市面上有现成的鸡胸肉，各种口味都有，开一包和蔬菜同拌，又清爽又有滋味，最主要的是蛋白质和植物纤维非常丰富。中午不想吃饭时可拌上这么一大盘，吃得肚满溜圆，而热量又不高，特别适合想瘦身的人。
鲜百合富含淀粉，可以充当一部分主食，口感脆嫩微甜，很不错，还有清肺的效果，拌在蔬菜沙拉里，又丰富了口感。
另外，大多数的沙拉酱都是用大量油脂调配而成的，可选油脂量少的品种，如果很忌讳沙拉酱，可自行用中式调味品如盐、醋、少许生抽调配。
---【低脂鸡胸蔬菜沙拉】---
【材料】 孜然味鸡胸肉100克，胡萝卜半根，球形生菜半个，鲜百合1头，芥末味沙拉酱适量
【 *** 】
1. 材料准备好：球形生菜、胡萝卜刮皮洗净，鲜百合焯水；
2. 生菜切细丝；球形生菜的模样和圆白菜很像，但口感脆嫩，汁水丰盈，可直接生食；
3. 胡萝卜先切薄片，再切细细的丝；胡萝卜生食，不焯水，质地较硬，所以一定要切细丝；
4. 生菜、胡萝卜、百合同入盆；
5. 将鸡胸肉撕成细丝，码放在盘中；
6. 淋上芥末味的沙拉酱，撒几粒香葱末即可食用；不喜欢沙拉酱，可换成水果醋、生抽、蒜末等，别有风味。
【苹果 *** 话】
1. 蔬菜品种及用量不限这些，可根据喜好来四季进行调整；
2. 我用的是现成的鸡胸肉，低盐且调过味的，所以只淋沙拉酱让蔬菜有点滋味就可以了；也可以将新鲜的鸡胸肉水煮后再撕丝，加大一点调料用量，也依然好吃；
3. 蔬菜久放会流失维生素C等营养物质，所以现拌现吃。
“用爱 *** 美食，用心记录美好；用简单的做法呈现食材的醇正味道”。我是Meg *** 跳舞的苹果，曾经当了18年英语老师，现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食作家、多平台特约美食原创作者、健康管理师、ACI国际注册营养师。美食著作《百万点击量的家常菜》。
这6种蔬菜水果沙拉营养美味，做法简单，几分钟搞定蔬菜水果沙拉是一道既美味又营养的健康餐点，它将新鲜的蔬菜和水果组合在一起，搭配各种美味的调味汁，让你在炎炎夏日中享受清爽的口感和丰富的营养。这6种蔬菜水果沙拉，不仅色彩缤纷、令人食欲大开，而且做法简单快捷，几分钟内就能搞定。无论是作为一顿营养丰富的午餐，还是作为晚餐的清淡选择，这些沙拉都能让你轻松享受美味与健康。
一、鸡排什锦沙拉
鸡排什锦沙拉是一道美味又营养的沙拉，将烤鸡排和各种蔬菜水果混合在一起，搭配香味十足的酱汁，口感丰富，非常适合作为一顿健康的午餐或晚餐。下面 *** 排什锦沙拉的简单做法：
材料：鸡胸肉：1块；生菜：适量；番茄：1个；黄瓜：1个；胡萝卜：1根；紫洋葱：1个；柠檬：1个；橄榄油：2大勺；鸡肉调味料：适量（可根据个人喜好选择）；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备鸡胸肉：将鸡胸肉洗净，切成薄片，用鸡肉调味料、盐和胡椒粉腌制15分钟。
2、烤鸡胸肉：热锅加入适量橄榄油，将腌制好的鸡胸肉煎至两面金黄熟透，取出备用。
3、准备蔬菜水果：将生菜洗净，撕成小块；番茄、黄瓜、胡萝卜和紫洋葱洗净，切成适量的片或丁。
4、调制酱汁：将柠檬挤汁，加入橄榄油、盐和胡椒粉，搅拌均匀成酱汁。
5、拼盘：在盘中摆放生菜，将烤好的鸡胸肉和切好的蔬菜水果放在生菜上。
