减肥吃纯燕麦片，怎么做更好吃又不怕影响减肥效果呢？

很多人都知道，燕麦片是减肥期很好的一种代餐食物，而减肥期的小伙伴之所以选择燕麦代餐，就是因为燕麦饱腹感强，营养丰富，可以在减肥期为身体提供各种营养，但不带来额外的负担。所以，纯燕麦片又是众多减肥人士选择最多的，无添加就无负担，天然有机还更健康！

但是长期吃纯燕麦片，很容易就会吃腻，从而不想吃了。

今天给大家分享几种好吃又不怕影响减肥效果的纯燕麦片吃法：

一、常见的一种，牛奶燕麦片

这种吃法相信很多人都吃过，应该也是大众比较能接受的一种吃法。怎么吃呢？

牛奶要选脱脂纯牛奶，燕麦要选没有任何添加的即食纯燕麦片。重点来了，是用牛奶和燕麦片一起熬煮几分钟，而不是直接用牛奶冲泡食用。把牛奶和燕麦片的香味熬煮出来，再吃，口感和味道比直接冲泡的都要更胜一筹，强烈安利！

二、豆浆燕麦片

用豆浆机将燕麦片和黄豆，还有少量红枣一起打成燕麦红枣豆浆一起吃，味道非常好。

少量的红枣既丰富了口感，又不会带来太多的热量，非常值得尝试，除了黄豆红枣豆浆，还可以试试五谷杂粮的，都是很好吃的。

三、煮燕麦粥

很多人觉得燕麦粥必须用生的燕麦片或者燕麦米煮，其实即食的纯燕麦片也可以用来煮粥，而且更容易煮烂，不需要那么长时间。燕麦米或生燕麦片本身比普通大米更难煮烂，如果换成用即食燕麦片和大米一起熬煮，就更容易煮的软烂细滑了。当然这种即食燕麦片不是烘烤熟化的那种水果燕麦片。需要那种真正无添加的纯燕麦片，才有那种细滑的口感和燕麦的清香味。

四、直接冲泡搭配小菜

直接冲泡的纯燕麦片虽然很容易吃腻，但是冲泡后再搭配各种小菜吃，就可以改善口味了。减肥期虽然要控制饮食，节制摄入量，但是可以调拌少量的凉拌蔬菜等当做配菜一起吃，好吃也不用担心吃胖。

五、除了以上比较简单又常见的吃法，其他的一些复杂的吃法，比如做燕麦饼干、鸡蛋燕麦饼、燕麦馒头等，也都是可以尝试的。

减肥本来就是一个煎熬又痛苦的过程，不防用心将简单的食物也做的好吃，不让吃变成一个痛苦的过程。身心都健康，减肥也更健康哦！祝所有减肥期的小伙伴们都能成功！！

已经瘦了40斤，今天尝试燕麦的减肥新吃法！无油无糖低卡的好主食

前段时间主食主要吃的全麦面和玉米面，今天换换口味，用燕麦来做个美食！

今日减脂早餐：时蔬燕麦饼

优点：膳食纤维丰富又补铁，无油无糖低卡，减肥期间早餐天天吃也不腻，还能润肠通便，关键做法简单易学，6分钟就可以出锅。

开启 *** 过程

准备食材：菠菜韭菜一把，胡萝卜和西葫芦少许，燕麦35克，鸡蛋2个，黑芝麻一勺。

具体做法：

之一步：菠菜洗干净，放入开水中焯水3分钟捞出，挤干水分切小细段备用。

第二步：胡萝卜和西葫芦切丝，剁成丁状备用。

第三步：菠菜和胡萝卜中打入鸡蛋、燕麦、黑芝麻，盐搅拌均匀。

????：要稍微干一点，可以活成团！

4，预热不粘锅，将搅拌好的燕麦时蔬，用手搓成球状，按扁放进去煎，两面金黄煎熟即可。

我是搭配了自己磨的无糖豆浆！超好喝，买来的豆浆粉真的是不能比！！！

这个时蔬燕麦饼，超级饱腹感，吃两块一上午都不饿。

我的减肥宗旨：健康的吃、快乐的瘦！一起加油吧！

用燕麦减肥 燕麦粥的减肥的八种食用 ***

我们都知道，要想减肥，合理的饮食是非常重要的。燕麦是一种营养价值很高，并且富含膳食纤维的食物，燕麦怎样吃才减肥呢？用燕麦煮粥是现在很多人的常用早餐，那么燕麦粥可以减肥吗？下面就一起看看燕麦粥的减肥 *** 吧！

