龙眼是岭南佳果，因为果 *** 甜可口富含营养物质，因此被人们青睐。龙眼也是滋补的水果之一，不仅可以直接食用，还可以 *** 成龙眼干，熬汤的时候加入龙眼能够使汤水更加鲜甜，同时其 *** 用价值也较高，能够促进睡眠，有补血益气的功效，功能强大，是不可多得的健康水果之一。
龙眼的热量高吗？
龙眼有许多别称，人们也称之为桂圆。因为有滋补效果，能够补血益气，治疗失眠，眩晕等，因此人们会经常食用龙眼。龙眼在水果中热量较高，因为比较甜，含糖量高，进食之后产生较多热量。一百克的龙眼中含有七十卡路里左右的热量，一次 *** 进食过多容易导致热量过高，对减肥十分不利。因此，减肥期间不要进食龙眼，龙眼干的热量更高，需要忌口。
吃龙眼有哪些注意事项？
1、吃龙眼的时候需要注意个 *** 质，容易上火或者已经有上火症状的人不适宜多吃。因为龙眼属于湿热的食物，进食过多容易滞气，还会导致上火，阴虚火旺或者咳嗽湿热的人不宜进食。另外，风寒感冒，气壅胀满，肠滑便泻，消化 *** ，舌苔厚腻的时候不要进食龙眼。
2、龙眼含糖量较高，因此患有糖尿病的人不适宜进食，容易导致热量摄入过高之后血糖升高，对糖尿病的治疗十分不利。另外患有尿道炎， *** 失调，盆腔炎， *** ，外科痈疽疔疮的 *** 要禁止进食。龙眼 *** 热容易生火，因此小孩子以及发育期间的青少年也要少吃。
3、孕妇需慎食龙眼，妇女 *** 后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼 *** 热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。
4、龙眼吃多了不仅容易上火，还容易出现便秘的症状，并且因为龙眼的热量、糖分很高。因此，吃多了也容易发胖，尤其是糖尿病人群不建议吃，以免提高血糖。一般正常人每次吃五六颗龙眼即可，一天摄取龙眼的量不可以超过6量，这样既保证了身体所需要的营养，又避免的了上火，以及不消化的症状。
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通过饮食调节改善健康症状是大家会做的事情。即使很普通的食物也能吃出大营养、大健康。比如吃核桃、吃桂圆、吃红枣就对身体很好，可以每天都吃点。
当然了，饮食不是随意的，也要讲究科学 *** 、合理 *** 。不可否认，吃核桃、桂圆、红枣对健康确实非常好，但要正确的吃，一旦吃错了会是糟糕的事情。
关于核桃
一直以来，吃核桃都是很多人较为喜欢的事情，通过吃核桃，能够改善身体。核桃 *** 食两用，吃了之后能够保护心脏，其中的不饱和脂肪酸能够降低胆固醇。家里的孩子正上学，让他们吃点核桃有益大脑。
吃核桃还能吸收维生素E，对避免 *** 基氧化很有效，起到较好的抗衰老作用。
关于桂圆
食用桂圆也是非常好的养生方式，对温补身体非常有效，特别是体虚的人更是可以吃点。食用桂圆能进行补血，特别是对贫血的女 *** 非常适合。另外在研究中发现，食用桂圆还能抑制衰老，让人不变老。
关于红枣
食用红枣能吸收多种糖分，以及维生素C、核黄素、硫胺素等，起到滋补身体、提高免疫力的作用。另外，还能不断的保护肝脏，避免肝脏损伤。
关于吃核桃、吃桂圆、吃红枣确实有这么多的好处，但是很多时候人们食用的量会超标。那样的话，反而会损伤身体。
很多人觉得核桃、桂圆、红枣的热量很高，就不需要吃早饭了。哪知道这些食物能量非常高，还会带动血糖的上升，极大的影响到健康。本身血糖不高的人还没有什么，如果血糖很高的糖尿病患者，那就要多注意了，对于控制血糖极为不利。
以核桃来说，吃多了还会引起热量升高，造成上火。另外，核桃中的油脂含量很高，吃多了会感觉非常油腻，影响到消化。点击蓝字了解更多：核桃和它一起炒一炒 能快速止咳秒杀止咳 ***
