不知吃啥？8天早餐分享赶紧收藏，搭配合理营养高，朋友：我要来蹭饭
进入六月， *** 在即，居家一日三餐，平时不知道吃啥，今天，就和大家分享8天早餐的做法，每一种都好吃，合理搭配营养足。每天都换着花样吃，8天不重样，晒到朋友圈，很多朋友都想来蹭饭。如果你也不知道早餐不知道吃啥，就一起看看吧，老人孩子都适合。
早餐，最主要的就是好吃还不能太油腻，简单易做的同时要营养合理巧搭配，很快就能端上桌，自己不费劲，家人又爱吃就是最棒的早餐。
一：蔬菜鸡蛋饼+腐竹 *** 炒胡萝卜+紫薯银耳羹
这一款早餐，紫薯银耳羹是提前用电饭锅预约而成，早上起来用青菜和鸡蛋烙一个蔬菜鸡蛋饼，炒一个小菜就OK了，十分简单不费时间。在这里我们主要说一下蔬菜鸡蛋饼的做法。
蔬菜鸡蛋饼的做法：材料：小油菜，鸡蛋，面粉，盐少许，小葱末，花生油。
1，小油菜剁碎放入大碗中，打入鸡蛋，倒入面粉，加入小葱末和少许盐，再加入少许清水搅拌成面糊。
2，电饼铛预热2分钟，用勺子舀入面糊，烙成小饼，熟透出锅即成。
二：鲜虾仁炒饭+牛奶
这款早餐看起来简单，其实这一款炒饭十分的丰富，搭配上牛奶，营养又好吃，是我家孩子的更爱。
鲜虾仁炒饭的做法：材料：鲜虾，豌豆粒，玉 *** ，胡萝卜粒，火腿粒，盐少许，花生油适量。
1，把鲜虾去头去壳，挑去虾线，这一步可以提前准备好，豌豆粒和玉 *** 、胡萝卜粒焯水备用。
2，锅里放入花生油，放入葱末爆香，倒入虾仁，胡萝卜粒，豌豆粒，玉 *** 煸炒均匀，加入少许盐和生抽炒匀。
3，倒入米饭，改成小火慢慢炒，直到把米饭炒至粒粒均匀，出锅即成。
三：火腿排包+煎鸡蛋+千层饼+玉米粥
这一款早餐主食有孩子爱吃的火腿排包，这个提前做好，早上拿出来上桌即可，玉米粥5分钟就能搞定，千层饼和煎鸡蛋一起放入电饼铛2分钟即可。我们主要说一下火腿排包的做法。
火腿排包的做法：材料：高筋面粉350克，牛奶200克，白糖30克，盐2克，鸡蛋1个，酵母粉3克，黄油30克，火腿1个。
1，除黄油外的所有材料放入面包桶揉成团，放入黄油揉出手套膜后发酵约1个小时，火腿切碎备用。
2，发酵好的面团拿出排气，分成大小一致的小剂子，擀开，均匀地铺上火腿碎，卷起来。
3，放到烤盘上进行二次发酵约30分钟后刷上蛋液，表面撒上火腿碎，烤箱上下火175度18-20分钟即可。
四：梅干菜饼+面包片+桑葚酱+煎蛋+牛奶
这款早餐的主食有梅干菜饼，有吐司面包片，配上煎蛋和黄瓜，也是很不错的一餐，孩子喜欢啥都可以选择。在这里分享一下梅干菜饼的详细做法，非常好吃。
梅干菜饼的做法：材料：面粉500克，猪肉适量，梅干菜1棵，葱末，老抽酱油，姜末，花椒，八角，盐适量，花生油适量。
1，先来和面团，500克面粉大约280克水和成面团软硬程度醒一会儿。梅干菜浸泡清洗切成碎末，猪肉剁碎，葱末，姜末备用。
2，锅里放入适量的花生油，放入花椒和八角炒出香味，把花椒和八角捞出，把肉馅放入煸炒均匀，然后放入葱末和姜末炒匀，把切碎的梅干菜放入炒匀，加入适量的盐，撒少许水，小火炒干水分，即可备用，这也是梅干菜饼的馅料。
3，把面团拿出揉匀，擀成薄一些的面皮，把炒好的梅干菜均匀地铺在面皮上卷起来，用刀均匀地切成小块，用手把两面的口封住捏紧，直接用手按扁，梅菜饼坯子就做好了。
4，电饼铛预热放入花生油，然后把梅菜饼放入，盖上盖子烙制两面金黄，熟透即可出锅。这款梅干菜饼可以一次多做，每一个中间用油纸隔开，速冻成生坯，吃的时候冰箱拿出直接烙即可。
五：洋葱肉包子+黏玉米+黄瓜汁+煎蛋
这一款早餐比较简单，搭配的黄瓜蜂蜜水很解暑，特别适合夏天的一款饮品，做法很简单，肉包子可以提前做好，早上加热即可。我们就来说说肉包子的做法吧。
洋葱肉包子做法：材料：面粉，肉馅，洋葱，青椒，小葱、姜、老抽、酱油、盐、酵母粉、花生油。
1，面粉加水和成发酵粉和成面团，发酵呈蜂窝状即可。
2，先把肉馅加入酱油、盐和花生油调好，再把元葱和青辣椒加入到调好的肉馅，搅拌均匀即成。
3，发好的面揉匀，揪成小剂子擀成圆形的面皮，包入调好的馅料，顺着一个方向捏，最后收口，包子就完成了。
4，二次发酵，上锅蒸20分钟即可出锅。
六：自制油条+黑米黑芝麻糊
这款早餐是我们最传统的早餐之一，油条，油条自己做很简单，只需要晚上和面，早上10分钟就能搞定，黑米黑芝麻糊预约即可，十分简单。
自制油条的做法：材料：材料：500克面粉，300克水，30克花生油，4克盐，5克酵母粉，泡打粉3克，小苏打2克。
1，1斤面粉6两水，也就是500克面粉300克水，把水和油搅拌均匀，加入少许盐，酵母粉，小苏打，泡打粉拌匀，倒入面粉和成软一些的面团，表面抹上油，静置发酵成蜂窝状。
2，把发酵好的面团拿出来不用 *** ，直接捏成长条，用刀切成小块，两小块摞起来用筷子压下去，这样油条的坯子就做好了。
3，锅里放入花生油，烧至八成热，把油条放入，中火炸制，中间要用筷子不断地翻面，炸制成金黄即可捞出控油即成。
七：烧卖+素水饺+菜粥
烧卖的做法：材料：面粉500克，水 *** 克，肉馅500克，葱末少许，姜末少许，酱油适量，盐适量，鸡精少许，花生油2勺。
1，面粉加入水和成软硬适中的面团，静置醒一会再揉匀。肉馅加入葱末，姜末，酱油，盐拌匀，再加入花生油拌匀。
2，面团揉匀，揪成小剂子擀成圆形的饺子皮的形状，包入馅料，收口，烧卖就做好了。
3，上锅蒸熟即成，这样的烧卖可以提前做好，也可以早上现做，只要提前准备好面团和馅料，做起来还是很快捷的。
八：胡萝卜卷饼+盐水虾+拌苦瓜+黑米红糊
很适合夏季的一款早餐，苦瓜在夏天要多吃一些，不管是对于孩子还是老人都很有好处。下面就说一说这款苦瓜的做法。
凉拌苦瓜的做法：材料：苦瓜，胡萝卜，蒜末，老醋，生抽，香油。