6、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
7、出锅：鸡排什锦沙拉即可出锅。
Tips：
1、可根据个人口味加入其他蔬菜或水果，如苹果、芒果等，增加沙拉的丰富 *** 。
2、鸡胸肉也可以用其他鸡肉部位代替，如鸡腿肉等。
鸡排什锦沙拉是一道美味又健康的餐点，丰富的营养和清爽的口感，让它成为一顿美好的饭食。无论是独自享用还是与家人朋友分享，这道沙拉都能为您带来美味与满足。快尝试一下，让您的餐桌更加丰富多彩！
二、紫薯时蔬鸡肉沙拉
紫薯时蔬鸡肉沙拉是一道健康美味的沙拉，结合紫薯、新鲜蔬菜和鸡肉，营养丰富，口感丰富多样。下面是紫薯时蔬鸡肉沙拉的简单做法：
材料：紫薯：1个；鸡胸肉：1块；生菜：适量；胡萝卜：1根；黄瓜：1根；番茄：1个；橄榄油：2大勺；醋：1大勺；蜂蜜：1小勺；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备紫薯：将紫薯洗净，切成小块，放入锅中蒸熟备用。
2、准备鸡胸肉：将鸡胸肉洗净，切成薄片，用盐和胡椒粉腌制15分钟。
3、烤鸡胸肉：热锅加入适量橄榄油，将腌制好的鸡胸肉煎至两面金黄熟透，取出备用。
4、准备蔬菜：胡萝卜和黄瓜洗净，切成丝；番茄洗净，切成适量的片或丁；生菜洗净，撕成小块。
5、调制酱汁：将醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成酱汁。
6、拼盘：在盘中摆放生菜，将蒸好的紫薯、烤好的鸡胸肉和切好的蔬菜放在生菜上。
7、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
8、出锅：紫薯时蔬鸡肉沙拉即可出锅。
Tips：
1、可根据个人口味加入其他蔬菜或水果，如青椒、苹果等，增加沙拉的丰富 *** 。
紫薯时蔬鸡肉沙拉是一道美味又健康的餐点，紫薯的甜美与蔬菜的清爽相得益彰，鸡肉的嫩滑为沙拉增色不少。无论是作为一顿营养丰富的午餐，还是晚餐的清淡选择，这道沙拉都能让你轻松享受美味与健康。快尝试一下，为您的餐桌增添一份色彩与味蕾的享受！
三、魔芋丝黄瓜沙拉
将魔芋丝和黄瓜丝搭配香味十足的调味汁，口感丰富，非常适合作为一道健康的凉菜或下酒小吃。下面是魔芋丝黄瓜沙拉的简单做法：
材料：魔芋丝：200克；黄瓜：1根；胡萝卜：1根；青红椒：适量；蒜末：适量；香菜：适量；酱油：1大勺；醋：1大勺；蜂蜜：1小勺；辣椒油：适量；花生碎：适量；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备魔芋丝：将魔芋丝放入沸水中煮熟，捞出后用凉水冲洗，沥干备用。
2、准备蔬菜：黄瓜、胡萝卜和青红椒洗净，切成细丝。香菜洗净，切成小段备用。
3、调制酱汁：将酱油、醋、蜂蜜、辣椒油、蒜末、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成酱汁。
4、拼盘：将魔芋丝和蔬菜丝混合在一起，摆放在盘中。
5、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
6、出锅：魔芋丝黄瓜沙拉即可出锅。
7、装饰：撒上适量的花生碎和香菜作为装饰。
Tips：
1、魔芋丝煮熟后可加入少许香油拌匀，增加魔芋丝的香味和口感。
