减肥从何入手？过来人分享：5个简单的燃脂 *** ，让你2个月体脂率下降4%！
*** 1：适当减少卡路里摄入
想要燃烧脂肪，最基本的 *** 就是减少摄入的卡路里。过度节食不可取，你要合理控制卡路里摄入，才能健康的瘦下来，降低反弹。
建议，减肥期间，每天比平时减少20%的卡路里摄入量，可以有效减少脂肪的堆积，让你的体脂率快速下降。
*** 2：坚持健身锻炼
除了减少卡路里摄入，还需要增加身体的消耗。每 *** 排30分钟以上的健身锻炼，可以加速身体的代谢，燃烧更多的脂肪。
同时，健身锻炼加入抗阻力训练还可以增强肌肉，提升基础代谢值，打造一副易瘦体质，瘦下来后让你的身体更加健康有型。
*** 3：规律三餐，细嚼慢咽
不吃饭减肥并不科学，规律的三餐可以保持身体的正常代谢，降低暴食几率。同时，细嚼慢咽可以增加饱腹感，饭吃八分饱可以缩小胃容量，从而避免过量摄入食物。
减肥的人，做到睡前4小时不进食，远离宵夜，可以让身体有足够的时间消化食物，避免脂肪的堆积。
*** 4：喝温开水代替饮料
各种饮料中含有大量的糖分和卡路里，一定要少喝，你要多喝水可以提升身体循环代谢，降低饥饿感的出现，从而减少其他热量的摄入。
每天喝2-3L的温开水，多个时间段补充，可以保持身体的水分平衡，帮助身体更好地代谢脂肪。
*** 5：黄瓜、鸡蛋代替零食
减肥的人要远离各种炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等发胖零食。三餐之余饿了，可以选择黄瓜、鸡蛋等低热量的食物代替各种零食，这样可以避免高热量零食的摄入，提升减肥成功率！
总结：以上几个燃脂 *** 并不难实施，只要坚持下去，就能在短时间内看到明显的效果，让你身材瘦下一圈。
近日，“无意识减肥却减肥的行为”引发大家关注。不少人感叹：生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。
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1.吃饭习惯“八分饱”
肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。①
吃饭感觉到七八分饱时就要停筷子，因为等头脑释放出“吃饱了”的信号时，其实我们已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。②
2.吃饭速度慢，习惯细嚼慢咽
缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥状，自然咽下即可。③
3.吃饭喜欢先喝汤或先吃菜
饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多，但要注意避免油炸等烹调方式。②
4.喜欢用小巧的餐具
餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，有“自我提醒”的作用。也就不容易吃多。④
5.吃完饭从来不直接睡觉
山东省潍坊市营养师协会会长王桂真2019年在健康时报刊介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”去，参与食物的消化吸收。此时，如果马上进行运动或者工作，可能影响到消化吸收。
此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。⑤
6.比起喝饮料更喜欢喝水
比起喝水，喝糖饮料更容易变胖。浙江大学医学院附属之一医院营养科曾测试了18款“网红”热门饮料，一瓶饮料含糖量更高的有65克。⑥
