时尚女 *** 怎么会不想穿令人婀娜多姿的裙子，但腿上顽固的赘肉实在令人沮丧，可能尝试过各种各样的减肥方式，甚至想过在腿上用刀割肉，但是事实上，在平时的生活之中多吃一些水果和蔬菜，这样就可以很容易地摆脱“大象腿”，让自己修长光滑的玉腿在美丽的裙子下展露无遗吧！那么天然瘦身的几种蔬菜有哪些呢？下面小编为大家介绍一下，一起来看看吧。
1.菠菜
菠菜还拥有绿色的能量，可以维持 *** 的酸碱度，并提供大量的纤维素，有助于清理肠胃，使身材苗条。
2.苦瓜
苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪 *** ”能使摄取脂肪和多糖减少具有很好的减肥 *** 的功效。
3.银耳
银耳的营养价值很高，是很好的滋补养颜品， *** 也便宜，很多人都会去买来吃，不管是炖汤还是熬粥都是很不错的，再加点莲子一起炖着吃会更好哦，味道很好营养又高，银耳中的胶原蛋白丰富，能有很好的美容养颜效果，经常吃的话可以改善皮肤粗糙、暗黄的问题，而且在银耳中还富含膳食纤维，能够促进肠胃的 *** ，健胃消食，能消除多余脂肪，有助于减肥瘦身。
4.白菜
由于大白菜具有增强胃肠 *** 的功效，所以有很好的助消化、助解毒和减肥效果。当令季节大白菜是冬季时令蔬菜，所以，冬季是大白菜更佳食用期。
5.莴笋
莴笋水分高，热量低，并且可以增加饱腹感，减少食物摄入量，达到减肥的目的。此外，莴笋与含维生素B丰富的牛肉搭配食用，还能起到调养气血，给 *** 提供营养，达到 *** 的效果。
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轻食蔬菜沙拉一口下肚，唇齿留香炎炎夏日总想没有后患之忧的吃，如何吃好，还能够减脂减肥，今天给大家推荐一款蔬菜沙拉，简单方便，爱吃什么就放什么，调味料只需添加吾双油醋汁搅拌均匀即可，好吃又不长肉肉哦。
By 良润烘焙
用料- 生菜 50g
- 玉 *** 50g
- 苦菊 50g
- 圣女果 5颗
- 芦笋 5颗
- 大虾 8个
- 蓝莓 适量
- 油醋汁 适量
1、生菜清洗切断备用
2、圣女果清洗对半切开
3、芦笋焯水改斜刀切断
4、将切好的蔬菜放入料理碗中，放入玉 ***
5、放入蓝莓
6、放入大虾，圣女果
7、加入油醋汁
8、搅拌均匀即可，好吃不张肉的轻食沙拉就完成了
生菜的营养功效生菜味甘、 *** 凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。
1. *** 减肥：有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女 *** 来说，是个不错的选择。
2.镇痛 *** ：有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解 *** 等功效。
3.驱寒利尿：能 *** 消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制 *** ：其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变 *** 能能有效防止癌变。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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吃什么菜可以减肥？吃赛乐赛没瘦？多吃冬瓜、生菜、芹菜提到减肥，就不得不提饮食了，调整好饮食习惯对减肥有很大的帮助。其中有一点就是要控制热量的摄入，尽量多吃水果蔬菜，因为大多数蔬菜的热量都很低，非常适合减肥人群食用，那么吃什么菜可以减肥呢？下面来详细说说。
冬瓜。冬瓜含有大量的蛋白质、膳食纤维和各微量元素，平常多吃冬瓜可以起到 *** 减腻的作用，因为冬瓜的水分是很充足的，这样就能补充 *** 的水分，增加排便次数，帮助减少体内水分的滞留。而且冬瓜几乎不含有热量，是可以放心食用的。
芹菜。芹菜含有大量的蛋白质、维生素、胡萝卜素和镁各种物质，对减肥瘦身有很好的价值。
生菜。生菜是很常见的蔬菜，里面含有大量的维生素、脂肪和蛋白质等物质，就营养角度来看，是非常全面和均衡，对于减肥人群来说是十分友好的，能够帮助 *** 减肥，还能降低胆固醇等等。就减肥的角度来看，生菜热量低，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
小白菜。小菜白也是很常见的食物，含量有蛋白质、脂肪、膳食纤维和各种维生素，减肥人群多吃可以起到润肠通便，和促进新陈代谢任务的称号。
大家不要盲目听信吃赛乐赛没瘦之类的信息。如果产品没有一定的效果也不会在市场上有着这么高的知名度，而且还帮助了这么多肥胖人士解决了肥胖问题，更不会赢得国内外人士的一致认可。
吃什么菜可以减肥？其实大部分菜都热量低，营养价值丰富，所以平日里多吃是可以的。但减肥的关键除了控制饮食之外，还有运动锻炼，只有坚持运动锻炼，才能让皮肤更加精致，身材更效果更好。
夏天瘦身常吃这3个菜，清肠刮油甩脂肪，轻松瘦下小肚腩不论是想减肥、美容、更健康，蔬菜都是饮食中重要的组成部分。对于正处在减肥期的小伙伴们来说，想要瘦身效果好，需要注意在甩掉身上多余的肉肉的同时保证营养摄入均衡。所以蔬菜是我们减肥是必不可少的食物。
水煮卷心菜:材料，卷心菜、西兰花、胡萝卜，卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，煮半生吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡洛里。可当午餐或者晚餐，煮七分熟，加入适量醋、少量盐，拌匀即可.
