很多减肥的朋友，不仅要控制饮食，还要进行适当的运动，生活当然如果合理的饮食搭配，也是可以做到刷脂的作用的，下面小编就教大家做一个，美味又刷脂的减肥饮品吧。
香蕉奶昔非常好喝
香蕉是一种特别常见的水果，生活它的味道甘甜，口感软糯，生活中非常受人们喜爱了，它和牛奶是最营养的搭配，既可以清理肠道，还可以补充钙和维生素，如果夏天的时候，加一些冰块进去，非常的好喝解暑，如果早上搭配三明治，和面包，是非常好的营养早餐，简单易做又营养，孩子每次能喝一大杯，一点都不剩，有人会说，它们两个同食会不会拉肚子，其实并不会引起腹泻，相反它一起是很健康的搭配，生活网传他们不能一起食用是没科学依据的，而且两个食物都非常的有营养，只能说是强强联合，让它的营养发挥到极致，不仅增强 *** 的抗病能力，还能避免骨质疏松，它含有微量元素钾和钙，两者一起食用，起到互补，促进 *** 营养吸收，它是一种高热量的水果，可以增加饱腹感，人们少量食用，就能吸收到 *** 需要的力量，减少了食物的摄入，起到减肥作用，它的锌和钙，还有助于燃烧脂肪，与此同时，生活它的膳食纤维可以改善 *** 新陈代谢，防止体内脂肪积聚，并有效帮助减肥，此外它还可以美容养颜，润肠通便等多种功效，常食不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还可以保持愉悦的心情。
香蕉奶昔的做法
它的营养大家应该都了解了，生活下面小编就教大家它的 *** *** 吧，全程只要1分钟，因为添加了香蕉，比单纯喝牛奶还营养，首先准备香蕉1根，牛奶一盒，准备好所用食材，把水果用刀切成小段，然后把切好的水果放入料理机里面，然后倒入牛奶，扣紧杯体，点动启动，约30秒，奶昔就打好了，生活浓稠光滑，把打好的奶昔，倒入玻璃杯里，一杯香甜浓滑的奶昔就做好了，你要不要来一杯。
经常喝可以增强抵抗力
这样一杯简单又营养的奶昔，谁能够拒绝呢，生活不仅适合孩子喝，女人和老 *** 可以经常喝，不仅可以美容养颜，还可以增强抵抗力。
夏天到了！ 又到了减肥的时间啦~要在整个夏天美美da，现在要开始注意了，平时用餐期间，应该配上一杯美味的果蔬汁，把蔬菜和把水果扔进破壁机，一眨眼就变成一杯美味又瘦的果蔬汁~今天给大家分享6个减脂瘦身美白果蔬汁，绝对清爽，去油腻，刮脂肪，低热量，很多 *** 都喜欢喝~
1.草莓蓝莓奶昔
原料：草莓蓝莓 *** ml牛奶。
功效：促进消化、抗氧化、缓解视疲劳。
2. 橙梨汁
材料：橙1个、雪梨1个、温水350ml。
功效：补充维生素C，润肺去火。
3.胡萝卜苹果橙汁
材料：胡萝卜1根、苹果半个、橙子1个、温水300ml。
功效：润肠、养颜。
4.奇异果香蕉黄瓜汁
材料：猕猴桃1个、香蕉半根、黄瓜半根、温水
300毫升。
功效：保护胃。
5.葡萄蓝莓梨汁
材料：葡萄100克，雪梨半个，蓝莓50克，温水300毫升。
功效：保护视力，提高免疫力。
6.香蕉火龙果冰沙
材料：香蕉一根，火龙果半个，牛奶 *** ml。
功效：促进消化，增强食欲。
统一 *** ：
将水果和蔬菜清洗干净，晾干，切成小块。 将牛奶和温水一起放入破壁机中，制成奶昔或果汁。 做起来容易吗？ 它可以在几分钟内完成。
注意：
1、果蔬汁鲜榨只可短期饮用，请勿长期存放：
2、饭前一杯更有饱腹感，有助于消化养胃；
3. 饮用水可用牛奶或椰汁代替。
果蔬汁饮用要点：
1、一定要鲜榨后饮用，保证营养不会更大程度流失；
2.果蔬汁对清理肠胃很有好处，但不建议天天喝。
哈喽，姐妹们大家好，我是徐徐
通过饮食wo瘦了16斤<派对R>
和我一起好好干饭，快乐减脂吧
今日菜单: 蓝莓香蕉牛奶汁
一杯才一百多大卡，晚餐喝这个你不瘦谁瘦
食材准备: 香蕉一根、蓝莓20颗、纯牛奶一瓶
具体做法:
一根香蕉?20颗蓝莓 ? *** ml纯牛奶，榨汁机不到两分钟搞定??，香蕉牛奶已经很好喝了，这个味道也不赖，让我看看还有哪个减脂姐妹没喝过这个?♀?