再以红枣来说，也可以在熬粥的时候加入两颗，做成红枣粥，营养风味都进去了，也是非常好的。每天食用的量，控制在四五颗会更好。对于桂圆也不宜多，一小把即可。
不可否认，吃核桃、桂圆、红枣对身体是非常好，当然要讲究 *** ，更要重视食用的量。做到搭配食用，不要单独食用，才能更好的促进健康。
俗话说“南方桂圆北方参”。桂圆，虽无人参之价，但若讲究吃法、食用得当，也能吃出人参的效果，而且味美价廉，是不可多得的“滋补品”。
小小桂圆，好处颇多
桂圆又被称为龙眼，是“华南四大珍果”之一，自古就受人们喜爱。李时珍云：“龙眼大补”，“资益以龙眼为良”。
与常见的阿胶、当归等补血 *** 材不同，桂圆不仅能够补血，还能补气，气血双补的效果尤为突出。
从现代医学的角度来说，桂圆也是珍贵的补品，它含有丰富的维生素C、钙、磷、多糖、蛋白质、铁、烟酸等成分，在补充营养的同时还能增加白细胞数量，促进血红蛋白再生，强免疫、抗疾病、延衰老。
用桂圆搭配其他食材，还能使滋补效果翻倍。
桂圆这样吃，滋补效果翻倍
总得来说，桂圆非常适合体虚乏力、失眠健忘、神经衰弱、惊悸不安等人群食用。那除了直接嚼着当水果、零食吃，还有哪些养生保健的好吃法呢？
益智粥
桂圆健脑益智，白果有助于提高记忆力，花生、核桃既补脑又补肾，还能帮助提高免疫力。
益气养血粥
桂圆肉补气养血、属热，搭配补血凉血、属凉的赤小豆恰到好处，花生也有生血的作用，三者搭配，适合气血两虚的患者。
干桂圆、鲜桂圆，吃时注意这一点
新鲜桂圆吃起来比较方便，但相比起 *** 桂圆中的多糖、氨基酸等 *** 用成分明显更高，补气血、强体质、安神助眠功效更为显著，所以干桂圆多用来入 *** 。
但无论是鲜桂圆，还是桂圆干，它们的含糖量、热量在同类水果中都属于比较高的，一次不能吃得太多，通常鲜桂圆吃30~50克，干桂圆吃20~30克就足够了。平时容易上火的人更要少吃。
在挑选时，这两者各有诀窍。
鲜桂圆
1.果皮干净
果壳上应该干净整洁、没有斑点、没有裂纹；颜色宜选黄褐色、土 *** 的，如果大部分是青色则说明不够成熟；果形圆润饱满的一般水分足、口感更好。
2.手感硬实
用三根手指轻轻地捏一下桂圆，正常的桂圆手感硬实而有弹 *** ；如果摸起来很软，那就可能不新鲜了。
3.不易滚动
把桂圆放在桌上，用手滚一下。品质好的桂圆由于糖度高，壳、肉、核三者紧密相连，在平面上不容易滚动；而品质较差的则一动就到处滚。
干桂圆
1.外壳薄而脆
好的桂圆干果壳饱满光滑无凹陷，且个头均匀，果肉呈现棕褐色。
2.摇动无声响
好的桂圆干拿起来摇一摇，没声响也不怎么晃动，说明桂肉较饱满，且果壳一压就碎。如果果肉干瘪且果壳潮湿不易碎，可能是劣质桂圆或者未保存好受潮了。
3.无刺鼻气味
优质桂圆干打开后，有果肉的自然甜香，如果闻到了刺鼻的味道，很可能是被 *** 熏过。
作者：饭小二
来源： *** 回家吃饭
喂！最能减肥与最易发胖的5种水果，你吃对了没有？很多漂亮的 *** 姐，为了减肥，忍痛割爱在减肥期间，很少吃零食，或者不吃零食，这种情况下很多人就选择水果就成为零食的代替品，
水果中含有 *** 所需的大量维生素以及膳食纤维，好吃还不会长胖，何乐而不为？水果的品类那么千千万万，
喂！最能减肥与最易发胖的5种水果，你吃对了没有？并非每一种水果都适合在减肥时候吃，跟着小猪（我是小猪农场的小猪啊）一起来瞧瞧：
最能减肥的水果5种水果
1.苹果
热量：54 大卡/100克
苹果是最常见的水果之一。它富含 *** 必需的各种维生素。它可以调节 *** 功能，避免热量在体内积累成脂肪。
苹果中的果胶也能有效抑制食欲，使我们减肥。一天一个苹果不仅能让我远离疾病，还能让我们远离脂肪。
2.番茄
热量：20大卡/100克
番茄既可作蔬菜又可作水果，可充分利用，卡路里很低，非常适合减肥。番茄中还含有丰富的果胶，