清炒油菜：油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成此外，油菜还能增强肝脏的排毒机制，对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道 *** ，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间。所以这一款蔬菜也是我们减肥时可吃的蔬菜。
黄瓜炒木耳：黄瓜和木耳是天生一对，减脂排毒清肠胃，体重嗖嗖降！黄瓜和木耳油都比较适合现在季节食用，黄瓜营养丰富，具有清热解毒、减肥的功效。木耳味道鲜美，是食材中更具营养膳食的蔬菜，常吃能益气强身。减肥时经常吃这道菜，清肠刮油甩脂肪，轻松瘦下小肚腩！
夏季减肥我们要遵循这几个原则：少食多餐、平衡膳食，减少食物热量的摄入、饮食要清淡、建立良好的生活方式、拒绝零食。最健康最有效的减肥方式还是要将运动和吃相结合，这样才能瘦的健康，瘦的好看！
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变瘦真的可以变美，只需要每天坚持吃这五种水果蔬菜《蔬菜》
一：白萝卜：白萝卜里面含有芥子油，这种物质具有促进脂肪类物质进行新陈代谢的作用，可以避免脂肪在皮下堆积，对减肥具有一定的作用。
二：冬瓜：冬瓜的碳水化合物含量很低，不含有脂肪，因此是一种低热量的蔬菜。此外，冬瓜的膳食纤维含量比较高，食用以后可以增加饱腹感、促进消化，从而起到很好的减肥效果。
三：生菜：生菜里面含有大量的膳食纤维，可以促进 *** 胃肠道 *** ，帮助消化，经常食用可以起到很好的减肥瘦身的效果。
《水果》
四：圣女果：圣女果里面含有丰富的番茄红素和维生素C，可以帮助肠道内多余油脂随着粪便及时排出体外，减少脂肪在体内堆积，从而起到一定的减肥效果。
五：菠萝：菠萝里面含有蛋白分解素，可以很好地分解鱼、肉蛋白，尤其是吃过大餐以后适当吃些菠萝，可以帮助解腻 *** ，避免肥胖。
我是小小彬喜欢的兄弟们支持一下让我们下一篇文章见吧<来看我>
生菜，超级无敌简单这样做，手残 *** 也能当大厨广东人嘛，饭桌上必备的青菜
By 鱼仔厨娘
用料- 生菜 2棵
- 青椒 1个
- 蒜粒 2个
- 小米辣 2个
1、生菜洗干净备用
2、辣椒蒜头小米辣切碎备用
3、烧水放油
4、水开下生菜，焯熟捞出，大概30秒，别太久了，不然不好吃
5、这个样子就可以
6、起锅热油，倒入辣椒
7、碗中加生粉一勺
8、加水，生抽，鸡粉，蚝油，拌匀
9、倒入锅中勾芡
10、淋上即可开吃啦
小贴士什么青菜都可以这样煮
生菜的营养功效生菜味甘、 *** 凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。
1. *** 减肥：有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女 *** 来说，是个不错的选择。
2.镇痛 *** ：有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解 *** 等功效。
3.驱寒利尿：能 *** 消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制 *** ：其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变 *** 能能有效防止癌变。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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减肥就服这菜，连吃2周，体重蹭蹭掉7斤，天然“ *** 菜”不是盖天越热越馋这个菜，瘦子不要吃，越吃越瘦，瘦成竹杠可就不好了