虽然长期喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的使用，但长期食用甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。⑦
7.坐一段时间喜欢起来溜达
久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。
每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。
8.走路习惯收腹
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。
9.不吃汤泡饭
很多人用菜汤泡米饭吃饭特别香，殊不知，菜汤里有较多脂肪，不利于控制血脂，建议吃饭的时候把菜吃了，少吃或不吃菜汤。⑧
10.不吃鸡皮
鸡皮中含有的脂肪含量非常高，也正是因为鸡皮的存在，所以做出来的鸡汤鲜味十足。而在如今物质条件丰盛的今天，就不建议大家吃鸡皮了。毕竟鸡皮中脂肪的含量比较高。⑨
本文综合自：
①2012-09-17健康时报《于康为教师为健康支招》
②2019-11-15健康时报《俗语里的饮食智慧》\
③2016-07-08健康时报《轻松把控七分饱》
④2019-12-0 *** 康时报《我的七分饱晚餐经验》
⑤2019-09-06健康时报《吃完饭别立马睡》
⑥ 2020-06-08 浙大一院《饮料当水，血糖爆表？18款网红饮料测评，含糖量更高的，你万万想不到！》
⑦ 2022-07-04 四川大学华西医院《华西专家说，你猜，为啥子喝了那么多“无糖”饮料还是一样长胖？》
⑧2018-10-19健康时报《血脂高点外卖记四招》
⑨2019-12-20健康时报《吃肉的那些担忧》
来源： 健康时报
怎么减掉15斤赘肉？分享一些实用的减肥建议你是否曾经试过减肥，但是效果不佳，或者是减肥期间，减掉了一些体重，但是很快就反弹了？
这些问题很常见，但是你可以通过一些简单有效的 *** ，来提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，从而达到减掉15斤赘肉的目标。
以下是一些实用的减肥建议分享：
1、记录每天的卡路里摄入
减掉15斤赘肉的关键是要控制卡路里摄入，建议，记录好每天的热量摄入，减肥期间降低为平时的80%。
你可以选择低热量、高纤维和高蛋白质的食物，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，如糖果、零食、油炸食品。三餐规律，选择吃一些蔬菜、水果、全麦面包、鸡胸肉、蛋类、虾肉、鱼肉等。
2、增加运动量
除了控制卡路里摄入外，增加运动量也是提升燃脂效率的重要 *** 。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如健身 *** 、打球、慢跑、游泳等。
此外，你还可以尝试一些力量训练，如哑铃杠铃训练、引体向上、俯卧撑等，以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。
3、改变饮食习惯
日常生活中的一些饮食习惯也会影响减肥速度，减肥的人可以这么做：每天喝足够的水可以抑制饥饿感，同时减少食欲；吃饭的时候细嚼慢咽可以控制进食量，尝试将餐具变小一号，可以让你降低食物摄入量，饭后活动20分钟再坐下，有助于食物消化。
4、调整作息习惯
睡眠充足和规律作息，也能影响到减肥的效果。充足睡眠可以促进身体机能修复，白天身体也能更加高效运转。
减肥的人要保证每晚7-8小时的睡眠时间，并尽可能让自己早点入睡，这样可以帮助调整身体的代谢率和生物钟，有利于减肥。
最后，减掉15斤赘肉需要一定的时间，如果你能坚持2个月以上，那么身材瘦下一圈是没有问题的。
