减肥可千万不要饿肚子，节食减肥反弹很大。 今天分享一份既能饱腹又能满足我们味蕾需求的减脂餐-西红柿龙利鱼 我减肥最喜欢的肉类是鱼，因为低脂且能补充我们身体所需的营养，每次做西红柿龙利鱼我都喜欢在里面放一些配菜，西红柿浓郁的汤汁配菌菇味道特别棒，所有配菜加在一起热量也不高，既饱腹又能满足我们味蕾的需求。
By 芡芡的小厨房
用料- 龙利鱼 400g
- 番茄 3个
- 蟹味菇 200克
- 海鲜菇 200克
- 平菇 200克
- 豆腐 3块
- 小葱 4根
- 小米辣 6个
- 淀粉 1勺
- 料酒 1勺
- 姜 少许
- 盐 少许
- 鸡精 少许
- 胡椒粉 少许
1、准备以上食材
2、豆腐片小块
3、西红柿切片，不喜欢吃皮的可以去皮。西红柿切十字刀，用开水烫几分钟去皮。
4、葱头切片，姜切片，小米辣切小段，葱切成葱花。
5、平菇撕小块，菇类洗干净绰水。冷水下锅，水开后倒入菇类，放少许盐，水再次开后煮两分钟左右捞出盛入凉水。
6、龙利鱼切片，加入一勺料酒，一勺淀粉，少许盐腌制十分钟。
7、热锅冷油，放少许油。西红柿翻炒出汁后放入姜片，葱片，小米辣继续翻炒出香味，加入适量清水烧开转小火煮两分钟。
8、倒入绰水后的菇类，水开后转小火再煮三分钟
9、倒入豆腐，煮两分钟。
10、倒入鱼片，快速推开，鱼熟后起锅装盘。
11、撒上葱花即可。
小贴士1.因为做的一家人的菜所以量比较大，人少菜量酌情减量 2.不吃辣椒可省略辣椒 3.减肥的伙伴切记少油，少油，少油。重要的事情说三遍。
龙利鱼的营养功效1.防治心脑血管疾病：龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。
2.保护视力：龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的 *** 基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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吃一次就上瘾的减脂餐.番茄龙利鱼番茄龙利鱼是产后肥胖在减脂期的我最喜欢的一道菜之一。
By 芡芡的小厨房
用料- 番茄 2个
- 龙利鱼 一片
- 葱、姜 适量
- 盐、鸡精 适量
- 白胡椒 适量
- 料酒 1勺
- 淀粉 1勺
- 葱 2根
1、准备以上食材。 1.西红柿切片。 2.龙利鱼切片。 3.葱头切段、姜切丝、蒜拍碎备用。 4.葱尾切葱花。
2、龙利鱼放入少许盐、淀粉、料酒抓匀腌制。
3、锅中热油放入葱段、姜蒜炒香。
4、倒入西红柿翻炒均匀，放入一点盐，炒出汁水。
5、加入适量清水，放盐和鸡精调味。水开后转小火熬煮三分钟。
6、鱼肉全部下锅后转大火烧开，待鱼肉变色后捞出即可。
7、撒上葱花，开动吧～
番茄的饮食禁忌黄瓜、红薯、胡萝卜、螃蟹、香菇
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鲜掉眉毛的美味家常菜快手香煎龙利鱼柳今天的午饭小朋友说想吃鱼，那么来道快手的香煎鱼柳吧！ 龙利鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、钙、磷、镁、钾、硒等营养元素，肉质细嫩、味道鲜美，是很好的食材。更重要的是因为之前有被鱼刺卡过的经历，小盆友对鱼刺比较多的鱼有些抗拒，那么已经剔除刺的龙利鱼柳就是很好的选择了。题外话一下，一旦被鱼刺卡住，请不要用吞咽食物或者喝醋来缓解，食物容易把刺带到更深的部位，容易引起二次划伤，喝醋更是无济于事。正确的做法是大声的咳嗽，用气流冲出异物，还是没有好转，就尽快去看医生。
By Matthew妈妈
用料- 龙利鱼柳 一条
- 黑胡椒粉 少许
- 蚝油 少许
- 蛋黄 一个
- 淀粉 一小勺
- 面粉 一小勺
1、食材如上，黑胡椒用来增香去腥，可根据个人喜好换成白胡椒粉或者不加。龙利鱼柳本身有淡淡的咸味，加之腌的时候我用了少许的蚝油，所以没有额外加盐调味。
2、龙利鱼柳用厨房用纸吸干表面水分切成小块
3、少许黑胡椒粉，蚝油，蛋黄，蛋黄会让煎好的龙利鱼柳变成金 *** ，腌三五分钟即可。可视个人口味加入盐调味。今天我是做给小盆友吃，相对比较清淡，没有额外加盐。
4、热锅冷油，一勺面粉与一勺淀粉混合，腌好的鱼柳两面粘上混合好的面粉与淀粉。更好用不粘锅，否则容易粘锅，一面定型煎至金 *** 翻面再煎。
5、煎至两面都金 *** ，就可以出锅了
6、美味快手的香煎龙利鱼柳就可以上桌了，单吃或者配番茄酱都很美味。 美味的食物会带来我们最单纯的快乐，希望你的今天能有一份好运开启
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适合全家的鲜掉下巴的番茄龙利鱼，老人小孩都爱吃健康低脂好吃不胖的番茄龙利鱼来喽，鲜到没朋友！
By 格桑花小当家
用料- 龙利鱼 2片
- 料酒 1匙
- 姜 10g
- 蒜 2瓣
- 番茄 2个
- 金针菇 1把