减肥，是女人嘴 *** 现更高频的话题，尤其是夏天，为了穿上美美的裙子、泳衣，不下点苦心还真不行。还记得上个月逛完街，闺蜜我们两家一起吃饭，她宣布从第二天开始，为了减肥晚餐只吃香蕉和黄瓜，一定要瘦个小10斤。谁知道话音刚落，他 *** 悠悠地来了一句——“大象就是这么吃的~” 大家听完这话，无语了，好像又是这么回事。但闺蜜不甘心啊，回家以后晚餐坚持吃生菜，半个月下来，真的瘦了7斤半，可把她乐坏了。
古人讲究顺时而食，而生菜正是夏天最美味的蔬菜之一，凉拌吃爽脆无比，炒着吃清香酥脆，关键特低脂，每百克才14大卡热量。减肥就服这菜，连吃2周，体重蹭蹭掉7斤，天然“ *** 菜”真不是盖的。生菜在生活虽然常见，但有品种之分，从形状上分，有花型的、圆球形的和直立型的。按照颜色来说，人们常吃的是绿叶生菜， *** 在2~4元之间，而紫叶生菜也叫“红叶生菜”，是生菜中的贵族，一斤最少5块钱。紫叶生菜和大部分紫色蔬菜一样，含有丰富的维生素E和维生素C，含水量可达90%以上，常吃补水抗衰老、美 *** 肤。
对于便秘的人而言，生菜含有大量膳食纤维，还是非常美味的“ *** 菜”，能够促进肠胃 *** ，及时排除体内垃圾和油脂，让人越吃越瘦。夏天常吃紫叶生菜，既简单又养胃，我家天越热越馋这个菜，瘦子不要吃，越吃越瘦，瘦成竹杠可就不好了。
【蚝油蒜蓉紫叶生菜】
【食材】：紫叶生菜1棵、大蒜3瓣。
调料：盐、生抽、蚝油、橄榄油、油。
【菜谱】
步骤一，拿出一个大盆，倒入清水中，加入1勺盐用手搅匀，放入紫叶生菜浸泡10分钟。
步骤二，一一掰开叶子，放在流水下冲洗干净，放在菜篮里沥干水分。紫叶生菜很鲜嫩，因此拆开的时候要轻一点，以免把生菜弄碎了。
步骤三，铁锅里倒入清水，大火煮沸，加入1勺橄榄油拌匀，放入紫叶生菜。如果喜欢生的，那么生菜可以不用焯水，但家有小朋友的，一定要用温白开过一遍，以免孩子吃完肠胃不适。
步骤四，下锅后，用筷子快速翻个身，捞出来沥干一下水分，放入盘子中。
步骤五，大蒜拍扁切成末。铁锅中倒入油，烧到6成热，放入蒜末关火。加入1勺蚝油、1勺生抽、少许盐，快速拌匀，用小勺舀出浇淋在紫叶生菜上。
【婆婆叨叨】
1.紫叶生菜含有丰富的花青素，花青素受热易溶解在水中，所以焯水的时间要短，过一遍滚水就可以起锅了。
2.最后的蚝油蒜蓉料，可以不下锅，直接在小碗中调好，然后烧油一浇，爆出香味，在淋在生菜表面。
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天然刮油蔬菜，清肠排便，瘦得还快，口臭便秘慢慢也没了！
每个女人都会有个爱美的天 *** ，为了自己的容颜，身材可谓牺牲一切，但是小编试了许多的 *** 作用都不是很大，我便询问了一个十分瘦的朋友，问了她减肥的 *** ，原来她是吃了这个菜。它是“天然泻 *** ”，清肠排便，瘦得还快，口臭便秘慢慢也没了！“它”是什么呢？它就是大白菜。大白菜含有丰富的水分，膳食纤维等，可以很好的 *** 自己的肠胃 *** ，帮助自己更好的消化，这样就会很好的帮助我们减肥啦。今天小编给大家带来的是炖白菜汤，十分的美味好吃，下面就和小编一起来学习下它的做法吧！
炖白菜汤
配料：
白菜 适量、干贝 适量、鸡蛋 一个
烹饪步骤：
1.白菜切好，起锅倒入白菜加入盐
2.加入干贝
3.加入鸡蛋液和水煮五分钟
4.好吃
烹饪小贴士：