感谢姐妹们喜欢徐徐的低卡日常
更多减脂食谱持续分享中哦
入秋轻断食食谱，没有最瘦只有更瘦我是@晨妈减脂?，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。
入秋轻断食你准备好了吗？坚持10天体重下降多少你说了算，不想贴秋膘的美眉快来试试吧！
刚入秋天气已经冷的有点受不了了，最近你的食欲是不是像我一样，怎么也阻挡不住？就想一天到晚吃吃吃，这可不是什么好兆头，搞不好前段时间的肥都白减了，很多美眉问我该怎么办？其实很简单，轻断食走起来吧，让你在不太挨饿的情况下，还能瘦下来，快来跟我一起打卡吧！
之一阶段
早餐:2个鸡蛋
午餐:一根玉米
晚餐:一个西红柿
坚持2天，体重大约下降2－4斤。
第二阶段
早餐:一杯牛奶+2个鸡蛋
午餐:南瓜+青菜
晚餐:一根香蕉
坚持3天，体重大约下降3－4斤。
第三阶段
早餐:一杯牛奶+1个鸡蛋
午餐:瘦肉不 ***
晚餐:绿叶菜
坚持5天，体重下降大约4－5斤。
这个轻断食食谱执行起来需要10天时间，能减多少斤，需要根据自己的实际情况。大基数的美眉可能减得多一些，小基数的美眉减得少一些，不过总比长胖强吧，你说呢？
秋季想要瘦身的美眉快快行动起来吧，减肥不能只靠嘴上说说，付出行动才是正道，大家都知道减肥从哪一天开始都不算晚，只要你开始了，就值得鼓励。
评论区留言，这个轻断食食谱，你能坚持到第几天？#减肥#?
牛奶和“它”天生一对，坚持每天来一碗，清肠通便，衣服穿回s码最近气温明显升高，很多女 *** 换上了漂亮的夏装，但是不少朋友都发现，去年的夏装今年已经穿不上了，经过一个冬天的洗礼，长了好多赘肉。这就是时候多吃一些低脂清肠的食物了。牛奶和“它”天生一对，坚持每天来一碗，清肠通便，衣服穿回s码！它就是香蕉了，牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物，这2种物质能为 *** 提供大量的能量，减少食物的摄入量。而香蕉中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、维生素A、核黄素等等物质，这些物质既能润肠通便，还能给 *** 提供充足的能量。我们只吃了一点点牛奶和香蕉后，就能感觉饱腹感，这样就能减少其他食物的摄入量，从而起到减肥的效果。一起来看看小编做的香蕉果仁奶昔吧，好喝又好看！
香蕉果仁奶昔
By 刘大花266
配料：
香蕉 1根 、牛奶 220毫升 、核桃仁 20克 、葡萄干 数粒 、枸杞 数粒 、大杏仁 3粒
烹饪步骤：
1.香蕉切块放入搅拌机内。（留出一小块儿装饰用）
2.放入所有果仁（核桃仁大杏仁要切碎）。
3.加入牛奶。
4.用搅拌机搅至所有材料混合均匀。
5.香蕉切薄片贴在杯子上。
6.倒入搅好的奶昔。
7. *** 上一片稍厚的香蕉片在杯口。
烹饪小贴士：
1．观色：皮色鲜黄光亮，两端带青的为成熟适度果；果皮全青的为过生果；果皮变黑的为过熟果。2．手捏：用两指轻轻捏果身，富有弹 *** 的为成熟适度果；果肉硬结的为过生；易剥离的为过生果；剥皮粘带果肉的为过熟果。3．口尝：入口柔软糯滑，甜香俱全的为成熟适度果；肉质硬实，缺少甜香的为过生果；涩味未脱的为夹生果，肉质软烂的为过熟果。4、即买即食，可凭眼看和手捏来选购成熟适度的香蕉。应该挑选那些黄黑泛红、稍带黑斑，更好其皮上有黑芝麻点（人们常说的广东芝麻香）、表皮有皱纹的香蕉。香蕉捏时觉得有软熟感的其味必甜，且果肉淡黄、纤维少、口感细嫩，带有桂花香。
