1、早餐一定要吃。早餐可以是牛奶加鸡蛋或包子，或者牛奶燕麦粥搭配蔬菜、水果。早餐中的主食可以提供足够的葡萄糖，而葡萄糖是脑部细胞唯一可以利用的能量来源，如果缺少葡萄糖的供给，容易引起精力不足的情况。但如果孩子要吃快餐时也不要反对，尽量选择非油炸、易消化的食物即可。需要注意的是，应避免饮用冰镇饮料，以免引起胃肠不适。总体来说，此时的饮食以不添乱为主，兼顾营养即可，不要为了所谓的完美搭配，而强迫孩子吃不习惯或不爱吃的所谓营养早餐。
2、午餐简单可口。午餐可以吃一些鸡肉、鱼、豆腐等不太油腻的食物，但也要保证主食和蔬菜的食用量充足。如果是在考场附近就餐的考生，需要注意选择卫生的餐饮地点，不吃不熟悉、陌生的食物，以免出现胃肠不适。
3、晚餐适量为度。晚餐的食物在整体食用量上和早餐齐平即可，最多也就是和午餐一样多就可以了。晚上不要过多进食，以免影响睡眠。食物的选择仍以清淡易消化为主，可以喝粥、吃面条等，注意补充蔬菜和水果。另外需要注意的是，在 *** 期间，如果考生想要食用一些甜品，只要注意食用量就好，通常来说，普通大小的一块是可以的。（北京中医 *** 大学东方医院）
来源： 北京12320在聆听
*** 吃什么好？营养师细说考生三餐搭配与做法，其实家家都用得到*** 重要，而 *** 的饮食也格外重要，吃得不得的话对 *** 影响大。
我今天就来细说一下 *** 的饮食原则与食谱分享......
其实不管是 *** 还是中考，以及日常的一些其他 *** ，都同样适用的。
首先，来说一下 *** 饮食的总体原则：
一、 *** 饮食切记大补
这里说一个常规误区：
那就是关于“补脑”。
很多家长都忙着给考生准备补脑食谱，也有一些相关文章都推荐给考生吃各种补脑的食物，比如核桃、比如脑黄金DHA等等，这些食物有助于大脑发育，但孩子的大脑发育早在童年时代已经完成， *** 这几天来补是根本没有用的。
*** 期间用不着吃这些补脑的食物，也切记大鱼大肉，补得太过反而加重身体负担，影响大脑活跃。
二、充足的碳水化合物
*** 用脑，那些补脑的食物不管用，给大脑供给能量的是葡萄糖，吃充足的碳水化合物才能保证给大脑供给充足的能量，让大脑保持活力，就需要足够的碳水化合物。
而这里的碳水化合物要选择饱腹感强的复杂碳水化合物，避免白米饭白馒头白面包白面条这类主食。
三、干稀结合、吃完保证肠胃舒服
三餐中做到适当的干稀结合，让考生吃起来肠胃舒服，做一些清淡的汤羹，选择清淡而孩子喜欢的菜肴。
四、忌辛辣、忌生冷、忌日常很少尝试的食物、忌浓茶和浓咖啡
*** 饮食要清淡美味，不要吃得辛辣、生冷，以免引起肠胃不适，如果平常有喝豆浆和牛奶的习惯， *** 期间也更好喝温热的，如果平常不喝这些， *** 期间不要尝试，每个人肠胃适应有差别，万一肠胃不舒服就会影响 *** ，日常较少吃的食物也不要在这几天吃，万一吃了不舒服。
浓茶和浓咖啡也不要在这几天喝，以免影响睡眠。
五、孩子爱吃
这一条至关重要，一定要在孩子爱吃的菜肴上来做选择和调整，做到每一餐吃得肠胃舒服，同时营养又均衡，但都是建立在孩子爱吃的食物的基础上的。
那么 *** 饮食的重点在哪里？
这里来划重点，特别强调一下：
*** 需要大脑保持充足的活力，而给大脑功能的是葡萄糖，而提供葡萄糖的是碳水化合物，所以主食一定要吃够量；
大脑活动对于水溶 *** 维生素和磷脂的需求特别重要，维生素中最要紧的是维生素B1，所以适当多吃一些粗粮薯类以及豆类；鸡蛋和大豆类含磷脂高，所以每天适量吃鸡蛋和大豆制品；
另外钙、镁、钾，有助于情绪稳定，多吃一些深绿色的蔬菜，适当吃水果，适当喝酸奶。
同时食物多样化，营养要均衡。
下面我来分享一些三餐以及晚上加餐的具体食谱：
早餐：
早餐搭配一：
八宝粥+鸡蛋+绿色时蔬
八宝粥的做法就是把各种五谷杂粮泡好后做成粥，食材可以选择孩子喜欢的各种五谷加杂豆类，可以用带有预约功能的厨具头天晚上直接预约好，早上起来吃热度刚好，不要吃得太热或太凉。
鸡蛋可以是煮鸡蛋，也可以是煎鸡蛋，还可以是蒸鸡蛋羹，根据孩子的口味喜好，蔬菜也根据孩子的喜好来做，多做深绿色的蔬菜，尽可能选孩子爱吃的蔬菜，口味做得清淡一些。
粥类还可以换成小米南瓜粥、小米山 *** 粥等，像南瓜粥里还可以适当加点绿叶菜，再加点坚果，这样营养全面，当然要孩子爱吃，不要做孩子不爱吃的。
早餐搭配二：
南瓜米糊+杂粮馒头+鸡蛋+蔬菜+坚果
贝贝南瓜、大米、红枣，加水用破壁机做成南瓜米糊，然后趁热加入麦胚片，早点做出来，放温了孩子吃；
杂粮馒头头天晚上蒸好，建议自己做，自己做的那种软绵的更易于肠胃舒服，杂粮馒头里的食材根据孩子的喜好来选择，有助于肠胃的可以加山 *** 粉、加南瓜泥、加鹰嘴豆粉等，头天晚上蒸熟后，第二天早上重新蒸十来分钟，以保证充分蒸透，如果孩子喜欢吃煎的，也不是易上火体质，可以蒸热后再煎一下。
也可以做成像下图这样的发酵煎卷，这个煎卷里有面粉、鸡蛋、怀山 *** 粉、鲜玉米浆，营养全面，吃完肠胃也舒服，一般来说，孩子都喜欢吃。
汤羹类也可以根据自家的口味进行调换，比如五谷豆浆、比如八宝醪糟汤以及自家孩子日常爱喝的早餐汤饮。
早餐搭配三：
饺子或包子+蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆
饺子和包子完全根据孩子喜欢吃的馅来做，采用蒸煮的更好，如果孩子不易上火，也可以根据孩子喜好做成煎的。
蔬菜鸡蛋饼，将蔬菜切成末，选择孩子喜好的蔬菜类，下图是用了胡萝卜和洋葱加鸡蛋做成的厚蛋烧，胡萝卜和洋葱不一定每个孩子都喜欢，可以换其他孩子爱吃的蔬菜类。
早餐搭配四：
三明治+谷薯类+牛奶或豆浆+蔬菜（比如水焯西兰花）