1，苦瓜去籽切片，胡萝卜切片放到开水中焯水，捞出过凉。
2，苦瓜，胡萝卜片全部放入大碗中，加入蒜末，生抽，醋，盐，香油拌匀即成。
峰儿话语：
每家的早餐都各有不同，欢迎在文章底部畅所欲言！感谢阅读我的美食文章，每天都会不断更新，有省时早餐，中餐，各种面点，烘焙，果酱，冰糕，甜点等等，欢迎大家来访。喜欢我的各种家常美食请点赞~分享~收藏~关注~我在这里等你哦~~图文原创雪峰儿， *** 必究!!!
我家高中生的早餐，晒朋友圈走红，老师：难怪孩子个高体形匀称我家侄女今年高三，由于某些原因，一直跟我们生活。看着她每天早起晚睡的学习，真是心疼，学习上帮不了她，只能在生活中多照顾一些。每天给两个孩子做早餐，我都尽量做得丰富一点，吃饱吃好才有精力学习。我把做好的早餐发到朋友圈，没想到讨论很火热，老师评论说，没想到我家的早餐这么丰盛，主食、甜品、水果、牛奶样样有，难怪孩子个高体形匀称。邻居说跟着我做早餐，营养均衡，好吃又省事，不用发愁每天给孩子吃什么。下面就来看看我家的早餐都有哪些好吃的吧。
【非油炸小酥肉】用鸡胸肉做的小酥肉半成品，原本是用来烫火锅吃的，没想到用空气炸锅烤出来很好吃，不放油也很酥脆。
做法：把小酥肉放到空气炸锅里，200度烤15分钟左右，中途翻面一次。如果小酥肉提前解冻好，烤8-10分钟就可以了，用微波炉高火叮4分钟。不建议用油炸，避免摄入过多的油脂。
【手抓饼】最近囤得比较多的就是手抓饼胚，放锅里煎2-3分钟就可以出锅，不用和面也不用擀面，特别省事。
食材：手抓饼胚 2张，鸡蛋 2个，葱花，番茄酱 适量。
做法：1.揭掉手抓饼胚两侧的塑料纸，直接放入锅里，不需要放油。
2.中火加热，手抓饼煎到变色翻面，放入去壳的鸡蛋煎到微微凝固，翻面把鸡蛋煎熟。
3.手抓饼再次翻面，有鸡蛋的一面朝上，撒上葱花、挤上番茄酱。
4.把手抓饼从下往上卷起来，中间对半切开。
【双色小汤圆】这2种小汤圆是周末休息的时候做的，自己做的小汤圆Q弹好吃，直接煮了当早餐或者是煮糖水都不错，建议一次多做点，放冰箱冷冻起来，用的时候直接拿，不需要解冻。
小汤圆食材：红薯，荔浦芋，糯米粉，糖桂花。
做法：1.红薯去皮切成小丁，放到烧开水的锅里隔水蒸熟，取出来压成红薯泥。
2.加入适量的糯米粉揉成光滑的面团，再搓成小汤圆。
粉色的香芋小汤圆也是一样的做法，区别在于加了一点点草莓果蔬粉。
3.烧一锅热开水，放入红薯小汤圆和草莓小汤圆，大火煮到浮起，中途加一次水，调中火，再次煮到浮起。
4.捞出来放到盛有红糖水的碗里，加上一些糖桂花，拌匀开吃。
【豆腐脑】南方人吃豆腐脑一般都是加红糖水或者白砂糖。前阵子侄女说很久没吃豆腐脑了，有些想吃，那就做起来吧。
食材：黄豆 100克，水 1000克，内酯 2克。
给大家分享一下用电饭锅版本的豆腐脑做法：
1.黄豆加水泡发，用破壁机打成豆浆，打2次豆浆会更细腻。
2.豆浆过滤掉豆渣，倒入汤锅里大火煮开，转中火煮7分钟，煮的过程中要时不时搅拌一下防止溢锅和糊底，还要把浮沫捞出来。
3.内酯加1汤勺水划开，放入电饭锅里，开保温程序。
4.煮好的豆浆沿着电饭锅边缘，快速倒入电饭锅里，盖上盖子焖15分钟左右，豆腐脑凝固就可以开吃了。
牛奶是孩子们每天必不可少的饮料，我家最近一直在喝金典有机A2β-酪蛋白（碳中和版），它是国内之一款碳中和牛奶，甄选A2型稀有奶牛，奶源纯正珍稀，每100ml有机纯牛奶中含有3.8g原生乳蛋白和0.9gA2β酪蛋白，比普通纯牛奶蛋白质营养价值更丰富，尤其适合生长发育期的孩子喝。
水果—苹果，梨，俩孩子一人一个正好合适。苹果和梨在吃之前削皮，或者是用面粉反复清洗干净外皮，洗掉果皮上残留的灰尘和细菌。侄女很懂事，每天清洗水果都是由她负责。
我家高中生的早餐，晒朋友圈走红，老师：难怪孩子个高体形匀称。这些就是我家高中生的早餐，有您喜欢的吗？如果您喜欢今天分享的内容，请收藏，转发，关注龙宝可以看到更多的美食日记。龙宝家图文原创美食，盗用必究！
吃什么早餐可以抗疲劳，想要了解的赶紧进来看看吧！记得转发收藏由于工作、学习的忙碌，使得很多人都养成了不吃早餐或者不认真吃早餐的习惯，而这样的习惯对人类健康的危害是很大的。而为了自身健康着想，大家更好注意做好饮食保健，尤其要在早餐多吃些抗疲劳的养生食物。那么究竟早餐吃什么可抗疲劳呢？小编会每天为大家更新一些有关养生的知识！
1.豆类
铁质是产生 *** 能量的主要介质，它担负着向 *** *** 和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果 *** 内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的更佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2.菠菜
菠菜中含有女 *** 比较容易缺乏的矿物质镁。女 *** 每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在 *** 内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3.草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于 *** 吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为 *** 吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在 *** 内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足.