你学会了吗？
代餐奶昔真的能减肥吗？自制6款代餐奶昔喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。
#头条创作挑战赛#代餐奶昔的确是能减肥的，靠增加靠饱腹感，减少进食，管不住嘴的姐妹是可以尝试的，但是代餐奶昔一般卖的特别贵，一般都是3位数打头。那咱们就自己做吧，一天不到3 元解决一顿饭
牛油果青提燕麦奶昔
牛油果1个|香蕉1根|青提6颗|燕麦15gI 牛奶 *** g
蓝莓香蕉燕麦奶昔
蓝莓30g |香蕉1根|燕麦15g |牛奶 *** g
火龙果香蕉燕麦奶昔#美味，一人食#?
火龙果20g l香蕉1根|燕麦15g |牛奶 *** g
草莓香蕉燕麦奶昔
草莓30g |香蕉1根|燕麦15g l牛奶 *** g
芒果苹果燕麦奶昔
芒果30g |苹果20gl燕麦15g |牛奶 *** g
可可香蕉燕麦奶昔
核桃仁20克|香蕉1根|可可粉1勺|燕麦15g l牛奶 *** g#每日减肥打卡#?#减肥餐，低脂轻食怎么做#?
做法
食材全部放入榨汁机榨成汁就可以了1分钟搞定入口丝滑的水果燕麦奶昔！每天一杯|瘦瘦哒美美哒，姐妹们一起吖！
有氧运动后吃什么减肥效果比较好？在日常生活当中，很多人都喜欢进行有氧运动。但是大家知道吗，做有氧运动的时候，我们的身体消耗了很大的能量。所以我们在做完有氧了之后是需要补充一些营养的，那我们在有氧运动完了之后要吃什么呢？下面我们就一起来了解一下吧。
1.运动后可以吃一些水果
在运动完之后很多人由于消耗了体内的热量，所以会觉得肚子非常饥饿。这个时候如果你想控制体重的话，建议适当的吃一些蔬菜、水果。或者喝一杯新鲜果汁、牛奶都可以的，可以补充身体所需能量，但应注意避免运动后立即食用水果，需等半小时左右，待机体各方面恢复正常后再食用，以免加重胃肠功能负担，造成消化 *** 而出现腹痛等情况。
很多水果含大量水分、无机盐、水溶 *** 维生素及一定量的碳水化合物，运动后适量食用碱 *** 水果，如橘子、菠萝、苹果、香蕉等。可以补充运动中损失的体液，有利于调节体温和维持血容量，从而缓解并消除疲惫，对于机体恢复存在一定好处。
如果是正在进行减肥运动的人群，就需避免吃含热量较高的水果，如西瓜、榴莲、芒果等，可以选择苹果、小番茄等。
2.运动后及时补充蛋白质
因为有氧运动的持续时间往往要长很多，总体的运动量也就更大，消耗的能量也就更多。这时可以补充含有优质蛋白质、脂肪、矿物质的食物，比如鱼肉、鸡肉、牛奶、豆制品等，避免长时间的有氧运动，导致出现肌肉的流失。
建议喝一杯牛奶,因为牛奶是蛋白质的更好来源。除了蛋白质之外,牛奶还含有丰富的钙质。同时想同时补充蛋白质和钙质,还能多吃鱼、虾仁、鸡蛋。
另外运动后补充蛋白质，也不宜过多。大量补充蛋白质容易导致机体缺水，增加肝脏和 *** 的负担，不利于身体的健康。
3.摄入优质碳水化合物
运动会使体内糖原大量被消耗，运动后补充优质碳水化合物，可恢复维持血糖的肝糖原。常见的食物有玉米、山 *** 、土豆、红薯等。
这些碳水化合物可以帮助您摆脱有氧运动后的嗜睡和饥饿感。碳水化合物还可以将你从感觉疲惫和疲惫转变为活力满满。我们如果能够及时填补空缺，才能让下一次的训练达到良好状态。
