#减肥##小基数减�?�?a class="f4bb-8f69-7c1f-75ff tteditor-forum" data-name="大基数减�? data-uid="" data-id="" data-concern-id="1712145037903 *** 3" rel="noopener noreferrer">#大基数减�?#减肥方式#​​�?/p>

之一阶段：蛋白质轻断�?-2�?/p>

早餐：黑咖啡+鸡蛋

午餐：鸡�?鸡肉

晚餐：鸡�?牛奶

第二阶段：健康饮�?适量运动--10�?/p>

早餐：黑咖啡+鸡蛋

午餐：少量碳�?蛋白�?膳食纤维

晚餐：鸡�?牛奶

第三阶段：健康饮�?每天运动一小时--15�?/p>

早餐：黑咖啡+水煮�?/p>

午餐：蛋白质+膳食纤维+少量碳水

晚餐：鸡�?/p>

第四阶段：巩�?-3�?/p>

早：蛋白质（鸡蛋150g�?/p>

午：蛋白质（牛肉200g)

晚：蛋白�?(鸡胸�?00g)

如何选择�?/h1>

蛋白质：鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、鸡胸肉、牛肉、牛排、虾、鱼�?/p>

膳食纤维：西兰花、菠菜、娃娃菜、黄瓜、番茄、花菜、冬瓜；

碳水：米饭、玉米、红薯、紫薯、麦片、面

注意事项�?/h1>

1.饿了就喝水，能增强饱腹感�?/p>

2.实在不想喝水就喝美式咖啡�?/p>

3.不吃零食、不喝含糖饮料；

4.记住蛋白质和膳食纤维为主，碳水少吃或适量吃；

5.暴饮暴食的第二天就轻断食，保证不饿就行，饿就喝水，体重很快就会恢复�?/p>

更多内容，敬请关注！

❤️一�?包乳钙蛋白质�?✅相当于䃼充7个鸡蛋🥚的蛋白...

大家好，我是佩奇。我想问一下，有多少人现在早晨还不吃早饭，或者早晨就是用一个包子或者一碗粥就代替的呢？

我会发现我周围有很多人，早晨其实就是这样吃的，甚至有的不吃早饭就赶在中午一起吃，这样是非常不健康的，尤其是对于一些想瘦身减肥的，更不健康。因为我们早晨醒来之后，通过肠道排便，然后我们的身体这个时候是需要大量的营养的，包括在学校读书的一些 *** ，这个时候更需要营养，所以孩子更需要去早晨吃一些有营养的食物�?/p>

这样他在上午听课的时候，他的营养供给足够，他的注意力才会集中，他的记忆力才会更好。包括我们一些上班族，在上午的时候，很多时候都是 *** 度的工作，需要动脑，这个时候早晨一定要吃的有营养。中午也是不建议吃饱的，因为你中午吃的太饱的时候人会很懒，然后就犯困，这个时候如果你再躺下休息，那你一定是会长成肉和脂肪的，包括晚餐一定要少吃�?/p>

我是这样的，早晨是一个食量不太多的人，但是我早晨一定是高营养高蛋白的，高质量的食物。我早晨鸡蛋、牛奶，还有乳钙蛋白质粉，我可以不喝牛奶，但是我一定会用乳钙蛋白质粉去代替，然后或者是榨点果汁。所以我早晨都是这样均衡的去吃，所以我到中午的时候通常也不会很饿，但是我还是会去吃一些食物，也不会去让自己吃饱，所以这样我一整天下来，我的状态是非常OK的，也不会有犯困打顿这种现象�?/p>

然后我的能量对于我来说，也是供给足够的，所以我常年下来我的体重上下悬浮，不会超过半斤，不会超过半斤到一斤，这也是我多年来保持一个身体健康的状态�?/p>

还有就是你想拥有更健康的身体，就是一定要去严格的去让自己养成一种习惯，就是好好的去吃这个高营养高蛋白的食物。这个乳钙蛋白质粉它真的很好，是因为它里边是含有非转基因的大道非里，这个蛋白包括还有浓缩的乳清蛋白，动物蛋白就双蛋白都含有了，包括里面还含有了高钙，而且它还是低糖，它还含有了膳食纤维，就是你每天去吃两条，它相当于你吃�?个鸡蛋的蛋白。然后一斤牛奶的蛋白含量，还有两个猕猴桃的含量�?/p>