燕麦粥可以减肥吗？

燕麦粥是可以减肥的，燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进消化、清理肠道，从而达到一定的减肥功效，但通过燕麦粥减肥需要长期坚持并且搭配合理的饮食习惯。

专家指出：燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃 *** ，并且热量较低，有助于预防便秘，疏通肠道促进排便，燕麦还可以减轻大家的饥饿感，所以有助于获得减肥瘦身的效果。此外，燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，因此再补充营养的过程中还可以减少脂肪及热量的增加，同时燕麦高粘稠度的可溶 *** 纤维，能够有效控制食欲，增加大家的饱腹感，减少食物的摄取，降低食欲的渴望。

合理吃燕麦片是能够减肥的。、燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃 *** 最终的结果是减轻体重。不过，吃燕麦片减肥可不是立马见效哦，需要长期坚持。

燕麦粥的减肥 ***

一、水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

二、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1、、在锅里倒入200毫升的开水，再放入燕麦片，加入虾皮和紫菜。

2、、取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，、微波炉转中火约一分半钟。

3、、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

三、燕麦粗粮饭

比较精细的米面会比较容易被吸收，在加工的过程中也容易流失维生素B，但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。

四、水果豆奶燕麦片

材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

做法：

1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。

2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

五、牛奶燕麦饮

1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2、打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)。

3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

六、南瓜牛奶燕麦粥

材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

做法：

1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。

2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

七、 *** 燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

*** ：

1、将牛奶倒入小锅中

2、再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉。

八、苹果麦片粥

原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

*** ：

1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3、煮

开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

吃燕麦片的小技巧

1、别把麦片当成燕麦片。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，相当于黄豆粒大小，形状完整(速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状)。麦片则是小麦、大米、玉米、大麦等多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分，或根本不含有燕麦片。国外麦片多加入水果干、坚果片与豆类碎片，相对好一些，至少可使膳食纤维更丰富一点；国内麦片则不然，加入的多是麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等，而砂糖和糊精会提高血糖上升速度；奶精含有部分氢化植物油，其中的“反式脂肪酸”成分可促进心脏病的发生，故一定要慎重选择。

2、强化营养没必要。燕麦片本身营养已经够高，商家宣称的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。如果“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其它营养素，也只是徒有其名而已，切莫受其 *** 。

3、不甜者为贵。天然谷物是不甜的，如果冲一小袋(40克)燕麦片就有明显甜味，意味着含有20克糖，等于你买的燕麦片实际上一半是白糖，保健价值就去掉了一半。另外，对“无糖产品”也要警惕，无糖而有甜味，一定是加入了某种高效甜味剂之故，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类，这些东西大多是化学合成品，利少弊多。更糟糕的是，高效甜味剂只需加一点点就够了，通常要用麦芽糊精等淀粉水解物来充数，而麦芽糊精和白糖一样有快速升高血糖之虞，故需要控制血糖的人万不可受“无糖”二字迷惑，选购不甜的纯燕麦片才是明智之举。

4、煮食胜过冲食。超市里的燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的，两相权衡，煮食的更健康。一来没有添加砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等成分，二来可提供更大的饱腹感，血糖上升速度最慢。而一冲即食的产品虽然方便快捷，口味也好，但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸)，不仅不能增效，反而可抵消其防病功效。

5、不以包装论优劣。一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起来甚至有点刺口，才是真正的天然燕麦片，应列为你的首选，不要以包装优劣作为选购的标准。

