是老少皆宜的运动，适合各种类型、各种程度的高血压。散步时间应安排在16：00~18：00之间，通过户外散步能呼吸新鲜空气。值得注意的是，虽然散步运动强度小，不过运动时间不能太长，应控制在50分钟以内，可以分段散步，每天运动1~2次。
2、慢跑
轻症高血压患者可选择慢跑运动，每分钟约120步，一小时约4.5公里，每分钟心跳达到120~136下。慢跑时采取循序渐进原则，如从10分钟慢慢的延长到20~30分钟，随着身体适应 *** 逐渐增加，运动时间也随之增多。
3、骑自行车
高血压合并冠心病患者可选择骑自行车运动，因为自行车主要是利用下肢发力，这有助于加快冠状动脉流动速度，让血液流动速度加快，从而缓解病情。每次骑自行车应达到20~45分钟，不过应控制好速度，选择宽阔且不拥挤的道路骑行，防止发生意外。
4、打太极拳
于高血压患者而言，打太极拳是不错的运动项目，能让全身肌肉得到舒展，促进血管放松，提高身体协调 *** 以及平衡 *** ，从而辅助降低血压。可以约着朋友一起打太极拳，能帮助改善 *** 的情绪。由于此运动强度低，运动时间应达到30分钟以上，让身体稍微出汗为宜。
5、弯腰划船
首先端正好站姿，双脚和肩膀一样宽，两手抓着哑铃且放在身体两侧，手掌心相对。膝盖稍微弯曲，上半身前倾45度且腹部收紧。哑铃向上拉到胸口部位，整个过程中应保持双手臂紧贴着身体两侧，停留几秒钟后再恢复原有的动作，每天15~20次。
6、深蹲
每天深蹲15~20下，身体允许的情况下，深蹲站起时可配合腹部收紧动作，两手轮流着出拳，但整个期间不能憋气，以免使得血压急剧升高而诱发意外。
温馨提示
无运动基础的高血压患者不能突然做剧烈运动，不可突然增加运动强度、类型和时间，也不能做需憋气和爆发力较强的运动，以免使得血压水平升高。运动前应有5~10分钟的热身，如慢跑、体 *** 或原地踏步走等，运动后适当的做拉伸运动，这样能缓解肌肉疲劳。
运动前后适当的喝水，避免机体脱水而运动过程中发生意外；血压控制不稳的情况下不能盲目运动；运动期间若出现心慌、胸痛和心悸，还需立即停止。与此同时应积极控制饮食，维持正常体重，调整好情绪。
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高血压吃降压 *** 就停不下来了？ *** 是，它其实是来帮忙的谈到高血压，相信不少人都听过一句话：高血压吃降压 *** 就停不下来。也有人因此拒绝服 *** ，最终血压难以控制。
阿源老师想说，高血压也不是人人都需要终身服 *** 的（后面详细讲）
但大多数人的高血压确实需要终身服 *** ，大体上可以分为三种原因：1、病因不明，2、心脑血管 *** 所受损害不可逆，3、前两者都有。
1、病因不明
高血压分为原发 *** 高血压和继发 *** 高血压：
1）后者病因明确
临床上大多表现为难治 *** 高血压。
这类患者发生心脑血管并发症的危险高，但只要及时、积极地去除或控制病因，高血压作为一种症状将随之治愈或明显缓解，心血管危害也将大大降低。
这种人呢，多数人是不需要终身服 *** 的，不过可能得终身改变自己的饮食及生活习惯；少数人由于心血管已经被高血压损害，血压没法恢复了，就只能继续服 *** 了。
但是也有好治的，有部分继发 *** 高血压单纯是因为吃盐较多、肥胖、熬夜中的一个或多个原因，只要纠正了这些因素，血压自然就降下来了。
2）前者病因不明
这部分人呢，多半是不知道为什么得了高血压，所以也就没办法根除病因，只能治疗一下高血压这个「症状」了。
就好比肺炎引起的咳嗽，如果不治疗肺炎只是止咳，那么这种“咳嗽”一辈子也离不开 *** 。这类高血压需要分层次给 *** ，初诊时会进行评估——
如果是低危和中危患者，并且经过改善生活方式后血压能够低于140/90，那么就恭喜你，只需要继续保持良好的生活习惯及饮食习惯就好（不过这往往是最难的，不少低危高血压最终在患者自己的推动下走向了高危，不过也有病人是在未知的病因的推动下），这种 *** 必须保证定期监测血压、根据医生要求按时到医院复诊并且不适随诊。