不仅能使人饱足，还能吸收 *** 脂肪。独特的酸度可以 *** 胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。
3.木瓜
热量：29大卡/100克
独特的酸度可以 *** 胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。
脂肪分解能降低体脂，减少肥大细胞，促进新陈代谢，及时将多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
4.西柚
热量：33大卡/100克
葡萄柚又称葡萄柚。葡萄柚富含维生素C，因为它热量低，含糖量低。葡萄柚是一种酸 *** 水果。
它不仅卡路里很低，而且含有丰富的特殊酶，这些酶能影响 *** 吸收糖，使其不再容易转化为脂肪。
5.百香果
热量：66大卡/100克
百香果营养丰富，口味独特，富含超纤维，能深层清洁肠道，抑制 *** 对脂肪的吸收。
百香果蜂蜜水是一种很好的减肥饮料替代品。
最易发胖的5种水果
1.榴莲
热量：147大卡/100克
榴莲是一种水果，但它热量高，含碳量高，含水量少。减肥者应该特别注意少吃。榴莲是一种燥热的水果。
它营养丰富，会增加胃的消化负担，可能引起上火。喉咙干燥、舌头干燥、糖尿病和高血压患者的发热体质也应少吃，特别是在夜间。
2.荔枝
热量：71大卡/100克
荔枝是夏天最丰富的水果之一。它很甜，含有很多糖。暴饮暴食会导致身体代谢紊乱。代谢的稳定是保证脂肪正常燃烧的关键。
代谢的不稳定会直接影响体重的减轻。另外，“一个荔枝，三把火”，荔枝容易引起呼吸道疾病，以及上火、低血糖、腹泻等问题。
3.龙眼
热量：71大卡/100克
龙眼和荔枝一样，也是一种热量和含糖量高的水果，不能多吃，多吃会上火，引起呼吸道疾病。
4.芒果
热量：35大卡/100克
然而，芒果的热量不高，富含粗纤维。为什么不适合吃芒果减肥？因为芒果的糖含量也很高，芒果的糖含量高达14%到16%，
糖的新陈代谢会在来不及之前就会转化为脂肪。最重要的是芒果是如此美味，如果你不小心的话很容易过量。
5.西瓜
热量：26大卡/100克
西瓜的卡路里甚至比许多水果低，而且水分丰富，但饱足感弱，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖那么饱，所以人们会吃得更多。
夏天更高兴的是在空调房吃冰凉的西瓜。如果你能控制一次只吃一两块，那也是没关系。
小结：关于最能减肥与最易发胖的5种水果，你吃对了没有？通常选用低热量、高纤维、低糖的水果来减肥。
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其实在我们的身边有很多的人们并不知道经常吃一些水果的话，给我们的身体带来的好处也是比较多的龙眼做唯一一个非常重要的水果保护我们的身体更加的健康才能够让我们的生活更加的完美，如果我们每天坚持吃5颗龙眼的话，您的身体也会出现非常多的变化。的到底是哪些变化，就让我们一起来了解一下。
龙眼，又被我们叫做桂圆，是一种老少皆爱吃的水果，固然无意偶尔也被当成果干食用。其味道甘甜，水汁虚浮，所以受人love。对于龙眼来说，有何养分价钱?食历时又该属意哪些轻微标题问题，借此文与您聊聊对于龙眼的安康知识。
龙眼，到底有何营养代价?
好吃，是因为含糖量很高：
龙眼很甜，这是一个毋容置疑的题目，每百克龙眼当中含有20%的糖分，龙眼干更是云云，晒干后水份削减，每百克龙眼干果肉中所含的糖类 *** 以致梗概抵达70%。
除了糖，还含有一些其他 *** ：
龙眼傍边除了含有绝大一一小部分糖类物质以外，相同像矿 *** 钾元素、镁元素、多酚类 *** 、胆碱、酒石酸等精力的含量也都还算不错，屡屡食用或是促进胃肠的消化排汇，另外实际上也能起到不一定的抗腐蚀感召。
对 *** 有何利益?