现代人很喜欢吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、荞麦等等，这些食物不仅营养价值高，而且可以促进消化，有利于减肥。通过上面的介绍我们可以看出，燕麦片是可以减肥的，煮成燕麦粥不仅好喝，而且减肥效果很好哦！如果你也想减肥，不妨试试这一美食吧！

减脂早餐记，低脂又美味的燕麦做法，营养不打折扣，腰身也细了

燕麦，是这几年减肥圈里特别流行的食物，这里所说的燕麦，一般是指生燕麦，不是超市里加了植脂末和糖精或其他添加剂增加口感和奶香味的那种即冲燕麦。生燕麦一般都是燕麦粒经过碾 *** 成后的薄片，不规则。

燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

燕麦之所以这么受追捧，除了因为饱腹感强，而且有研究表明，长期食用燕麦，对保护心脏特别好。我家就经常备着不同的燕麦，用燕麦做早餐出现的频率更高，而且也很方便。有同事看了吃燕麦能减肥，于是每天都吃，结果吃了一星期之后告诉我，还胖了3斤；闺蜜也爱吃燕麦，她也同样吃了一星期燕麦做早餐，结果是体重轻了几斤。同样一款燕麦，为什么有些人吃了反而增肥？有些人吃了能减肥？因为同事说为了增加燕麦的好味道和口感，她用燕麦煮粥，还加了不少糖和黄油，难怪越吃越胖。

其实要想把燕麦这种朴实又简单的食材做成美味的减脂早餐，烹饪 *** 还是要讲究的。来试试燕麦这种做法吧，营养美味不打折，让你吃着美味的燕麦都能瘦，腰身慢慢细哦！

【香蕉烤燕麦奇亚籽】

食材：奇亚籽10克，生燕麦50克，鸡蛋1个，熟透香蕉1根，蓝莓水果适量，牛奶150毫升。

做法：

1. 准备生燕麦片和奇亚籽，奇亚籽是一种果实，用液体浸泡足够时间后，原本细小的颗粒会膨胀变通透，所以有增加饱腹感的作用。主要的两种食材各准备好。

2.把奇亚籽和燕麦片加入牛奶，用勺子拌匀后，静置一会。其实我比较喜欢懒人做法，晚上提前把它们拌匀后放冰箱冷藏一晚上，早上直接取出，燕麦和奇亚籽都吸足了水分，口感更好哦！

3.准备半根熟透的香蕉，因为这个做法不加糖，熟透的香蕉甜味足，果糖代替了白砂糖，非常健康。把香蕉压碎后，和鸡蛋一起拌匀。

4.接着倒入浸泡过的奇亚籽燕麦，同样用勺子拌一拌就好。

5.剩下半根香蕉切成片，把拌匀的燕麦香蕉糊全部倒入一个可以放入烤箱的容器中。在最上面铺上适量的香蕉片，放入预热好的烤箱中，上下管180度烤15分钟。

烤好的燕麦杯可以再放上一些水果例如蓝莓、草莓等装饰，趁热吃，表层是脆脆的，里面口感是糯糯的软软的，有淡淡的牛奶香味和浓浓的香蕉味道，这样一杯营养早餐很方便，而且热量很低，饱腹感强。减脂期的早餐也非常重要，希望大家别再一味地只会用牛奶加白糖煮燕麦啦，巧用烹饪 *** ，吃燕麦才能瘦哦！

【碎碎念】：

如果没有烤箱，建议可以用蒸的办法把燕麦杯蒸熟。

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！

与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

减肥吃燕麦，你吃对了吗？

减肥吃燕麦，你吃对了吗？

近几年粗粮燕麦逐渐取代米饭的地位

成为很多人的餐桌新宠

燕麦经常被称作减肥利器

然而，真的是这样吗？

燕麦？大米？减肥效果哪家强？

燕麦是一种膳食纤维含量非常高的全谷物食品，并且更大程度的保留了种皮、糊粉层、胚芽等结构。营养价值远远超过精白米面，所以也被认为是减肥圣品。

燕麦的膳食纤维、B族维生素以及蛋白质、矿物质等含量都要高于普通白米白面。根据《中国食物成分表》显示，100g燕麦中的膳食纤维含量为6g左右，而100g大米中的膳食纤维仅为0.6g，煮熟后的大米中膳食纤维降到了0.3g。