4.及时补充维生素
在减肥过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B（B族维生素易溶于水）的流失与不足。另外，肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素则是肌肉生长的催化剂，它对肌肉组织有保护、修复和促进生长的作用。因此，运动减肥的过程中应该多吃维生素类食物。
生活中，有很多富含维生素的食物。
?①牛奶、鸡蛋、胡萝卜、柿子、橙子、西兰花、菠菜、甘薯、大豆、杏等，维生素A含量比较高。
②谷类、豆类、坚果、动物内脏、小米、大白菜、西芹、瘦肉等富含维生素B1的食物。
?③猪肝、鸡肝、大米中含有更多的维生素B2。大葱，花菜，大白菜，含有较多的维生素C。
④玉米油、花生油、麻油等富含维生素E。
在运动后还需适量地补水和少量糖，有助于更好地提升运动所带来的效果。也可以选择运动型功能饮料，在运动后补充400ml左右水分即可，但不要喝碳酸饮料、果汁、咖啡等。
有氧运动完以后，如果有饥饿感切忌吃一些高热量的食物，比如说油炸的食品、薯片、薯条或者汉堡、炸鸡腿等等。这些食物是影响减肥效果的，所以一定要注意啊~
我是小王，带你了解更多减肥小知识~
你们试过最牛的减肥 *** 是什么？一、黄瓜鸡蛋法
很火的明星减肥法，就是每餐只吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，坚持一周，包你瘦，不过这个非常考验意志力，但是坚持住，你就会快速掉秤。
二、16+8轻断食法
就是把一天的进食时间控制在8个小时内，剩余16个小时不吃东西，只能喝水。
plan A（三餐都吃，适合上班族、 *** *** 等时间比较规律的人）
早：8:00，晚：16:00前
plan B（不吃早餐，适合喜欢睡 *** ，晚上忍不住嘴的人）
早：12:00，晚：20:00前
plan C（不吃晚餐，适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）
早：7:00，晚：15:00前
三、21天减肥法
之一阶段（前3天）
液断！
第二阶段（第水-11天）
只吃水果和水煮菜以及豆制品！适量，每餐不要超过500g
第三阶段（第12-21天）
正常吃饭，每餐只吃6分饱，不能暴食爆饮
这样21天下来，体重可以下降15斤左右，适合追求掉秤的宝子
四、5+2轻断食法
5天正常饮食，每天所需热量：
女生为1200-1500大卡/天
男生为1500-1800大卡/天
2天轻断食，需要控制热量摄入，推荐食谱：
早：2个鸡蛋
中：50g肉+300g蔬菜
晚：1个水果
每天控制在500大卡左右，坚持1个月可以掉秤7-12斤
五、10天轻断食法
之一阶段（2天）
早：2个鸡蛋
中：玉米一根
晚：苹果或西红柿1个
（体重下降2-4斤左右）
第二阶段（3天）
早：牛奶+鸡蛋
中：玉米或红薯
晚：香蕉或西红柿
（体重下降7-8斤左右）
第三阶段（5天）
早：豆浆+鸡蛋
中：蔬菜不 *** ，吃饱为止
晚：牛奶一杯
（体重下降9-10斤左右）
10天轻断食后/复食，注意循序渐进，给身体一个适应过程。饮食原则即清淡饮食，低碳水，低油脂，高蛋白，高膳食纤维，每餐八分饱，慢慢恢复至正常。每天喝够2L水，加快代谢。
六、GM减肥法
