大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望通过我的分享，和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！
我们家常备燕麦片，燕麦片含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、B族维生素、钙、铁、锌等营养成分，常吃点燕麦片好处多多。
燕麦片较常见吃法如加到牛奶里泡软，营养美味又省事，还可以像我这样，加到面粉里，做成发面多层饼，蓬松暄软，层次丰富，采用隔水蒸的加工方式，健康还好消化，全家老小都适合吃。
【食材明细】
燕麦片40克，中筋面粉160克，酵母2克，开水50克，温水55克，葱少许
【做法】
准备适量的燕麦片。
倒入50克开水把燕麦片烫软，边倒边用筷子拌均匀，放置几分钟至温热。
燕麦片晾至温热后再倒入小麦面粉、酵母。
先拌均匀。
再倒入温水，温水要少量多次地倒，边倒用筷子搅拌，直到差不多无干面粉，加水量要根据面粉的吸水 *** 稍作调整。
上手揉成软硬适中的面团。
盖上保鲜膜，发酵至两倍大。
取出发酵好的面团，反复揉面排气。
擀成约两三毫米厚的长方形面片，表面刷薄油，撒点盐、干面粉，再撒上葱青。
从中间切开，注意最后要留五六厘米不要切。
1~4.如图，折叠起来。
1~4.翻折过来，继续如图折叠，折叠好后把收尾压在面团底部。
1~4.把上下两端捏严实，按扁些，再用擀面杖擀薄、擀大。
表面刷清水，撒上熟黑白芝麻，再用擀面杖擀一擀，使芝麻粘的更牢些。
蒸锅里加适量水，把生胚放在湿布上，盖上锅盖，二次发酵至明显变饱满，时间约15~20分钟。
二发好后，开大火蒸约18分钟，关火后焖5分钟再开盖即可。
稍微晾一会再切成小块。
蓬松暄软，层次分明。
加了较多的葱，非常香，热吃凉吃都好吃。
【温馨小贴士】
1.我用的是快熟燕麦片，用开水烫一烫，烫软些口感好易 *** 作，还能激发出麦香味；也可以用生的燕麦片，如果用生燕麦片要浸泡时间长点至变软。
2.擀好的面片上刷薄油或者刷稀油酥都可以，区别：刷薄油比刷稀油酥用油少，更低脂；撒点干面粉是为了起层分明，口感更好。
3.只要葱青，不要葱白，因为葱白会较硬，容易戳破面皮。
4.二发是成品蓬松暄软的关键，不要省略。
5.蒸好后焖5分钟可避免回缩、塌陷。
6.喜欢焦香口感的可以把蒸熟的燕麦多层饼放锅里加点油烙至两面起焦，又焦又香更好吃，但会增加热量。
【冬瓜蒸鸡】
早餐不能光有主食，搭配点肉、蔬菜，营养更全面。
今天这道冬瓜蒸鸡建议大家试一试，有荤有素，冬瓜吸收到鸡肉的油脂，润而不油，绵软鲜美；鸡肉经腌制后，鲜嫩入味，不老不柴，采用隔水蒸的加工方式，营养保留全面还很健康，做法可参考上一篇文章。
西梅、蓝莓
少许水果作为营养补充，简单摆个盘，好看促食欲。
家里有燕麦片的可以试试今天这道发面多层饼，又软又香，营养又饱腹，大人孩子都爱吃！
强烈建议中老年：如果不差钱，多吃4种早餐，比吃馒头稀饭强多了我是爱生活，爱做美食的Allie， *** 请关注我，感谢大家的支持！
导语： 建议中老年，别太节俭，少吃馒头稀饭，多吃4种早餐，越吃越健康！