相对于大米来说，燕麦的饱腹感更强且消化速度较慢，有利于控制食欲，从而达到减肥的效果。

不过，相同重量的燕麦热量却要比大米高得多，每100g燕麦的热量为338大卡左右，而蒸熟的米饭大约为116大卡仅为燕麦的1/3。

可见如果我们单纯吃燕麦也不一定能起到减肥的效果。要想起到减肥的效果，就尽量把燕麦和米饭搭配着一起吃，燕麦的量占到1/3左右就可以了。这样做出来的燕麦饭不仅热量刚刚好，口感更好。

燕麦种类多，小心别买错！

市面上的燕麦有很多种，购买的时候不要犯了这2个错误——

1

把麦片当成燕麦片：

可以说麦片是一个很大的家族，而燕麦片只是其中的一种。麦片包含了小麦、大麦、玉米等多种谷物，有些麦片中的燕麦片仅仅占到一小部分，如果购买到这样的麦片，想要达到减肥的目的就很难了。

2

添加物太多的不要买：

市面上卖得比较好的很多是添加了太多糖、植脂末、奶香香精等物质 *** 出来的即时燕麦片，虽然口感丰富，也很美味，但无形中已经增加了过多的热量，就不能当作减肥食物来食用了。

公认的瘦身最狠4种主食，常吃有助刮油燃脂，让你轻松变身瘦美人

都说减肥是女人一生的事业，尤其到了夏天，女人为了能穿上漂亮的衣裙，或者海滩上穿上泳衣秀身材等等，这些都需要有好的身材，苗条的身材让女人更加自信，谁这个社会就是以瘦为美的审美呢？因此女人会选择各种 *** 来减肥，让自己更瘦一点。

很多女人在减肥期间，会选择节食减肥，但是节食减肥可能会有短暂的效果，但现在外面美食 *** 这么多，很难长期坚持，一放松下来就反弹，且长期节食，身体营养不足，也不易于身体健康。因此女人在减肥期间，要选对主食，这样既能饱腹，还有利于减肥效果。推荐四种减肥最狠的主食，减肥期间常吃，刮油燃脂排宿便，体重悄悄降，让你轻松变身瘦美人。

排名之一燕麦： 燕麦是生活中常见的一种粗粮食物，它富含高膳食纤维，能够促进肠胃 *** ，排除体内垃圾和 *** ，加速脂肪的燃烧与消耗，帮你瘦身减肥。

【牛奶红枣燕麦粥】

原料： 牛奶 燕麦 红枣

*** ：将红枣的核去掉备用，将燕麦放入迷你豆浆机中；加入红枣肉； 倒入1杯牛奶； 按下豆浆机上的煮粥的功能键；时间到， “红枣牛奶燕麦粥”就 *** 好了。

排名第二玉米，玉米是绝佳的减肥食材，它富含高膳食纤维，吃它不仅有着极强饱腹感，不仅让你减少其它食物的摄入，同时能促进体内脂肪的燃烧与分解，达到减重的目的。

【水煮玉米】

煮玉米前，将玉米皮剥去后保留一两层最内面皮和玉米须，再将玉米放入冷水中煮，煮时加两样法宝：食用盐和小苏打。食盐能让玉米吃起来更香甜：而小苏打让玉米中的营养完全释放出来，还能让玉米看起来更加饱满，口感软糯。煮好的玉米焖上一会儿，就煮好的玉米就又香甜又软糯。

排名第三荞麦面：荞麦是生活中常见一种粗粮，含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，多吃一些荞麦，既能降三高，还能清肠排毒，润肠通便。