之一天（水果日）
除了香蕉以外，常见低热量水果都可以吃
第二天（蔬菜日）
除了土豆以外，任何种类蔬菜都可以吃，菜不要太油腻
第三天（果蔬日）
除了香蕉、土豆外，任何果蔬都可以吃
第四天（香蕉牛奶日）
香蕉不超过6根，牛奶不超过4杯
第五日（西红柿肉日）
6个西红柿+300G的肉，不吃西红柿可以用黄瓜代替
第六日（蔬菜+肉日）
任何蔬菜+300G肉
第七日（无肉日）
任何蔬菜+一碗糙米饭
七、14天减肥法
之一阶段（前3天）
早：一杯牛奶
中：一个鸡蛋+一杯黑咖啡
晚：一份蔬菜（300g左右）
第二阶段（第4-14天）
早：一个鸡蛋+一杯牛奶
中：一份蔬菜（300g）+一份肉（150g）
晚：一份蔬菜（300g）+一份肉（150g）
此外，每天喝够2L水
八、IU减肥法
之一天（每顿饭配一杯牛奶）
早：一个苹果 中：一个红薯 晚：两个鸡蛋
第二天
早：一个苹果 +一杯牛奶+一个鸡蛋
中：两个红薯 +水煮菜（200g）
晚：一个番茄+一杯牛奶
第三天
早：一个苹果 +一杯牛奶
中：两个红薯 +八宝粥
晚：一杯酸奶+8只水煮虾
第四天
早：一个苹果 +一杯牛奶
中：两个红薯 +小米粥
晚：一杯酸奶+水煮菜（200g）
第五天
早：一个苹果+一杯豆浆
中：一根玉米+小米粥
晚：一杯牛奶+100g鸡胸肉
第六天
早：两个苹果+一杯酸奶
中：一根玉米+小米粥
晚：一杯牛奶+蔬菜沙拉
第七天
早：一个苹果+一杯牛奶
中：八宝粥+100g鸡胸肉
晚：两个红薯+一杯酸奶
以上8种减肥 *** 就是我试过的最有效的掉秤方式了，希望大家都能找到适合自己的减肥 *** ，坚持下午，健康减肥不反弹。
减肥不难，这些小妙招很管用还在为体重秤上的数字增加，反复地陷入身材焦虑吗？
还在减肥打卡节食每餐都要计算食物热量吗？
还在花费大量精力寻找食谱想要吃得健康吗？
还在为体检单上多了几项高血脂高血糖异常注意点，焦虑吗？
快来试试这种“轻断食”减肥法，无需天天大量运动，无需节食，更不用担心热量超标！
轻断食让你养成且拥有一个健康的生活方式，
轻断食是什么？不了解轻断食怎么办？别慌！
轻断食，也叫间歇 *** 断食，是一种在断食与进食之间循环的饮食方式。与节食不同，轻断食不需要过度控制身体对食物的摄入。不会伤害到消化、吸收或其他的身体功能。在保证营养的前提下，减肥的效果甚至比节食更快，还有助于帮助克服减肥平台期、改善情绪抗抑郁、排毒养颜、降血糖和预防癌症的作用。
在轻断食的诸多好处中，最为显著的就是减肥效果。轻断食旨在培养良好的饮食习惯，既保证了进食的饱腹感，又避免了多余的饮食。
在热量摄入普遍超标的今天，保持一个合理的饮食习惯对保持体型、维持健康都是非常必要的。当轻断食的习惯进入了您的生活，肥胖的烦恼也早就远去了。一段时间内不进食，还有助于调整 *** 代谢 *** 净化血液，从而改善 *** 内环境，提升自身免疫力和自愈力。
平时 *** 主要靠糖维持代谢功能，在断食12~18小时后，体内糖耗尽便自然启动脂肪的代谢，身体的代谢 *** 便得以重新调整，这种机制促使细胞进行自我净化和更新。这也是为什么轻断食可以延缓人的衰老，也解释了为什么经历断食后的人，整个人看上去都会焕然一新，甚至年轻好几岁。
采用规律的定制轻断食计划，正确的断食、饮食、分析和计划，更能助力快速达到目标，并良好的保持体重和身形。轻断食有许多不同的计划，到底哪种更适合我？