当然高危是肯定要终身服 *** 的。
可以看下图，出自<2>，一般生活方式控制3-6个月仍然不能让血压回归正常，就必须要治疗了。
在《2020 国际高血压学会国际高血压实践指南》中也有提出，如果 *** 品供应充足，50-80岁以上人群建议立即用 *** ，因为这个年龄段的人血管很脆弱，血压一高很容易导致血管破裂出血。
2、损害不可逆
人毕竟不是橡皮泥，你怎么捏都可以。当某些因素长期作用身体，身体所受的损害就不可逆了。例如长期高血脂，血管硬化、会长斑块，现在的科技没有能够把这种变化逆转的技术（如果能逆转就能一定程度上返老还童，你觉得目前做到了吗？），所以这种情况下形成的高血压就只能长期给 *** 了。而这种不可逆的损害当存在高血压时就非常危险了，如果血管硬化时，可能在血压极高的时候直接导致内出血，如果发生在脑袋、主动脉直接就没命了。
还有就是导致高血压本身的病因对身体的损害不可逆。
3、两者都有
我想这个就不用说了吧？
以前有过一个同学问我，为什么血压正常了还需要继续服 *** ？
这样理解是不对的，正确的理解应该是当前的用 *** 方案控制住了血压，应该继续坚持。
此时降压 *** 是来帮助 *** 控制血压的，它和我们 *** 本身的能力一起控制住了病魔，让血压恢复了正常。
不能停 *** 是因为病魔无法被去除，我们 *** 本身也无法单独抗衡病魔，而不是降压 *** 有问题。
就比如：
张三打不赢李四，王五来帮忙。
王五和张三一起打赢了李四。
张三此时说：都怪王五，现在我都离不开王五了，不然李四就欺负我！
有没有想过，核心是因为李四？
几块钱一瓶的维生素B2，真的能降血压？提醒：稳定血压要做3件事随着如今生活节奏的变快，人们的生活节奏也变得越来越快，就导致很多人的神经永远处于紧绷的状态之下，再加上各种 *** 习惯的堆加，使得很多慢 *** 疾病都开始变得“猖獗”了起来。而对于中老年人来说，高血压不仅是一种常见的慢 *** 疾病，而且在中老年人群中的发病率也极高。即使高血压这种疾病对身体的损害不明显，但是由高血压诱发的各类疾病，却会对身体造成极大的损害。
随着高血压变得越来越常见，人们也开始慢慢探索可以更好的治疗高血压的办法，而这时，维生素B2可以治疗高血压的言论也随之出现，那么，几块钱一瓶的维生素B2真的这么神奇吗？下面这篇文章来给你 *** 。
什么是维生素B2？
维生素B2也可以称作是核黄素，是B族维生素中的一种，一般可以在食物当中直接被获取到。而维生素B2对我们的身体有着十分多的好处，比如说，能有效预防口角炎、舌炎等相关疾病。此外，它由于主要参与体内的生物氧化和能量代谢，因此，还可以促进生长发育，保护皮肤和毛囊粘膜，增强身体抵抗力，防止贫血，甚至影响 *** 质量。
而近些年来，维生素B2也被发掘出了其他的一些功效，比如说预防肿瘤、降低心血管疾病的患病可能等等，由此可见，维生素B2的运用十分广泛。
传言“维生素B2可以治疗高血压，”真的可信吗？
在这个问题上，一些科学家进行了研究，发现如果 *** 摄入足够的维生素B2，患高血压的风险将降低26%。可以得出结论，维生素B2可以在一定的程度上对高血压的治疗起到辅助作用，但并不能作为长期治疗高血压的 *** 物被使用。但是高血压患者可以改变饮食，这样就足以补充维生素B2。其实，无论是在降低血压还是预防高血压方面，仅仅补充B族维生素是不可能达到效果的高血压患者应及时服用降压 *** ，养成良好的饮食习惯和生活方式，这更有利于控制血压水平。
想要真正控制血压，做到这3点才更重要
1、养成良好的作息习惯
对于高血压患者来讲，养成良好的生活习惯也是十分重要的。熬夜容易加速高血压的发展，这是因为熬夜后，身体无法得到充分的休息，增加身体负担进而就会导致疾病的进一步发展。因此，如果想更快地稳定血压，就需要保持充足的休息时间以及规律良好的工作和休息习惯。