- 番茄酱 1大匙
- 盐 1匙
- 生抽 1匙
- 白胡椒粉 1勺
- 淀粉 1勺
- 小葱 适量
1、酸汤可口，龙利鱼没有刺，小孩吃了聪明，仙女吃了变瘦！
2、准备食材，金针菇切掉根部洗净撕成小块，龙利鱼切块用料酒和姜腌制一会。蒜切末。
3、水开后加入1勺盐，下金针菇焯水1分钟，龙利鱼烫1分钟捞出备用。
4、刀切十字星，用筷子 *** 番茄，放入开水中烫1分钟过凉水，番茄皮就很容易撕掉了。
5、番茄切成小块，金针菇和龙利鱼控干水分备用。
6、锅中热油，下蒜末，炒香，下番茄丁炒一会，加入1大匙番茄酱。
7、加入2小碗水，大火煮开后，依次放金针菇和龙利鱼。
8、加入1勺盐，1匙生抽。盖盖中火焖煮10分钟。最后淋入水淀粉，1勺白胡椒粉。搅拌均匀。出锅。
9、撒上葱末。
10、汤汁浓郁，回味无穷，好吃又好喝！
小贴士1龙利鱼也可用巴沙鱼替代。 2更低脂可不放番茄酱，也好吃。
龙利鱼的营养功效1.防治心脑血管疾病：龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。
2.保护视力：龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的 *** 基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。
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健康美味番茄龙利鱼汤，寒冷冬日里必备哦#一个不喜欢吃外卖的单身上班族# 平常一个人不喜欢吃外卖，所以经常会做一点简单的低脂快餐，满足自己的味蕾
By 平凡的rose玎
用料- 龙利鱼柳 一块
- 番茄 2个
- 料酒 适量
- 盐 一小撮
- 胡椒粉 适量
- 玉米淀粉 半小勺
- 生姜 一块
- 大蒜瓣 2瓣
- 油 适量
- 糖 适量
- 盐 适量
- 清水 适量
- 海菜 少许
1、龙利鱼切小块，加胡椒粉姜料酒等腌10分钟
2、西红柿切小块，家里没有大的了，用小的代替了，虾是煮了虾所以加虾头，炒出虾油
3、加水烧开
4、水开加鱼，海菜一起煮3分钟，加小葱，出锅
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餐桌上最有人气的家常菜之茄汁龙利鱼过年啦，当然需要一道红红火火的菜。节日团聚要吃得健康美味，更要适合家里老人和孩子。这次选用了好人家阳光番茄火锅底料来 *** 龙利鱼，龙利鱼口感绵软无刺，本身鲜味稍欠需要借助汤底的味道，本来另外 *** 汤底耗时较长，现在有了好人家的番茄火锅底料让这道美味变成了一道快手菜，好吃又省心。下面就给大家分享下番茄龙利鱼的食谱吧：
By 503飞啊
用料- 龙利鱼 2条
- 好人家阳光番茄火锅底料 1包
- 葱姜 适量
- 料酒 2勺
- 淀粉 1勺
- 芹菜 适量
1、好人家阳光番茄火锅底料，龙利鱼
2、龙利鱼冲洗一下，用厨房纸巾吸干水份。
3、斜刀切片
4、切好的龙利鱼片放入盆内
5、取适量葱姜和料酒打成汁
6、葱姜料酒汁倒入鱼片中 ，加适量盐，加一勺淀粉。
7、拌匀腌制半小时左右
8、芹菜用开水烫一下捞出沥干水份，垫在碗底
9、500克水加入一包好人家阳光番茄火锅底料，煮开转小火。
10、另取锅放入清水煮沸，加入腌制好的鱼片滑散
11、水再次煮开后捞出鱼片
12、放入好人家阳光番茄火锅底料中
13、煮沸稍收汁。
14、出锅后撒上葱花即可，浓郁的番茄香味，我家老人和孩子特别喜欢这道菜。
15、有了好人家阳光番茄火锅底料 ，煮妇做菜真方便。
小贴士芹菜没有可以不放。
龙利鱼的营养功效1.防治心脑血管疾病：龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。
2.保护视力：龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的 *** 基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。
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吃对香煎龙利鱼，每一口都是极致享受By 开心77337
用料- 龙利鱼 500克
- 盐 3克
- 黑胡椒 适量
- 橄榄油 15毫升
- 鸡蛋 1个
- 淀粉 适量
- 面包糠 适量
- 料酒 1勺
1、将龙利鱼清洗干净后装入盘中备用
2、将准备好的食材放入容器里备用
3、放入食盐！
4、撒入适量黑胡椒粉！
5、1勺料酒！
6、抓拌均匀，腌制40分钟入味！
7、先将龙利鱼双面裹上一层面粉！
8、在双面裹上一层鸡蛋液！
9、在裹上一层面包糠！
10、起锅烧油，油温到6成热左右放入锅内，炸至两面金黄酥脆，即可出锅！
11、控油装入盘中，挤上自己喜欢吃的番茄酱！味道更美味！
龙利鱼的营养功效1.防治心脑血管疾病：龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。