如果我们去线下去买这些鸡蛋牛奶对不对？包括猕猴桃也要花不少钱，但是它的也很亲民。我觉得相当于一杯奶茶的 *** 都不到，然后就可以让你每天拥有非常健康的身体�?/p>

同时如果你想减掉这个腹围，就是大肚子的喝它非常好，它可以让你在两个月之内，可以让你的腰围去瘦�?0厘米�?0厘米。所以真的很好�?/p>

我建议如果你真的没有时间去吃早饭，然后又是一个经常会吃外餐叫外卖的人，那么你就可以去每餐前去喝一杯。这样你在吃的时候，之一、高油、高盐、高糖的食物，你就会吃的少，你会有饱腹感。第二、它因为有膳食纤维，也可以帮助你加快代谢，然后代谢出去，这样你的身体就会非常的壮。这个健康状态非常好，所以我觉得健康大家都要都要重视起来好吗�?/p>

轻断�?0天瘦10斤，快速减肥，打卡

#挑战30天在头条写日�?

姐妹们，这个 *** 亲测有效，相比于二十一天减肥法，十天真得很能接受，时效短，坚持很简单，不容易放弃，还能轻松减脂�?/p>

之一阶段(两天），体重能下�?-4�?/p>

早餐：两个鸡�?/p>

午餐：一根玉�?/p>

晚餐：一个苹果或一个番�?/p>

第二阶段（三天），体重能下降3-5�?/p>

早餐：一杯牛奶或者一杯黑咖啡+一个鸡�?/p>

午餐：一个红薯或者一个苹�?/p>

晚餐：一个苹果或十个圣女�?/p>

第三阶段（五天），体重能下降4-6�?/p>

早餐：一杯豆浆或者一杯牛�?一个鸡�?/p>

午餐：不 *** （正常少油少盐饭菜）

晚餐：一杯牛奶或者十个圣女果

十天轻断食复食注意事项：

1.复食要循序渐进，给身体一个适应得过程�?/p>

2.复食顺序为流食——半流食——粗粮、果蔬、低脂肉

3.复食最重要得是要饮食清淡、低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纤维。每餐保持在7-8分饱，慢慢增加饮食摄入量。多喝水，每天饮水量�?l-2.5l.注意作息时间，不要熬夜�?/p>

复食之一阶段两天：流食为主（3-5分饱�?/p>

早餐：无糖豆�?紫薯牛奶�?鸡蛋�?/p>

午餐：五红汤+燕麦无糖酸奶

晚餐：紫薯牛奶糊

复食第二阶段三天：半流食为主�?-7分饱�?/p>

早餐：无糖豆�?小米粥或者燕麦粥或者南瓜粥

午餐：虾仁豆腐汤或者萝卜煎�?燕麦拌酸�?/p>

晚餐：小米粥或者燕麦粥或者南瓜粥

之一阶段可以不定时加餐：黑芝麻糊、无糖豆浆、脱脂牛�?/p>

第二阶段以半流食为主，少油少盐即可�?/p>

复食第三阶段三天：粗粮、果蔬、肉（七分饱�?/p>

复食第四阶段最后两天：早午餐正常吃，晚饭少吃且清淡�?/p>

姐妹们，我都做到了，你们一定也可以�?/p>

跟风男星减肥，半个月瘦了15斤！网友：半夜饿到想“ *** ”，这个食谱科学吗？

据都市快报消息，最近网剧《漫长的季节》引起热议，在豆瓣上的评分高�?.4分。剧情背后，“秦昊减肥法”也成为了大家热议的话题。今天是世界防治肥胖日，浙医在线邀请营养科专家来聊聊减肥�?/p>

秦昊在剧中饰演的彪子是一�?60多斤的糖尿病患者，为了接近所饰演的形象，秦昊在进组前靠着每天晚上炫五包锅巴，增肥了几十斤。开播后，很多粉丝直呼认不出这是秦昊了�?/p>

《漫长的季节》拍摄结束，为了新剧，秦昊又短期极速瘦�?0斤。从啤酒肚到瘦出下颌线，也就几天的功夫。真是令人不禁感慨：明星是真“彪”啊，瘦起来就跟玩儿似的。在网友们热切的“求同款”呼声下，伊能静公布了为秦昊打造的瘦身食谱�?/p>