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，一顿营养美味的早餐，对于一个人来说非常的重要。尤其是上了岁数，身体各种机能都下降的中老年人，更要注意营养的摄入，既要吃饱，还要吃好。
很多老人吃早餐特别凑合，子女上班去单位吃早餐，他们就吃前一天晚饭的剩菜剩饭，加上馒头、咸菜应付一口，长久这么吃下去，身体就吃坏了。
其实，早餐除了要注意蛋白质的补充以外，可以多吃些含糖量低的水果蔬菜，如苹果、草莓、西红柿、黄瓜等，这样才更有益于身体健康！
一、牛肉蔬菜面
1.牛腱子肉洗去血水后，凉水下锅，大火煮开撇除浮沫后，捞出，放入高压锅内，加入姜片、葱段、酱油、 *** 、香叶、桂皮、八角、花椒和黄豆酱，再加入足量水，选择炖肉键。
2.跳至保温后，不要取出牛肉，一直盖着盖子 *** ，牛肉浸在汤汁里，第二天早餐，倒入炒锅内大火收汁，这样就更入味，肉质也不干。
3.锅内加水烧开，放入面条，将面条煮熟，碗内舀一大勺卤肉汤，浇上煮面条的汤和面条，将牛肉切成薄片或小块，摆入碗中，加入焯熟的青菜，加点香菜和香油，即可食用。
二、牛奶燕麦粥+鸡蛋+坚果+水果
鸡蛋、牛奶里面含有丰富的蛋白质和营养，而且还有助于吸收和消化。搭配上燕麦、坚果和水果，又是一顿营养美味的早餐！
1.鸡蛋冷水下锅，开大火煮5分钟，关火焖5分钟，白水煮鸡蛋，软嫩好吃。
2.鲜牛奶倒入奶锅中，中火煮开，加入一把即食燕麦片，搅拌均匀，再煮开，即可食用。
三、五谷豆浆＋水煮玉米+肉包+鸡蛋
五谷杂粮，含有丰富的碳水化合物，蛋白质、膳食纤维和B族维生素，有助于提高免疫力。谷物含有丰富的球蛋白、白蛋白和谷蛋白，属于低脂肪、低胆固醇的食物，能够为身体提供丰富的营养。
1.晚上提前将红豆、黑豆、黄豆、大枣、花生米淘洗干净后，用清水浸泡一晚上，第二天将豆类放入豆浆机内，加入清水，选择豆浆模式，十几分钟后，营养美味的豆浆就完成了。
2.新鲜玉米，去掉外边几层老皮，放入锅中蒸，水开后蒸20分钟，关火焖5分钟，然后取出，即可食用。
四、时蔬小米粥＋水煮鸡蛋
小米粥具有养胃的作用，加上胡萝卜、小白菜等时蔬，可以为机体补充维生素、微量元素等营养物质，有助于提高免疫力。
1.将小米淘洗干净后，凉水下锅，大火煮开，水开后搅拌几下，防止粘锅底，然后转小火熬，将小米粥熬至浓稠。
2.将茼蒿、小白菜等青菜清洗干净，控干水分水，切碎，放入小米粥内，继续煮5分钟。
我的分享，有没有触动到您的味蕾，是否有让您有立马下厨试试的冲动呢？心动不如行动，想吃哪道菜，放下 *** ，赶快去试做一下吧！做好以后，不要忘记拍照，在评论区晒出您 *** 的菜品哟！
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5天早餐分享，有营养又好吃，有干有稀胃里舒服，全家喜爱天气暖和，宝妈也变得勤快了，最近瞧着家里哪里都不顺眼，每天就是不断地清理，该扔的扔，打扫一新，即便很累，但早餐也没将就，依然小丰盛，回顾了一下五天早餐，宝爸比我起得早，他能提前做的都做好，宝妈起来后再做点孩子爱吃的，香喷喷的早饭就齐了，虽然说这几天的早餐有重样的，但吃得也挺美，最重要的是大人孩子都喜欢！