2、可根据个人口味加入其他蔬菜或调味料，如洋葱丝、姜末等，增加沙拉的丰富 *** 。
魔芋丝黄瓜沙拉是一道简单又美味的凉拌菜，清爽的口感和丰富的营养，让它成为一道受欢迎的下酒小吃或凉菜。无论是独自享用还是与家人朋友分享，这道沙拉都能为您带来美味与满足。快尝试一下，为您的餐桌增添一份清爽和色彩！
四、南瓜蔬菜虾仁沙拉
南瓜蔬菜虾仁沙拉是一道健康美味的沙拉，将南瓜、各种蔬菜和鲜虾仁混合在一起，搭配香味十足的调味汁，口感丰富，非常适合作为一顿营养丰富的午餐或晚餐。下面是南瓜蔬菜虾仁沙拉的简单做法：
材料：南瓜：300克；鲜虾仁：200克；生菜：适量；黄瓜：1根；胡萝卜：1根；红椒：1个；橄榄油：2大勺；醋：1大勺；蜂蜜：1小勺；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备食材：将南瓜去皮，切成小块；黄瓜、胡萝卜和红椒洗净，切成丝；生菜洗净，撕成小块。
2、准备鲜虾仁：将鲜虾仁洗净，用盐和胡椒粉腌制15分钟。
3、烤南瓜：将南瓜块放在烤盘上，撒上少许盐和橄榄油，放入预热至180摄氏度的烤箱中烤熟。
4、煎虾仁：热锅加入适量橄榄油，将腌制好的虾仁煎至两面金黄熟透，取出备用。
5、调制酱汁：将醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成酱汁。
6、拼盘：在盘中摆放生菜，将烤好的南瓜块、煎好的虾仁和切好的蔬菜放在生菜上。
7、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
8、出锅：南瓜蔬菜虾仁沙拉即可出锅。
Tips：
1、可根据个人口味加入其他蔬菜或水果，如番茄、苹果等，增加沙拉的丰富 *** 。
南瓜蔬菜虾仁沙拉是一道美味又健康的餐点，南瓜的甜美与蔬菜的清爽相得益彰，虾仁的鲜嫩为沙拉增色不少。无论是作为一顿营养丰富的午餐，还是晚餐的清淡选择，这道沙拉都能让你轻松享受美味与健康。快尝试一下，为您的餐桌增添一份色彩与味蕾的享受！
五、土豆泥沙拉
将土豆泥与各种蔬菜混合在一起，搭配香味十足的调味汁，口感丰富，非常适合作为一顿营养丰富的午餐或晚餐。下面是土豆泥沙拉的简单做法：
材料：土豆：2个；黄瓜：1根；红椒：1个；胡萝卜：1根；青红椒：适量；葱花：适量；香菜：适量；橄榄油：2大勺；醋：1大勺；蜂蜜：1小勺；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备土豆泥：将土豆洗净，切成小块，放入锅中煮熟，然后捞出土豆，用勺子压成泥状备用。
2、准备蔬菜：黄瓜、胡萝卜、红椒和青红椒洗净，切成小丁。
3、调制酱汁：将橄榄油、醋、蜂蜜、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成酱汁。
4、拼盘：将土豆泥和切好的蔬菜混合在一起，摆放在盘中。
5、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
6、装饰：撒上适量的葱花和香菜作为装饰。
Tips：
·1、可根据个人口味加入其他蔬菜或水果，如西红柿、苹果等，增加沙拉的丰富 *** 。
土豆泥沙拉是一道简单又美味的凉拌菜，土豆的香糯与蔬菜的清爽相得益彰。无论是作为一顿营养丰富的午餐，还是晚餐的清淡选择，这道沙拉都能让你轻松享受美味与健康。快尝试一下，为您的餐桌增添一份清爽和色彩！