2、坚持运动
长期适度运动可以帮助患者缓解日常生活中遇到的压力，这有助于改善中枢神经 *** 的紧张状态，调节血管运动中枢。此外，长期适度的运动还可以更好地帮助维护全身的肌肉和血管纤维，促进血管壁的弹 *** ，这对促进血压下降是非常有益的。
3、保持健康的饮食习惯
对于高血压患者来说，少吃油腻、重口味和高脂肪的食物是十分必要的。这是因为如果在血压升高后不注意饮食健康，那么很容易造成血压在错误饮食行为的影响下产生波动。因此，在生活中我们需要保持良好的饮食习惯，我们才能保持血压稳定，预防高血压的发生。
虽然维生素B2不能直接降低血压，但可以有效预防高血压的发生。它是 *** 不可缺少的营养素，对健康具有重要意义。平时一定要注意补充，这样更有利于健康。而对于高血压患者来说，要做到保持健康的生活习惯，以及注意饮食搭配，这样才能更好的保持血压的稳定，此外，对于高血压患者来讲，定期监测血压也是十分重要的。
如何“对付”高血压？学会这5个 *** ，稳定血压更有效有高血压在发展，指标变化的过程中健康受到威胁，许多信号明显。有的人反复头痛、失眠、胸闷，都是因为血压不稳定，因此，要掌握妙招来对付，疾病应对得当，病情稳定控制，受到的伤害才能减轻，否则血压持续高居不下，不只是出现身体的不适感，还容易带来并发症。
1、管理好情绪
正确应对高血压会先管理好个人情绪。那些 *** 格暴躁，容易情绪波动大的人应该自我反省，学会修身养 *** ，尽量以宽容，亲和的态度面对生活中各种事情，否则长时间负面情绪产生不单纯加速衰老，还会让肾上腺素分泌量增多，进而 *** 身体导致血压变化，不利于病情改善。
2、配合用 ***
大部分高血压要根据医生指导配合用 *** ，通过降压 *** 物使用可以有效控制病情，防止血压持续波动。
应该先了解自己的高血压类型，无论是继发 *** 高血压还是原发 *** 高血压，如需用 *** 高度配合，具体的用 *** *** 听从医生建议，不要自行用 *** ，也不能服用 *** 物几天发现症状减轻就停止用 *** 。
3、正确饮食
调整个人饮食，那些会让血压变化的食物远离，疾病才能好得快。许多人经常 *** 暴饮暴食，摄入许多高热量食物，会逐渐发胖。
肥胖不止是体型改变，还容易让慢 *** 疾病加重。为了安全考虑，每天需要多少能量满足需求即可，不要过量。当然，辛辣食物、高盐食物、高糖食物、高脂肪食物都应该远离，否则经常摄入这些类型的食物，血压很难稳定控制。
4、戒烟戒酒
正确对付高血压的人会先戒烟戒酒，通过改掉 *** 的生活习惯有利于病情控制。烟酒不离身成为多种疾病的催化剂，酒精 *** 身体的过程中不单纯伤害肝脏细胞，还会让血压变化，甚至引发其他慢 *** 疾病。
而总是吸烟降低肺部功能，加速血管病变，原本有高血压带来的伤害更明显。提前了解烟酒危害，尽早远离，没有继续获取有害物质，疾病才能更快控制。
5、健康运动
生命在于运动，掌握正确锻炼 *** ，循序渐进，耐心坚持，在运动之后不仅维持全身代谢，循环良好，还能更稳定控制体重。
当然，运动对一个人内分泌调节、血压控制以及抵抗力提高均有帮助。如果长时间久坐，又逐渐发胖，不单纯血压很难控制，还会面临血糖、血脂、尿酸指标高等情况，更好选择适合自己的运动多进行。
轻微的高血压能逆转吗？做好4件事，能稳定血压近些年来，高血压的发病率越来越高了，特别是肥胖的中老年人群，患高血压的几率更高。虽然高血压是一种常见病，但很多人对高血压的认知比较少，有的人认为轻微的高血压，可以通过生活调理与用 *** 就可以逆转。那这种想法是不是真的呢，下面我们就来了解一下 *** 。
那么高血压到底能不能逆转呢？