1、美肤养颜：大白菜含有丰富的水分和维生素，常吃大白菜不但可以补充身体流失的水分，其所含的维生素C、E还能预防皮肤色素沉着，起到护肤养颜的效果。2、 *** 减肥：大白菜是低脂低热食品，含水量高，膳食纤维含量丰富，食用大白菜可以加快新陈代谢，预防便秘和皮下脂肪堆积，是经济实惠的减肥食物。3、清热解毒：大白菜 *** 寒味甘，很适合口渴烦热、痰热咳嗽、风热感冒等患者食用。4、润肠通便：大白菜水分含量大约为95%，另外还含有丰富的膳食纤维，食用大白菜可以 *** 肠胃 *** ，帮助消化，促进肠道中废弃物的 *** 。
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5种有效的“ *** 食物”离露肉的夏天越来越近了，在不瘦身，那些美丽的仙女裙将与你无缘了哟。小编为大家搜集了一下方便又减肥的 *** 食物，快赶紧码起来，动起来，瘦下来吧。
1、减肥水果-----柠檬
柠檬中含有丰富的维生素，可以减少雀斑，黑斑的发生率，并有部分美白的效果，另外，柠檬也有分解脂肪，促进消化的效果，能使自己更美丽苗条。
2、减肥蔬菜-----菠菜
菠菜所含的热量特别的低，且富含膳食纤维，吃起来饱腹感极强。经过科学研究表明，经常吃菠菜的人，不会有暴饮暴食的 *** ，而且还能有效的控制热量的摄入，对减肥是很有帮助的。
3、减肥饮品------茶饮
很多茶都是有减肥功效的，怕胖的人不如用茶代替饮料，像绿茶、决明子茶等一些茶饮不但可以去油脂，还能加快新陈代谢，所以喝绿茶是一种有效的减肥 *** 。
4、减肥主食------粗粮
在进行饮食减肥的过程中，适量吃一些粗粮，已经成为一种常态。粗粮含有丰富的粗纤维，不仅能促进肠道的 *** ，预防便秘，还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且，粗粮都富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。
5、减肥主食-----鱼肉
一般情况下，畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，但是海鲜类鱼的脂肪含量较低，且含有多种不饱和脂肪酸，所以对胖胖来说，适量吃鱼肉较好，既能帮助减肥，又能补充 *** 每天所需要的蛋白质等营养。
人到中年，都难逃一胖。男人容易啤酒肚，特别是女人，容易有小肚腩。身体的沉重会拖垮前行的速度，也会拖慢人生的进度，所以我们平时要适当地保持一个良好的身材。接下来跟大家分享：最适合女人吃的“低脂菜”排行，黄瓜倒数第2，芹菜第6，建议了解
魔芋
魔芋热量较低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯，微量元素丰富和含有维生素C、维生素B等，特别是葡甘聚糖含量非常丰富，保持身材的女 *** 朋友可以适当的多吃一些、。
推荐食谱：【小炒魔芋】
所需食材：魔芋 葱姜蒜 泡椒 肉
调味料：盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 白糖
1、准备一些新鲜的魔芋。先把魔芋给切成薄片，不要切得太薄了，不然炒的时候容易给炒散了，然后再改刀切成魔芋条，，切好的魔芋条再放入盆中 然后再添加一些盐，浸泡10分钟
2、准备一些泡椒切碎 然后再放入碗中备用。再准备一些蒜苗，洗净之后，再斜刀切片，切好放入碗中
3、接下来再准备一些葱姜，洗净，拍碎之后 然后再剁成姜末蒜蓉，放入碗中备用
4、准备一些四分肥六分瘦的猪肉，先切成块，再剁成肉末，肉末不要剁得太碎了 不然吃起来来乜有颗粒感，也可以直接切成肉块