一、基础断食法：
【12-12断食】12小时禁食，12小时进食的 *** 可以有效帮我们建立轻断食与进食之间的联系，让我们知道什么时候该吃，什么时候不该吃。研究表明，在没有持续的食物摄入后，我们体内坏的肠道菌群会比我们体内好的肠道菌群更容易先被饿死。对于绝大多数人来说，这也是一种非常容易入门的轻断食 *** 。
二、中阶断食法：
【14-10断食法、16-8断食法和18-6断食法】：大于12小时，小于18小时的轻断食方 *** 让你的身体逐渐进入轻微的酮症状态。这个阶段身体会逐渐更多地使用燃烧脂肪的方式进行功能。你的胰脏会得到休息的时间，你能够很自然地吃到很多热量，并轻松地达到减肥的效果。此时你的细胞也开始了自我净化，体内的炎症或逐渐减少。这个阶段的轻断食是目前最受大家欢迎的一种，也是最为流行的一种，能够将断食对身体的好处达到更大化，有利于长期的坚持。
三、高阶断食法：
【24~36小时的断食】：你的自噬效应开始显现，此时会触发体内细胞的自我修复机制程序。同时，你的生长激素会有巨大的提升，高水平的生长激素可以让你的身体更有效地修复你的皮肤、关节、头发、肌肉等。此阶段会进入更深的酮症状态，也能够利用更多的脂肪来为身体供能。而且这时你的肠道菌群也发生了更多的改变。由于在坏死的肠道菌群死亡的同时，体内好的肠道菌群也会有一定的损伤，所以你需要努力找到适应身体的健康平衡点，在使用轻断食清理身体 *** 的同时更多地获得自噬效应给身体带来的改变。
最后给大家分享一下姜子牙整理的减脂小tips：
、建议冬季减肥可以多喝一些热汤，比如番茄鸡蛋汤、虾皮紫菜汤，又暖和又饱腹!还低卡!
、早上是新陈代谢最旺盛的时候，偶尔想吃什么高热量的东西可以放在早.上吃!
、暂时戒掉零食!因为零食这东西往往吃了就停不下来!!实在想吃点什么就吃番茄、苹果、黄瓜这种低糖水果!
、尽量避开油炸食品，这些一般都是高脂肪高碳水，简直就是热量 *** !而且特别不好代谢!
、减肥期间容易便秘的可以试试酸奶配红心火龙果，或者榨一杯火龙果香蕉牛奶!我一般喝了就跑厕所!
、一定要吃够蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼肉、牛奶、燕窝，都是很好的蛋白质来源。比如我每天早上都会喝一杯牛奶!不仅补充蛋白质还能美容
艾维巴蒂，我是M慢 *** 子。最近【喜X】、【X雪的茶】的网红饮品，不管是在 *** 还是实际生活中都非常的火。实际体验，除了炒作的成分外，不管食材还是口味也确实是好，就是 *** 实在太肉疼。同时集美们天天喊着减肥的时候，一杯奶盖茶确实热量爆棚。
其实只要拥有一台破壁机我们就能在家diy各种网红饮品，并且可以用各种低脂的食材做到美味又健康，今天就来分享多款低脂养生食谱给大家
▼首先来说说网红奶盖茶的奶盖，口感绵密奶味十足，而这绵密的口感是怎么来的呢？
▼它是通过淡奶油的高速搅拌打发，将空气混入而成绵密的口感。
▼但是相比于全脂牛奶，淡奶油的脂肪含量几乎是牛奶的十倍之多，在减脂期都提倡低脂牛奶的时候，一杯含丰富淡奶油的奶盖茶可谓是热量 *** 。而高脂肪含量也是淡奶油能被打发蓬松，而牛奶无法替代的。
▼那我们能不能使用牛奶作为材料，在家自制一份口感接近于淡奶油的奶盖呢？ *** 是可以的，使用香蕉和牛奶 *** 的奶昔作为奶盖，搭配水果、红茶的基底我们也可以自己在家 *** 一杯低脂的网红奶盖茶。