一般确诊为高血压后是无法逆转的，特别是一些遗传 *** 因素引起的高血压，因为遗传基因是无法改变的，因此这类高血压是无法逆转的，需要终身服用 *** 物来控制血压，防止病情严重而诱发其他并发症。如果是继续发 *** 高血压的前期，患者的血压处于临界的数值，这时可以通过调理饮食结构、改善生活方式、坚持体育锻炼，经过一段时间调整后，这种情况有可能会逆转。
那么高血压要如何控制血压呢？
1、 科学用 ***
一般轻微的高血压患者可以不使用 *** 物，日常控制饮食加上运动即可控制血压，但是病情严重的高血压患者就有可能需要终身服用 *** 物，而且要掌握科学用 *** 的 *** 。要在医生的指导下选择适合自己的降压 *** ，常用的降压 *** 有钙离子拮抗剂、血管紧张素 *** 、血管紧张素受体的拮抗剂、阝受体阻断剂、利尿剂等。不同 *** 物的功效与适应症不同，患者可以在医生的指导下联合使用 *** 物，可以降低副作用。
2、科学饮食
高血压患者要控制盐分的摄入量，因为盐分摄入过多会导致水钠潴留而引起身体水肿、血压升高。另外，还要控制脂肪、糖分的摄入量，因为高血压容易合并高血脂、糖尿病并发症，因此，要控制饮食来预防并发症。高血压患者在平时要多吃蔬菜水果，比如黄瓜、洋葱、木耳、猕猴桃等，还要适量喝绿茶，可以起到稳定血压的作用。
3、科 *** 动
高血压患者不宜进行剧烈的运动或高难度的运动，宜进行一些柔缓的运动，比如慢跑、步行、跳舞、打太极拳等。适当地进行运动可促进血液循环、新陈代谢，有利于血压的稳定。
4、保持良好的心态
高血压高发于中老年人，由于中年人的工作压力大，容易出现焦躁、抑郁等 *** 情绪，容易导致内分泌失调，而引起血压波动。另外，大多数老年人是比较孤独的，容易产生焦虑不安、悲观的心理，也会影响血压的稳定。因此，中老年高血压患者要注意心理的调节，日常要培养自己的兴趣爱好，尽量放心自己的身心。
高血压患者要重视血压的控制，因为血压不稳定容易诱发心脑血管疾病、肾病、眼病等并发症的几率。在平时要注意生活作息有规律，不要熬夜，要注意饮食清淡，还要坚持体育锻炼。最关键的是要自己学会检测血压，如果发现血压异常，要及时与医生沟通或及时上医院，调整治疗方案。
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运动能降血压吗？高血压病人常做两类运动，血压慢慢就降下去了全球范围内，高血压是最为常见且严重的心血管疾病之一。大脑、心脏、 *** 、眼睛和血管都是其靶 *** ，是诱发急 *** 心肌梗死、中风和眼底病变以及主动脉夹层的高危因素。患者除了正确服用 *** 物外，也应保持适度运动来辅助降血压。
为什么适当运动能稳定血压？
研究表明，一周有5~7次中等强度运动，每次30分钟左右，收缩压可降低4~9毫汞柱。以有氧运动为主，无氧运动为辅，根据自身情况来选择运动强度。通过更大心率来评估运动强度，更大心率等于220减年龄的60%~70%就是中等强度运动。
通过有氧运动可调节植物神经 *** ，减轻小动脉痉挛问题；运动也能促进全身血管扩张，降低外周血管阻力，促进体内钠 *** 速度，可降低血容量，辅助降低血压。
运动时可能出现暂时 *** 血压升高，直接作用于血管运动中枢，使得运动后血压维持在低水平，同时也能纠正高血压高危因素，帮助调节 *** 的情绪，缓解血管应激状态，进而降血压。
适合高血压的运动有哪些？
1、有氧运动
有氧运动顾名思义是氧气充分供应的前提下运动，如散步、骑自行车、快步走、慢跑、跳有氧 *** 和打太极拳等，能提高红细胞携带氧气能力，消耗体内多余热量。高血压患者每天要有30分钟以上的有氧运动，能降低血压水平，降低患者全因死亡率。
若需做 *** 度运动，还需评估心血管情况。对于高血压患者来说，每天应有30~60分钟的有氧运动。
2、动态抗阻训练
沙袋、仰卧起坐和俯卧撑、深蹲以及举哑铃都是不错的动态抗阻训练。高血压患者一星期有2~3次抗阻训练，能提高肌肉力量，延缓肌肉流失，帮助控制体重和辅助降血压。
高血压患者运动应注意什么？
1、采取循序渐进原则