早餐一，香浓玉米汁+火腿肠吐司卷+小葱花酱油 *** +每日坚果+奶酪
有了宝爸的帮忙，早餐轻松了不少，可以多睡一会，精气神也足了！这一桌早餐，食材用到了玉米、小米、大米、土司片、香肠、鸡蛋、小葱、牛奶、奶酪和坚果，嘿，一数竟然用了10种，一上午都不饿，营养也足足滴，有干有稀，尤其是这时的早晨还有点凉，暖乎乎吃着胃里也舒服！
玉米汁做法：食材是大米1把+小米2把+甜玉米1穗。大米和小米浸泡 *** ，放入破壁机，再把玉 *** 用菜刀切下来，一起放入破壁机，加水到1000毫升，用五谷豆浆功能 *** 完成，微甜还倍儿香，喜欢有奶味的可以再放里一大勺奶粉，孩子会喝个不停！
火腿肠吐司卷：食材是吐司片（面包片）+火腿肠。做法：吐司用擀面杖擀成大薄片，然后卷入火腿肠，卷紧，接口处抹上蛋奶液粘上（蛋奶液：1个小鸡蛋加半个鸡蛋量的牛奶搅匀），再在蛋奶液里滚满，最后放入平底锅里煎到金黄就出锅，外皮微焦可香了，尤其深得小 *** 喜爱！
早餐二：果酱土司+蛋白米糊+煎蛋。
别看很简单，这一大早，肉和鸡蛋、奶制品都齐了，搞定一上午的营养绝对没问题！睡前给宝爸留言，早上把蛋白糊打出来，宝妈要做的就是煎几个鸡蛋，吐司片是买现成的。
蛋白糊，非常营养的米糊，补充蛋白质杠杠滴，尤其适合老人和孩子！食材是瘦肉1小块，大米3把，大米浸泡 *** 放入破壁机，瘦肉切成小丁一起加入，加水到1000毫升，放白胡椒粉少许，盐少许，米糊功能 *** 完成。
软土司片怎样吃：我做了几个煎蛋，还有蓝莓果酱，可以夹鸡蛋，也或者抹果酱，味道都是极好，一咸一甜满足家人不同口味！
早餐三：胡萝卜土豆饼+蒸胡萝卜山 *** 和鸡蛋+花生燕麦杂粮糊。
这一份早餐可省事了，杂粮米糊和营养蒸都是睡前宝妈就安排好的，早起只要烙饼就可以了，十几分钟全部搞定，营养好几种，吃着舒服吃得香！
花生燕麦杂粮糊，食材是花生1把，黄豆1把，燕麦2把，黑米薏米莲子共2把，洗净后放入破壁机里，加水1000毫升，米糊功能预约完成，细腻香滑，尤其是花生的加入，好喝极了！
胡萝卜土豆饼，需要的食材是胡萝卜1根，小个土豆1个，鸡蛋3个，面粉适量，小葱花半小碗。做法：胡萝卜和土豆擦成丝，磕入3个鸡蛋，放盐、葱花、十三香搅匀；再加入食材一半的清水，分次搅入面粉成面糊；电饼铛刷植物油预热，倒入面糊，摊薄摊平，上下火烙熟，切块上桌
早餐四：杂粮粥+蒸山 *** 红薯+三明治+素炒菜心+小葱摊鸡蛋。
这一周比较喜欢吃营养蒸，山 *** 红薯和鸡蛋一锅蒸出来，睡前用电蒸锅预约一下，蒸的时间是30分钟（燃气蒸20分钟就可以），早起就直接吃，温度刚刚好，营养又可口！
杂粮粥，是我家每周都得吃一次的美食，软烂可口，非常香！食材是白色粘碴子3把，黑米1把，花生1把，灰枣1把，花芸豆1大把，大米1把，洗净入电饭煲，加水后预约杂粮粥功能，要留出来4小时浸泡时间，杂粮粥的熬粥时间是2小时。
小葱花摊鸡蛋，春季的小葱又嫩又便宜，洗择洗后切成葱花，倒入鸡蛋液里，加盐搅匀，锅里加植物油烧热，倒入蛋液煎熟出锅，做三餐都很棒，好吃又快手！
早餐五：麦片热牛奶+肉肠土司卷+黑米杂粮糊+蒸山 *** 红薯和鸡蛋。