▼香蕉脂肪含量只有0.6g/100g左右，比低脂牛奶还低，但 *** 出的口感却如淡奶油般，是非常不错的替代方案，并且比传统淡奶油打发还简单，下面说说具体做法吧。
【香蕉奶昔】低脂奶盖
▼材料方面非常简单，基础只需要香蕉、牛奶就可以，牛奶全脂、低脂都可以对口感影响不大，200ml牛奶，100g香蕉。
▼使用破壁机的果蔬档位搅拌1分钟，不用加热，冷搅拌即可。
▼倒入容器直接喝就可以，香蕉奶昔单独喝就非常香甜，搅拌后也有不错的蓬松感，与打发淡奶油接近，比单独吃香蕉味觉上甜度更高。
【霸气芒果茶】
▼以我们 *** 好的香蕉奶昔作为奶盖，我们可以 *** 各种奶盖果茶，比如霸气芒果茶。芒果部分切成小颗粒，部分放入搅拌机搅拌，
▼使用破壁机的煮茶程序，如果没有可以用袋泡红茶， *** 好红茶基底，放凉备用。
▼将切碎的小颗粒芒果，和搅拌的芒果汁加入红茶基底中，我们就得到基础的芒果茶。对甜度要求高的，这时候可以加入10g蜂蜜。
▼最后将我们之前做的香蕉奶昔，缓缓倒入在最上层就完成了。
▼实际口感不管是质地还是味道都与市售的网红奶盖茶同样水准，并且更低脂，大家都可以自己在家试试。如果要获得更好的蓬松感，可以用汤匙选取搅拌后靠上部的奶昔，放入芒果茶基底上，质感会更香。喝起来其实无所谓。
【养颜炖品】银耳莲子桂圆汤
▼在干燥的初春，一份养颜补水的炖品也是极好的。使用的食材包含银耳、莲子、桂圆干、枸杞、红枣。银耳含有多种氨基酸和蛋白质，和燕窝的营养价值相当，但 *** 便宜许多，是很好的日常滋补食材。
▼轻微过水浸泡后，将所有食材放入炖盅，加满水。
▼我用的这台破壁机具有炖盅的功能，将水按刻度线加入破壁机内。
▼使用专用的炖盅杯架，放入破壁机内，启动加热键，隔水炖煮，进行2小时的慢炖。
▼由于是间接加热，炖盅内的食材仅仅是微沸状态，相对较低温度保持食材的营养。
▼2小时一份养生的炖品就完成啦，桂圆、红枣自生食材的甜度就足够，完全不用加糖，就非常的甜美。
【养胃绵粥】紫米红枣莲子粥
▼同样在目前干燥的季节下，一份养生的粥品也是极好的，使用的食材包括紫米30g，红枣5粒，莲子5粒。紫米的膳食纤维含量比大米要高，气味清香，润肠滋补。
▼用配套的量杯量取食材，把所有食材放入破壁机内
▼使用熬粥功能，机器会自动完成加热、煮沸的过程。可以根据口感选择程序的次数，2次程序后口感更绵软
▼ *** 好的粥品各类食材都已绵软，食材的味道充分融合到了粥品当中，非常细腻。
【五谷豆浆】黑豆豆浆
▼自己在家 *** 豆浆，随时加工，随时喝，新鲜的同时豆香味更足。选择黑豆15g，黄豆15g，可以直接用干豆打，也可以提前泡发4小时。
▼使用破壁机配套的量杯，半杯量是日常浓度，1杯量更浓郁
▼使用破壁机的豆浆程序，约15分钟左右，一道香浓的豆浆就完成了，从过程看，豆浆在 *** 中，经过了浸泡-加热-搅拌的过程。实际到最后搅拌时，豆类已经非常松软了，并不需要很大的动力，就可以把豆浆打得很细腻。
▼从出品看，完全能做到免过滤，少量的豆渣也很绵软，没有拉嗓子的情况，比我们买的市售豆浆更浓郁，香气也更足。
【全果汁】
▼自制全果汁，果汁经过搅拌后，风味会更足，果香浓郁，比单吃 *** 更好吃，营养也更易被吸收，春季新上市的草莓就是极好的选择。使用草莓200g，清水100g。
▼选择果汁程序，搅拌1分钟。