如果孩子比较喜欢西式早餐，爱吃三明治这类，可以将两片吐司加热后中间夹一个煎鸡蛋，在加点奶酪、番茄酱和蔬菜，然后配个谷薯类，比如蒸玉米、蒸薯类、蒸山 *** 、蒸南瓜等，然后加上牛奶和蔬菜。
贝贝南瓜和红薯直接蒸熟，南瓜选择贝贝南瓜口感好，红薯选择筋少比较甜的，口感好，但红薯一定不要吃得太多，也要根据日常习惯来选择，肠胃不好的不建议吃红薯，将红薯换成山 *** 是更好的搭配。
午餐和晚餐总体原则：
依然充足碳水化合物和蔬菜，适量优质蛋白的摄入，干稀结合。
午餐：
午餐搭配一：
杂粮米饭+双椒炒肉丝+香菇油菜+鲫鱼豆腐汤
杂粮米饭提供充足的碳水化合物，双椒采用柿子椒，柿子椒营养丰富且不辣，加上油菜和香菇，蔬菜类就很丰富了，瘦肉、鲫鱼和豆腐可以提供优质蛋白以及丰富的钙。
如果就喜欢吃白米饭，那就再增加一点其他复杂碳水食物，比如一小碗白米饭，加一点薯类、几段山 *** 、或半个贝贝南瓜或莲藕，还有土豆也是主食类，这样搭配起来吃就不是单一碳水化合物了，就提高了饱腹感而不易饿。
香菇油菜和鲫鱼豆腐汤的做法都比较简单，都是家常菜，鲫鱼要处理干净，用盐和花雕酒稍微腌几分钟后煎一煎，然后加开水，加豆腐，开大火煲汤。
午餐搭配二：
杂粮馒头+盐水虾+西兰花烧豆腐+蒜蓉浇汁生菜+番茄鱼片汤
盐水虾做法特简单，加点姜片加入虾煮熟，然后调个简单的调味汁。
红柿子椒、西兰花、豆腐，这几种食材烧在一起，营养丰富，先将豆腐煎好，然后锅里加入油，爆香葱姜，加入红柿子椒和西兰花翻炒，然后加入豆腐，再用生抽、蚝油、番茄酱、淀粉、水等做个碗汁倒入烧一烧即可。
生菜建议选用球生菜，脆脆的口感好，先焯水后捞出，然后另起锅加油加蒜末爆香，加入红柿子椒粒炒一炒，然后加入碗汁烧一烧，将做好的汤汁淋入生菜里即可。
西红柿鱼片汤，好吃又营养高，而且非常开胃，鱼片选用龙利鱼，因为没有刺，先将鱼片进行调味然后挂糊，西红柿在锅里炒得烂一些后加开水，然后一片一片下入鱼片，然后根据口味稍微调味即可。
午餐搭配三：
饺子+山 *** 排骨煲+西红柿炖牛腩+豆豉鲮鱼油麦菜+疙瘩汤
饺子+山 *** +疙瘩汤里的面食，搭配成复杂碳水化合物，排骨和牛腩以及疙瘩汤里的鸡蛋提供优质蛋白，西红柿、油麦菜和疙瘩汤里蔬菜，达到充足的蔬菜类。
排骨先进行腌制入味，然后下面放入山 *** ，上面摆放排骨，慢慢煲熟。
西红柿炖牛腩、豆豉鲮鱼油麦菜、疙瘩汤，都是特别家常的菜肴，我这里就不介绍做法了，以前菜谱中都有详细步骤。
晚餐：
晚餐在午餐的基础上要稍微少吃一点，蛋白质的摄入也要减少一些。
晚餐搭配一：
山 *** 双色馒头+什锦烧黄鱼+莲子猪心汤+炒蔬菜
莲子猪心汤有助于养心安神，晚餐吃了有助于帮 *** 生缓解压力，提高睡眠质量。
山 *** 馒头中加入了山 *** 粉和黑芝麻粉，做出来很养胃，而且也很香。
黄鱼营养高，肉质嫩，吃起来也方便吐刺，先稍微腌制入味然后煎一煎，再加入什锦食材一起烧，入味好，营养高。
莲子猪心汤在前面刚刚不久的一篇 *** 食谱中做了详细分享，这里不重复了。
晚餐搭配二：
百合龙眼酸枣仁粥+肉末酿豆腐+芦笋炒虾仁+酱料汁杏鲍菇
百合龙眼酸枣仁粥具有安神助睡眠的作用，作为晚餐可以让考生睡得好，第二天精神好，肉末酿豆腐和芦笋炒虾仁都是优质蛋白加上蔬菜结合的菜肴，再配上一个菌菇类。
这款粥也在最近的一篇 *** 食谱中做了详细解说，这里不再重复，酿豆腐和芦笋炒虾仁也是以前分享的一些家常菜。
杏鲍菇先打花刀，然后放入锅里慢慢煎，煎一会会变软，煎熟后再加个酱料汁烧一烧即可，酱料汁可以用生抽、蚝油、淀粉、豆瓣酱等根据口味来调整。
晚餐搭配三：
杂粮米饭+鸡蛋炒西红柿+莲藕肉丸汤+绿叶蔬菜
鸡蛋炒西红柿是一道最普通的家常菜，其实是一道很营养的菜肴，莲藕肉丸汤清淡又营养美味，再做个孩子爱吃的绿色蔬菜类。
我分享的莲藕肉丸汤的做法稍微有点特别，肉丸胚做好后在干淀粉里滚一圈，这样做出来的肉丸不易散，而且更加Q弹，在以前也分享过特别详细的做法。
加餐：
如果晚饭后复习，有些饿了，可以适当加餐，加餐不宜吃得过晚， *** 生也一定要早点睡觉。
加餐可以是上面说的百合龙眼酸枣仁粥来一小碗，也可以是一盒酸奶，或者来一杯山 *** 羹等。
具体的做法由于篇幅原因，没法在这里说得很细致，以前都有单独分享过做法，欢迎给我留言，我尽力抽空来解答。
这里只是做一些举例，来传达搭配原则，亲们举一反三，根据自家宝贝的口味来进行搭配。
除了这些，再补充三点：
一、特别注意食品安全问题，食材要新鲜卫生，处理要得当；
二、如果平常有吃辣的习惯，也不是一点辣不能吃，可以根据个人喜好微微加点辣，每个人个体差异大，灵活调整，但整体的清淡原则不要变；
三、可以适当带点糖果和巧克力在身上，糖果能快速转化成葡萄糖给大脑供给能量，巧克力有助于振作精神，但别吃多了，是指饿了觉得大脑供给能量不足的情况补充一点糖果，觉得不够精神的情况下吃一小块巧克力，巧克力要选真正的配料表中写有可可脂和可可液块的黑巧克力，千万不要买“代可可脂”字样的。
祝您家宝贝 *** 考高分！
叶子的小厨，一级营养师、高级营养讲师、高级健康管理师、美食作家，专注于养生美食分享。
助力 *** 营养餐，大孩爱吃就营养，荤素搭配营养均衡配置，助力萌娃套餐，需要补充早餐碳水能量，午晚餐高蛋白，饱腹持久，蔬果维c和叶酸来缓解情绪，此菜品也可供分享选择一下，饮食健康快乐成长的娃儿们加油，努力而成功加油耶耶耶！
By 涓涓小溪长流水
用料- 小酥肉 1包
- 葱 2根
- 胡罗卜 1段
- 黄瓜 1根
- 披萨饼 2块
- ?伴侣6月香甜面酱 1勺
- 禾然有机特级初榨橄榄油 半勺
- 有所思柠檬沙拉汁 半勺
- 0卡糖 少许
1、助力萌娃套餐，荤素搭配，小酥肉，披萨，黄瓜，胡罗卜，葱伴侣6月香甜面酱
2、小酥肉半成品
3、空气锅放上小酥肉
4、用180度，转8至10分钟左右