头一天睡觉比较晚，没有做准备，早起一看把我乐坏了，山 *** 红薯和鸡蛋、米糊都做好了，我和宝爸的早餐妥妥地搞定。
但是我家小 *** 不爱吃，好在我有快手营养早餐：即食燕麦片抓一大把放入牛奶里，微波炉叮2分钟就做好，奶香浓郁，麦片还滑溜，可香了！
小 *** 的肉肠吐司卷，食材是煎熟的 *** 肠，把土司片擀薄，卷入肉肠，滚满蛋奶液，放锅里煎黄即成。蛋奶液，在上边宝妈有提到。
香喷喷的五天早餐，有没有你爱吃的，如果不知道早餐吃什么，可以参考哦！
冬天，遇到燕麦别手软，简单一煮，暖心又暖胃，大人孩子超爱吃本文为宝妈小厨原创作品，严禁搬运及盗图，侵权必究！三餐美食，快乐分享，您的评论点赞和转发是对我更大的支持，谢谢！宝妈小厨，擅长家常菜、面食和早餐的 *** 。美食就是家的味道，有爱才能做得更好，三餐有“温度”，体验厨房里的乐趣！
导语：吃10斤红薯不如吃1斤它，真正的“脂肪克星”！早餐坚持这样吃，清肠刮油，腰肢越吃越细~
大家好，我是傻姐美食，寒冷的冬天大家最喜欢吃的就是一些汤、粥、炖菜，尤其是早起像喝一碗地瓜粥、南瓜粥，暖胃又健康。而且现在不管是老人还是年轻人最讲究的就是养生，一日三餐都要讲究低脂、低碳、低糖等食物，但是 *** 中必须的营养就是碳水、脂肪和各种营养物质，因此我们要选择正确的饮食，健康最重要的是吃的营养，才能更健康，平时注意不要吃的太饱就可以。
今天给大家推荐一种食物，吃10斤不如吃1斤它，它才是真正的“脂肪克星”，而且冬天早餐来一碗，不仅暖胃还清肠刮油，它就是“燕麦”。燕麦是一种粗粮，它是一种以小麦为原料加工 *** 而成的，加工以后的燕麦和小麦的营养价值一样高，但是两者所含的营养成分也有所不同。燕麦中含有蛋白质、脂肪、不饱和脂肪酸、铁、膳食纤维、磷等营养物质，燕麦能够帮助通便润肠、减脂控重，还可以很好地促进消化。因此对于想多吃不胖的人，还可以多吃一些燕麦。
燕麦吃起来的口感顺滑，有一股浓浓的麦香味。 *** 便宜又实惠，一斤大约3.5元。燕麦的食用 *** 很多，像煮粥喝、烘培蛋糕类、泡牛奶都可以，味道都清香美味。今天小编和大家分享燕麦早餐粥的做法，随手一煮，清香软糯简单省事，一起来看看是怎么做的吧。
【西红柿鸡蛋燕麦粥】 所准备的食材有：燕麦适量、西红柿一个、鸡蛋一枚、裙带菜、油菜叶、盐、胡椒粉、食用油、大葱、味极鲜
具体做法：1、买回来的燕麦内会有很多杂质，我们先把它多冲洗几遍，再把它放入干净的温水内浸泡2分钟，浸泡后的燕麦能够使它快速的成熟，而且会使煮熟后的燕麦更加黏稠，吃起来的口感会更好一些。借用浸泡燕麦的时间准备少量的裙带菜放入温水中浸泡开，在准备一个西红柿清洗干净后，切成碎块即可。
2、锅里放入适量的油，先把葱姜煸炒出香味，再把切好的西红柿倒入锅里，大火不停地翻炒西红柿，把西红柿里的汤汁炒出来，炒至黏稠后倒入足量的冷水，开大火把水煮开后，再倒入浸泡好的燕麦和泡好的裙带菜，用中火煮10分钟，倒入少许的味极鲜、胡椒粉、少许的盐调味，再淋入一个鸡蛋液，煮3分钟关火，再把清洗干净的油菜叶放入搅合一下即可。
10分钟就能搞定的低卡蔬菜燕麦粥就做好了，清香软糯饱腹又好吃，早起煮一锅，简单又省事，全家人都抢着喝。