▼从出品看，果汁细腻，与市售果汁只有汁水不同，自制的果汁保留了更多的膳食纤维，更新鲜健康。
【养生花茶】胎菊毛尖
▼满满天气逐渐转热，我们日常的茶品也也可以从暖 *** 的红茶往清凉的花茶转换了。我们选择胎菊5g，毛尖5g。胎菊对水温的要求较高，使用泡茶的方式容易泡不开，煮茶的方式更能充分激发花茶的本味。
▼选择花茶程序，我的这款破壁机在煮茶时更大水量300ml，适合1-2人喝茶使用。程序会把茶叶煮开，并持续加热，充分激发茶叶的滋味。
▼从出品看，煮过的花茶比泡出来的汤色要更浓厚，喝起来味道也更醇。
【我在用的破壁机】西屋mini破壁机
▼最后来分享下，我在用的这款破壁 *** ，这款西屋的mini破壁机，拥有抹茶绿、蓝白色、珊瑚粉三种配色可选，我的这款是珊瑚粉。容量方面适合1-2人使用。
▼对于需要加热的程序，更大容积在300ml，实测一些不加热的搅拌程序，果蔬汁这类的稍微超过也没有问题。前部透明的玻璃，可以看到加工中的食材情况，对于新手更友好。
▼共有8档程序可选，用于 *** 果蔬汁、豆浆、米糊、花茶、熬粥几个自动程序，还有加热程序用于和配套的炖盅炖煮各种汤品，以及清洗和烘干的程序。另还可以进行8小时的预约，打豆浆特别方便，一次 *** 一人份，晚上放材料，早上直接喝。也不会像传统豆浆机有更低水量要求，一个人一次喝不完。
▼顶部的盖子有硅胶密封结构，搅拌时不会溅出。
▼内部看，破壁机有三点式凸起结构，使得搅拌更充分。内壁是一层玻璃包裹，更耐用，外层塑料隔热。刀片是4片式日本进口钢材。底部有不沾涂层，防止加热时糊底，便于清洁，解决了加热型破壁机底部难清洁的问题。
▼后部是 *** 头的接口，有三相接地设计，更安全。
▼配件方面有专用的清洁刷，以及量杯和电源线。
▼还有一张延保卡，在1年质保的基础上，延长3个月保修。以及一套 *** 贴纸。
▼一份图文并茂的食谱，让我们 *** 美食也更有把握。
▼除了破壁功能外，这款还特别配有一个玻璃炖盅，可以 *** 各类养生汤品，相对于直接在破壁机内加热。炖盅隔水加热，加热温度更低，长时间的炖煮更使得银耳、燕窝这类食材的风味被保留，更美味营养。
▼安全 *** 上也有考虑，当上盖不盖时，菜单上的指示灯会闪烁提示，程序不会开启。
▼清洁上也很便利，由于底部不沾的设计，熬粥时不会糊底。
▼加热清水，选择清洁程序，高速旋转的水流冲洗内壁，不用手洗就非常干净，还可以配合烘干程序，对清洁后的破壁机烘干。
▼而在噪音控制方面，这款mini破壁机相比于传统破壁机则要轻的多，实测在73分贝左右，这比一般大型破壁机动辄100分贝的声音要轻的多。
▼同时在 *** 豆浆这种较硬的材质中，由于程序的合理 *** ，前段程序已经将食材加热泡软，到后段高速搅拌时，并不是用高速硬打，对动力的需求其实并不大。充分搅拌后的豆浆品质与大型破壁机比并无差异，动力方面完全够用。
总结
▼最后总结一下吧，带来了多款的美味饮品的食谱与大家分享，特别是用香蕉奶昔替代传统打法奶油，将脂肪含量降低90%的同时，口感和味道几乎相同，大家都可以试试。以及分享的多款健康食谱都是非常适合用破壁机来简单完成的，而西屋的这款mini破壁机拥有搅拌、豆浆、煮粥、泡茶、炖盅等许多功能，容量方面特别适合1-2人的家庭使用，一次 *** 不会浪费，同时相比于传统的破壁机噪音也要低很多，是单身贵族和2口小家庭的不错选择。