不能突然做剧烈运动，也不能一下子增强运动强度、加大运动频率、延长运动时间、改变运动类型等。另外，也不能作爆发力太强的运动、憋气的运动等，易使得血压急剧升高。
2、运动前后做好准备
运动前要有10~15分钟热身运动，如散步、原地踏步走或练体 *** 等，让全身肌肉得到舒展，避免运动过程中发生意外；运动后应做拉伸运动，能促进乳酸 *** ，改善肌肉疲劳。
3、监测血压
血压控制 *** 的情况下不能盲目运动；血压控制稳定的前提下，应在专业医生指导下运动，拒绝晨练，运动量也不能太大，以免诱发心脑血管意外。
温馨提示
高血压患者每次运动前应多留意自身症状，同时还需监测血压。整个运动过程中需积极调节呼吸，万万不可憋气；运动时若出现胸口疼痛、心慌和心悸等，还需立即停止或暂缓运动。另外，合理安排饮食，采取低盐和低脂肪的饮食结构，积极控制体重，严格按照医嘱用 *** 。
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快来学习你的专属降压 *** 高血压人群可针对 *** 食养*** 来源：《 *** 高血压食养指南（2023年版）》
方仲永今年35岁，却已有7年高血压患病经历了。7年前被确诊为高血压时，他形容自己的心情十分复杂，既早有准备却也异常难过。“早有准备”，是因为父母都是高血压患者，他得病的概率会比一般人高；难过，则是因为他知道高血压是一种很难被治愈的慢 *** ，未来伴随他的将是无穷尽的吃 *** 与调理。
高血压是以血压升高为主要特点的全身 *** 疾病。近日，国家卫健委官网发布了《 *** 高血压食养指南（2023年版）》（以下简称《指南》）。《指南》将高血压定义为：在未使用降压 *** 物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（SBP）≥140毫米汞柱（mmHg）和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg。收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg为单纯收缩期高血压。如患者既往有高血压史，目前正在使用降压 *** 物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020年）》（以下简称《报告》）显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，目前 *** 高血压患病人数估计为2.45亿。
高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。但《报告》同样指出，如果对高血压患者进行及时干预治疗，与维持现状相比每年可减少80.3万例心血管事件。
饮食清淡，坚持少盐、少油、少肉
患高血压的危险因素多与不合理膳食（高钠、低钾膳食、过量饮酒等）相关。《指南》提到，膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。因此，《指南》以食养为基础，依据现代营养学理论和相关证据，以及我国传统中医的理念和调养方案，提出具有多学科优势互补的 *** 高血压患者食养基本原则和食谱示例。
方仲永确诊患高血压前，在饮食上一直是无辣不欢，“顿顿离不开老干妈、豆腐乳，必须要足够油、足够咸才能吃得下去”。但这种饮食习惯正好与《指南》倡导的“清淡饮食”相违背。
我国居民膳食中，75%以上的钠来自家庭烹调盐，其次为高盐调味品，钠盐摄入过多可增加高血压患病风险。《指南》建议高血压患者“减钠增钾，饮食清淡”。每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下，增加膳食中富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等的摄入量，同时适当选择富含钙、镁的食物起到血管扩张作用。 *** 膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏，少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