5、起锅烧水，添加一些盐，水 *** 入洗净的魔芋条焯水，焯水断生好捞出，然后再放进凉水里面过凉。之后再捞出 控水备用
6、锅中烧油，放入肉条炒一炒，煸炒出里面的油脂，然后再继续炒，炒到肉条微微焦黄的时候 ，然后再放入葱姜蒜蓉辣椒末爆香，炒出香味，
7、接下来再放入焯水的魔芋条，翻炒片刻，翻炒到入味的时候 然后再开始调味，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 再放入一些白糖 继续炒，炒到入味 再盛入盘中 美味既成 美味好吃的小炒魔芋就做好了。
黄瓜
在蔬菜中，黄瓜的含水量是最多的，而且它是低热量的食品，含有丰富的矿物质、果胶质和少量的维生素。黄瓜的热量很低，食用黄瓜可以帮助增加饱腹感，减少热量摄入。
推荐食谱：【凉拌黄瓜】
所需食材：黄瓜 小米辣 葱 蒜 花生
调味料：盐 鸡精 生抽 香醋 蚝油 香油 辣椒油
1、准备适量的新鲜的黄瓜，先把黄瓜放进水中，然后再添加一些盐，淡盐水有杀菌的作用，再添加一些碱面，碱面有很强的去污能力，然后再搓洗一下，搓洗干净之后，再清洗两遍，洗净之后 控水备用
2、接下来把黄瓜的根部以及蒂都切掉不要，锅中烧水，水开之后 放入洗净的黄瓜焯水，焯水2分钟左右，这样可以使黄瓜更加翠绿好吃，然后再将黄瓜捞出晾一下
3、晾凉的黄瓜直接放进食品袋里面，然后再用擀面杖给敲一下，这样黄瓜腌制的时候比较入味好吃，
4、敲好的黄瓜再切成黄瓜块，切好的黄瓜直接放进盆中，然后再添加一些白糖，再次充分地搅拌均匀，这样做出来的黄瓜更加清脆好吃，然后再把黄瓜放在一边腌制20分钟左右
5、准备一些小米辣，洗净之后再去掉辣椒蒂，然后再把辣椒切成辣椒圈 ，切好之后再放入碗中备用，准备一些小葱，切成葱花，再准备一些大蒜，拍碎之后再剁成蒜蓉，弄好后 全部放入碗中备用
6、锅中烧油，放入一些花生米，花生米要凉油下锅，然后再小火慢炒，防止给炒糊了，花生米炒到焦黄酥脆，能够听到噼里啪啦的响声 再盛出
7、将锅里面的油烧热 然后再浇入蒜里面，激发出香味，接下来开始调味，添加盐 鸡精 生抽 香醋 蚝油 香油 再放入一些辣椒油，然后充分地搅拌均匀 然后再放入花生 再次搅拌均匀
8、弄好的料汁倒进黄瓜里面，然后再次充分地搅拌均匀，美味既成 美味好吃的凉拌黄瓜就做好了。
西红柿
西红柿含有丰富的维生素及矿物质的元素。如果经常食用西红柿，对 *** 自身有比较大的益处。西红柿可以当成水果来吃，也可以当成蔬菜来食用。
推荐食谱：【西红柿鸡蛋打卤面】
所需食材：西红柿 鸡蛋 面条 青菜 葱 姜
调味料：生抽 老抽 胡椒粉 盐 鸡精 生抽
1、准备一些新鲜的西红柿，先把西红柿给清洗一下 ，然后再把西红柿蒂给去掉，然后再把西红柿切成西红柿碎，西红柿尽量切得碎一点，这样可以快速的炒出西红柿的汤汁，另外再准备一些西红柿，切成大一点的西红柿块 切好放入碗中
2、准备一些青椒，洗净之后再去籽去蒂，然后再把青椒切成青椒丝，切好后再放入碗中备用，再准备一些大蒜，切成蒜末 再准备一些小葱，切成葱花 然后再放入碗中备用
3、接下来准备一小碗，打进去两个鸡蛋，然后再添加一些盐，增加底味，再添加一些胡椒粉可以去腥增香，然后再搅拌成鸡蛋液
4、锅中烧水 添加一些盐，水开之后再下入面条，小火慢煮，煮面条的时候 可以添加一些清水，点两次水，这样可以防止面条出现夹生的情况，
5、面条煮到七分熟的时候，然后再放入自己喜欢的青菜，然后再继续煮，煮到青菜断生，直接把面条给捞出来 再放进凉水里面 过凉，这样也可以防止面条粘连
6、锅中烧油 倒入鸡蛋液，小火慢炒，炒到鸡蛋液定型的时候 然后再翻动一下，炒成大块的鸡蛋块，鸡蛋块不要炒老了，炒好的鸡蛋块 直接盛入盘中