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
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家有高中生，早餐又快又好，味美有营养，七天不重样家有高中生，早餐又快又好，味美有营养，七天不重样。早餐，是一天中最重要的一餐， *** 更要注重营养搭配，而孩子每天总是晚睡，早上醒来时，胃口不是很好，所以醒来后先让她喝一些温水，早餐清淡且有营养，分享我们家快手早餐，15分钟轻松上桌，又快又好。
之一天：西葫芦鸡蛋饼+玉 *** 炒鸡肉+牛奶——有鸡蛋、蔬菜 *** 的早餐饼，还有鸡肉、玉米同炒，搭配牛奶即可。
做法：西葫芦擦丝，加入一个鸡蛋、两个蛋白，少许面粉拌匀，入锅煎制而成；玉 *** 焯熟后捞出，鸡胸肉焯熟后，与玉 *** 同炒即可；牛奶热好，全上桌了。
第二天：包子+鸡蛋+牛奶+水煮蔬菜——孩子爱吃包子时，可以这样搭配，有鸡蛋、牛奶和蔬菜，鸡蛋和牛奶富含优质蛋白质，营养又耐饿。
第三天：番茄鸡蛋汤米粉——南方人爱吃的早餐之一，简单快捷，配菜丰富，有汤有水吃着也暖胃暖身。
做法：米粉开水入锅煮约10分钟，有 *** 成熟，捞出过冷水；鸡蛋煎一煎，加番茄炒一炒后加入清水烧开，加入精盐、生抽调味，后加入青菜和米粉，煮开后出锅。
第四天：牛奶+鸡肉卷饼——孩子爱吃手抓饼时，我们也可以自己做，有鸡肉、蔬菜、面皮卷起即可，再加一份牛奶，简单又管饱。
做法：面粉与牛奶调成稀面糊，煎制成薄饼；腌制好的鸡胸肉、胡萝卜丝入锅，煎熟装出，用面饼将鸡肉、胡萝卜丝、生菜卷起，热好牛奶即可。
第五天：番茄牛肉意面——牛肉低脂营养，与牛肉 *** 番茄酱，搭配意面或是家常面条都珧划得，再加一个鸡蛋、一些蔬菜，味美营养也管饱。
做法：意面煮好捞出备用，熟牛肉切丁备用，番茄和洋葱炒一炒之后，加入牛肉同炒，加适量的清水烧一烧，加入黑椒牛肉酱，再将煮好的鸡蛋、蔬菜、面条都装碟即可上桌。
第六天：果酱面包+鸡蛋蔬菜沙拉+牛奶——天天吃白煮蛋，也可以换着花样吃，与蔬菜 *** 成沙拉，孩子也喜欢，煎熟的鸡蛋也可以，搭配蔬菜，用沙拉酱调味即可。
做法：鸡蛋和蔬菜分别煮熟后，挤上沙拉酱或是油醋汁，面包片抹上果酱，折起即可；再热好牛奶上桌。
第七天：煎鸡排+水煮蔬菜+煎鸡蛋+牛奶小方包——鸡排、鸡蛋、蔬菜、面包，再另准备了牛奶燕麦片，或是牛奶也可以。
做法：蔬菜中有荷兰豆、胡萝卜、西兰花，入锅焯熟捞出，用沙拉酱调味或用酱油、麻油拌匀也可以；鸡排是提前腌制好，直接入锅煎制即可；煎鸡排的同时，也可以同煎鸡蛋，15分钟内边煮边蒸，同时上桌。
以上是我们早餐啦，七天早餐花样做，面包牛奶都不缺，有粗有细孩子也喜欢。也可以根据自家情况调整，鱼排、牛排、鸡肉等，这些肉类食材富含蛋白质， *** 也简单，易吸收，当然，如果不知道吃什么的时候，鸡蛋是最简单又营养的，可以多准备一些蛋白，补充蛋白质。
哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
有朋友跟我诉苦，说孩子上了初中，功课忙时间紧，晚上睡不好，早餐想给他吃好点，却不知道该准备什么才好，不会做，又不会搭配，我家孩子也是初中，给孩子做早餐，我从孩子上小学的时候就开始坚持了，至今已坚持了七年，每天不重样，丰盛营养，不知道早餐该给孩子吃什么， 欢迎点我头像关注我的账号，查看天天不重样的早餐。
之一天早餐：牛奶，麦片，鸡蛋饼，咸鸭蛋，蒜蓉青菜，柑橘。
晚上睡觉前准备两个鸡蛋搅散，加入一勺面粉，少许盐，适量的清水，搅拌成光滑无颗粒的稀面糊，早上起来准备一口平底锅，刷一层薄油，倒入面糊，转动平底锅，让面糊均匀地流动开，待面糊凝固后翻面，两面煎至金黄即可。
牛奶用奶锅稍微温热一下再喝，再炒个蒜蓉青菜，大概花费十来分钟就搞定了。
第二天早餐：黑豆豆浆，樱花寿司，水蒸蛋，孜然小土豆，橙子，麦片。
睡觉前煮上一锅米饭，早上先用一把黑豆，一把黄豆打个黄豆豆浆，然后往米饭里拌一勺寿司醋，取一片海苔，表面铺上一层米饭，再盖上一层保鲜膜，翻面，往海苔上铺一层黄瓜条，日式萝卜条，火腿肠条，卷起后沾上一层鱼松粉，切段食用。
小土豆可先蒸熟，然后用刀压扁，入锅煎香，撒一层盐，孜然粉，熟芝麻，蒜蓉，翻拌均匀，出锅前撒香葱提味即可。
第三天的早餐：牛奶，鸡蛋饼，蒸南瓜，蒸鸡蛋，麦片，提子。
今天的早餐没有难度，鸡蛋饼的做法和之一天一样，只不过换了个锅做，做成了方形的，味道也做成了甜的，南瓜和鸡蛋蒸一蒸就能成，提子也好吃。
第四天的早餐：紫薯豆浆，猪血面，金枪鱼饭团，糖拌西红柿，麦片，提子。
取一块紫薯，去皮切块，和黄豆一起放入豆浆机，打成豆浆喝。蒸了一小碗米饭，用寿司醋拌一下，裹上海苔，填上金枪鱼泥即可。
油锅烧热，下入姜丝炒香，然后放入猪血翻炒，待猪血变色后加入适量的开水，下入面条，青菜，加少许料酒去腥，少许蚝油，白胡椒粉，味精提味。
第五天的早餐：紫薯米糊，蒸玉米，金枪鱼火腿三明治，蒸鸡蛋，麦片，香梨。
早起把鸡蛋和玉米一起蒸一蒸，紫薯去皮切成小粒，加一把大米，用豆浆机打成紫薯米糊，配麦片一起喝。
现成的吐司面包，放进三明治机里，铺一层火腿片，铺一层金枪鱼，再盖上一层吐司面包，合上三明治机，加热三分钟即可。
第六天的早餐：绿豆豆浆，三明治，煮玉米，煮鸡蛋，麦片，香梨。
一把绿豆，一把黄豆，有百合可以加一把百合进去，放入破壁机打成豆浆。