【鸡丝荞麦凉面】

原料：荞麦面 鸡脯肉 绿豆芽 胡萝卜丝 黄瓜丝

*** ：将1小块鸡脯肉冷水下锅去煮，煮熟后手撕成丝；烧锅水加入少许盐，将绿豆芽焯熟捞出备用；将荞麦面条放进锅中去煮熟捞出，再放入凉白开水中浸泡；将荞麦面条控干水分后加入香油拌均匀；将荞麦面条放入碗中，加入适量的生抽和香醋，将准备好的鸡丝和配菜放在煮熟的荞麦面条上，再浇淋在香油即可。

排名第四全麦馒头：比起我们常吃的精白面馒头比起来，全麦馒头的热量低，全麦面粉是整粒小麦在磨粉时，无须经过除去麸皮程序，整粒小麦包含了麸皮与胚芽全部磨成粉，里面含有营养价值极高的纤维素，多吃能促进胃肠 *** ，有着饱腹又能减肥的功效。

【全麦馒头】

原料：面粉 全麦面粉 发酵粉

*** ：将面粉和全麦面粉混合，加入1小勺发酵粉拌均匀，再加入适量的水，和成光滑的面团后加盖放在室温下饧发；待面团发酵到2倍左右大即可； 将面团分割成大小相同的剂子， 再排气滚圆；将锅中的水烧热至高温后关火，再将整理好的全麦馒头蒸屉放在水锅上让面团二次饧发，约20分钟；开火大火蒸上八分钟后关火焖上三分钟即可。

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瘦身减肥不用饿肚子，晚餐吃燕麦饱腹感好有营养，不经意就瘦了

吃麦片能减肥吗

吃麦片是达不到减肥的效果，但是在减肥期间食用不会让身体变胖，是属于粗粮里面的纤维含量是比较高的，能够加快肠胃的 *** 。

身材出现了肥胖的问题，想要改善身材肥胖的问题，可以通过 *** 手术的 *** 解决， *** 手术是目前比较常见的 *** ，通过负压的原理能够抽出体内的脂肪颗粒，改善身材的外观。

*** 作的时候需要体检，在身体的条件允许下才可以手术，手术的过程中会使用到 *** ，不会感觉到疼痛，术后会进行缝合7天左右的时候可以拆线，伤口愈合程度不同，拆线的时间长短也会有所区别。

拆线的前后一定要注意局部伤口的卫生，避免出现疤痕增生的问题，引起一些不必要的后遗症，恢复之后可以做一些适量的运动，能够达到保持体型的效果，让身材变得更加的优美，穿衣服的时候也会比较精致，饮食方面也要做一些改善，需要吃一些低脂肪、低热量的食物。

燕麦片总泡着吃没意思，简单拌一拌，做成低卡瘦身小零食

近几年燕麦真的是非常的火爆，越来越受人推崇。因为燕麦的饱腹感强，热量还低，口感也不差，它作为一款减肥的食品营养也非常的丰富。燕麦可以改善血液循环，有预防骨质疏松，防止贫血，促进伤口愈合的功效，同时也是补钙的佳品。常吃燕麦还有润肠通便，降低胆固醇的功效。

燕麦的吃法也还是很多的，但是一般人都会来拿燕麦片泡牛奶喝。今天给大家分享的这个燕麦的做法非常的简单而且零失败，搅拌的拌一拌，捏一捏，再烤一烤就可以了，想减肥还想吃零食，管不住自己的嘴，那就来款这个低脂的小零食来吃，解馋还不会长肉，厨房小白必备的这款饼干。那就来看一看这个小饼干的具体做法。

【菜名】：红糖燕麦饼

【所需食材】：低筋面粉45克，红糖35克，玉米油30克，燕麦片100克，盐2克，牛奶40克，黑芝麻适量。

【 *** 步骤】：

1、先将所有会用到的食材都准备好，用称先称出来。我这里面准备的燕麦片就有很多的果干还是干果，大家不喜欢吃的就直接准备即食燕麦片就可以了。不过我还是喜欢吃这种有坚果还有果干的燕麦，口感好。减肥的人就不要学我了。