7、锅中再次烧油。放入葱姜爆香，炒出鲜味，再放入西红柿，然后再添加盐 ，这样可以快速的炒出西红柿的汤汁
8、西红柿炒到软烂的时候，然后再放入大一点的西红柿块，然后再继续炒，然后再添加盐 鸡精调味，之后再继续炒，翻炒片刻 再添加生抽 老抽 胡椒粉，然后再添加一勺清水，大火煮开 再继续煮1分钟左右
9、煮好之后 再放入炒好的鸡蛋碎 翻拌均匀，再放入切好的辣椒丝，辣椒炒到断生的时候 再盛出
炒好的鸡蛋卤再放入面条里面 美味既成 美味好吃的西红柿鸡蛋打卤面就做好了。
芹菜
芹菜是很多人都喜欢吃的一种蔬菜，其营养丰富，日常很多人都喜欢吃芹菜。芹菜中膳食纤维含量很多，但是脂肪含量很少而且热量很低。芹菜中的膳食纤维可以促进肠胃 *** 。
推荐食谱：【芹菜炒蘑菇】
所需食材：芹菜 蘑菇 红椒 葱姜段
调味料：生抽 蚝油 鸡精 胡椒粉 盐
1、准备一些新鲜的蘑菇，先把蘑菇给清洗一下，然后再把蘑菇撕成小块，然后再把蘑菇放进水中添加一些盐，然后再放入清水，浸泡10分钟，淡盐水有杀菌的作用
2、再准备一些芹菜，先把芹菜给清洗一下，然后再把芹菜切成芹菜段，直接给片成芹菜段，弄好的芹菜段 再放入碗中备用
3、接下来再准备一些小米辣，切成辣椒碎，再准备一些大蒜，拍碎，再简单地切一下，然后再准备一些小葱，切成葱段，再准备一些生姜，拍碎 再剁成姜末 放入碗中备用
4、锅中烧水，添加一些盐 再添加一些食用油，大火烧开，趁烧水的时间，取出泡好的蘑菇，洗净之后再挤出里面的水分，水开 再放入锅中焯水，焯水断生后再捞出 放进凉水里面过凉，然后再挤出里面的水分 放在一边备用
5、起锅烧油 放入葱姜蒜爆香，炒出香味，然后再放入所有的蔬菜，继续翻炒，翻炒均匀，然后再放入生抽 蚝油 鸡精 胡椒粉调味，
6、翻炒入味之后 然后再放入盐 调味，炒到完全入味，然后再盛入盘中 美味既成 美味好吃的芹菜炒蘑菇就做好了、
苦瓜
苦瓜是生活中常见的蔬菜，但是味苦，很多人不喜欢吃，可是你不知道，吃苦瓜的好处是非常多的，尤其是适合夏季吃。苦瓜具有减肥 *** 的功效。
推荐食谱：【苦瓜蒸鸡蛋】
所需食材：苦瓜 鸡蛋 小米辣 葱姜蒜
调味料：盐 鸡精 蚝油 生抽 香醋 辣椒油 香油 白糖
1、准备一个新鲜的苦瓜，先把苦瓜给清洗一下，然后再把苦瓜切成均等的两份，然后再把苦瓜里面的苦瓜瓤给弄干净。
2、苦瓜瓤是比较苦的，一定要处理干净，弄干净之后，然后再放进水中清洗，清洗干净 然后再捞出控水备用
3、洗净的苦瓜放在盘子里面，然后再准备四个新鲜的鸡蛋，把鸡蛋直接打进苦瓜里面，然后再准备一个勺子，把蛋黄给捞出来来 直接放进碗中，添加一勺盐 再添加一些胡椒粉，添加盐可以增加底味，添加胡椒粉可以去腥，然后再搅拌成鸡蛋液
4、把搅拌好的鸡蛋液直接倒进苦瓜里面，然后再把弄好的苦瓜放进蒸锅里面，大火烧开，再转中火蒸10分钟左右
5、趁蒸的时间，我们来准备一个料汁，适量的小米辣，切成辣椒圈，再准备一些大蒜，拍碎，再剁成蒜蓉，再准备一些小葱，切成葱花，全部弄好放入碗中 再添加一些白芝麻 点缀增香
6、接下来准备一些滚烫的热油，将热油浇入里面，然后再充分地搅拌均匀，激发出鲜味，接下来开始调味，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 香醋 辣椒油 香油 白糖，再充分地搅拌均匀 美味的凉拌汁就弄好了
7、苦瓜蒸熟之后取出，然后再切成薄片，之后再放进盘中，可以摆出一个好看的造型，然后再放入弄好的凉拌汁 美味既成 美味好吃的苦瓜蒸鸡蛋就做好了。
西蓝花
西兰花是一种低热量食材，它还含有一些膳食纤维，能清除女 *** 体内 *** ，同时还能满足女 *** 身体代谢时对营养成分的需要，女 *** 经常食用可以减肥瘦身也能润肠通便。