5、配上一点片儿黄瓜，胡萝卜，葱花
6、少许油，甜面酱，葱花
7、加上一勺
8、加半勺有所思柠檬沙拉汁加温水，少许0卡糖
9、关火拌开即可
10、一半装勺盘取用，留一半下黄瓜 胡萝卜片
11、此刻空气锅小酥肉也好了
12、装上盘中，美美哒套餐迎“六一”
13、备大大黄瓜条一起蘸取吃很合口的味道
14、 *** 迎“六一”全家套餐好开心
小贴士套餐荤素搭配，健康营养，蛋白质丰富，维生素CD更适合，谢谢你关注，分享互动交流。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
手把手教你做超好吃的#助力 *** 营养餐#水煮牛肉助力 *** 营养餐水煮牛肉方便做就是煮的时间长了一点，牛肉营养丰富比较受欢迎的菜，今天 *** 第三天衷.心祝福所有的高三 *** 都能考入自己心仪大学
By 豆粉文文
用料- 牛健 500克
- 姜 4片
- 香菜 3根
- 料酒 2勺
- 葱 3根
- 原味鲜酱油 适量
1、食材
2、牛肉焯水
3、焯水好开始煮
4、烧开加入黄酒
5、烧了1个小时
6、开始切片装盘即可
小贴士牛肉煮之前用冷水浸泡基本上1小时，要熟的快加入一点醋另外煮熟后放入冰箱冷冻一会儿切起来方便
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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14道适合 *** *** 的家常菜，孩子吃饱能量足，自然考出好成绩小葱蒸鲈鱼
食材
鲈鱼一条、小葱适量、红辣椒适量、姜适量、蒸鱼豉油适量、油适量。
做法
1、鲈鱼洗净备用。
2、鱼身打斜刀便于入味，抹入料酒去腥，再抹一点盐提味。
3、小葱和红辣椒改刀。
4、鲈鱼装盘放入小葱和姜丝。
5、上开水锅蒸蒸七八分钟。
6、取出倒掉蒸鱼后的水，继续蒸七八分钟，今天的鱼有点大，蒸制时间根据鱼的大小调整哦。
7、去掉蒸后葱姜丝，另放入小葱和红辣椒丝。
8、锅中入油烧热淋入激出香味儿，淋入蒸鱼豉油就可以享用啦。
鸡蛋虾仁炒丝瓜
食材
丝瓜一条、鸡蛋2个、虾仁适量、姜适量、葱适量、蒜适量、酱油适量、蚝油适量、盐适量。
做法
1、丝瓜切片，备好材料。
2、蛋液打散下锅炒熟备用。
3、锅里热油爆香葱白，姜片倒入虾仁快速翻炒一下铲起备用。
4、再热油爆香蒜头，倒入丝瓜翻炒至变软。
5、加入虾仁鸡蛋，盐，酱油，蚝油翻炒均匀一分钟后加入葱花翻炒装盘即可。
孜然洋葱牛肉
食材
肥牛卷100g、洋葱50g、白芝麻2g、葱花少许、孜然粉3g、辣椒粉3g、白砂糖2g、生抽5ml、料酒5ml、食用油10g。
做法
1、洋葱切丝，肥牛铺再洋葱上，淋汁。
2、生抽 、料酒 、油、白砂糖调成汁淋在肥牛上。
3、撒孜然粉，辣椒粉、葱花。
4、1000W 15分钟(放入烤箱下层）。
红烧肉
食材
三线肉一斤、八角1颗、香叶少许、桂皮3块、 *** 3块、老抽2匙、盐少许、料酒少许。
做法
1、五花肉切块，大块一些，加入料酒，姜，煮出血沫。
2、一定要用清水洗干净，沥干水分。
3、放少许的油，把五花肉爆得金黄。
4、加 *** ，炒糖色，糖色变颜色后，冒大泡泡（看到糖色要好了，就马上把火关了。不然容易黑）
5、再把五花肉倒糖色里爆炒一会。
6、加入老抽，料酒，香叶，八角，桂皮，水。
7、盖子一定盖上，中火焖30分钟，待汤汁收干！
8、快好了，把配料剔出来。
9、大火收汁，起锅装盘，撒上芝麻。
清蒸鲳鱼
食材
鲳鱼1条、生姜1块、红椒半个、大葱1段、油适量、盐适量、生抽适量。
做法
1、鲳鱼切花刀，葱姜切丝。
2、鲳鱼用3勺料酒适量盐均匀的涂抹在鱼身上，鱼身上和肚子里放上葱姜丝。
3、水烧开，把鱼放入锅内蒸10分钟。
4、鱼蒸好后，把汤汁倒掉，鱼身上的葱姜丝拨掉。
5、鱼身上淋上适量生抽，再把切好的葱丝和红椒丝放上。
6、热锅冷油放入花椒，小火炸出香味，把花椒捞出不要。
7、把油淋上即可。
鸡翅根炖土豆
食材
鸡翅根500g、土豆2个、姜片2片、葱半颗、八角1个、料酒1勺、花椒粒4个、生抽1勺、老抽少许、盐2勺。
做法
1、鸡翅根焯水。
2、土豆去年切块，姜切片葱切段。
3、焯水后洗净控水后捞出。
4、油热下入翅根翻炒。
5、加姜葱八角花椒粒炒香。
6、加料酒、生抽炒匀。
7、移入高压锅加水加盐、老抽，上汽后炖14分钟。
8、再加入土豆上汽后炖3分钟，炖好了。
三丁蒸豆腐
食材
玉米半截、豇豆3条、肉末40g、豆腐1块、生粉1匙、酱油1匙、蚝油1匙。
做法
1、豆腐切小块，豇豆切小粒。
2、豆腐先上锅蒸五分钟，蒸汽上来计时。
3、蒸豆腐的空档时间炒肉丁。
4、加入玉 *** 和豇豆炒断生。
5、生粉、清水、蚝油、酱油勾芡。
6、加适量食盐调味，炒均匀。
7、把炒过的三丁加入豆腐一起蒸两分钟即可出锅。
葱烧羊肉
食材
羊腿肉适量、胡萝卜半根、葱段适量、红辣椒1个、蚝油1勺、生抽1勺、胡椒粉适量。
做法
1、胡萝卜切片，葱切成段备用。
2、羊肉切片，放入姜丝、蚝油、生抽、辣椒腌制一会。
3、油锅烧热放入腌好的肉片炒熟。
4、加入适量水，加入胡萝卜片，出锅前放入葱段即可出锅。
鸡肉丸
食材
鸡胸肉一块、胡萝卜适量、玉米适量、鸡蛋一个、葱适量、番茄一个、姜适量、酱油适量、料酒适量、胡椒粉适量、蚝油适量、淀粉适量、盐适量。
做法
1、鸡肉切小块再打成肉泥。
2、肉泥加入胡萝卜，玉米，酱油盐，蚝油，料酒，胡椒粉，鸡蛋，淀粉拌匀。
3、搓成丸子，下锅煮10分钟，煮熟捞起沥干。
4、锅里热油爆香葱姜，倒入番茄炒出汁。
5、加入肉丸，盐，糖，适量水煮沸至浓稠撒上葱花即可。
家常番茄鸡刨豆腐
食材
豆腐1块、番茄1个、小葱1棵、油少许、蚝油1勺、白糖1勺、盐少许、五香粉少许。
