你有没有试过节食减肥结果饿到头晕眼花？或者疯狂运动后体重却纹丝不动？其实啊，很多新手小白都不知道，吃对青菜就能瘦这件事。今天就聊聊这个连健身教练都可能不会告诉你的秘密——用青菜减肥的正确打开方式。
为什么说青菜是减肥神器？
首先得搞清楚，青菜的热量低到可以忽略不计。举个例子：100克油麦菜只有15大卡，而你吃个苹果都有52大卡。更关键的是，青菜里那些像扫帚一样的膳食纤维，能把肠道里多余的油脂统统扫出去。
常见的三大误区
1.只吃水煮青菜：这样吃三天就会想啃桌子，而且会缺蛋白质
2.完全不放油：有些维生素必须靠油脂才能吸收
3.吃错种类：土豆、玉米这些其实算主食，不是减肥该吃的青菜
最适合减肥的5种青菜排行榜
1. 西蓝花：饱腹感王者，煮着吃能顶半天
2. 菠菜：含铁量高，适合容易贫血的妹子
3. 油麦菜：涮火锅必备，吸油能力一流
4. 芹菜：负热量食物，嚼它消耗的热量比吃进去还多
5. 娃娃菜：清甜爽口，晚上当代餐最合适
具体该怎么吃？这里有个简单的时间表：
早餐：菠菜鸡蛋羹（加5滴香油）
午餐：西蓝花炒鸡胸肉（用橄榄油）
晚餐：凉拌芹菜木耳（少放醋）
加餐：黄瓜条蘸无糖酸奶
很多人会问：这样吃会不会营养 *** ？其实只要掌握两个诀窍：每天至少吃3种不同颜色的青菜，还有一定要搭配优质蛋白。比如我减肥时更爱的组合是：水煮虾仁+白灼菜心+半根玉米，既有饱足感又不会发胖。
还有个冷知识：吃冰镇过的青菜要多消耗12%的热量。因为身体需要先把食物加热到体温才能消化。所以夏天把凉拌菜放冰箱冰一会儿再吃，减肥效果更好。
最后说个血泪教训：千万别学那些网红把青菜榨汁喝。不仅营养全浪费了，而且咕咚咕咚喝下去根本不会有饱腹感。要嚼着吃，让大脑接收到"我在吃饭"。
说到坚持的问题，其实可以每周给自己一天" *** 日"比如周日中午吃顿想吃的，这样既不会暴饮暴食，又能让减肥计划更容易持续。记住啊，减肥是场马拉松，不是百米冲刺。
