养生铭:早晨一碗粥，晚餐莫吃足。黎明既起身，叩齿三十六。大冷与大热，当防寒与暑。坐卧莫当风，频于暖处沐。饭后走千步，常以手旋腹。饮酒切莫频，切记戒神嗔。安神宜欢愉，惜气保和纯。寿天体论命，修行在自身。若能遵此理，平地成真人(长寿)。
早晨一碗粥，晚餐莫吃足是养生铭中的一句，出自孙思邈的《长寿歌》。这句养生铭强调了早晨和晚餐的饮食原则，即早晨应该吃一碗粥，而晚餐不宜吃得过饱。
早晨一碗粥
早晨吃一碗粥有以下几个好处：
易于消化：粥是由米和水煮成，易于消化，不会给肠胃带来负担。
提供能量：粥中的碳水化合物可以快速提供能量，适合早晨起床后补充能量。
养胃：粥中的水分和米油有助于滋养胃部，保护胃黏膜。
晚餐莫吃足
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晚餐不宜吃得过饱的原因包括：
避免消化 *** ：晚餐过饱会增加肠胃负担，可能导致消化 *** 、腹胀等问题。
预防肥胖：晚餐过饱容易导致热量过剩，长期以往可能引发肥胖。
影响睡眠：晚餐过饱会使人感到不适，影响睡眠质量。
养生铭的背景和历史
这句养生铭出自孙思邈的《长寿歌》，孙思邈是唐代著名的医 *** 学家和养生专家，他的养生理念对后世影响深远。这句养生铭强调了饮食调养的重要 *** ，提倡清淡饮食和适量饮食，符合中医养生的基本原则。
通过遵循这句养生铭，可以帮助我们养成良好的饮食习惯，促进身体健康和长寿。
“黎明即起”的意思是每天早晨黎明时分就要起床，开始一天的活动。这个短语出自《朱子家训》，是一句谚语，强调珍惜时光和勤勉的态度。具体来说，“黎明即起”指的是在天刚亮的时候就起床，开始打扫庭院，象征着勤劳和勤谨的生活态度。
在《朱子家训》中，“黎明即起，洒扫庭除”后面还跟着“要内外整洁，既昏便息，关锁门户，必亲自检点”。这段话的意思是，每天早晨黎明时分起床，打扫庭堂内外，保持环境整洁；到了黄昏便要休息，并亲自查看要关锁的门户，确保安全。
这个短语不仅强调了勤劳和整洁的生活习惯，还传达了珍惜时间和勤勉生活的精神。在《朱子家训》中，这段话被视为家庭教育的重要内容，强调修身治家之道，具有深远的思想内涵和现实意义。
叩齿三十六是指每天早晚起床和睡觉前各叩齿三十六下，同时将产生的口水咽下，从小坚持一直到老，可以使牙齿坚固，不生牙病。这种 *** 相传是由达摩祖师传下来的，具有悠久的历史背景。
叩齿的具体 *** 作 *** 很简单，只需上下牙齿轻轻相碰即可，不需要用力过大。这种保健方式不受时间和地点的 *** ，容易形成习惯。现代科学认为，叩齿能够兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进血液循环，增强牙齿的抗病能力。
大冷与大热时，防寒与防暑的重要 *** 及具体措施如下：
大冷时防寒的重要 *** 及措施
在大冷时节，如大寒，天气寒冷到极致，寒潮南下频繁，是一年中最寒冷的时段。此时，防寒措施尤为重要：
保暖措施：穿戴保暖衣物，特别是手脚、耳朵等易受寒部位，避免寒邪入侵。
饮食调理：多吃温热食物，避免生冷食物，以防阳气受损。
生活环境：保持室内温度适宜，避免长时间处于寒冷环境中。
大热时防暑的重要 *** 及措施
在大热时节，如大暑，气温较高，防暑措施同样重要：
防晒降温：使用防晒霜、戴帽子、穿轻薄透气的衣物，避免长时间暴露在烈日下。
饮食调节：多吃清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣食物，多喝水补充体内水分。