六、土豆蔬菜沙拉
将土豆与各种蔬菜混合在一起，搭配香味十足的调味汁，口感丰富，非常适合作为一顿营养丰富的午餐或晚餐。下面是土豆蔬菜沙拉的简单做法：
材料：土豆：2个；黄瓜：1根；红椒：1个；胡萝卜：1根；玉 *** ：适量；葱花：适量；香菜：适量；橄榄油：2大勺；醋：1大勺；蜂蜜：1小勺；盐：适量；胡椒粉：适量
做法：
1、准备土豆：将土豆洗净，切成小块，放入锅中煮熟，然后捞出土豆，待凉备用。
2、准备蔬菜：黄瓜、胡萝卜、红椒洗净，切成小丁。香菜洗净，切成小段。
3、调制酱汁：将橄榄油、醋、蜂蜜、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成酱汁。
4、拼盘：将土豆块和切好的蔬菜混合在一起，摆放在盘中。
5、加入玉 *** ：在沙拉中加入适量的玉 *** ，增加口感和营养。
6、浇酱：将调制好的酱汁均匀地浇在沙拉上。
7、装饰：撒上适量的葱花和香菜作为装饰。
Tips：
1、可根据个人口味加入其他蔬菜或水果，如西红柿、青豆等，增加沙拉的丰富 *** 。
土豆蔬菜沙拉是一道简单又美味的凉拌菜，土豆的香糯与蔬菜的清爽相得益彰。无论是作为一顿营养丰富的午餐，还是晚餐的清淡选择，这道沙拉都能让你轻松享受美味与健康。快尝试一下，为您的餐桌增添一份清爽和色彩！
蔬菜水果沙拉是夏日里的一抹清爽，充满了健康和活力。无论是丰富的维生素、纤维素，还是多种营养元素，这6种沙拉都能带给我们丰富的营养。而且，它们的 *** 非常简单，几分钟就能搞定，非常适合忙碌的现代生活。无论是单独食用，还是搭配主菜，蔬菜水果沙拉都能成为您健康饮食的首选。让我们在炎炎夏日中，用这些美味的蔬菜水果沙拉，为自己的身体和口腹带来一份清爽和满足。享受健康，从每一份色彩缤纷的沙拉开始！
教你做和酒店一样清脆爽口的蔬菜沙拉，低卡低脂，好吃不长肉肉酒店里面的蔬菜沙拉为什么那么青脆爽口，那么好吃？很多 *** 妹在家里面做蔬菜沙拉，感觉都做不出来那个味道，今天就给酒店里面的蔬菜沙拉的做法分享给大家，而且特别适合减脂期的 *** 妹们。只要饿了就能吃，一天吃个三五次都不用担心长肉肉了，这可是减肥的 *** 姐们的福利。
食材：苦菊、生菜、紫甘蓝、草莓、胡萝卜、玉 *** （自己喜欢吃的水果和蔬菜也可以）；
调料：蔬菜大拌汁（这个客户蔬菜沙拉好吃的关键所在）；
做法：
1、将苦菊切段、生菜切成段、胡萝卜切成片放入碗中备用；
2、紫甘蓝手撕成块，这样口感会更好，一起放入碗中；
3、将所有准备好的食材里面加入冰水，并且再冰水中浸泡十分钟，这样口感特别爽脆，也特别适合炎热的夏天吃；
4、捞出之后放入喜欢吃的玉 *** 和草莓块；
5、最后就是放入这个好吃的蔬菜大拌汁，其他任何调料都不用放了；
6、搅拌均匀就可以吃了。
By 抹茶16
用料- 鸡胸肉 一块（约150克）
- 番茄 一个
- 黄瓜 一根
- 胡萝卜 1/4个
- 玉 *** 少许
- 盐（腌制用） 适量
- 生抽（腌制用） 1勺
- 油 适量
- 沙拉酱 适量
1、准备好所需材料
2、鸡胸肉洗干净加入一勺盐并涂抹均匀
3、加入一勺生抽将鸡胸肉腌制十五分钟
4、胡萝卜切成丁并焯下水
5、黄瓜洗干净切成薄片
6、番茄洗干净切成薄片
7、锅内放油烧热放入鸡胸肉