从伊能静公布的食谱中，可以看出秦昊的饮食很单一，之一天只喝豆浆，第二天啃玉米棒，第三天吃低卡水果，第四天吃鸡蛋和水煮虾，第五天是蔬菜�?/p>

虽然伊能静在微博最后表示，这个食谱不推荐给任何人，秦昊自己也说吃这个食谱，有一两天腿都发软。但此食谱一出，加上天气马上就转热入夏了，网友们都蠢蠢欲动，纷纷表示“蹲一个姐妹一起打卡食谱”。从小红书的贴文来看，跟风尝试秦昊减肥食谱的网友比比皆是�?/p>

记者留意到，尝试同款食谱的网友基本上分为两派：一派是成功减重，但晚上会“饿到想 *** ”。另一派是体重完全没有减轻。还有网友自己尝试改良了食谱。留言区最成功的这位网友表示尝试此食谱半个月，就瘦�?5斤�?/p>

这一派的网友有人在尝试食谱之一天时，就瘦了4斤，表示有满满的动力，会继续坚持下去。小基数减重尝试此食谱的都大获成功，当然也有网友坚持不住，嘴馋吃了烧烤�?/p>

还有一派的网友照着食谱吃了之后，一两没瘦，或是比平时正常吃掉秤还要少�?/p>

秦昊的减肥食谱营养专家怎么看？记者采访了浙江医院营养科主任朱琴主任医师。朱主任表示，秦昊的减肥食谱是非常典型的极低热量食谱，照此食谱吃，一周体重就会明显下降。“这是非常不科学的短期快速减重食谱，对长期控制体重肯定行不通，对身体也是很不利的。�?/p>

朱主任提到，这种迅速减肥的方式适用于演员这种需要快速改变体重的人群。秦昊很可能有专门的营养师，为他调节营养与微量元素。普通人效仿后，一旦复食，体重很快就会反弹。长期食用此食谱，会使体内水分和肌肉量都下降，导致骨质疏松，还很容易造成内分泌紊乱，女 *** *** 失调，胆石症等问题�?/p>

那怎样才是健康、科学的减肥方式呢？朱主任给出的 *** 是，在合理膳食的基础上控制热量。秦昊的减肥食谱中，优质蛋白质和脂肪不够，且基本没有碳水化合物。根�?022年中国居民平衡膳食宝塔，谷物类占据很 *** 重�?/p>

朱主任说：“一个成年人，一天要摄入200-300g的谷类。如果想减肥，可以将精致的米、面替换为燕麦米、荞麦及薯类等膳食纤维含量高，能量密度较低，同时可以增加饱腹感的食物。”除此之外，饮水及优质蛋白、脂肪还有果蔬的均衡摄入也很重要。如果是极低热量摄入，也很难长期坚持�?/p>

“减肥是没有捷径的，很多人都相信一些减肥的代餐产品，”朱主任表示，“管住嘴、迈开腿，睡好觉，才是真理。”朱主任还提醒，减重的速度也不能太快，每个月减�?-3kg比较合适�?/p>

朱主任在门诊遇到很多爱美的年轻女 *** ，“其实她们很健康，一点都不胖，现在人的审美太偏向追求过瘦了。”朱主任说，BMI 的范围在18.5-23.9之间，都不算肥胖。BMI 的计算是用体重（千克）除以身高（米）的平方。算出来的结�?18.5 以下算消瘦，24 �?28 之间为超重，28 以上为肥胖�?/p>

说了那么多，还是想问一句：有没有健康的减肥食谱呢？记者跟朱主任要来了一份可供参考的健康减肥食谱，具体到食物克重，还可以有一顿加餐，在执行上的困难度会降低很多。以下附上食谱内容，供有需求的人参考�?/p>

减肥食谱（科学健康版�?/p>

早餐：菠菜卷饼（全麦�?0g加菠�?00g，鸡�?个）

牛奶银耳羹（脱脂牛�?50ml、干银�?0g�?/p>

猕猴�?�?/p>

午餐：豆角焖面（干挂�?0g、豆�?50g�?/p>

芦笋炒虾仁（芦笋150g、虾�?00g�?/p>

醋溜大白菜（大白�?00g�?/p>

加餐：番�?�?/p>

晚餐：黑麦吐�?片（熟重35g�?/p>

龙利鱼沙拉（龙利�?00g、生菜彩椒紫甘蓝圣女果等300g�?/p>

一天吃两餐，让我一个月减了20斤，高效减肥的 *** ，超实�?/strong>

大家�?/span>，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

之前分享过我一个月不吃晚饭，只吃两顿饭，早餐和中餐，体重减轻约20斤，然后到了平台期，于是改变了策略，学了营养学知识，在规划饮食结构后，又瘦了20斤，虽然不提倡完全不吃晚餐，只早餐和午餐，但是，我吃的营养健康，没有看到皮肤松弛、衰老、脱发、内分泌紊乱等现象。今天就给大家简单分享下