现在，方仲永的饮食非常清淡，坚持少盐、少油、少肉。“突然换口味确实挺痛苦的，但咬咬牙还是坚持下来了，毕竟为了孩子、为了家庭也得照顾好自己的身体。”
可想要起到“膳食干预”的效果，仅仅做到饮食清淡是远远不够的，还必须“合理膳食，科学食养”。
《指南》指出，平衡膳食应由五大类食物组成。之一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；第二类为蔬菜和水果；第三类为动物 *** 食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶；第四类为大豆类和坚果；第五类为烹调油和盐。
同时，“辨证施膳”“辨体施膳”是中医食养的基本原则。《指南》对高血压分为多种辨证分型，包括肝火上炎证、痰湿内阻证、瘀血内阻证、阴虚阳亢证、肾精不足证、气血两虚证、冲任失调证，并针对不同证型给予相应的饮食建议，比如肝火上炎证饮食以清淡为主，平肝潜阳，应多食菊花、决明子、槐花、槐米、金银花、桑叶、薄荷等。
另外，《指南》还参考了不同地区的饮食实践，融合食 *** 物质和传统食养方案，为不同地域的高血压患者给出了对应的四季膳食建议。以方仲永为例，他在南京生活，应多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类，控制油、盐摄入量。同时，可多食华中地区的菊花、黄精等，对高血压食养有重要作用。
科 *** 动与减重可以改善高血压水平
与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心 *** 肥胖，与高血压关系更为密切。
在确诊高血压前，并不喜欢运动的方仲永体重曾达到190斤，确诊后他开始减重，每日 *** 度的锻炼与过度节食虽然让他快速地瘦了下来，但却住进了医院。“那段时间我瘦得很快，血压也降了下来，但是却得了胃溃疡，结果在医院养了一个星期。现在想想过度运动真的很不科学。”
《指南》中推荐高血压患者应将体重维持在健康范围内，比如身体质量指数（BMI）在18.5-23.9之间（65岁以上老年人可适当增加）；男 *** 腰围＜85厘米，女 *** 腰围＜80厘米。此外，高血压患者应控制高能量食物的摄入，进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。
运动可以改善血压水平，《指南》建议一般成年人应每周累计进行2.5-5小时中等强度有氧活动，或1.25-2.5小时 *** 度有氧活动。非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为降低血压），除日常活动外，应有每周4～7天、每天累计30～60分钟的中等强度身体活动。
有过一次教训后，方仲永再也不敢盲目减重，每天晚饭他都尽量少吃，晚饭后便前往附近公园散步或快走半小时至一小时。方仲永说，“与高血压的斗争是一场持久战，绝不能想着‘一口吃成个胖子’。 *** 度的运动、节食其实根本坚持不了多久，要想长期坚持下来，还是需要依靠科学的饮食习惯与运动强度。”
“心理平衡”是维持血压在正常阈值的重要因素
7年时间，方仲永在与高血压斗智斗勇的过程中虽然摸索出了许多经验，但也经常“崩溃”。有段时间，他每天像是强迫症一般，一天给自己量几十次血压。“每天晚上睡觉前我都会给自己量血压，只要血压稍微升高一点，我心里就会非常难受，想着是不是没测准，然后再量一次、再量一次，直到自己觉得满意为止。可有的时候因为太紧张，血压反而会更高。”那段时间，他一度在社交媒体发帖称“高血压是不是都活不长啊！”