做法
1、豆腐1块，番茄1个，小葱1棵。
2、小葱洗净切花，番茄去皮切块。
3、豆腐按碎，准备好所有食材。
4、平底锅加热加点油，放上豆腐翻炒，看到豆腐里的水分基本没有了，加上番茄接着炒，加1小勺白糖继续炒，最后基本上把番茄汁吃进去了加上盐，五香粉和葱花，炒均匀出锅。
香菇蒸蛋
食材
香菇9朵、鹌鹑蛋9个、葱花适量、盐少许、醋少许、黑胡椒少许、蚝油少许。
做法
1、香菇去蒂，洗干净，划花刀。以便更入味。
2、在用开水汆一下，水里加少许的盐。捞出备用。
3、蘑菇中间，打一个鹌鹑蛋。
4、上锅蒸8分钟。
5、蒸香菇的时候，调一个汁，(盐，醋，蚝油，黑胡椒，水淀粉)。
6、小火熬制金黄就可以了。
7、料汁淋在蒸好的香菇上面！撒上葱花。
盐焗鸡腿
食材
鸡腿2个、洋葱半个、姜片4片、料酒1勺、盐焗粉20g。
做法
1、姜切片，洋葱切成条状。
2、鸡腿表面用 *** 戳上无数小孔，方便入味。
3、倒入盐焗粉，1勺料酒，给鸡腿做个全身 *** 。
4、盖上保鲜膜，腌制1小时（当然腌一晚上更入味）。
5、电饭煲底部刷上一层油。
6、把洋葱，姜片铺在电饭煲底部。
7、把鸡皮朝下，码在洋葱上，摁煮饭键即可。
8、煮好再翻个身，再摁一次煮饭键，煮完熄火鸡腿就可以出锅了，不需要焖，已经软烂了。
麻辣排骨锅
食材
熟排骨适量、糯玉米一根、红薯半块、青红椒适量、小葱段适量、花椒适量、姜适量、麻辣牛油火锅底料适量、盐适量、生抽适量、老抽适量、蒜适量。
做法
1、熟糯玉米切小块，红薯切条，青红椒，小葱段备好。
2、锅内适量油烧6成热，红薯条放入，炸至金黄捞出。
3、锅内适量油烧热，姜蒜，花椒，干红辣椒微微炒香。
4、量麻辣牛油火锅底料，小火炒出红油，排骨放入翻炒两下。
5、适量盐，生抽，老抽调味，翻炒均匀。
6、适量排骨清汤（开水也可以），糯玉米放入，翻炒匀炖两滚儿。
7、炸好的红薯条放入，撒上青红椒，小葱段，翻匀关火盛盘。
青椒炒猪肝
食材
猪肝200g、青椒1个、油适量、盐适量、花椒适量、葱1颗、姜3片、老抽2勺、生抽3勺、料酒2勺。
做法
1、猪肝切片，用清水冲洗掉血水。
2、放入2勺料酒腌制一下。
3、热锅冷油放入花椒炸出香味。
4、放入猪肝快速翻炒均匀。
5、放入老抽和生抽翻炒均匀。
6、放入青椒和盐翻炒均匀就可以出锅了。
好了，今天的美食分享就到这里哦！喜欢点赞+关注！
*** 在即，5道营养餐各位家长学着做，助力各位莘莘学子 *** 成功这几天，最牵动人心的应该就是即将来临的 *** 了， *** 不仅仅是每一位学子的考验，更是每一位家长的考验。每天看着孩子天还没亮就起床，直至深夜才抱着书睡下，除了吃饭，几乎所有的时间都投入到学习中，这样 *** 度的学习，不仅需要强大的意志力，更需要强大的身体，只有为孩子提供足够的营养，才是最他们更大的帮助。
不过， *** 期间，天气闷热，孩子的食欲也会降低，家长更需要费心思做好每一道营养餐，让孩子提高食欲，营养更全面。今天，给大家分享5道适合每一位学子的营养餐，品质安全，营养全面。
一：秋葵炒虾仁
秋葵含有丰富的维生素，和优质蛋白的虾一起，颜色鲜亮，口感好，更能为学子提供抵抗力。
需要食材：
秋葵 *** g、鲜虾 *** g、姜2片、蒜瓣2个、生抽1勺、料酒1勺、胡椒粉适量、白糖适量、盐适量
具体步骤：
1.鲜虾去线后，加入料酒、胡椒粉腌制10分钟。
2.秋葵清洗干净后，去除根部，切成小段。
3.锅中放入热油，倒入虾仁翻炒。
4.虾炒至变色后倒入秋葵炒匀，加入料酒、生抽、盐和白糖，一起翻炒均匀。
5.最后，倒入适量的清水烧至汤变浓稠即可。
二：尖椒炒藕片
刚上市的藕片，脆嫩香甜，清淡有味，藕更是凉 *** 食物，这个季节食用最适合不过了。
需要食材：
莲藕1节、干辣椒1个、胡萝卜半个、青椒半个、白糖1勺、食用油1勺、鸡精少许
做法步骤：
1.将莲藕去皮洗干净下锅煮熟捞出来，切成薄片。
2.青椒和胡萝卜也切成片状。
3.锅中放入适量的油，加入花椒和干辣椒爆香。
4.放入胡萝卜和青椒炒匀后，再加入藕片。
5.分别加入鸡精、盐、白糖，翻炒均匀即可。
三：清蒸鲈鱼
鲈鱼肉质细嫩，味道鲜美，清蒸的做法更能保持鲈鱼最初的营养。
需要食材：
鲈鱼1条、葱花葱白少量、枸杞适量、姜3片、料酒1勺、生抽1勺、盐适量、醋1勺、油1勺
具体步骤：
1.将清理干净的鲈鱼从腹部到背部均匀的切成条，再把鱼头单独切下。
2.姜切成丝，铺在盘子底部。
3.将鱼放入盘中，摆成孔雀开屏的形状，把鱼头放到中间。
4.将生抽、料酒、醋、盐放入一起，调成汁，让鱼均匀地浇上酱汁腌制入味。
5.放上葱花和枸杞，等水烧开后，将鱼放入锅中，蒸8—10分钟。
6.鱼蒸好后，淋上热油，撒上葱花，即可享用。
四：豆腐鲜虾粉丝煲
鲜虾一直是妈妈喜爱的食材，虾的蛋白质和钙钙质的含量很高，和豆腐放在一起，豆腐嫩滑入味，虾肉鲜嫩香甜，当粉丝吸收了虾的鲜美汤汁，更是让人垂涎三尺！
需要食材：
日本豆腐3个、鲜虾300g、粉丝50g。金针菇200g、鸡蛋1个、料酒1勺、番茄酱2勺、蚝油1勺、生抽1勺、老抽1勺、白糖1勺、小葱适量
具体步骤：
1.粉丝用温水泡软备用。
2.鲜虾去壳去虾线洗净，加入一勺料酒、适量盐，腌制。
3.日本豆腐切成段状，金针菇清洗干净，葱花也切成小段。
4.调制酱料：分别加入番茄酱2勺、蚝油1勺、生抽2勺、老抽1勺、白糖1勺，再加入清水一碗，搅拌均匀。
5.豆腐放入碗中，加入打散后的鸡蛋。平底锅倒入适量的食用油烧热，再放入豆腐，煎制两面金黄后，盛出备用。
6.鲜虾也煎制变色，备用。
7.将砂锅刷一层油，先放入金针菇，再铺上粉丝。
8.再放一层豆腐，最后加入鲜虾，淋入调好的酱汁。
9.盖上锅盖，煮10分钟即可，撒上葱花即可出锅。