2、准备一个大一点的空碗，将燕麦片先倒进碗里面，然后加入红糖还有盐混合在一起，搅拌均匀。红糖要是有结块的话一定要揉散了再放，不然做出来的效果该不好了。

3、把牛奶倒进碗里面（大家还是瘦身的话可以准备低脂牛奶）。搅拌均匀，要让红糖还有燕麦都可以吸收牛奶的水分，搅拌成糊状。然后再分次倒入玉米油到里面继续搅拌。

4、将黑芝麻。低筋面粉筛入碗中，建议更好戴一次 *** 的手套来 *** 作，将面粉跟燕麦糊混合一起，直道没有干粉的状态就够了。

5、就是像我 *** 中的这个样子就可以了。

6、然后将面团分成23克一个的小面团，压成饼放在烤盘上面，依次将所有的面团都分割好，放进烤盘的时候要注意之前拉开一点距离。

7、最后放进预热好的烤箱里面，上下火160度烤20~25分钟。时间到了就可以取出来了。等稍微晾一会就可以吃了，非常的香脆可口，孩子一次 *** 就吃了好几个。如果有吃不了剩下的饼干也密封保存好，不要返潮了就没有口感了。

【小贴士】：

1、记住，在加玉米油的时候更好不要一次 *** 的全部都倒进去，分次添加会更加容易吸收，一次 *** 加进去很有可能就会出现混合不均匀的情况发生。更好就是放玉米油了，混合起来容易，吃起来也会更加有轻盈的口感。

2、注意看烤箱里面的饼干上色的程度，看到满意了之后就盖上一层锡纸，不要把饼干给烤糊了。

3、每家用的燕麦片吸水量一定会不同的，大家要根据面团的湿度酌量的加入牛奶。

【文案编辑】：目海食吃货日记

减肥期间，燕麦这6种做法太好吃了，每天吃一碗降压降脂又掉秤

减肥期间燕麦这6种做法太好吃了，每一款搭配热量不超过300卡，赶快收藏每天换着吃。

燕麦的营养元素非常丰富，除了含有丰富的膳食纤维以外，还有 *** 所需的蛋白质和氨基酸成分。生活中燕麦一般作为早餐和减肥餐居多，因为是燕麦属于复合类碳水，所以升糖指数要比普通的大米的升糖指数要低许多。

除了以上营养元素以外，燕麦中还有一种不饱和脂肪酸、可溶 *** 膳食纤维，这对改善血压是非常有帮助的，而且燕麦中的可溶 *** 膳食纤维在帮助 *** 肠道 *** 的同时，还能吸附肠道的多余脂肪以及有害物质，所以平时生活中多吃燕麦不仅能有效预防便秘，对降压降脂减肥也是非常有帮助的。

因为燕麦的升糖指数比较低，所以我平时减肥都会用来做早餐吃，不过不是泡着吃，而是加各种喜欢的食材直接煮成粥，下面就跟大家分享燕麦这6种做法，真的太好吃了，每天吃一碗降压降脂又掉秤。