生活环境：保持室内通风，使用空调、电扇等降温设备，避免中暑。
防寒与防暑的中医理论依据
中医理论强调 *** 阳气随着四季气温变化而变化。冬季阳气内收，夏季阳气外发。夏季防寒尤为重要，因为此时体内阳气生发到体表，一旦着凉，寒邪容易入侵，导致慢 *** 咳喘、过敏 *** 鼻炎等疾病。因此， 夏季防寒甚至比防暑还重要。
通过以上措施，可以有效应对大冷与大热时节的气候变化，保护身体健康。
“坐卧莫当风，频于暖处沐”这句话强调了在日常生活中要避免直接对着风吹，并经常在温暖的地方沐浴，以保持身体健康。
这句话出自唐代医学家孙思邈的养生歌诀中，强调了避风和保暖的重要 *** 。孙思邈是唐代著名的医 *** 学家，被誉为“ *** 王”，他的养生观点在古代广泛流传，对后世影响深远。
避风的重要 ***
中医认为风为百病之源，直接对着风吹容易导致寒气入侵，引发各种疾病。因此，避免直接对着风吹是保持身体健康的重要措施之一。
保暖的重要 ***
保持身体温暖可以预防感冒和其他由寒冷引起的疾病。温暖的环境有助于血液循环，增强身体抵抗力。
现代应用
在现代生活中，虽然有了各种取暖设备，但这句话的养生理念仍然适用。保持室内温度适宜，避免直接吹冷风，对于预防感冒和其他由寒冷引起的疾病仍然非常重要。
“饭后走千步，常以手旋腹”是一种结合了运动和 *** 的养生 *** ，旨在促进消化、增强体质和预防疾病。
饭后走千步
“饭后走千步”是指在饭后进行适度的散步活动。这种做法有助于促进消化，因为散步可以增加胃肠道的血液流动，帮助食物的消化和营养吸收，减少消化 *** 和腹胀等症状12。此外，散步还能帮助稳定血糖，对于糖尿病患者尤其重要，因为适度运动可以帮助身体更好地利用糖分，防止血糖过高23。
常以手旋腹
“常以手旋腹”是指经常用手 *** 腹部。具体做法包括以下步骤：
按揉心腹：两手缓缓上提，食指、中指、无名指在胸前对接，并按在心窝部位，顺时针和逆时针各 *** 21次。
*** 腹 *** 及腹两侧：两手中间三指从心窝向下顺揉至脐下耻骨处，再从耻骨处分别向两边揉至心窝部，各重复21次。
推按腹 *** 部位：两手中间三指相接，由心窝往下推至耻骨联合处，共21次。
绕脐腹 *** ：左手逆时针方向围绕肚脐 *** 21次，右手顺时针方向围绕肚脐 *** 21次。
推按左右侧胸腹：左手置左边胁下腰肾处，右手置右边胁下腰肾处，分别推按至 *** 根处，各重复21次。
盘坐摇转：盘坐势，先顺时针方向摇转21次，再逆时针方向摇转21次。
*** 腹部可以促进胃肠和腹腔的血液循环，增强胃肠功能，调节中枢神经 *** 功能，有助于消除积存脂肪，对高血压、糖尿病、冠心病等有不同程度的调整和改善作用。
适用人群和注意事项
这种 *** 适合大多数人，但恶 *** 肿瘤、内脏出血、腹壁感染的患者及女 *** 妊娠期不宜练习。 *** 时应注意凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。
“饮酒切莫频，切记戒神嗔”这句话的含义是告诫人们不要频繁饮酒，因为饮酒过多会引发愤怒和 *** 情绪。具体来说：
饮酒的负面影响：饮酒过量会导致情绪波动，容易发怒和生气。这不仅对自己的健康有害，还会影响家庭关系和社会交往。
戒酒的重要 *** ：长期大量饮酒会形成酒精依赖，对躯体、神经 *** 和心理状态产生恶劣影响。戒酒不仅有助于身体健康，还能改善家庭关系和工作表现。