几个减肥的小妙招，让你身材暴瘦一圈，穿上好看的衣服好身材是每个人的追求，但是减肥需要 *** ，错误的方 *** 让你事半功倍，中途放弃，无法取得最后的胜利。
如果你希望自己的身材暴瘦一圈，让你穿上好看的衣服，那么一定要避开减肥误区，选择正确的 *** 坚持下来，才能成功瘦下来。
下面小编分享一些减肥的小妙招，帮助你快速减肥，穿上好看的衣服。
1?? 控制饮食
想要瘦下来，你需要控制摄入的卡路里，尽量减少油脂、糖分和高热量食物的摄入，并选择低热量、高纤维的食物，比如：各种高纤维蔬菜要多吃，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等，主食可以粗细粮结合，控制碳水化合物摄入量，每餐一拳头的分量即可。
2?? 增加运动量
减肥的人要主动参与健身锻炼，避免久坐不动的恶习，办公白领坐着1小时起来很多10分钟，踮踮脚做做深蹲。
每天至少要进行30分钟的有氧运动，如骑行、开合跳、跑步、游泳等。此外，你还可以尝试加入抗阻力训练，比如哑铃、杠铃训练锻炼身体各大肌群，可以提升基础代谢值，每天消耗更多卡路里。
3?? 喝足够的水
水是没有热量的，可以抑制饥饿感，提升脂肪代谢速度。每天喝2000ml的水，代替各种含糖饮料，多个时间段补充，可以促进新陈代谢，加速肠道 *** ，减少便秘。
4?? 控制零食
各种薯片、辣条、巧克力、饼干等零食往往是高热量、高脂肪、高糖分的食品，是减肥的大敌。我们平时尽量减少或避免吃零食，不要去超市买，看不见就不会总想着吃了。
5?? 规律作息
熬夜晚睡不利于瘦素分泌，会提升发胖几率，而充足的睡眠和规律的作息，可以促进新陈代谢。尽量保证每晚7-8小时的睡眠，提升睡眠质量，有助于减肥。
以上是一些减肥的小妙招，可以帮助你创造热量缺口，快速减肥，穿上好看的衣服。
6个 *** 提升代谢，让你甩掉赘肉，保持一副好身材你是否曾经遇到过这样的问题：即使你每天都在锻炼身体，控制饮食，但是身材却还是保持原样，没有任何进展？这是因为你身体的代谢率太低了。
那么，如何提高代谢率，保持好身材呢？下面小编分享6个 *** ，让你拥有一个健康而又迷人的身体。
1、加入力量训练增加肌肉量
肌肉是消耗热量的一大“大户”，增加肌肉量可以提高你的基础代谢率。建议，你在健身时多做力量训练，尤其是针对身体大肌群的训练，如深蹲、卧推、硬拉等。
2. 吃“燃烧”脂肪的食物
有些食物的消化时间比较长，可以帮助你提高代谢率，如高蛋白食物、富含纤维的食物等。水煮蛋、鸡胸肉、牛肉、芹菜、西蓝花、番茄等食物，能让你在消化时燃烧更多的热量，从而帮助你控制体重。
3. 增加有氧运动
加强有氧运动可以提高心率和呼吸频率，从而加速新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪。建议每周进行4-5次有氧运动，如慢跑、游泳、骑行、打球、健身 *** 等。
4. 充分睡眠，不要熬夜
睡眠不足会抑制瘦素分泌，从而影响代谢率，让你更容易堆积脂肪。建议避免熬夜，每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量让睡眠质量更高。
5. 合理的卡路里范围，多样化饮食
减肥期间，不要过度节食，而要合理饮食。保证每天的热量摄入不低于1000大卡，不高于1600大卡，才能给身体产生合理的热量缺口，促进脂肪分解。
此外，避免单一饮食导致身体营养 *** ，均衡膳食营养，可以让你健康的瘦下来，减少肌肉流失。
建议，每餐要包括蔬菜、全谷类食物、蛋白质等营养素，保证多样化饮食，身体才能更加高效运转起来。
6. 喝足够的水，多个时间段补充
水是身体代谢的必需品，没有热量，不会让你发胖。喝足够的水可以帮助你提高代谢率，同时还有助于消除水肿，让你的身材更加迷人。建议每天喝8-10杯水，多个时间段补充，可以抑制饥饿感的出现。