其实，“心理平衡”是维持血压在正常阈值的重要因素。《指南》中提及，高血压患者应减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要，可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。同时坚持规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
直到现在，方仲永都认为自己并不能很好地控制血压。去年，他还在不停地跑医院、咨询医生，换各种 *** 物来控制血压。但是方仲永似乎慢慢接受了自己患病的事实，也学会了与高血压和平相处。“有过崩溃的时候，也有过沮丧的时候，但是内心还是很向往健康，所以慢慢就接受了。把治病过程的生活方式培养成一种习惯，每天三餐规律，饮食清淡营养，早起、睡前吃 *** ，坚持锻炼，保持好的心态。健 *** 活，什么时候开始都不算太晚。”
“减钠增钾，饮食清淡”“合理膳食，科学食养”“吃动平衡，健康体重”“戒烟限酒，心理平衡”“监测血压，自我管理”是《指南》根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢 *** 科学研究文献证据，在专家组共同讨论、建立 *** 的基础上，对高血压患者的日常食养提出的5条原则和建议。
《指南》制定的依据为《健康中国行动（2019-2030年）》《 *** 营养计划（2017-2030年）》相关要求。
值得注意的是，《指南》主要面向 *** 高血压患者以及基层卫生工作者（包括营养指导人员），为高血压辅助预防与改善提供食养指导。有其他合并症的高血压患者，应在医师或营养指导人员等专业人员的指导下，根据具体情况设计个 *** 化食养方案。同时，食养指导，不可替代 *** 物治疗。
责任编辑：姜蕾,齐征,邹艳娟,李沛然
来源：中国青年报
高血压自然降压16种 ***#健康科普大赛#一般没有高血压自然降压的16种 *** ,临床中可以通过控制饮食、调整生活习惯、保持心情愉悦、增加运动量等方式辅助降压,达到自然降压的目的,但效果通常存在一定局限 *** 。1、控制饮食:高血压的患者要尽量保持清淡饮食,少吃高油高脂、辛辣 *** *** 食物,如油炸食品、肥肉、动物肝脏麻辣烫、火锅等，还要避免高钠高盐食物的摄入,如腌制食品、咸菜、咸鸭蛋等,饮食上可以多吃菠菜、西红柿、芹菜等蔬菜水果,有助于降压。2、调整生活习惯:高血压的患者需戒烟戒酒,不可长期熬夜或过度劳累,应保持充足的睡眠,在工作或者学习时应保持劳逸结合。3、保持心情愉悦：建议高血压的患者避免情绪过于紧张或过度焦虑,可以通过冥想、瑜伽、下象棋、打太极拳等方式缓解焦虑情绪,促使血压下降，还可以平时多做自己喜欢的事情,让自己心情愉悦。4、增加运动量:建议高血压的患者适当进行体育运动,比如游泳、慢跑、骑自行车、广场舞、健身 *** 等，能够促进身体的血液循环,也有助于自然降压。但是,如果患者已经出现明显头晕、头痛症状,或者通过自然降压效果较差,应遵医嘱使用 *** 物控制,才能起到比较好的降压作用,建议应及时前往心血管一内科务在医生含导下服用位酸氨卡托编辑片等 *** 删除控发送氯地收藏。更多血压。
三伏天气来袭，高血压如何调理好？吃降压 *** 要注意什么？听专家说#合理用 *** 知识大全#三伏天气来临，全国大部分地方都迅速进入烧烤模式 ，酷热的天气让人不适，对于高血压患者来说更是如此。
高血压是一种常见的慢 *** 疾病，如果不加以控制和管理，可能会引发严重的并发症。在三伏天气中，高血压患者需要采取一些措施来避暑，同时在服用降压 *** 物时也需要注意一些事项。
三伏高温天气，空调房间是更佳选择
有人说高温来袭，众生平等，唯有空调保命，对于高血压患者，同样也是需要尽量在空调房间里。