五：冬瓜肉丸汤
夏天，汤水是每餐必备的，冬瓜利尿消肿，将冬瓜和鲜肉放一起，少有清爽，汤味鲜美，肉丸Q弹。
需要食材：猪肉500g、冬瓜半个、葱花适量、蒜末适量
具体步骤：
1.先将猪肉剁成肉馅。
2.将肉馅加入葱蒜一起剁碎，更好将其剁在一起。
3.将肉馅放入盆中，加入一个鸡蛋，再加入适量的玉米淀粉。
4.加入适量的盐，向一个方向搅拌上劲，知道搅拌有阻力即可。
5.锅中放入适量的水，将肉馅捏成肉丸子，逐个下锅，煮至定型即可。
6.将冬瓜切片，锅中放入肉丸，再放入冬瓜，将冬瓜煮至透明。
7.再加入肉丸，继续煮，待丸子浮起来之后，即可。
8.起锅时，可以加点香菜，加入适量的盐和胡椒粉，就可以享用啦！
今天没有太多的结束语，只有一句话，祝各位考生旗开得胜，都能超常发挥，考上自己理想的大学！加油！加油！加油！
软底虾仁给高三学子的营养餐，几分钟搞定，提神健脑、迎战 ***关注阿飞，每天都有简单又实用的家常菜供您参考，我们下期见！
对于我们普通百姓来讲，受 *** 影响更大的一批人应该就是 *** 了吧，那些小升初、初升高，尤其是正在备战 *** 的高三学子，寒窗苦读十余载，只为这奋力一搏，但是天灾 *** 无法避免，我们所能做的就是逆流而上、乘风破浪。
做父母的可能没有办法在学业上给孩子太多的帮助，但是后勤工作一定得跟上，充足的营养、健康的身体，是一切有效脑力活动的前提，经常给孩子蒸一碗软底虾仁，提神健脑补充蛋白质，以我们的力所能及给孩子们加加油。
【软底虾仁】
1.碗中打入四个鸡蛋，放入少许食盐入底味，一勺温开水，温开水与鸡蛋的比例是1：2，这样真出来更加嫩滑，快速把鸡蛋打散静置10分钟，让蛋液中的气泡溢出散开。
2.剥出适量的鲜虾仁，用 *** 挑出虾线，放入清水中洗干净。
3.锅里烧水，水开后，把鸡蛋上锅蒸8分钟。
4.接着我们调一个料汁，盆中倒入生抽，温开水，芝麻油，用勺子搅拌均匀。
5.8分钟后，把半凝固的蛋羹取出来，放入洗干净的虾仁，继续上锅蒸5分钟，虾仁不能蒸太久，容易老。
6.五分钟以后，我们把蒸好的虾仁鸡蛋取出来，均匀浇上刚刚调好的料汁、撒上葱花，美味即成。
阿飞有话说：
1.鸡蛋打散后，一定要静置10分钟，气泡溢出散开。
2.搅蛋液的水要用温开水，烧过的水里面没有空气，蒸出的蛋液比较完整。
好了，这道营养丰富的软底虾仁就做好了，家里有高三学子的别错过，赶紧给孩子安排上吧。
关注阿飞，每天都有简单又实用的家常菜供您参考，我们下期见！
*** 将至，10道适合考生的家常菜收藏好，给孩子做好“加餐”准备十年寒窗无人问，一举成名天下知。每年的 *** 季，都是无数考生和家长最紧张的时候，考生全力备考，当家长也不轻松，对孩子的关照无微不至，“后勤”工作能做多好就做多好，尤其是在给孩子补充营养方面更费心，平时的厨艺毫无保留展现了出来还总怕孩子没吃好，真是可怜 *** 。分享10道适合考生的家常菜，不知道吃什么的时候可以照着做，给孩子的“加餐”做好准备。
【开屏鱼】
味道鲜美，孩子多吃鱼能补充大量的营养和蛋白质，造型美观，祝愿孩子能大展宏图。
1、鲳鱼清洗干净，沥干水分，先把鱼鳍都剪掉，然后将鱼头和鱼尾切掉；从背部开始切均匀的片，鱼肚子部分保留2厘米左右的连接不要切断。
2、鱼头和鱼尾从中间切开一些，鱼尾沿着中间的鱼骨剖开，切掉鱼骨，让鱼头和鱼尾都能竖立起来。
3、将鱼全部放入碗中，加入3勺料酒，撒上一勺盐，切一些姜片和葱丝，抓匀了腌制10分钟备用。
4、蒸鱼的盘子底部铺上姜片和葱丝，将鱼散开来摆入到盘中，鱼头放在前面，形成孔雀开屏的样子。
5、蒸锅内水烧开，鱼整体放入蒸笼，撒上一些姜丝和葱丝，开大火蒸10分钟。
6、鱼蒸好以后，挑去葱姜丝，再重新放上一些新的，在散开的鱼肉上装饰一些切的青红椒片，均匀的撒上4勺蒸鱼豉油。锅中烧两勺油，烧至冒烟后，浇在鱼肉和葱姜丝上即可。
【烩三鲜】
很鲜很好吃的一道下饭菜，烹饪简单迅速，营养全面丰富，孩子也很喜欢吃。
1、草菇清洗干净后切厚片，虾仁解冻后加入半勺料酒、1调羹胡椒粉抓匀腌制，鸡蛋加盐打散。
2、煮锅中烧水，加入草菇片煮上2分钟后捞出，去除草酸。鸡蛋炒熟备用。
3、炒锅内加入适量的油，加入姜丝和蒜瓣爆香，加入虾仁炒至变色。将焯过水的草菇倒入锅中，中火翻炒2分钟至草菇熟透。
4、加入半碗清水，加入炒好的鸡蛋，1勺生抽，半勺糖，适量的盐焖煮3分钟后出锅。
【炸小鱼虾】
孩子在 *** 度的学习中，随时都可能会饿了、馋了，炸一些能长期保持酥脆口感的小鱼虾放在餐桌上，补充能力很及时。
1、小鱼河虾清洗干净，加入适量的盐、胡椒粉、、白酒、鸡精抓均匀，腌制10分钟入味。
2、将玉米淀粉分为2份，比例为7：3，小份的淀粉浇入开水，搅拌成絮状。
3、大份的淀粉冷水化开呈糊状，将熟糊加入其中，搅拌均匀，生熟糊就做好了。
4、做好的生熟糊可以流畅的流动，且比较粘稠，用这种糊炸东西很好用。小鱼小虾倒入糊中挂糊，开火烧油锅准备油炸。
5、锅内油温6成热，将小虾用勺子舀起来分次下入到油锅中，炸到大泡变小泡，虾炸到酥脆焦黄的时候就可以捞出来控油即可。
【茄汁金针菇炒牛肉】
牛肉含高蛋白和多种维生素，搭配金针菇不但更加鲜美，而且能促进消化。
1、牛肉切薄片，先加小半勺的盐和1勺生抽抓匀，腌制5分钟，少量多次加入清水，不停的抓匀，让碗中的水分全部被牛肉吸收掉。加入适量的胡椒粉，1勺干淀粉，1勺左右的油，抓匀后锁住水分，腌制牛肉的工作就完成了。
2、锅中适量的油，将处理好的金针菇放入中火慢炒，直到金针菇略微有些焦黄后捞出备用。
3、炒锅中放油，油温六成热后，将腌制好的牛肉倒入锅中翻炒，炒至变色。加入蒜片，葱段，干辣椒，花椒进行“倒炝锅”出香味。
4、将已经炒出香味的金针菇，去皮切丁的西红柿丁倒入锅中，中火翻炒焖煮3分钟。最后加入2勺蚝油，适量的盐和鸡精调味，翻炒均匀后即可出锅装盘。