佛家对饮酒的看法：佛家认为饮酒有三十六种过失，过量饮酒会导致各种 *** 后果，包括胡言乱语、损坏财物、危害身体等。
饮酒的危害
饮酒过量会导致情绪失控，容易发怒和生气，甚至会做出一些不理智的行为。过量饮酒还会危害健康，导致身体衰弱和其他健康问题。
戒酒的 *** 和建议
多喝水：饮酒时多喝水可以帮助酒精更快排出体外，减少对身体的伤害。
多吃绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中的抗氧化剂和维生素可以保护肝脏，减轻酒精对身体的伤害。
控制饮酒量：适量饮酒可以避免过量，减少 *** 情绪和行为的发生。
通过理解这句话的含义和饮酒的危害，我们可以更好地控制自己的饮酒行为，保持健康和良好的情绪状态。
安神宜欢愉，意味着保持精神上的愉悦和宁静对于养生非常重要。在《摄生咏》中提到：“安神宜悦乐”，意思是说，保持精神上的愉悦和欢乐有助于心灵的 *** 和健康。精神上的愉悦可以减少 *** 情绪的影响，避免因过度悲伤或欢乐而损害心神。
惜气保和纯，则强调了保持元气和纯正的心态对于养生的重要 *** 。在《孙真人养生铭》中提到：“惜气保和纯”，意思是说要珍惜和保护自己的元气，保持平和的心态和纯然的心胸。元气是 *** 生命活动的基础，保持元气的充足和纯正，有助于身体的健康和长寿。
这两句话都强调了精神调养和元气保养在养生中的重要 *** 。通过保持精神的愉悦和元气的充足，可以达到身心健康的目的。
“寿夭休论命，修行在本人”这句话的意思是，一个人的寿命长短并不是由命运决定的，而是由个人的修行和自我修养所决定的。这句话强调了个人努力和自我修养在健康和寿命延长中的重要 *** ，而不是将寿命的长短归因于不可控的外部因素。
历史背景和出处
这句话出自 *** 王孙思邈，他是唐代著名的医学家和养生专家。孙思邈的养生观念强调个人的修行和自我修养对健康的重要 *** ，认为通过合理的养生 *** 和积极的心态，可以延长寿命并提高生活质量。
具体解释和应用
养生之道：孙思邈提倡“常欲小劳，但莫大疲”，即适度运动，避免过度劳累。过度忙碌和过度清闲都会对健康不利，适度的活动可以保持身体健康。
心态调整：保持淡然的心态，内心恬淡清静，精气神自然饱满，这是长寿的良 *** 。
饮食和生活习惯：饮食应定时定量，避免夜醉晨怒，节制食用 *** *** 过强的食物，保持愉悦的心情和充足的睡眠。
通过遵循这些养生原则，个人可以更好地管理自己的健康，延长寿命并提高生活质量。
“若能遵此理，平地成真人（长寿）”这句话出自孙思邈的《养生铭》，意思是如果能够遵循养生之道，普通 *** 能达到长寿的目标。 孙思邈是唐代著名的医 *** 学家，被誉为“ *** 王”，他的养生理念强调惜气、安神、重视保养。
孙思邈在《养生铭》中详细阐述了养生的 *** 和重要 *** 。他指出，愤怒会伤气，过度思虑会伤神，因此要保持平和的心态，避免过 *** 绪的 *** 。生活起居要有规律，饮食要均衡，特别是要防止夜间饮酒过量，少吃辛辣等 *** *** 食物。此外，他还提倡在睡前进行一些养生动作，如用手心掩耳后轻轻敲击脑后枕骨，早上醒来用舌头搅动口腔产生津液后咽下等。
孙思邈的养生理念强调个人保健和养生的重要 *** ，认为健康长寿的关键在于个人的努力和坚持，而不是完全依赖于命运。他通过自己的实践和经验，证明了只要遵循养生之道，普通 *** 能达到长寿的目标。
编辑：纪峰