高温天气容易导致 *** 出汗过多，从而引起脱水和电解质紊乱。因此，高血压患者应该尽量待在室内空调环境下，保持室内温度适宜，避免暴露在高温环境中。如果没有空调，可以通过使用电扇或湿毛巾等方式来降低室内温度。
高血压患者在三伏天注意饮食调理
饮食对于高血压的控制非常重要。在夏季，应该多摄入富含维生素C和钾的食物，如西瓜、苹果、橙子、香蕉等水果，以及蔬菜、豆类等。
这些食物有助于降低血压，改善血液循环。同时，应避免摄入高盐、高脂肪和高糖的食物，如咸菜、油炸食品、甜点等，这些食物会增加血压的负担。
高血压患者在三伏天气中需要注意适当的运动
适度的运动可以帮助控制血压，增强心肺功能。但在高温天气中，运动时要避免过度劳累和暴晒。更好选择在清晨或傍晚时分进行室内或凉爽的户外运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动前后要做好热身和放松，保持适当的水分摄入，以防止脱水。
高血压患者服用降压 *** 注意事项
首先，按时按量服 *** ，不随便停 *** 。高血压患者应该严格按照医生的指导，按时按量服用降压 *** 物。不要随意停 *** 或减量，以免引起血压波动。
其次，避免过度依赖 *** 物。特别强调，不要随意使用所谓保健品或所谓偏方等。 *** 物只是控制血压的一种手段，不能完全依赖 *** 物来解决问题。高血压患者应该结合饮食调理、适当运动和心理调节等综合措施来管理血压。
此外，注意 *** 物的副作用和相互作用。降压 *** 物可能会引起一些副作用，如头晕、乏力、胃肠道不适等。如果出现明显的不适症状，应及时咨询医生。
同时，高血压患者在服用降压 *** 物时要避免与其他 *** 物的相互作用，尤其是非处方 *** 和中草 *** ，以免影响 *** 效或加重 *** 反应。
总之，高血压患者在三伏天气中需要采取一系列措施来避暑，包括保持室内清凉通风、饮食调理和适当运动。在服用降压 *** 物时，要注意按时按量服 *** ，避免过度依赖 *** 物，并注意 *** 物的副作用和相互作用。只有综合管理，高血压患者才能度过炎炎夏日，保持身体健康。
小贴士：三伏天养生6个禁忌
在三伏天，由于气温高、湿度大， *** 容易受到炎热天气的影响，因此需要特别注意养生。以下是三伏天养生的六个禁忌：
1. 避免暴露于强烈阳光下：三伏天阳光强烈，容易导致中暑和晒伤。在中午时段尽量避免户外活动，如果必须外出，应选择遮阳帽、太阳伞等防护措施，并及时涂抹防晒霜。
2. 忌暴饮暴食：三伏天 *** 消化功能较弱，暴饮暴食容易导致胃肠负担过重，引发消化 *** 、腹胀等问题。应保持饮食清淡，多吃蔬果、粗粮，避免过量摄入油腻食物和辛辣食物。
3. 忌过度运动：三伏天气温高， *** 容易出汗，过度运动会导致大量水分和电解质的流失，增加中暑的风险。适量运动有益健康，但要选择凉爽的时段，避免在中午时段进行剧烈运动。
4. 忌长时间待在空调房间：长时间待在空调房间中，容易导致 *** 对温度的适应能力下降，出门时突然受到高温的 *** ，容易引发中暑。应适当开启空调，保持室内温度适宜，但也要注意适度通风，避免过度依赖空调。
5. 忌过度熬夜：三伏天 *** 新陈代谢加快，睡眠对身体恢复尤为重要。过度熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降，容易引发各种健康问题。应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
6. 忌过度饮酒：三伏天气温高， *** 易出汗，过度饮酒会加重身体脱水，影响身体的水平衡。同时，酒精会 *** 胃黏膜，容易引发胃炎等问题。应适量饮酒，避免过度饮酒。总之，三伏天养生需要注意合理饮食、适度运动、避免暴晒和过度疲劳，保持良好的作息和心态，以提高身体的抵抗力和适应能力，确保身体健康。