烹饪小贴士：1、燕麦我们还可以提前一晚上用凉水浸泡，如果早起浸泡记得用40度温开水，浸泡后的燕麦黏稠软糯，这样熬出来的燕麦粥才更好和！
如果大家也想喝低卡又营养的食物，赶快试试这款蔬菜燕麦粥吧。大家还知道燕麦哪些不同的美食做法？欢迎留言分享您的烹饪心得，让更多的朋友学习受益吧，如果我的分享对您有帮助，记得点赞、收藏、关注哦，今天的分享就到这里，感谢您的阅读和支持，我们明天见，拜拜！
好喝到舔杯的营养低卡饱腹感强的牛奶燕麦粥用料是两人份的，这款燕麦粥做法简单，营养底卡又饱腹感很强，我们家早餐经常煮
By 李大文
用料- 燕麦 50克
- 牛奶 *** 毫升
- 核桃 4个
- 红枣 6颗
- 枸杞 10克
- 葡萄干 10克
1、6颗红枣，4个核桃，10克枸杞，10克葡萄干，50克燕麦， *** 毫升牛奶。冷水 *** 毫升，加入燕麦红枣和枸杞，水开加入牛奶煮沸，最后撒上坚果和葡萄干，开吃啦
2、开吃
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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每一勺都带坚果，加上酥脆燕麦片，泡牛奶更好吃市面上很多即食燕麦片为了口感更好，会加入植物油、糖或果干，好吃但没啥营养，还容易发胖。今天盖得90测评给大家带来这款洽洽每日坚果/酸奶水果燕麦片，坚果含量高，燕麦入口酥脆，干吃、冲泡都很美味。
洽洽每日坚果/酸奶水果燕麦片
盖得测评员总结
麦片经常被当做减脂代餐，但实际上大部分的即食燕麦片为了让干吃口感、味道更好，都会加入植物油进行烘烤、油炸，让麦片口感更香脆；为改善风味则会加入糖或高热量果干，选购时还需注意配料表和营养成分表，这样的麦片固然好吃，但还是需要控制食量，并不适合长期当作减肥主食。
洽洽国名度相当高的坚果品牌。坚果含有大量的脂肪，主要以单不饱和脂肪与多不饱和脂肪为主，多不饱和脂肪酸是 *** 必需且无法自身合成的脂肪酸，因此坚果是很好的不饱和脂肪酸摄入来源，但不 *** 可以大量食用坚果，多食会导致摄入过多的脂肪，反而造成负担。根据《中国居民膳食指南2022》建议，普通人每周应摄入坚果50-70g，也就是说每天最多摄入10克左右的坚果。
洽洽每日坚果燕麦片系列适合作为早餐食用，坚果给得很大方，基本每一勺都能挖到大颗坚果，麦片颗粒口感酥脆，包装袋内附有勺子，几勺燕麦片就能当一次早餐。燕麦片有干吃和泡奶两种吃法，干吃脆感明显，嚼起来喀吱作响，但盖得众测中的结果显示，更多人倾向于泡奶食用，味道更香甜。
产品介绍&测评过程
早餐吃麦片2年，我的一些建议，麦片虽有营养，但你可能选错了目前我的早餐一直是40克麦片，一盒 *** ml的牛奶，15克蛋 *** （主要是为了调味），3克蜂蜜（看心情加），3个煎蛋。
我保持这种早餐的习惯已经两年多了，只有偶尔会在外面吃，其它时间一直在吃这个。
一是为了方便，二来为了更容易统计热量，其实现在也早已习惯了这样吃，还觉得很美味。
为了吃这个，我连胡辣汤都放弃了。
和很多人一样，当初我也是奔着减肥才入手的麦片，因为据说牛奶泡麦片当饭吃可以帮助减肥。