建议减肥时吃的6种“代餐”，用料好，好吃不长肉，不挨饿瘦下来六月是减肥黄金期，夏季天气炎热，稍微一动就大汗淋漓的，所以身体的代谢速度也相比冬天提高了不少，如果牢牢抓住这个机会，减肥效果往往事半功倍。
减肥期间更大的敌人就是“饿”和“馋”，想要解决它们，也并不需要硬扛，适当的食用一些低卡健康的代餐或是零食，来满足自己的胃和犯馋的心理就好，不会增加太多热量，也兼具很多营养物质，吃起来很健康，反而还利于减肥。
给大家分享六款健康营养的“低卡美味”代餐和零食，饱腹感强、营养高，好吃也不长肉，让自己慢慢的瘦下来。
一、谷初源代餐粥
如果早上没太多时间准备早餐，或是平时习惯喝粥想减肥的朋友，可以在家中备一些代餐粥，普通的大米粥碳水含量较多，营养也比较单一，而营养丰富的杂粮、粗粮粥熬起来又比较费时费力。代餐粥只需用水冲泡五分钟左右就能食用，所用的食材也比较丰富，一般谷物、杂粮、水果、坚果都会含有。
喝了许多代餐粥，最喜欢的还是谷初源家的，它这款代餐粥是南京农业大学所研制，最初也是因为这点被吸引才入手。有很多口味可以选择，像紫薯魔芋的、椰香奇亚籽的、奇亚籽藜麦的、红豆薏米的等等，都是低脂低卡、高纤维的食材，每一包的热量也就在120大卡左右，配料表干净，基本没有其他的食品添加剂。
冲泡好后为微稠看着很有食欲，入口绵密带有一丝香甜，但零添加蔗糖，可以放心吃。口感丰富，各种食材入口的颗粒感很强，而且味道越吃越浓郁，一碗下肚后饱腹感很强，一早上都不会再有饥饿感。
二、日加泰蛋白棒
蛋白棒真的是减肥、减脂人群的福音，特别是本身就特别喜欢吃零食、甜点的朋友，嘴馋的时候或是肚子饿的时候来上一根，真的会超级满足，不仅不用担心会发胖，还能补充较多的蛋白质。但蛋白棒也分很多种，一定要记得挑用料扎实、干净的，像日加泰的乳清威化蛋白棒就是属于用料放心，且好吃的一款。
黑巧和白巧味的蛋白棒，外面虽裹了一层巧克力涂层，但用的都是醇正的可可液块和可可粉，不仅没有代可可脂，可可液块里还兼具了可可粉和可可脂的营养，味道也更为浓郁，这也使得蛋白棒的口感醇香美味，更好吃一些。
同时，日加泰的所有口味蛋白棒里也没有蔗糖和添加剂的存在，一根的热量大约在96大卡，像豆乳、奇亚籽和草莓味的会更低，每根在74~85大卡之间。
最关键的蛋白质含量也很高，每一百克就含有24.4g的蛋白，而且含有五重优质蛋白，分别来自于乳清、大豆、鱼胶原、牛奶和豌豆，再加上用的都是全麦粉、燕麦粉 *** ，膳食纤维较多，吃一根就能有很强的饱腹感，基本能扛四个小时左右。吃着可能会比普通的威化饼干的口感粗糙一些，能明显吃出蛋 *** 的味道，但属于越嚼越香，还方便随身携带， *** 价比很高。
三、鲨鱼菲特鸡胸肉
低脂、高蛋白的鸡胸肉是减脂期的必备食材，相比牛肉来说要便宜、好做许多。有时间的朋友，可以多买新鲜的鸡胸肉自己在家做着吃，忙于工作没有太多时间做饭的朋友，那可以选择一个放心的品牌，多在家里囤一些用鸡胸肉加工好的即食食品。
既可以随身带着食用，也可以早上配着牛奶、面包，或是午餐配着蔬菜沙拉一起食用，晚上不想吃饭了吃上一块也能饱腹，保证营养的摄入。
鲨鱼菲特是 *** 胸肉即食食品比较久的一个品牌，口味和品种都比较多，选择范围更广一些，除了鸡胸肉外，还有鸡肉肠、鸡肉丸、鸡肉条。
它家的鸡胸肉，吃起来肉质很新鲜嫩滑，不会感觉到柴，也没有任何腥味，加上少油少盐，热量也不是很高。不管是开袋即食，还是二次加工烹饪后再食用都很不错，爱吃鸡胸肉的朋友千万不能错过。
四、西大魔芋面
魔芋是最为典型的低热量食物，减脂期里的代餐、零食也少不了要买一些是用魔芋为原料做的。西南大学研制出的魔芋面、魔芋凉皮真的是一款宝藏级别的低卡代餐食品，特别是平时爱吃面食的朋友，真的要试试，感受一下吃面食却丝毫没有负担的快乐。