三明治的内馅是多样的，可甜可咸，里面夹什么馅都可以，今天用生菜，金枪鱼，番茄酱来做，往三明治里一放，加热几分钟就可以切着吃。
第七天的早餐：牛奶，煎肉排，煎土豆，蒸鸡蛋，琥珀核桃仁，提子。
鲜肉用肉松锤敲松，拌上孩子喜欢的口味的腌料和生粉，腌好以后煎熟即可。
水蒸蛋是孩子最喜欢吃的食物之一，蒸鸡蛋有很多种办法，蒸出来都可以光滑细腻，不过最细腻的 *** 还是用开水蒸，鸡蛋加少许盐搅散，然后缓缓淋入刚烧开的开水，一边倒要一边快速搅拌，搅好以后用细筛子过滤掉气泡，倒进蒸盘里，盖上保鲜膜，小火蒸十分钟即可，滑嫩如布丁。
为 *** 生准备的早餐，美味又营养，简单好做，考生又爱吃图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动！
导语：为 *** 生准备的早餐，美味又营养，简单好做，考生又爱吃
今年的 *** 生与往年不一样，虽然 *** 时间延迟了一个月，但是，要保证考生每天营养全面很重要。水果牛奶这是考生每天的必必需品，早餐更是一天之中重中之重。芒果一直是我的大爱，虽然是热带水果，但是我对它情有独钟，好多人笑话我，你那新疆就是水果的天堂，那么多好吃的水果，你却喜欢吃热带水果，这就是所谓的有啥不吃啥，种啥不吃啥。因此，我爱吃热带水果，有一年去了厦门，就芒果买了一大箱子托运回来，真是吃的太过瘾了，还送给了亲戚朋友，都说比我们这里买的好吃“甜”。
夏天，给家人做这早餐，爽口开胃，一上午都有精神。西米爱吃饮品都爱吃，那可是奶茶的必备食材，尤其是在夏季，更受欢迎。我为了对付夏季的炎热，早早就买了西米做准备了，好多做西米奶茶和西米饮品。这次我就做了《芒果西米露》，把爱吃的两种西米和芒果都加在一起了，做了早餐，搭配咸菜萝卜条和花卷，就是一顿丰富的早餐了。
早餐不需要多复杂，只要搭配好，家人喜欢就是好早餐，牛奶是我家的常备早餐，属于懒人的百搭，只要在做一些鸡蛋饼或者馍馍、花卷类的干面食，牛奶一杯，简简单单的营养早餐就好了，花费时间不多，但是一天的蛋白质需求基本满足了，这就是自己会做的好处，前提是你的花卷或者馍馍提前蒸好，各种饼子的面团提前和好，早餐起来加热或者煎，就特别的节省时间了，聪明的主妇都会提前做好早餐的准备了。
菜名《芒果西米露》主料：芒果1个、西米30克辅料：牛奶500克、 *** 适量
做法：1、先煮西米，小奶锅里加半锅水，烧开之后，倒入西米煮10分钟，中间时不时的打开盖子搅拌搅拌。时间到关火不要开盖，焖20分钟，开盖之后可以看到，西米中间还有白心，把西米过一次冷水。这样劲道Q弹。
2、西米比较硬，不好煮，要二次下锅煮，锅中再次加水再次煮开， 倒入西米煮10分钟，关火之后再焖20分钟左右。
3、等时间到了，再来看西米的状态已经呈透明状了，说明西米已经熟透了。把西米捞出来再次过凉水待用。每次可以多煮一些，放在冰箱里冷藏，再次做奶茶的时候就不用煮了，方便多了。
4、把芒果洗洗去皮，切小块，如果喜欢浓郁的芒果味道，可以用一半芒果榨汁。
5、把牛奶倒进小奶锅里面，加西米
6、大火烧开，加 *** 搅拌均匀，等 *** 融化以后，把芒果块加进去，搅拌均匀出锅即可吃了。
7、如果爱吃浓郁的，可以把芒果汁倒进一起出，更可以把它冷了以后，放在冰箱里冷藏，作为夏季甜品很不错，里面还可以加一些冰红豆也不错。
可可的小贴士1、煮西米一定要开水下锅煮，两次煮两次过凉水，这样劲道好吃Q弹。2、爱吃冷品的，牛奶可以不加热，直接加牛奶，西米和芒果拌均匀即可吃了。
可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，更大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己 *** 美食的过程，不是唯一的标准。百家菜有百家味，每个人的喜好不同，请多多包容，也请大家多多点赞、收藏、转发，您的转发是对可可更大的鼓励！
高中生学习紧张 早餐别总牛奶面包，每天营养丰富换样吃 用陪伴减压*** 生、中考生复习阶段压力大，学业重，这时候我们做家长的什么忙也帮不上的，就好好的做好后勤陪伴孩子们吧，吃的好，吃的舒服是最重要的事，舒缓情绪，孩子早餐吃饱吃好去开启忙碌的一天，我们多用用心，用爱来陪伴莘莘学子们～
每天吃什么？时间紧张荤素搭配了没？合理科学的饮食结构有木有，也让煮妇煮夫们抓耳挠腮了，YQ下我们不能开源，节流又不降低饮食质量就挺费脑子了，要保证孩子和家人的营养健康，还要考虑爱不爱吃，所以多学习营养知识，再来常逛逛别人家的餐桌都是我喜欢的事情，多学习多尝试<灵光一闪>
来吧，我家五月份每一天的快手营养早餐 *** ，看看有没有你喜欢的样式，每一样都是亲手 *** 出品，拒绝外卖?！家常食材，不一样的做法和搭配就能眼前一亮的感觉，新鲜感也能一定程度的提高食欲哦，考验我们对食材的掌控力和随机能力来了，来看看能不能找点灵感吧<思考>
好好吃早餐之二：篇幅过大， *** 最为直观哈，喜欢哪个也欢迎来喊我，我们一起探讨一起再提升厨艺<机智>，每日分享里边也会写有详细做法～
蝶豆花南瓜子欧包+煮蛋+生菜+坚果+水果+牛奶/奶咖
酱牛肉+煮蛋+蔬菜沙拉+牛奶
包菜胡萝卜蔬菜抱蛋+牛奶
炸鸡条+煮鸡蛋+奶香小餐包+生菜+小米山 *** 粥+芒果西梅
煮蛋+五香猪肝+蒸红薯+油醋汁西兰花
蝶豆花全麦坚果欧包+煎带鱼+煎蛋+牛奶+秋葵+芒果
蒸蛋羹+红豆卷+凉拌菜心+甜瓜
虫草花鸡汤鲜肉馄饨+荷包蛋+小菠萝