但起初自己对燕麦片的了解甚少，所以总会以好吃为标准去选择麦片。现在回想起来，那时候吃的哪是什么燕麦片，吃的分明都是糖。
还记得那时候选择的麦片颗粒特别细，而且吃起来特别甜，泡进牛奶里一摇就可以喝了，食用起来是挺方便。但是饱腹感很差，而且并没有什么减肥的效果，反而喝了一段时间体重还增加了。
而且一袋没几天就喝完了，因为它好喝，没事就想喝。
后来我才知道，原来减肥要吃的麦片并不是这种麦片，而是无添加的纯麦片。而麦片在市面上的种类相当多，不过常吃的大致可以分为快煮型以及即食型两种。
其中即食型的麦片备受推崇，因为它的程序更简单，适合大多数人。
不过即食型再往下面分，又能细分出很多支线。比如坚果即食型，水果干即食型，冻干冰淇淋型，奶酪型等等。
我的建议更好是吃什么都不添加的纯麦片，因为我们在吃麦片之前，要理解我们吃的是什么！
市面上存在的大多数添加了坚果或者水果颗粒的麦片，都含有大量的添加剂，有些甚至都不是麦片，而是通过小麦粉，玉米粉合成的“假麦片”。
所以，本质上它还是一种谷物，且添加了很多糖和油。口感上的确做到了更加丰富，好吃，让人更愿意接受，但想靠这种麦片减肥就有点说不过去了。
我们要知道，一种食物加工程度越轻，它本身的营养也就越丰富，热量也会更低，但同时带来的就是口感更差的情况。
随着加工程度逐步加深，它的热量也会更高，口感的确会得到提升，但是它的营养也会逐步流失。
在我们观察很多麦片配料表的时候，会发现这种情况。
有些麦片它的配料表中并没有燕麦的出现，反而是以小麦，大米或者玉米为主要的谷物原料。如果你发现自己正在吃的是这种麦片，那么恭喜你，你买的是一个假麦片。
它并不适合减肥吃，作为偶尔的零食的确可以，但如果你已经下了很大的减肥决心，那么这种麦片我建议你直接就不要买。
通过我的亲身体会得知，这个麦片由于太过好吃，通常你会一把一把塞进嘴里，很快一包就没了。
而如果买纯麦片，配料表中也仅仅只有燕麦片，这种麦片才是我们的首选。
因为这种麦片它的营养价值是更高的，它富含丰富的蛋白质，碳水化合物以及膳食纤维，这对身体都是有诸多好处的。
很多研究得出：经常吃燕麦，可以帮助我们改善血糖水平，胆固醇水平，帮助维持肠胃的健康。同时由于它里面富含丰富的膳食纤维，所以更能够帮助我们提升饱腹感，让饱腹感更加的持久，这样也就能够帮助我们更好地去控制饮食。
最后，在选择麦片的时候，请看清楚背后的配料表，成分越靠前，说明它所占的比例越大。一般纯燕麦配料表中配料非常少，只有燕麦一种。
而那些好吃的混合型麦片，通常里面还有果干，白砂糖，植物油，蜂蜜，还有些会添加很多的添加剂，那么这样的麦片就不建议在减肥的时候购买。
因为它只能当做一个零食，而不能充当你的一餐。
如果你想吃带有坚果的麦片，让口感更加丰富，我建议你可以单独购买一些每日坚果，更好是选择每包25克左右的，这样可以帮助自己控制摄入量。每次早餐只加一包，防止自己多吃，而且论 *** 价比也是更高的。
把麦片当成早餐的话，建议摄入量在50克左右，因为麦片本身的热量并不低，是大米饭的三倍。
通过了解它的成分及热量之后，我们就得到了 *** ：麦片虽好，但不能多吃。
如果你真把它代替米饭去吃，那么肯定是会长胖的。