一袋魔芋面三百克，热量仅不到50大卡，和一个橙子的热量不相上下。魔芋面只需要简单冲洗，就可以拌上料汁食用，特别省事方便，很适合夏天食用，也可以自己搭配食材、调料煮成热汤面，或是其他面的吃法。
魔芋面的口感Q弹爽滑，不过，魔芋面因为没有放防腐剂，为了更好的保存，是用碱水浸泡保存的，所以最开始吃碱味会比较明显，吃之前一定要多冲洗几遍，但若是吃习惯真的会爱上魔芋面，对它的爱不释“口”。
五、碧翠园全麦软欧包
有没有减脂期戒不了面包的朋友，那可以试试碧翠园的全麦软欧包，普通面包的含糖量高、热量大，吃一个下去两三天的锻炼基本就等于白减，但全麦软欧包的热量却低很多。
至于为什么推荐碧翠园的，是因为它所做的软欧包是真的全部用的全麦粉，不像一些品牌，打着全麦的名号，里面掺杂着用了小麦粉，而且没有添加蔗糖，无反式脂肪酸，一个欧包的热量在一百三十卡，相较于大部分面包来说，热量缩减了至少一到两百大卡。
欧包的口味除了全麦原味的外，还有黑麦奶酪味、南瓜红豆味、红丝绒紫薯味、杂粮紫米味、黑麦巧克力味的，减脂期可以换着口味吃，也不会厌烦。欧包松软美味，不会因为是全麦做的而干硬，馅料很足味道香甜但不会腻，能吃出来是用真材实料做出来的，特别扎实。早上一个欧包配上一杯牛奶或是豆浆，就能吃的饱饱的，不会轻易的感到饿。
六、苏晴子代餐奶昔
代餐奶昔相信很多人都不陌生，尤其是减过肥的朋友，可能或多或少的都曾买过喝过。一瓶奶昔的热量可能看起来并不低，但它的饱腹感是基本上能顶一顿正餐的，顶多再配上一根鸡胸肉肠一起吃，偶尔用它来做轻断食，效果还是能看的见的。
如今，做代餐奶昔的品牌也不少，试过很多后，发现苏晴子的代餐奶昔算是 *** 价比比较高的一款了。所推出的口味，既有芒果黄桃、草莓这样的水果味，也有紫薯、红豆这样的杂粮口味，甚至还有奶茶口味。
工作或休息时想喝奶茶了拿出一瓶冲泡着喝，要比奶茶低不少热量，还有丰富的蛋白质、膳食纤维及多种维生素、矿物质能补充，而且也不含蔗糖、防腐剂、色素、反式脂肪酸。
喝的时候只需要加温水摇晃几下就可以，很是简单省事，入口细腻，略微带些黏稠感，味道浓郁但不会很腻，有着淡淡的麦香味，小小一瓶拿在手里也很方便。
从140斤到100斤，多亏朋友推荐的减肥食谱，刮脂真厉害，回家试试我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
百变小厨坊不负好时光大家好，这里是百变小厨坊，所要用到的食材就有黄瓜。
首先我们准备一根黄瓜放在盆子里，用水将黄瓜表面充分打湿。黄瓜是一种既可以当做蔬菜也可以当做水果来吃的果蔬，直接生吃，清脆可口，清香宜人，用来炒菜也是非常的下饭。
但是黄瓜的表面非常的脏，所以我们清洗黄瓜的时候，手上要用一点食盐来进行搓洗，搓的时候力度不要太大，不然的话很容易把黄瓜的表皮刮伤。
黄瓜里面含有特别丰富的各种维生素，尤其是黄瓜皮里面所含的膳食纤维非常丰富。
黄瓜生长在藤蔓上也难免会喷洒 *** ，沾染灰尘，所以清洗的时候一定要非常仔细地将它清洗干净，搓洗好后再用流动。
冰水将表面充分的冲洗干净，洗干净的黄瓜切去首尾，接着再分切成小段。然后再把黄瓜从中间剖开，切成小条。
黄瓜不仅含有丰富的膳食纤维，而且它所含的热量也非常的低，除此之外，含有丰富的膳食纤维，饱腹感也非常的强。
接着再准备一个苹果，把苹果表面打湿，用盐将苹果搓洗干净。
苹果是生活中非常常见的水果，而且一年四季都可以看到，并且苹果的品种也有许多，从口感来说就有软绵的，也有脆爽的，那么喜欢哪一种口感，大家可以根据自己的喜好来进行选择。
当然不管是哪个品种的苹果，它所含的营养元素都是大相迳庭的，里面含有特别丰富的膳食纤维，蛋白质、脂肪以及其他各种微量元素，它所含的营养元素非常的全面，苹果里面富含丰富的矿物质、维生素，有助于代谢体内多余的盐分。
并且苹果的热量也是非常低的，所含的膳食纤维也具有很强的饱腹感。
搓洗好的苹果也用流动清水再一次将表面的食盐残留冲洗干净。