1、香菇鸡丝燕麦粥【总热量：212卡】

这款燕麦粥蛋白质满满 ，饱腹低脂炒简单，比夜宵店的鸡丝粥还好吃，关键健康营养。

【食材热量】：

1、香菇4朵20热量：5卡

2、鸡胸脯50克热量：66卡

3、燕麦35克热量：118卡

4、胡萝卜50克热量：22卡

【具体做法】：

1、香菇提前泡发，放入开水中煮5分钟去除下味道，防止变苦。

2、鸡胸肉切成片，放入开水中煮熟捞出，然后手撕成小块。

3、胡萝卜切成丁备用。

4、锅中一点点油，放入生姜炒香，倒入鸡丝，然后放入香菇加少许盐炒香，放入清水350克。

5、水 *** 入燕麦片煮至燕麦熟至浓稠，最后撒上葱花即可。

2、番茄鸡蛋燕麦粥【热量总计293卡】

美味无负担的早餐：番茄鸡蛋燕麦粥，维生素蛋白都有，营养丰富，简单快手，一学就会，三餐皆可。

【食材热量】：

1、番茄一个大热量：32卡；

2、鸡蛋一个大热量：71卡；

3、燕麦片30克热量：101卡
【具体做法】
1、番茄切丁，鸡蛋加盐搅拌均匀。
2、不粘锅不放油，把鸡蛋煎熟出香，放入番茄，加入盐翻炒出番茄汁。
3、然后把燕麦倒进去，放入 *** 毫升的水，煮至粥浓稠即可开吃啦。

3、香蕉燕麦粥【热量共计326卡】

稠稠甜甜的香蕉燕麦粥，真的好吃到舔盘子，简单快手又低脂，早上喝一碗，一个上午都不会饿。
【食材热量】

1、香蕉一个热量115卡；

2、脱脂牛奶200克热量：66卡；

3、燕麦43克热量：145卡

【具体做法】
1、香蕉压成泥备用。
2、燕麦43克开水泡软，脱脂奶粉10克加200毫升的水。
3、把泡好的燕麦放入锅中，倒入牛奶香蕉，煮3～5分钟变稠即可。
4、燕麦有点多，你们可以减少燕麦的量。

4、紫薯燕麦粥【总热量：277卡】

颜值与美味并存的紫薯燕麦粥，薯香浓郁，饱腹毫无负担，减肥喝超级赞。

【食材】

1、紫薯一个小100克热量：106卡

2、燕麦片40热量：135卡

3、脱脂奶粉10克加350毫升温水冲泡。热量36卡

【具体做法】

1、紫薯去皮，放入辅食机打成碎末。

2、锅中放入燕麦，倒入350毫升的脱脂牛奶，最后放入紫薯搅拌均匀。

3、中火煮至紫薯变软粥浓稠即可。

5、口蘑番茄燕麦粥【总热量：211卡】

适合减肥期间吃的低卡口蘑番茄燕麦粥，热量超级低，减肥期间早晚吃都非常适合，热量不仅低升糖，而且维生素也很高，有点酸甜的奶香味，好吃不怕胖。
【食材热量】
1、燕麦40克，热量135卡
2、70克口蘑，热量31卡
3、番茄一个213克，热量32卡
4、脱脂奶40克，热量13卡

5、水300克冲奶粉搅匀。

【具体做法】

1、口蘑切片，西红柿切丁备用。

2、锅中少油，放入西红柿，加少许盐炒出番茄出汁，然后倒入口蘑翻炒均。

3、最后放入300克温水奶，煮熟至浓稠即可开吃。

6、南瓜燕麦粥【热量： *** 卡】

这份南瓜燕麦粥巨好吃，软呼呼的，超养胃喔～

?【食材热量】：

1、燕麦35克热量：118卡；

2、南瓜150克热量：34卡；

3，10克脱脂奶粉热量：36卡

4，200毫升水

?【具体做 *** 】

?1、燕麦提前泡发，南瓜切成碎末。?

2、奶粉加入200毫升的温开水。

3、把泡好的燕麦倒入和南瓜末倒入锅中，加入牛奶。

?4、煮至南瓜变软，粥浓稠即可喔。

【小贴士】

1、以上搭配我是按照一个人的量搭配的，如果家里人多的话可以加大分量即可。

2、燕麦的营养成分比大米要高很多，特别是蛋白质元素是大米所没有的，所以减肥期间建议大家多吃粗粮和低升糖的燕麦对减肥是非常有帮助的喔。#搜素

3、燕麦其实热量也高，不过升糖指数低，如果控制好摄入量就完全不用担心热量超标喔。

我是米芽，专注低脂健康饮食，喜欢本文的话欢迎多多关注、点赞，收藏，转发喔。

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