推荐食谱：【炒西蓝花】
所需食材：西蓝花 肉 青椒 红椒 葱姜蒜
调味料：生抽 老抽 蚝油 盐 鸡精 五香粉 胡椒粉
1、准备一个新鲜的西蓝花，先把西蓝花给清洗一下，然后再把剪成小朵，不要剪得太大了，不然清洗的时候不容易清洗干净，
2、切好的西蓝花花朵，放进盆中，添加一些盐 再添加一些面粉，面粉水有很强的吸污能力，淡盐水有杀菌作用，然后再放在一边浸泡10分钟左右
3、接下来再准备一些青椒 红椒，先把辣椒给清洗一下，辣椒洗净之后再去籽去蒂，然后再切成辣椒块，切好之后再放入碗中备用 再准备一些 葱姜蒜，大葱切成葱花，再准备一些生姜大蒜，切成颗粒状就可以了
4、准备一些香菇，洗净之后 再切成香菇片，再准备一些五花肉，切成五花肉片，切好再放入碗中备用
5、取出泡好的西蓝花，先把西蓝花清洗两遍，洗到水不再浑浊就可以了，然后再西蓝花放进盆中，之后再添加一些食用油，充分的搅拌均匀
6、锅中烧水，将弄好的西蓝花放进蒸屉里面，然后再大火将西蓝花给蒸到断生，西蓝花蒸熟之后 盛出 再放入切好的香菇片给蒸熟 蒸熟后 盛出备用
7、锅中烧油 然后再放入肉片给炒一炒，小火慢炒，炒出肉片里面油脂，然后再继续炒，炒到肉片微微焦黄的时候 然后再放入葱姜蒜辣椒炒香
8、炒出鲜味，接下来再放入生抽 老抽 蚝油 调味，然后再放入香菇片 青椒 红椒片继续炒，翻炒片刻，然后再放入断生的西蓝花继续翻炒
9、翻炒均匀之后 然后再放入盐 鸡精 五香粉 胡椒粉，然后再继续炒，炒到入味，全程大概需要1分钟的时间 炒入味 直接盛入盘中 美味既成 美味好吃的炒西蓝花就做好了。
豆芽
豆 芽是各种谷类、豆类、树类的 *** 培育出可以食用的“芽菜”，属于“ *** 蔬菜”之一，含有丰富的营养物质，改善营养物质的吸收。
推荐食谱：【家常小炒黄豆芽】
所需食材：豆芽 葱姜蒜辣椒 青椒 红椒 肉
调味料：盐 鸡精 生抽 陈醋
1、准备一些黄豆芽，先把都豆芽简单的清洗一下，然后再放入盆中，再添加一些盐，之后再放入清水，浸泡10分钟左右
2、再准备一些五花肉，或者是四分肥六分瘦的猪肉，先把猪肉给清洗一下，然后再切成肉条，再切成肉丁，切好的肉丁再盛入碗中备用
3、接下来再准备一些大葱，切成葱花，再准备一些小葱，切成葱段 ，大蒜适量，切成蒜片，再准备一些生姜，切成姜片 再切成姜丝，最后准备一些小米辣，切成辣椒圈再放入碗中备用
4、准备一个小碗，再准备一些干辣椒，把干辣椒剪成辣椒段，然后再放入碗中备用
5、取出泡好的豆芽，先把豆芽给清洗干净，然后再捞出，再放进碗中控水备用
6、起锅烧油，再放入肉末炒一炒，小火煸炒，煸炒出里面的油脂，然后再继续炒，炒到肉末微微焦黄的时候 然后再放入葱姜蒜辣椒再炒香
7、炒成辣椒的香味，然后再放入洗净的豆芽，之后再继续炒，炒到豆芽变软的时候，然后再放入生抽酱油 继续炒，炒出锅气，接着再放入盐 鸡精调味，也可以添加一些胡椒粉
8、翻炒入味的时候 再放入一些陈醋，炒出锅气，这样炒出来的豆芽更加清脆好吃，出锅之前再放入葱段，翻炒片刻，再盛出，美味既成 美味好吃的家常小炒黄豆芽就做好了
金针菇
金针菇是属于营养价值很丰富的食物，它入选了世界卫生组织更佳食品和更佳蔬菜。金针菇含有蛋白质、各种氨基酸、不饱和脂肪酸、粗纤维、维生素、钙、镁、锌、钾等各种营养。
推荐食谱：【金针菇鸡蛋烙饼】
所需食材：金针菇 鸡蛋 萝卜 青椒 淀粉 火腿
调味料：盐 鸡精 五香粉
1、准备适量的金针菇，先金针菇的根部给切掉，然后再把金针菇一点点的给掰下来，然后再放入碗中，倒入清水，添加一些盐，把金针菇给浸泡一下，淡盐水有杀菌的作用
2、准备一个新鲜的胡萝卜，先把胡萝卜给清洗一下，然后再切成胡萝卜片 ，之后再切成细一点的萝卜丝，最后再切成细一点的萝卜丁，切好的萝卜丁直接盛入碗中备用