洗干净后把苹果去核，可以用自己最熟悉的方式来进行去核。许多人在吃苹果的时候都喜欢将外皮削去，直接吃里面的果肉，这里建议大家连果皮一起吃。
我们吃苹果的时候，不管是生吃还是烹饪了煮熟了吃，那么都记得一定要把果核去掉，苹果的果核是不能吃的。
然后把苹果切成小块，不用切得很规则，随意的切就可以。
全部切好后收入碗中，接着准备一只干净的小碗，往里面加入适量的蜂蜜，再加入一小勺的白醋，接着往里面加入35度左右的温开水。
这里水温不要超过35度，一定不要太烫，因为蜂蜜不适合用热水泡，因此一定要用温水将它全部融化开，一边倒一边用勺子搅拌，这样就可以很好的将蜂蜜还有白醋调和均匀。
完全溶解后就可以了，这个时候把黄瓜粒倒进果汁机。
苹果粒也要倒进来，再把刚才调好的半碗白醋，蜂蜜水一起加进来，接着选择果蔬键，打的时候尽量打的细腻一点，并且整个过程中不能加热哦，直接将它打碎搅拌均匀就可以，打的越细腻越好。
亲爱的朋友们， *** 都已经看到这里了，如果你觉得我的 *** 对你有所帮助的话，那么请用您发财的小手给我点个赞吧，您的每一次点赞和支持都是我更大的前进动力，感谢您的关注和支持。
我们在打果汁的时候可以反复的多打两次，我这里总共打了六分钟，每一次的分钟是三分钟，大家可以根据自家料理机上面的时间来设定，打好之后倒入到杯子里面，我们这里千万不要过滤，更好是连里面的果汁渣一起喝掉，渣子已经被打的非常的细腻，基本上连过滤都过滤不出来了，所以喝的时候它是没有颗粒感的。
如果觉得这个泡泡比较不雅观的话，我们可以用勺子把上面的泡泡打掉。
上面的浮沫打掉之后，看起来确实好看的多了，我们用苹果和黄瓜这样打出来的果汁，喝起来酸酸甜甜的，尤其是里面加了一点点的蜂蜜，还有白醋，喝起来非常的清爽解腻。
并且黄瓜和苹果这样搭配做成果汁，做法也非常的简单，一点也不浪费时间，几分钟就可以打出来，你只需要每天早晚坚持喝上一杯，不仅味道可口，解腻，营养丰富，坚持一段时间你就会有惊喜发现了，需要的朋友就赶快收藏起来试一下吧。
那好了，我们今天的分享就先到这里了，感谢您收看我们，明天不见不散，拜拜。
懒人必看！几招轻松减肥 *** ，让你暴瘦一圈想要减肥，但总是拖延又不知从何入手？别担心，今天小编就来给大家分享几招适合懒人的减肥 *** ，帮助你轻松瘦身。
一：不用出门？在家也能燃烧脂肪
现代人的生活大多数时间都是在室内度过，如何在家中进行有效的减肥运动呢？推荐给大家2个简单的 *** ：
1、开合跳训练：利用琐碎时间动起来，看电视煲剧的时候，不如站起来做一组开合跳，1分钟为一组，每次进行4-5组，可以有效提升心率，让身体进入燃脂状态，还能改善久坐出现的腰酸背痛、 *** 问题，从而提升健康指数。
2、收腹运动：站起来，双手放在腰间，吸气的同时向上抬手，呼气时将手放下，同时收紧腹部，重复10次。
二：不用节食？吃得饱又能瘦身
很多人减肥的之一反应就是要节食，其实不用这么苦恼。以下两种饮食方式可让你吃得饱又能瘦身：
1、低卡高蛋白饮食：减肥期间，除了要多吃高纤维蔬菜外，还需要补充优质蛋白，蛋白质食物不容易转化为脂肪堆积，还能促进肌肉合成。
建议，早餐吃个鸡蛋加蔬菜，中午晚上吃些瘦肉、豆腐、鸡胸肉等高蛋白食物，这样既能保证吃饱，又不会吃进太多卡路里。
2、细嚼慢咽法：用慢咀嚼的方式进食，放慢吃饭速度，这样可以让你的大脑有足够的时间接收到“已经吃饱”的信号，避免过度进食。
3、只吃三餐，不吃下午茶、宵夜，三餐定时吃，让肠胃更加高效的运转，减少脂肪的堆积，其他时间就不会总是饥肠辘辘想吃东西了。
4、多喝水，想吃东西、嘴馋的时候一定要多喝水，水是没有热量的，可以减缓饥饿感的出现，通过加速身体新陈代谢，促进脂肪的分解，让你比别人瘦得更快。
其实，减肥并不是一件难事，只要你掌握了正确的 *** ，坚持下去就会看到成果。希望今天的分享能帮助到大家，让你收获一副理想的身材。