吐司太阳蛋+秋葵+小菠萝+醪糟甜汤
蛋饼卷芦笋+红豆卷+牛奶+水果
口蘑时蔬烘蛋+牛奶+水果
腌鸡胸肉：
一小勺橄榄油、两粒大蒜末，生抽一勺，黑胡椒粒，抓匀腌上二十分钟就OK，几分钟煎好，低脂高蛋白美味又健康！
香煎鸡胸肉+油醋汁西蓝花+葡萄干吐司面包一小角，牛奶/橙汁
香煎鸡胸肉+油醋汁西兰花+吐司面包
酸汤水饺（馄饨）
<微风>蒜末、虾皮、紫菜、香葱、小米辣或辣椒面（随意）放碗里。烧一点热油泼一下（如果时间紧可以热油省略直接加煮饺子的开水冲开）
?<微风>加一点盐（或榨菜碎），一勺生抽，两勺醋，适量白胡椒粉，几滴芝麻油，加两滴麻椒油特别提味哦（随意），拌匀备用
??<微风>煮饺子
煮饺子的沸腾汤两大勺冲开碗里的调汁，捞入饺子/馄饨，OK啦！锅里再扔两个菜叶子<灵光一闪>
喜欢面食的话，煮面条面鱼都可以这么来
调好的料汁
酸汤水饺
阿胶当归炖蛋+mini全麦吐司+什锦蔬菜沙拉+西瓜
超漂亮的佛卡夏面包+蒸肉饼太阳蛋+山 *** 小米粥+穿心莲沙拉
小白菜烘蛋+酱牛肉+红丝绒蛋糕卷+牛奶+荷兰豆+坚果+苹果
小枣豆沙原味粽子+卤猪肚+酱牛肉+西红柿鸡蛋汤+芝麻酱穿心莲沙拉
全麦土司条芥末青瓜酱
孩子们爱的酸汤馄饨+煎蛋+生菜
全麦吐司滑蛋+酱牛肉+蔬菜沙拉+牛奶/奶咖
番茄西兰花烘蛋+蒸山 *** +奶咖/牛奶
煎蛋+杏酱土豆泥+椰蓉小餐包+牛奶+西兰花
肉粽+酱牛肉+玉米面窝头+白灼娃娃菜+海带苗蛋花汤
杂豆粥+鲜肉大包+酱牛肉+蔬菜沙拉
mini牛肉披萨+牛奶
酱牛肉+牛奶+蔬菜沙拉+玉米
海带苗烘蛋+坚果沙拉+玉米+牛奶
鸡蛋手抓饼+开水冲鸡蛋+包菜
排骨玉米汤炖盅+滑蛋+蒸红薯
蛋抱饺+酱牛肉+椰蓉小餐包+牛奶
孩子们喜欢的螺旋意面+橙汁
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#玖月家饭##家庭美食大赏## *** ##我的早餐日记##头号周刊#
初中、高中生常吃这4种早餐，成绩会越来越差？！附标准营养早餐吃早餐， *** ， ***
? 冬日的清晨，寒风咧咧中， *** 陆续进校。大多数直奔教室开始早读，也有些进了食堂。食堂外，有的是边走边吃，有的则是到教室后掏出了面包和冷掉的牛奶……
? 也许，大多数同学是在家里用过早餐了；也许，个别同学由于起得晚，根本就没来得及准备早餐，想利用课间、或体育课前后顺便到小超市带点零食“填补一下”……
? 甚至，有些人起得晚，决定不吃早餐，想凭借“强大的意志”撑到午饭。
? 还有一些住宿的同学，放着好好的食堂不去利用，早上只简单“享受”一点前一天晚上买好的面包、牛奶、零食；甚至有的为了多睡一会儿，宁可放弃早餐。
以上便是现如今高中生普遍存在的现象，也是最让人心疼的地方。
要知道，我们上午是5节课。也就是说，我们一天的主要文化课学习集中在上午。
而学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。你想过没有，不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到冲击的，就是你的学习成绩！
生理学研究表明，大脑的耗氧、耗糖、耗能量均约占全身消耗量的四分之一左右。不吃早餐，脑动力自然不足，孩子的学习效率何以保障？
心理学家Widenhorn研究指出，中 *** 正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。
浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价检测结果中，出现了一个有趣的结论，在可能影响学业水平的诸因素：
家教背景、课外补习、家庭收入、早餐等中，每天吃早餐对 *** 的学业水平影响更大。
国家教育质量监测中心首席专家、北京师范大学中国教育创新研究院院长刘坚表示，发现吃早餐与学习成绩的关系纯属意外。从研究结果看，吃早餐，是一件“ *** 、 *** ”的事。
并且统计数据显示，每周吃早餐次数不同的 *** 中，每天都吃的 *** 要比不规律吃早点的 *** 成绩更好，而且呈现均衡上升趋势。
我们无法确认此项研究有多大程度的权威 *** ，但我们应该相信，吃对早餐对一个人、尤其高中生是有着巨大的正向作用的。
高中生标准早餐搭配
早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，营养专家提醒处于青春期的中 *** 留意以下五点。
1.三餐热能分配
高中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。
要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每 *** 食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。
副食品一类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150— *** 克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。
动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。
这是一位家长一大早为孩子做的早餐，满满的都是爱啊！