8、煎至两面金黄即可出锅
9、将鸡胸肉切成小块周围放上蔬菜
10、挤上沙拉酱放上水果玉 *** ，一道清爽又开胃的鸡胸肉蔬菜沙拉就完成了。
小贴士炎炎夏日不妨试试这款鸡胸肉沙拉美味低脂又健康。
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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一吃就上瘾的夏日减脂蔬菜沙拉减脂并不是减营养，一份简单的沙拉来实现好吃不胖。
By 鸿云轩 【豆果美食官方认证达人】
用料- 熟鸡蛋 1个
- 南瓜 1块
- 西兰花 半棵
- 蟹味菇 1把
- 三色藜麦 1碟
- 胡萝卜 1根
- 六月鲜12克轻盐昆布酱油 1勺
- 香油 少许
1、准备食材，鸡蛋和南瓜提高蒸熟。
2、藜麦煮至出芽，约十来分钟。
3、捞出控水。
4、西兰花切小朵，胡萝卜刻花，蟹味菇去根，全部洗净。
5、将蔬菜焯水至断生。
6、南瓜和鸡蛋切块。
7、将蔬菜摆盘，撒上藜麦。
8、倒入轻食酱油，淋上香油。
9、菜成，是不是很有食欲了呢？
小贴士可以选取自己喜欢的蔬菜来搭配。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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太喜欢这个蔬菜沙拉了，做起来超级简单方便，口感特别清爽还减脂最近真的是太喜欢这种蔬菜沙拉了，做起来简单方便，最主要的是口感清爽，而且只要饿了就可以做着吃，也不怕长肉肉。
准备食材：紫甘蓝、生菜、圣女果、熟鸡蛋、虾仁，也可以是自己喜欢的菜；
准备调料：油醋汁，白芝麻；
做法：
1、将生菜、紫甘蓝切成丝备用，圣女果、熟鸡蛋切块，虾仁煮熟；
2、准备好的食材全部都放在盘中，然后撒上一层白芝麻；
3、淋上油醋汁，其他任何调料就都不用放了；
4、搅拌均匀，成品。满满的一碗，怎么吃都没有负担，真的是太好吃了。
相信自己！你一定可以！你瘦了，就可以大吃特吃了！你瘦了，就可以随便买衣服了，售货员只会说：这个衣服你可能穿起来有点大！你瘦了，就不会挂科了。你瘦了，世界就会和平了！
所以，姐妹们加油吧，让我们瘦起来。
蔬菜沙拉-美味健康的素食拌餐蔬菜沙拉是一道以蔬菜为主要食材，搭配一些坚果、果酱等作为调料的素食拌餐。它可以选在新鲜的蔬菜，通过腌制、烹调或者冷冻的形式，结合不同的调料，给人以口感美味的沙拉。
蔬菜沙拉是一道健康低卡路里的素食，它不仅拥有丰富的营养成分，如维生素、矿物质等，而且味道也非常香浓可口，是一道健康的家庭拌餐。蔬菜沙拉的做法很简单，只需要将蔬菜洗净切片，放入一碗中，再添加黄油、香菜、醋等调料腌制即可。
此外，蔬菜沙拉还可以添加多种其它的食材，比如芝士、火腿、黄瓜等，这样更能增加美味口感，也可以拿来做拼盘，提供丰富的营养。在夏季，也可以将蔬菜沙拉放入冰箱冷藏片刻，口感更加凉爽，非常适合夏季食用。
总之，蔬菜沙拉是一道家常又健康的素食拌餐，既能满足美味口感，也能提供丰富的营养，是家人中午餐更佳的美食选择。
轻食减脂餐走红朋友圈，鸡肉沙拉做法简单营养丰富，越吃越爱夏天到了，天气越来越热，朋友圈里的轻食减脂餐越来越火了，少油少盐健康饮食也更被现在的年轻人所接受，据朋友说，她们单位加班点的外卖都开始点一些轻食减脂餐，各种蔬菜沙拉特别受欢迎。