3、再准备一个请假，洗净之后再去籽去蒂，然后再切成青椒丝，切好的青椒丝，再改刀切成青椒丁，切好的青椒丁盛入碗中备用
4、取出泡好的金针菇，先清洗几遍，洗到水不再浑浊就可以了，然后再捞出挤出里面的水分，
锅中烧水，添加盐 再添加一些油，水 *** 入金针菇焯水，焯水断生后捞出 然后再把金针菇切成小段，切好再放入盆中
5、接下来再准备一些鸡蛋，鸡蛋可以根据金针菇的量适当准备，直接把鸡蛋打进金针菇里面，然后再充分的搅拌均匀，接下来再放入胡萝卜碎 还有青椒丁
6、接下来开始调味，添加盐 鸡精 五香粉，然后再添加一些淀粉，可适量添加，边添加边搅拌，然后再搅拌成稀面糊状，不要太稠了，如果太干的话 可以添加一些鸡蛋，搅拌成面糊状就可以了
7、准备一个馒头，不要用柔软的馒头，尽量用剩馒头，然后再把馒头给掰碎 放进绞肉机里面，然后再启动打成碎末状，之后再把弄碎的馒头碎，放进金针菇里面，充分的搅拌均匀
8、接下来取出电饼铛，预热刷油，然后再放入弄好的金针菇面糊，整理平整 不要倒入太多，也不要弄得太薄了，不然吃起来乜有肉质感 表面涂抹食用油 锁水防干裂，盖上盖子烙3分钟左右
9、底部烙到金黄的时候，然后再借助工具，翻面，再继续烙，由于烙饼比较厚，要翻面多烙几次，
10、趁烙饼的时间，我们来准备一些火腿，切成薄片，再准备一些鸡蛋，然后再打碗中添加一些盐，再添加一些胡椒粉去腥，然后再搅拌成鸡蛋液 放在一边备用
11、接下来打开盖子，把火腿一片片的放进烙饼里面，然后再倒入鸡蛋液，之后再撒入一些黑白芝麻，点缀增香，然后再继续烙
12、由于烙饼比较厚，要多烙几次，烙至饼胚完全熟透 ，然后再盛出 美味既成，美味好吃的烙饼就做好了，然后再切成小块。
冬瓜
冬瓜是生活中常见的一种蔬菜，具有丰富的营养价值，日常生活中人们吃冬瓜便能够补充身体所需要的营养，冬瓜 *** *** 多样化，可以炖汤可以炒菜，满足人们的味蕾。
推荐食谱：【烧冬瓜】
所需食材：冬瓜 五花肉 葱 姜蒜 青椒 红椒
调味料：盐 鸡精 白糖 蚝油 生抽 白糖 豆瓣酱
1、准备一块新鲜的冬瓜，先把冬瓜给清洗一下，然后再把冬瓜切成均等的多份，之后把冬瓜瓤给切掉，然后再切一下冬瓜皮，然后再把冬瓜切成大小均匀的冬瓜块
2、切好的冬瓜块再放入碗中，然后再清洗一遍，接下来锅中烧水，把洗净的冬瓜放进蒸屉里面，然后再大火烧开，转中火蒸5分钟左右 冬瓜给完全蒸熟蒸透
3、趁蒸的时间，我们来准备一些五花肉，或者来准备一些四分肥六分瘦的猪肉，切成薄一点 肉片 ，然后再放入盘中备用
4、接下来再准备一些红椒 青椒，先清洗干净，然后再去籽去蒂，之后再切成辣椒丝，切好的辣椒丝再放入碗中备用
再准备一些大葱 切陈葱花，再准备一些生姜，切成姜片，再准备一些大蒜，切成蒜片 切好放入碗中备用
5、接下来再准备一个小碗，提前调一个美味的料汁，往碗中添加盐 鸡精 白糖 蚝油 生抽 ，再放入一些胡椒粉，之后再倒入一些清水 充分地搅拌均匀 放在一边备用
6、冬瓜蒸熟之后取出，然后再放在一边备用，锅中烧油 ，放入肉片炒一炒，煸炒出里面的油脂，然后再继续炒，炒到肉片微微焦黄的时候 再放入葱姜蒜 然后再放入一勺豆瓣酱炒香，炒出酱香味，炒出红油
7、炒到入味 再放入冬瓜块继续炒，炒到冬瓜微微变软的时候 然后再倒入一些清水，煮开之后 再小火继续焖3分钟左右
8、炖好之后，然后再放入青椒红椒丁，继续翻炒，炒到入味的时候，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 白糖，然后再继续炒，炒到入味的时候，盛入盘中 美味既成 美味好吃的烧冬瓜就做好了