2.每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食
多吃谷类，可供给身体充足的能量。中 *** 对能量的需要高于 *** 且男 *** 高于女 *** ，逐日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。
除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
色香味俱全，看得人直流口水，做这位家长的孩子，真幸福！
3.选择富含维生素和无机盐的食物为原料
如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80-90克，其中优质蛋白质应占40%-50%；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
尤其是钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每天341-374毫克，仅为供给量标准的38.9%-52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
散发热气的煎蛋，隔着屏幕都能闻到的香味！
4.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，要少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯
对于女孩子来说，不要盲目减肥甚至节食，会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少；少女能量供给的25%-30%应该来自于脂肪，其中动物 *** 脂肪和植物 *** 脂肪的比例为1：2更好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。
此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
虽然是简单的早餐，但营养不低！一上午学习效率杠杠滴！
5.参加体力活动
加强体育锻炼。适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
为孩子做每天不重样的早餐，家长辛苦了！
生活可以将就，也可以讲究，看你怎么追求。不耗费大量时间、精力，给更爱的人做一餐饭，让他吃得开心，还有利于学习，就是身为家长更大的幸福。
简单营养食谱推荐
那么，高中生早餐吃什么好，哪些早餐简单又省时呢？一起来看看吧！
主食类
1.各种馄饨
馄饨提前包好存放至冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜、葱、香菜、香油、酱油等准备好。起床后开火、取馄饨；切葱花、香菜，加入酱油、香油，待水开后放入馄饨，几分后即熟。
2.肉汤面
如果家里常炖肉类，那么一定要留着肉汤。准备高汤、挂面、鸡蛋，番茄或者其他青菜(清洗干净)；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。
3.溏心鸡蛋
小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了。根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮。
蒸熟的小包子、小馒头，放到冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水和屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。
4.灌蛋饼
烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内开小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就OK了。
5.香煎荷包蛋
凉油时候将鸡蛋磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候蛋黄的味道可是赛蟹黄呢。
6.微波荷包蛋
超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，放入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜(这一步一定要做的，防爆裂)扣好上盖，中火蒸两分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。
7.鸡蛋羹
准备鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟即完成。
8.简易披萨
可使用超市购的方切面包，番茄沙司，香肠，奶酪和各类蔬菜。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉 *** 、青菜，最上面再铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。
9.焦香面包片
面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。