【茄汁茄子】
开胃好吃的一道素菜，有浓郁的汤汁可以拌饭。
1、将茄子切成长条，撒上去两勺盐，抓均匀后静置在一边等待出水，抓在手中捏水，将茄子中大部分水分都捏掉，然后再炒就很容易了。
2、锅中加适量的油，油不需要很多了，捏过水的茄子基本不吸油，放入葱、蒜、干辣椒爆香锅底。
3、将茄子倒入锅中，大火翻炒3分钟，让茄子基本熟透，加入2勺生抽，2勺蚝油，少量的盐翻炒均匀。
4、西红柿去皮切滚刀块，倒入锅中一同翻炒均匀，盖上锅盖焖2分钟。
5、最后出锅前，加入适量的芝麻香油增香，如果西红柿太酸的话，也可以加入适量的糖调味。
【蒜蓉炒茼蒿】
茼蒿有蒿之清气、菊之甘香，有特殊的令人精神清爽的气味，营养也是极其丰富，可以当成绿叶菜经常吃。
1、茼蒿洗干净以后，将其分叶杆和叶子分别切段备用，五六瓣大蒜拍碎剁蒜蓉，干辣椒切段在水里冲一下备用。
2、锅中烧水，加入1勺盐半勺油，水开以后，先放入茼蒿的叶杆焯水1分钟，然后放入茼蒿的叶子焯水20秒后捞出备用。
3、炒锅中加适量的油，烧至六成热后，放入一半的蒜蓉和2根干辣椒爆香。
4、倒入焯过水的茼蒿，大火翻炒1分钟，多翻动一下，让蒜蓉沾满茼蒿。加入1勺生抽，1勺蚝油，半勺香醋，半勺糖，适量的盐翻炒均匀，最后出锅前，加入剩下一半的蒜蓉，继续翻炒几下后即可出锅装盘。
【蒜蓉西兰花】
西兰花是营养价值非常高的一种菜，平均营养价值远高于我们日常食用多种蔬菜，有营养模范生的称号，可以给孩子多吃西兰花。
1、西兰花掰成小朵后，冲洗干净，用盐水浸泡10分钟。
2、锅中加水后，放入一勺盐，半勺油，将西兰花倒入，盖上锅盖煮上2分钟，西兰花还是稍微熟一些好吃。
3、焯过水的西兰花捞出控水，差不多一头大蒜压成蒜蓉，干辣椒切段备用。
4、锅中加油，加入蒜蓉和干辣椒炒香。倒入小半碗水，加入一勺蚝油，一点胡椒粉，小半勺糖，适量的盐烧开料汁。
5、西兰花倒入锅中，大火翻炒均匀，让西兰花都粘上料汁。
6、汤汁保留在锅中，西兰花捞出装入小碗中，然后倒扣到盘子中，逼出部分水分，摆出造型。
7、汤汁加入两勺水淀粉勾薄芡，均匀地浇在西兰花上即可。
【豆腐脑】
孩子的早餐可以在家自制豆腐脑，并不复杂，而且足够安全好吃。
1、黄豆清水中泡一晚上，注意水量要够，起码是黄豆的2倍多才能让黄豆完全吸饱水分。
2、泡好的黄豆放入破壁机中，加入3倍的水，高速打成豆浆，果汁机大约需要3分钟左右。
3、打好的生豆浆倒入纱布中过滤掉豆渣，用手挤压一下别浪费。
4、豆浆倒入锅中，大火煮开后转小火，要注意不停的搅拌，防止煮糊掉，继续煮5分钟。
5、碗中加入“葡萄糖酸内酯”，加一点点水融化备用。
6、豆浆煮好以后，关火 *** 2分钟，降温到90度左右的时候，由高处冲入碗中，等待几分钟就凝固了，豆腐脑就做好了，可以根据个人喜好添加生抽、配菜、白糖等。
【麻婆豆腐】
豆腐蛋白质含量、钙和其他微量元素含量都不低，川菜中的麻婆豆腐是传统的开胃下饭菜。
1、1勺花椒和半勺麻椒、6个干辣椒，放入炒锅中，小火慢慢炒到酥脆散发出香味。
2、将花椒和麻椒倒入石舂内，砸成粉末备用，干辣椒剁碎备用。
3、豆腐去除老皮，切成2厘米左右的方块，锅中加水，加入两调羹盐（10克），冷水就豆腐放入，中小火煮开后继续煮1分钟。
3、准备辅料，牛肉约2两，细细地剁碎，少许姜和蒜拍碎切丝，半勺豆豉剁碎，红油豆瓣酱、加工好的花椒粉和干辣椒碎准备好。
4、锅中加入较多的菜籽油，烧至六成热后，放入牛肉馅，中火慢慢翻炒约3分钟，将牛肉炒得略微脱水有些酥脆。
5、加入2勺郫县豆瓣酱，准备好的豆豉、姜、蒜、花椒粉、辣椒碎、1勺料酒翻炒出香味。加入大约150毫升清水大火煮沸。
6、倒入焯过水的豆腐，用铲子慢慢地推散开来，加入半勺白糖，一调羹的盐调味，中火煮开。
7、3勺干淀粉加5勺水兑成的水淀粉准备勾芡，保持中火开锅状态，浇入一勺水淀粉，然后用铲子慢慢推开，稍等一会，再淋入一勺水淀粉，继续推开，如此反复三次，直到汤汁到达满意的粘稠程度。
8、最后出锅装盘后，在豆腐的表面撒上一些花椒面，放一些小葱来点缀即可。
【状元及第粥】
保证获得充足营养的同时，怎么能不来一碗状元及第粥讨个"好彩头”呢？
1、米淘洗干净以后，拌入少量的油和盐，加入适量的水，放入锅中熬制1个小时以上，直到看不出来完整的 *** ，米粥粘稠。
2、大约2两里脊肉切碎成馅，加入1勺料酒，2勺清水，用筷子顺着一个方向搅拌，让馅料把水分全部吸收。猪肝切成薄片，用大量水冲洗，将血水冲洗干净，加入一勺料酒，半勺淀粉拌匀。猪肚直接用的熟猪肚，切成丝以后备用；姜和小葱切丝备用。
3、另起锅，将粥底倒入，根据个人用量来熬制状元及第粥，大火煮粥，先下入肉馅和姜丝，搅匀煲粥2分钟。
4、肉馅变色以后，加入切好的猪肝片和猪肚丝，放入锅中大火搅匀煮3分钟。
5、加入一调羹胡椒粉和适量的盐、鸡精进行调味。鸡精可以选择 *** 加入，不喜的不用完全可以。
6、吃的时候，加入切成段的油条和葱花，捞出盛出即可。
——老井说——
“状元及第粥”在广东地区很有名气，每逢 *** 期间，很多考生都会喝了这碗粥再上考场，期望图个好彩头，能金榜题名。这“状元及第粥”还真和一名货真价实的广东状元有关。
明代佛山地区有个考生叫伦文叙，家里比较贫寒，卖菜为生，家附近有一家粥铺，粥铺老板比较爱惜伦文叙的文采，每日都要买他一筐菜来照顾其生意，经常还会把卖剩下的猪杂、猪肉等食材放入粥煮在一起，请伦文叙免费吃来补充营养。后来伦文叙不负众望，连中会试之一名，殿试之一名，力压同样才高八斗并列榜首的柳先开，高中状元，在衣锦还乡的时候，伦文叙专门来到粥铺，感谢老板这么多年来的照顾，为老板的店铺题写了一副牌匾，名为“状元及第粥”，从此名声大振。