减肥是许多人的目标，想要瘦下来就需要降低卡路里摄入，才能给身体创造热量缺口，促进脂肪的分解。
但是，在减肥期间，过度节食也是不可取的，我们需要摄入足够的营养，才能提升身体的代谢动力。因此，选择适宜的食物，对于瘦身来说非常重要。
那么，减肥期间，可以吃什么食物，可以让你健康的瘦下来呢？
首先，我们可以选择富含纤维素的食物。各种蔬菜（生菜、白菜、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜、甘蓝等）、水果（圣女果、火龙果、奇异果、百香果等）、主食方面选择红薯、土豆、糙米饭、全麦面包等，这些食物富含纤维素，可以促进肠胃 *** ，帮助我们排便，减少水肿，还可以帮助我们增加饱腹感，减少进食量。
其次，选择低卡路里、高蛋白的食物也是瘦身的关键。拒绝各种五花肉、肥肉等脂肪含量高的食物，选择鸡胸肉、鱼类、豆类等食物富含蛋白质。
蛋白质是我们身体维持正常代谢所必需的营养素之一。此外，蛋白质的摄入可以帮助我们增加肌肉，从而提高代谢率，加速燃烧脂肪。
最后，避免高糖高脂肪食物的摄入。如糖果、巧克力、薯片、油炸食品等食物，它们含有过量的糖分和脂肪，容易让我们摄入过多的热量，反而不利于瘦身。
我们要远离各种零食，拒绝下午茶跟宵夜，学会清淡饮食，规律吃三餐，饭吃八分饱，这样可以提升减肥成功率。
总之，减肥期间可以选择富含纤维素、低卡路里的食物，避免高糖、高脂肪食品的摄入，这样才能更好地帮助我们瘦身。
5个公认的减脂餐原则，让你边吃边瘦下来！减肥是很多人的烦恼，每次想到减肥就觉得吃饭会变得很苦恼。但是，减肥不是饿肚子，其实只要掌握正确的 *** ，吃饭也是可以瘦身的！
今天，小编就为大家总结了5个公认的减脂餐原则，让你边吃边瘦下来！
1. 合理控制饮食份量，吃饭不要过饱
很多人在吃饭的时候都会一次 *** 把饭菜吃得很饱，这样容易导致摄入的热量过多。所以，我们要合理控制饮食份量，保持八分饱状态，可以慢慢缩小胃容量。
三餐你可以适量减少主食的摄入，多吃蔬菜和水果，这样不仅可以控制热量，还能补充各种维生素和纤维素，有助于减脂。
2. 增加蛋白质摄入，提高饱腹感
蛋白质是一种重要的营养素，它不仅可以帮助我们增强肌肉，提高代谢率，还可以增加饱腹感，减少摄入的其他食物。
三餐可以补充一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，每餐一拳头左右的分量，这样可以让我们在吃饭的时候更容易产生饱腹感，避免暴饮暴食。
3. 注意碳水化合物的选择与摄入量
碳水化合物是我们身体的主要能量来源，但是过多摄入会导致热量过剩，容易造成脂肪堆积。
每餐的主食摄入量为一拳头的分量即可，可以保证身体的碳水需求，同时避免碳水化合物摄入超标。
你可以选择低GI值的食物，比如：一些燕麦、全麦面包、豆类、薯类等粗粮，这样可以避免血糖急剧升高，减少脂肪的合成，还可以增加膳食纤维的摄入，有助于减少热量的吸收。
4. 控制油脂摄入，选择健康的油脂
油脂是我们饮食中不可缺少的一部分，但是过多的油脂摄入会导致热量过高，容易导致肥胖。
在减脂餐中我们要控制油脂的摄入量，选择健康的油脂，你可以选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂，这样可以帮助我们降低血脂，减少脂肪的堆积。
5. 多喝水，远离垃圾食品
在减脂餐中，我们要坚持科学搭配，多样化饮食，远离各种过度加工的高油盐、高糖分食物，多喝零热量的温开水，可以有效减缓饥饿感的出现，控制进食量的同时，还能提升代谢水平，加速脂肪的分解。
减脂并不是一件困难的事情，只要我们掌握正确的减脂餐原则，合理搭配饮食，就能边吃边瘦。希望以上的减脂餐原则能对大家有所帮助，让我们一起健康地减肥吧！