10.自制面包
面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。
果蔬类
1.水果
根据时令选择更好，切忌反季水果。
2.蔬菜沙拉
可以选择冷冻的玉 *** 、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。
小菜类
1.中式拌菜
黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段再进行焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。
2.自制小酱菜
西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。
热饮类
1.可可牛奶
可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱。
2.纯正奶茶
红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤，加入砂糖；牛奶加热后冲入红茶中，一杯纯正的奶茶就做好了。
3.自制豆浆
黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。
粥类
1.美味粥
利用电饭锅的定时功能，放上水和米(大米、小米，可变换地加入玉 *** 、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等)定好时间，等早上起来时，粥已经做好了，搭配各色自制酱菜即可。
2.五谷糊
前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。
以上便是今天推荐的早餐健康食谱。年轻人不爱吃早餐是普遍现象，总感觉吃早餐的10分钟时间不如用来睡 *** 。
这时便需要家长来发挥作用了，为了孩子的成绩与健康，试试用美味的早餐来叫醒孩子吧！
最后是一个小游戏，
准备好 *** 截图，
来看看你们家明天吃哪份早餐吧！
别忘了留言区与小编分享哦~
我家 *** 生的早餐，丰富又营养，补充大脑和体力，精神饱满上考场
*** 倒计时，距离今年的 *** 只剩最后一周在校时间了，最近学校老师一再强调，让孩子调整作息时间，注意饮食，要家长尽量给孩子做些合胃口的食物，荤素搭配让孩子吃得更营养，补充大脑和体力，精神饱满上考场。
作为家长，能做的也只有在一日三餐上给予保证，这段时间我家早餐也都按照孩子的口味来做，也没给孩子特殊增加什么营养品，我觉得食补要比 *** 补好，只要饮食上合理搭配，按照食材的属 *** ，多吃点多大脑和眼睛好的食物，再有就是能够提高抵抗力的食物就行，来看看我家的早餐吧。
一【香酥虾】
虾是比较适合 *** 生吃的海鲜，含有优质蛋白质，各种矿物质和维生素，以及 *** 所需的氨基酸等等，大家也都知道，孩子常吃虾，有助于增强大脑的记忆力，还可以保护视力。
把海虾剥出虾仁，开背去除虾线，加少许白胡椒粉、盐、生抽、料酒和几片姜片，搅拌均匀腌制一会；然后再依次沾上干淀粉、鸡蛋液和面包糠，锅内加油烧至七成热，放入锅中炸至金黄酥脆即可。
二【华夫饼】
我家早餐主食以中式面食为主，好久没做西式糕点了，家里新入了个早餐机，有做华夫饼的功能，调好面糊后，舀一勺放入机器中，几分钟就可以做一个，还挺省事的，香软好吃，儿子连吃了好几个。
三【蒜蓉秋葵】
秋葵是儿子喜欢的为数不多的青菜之一，秋葵含有丰富的维生素A，对眼睛特别好，常吃秋葵可帮助消除疲劳，迅速恢复体力，它所含的粘液，能增进食欲，保护胃黏膜，秋葵是比较好的保健蔬菜。
把秋葵清洗干净，直接焯水半分钟，过一遍冷水，然后切小块放在盘子里，锅内烧热油，爆香蒜末，加生抽、蚝油、料酒和少许盐煮一会，浇在秋葵上面即可。
四【西瓜】
西瓜是夏天更佳解暑水果， *** 便宜，香甜可口，西瓜含有大量的水分，夏天出汗多，吃点西瓜补充水分和维生素，另外西瓜含有的钾比较高，吃西瓜可补充出汗所流失的钾，还有很好的利尿作用。
五【银耳米糊】
我家早餐喝米糊比豆浆的时候要多，主要大人孩子都更喜欢米糊，我通常按照季节来搭配各种米糊，夏天喜欢用银耳、大米和杏仁这三种食材打米糊，口感顺滑粘稠，银耳有很好的滋阴润燥效果，银耳煮甜品的话很费时，打米糊就省事多了，放入破壁机就不用管了，只要半个小时就好了。
这就是我为我家 *** 生准备的早餐，虽然都是些家常饭菜，但是孩子挺喜欢吃的，补充大脑和体力，精神饱满上考场，考出好成绩。最后祝广大 *** 生金榜题名，进入理想的大学！
中 *** 早餐吃什么？7天简单接地气的早餐，不用早起轻松做原创图文，严禁盗用，盗用必究。
家有中 *** ，您家早餐吃什么呢？来看看我家的早餐吧，每天6点30准时开饭，每天换着花样做，7天早餐不重样，每天都有好滋味，晒到朋友圈，网友：孩子真幸福。
现在的中 *** 上学时间早，早上吃完早餐早早地就要赶到学校晨读，然后开始一天紧张地学习。俗话说“一日之计在于晨”，一份营养丰富的早餐能保证孩子们精神充沛、思维活跃，从营养学的角度来说，早餐是一天中最重要的一餐。
在我家，早餐都是我自己做，自从孩子开始上小学到现在，我已经做了9年了，也越做越顺手了，来看看我家这7天的早餐吧，每天都有新花样，简单营养又好吃，不用早起轻松做。