2.保护视力：龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的 *** 基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。
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简单好吃的酱香五彩龙利鱼，秒变大厨给小朋友做的菜～ 家有口味不好的小朋友， *** 亲总是费劲脑汁想着法子给他做各种吃的，只为他能好好吃饭。色彩丰富的菜总是很吸引人的，特别小朋友～好看又营养的酱香五彩龙利鱼，不仅营养全面，色彩丰富，味道也是非常赞的哦～
By 小方方的厨房
用料- 龙利鱼 1片
- 胡萝卜 小半个
- 西兰花 4个朵
- 玉 *** 适量
- 葱姜蒜 适量
- 盐 适量
- 生抽 1勺
- 料酒 1勺
- 黄豆酱 1勺
1、胡萝卜，西兰花洗净切丁，新鲜的玉 *** 洗净，葱姜蒜切好备用。龙利鱼解冻切丁，加料酒、盐、姜丝、白胡椒粉拌均匀腌制10分钟。
2、马克西姆不粘锅中小火预热，加适量油，倒入葱姜蒜爆香。倒入腌制好的龙利鱼，两面煎至变色。 倒入切好的胡萝卜西兰花和玉 *** ，翻炒均匀。
3、加入生抽
4、一勺黄豆酱
5、加入适量水焖一会收汁即可。
6、一盘漂亮又美味的五彩龙利鱼就做好了，拌饭超好吃，小朋友喜欢！
龙利鱼的营养功效1.防治心脑血管疾病：龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。
2.保护视力：龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的 *** 基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。
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不知道吃什么，茄汁龙利鱼准没错可作为宝宝辅食
By 爱曦飞
用料- 龙利鱼 1片
- 鸡蛋 1个
- 淀粉 5克
- 番茄 1个
- 蒜 两半
- 香葱 一根
- 胡椒粉 少许
1、龙利鱼切块，番茄切块
2、龙利鱼中加入一个蛋清，姜丝，少许胡椒粉和淀粉，番茄加少许水，放入料理机打成汁
3、锅中放少许油，加入蒜末
4、放入打好的番茄汁，可以稍微放些糖，也可不放
5、番茄汁煮成橙红色，倒入龙利鱼
6、煮五分钟左右
7、盛出撒入香葱即可
小贴士龙利鱼没有刺，特别适合老人和孩子吃
龙利鱼的营养功效1.防治心脑血管疾病：龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。
2.保护视力：龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的 *** 基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。
去豆果美食，参加炫父活动，赢大奖！
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家常水煮龙利鱼比卖的还好吃，简单易做味道棒很下饭的一道菜，鱼没有刺，吃起来也很方便……感兴趣的朋友可以试试
By 水妖灵岩
用料- 龙利鱼 400克
- 包菜 150克
- 淀粉 1勺
- 红花椒 2克
- 青花椒 2克
- 干辣椒 3个
- 味达美臻品料酒 1勺
- 盐 2克
- 五香粉 1克
- 火锅底料 100克
- 香菜 1根
1、龙利鱼切片放大碗里
2、加一勺味达美臻品料酒
3、五香粉1克，盐2克抓匀
4、加1勺淀粉
5、抓匀腌制30分钟，期间处理其他食材
6、包菜洗干净切丝
7、锅中烧水放入包菜焯水1分钟即可，捞出来垫在大碗里
8、干辣椒剪段，花椒清洗干净（也可以泡水中）
9、锅中放火锅底料小火炒香
10、加一碗水煮5分钟左右，使汤汁浓郁
11、捞出汤中的调料渣
12、腌制好的鱼一片一片放入汤中，煮两三分钟使鱼肉煮熟
13、鱼肉和汤盛到包菜碗里，放上干辣椒段，花椒和香菜梗
14、热油泼一下
15、放上香菜叶，盛一碗米饭，趁热开动吧
小贴士1.配菜根据喜好选择，豆芽，莴笋，娃娃菜均可 2.火锅底料种类繁多，口味各有千秋，选自己喜欢的就好 3.很简单的做法，家里来了朋友也可以做这道菜
龙利鱼的营养功效1.防治心脑血管疾病：龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。
2.保护视力：龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的 *** 基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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