1：选择好的食材

晚餐不吃，那早餐更要重视起来，自然，我也不吃零食，也不吃水果作为早餐，每天注重肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、主食吸收，但仍有选择地吃，控制量�?/span>

高质量的主食：早餐含有碳水化合物，是身体必需的，但不能吃传统的，如馒头、各种蛋糕和其他详细的晚餐，这些含糖也很高，，我通常选择粗粮作为晚餐，如糙米、燕麦、玉米、黑豆、紫薯、南瓜、山 *** 等�?/span>

蛋白质食物：一般有两种，一种是动物蛋白，即肉，少吃猪肉、牛肉、动物内脏、各种熟食等，吃一些鱼、虾、牛肉、鸡等，这些含有高质量的蛋白质，也不增加脂肪，另一种是大豆蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆腐、豆桨等，所以有些人素食，营养不缺乏，因为吃大豆蛋白�?/strong>

蔬菜：这不挑食，各种季节 *** 蔬菜，如芹菜、西兰花、生菜、卷心菜、青椒、西红柿、各种蘑菇等，一般少吃根，如土豆少吃，淀粉多�?/span>

水果：不要吃太甜，吃一些普通的廉价水果，如苹果、梨、猕猴桃、火龙果、柠檬等�?/span>

2：早餐和午餐的合理配�?/strong>

早餐：粗粮主�?植物蛋白+蔬菜

午餐：动物蛋白就是肉，荤素搭配，主食丰富�?/span>

下午4点多，通常吃一个水果或一点干�?/span>

我是这样搭配�?

�?�?/span>

早餐：一杯牛奶煮鸡蛋，一个全麦面包，两片生菜

午餐：一条清蒸鱼，一条油炸麦�?荞麦面一小碗

下午4点：火龙�?

�?�?/span>

早餐：一杯燕麦片煮鸡蛋，一个蒸山 *** ，一小部分冷竹笋

午餐：西兰花炒牛�?糙米半碗+番茄金针菇汤1小碗

下午4点：一个苹�?/span>

�?�?br/>

早餐：一小碗玉米�?炒芦�?+山 *** 半根

午餐:青椒炒鸡胸肉+一份杂粮馒�?一小碗菌类海带�?/span>

下午4点：猕猴�?

对于普通人来说，如果不吃晚饭，会在之一个月减肥5-10斤左右。但是随着 *** 的适应，速度会减慢，最终保持相对稳定，短期的掉秤越多，反弹也会越快，所以到了第二阶段一定要要改变饮食结构�?/span>

事实上，现在很多人选择节食来减肥，这实际上给消化道 *** 带来了巨大的压力。它不仅会增加体重，还会对健康产生一定的影响。现在生活条件那么好，失去美食的乐趣真的不应该，但是要学会怎么去吃，吃的对了，怎么吃都不会胖，反而越吃越瘦！

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PS�?/span>我是营养师姚小谦，累计帮�?/span>20万人成功减肥�?/span>我花�?/span>3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货�?/span>领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复�?�?/span>�?/span>我会免费发给你，让你少走更多弯路�?/span>

一份合格的减脂早餐是什么样的呢�?健康减脂#减肥#减脂...

脂早餐这么吃。有的人减肥早餐只吃2个鸡蛋，一杯牛奶，而且觉得这样还很健康。这样的组合你的蛋白质是够的，但是没有碳水。没有碳水时间长了，容易掉头发，姨妈也会出走。所以我们需要加上一个玉米来补充碳水。碳水有了蛋白质有了，你没有维生素。所以我早餐会再吃一个橙子来补充维生素。蛋白质碳水维生素有了，但是因为没有优质脂肪，这些食物不能被你更好的吸收利用。所以我们需要再加上一份坚果。这样食物之间它可以相互影响，相互利用。这个就是一份合格的减脂早餐，同样的 *** 可以给你的家人和孩子们准备�?/p>