之一天：鸡蛋饼、玉米、桂花坚果藕粉、牛奶、石榴。
我家的早餐基本上都是简单易做的，牛奶，鸡蛋，玉米这三样是常备，经常会出现，另外搭配些其他的食物就可以啦！
----【鸡蛋饼】----
1，2个鸡蛋打散，加入葱花，火腿丁，拌匀。
2，锅里不用放油，把手抓饼放入不粘锅里，中小火煎至饼皮变成半透明色，翻面，舀2勺鸡蛋火腿液，平铺在饼皮上1/2处，把饼皮对折，煎至两面金黄出锅，切块即可。
----【桂花坚果藕粉】----
这是李子柒家的桂花坚果藕粉，好吃又不会长胖，真是吃货们的福利呀！她家的藕粉中加入了枸杞、桂花、蔓越梅干、巴旦木、腰果仁、紫薯、葡萄干.....冲泡完淡淡的桂花味扑面而来，加上酥脆的坚果和酸甜果仁，尝一口心都温暖起来~入口爽滑，香到不要不要的~
1，舀5勺桂花坚果藕粉放入碗中，加入3小勺矿泉水，搅拌至藕粉均匀化开。
2，倒入滚开的开水，边倒边搅拌，搅拌至藕粉变成透明的糊糊就好啦。
第二天：鸡 *** 、猕猴桃、桂花坚果藕粉、牛奶、猕猴桃。
----【鸡 *** 】----
今天的鸡 *** 里，除了鸡蛋，还加入了火腿和鸡肉饼，简单炒一炒，营养又好吃，女儿吃了一大碗，直呼太香了。
1，隔夜的剩米饭，加入一个鸡蛋，抓拌均匀，这样炒的时候不会粘锅，而且米饭又香又软又好吃。
2，火腿切丁，鸡肉饼切丁，2个鸡蛋打散，葱切粒。
3，热锅放油，倒入鸡蛋液炒熟，盛出备用。
4，锅里放少许油，下入米饭翻几下，加入火腿丁，鸡肉丁，鸡蛋翻炒均匀，调入盐，生抽，胡椒粉，翻炒几下，撒上葱花起锅。
第三天：紫米饭团+鸡蛋米酒羹+红肉蜜柚。
----【紫米饭团】----
早上时间紧张，我一般都是晚上把紫糯米和大米清洗干净（紫糯米和大米的比例是1:1），放入电饭锅里预约好时间，早上起来香喷喷的紫米饭就能出锅了。
1，鸡胸肉是买的熟食，开袋即食。先把鸡胸肉撕成条状，胡萝卜擦成丝，黄瓜用削皮器削成片，然后用不粘锅摊2张鸡蛋皮。
2，案板上铺一张保鲜膜，舀2勺紫糯米饭，铺平整。依次放入鸡蛋皮，黄瓜，肉松，胡萝卜丝，鸡胸肉。不要铺得太满，四周留边，这样包的时候不容易露馅儿。
3，提起两头的保鲜膜，收紧成一个饭团，然后从中间切开，美味的低脂饭团就做好了，营养又好吃。
----【鸡蛋米酒羹】----
鸡蛋米酒羹是家里常吃的，鸡蛋用开水冲一冲，加一点米酒一搅就好，香甜可口比牛奶还好喝。秋天，早餐多喝它，润燥去火，营养足足的。
第四天：玉米、牛肉、西兰花、青瓜、植物奶、橙子。
今天这个牛肉是自己做的卤牛肉，一次多卤点放冰箱里，随吃随取，热一热就能吃。把它和玉米一起放入蒸锅里蒸15分钟就可以了，玉米熟了，牛肉也热了。西兰花焯个水，青瓜切一切就好。
----【巴旦木植物奶】----
绝不夸张！这是我目前喝过的更好喝的杏仁植物奶，太香浓了！高钙！0胆固醇！0糖！原料用的巴旦木：也叫“女神果”！富含维生素E，口感也很顺滑，超香浓！超好喝！每天喝一杯，有助于美白养颜哦！
就是这款~杏人的厚巴旦木植物奶，味道醇香丝滑，没有奶腥味！完全出乎意料的香醇！没喝过巴旦木植物奶的小伙伴们快去试一试！独特有奇妙的味道，超级好喝哦！
第五天:玉米粑粑、饺子、石榴、紫薯银耳豆浆。
----【玉米粑粑】----
玉米味儿的粑粑，又香甜，又软糯，还很Q弹，味道好，营养好吃不上火。关键做法好简单呀！
食材：甜玉米2根 糯米1小碗 葡萄干（适量）
1，甜玉米用擦丝器擦成泥，加入糯米粉，用勺子搅拌成糊状。
2，将玉米皮清洗干净，剪掉两头，舀2勺玉米糊放入玉米皮里，摊成饼状，放入蒸锅里，撒上葡萄干，开火蒸20分钟即可。
第六天：鸡蛋胡萝卜包子、谷物圈牛奶、燕麦粥、圣女果。
----【鸡蛋胡萝卜包子】----
这个素馅儿包子，馅儿里除了鸡蛋，胡萝卜，还加入了大葱， *** ，不仅丰富了口感，营养也更全面，这样做出来的包子不油不腻，鲜香可口，比肉包子还好吃哦！
1，面粉里加入酵母，盐，加入适量清水揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，备用。
2，大葱，胡萝卜， *** 切碎，3个鸡蛋打散，炒熟切碎，把这几种食材一起放入碗中，调入生抽，蚝油，香油，盐，胡椒粉，拌匀。
3，把面团取出来，分成小剂子，擀成圆面片，包入馅儿。
4，蒸锅里刷一层油，放入包好的包子，盖上盖子发酵40分钟，中火蒸20分钟，关火焖5分钟出锅。
第七天：鸡腿汉堡包，奥尔良烤鸡翅，谷物牛奶，香瓜。
----【鸡腿汉堡包】----
周末，孩子说想吃汉堡了，这难不倒我，家里有现成的鸡腿和鸡翅，头天晚上做好准备工作，早上30分钟就能上桌了。这个鸡腿汉堡，每一层都有不同的味道，捧着它大咬一口，鸡肉的鲜味，面包的麦香味，蔬菜的清香味，还有千岛酱的酱香味，一下子填满了嘴巴，越吃越香，真的是超满足啊！
食材：鸡腿2个 生菜1棵 番茄1个 芝士2片 千岛酱 沙拉酱 面包糠 鸡蛋 淀粉 汉堡坯
1，鸡腿去皮去骨，用刀背把肉拍松，加入生抽，蚝油，料酒，胡椒粉拌匀腌制一晚。
2，腌好的鸡块沾一层淀粉，再放入鸡蛋液中沾满鸡蛋液，然后再裹上面包糠，鸡块放入空气炸锅里，200°烤18分钟即可，中途翻一次面。
3，汉堡坯对半切开，依次铺上生菜，鸡肉块，芝士，番茄，挤上沙拉酱和千岛酱，盖好另一半就好了。
以上就是我家7天的早餐，家有中 *** ，每天的早餐都不能凑合，吃饱吃好才有精力学习和工作。所以作为家庭主妇，我每天准时进厨房做早餐，希望家人能够吃到营养健康的早餐，精神满满迎接新的一天。