每天中午我都是一个人在家吃饭，对于一人食来说，少油少盐少烹饪的轻食餐也是很适合的，简单拌上一大盘，有荤有素营养全面，搭配全麦面包和咖啡，这样的饭菜越吃越喜欢。
轻食减脂餐里的蔬菜沙拉是最重要的，做起来也没什么难度，通常情况下我喜欢用鸡胸肉或者虾仁、鸡蛋等食物混合各种蔬菜调拌，口感清爽好吃，营养丰富。
这些食材高蛋白低脂肪，也是减脂餐的重要组成部分，饮品可以搭配无糖黑咖啡或者奶咖，主食选择全麦面包或者其它健康营养的粗粮。一起来看看我这份减脂餐是怎么做的吧，有兴趣的小伙伴可以一起交流交流。
【鸡胸肉木耳蔬菜沙拉】
【需要的食材和调味料】：鸡小胸肉190g、泡发的木耳约100g、苦苣75g、炸花生米9g、洋葱70g、胡萝卜60g、特级生抽酱油、轻盐酱油、芝麻香油、米醋、黑胡椒碎、玉米油；
【食谱 *** 过程】：
1、把所有的食材清洗干净，木耳是用干木耳泡发的，鸡胸肉用的 *** 小胸，肉质比较嫩一些，花生米是用空气炸锅炸的，少用油，味道又比较香，也可以换成烤花生米或者用炒锅炒花生米；
2、炒锅上火，放少量玉米油，把鸡胸肉放进锅里，中小火煎熟；
3、煎过的鸡胸肉颜色发白，表面微黄，用筷子戳开，无血水，断面也都是白色熟透的模样，盛出备用；
4、木耳提前泡发，用约9g干木耳放在水里泡发，泡出来的木耳差不多有100g左右。木耳清肠润肺，也是我家常吃的食材之一；
5、锅里烧开水，把木耳放进去焯熟，再捞出沥水即可；
6、把洗干净的苦苣撕成两到三段，洋葱切细丝，胡萝卜切细丝，一起放进小盆里；
7、生的花生米放一点玉米油拌均匀，放进空气炸锅里，180度，8-10分钟，放凉后口感香脆，取少量用来拌蔬菜沙拉非常好。
8、再取一个小碗，放上芝麻香油、轻盐原汁酱油、米醋，我又加了一点点特级生抽，拌均匀；
9、小盆里准备好了所有的食材，煎熟的鸡胸肉撕成小块，焯熟的木耳，炸至香脆的花生米，和切成丝的洋葱、胡萝卜，撕成小段的苦苣；
10、把准备好的调料汁倒入小盆里；
11、将小盆里的食材搅拌均匀， 混合入味即可；
12、将拌好的鸡胸肉木耳蔬菜沙拉装盘，再用黑胡椒料理瓶将黑胡椒磨碎撒在表面，营养好吃的减脂沙拉就做好了。
再取一个紫薯红丝绒全麦欧包，可以直接吃，但我更喜欢放在空气炸锅或烤箱里加热一下，感觉更好吃，160度，5分钟。
烤好的紫薯红丝绒全麦欧包，掰开后里面的紫薯馅很是 *** ，口感松软，紫薯馅香糯，口感不甜，是很好吃的麦香。一个欧包67g，可以满足一餐所需。
另取一个杯子，倒入2g黑咖啡粉，加入开水冲泡，黑咖啡的味道很香的，喜欢浓的可以多放一包咖啡粉；
如果感觉黑咖啡接受不了，可以像我这样，在冲好的黑咖啡里加上小半杯纯牛奶，做成无糖奶咖，味道也不错的。
有饮品、有主食，有荤有素，营养健康低脂的轻食套餐，这些刚好够一人食用，正适合炎热的夏天，越吃越喜欢，越吃越瘦，你想不想试一试呢？
如果是上班的小伙伴，这样的轻食减脂餐也很简单，提前把食材处理好，该煎的煎熟，该煮的煮熟，单独装在饭盒里，再把油醋汁混合放在一个单独的小瓶子里，食用前再把油醋汁和食材拌在一起，冲一杯咖啡，搭配一个全麦面包，营养健康的轻食套餐在办公室也能轻松搞定。喜欢的话就试试吧！
我奶奶教我的土豆蔬菜沙拉的技巧，一定要加它才好吃我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历。 *** 妈妈在家，除了带娃和柴米油盐，也能拥有诗和远方！感谢您的支持和鼓励！