靠好好吃饭瘦�?0斤的减肥食谱

6.1�?/p>

早：红豆�?红糖 红薯 苹果 榴莲�?山竹

中：牛肉 西葫�?面包 鸭舌

下：粑粑�?/p>

晚：红豆�?/p>

6.2�?/p>

早：贝贝南瓜 鸡蛋 黑豆�?苹果 夏威夷果 松子�?/p>

中：腊肠1�?包菜西葫�?米饭

晚：苹果

6.3�?/p>

早： 豆浆 鸡蛋 包子 苹果

中午：牛�?包菜 面包

下：苹果

6.4�?/p>

早：红豆汤牛�?/p>

中：馄饨 烧饼 馒头

晚：麻辣�?米酒牛奶

6.5�?/p>

早：鸡蛋 红豆�?提子 香蕉

中：鸡胸�?菠菜芹菜 米饭

下：苹果

晚：米酒牛奶鸡蛋�?/p>

6.6�?/p>

早：贝果 豆浆 鸡蛋 提子

中：牛肉 西葫�?米饭

晚：米酒牛奶

《人间烟火气，最抚凡人心》每天最期待的吃饭环节是生活中最 *** 开心的时候，光是好好吃饭就觉得好幸福�?/p>

牛奶+鸡蛋 实用又经济的蛋白质补充方案分�?赶紧搞起�?/strong>

蛋白质是 *** 必需的营养素之一，对于生长发育、组织修复、免疫 *** 等方 *** 有重要作用。在春天这个生机勃勃的季节，身体需要更多的营养来适应气温变化，牛奶和鸡蛋作为蛋白质的优质来源，可以帮助我们在日常饮食中有效补充蛋白质，满足春天对身体的特殊需求。本文将介绍牛奶和鸡蛋在蛋白质补充方面的优势，以及如何将这两种食物融入春日的日常饮食�?/p>

一、牛奶与鸡蛋的蛋白质优势

高生物价值蛋白质

牛奶和鸡蛋中的蛋白质属于高生物价值蛋白质，含有 *** 所需的所有必需氨基酸，并且氨基酸比例接近 *** 需求。这使得牛奶和鸡蛋中的蛋白质更容易被 *** 吸收和利用�?/p>

营养丰富

除了蛋白质外，牛奶和鸡蛋还富含多种维生素和矿物质，如维生素A、D、E、B族、钙、磷、锌等，对于 *** 健康有很好的补益作用�?/p>

易于消化

牛奶和鸡蛋中的蛋白质不仅，含有 *** 所需�?种必需氨基酸，最关键的是，比例适合 *** 需求。它们的蛋白质结构与 *** 组织相似，易于分解、吸收和利用。这两种食物中的蛋白质消化 *** 高，有助于氨基酸的吸收。富含维生素、矿物质和脂肪等营养素这一特 *** 导致产生协同作用，对 *** 而言，鸡蛋与牛奶中的蛋白质具有更高的吸收利用率�?/p>

需要注意的是，个人的营养需求因年龄、 *** 别、体重、活动水平和健康状况而异，因此实际食用量应根据个人情况进行调整。如有疑问，请咨询专业营养师�?/span>

二、牛奶鸡蛋在日常饮食中的应用

早餐搭配

牛奶和鸡蛋是很多人早餐的首选。可以搭配燕麦、果仁、水果等食材， *** 丰富营养的早餐。此外，还可以将鸡蛋加入面点制品，如煎饼、蛋包饭等�?/p>

零食替代

牛奶和鸡蛋也可以作为健康的零食选择，替代高热量、高脂肪的零食。在饥饿时，可以选择一杯牛奶或一个煮鸡蛋，既能缓解饥饿感，又能提供优质蛋白质�?/p>

丰富的烹饪方�?/span>

牛奶和鸡蛋可以通过多种烹饪方式进行搭配，如奶茶、奶昔、 *** 、蛋汤等，为日常饮食增添美味的同时，补充蛋白质。此外，还可以将鸡蛋加入烘焙食品中，如面包、蛋糕、饼干等，让甜品更加营养健康�?/p>

营养面食

将牛奶和鸡蛋与面粉搭配，可 *** 出各种富含蛋白质的面食，如奶香面包、蛋香面、蛋奶面疙瘩等。这些面食具有丰富的口感和营养价值，适合作为家庭聚餐的美食选择�?/p>

肉类烹饪辅助

在烹饪肉类时，可以利用鸡蛋和牛奶的特 *** 来提升口感和营养。例如，在 *** 肉丸、肉饼时，加入鸡蛋和牛奶可以增加肉类的嫩滑口感，同时提高蛋白质含量�?/p>