*** 来临，建议家长：多给孩子吃这6道家常菜，孩子爱吃身体好我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
*** 马上就要来临，一股紧张的气氛弥漫开来，作为考生，压力大是不可避免的，因为经过三年的努力终于可以检验自己的成果了。
而作为家长，在孩子备考期间，也要用心去呵护，就比如在饮食上，一定要保证孩子充足的营养。
特殊时期我们要特殊对待，建议家长，多给孩子吃这6种食材，营养充足身体好。
一、鸡肉
推荐食谱：板栗炖鸡
1.准备食材
鸡腿3个洗净后斩成小块，青椒一个切成滚刀块，大葱半根切成段，生姜一小块切成姜片，再放入几粒蒜子，加入 *** 10克，八角一个，桂皮一小块，红干椒4个，煮好的板栗三两左右备用。
2.开始烹饪
炒锅烧热，添入食用油，先放入葱姜蒜和大料爆香，再倒入鸡块翻炒片刻，添入适量的清水，加入料酒10克，蚝油5克，生抽15克，搅拌化开，盖上锅盖，改中火炖10分钟。
3.进行调味
时间到了，打开锅盖，拣出葱姜和大料，倒入板栗，加入食盐2克，老抽几滴，搅拌化开，改小火继续炖5分钟，5分钟过后，开大火慢慢收一下汤汁，继续煮2分钟，倒入青椒，继续翻炒几下，即可关火起锅装盘。
二、芹菜
推荐食谱：芹菜炒香菇
1.准备食材
准备洗净的芹菜一把，切成3厘米长的段，放入小盆中备用，胡萝卜半个切成条，香菇6朵，切成长条，大葱半根切成马蹄片，生姜一小块切成姜片，和大葱放在一起，再抓入几粒红干椒备用。
2.食材焯水
起锅烧水，加入少许植物油，等水烧开后，下入香菇，用勺子翻动几下，焯水一分钟以后，下入芹菜和胡萝卜，继续煮一分钟，倒出控水拔凉。
3.进行调味
另起锅添入少许食用油，放入葱姜和红干椒爆香，下入香菇，芹菜和胡萝卜，快速翻炒片刻，加入食盐2克，白糖1克，鸡粉2克，蚝油3克，生抽5克，开大火快速爆炒15秒，再勾入少许薄芡，翻炒均匀，就可以关火装盘了。
三、鱼肉
推荐食谱：红烧鱼
1.准备食材（腌制鱼肉）
准备择洗干净的鲤鱼一条，先在鱼身上打上花刀，放入大盆中撒一点食盐涂抹均匀，放入葱片，姜片，倒入料酒去腥，用手捏出葱姜汁涂抹均匀，腌制十分钟，西红柿2个切成小丁，放入盆中，再准备提前切好的葱姜蒜，小米椒，花椒，八角备用。
2.炸一下鱼
把鱼腌好以后，撒上适量的淀粉涂抹均匀，炒锅烧热加入宽油，锅边撒点食用盐，先把鱼头煎一下，慢慢放入锅中，然后晃动炒锅，煎至两面金黄倒出控油。
3.开始烹饪（调味）
锅中再加入少许食用油，放入小料爆香，加一勺豆瓣酱，炒出红油，再倒入西红柿翻炒，烹点料酒去腥，添入适量清水，加入生抽，老抽，白糖，胡椒粉，蚝油各适量。
煮开后下入鲤鱼，改中小火把汤汁不断地浇在鱼身上，炖煮八到十分钟，加入少许陈醋，把汤汁不断地浇在鱼身上，把鱼炖好以后控去汤汁，放入盘子里面。
4.勾芡（起锅）
继续把汤汁烧开，勾入少许水淀粉，淋入明油，搅拌均匀关火起锅，把熬好的汤汁浇在鱼身上，撒上葱花点缀，美味即成。
四、核桃
推荐食谱：西芹拌核桃
1.准备食材
西芹一把撕掉老筋，切成菱形块放入盘中，红椒半个切成菱形块，核桃一把，剥去外壳，把果仁放入小盆里面，大蒜几粒，切成蒜末，放入盆中备用。
2.食材焯水
起锅添入适量清水，加入一勺食盐、少许植物油，水开后下入西芹和红椒，焯水30秒，捞出控水拔凉，放入盘中备用。
3.炸一下核桃
另起锅倒入食用油，把核桃仁凉油下锅，开中小火，用勺子不停地翻炒，炒至核桃仁酥脆即可，炸酥以后倒入漏勺中控油。
4.开始调拌
取一个拌菜盆，倒入蒜末，加入食盐2克，味精1克，白糖1克提鲜，白醋5克，香油2克，倒入焯水后的西芹和红椒，用筷子搅拌几下，再倒入炸好的核桃仁，颠盆拌匀，美味即成。
五、鸡蛋
推荐食谱：蚕豆炒鸡蛋
1.准备食材
新鲜的蚕豆200克，胡萝卜半根切成小段备用，盆里打入4个鸡蛋，蚕豆盆里加入少许食盐、胡椒粉，用筷子搅匀打散，小葱两根切成葱花，放入盆中备用。
2.食材焯水
起锅添入适量的清水，加入一勺食盐和少许植物油，水开后下入蚕豆，改中火煮一分钟，然后倒入胡萝卜，继续煮一分钟，把食材煮至8成熟时，用漏勺捞出控水，放入盆中备用。
3.开始烹饪
重新起锅添入少许食用油，油热后倒入鸡蛋液，把鸡蛋煎熟以后盛出备用。
4.开始烹饪（调味）
锅中再加入少许食用油，放入葱花爆香，倒入蚕豆和胡萝卜，快速翻炒几下，加入少许食盐，少许胡椒粉，从锅边烹入适量的生抽，翻炒均匀，倒入炒好的鸡蛋，快速翻炒几下，化开调料，就可以关火装盘了。
六、花生
推荐食谱：老醋花生米
1.准备食材
花生米半斤左右，放入盆中加入清水，加入一勺食盐，浸泡5分钟，把花生捞出沥干水分，大葱一段切成葱粒，红椒半个去瓤，香菜一小把，切成小段放入盆中。
2.炸一下花生
热锅凉油，下入花生米，用勺子翻动几下，开中小火炸3分钟左右，随着油温的升高，听到花生米有密集的炸裂声以后，即可倒出控油。
3..开始调拌（调味）
准备一个小盆，加入食盐2克，味精1克，白糖1克提鲜，陈醋10克，生抽10克，用勺子搅拌化开调料，再把花生米倒入拌菜盆中，放入大葱和红椒，加入香菜段，倒入调好的料汁，用勺子搅拌均匀，就可以上桌食用了。
备考期间，除了要有一个健康的饮食外，也一定不要给孩子太大的压力，要保证孩子的精神状态始终处于最完美的状态。
（之一名厨编辑：阳阳）
*** 前为考生搭配9道家常菜，增强记忆力，吃出好成绩原标题： *** 前一周，为考生搭配9道家常菜，增强体力记忆力，吃出好成绩
十年寒窗无人问，一举成名天下知。 *** 进入倒计时最后一周，这个时候当家长的也不会比考生轻松多少，都在想尽办法做好后勤工作，为家里的考生调整心情，增加营养。吃什么？怎么吃，这是个大问题，不过要切记不要大幅度的改变孩子的饮食习惯，盲目的补充过多的营养，以免适得其反，引起腹泻，消化 *** 等症状，下面给大家推荐9道增强体力记忆力的 *** 食谱，让孩子吃的好，有营养，集中精力备战 *** ，最终春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。