食用龙眼对于身体所带来的甜头，须要大家主观对待。龙眼，仅仅是一种食物，不治病也不会看抗癌。网上以至有吃龙眼可以治近视的现实，切实纯粹不靠谱。
吃龙眼，能够给身体供应能量，为勾当与学习保驾护航;其他笼统给身体提供养分物资，预防营养素缺失症。
龙眼傍边也含有未必量的纤维素物资，经常食用大约推动肠道代谢，从而即或者推进排便，预防便秘的产生。
除此之外，对比于其他零食，龙眼是一种康健零食，倡议您吃，也兴许为每日生果摄取量供应素材。
康健吃龙眼，有些事件紧要您晓得：
吃龙眼，不超量：
龙眼太甜，列位食历时请过多，单日食用桂圆不超过100克，每日的400克生果摄入量该当用3种以上瓜果立室。
吃龙眼，不凡人群需把稳：
龙眼是一种高糖食品，对于糖尿病、高血糖等人群请您 *** 食用，血糖较高时提倡拒绝食用。其余，如果您本人对于龙眼有过敏环境，请您回绝食用，防御泛起长疹子等过敏 *** 症状。
除了生吃，也也许泡水、入菜：
龙眼是一种不错的零食，也或者说是一种不错的配菜，您列位也许直接吃，也或者泡水饮用、熬粥饮用;另外您也也许参预菜肴煲汤烹菜，都是不错的决议。
龙眼，一种不错的食物，但归根终究只是一种食品，不行神话，更不成过量食之。健康吃龙眼，企望您安康荣幸。
平时的生活当中一定要按照正确的 *** 来进行饮食，给我们的身体带来非常好的效果才是最重要的，因为只有这样对于我们身体带来的帮助也是比较多，经常按照上面所说的这样的 *** 来吃的话，对于我们身体带来的健康的状态也是比较好，还能够让我们的生命更加的健康，多吃龙眼带来的帮助也是比较大的。
一张“水果热量排行表”，没想到这些水果让人发胖→盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、 *** 的 *** 、酸甜的葡萄……既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。
不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。
哪些水果热量较高？一张表为你总结清楚。
高热量水果
100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量水果
50~100千卡/100克
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果
低热量水果
50千卡/100克以下
橙、樱桃、 *** 、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。
水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判 *** 果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康 *** 每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。
200~350克水果更好分成两份来吃，一份水果的量大致为：
小水果2个（如李子、桃）
中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
大水果半个（如西柚）
水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，更好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
“
为健康，
转给爱吃水果的TA！
来源：生命时报（ID：LT0385）
本文编辑：吴柏辰
这些水果的热量比肉还要高新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的。不过，大家要注意，吃水果一定要“适量”，过犹不及。如今吃水果减肥、美容等说法深入人心，有那么一些朋友常常大量、超量吃水果，甚至用水果代餐吃。
水果只能作为正餐之外的补充。水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有 *** 必需的脂肪酸，单吃水果远远不能满足 *** 对宏量营养素的需求。如果长期脂肪酸摄入不足，会使人患蟾皮病，表现为皮肤干燥、粗糙、疙疙瘩瘩。
吃水果饱腹感往往不够强，加之水果甘甜可口，一不小心就会吃超量，水果里的果糖摄入过多，会催人老化。
其实，水果中糖分并没有大家想象的那么低，有的水果甚至比肉类的热量还要高。
常见新鲜水果热量多在20- *** kcal/100克之间，很多水果热量含量甚至超过肉类。比如牛油果、榴莲、鲜枣热量不低于牛肉、鸡肝、乌鸡、猪腰和鸭胸脯，吃一根300克左右的香蕉，会摄入279Kcal的热量，比吃100克鸭肉或羊肉摄入的能量要多。另外，沙棘、芭蕉、菠萝蜜和山楂的热量都在100Kcal/100克以上。
此外，还应注意的是，水果晒干以后能量普遍不低，不要多吃。同等重量的葡萄干、杏干、桂圆肉、干枣、柿饼所含的能量都比 *** 鸡鸭肉要高。
所以，朋友们吃水果绝对不要超量，对于一般健康 *** ，每天可吃200-350克新鲜水果，约1-2个拳头大小。
如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200克（净重），相当于一个大苹果的二分之一。总之，每天好好吃三顿饭，才是健康的基础。
文/于康（北京协和医院临床营养科教授）
来源： 北京青年报
这几类食物看起来热量不高，却很可能是你发胖的“元凶”！天气渐渐炎热，又到了露胳膊、露腿的时节了，很多 *** 将减肥提上日程，再加上天气炎热，胃口不好，因而清凉的西瓜、香甜的水 *** 、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥。
但是想给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！
01
高热量水果排行榜
第1名：椰子
现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜营养又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”……
椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！
而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。
不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。
第2名：牛油果
不知从何时起，牛油果成为了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。
因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。
但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！
牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。
第3名：榴莲
又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅容易上火，还容易胖！
榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。
每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。
第4名：香蕉
香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！
此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。
想减肥的人上述水果更好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。
除了水果，生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”、“非油炸”，但却是“热量 *** ”！
02
不起眼的“热量 *** ”
01
鸡爪
别看鸡爪没什么肉，热量却 *** 胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。
鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是其吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘~