三、牛奶鸡蛋蛋白质补充的注意事�?/strong>

适量食用

虽然牛奶和鸡蛋富含优质蛋白质，但过量食用可能会造成蛋白质摄入过多，加重 *** 负担。建议根据个人需求和饮食习惯合理安排摄入量�?/p>

食物过敏者注�?/span>

部分人群可能对牛奶和鸡蛋产生过敏反应，如乳糖不耐症、鸡蛋过敏等。这些人群应在医生指导下选择适量的替代食品，以确保蛋白质需求得到满足�?/p>

不同食材的搭�?/span>

为了获得全面的营养，建议在日常饮食中多样化搭配蛋白质来源，如鱼肉、豆腐、坚果等。这样既能保证蛋白质的多样 *** ，又能提高饮食的口感和趣味 *** �?/p>

综上所述，牛奶和鸡蛋中的蛋白质具有高生物价值、完整的氨基酸谱、易消化的结构以及营养素协同作用等特点。作为常见易获得食物，目前，在我国消费市场上，鸡蛋与牛奶的供应量都非常充分，不仅 *** 稳定，新鲜度也非常好，选它们作用我们的日常饮食优质蛋白质来源是件非常靠谱的事情�?/span>

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小贴士：

鸡蛋和牛奶是否可以一起吃存在争议

鸡蛋和牛奶到底是否可以一起吃，比如热牛奶里煮鸡蛋，你有过如此困扰吗？

*** 是：

大部分营养专家认为它们可以共同食用，且营养成分不会相互抵消。鸡蛋和牛奶都具有较高的营养价值，富含蛋白质、脂肪和多种矿物质，可以迅速补充能量、增强体质和提高免疫力。同时食用鸡蛋和牛奶并不会对身体产生 *** 影响�?/p>

然而，对于特定人群，如患有胃肠道乳糖不耐受的人，在同时食用牛奶和鸡蛋时可能导致营养分解，从而引发腹泻、腹痛等症状。此外，食用牛奶时更好加热，避免直接喝冷牛奶。鸡蛋也要熟透了再吃�?/p>

为什么不要经常吃生鸡�?/strong>

生吃鸡蛋有益处……类似的小偏方冷知识不难见到，鸡蛋到底适合不适合生吃�?/p>

*** 是：

生鸡蛋中的卵白素和抗生素蛋白会影响维生素B和生物素的吸收，长期食用可能导致营养 *** 。此外，生鸡蛋中的抗胰蛋白酶成分可能导致肠胃消化 *** ，煮熟后则易于吸收。生鸡蛋表面的细菌或霉菌可能导致感染，尤其是在恶劣环境下，还可能携带寄生虫卵。因此，避免食用生鸡蛋以减少健康风险�?/p>

可是，我就是想吃生鸡蛋，就爱这一口儿怎么办？

请购买按可生食标准生产出来的鸡蛋，而不是选普通鸡蛋直接生吃�?/p>

声明：原创不易，禁止搬运，违者必究！

秦昊减肥法自己改良版之一天竟然掉�?.2斤！#秦昊减肥�?/strong>

秦昊减肥法改良版之一�?.2斤�?/p>

最近秦昊老师瘦了20斤的一个减肥法在网上非常火，我看了一下食谱，它跟五天王炸掉秤法我认为是没有什么区别的。虽然伊能静姐姐说不推荐大家使用，但是我还是准备在此基础上进行一些改良，尽量让它在保持营养均衡的情况下还能够掉秤�?/p>

最主要的是我害怕我坚持不住，那么就开始我们今天的之一天打卡�?/p>

·之一天是全天豆浆日，但是家里没有豆浆了就换成牛奶兑上咖啡一起喝。在此基础上额外加�?个鸡蛋，液体蛋白加固体蛋白的组合饱腹感会更强，配上辣椒面一整个好吃住。再把剩下的半杯奶咖喝完�?/p>

·午饭就在牛奶的基础上加了两个小红薯，午餐摄入点粗粮主食能够更容易坚持到晚上，不会因为太饿导致晚上暴食。该说不说这地瓜可真甜，吃完这些我是饱了�?/p>

·晚饭在牛奶的基础上加了一份香菇炒青菜，补充膳食纤维和维生素。这样全天三大营养素都有摄入，比全天只喝豆浆或者牛奶更容易坚持�?/p>

浅浅期待一下明天体重�?/p>

标签： 减肥法 牛奶 鸡蛋

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