【河虾炒丝瓜】
新鲜的河虾富含大脑营养必备的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。考前多吃虾是最合适不过了！
1、锅中烧水，将河虾放入焯水烫熟捞出控水。丝瓜去皮后切滚刀块；小葱切长段，半头大蒜剁碎备用
2、将小河虾倒入锅中大火翻炒干水分后，加入1勺料酒去腥大火翻炒片刻盛出备用。
3、锅内加油，六成热放入蒜瓣炒香，将丝瓜倒入锅中大火翻炒，稍微变软一点后，放入一勺生抽，适量的胡椒粉和糖翻炒均匀。
4、最后将炒熟的河虾倒入锅中，加入小葱段，放入盐和适量的鸡精翻炒均匀后即可。
【鲫鱼豆腐汤】
鲫鱼含优质蛋白，配上豆腐能够清火气，调气血，补益大脑，增强记忆力和免疫力， *** 期间多喝点鱼汤是极好的。
1、鲫鱼清洗干净，擦干水分，用姜给鱼身上里外都擦一遍，去腥防粘。
2、锅内加比较多的油，大火烧热鱼入锅后不要翻动，等到一面煎金黄后，再翻面煎另外一面，一定要煎熟煎透，这样汤比较好喝。
3、加入没过鱼的开水，大火煮开炖5分钟，鱼汤变白后，加入切好的香菇片和豆腐块，盖上锅盖再炖5分钟。
4、加入适量的盐和半勺白胡椒粉调味，盐可以稍微多一点，俗话说咸鱼淡肉，鱼汤稍微咸一点更有味道。
【油菜炒香菇】
菌类食材中氨基酸成分都比较全，能很好的补充大脑营养，各种菇类也有“益智菇”的美称，搭配一些营养丰富、植物纤维含量高的油菜，可以更好的帮助吸收促进消化。
1、锅中烧水，加入一勺盐，半勺油，将小油菜放入焯水10秒，略微变软后捞出备用。
2、把油菜叶子朝外摆放在大盘子中，香菇切片，葱姜蒜准备好。
3、锅内放少许的油，烧至六成热后，放入葱姜蒜爆香锅底。香菇片放入锅中翻炒1分钟，加入小半碗水，2勺酱油、2勺蚝油，适量的盐和糖翻炒1分钟。
4、最后加入两勺水淀粉勾芡，大火收汁，趁热浇在放油菜叶子的盘中即可。
【苦瓜冬瓜汤】
考生经常熬夜容易上火，这道汤里，苦瓜清热降火降火，冬瓜补水，紫菜和虾皮的加入，口感和营养更全面。记得给孩子多补点汤水吆！
1、苦瓜切段去芯，冬瓜去皮后切成薄片，紫菜和虾皮备好。
2、汤锅刷油，放入虾皮干炒，虾皮焦黄酥脆后盛出备用。
3、锅底再刷一层油，将苦瓜和冬瓜放入锅中，翻炒去除生味，倒入炒好的虾皮，加入热水，大火煮开4分钟。
4、等到汤汁有一些浓白的时候，加入1调羹胡椒粉，适量的盐和鸡精，搅拌均匀后关火。
5、最后将撕开的紫菜和小葱碎倒入锅中，翻搅均匀后即可。
【香菇肉丝炒面】
孩子突然饿了怎么办？炒面抗饿解馋又不油腻，来上一碗，孩子吃得饱，营养足，又节省时间。
1、面煮七成熟，关火捞出，冷水冲洗过凉。
2、将过凉后的面放入碗中，加入1勺生抽，半勺老抽，1勺油搅拌均匀，也可以加入一些芝麻油提味。
3、将瘦肉切成肉丝，加入1勺生抽，1勺料酒，适量的淀粉和盐搅拌均匀，腌制几分钟。香菇切成片
4、锅中加底油，六成热后放入肉丝煸炒至变色熟透，放入香菇片继续翻炒至略微变软。加入处理好的挂面，大火翻炒2分钟
5、最后加入洗好的青菜，一些葱花，1调羹胡椒粉，适量的盐和鸡精，翻炒均匀后即可出锅。
【西兰花燕麦粥】
西兰花富含蛋白质和 *** 必需的多种矿物质，还有大量的维生素C和胡萝卜素。不仅能 *** 每日必需，其中的胡萝卜素对保护视力有很大的帮助。考前早餐可以给孩子多吃点这种绿色蔬菜，能补充身体的能量，提高抵抗力，还能缓解用眼疲劳。
1 、西兰花多冲洗几遍，掰成小朵，浸泡在盐水中备用。胡萝卜去皮切成小丁，红枣洗净后去核备用。
2、先煮胡萝卜，锅内加水，水量比你要喝的粥多一碗水，先放入胡萝卜丁和红枣，盖上锅盖中火煮15分钟。
3、下燕麦，盖上锅盖煮5分钟。加入西兰花，保持中小火，加入西兰花后，再焖煮5分钟。
4、最后加入一些 *** ，小火化开即可食用。
【薏米莲子绿豆汤】
*** 那几天，一般都是高温天气，孩子很可能燥热吃不进饭，这个时候，一晚解渴消暑的绿豆汤是最合适不过的。在绿豆汤内加入薏米仁，莲子，可祛暑湿解心火，加入桂花的香气，可以调动孩子的胃口！
1、绿豆、江米、薏米、莲子泡水20分钟，也可以提前半天开始泡，这样更容易煮烂。
2、先把薏米和绿豆放入水中煮开，然后再分别放入莲子和江米，煮开以后小火慢煮，至米和豆开花
3、放入桂花再煮1-2分钟，出锅时加入 *** 搅拌均匀即可。
菠菜鸡蛋饼
高三学子很早就去学校晨读了，所以大多在家吃不上饭，妈妈早上给做点蔬菜饼带去学校，吃得放心有营养。着道菠菜鸡蛋饼，好吃好消化，蛋菜营养齐全，妈妈必做早餐！
1、午餐肉切丁，加入1勺生抽，半勺芝麻油搅拌均匀。3个鸡蛋加盐打散，菠菜洗干净备用。
2、菠菜放入锅中焯水30秒，变软后捞出控水后切碎。
3、切碎的菠菜和午餐肉丁一起加入到蛋液中搅拌均匀。
4、倒入浅平的容器中，在桌子上磕几下出气泡，盖上保鲜膜蒸15分钟。
5、放凉后倒扣，切成喜欢的形状即可。
【生焗排骨】
排骨具有丰富的肌氨酸，可以增强体力，让人精力充沛。丰富的蛋白质和脂肪，可以为考生提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，迅速补充营养。
1、排骨冲洗过后，冷水中加入料酒，浸泡20分钟，
2、排骨捞出控水，加2勺生抽和蚝油，3勺料酒，1勺老抽上色，半勺白糖提鲜，半勺米醋增香适量的盐和姜丝，抓匀盖上保鲜膜腌制30分钟。
3、砂锅内用大蒜和姜片、葱白铺底，将腌制好的排骨连同料汁一同倒入锅中，中小火焖上40分钟即可，简单实用又好吃。
（市井觅食记）