02
部分加工豆制品
像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在 *** 的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的 *** 质，则进一步地升高了脂肪含量。
100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。
03
一些风味酸奶
说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃 *** ，清除肠道垃圾。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
04
一些混合燕麦片
燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……
不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。
05
啤酒
在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。
而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。
总有人说：天天都在减肥，但身上的肥膘总是掉不了，快回忆一下，看看您是不是也中了这些饮食陷阱了~
来源： *** 回家吃饭
「表哥收藏夹」一张“水果热量排行表”，没想到这些水果让人发胖表哥收藏夹 第二十三期
表格虽小，内有乾坤。大家好，我是“表哥”，一个话虽不多，但能说到“点”上的医学编辑。
《生命时报》全新推出“表哥收藏夹”栏目，用一张表把身体一眼看穿，让疾病一扫而光，将健康一键收藏。
盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、 *** 的 *** 、酸甜的葡萄……既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。
不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。
哪些水果热量较高？一张表为你总结清楚。
表哥划重点
高热量（100千卡/100克以上）水果
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂
中等热量（50~100千卡/100克）水果
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果
低热量（50千卡/100克以下）水果
橙、樱桃、 *** 、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜
我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。
水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判 *** 果的热量是不科学的。
- 有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
- 有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康 *** 每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。
这200~350克水果更好分成两份来吃，一份水果的量大致为：
小水果2个（如李子、桃）
中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
大水果半个（如西柚）
水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，更好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
这样吃水果，不浪费每一滴营养
吃水果是个技术活，吃对了，才能把水果的营养价值发挥到更大。
1、每天吃两个左右即可
水果含有丰富的维生素和矿物质，且低钠高钾，不过，水果一般含有大量糖分，吃太多也不好。
常见水果如苹果、梨、橘子等，按普通个头算，每天吃1~2个就可以了。
2、更好餐后1小时吃
饭前吃水果，有助于在正餐时减少食量，控制体重。但肠胃比较弱的人，空腹吃水果可能引起不适。比如，芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等水果富含蛋白酶，不适合在空腹时吃太多。
饭后吃水果，可能造成能量过剩，加重肠胃负担。所以，建议在餐后1小时后再吃水果。
3、能吃水果就别喝果汁
将水果制成果汁一般需要滤去渣子，而这其中含有丰富的营养物质，如膳食纤维。
如果不是牙口不好，建议直接吃水果。一份水果（80~100克）的量折合成果汁（不加糖），大约为100毫升。
4、种类“杂”一点
更好各种品种、各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要只吃一两种。
5、别用水果代替蔬菜
整体上讲，水果的营养价值不如蔬菜。
- 除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等，多数水果的维生素含量比不上蔬菜。
- 除芒果、柑橘和黄杏等几种水果外，其他水果中胡萝卜素含量也不及蔬菜。
- 水果中钙、铁等微量元素的含量，一般也无法与绿色菜相提并论。
6、不能单吃水果做正餐
水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶 *** 维生素。单靠水果来解决一餐，是达不到膳食标准的。
7、别指望单靠水果减肥
水果的营养不均衡，且许多水果的热量并不低。单靠水果减肥，不仅很难成功，就算成功了也可能让人面色黯淡，体力下降。
专家智囊团
北京协和医院临床营养科主任 于康
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
中国注册营养师 刘静
本文编辑：郑荣华 美术设计：靳丰华
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很多人认为吃水果可以帮助减肥、瘦身，但你知道如果没有节制吃的话，血糖可是会飙升的喔，因为水果内含糖分很高，吃过量的话身体的代谢可能会出现问题，严重更会导致糖尿病，别让一堆疾病找上门。各式各样的水果不仅能满足你的味蕾，更藏着身体所需的营养。水果虽好，却并非适合所有人。你喜欢的水果，很有可能不适合你，中招的人只能忍痛割爱了。哪几种水果有“副作用”？
西瓜
西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖。
榴莲
榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，还可以活血散寒，缓解经痛，产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是——459卡路里!榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，热量惊人，吃多了可是会长胖的，糖尿病者更不应该进食。
龙眼
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量，由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。
荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。
牛油果
牛油果学名叫鳄梨，每100克牛油果约含160千卡能量，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕发胖的人切莫多吃了。
椰子
椰肉色白如玉，椰汁清凉甘甜，椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。可是你知道吗，椰子的热量是354卡路里，而且椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。
水果虽是健康食物，但减肥期间食用，要讲究恰当的时间和方式，更要学会如何挑选合适的，才能让它们发挥出减肥的功能。