入秋后，天气逐渐变得凉快起来了，大家的胃口都变好了，大鱼大肉吃得多，吃多了就容易长胖。所以饮食还是要荤素搭配，适当吃一些减脂餐，反而对身体有好处。分享一道低脂饱腹又营养的减脂餐。
By 珠74
用料- 大土豆 一个
- 鸡蛋 2个
- 胡萝卜 半根
- 洋葱 半个
- 玉米 半根
- 邱比蛋黄口味沙拉酱 5g
1、沙拉可以根据自己喜欢的食材搭配，比如可以加生菜，包菜，西兰花等。
2、鸡蛋冷水下锅，小火慢煮10分钟左右。煮鸡蛋的时候要用冷水和小火，这样鸡蛋煮的过程中才不会破裂。
3、土豆上锅10分钟左右，可以用筷子或者钗子 *** ，能够轻而易举 *** ，说明已经蒸熟。
4、胡萝卜和玉米下锅煮熟，捞起来晾凉备用。
5、洋葱切成细丁，黄瓜切成细丁，放入碗中备用。黄瓜和洋葱可以生吃，不用焯烫也可以。
6、鸡蛋煮熟后，切成小块备用。
7、蒸熟的土豆泥用钗子压成泥。
8、把土豆，黄瓜，玉 *** ，洋葱等搅拌充分混合，加点胡椒粉增味，促进食欲。
9、把鸡蛋也一起放入，加入邱比蛋黄口味沙拉酱调味，这样吃起来更美味。
10、看，这样一道低脂高蛋白的轻食沙拉就做好了，色香味俱全，真是美味。原来减脂餐也可以如此美味。
小贴士煮鸡蛋时候要用冷水下锅，可以适当加点盐，这样鸡蛋才不易破裂。 减脂餐可以根据自己喜欢的食材搭配，要选择一些低脂高蛋白的果蔬搭配即可。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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丛林土豆原味沙拉｜给肠胃减负蔬菜水果沙拉酱，简单营养低卡的美味。 沙拉被有的人称为是西方“凉菜”，其实，更多人把沙拉当作主食。沙拉对食材尤为讲究，尤其是原味沙拉，新鲜是之一要素。恰到好处的沙拉酱更是灵魂之笔，升华了口感，起到了画龙点睛的作用。 土豆绵软，苹果酸甜，羽衣甘蓝清爽，伴着沙拉酱淡淡的奶香和微微的甜，每一口都是享受。
By 花样厨娘-钱包RitaQ 【豆果美食官方认证达人】
用料- 羽衣甘蓝 10片
- 苹果 1个
- 玉 *** 50克
- 盐 5克
- 黑胡椒 适量
- 小番茄 10个
- 沙拉酱 适量
- 土豆 100克
1、用心生活，认真对待每一餐
2、新鲜原味，酸甜可口
3、把羽衣甘蓝切碎，小番茄对半切开
4、凉白开里放一勺盐
5、苹果放在盐水中浸泡一会儿，可以保持表面颜色不暗沉，减缓氧化
6、土豆蒸10分钟，压成土豆泥
7、撒上少许黑胡椒和玉 ***
8、装进小碗里
9、倒扣到碟子里
10、成型，就是这么简单
11、围上羽衣甘蓝
12、放上苹果块和小番茄，点缀上沙拉酱
13、羽衣甘蓝?苹果，按自己口味，比例没有很严格要求
14、润肠清爽
15、简单又营养的一餐
16、层次丰富的新鲜味道
小贴士羽衣甘蓝清洗之后记得再过一遍凉白开，控干水分口感更好，杆子比较苦，但是不要浪费，可以拿去和苹果榨汁。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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