所以，更佳的方式就是用它代替你一日三餐中的其中一餐即可。当然，它更适合作为早餐。因为早上的时间对于大多数人来说都很赶，很多人都需要赶着去工作或者学习。用牛奶泡麦片非常便于上手，几分钟就能搞定，可以说是懒人必备的营养早餐了。
三分钟做好隔夜燕麦，做饭太简单隔夜燕麦|一人食记 低卡早餐 0失败 高颜值 超模同款懒人早餐轻松GRT? 早起三分钟完成 低卡饱腹超简单
By 苏苏不酥
用料- 燕麦 5勺
- 浓稠酸奶 100克
- 香蕉 1/2根
- 青提/葡萄 6颗
- 蓝莓 6颗
- 巴达木 6颗
- 糖分 3克
1、盘中放入燕麦4勺
2、加入酸奶
3、用勺子抹平 送进冰箱冷藏过夜
4、香蕉切盘摆入盘中
5、青提洗净对半切开摆入盘中
6、1勺燕麦摆在表面
7、蓝莓摆上去
8、巴达木摆上去
9、糖分撒一点做装饰
10、完成
11、成品展示
12、成品展示
13、成品展示
14、成品展示
15、成品展示
小贴士隔夜燕麦方便简单 饱腹感强 酸奶一定要选浓稠一点的哦
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自制可可燕麦奶早餐来一杯～真香自制一杯超模同款燕麦奶哈哈哈哈，可以根据自己喜欢的口味随意DIY，口感超棒，美味营养又低脂，很适合减肥人群哦～
By 坤坤的女孩儿
用料- 可可粉 5克
- 燕麦片 25-30g
- 纯净水 300g
- 椰枣 2-4颗
- 盐 一小撮
1、准备食材
2、燕麦片放入破壁机
3、加入可可粉
4、椰枣
5、一小撮盐
6、加水
7、开始，旋转按钮选择果汁功能，启动，等待1分30秒就做好啦
8、超级细腻顺滑
9、巨好喝
10、满满一杯作为早餐
小贴士如果喜欢浓稠一点，可以多加20克燕麦片 水一定是纯净水或者凉白开，因为不加热直接饮用，不要用生水
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燕麦片的正确吃法燕麦片是一种营养丰富、健康美味的早餐食品，正确吃法可以让你更好地吸收其营养成分，保持健康。下面我将详细介绍燕麦片的正确吃法。
首先，选择合适的燕麦片。可以选择纯燕麦片或混合燕麦片，纯燕麦片营养价值更高，但混合燕麦片中添加了其他水果、坚果等食材，口感更丰富。同时，要注意燕麦片的保质期和保存方式，一般需要放在干燥、阴凉的地方。
其次，准备燕麦片的配料。燕麦片可以搭配不同的食材，如牛奶、酸奶、水果、坚果等。这些食材可以让燕麦片更加美味和营养。例如，可以加入新鲜的蓝莓、草莓、香蕉等水果，也可以加入一些杏仁、核桃等坚果。
燕麦坚果奶
第三，烹饪燕麦片。可以将适量的燕麦片放入碗中，加入适量的水或牛奶，放入微波炉中加热1-2分钟，或者放入锅中煮2-3分钟。注意不要过度烹饪，保持燕麦片的口感和营养。
燕麦早餐粥
最后，食用燕麦片。可以将烹饪好的燕麦片搭配自己喜欢的食材一起食用，也可以加入蜂蜜、枫糖等调味品增加口感。一次食用量不要过多，建议每次2-3勺。
总之，正确的燕麦片吃法需要注意选择合适的燕麦片和搭配食材，同时注意烹饪方式和食用量。这样可以让燕麦片的营养成分更好地被吸收，保持身体健康。
