食材：吃饭小碗 黑米1/4碗，红豆1/4碗，红腰豆1/4碗，燕麦1/4碗，牛奶1/2碗，白糖看各人口味，不吃甜不加，也可以加蜂蜜。
厨具：电饭锅
.
步骤:
1.红豆、红腰豆，提前冷水浸泡3小时以上，容易煮烂，否则很不好煮，更好用纯净水泡。
2.将黑米、两种豆子、燕麦一起放入电饭锅或者电压力锅，倒入3碗左右水，按煮粥键。没有电饭锅就用普通锅，多加1-2碗水，烧开后转小火，注意溢锅，注意别熬干了。
3.粥熬好，煮好后盛在碗里，吃的时候加入常温牛奶和糖（喜欢吃炼乳的朋友也可以炼乳，蜂蜜，不喜欢吃甜可以不放），喜欢酸甜的朋友可以放点葡萄干进去。
紫薯和燕麦当中都含有比较低的脂肪含量，并且饱腹感很强，所以很多人都会选择这两种食物来减肥，把这两种食物加牛奶一起熬成粥，加入糖小朵零卡糖，味道超级棒，好吃还不胖哦(′-ω-`)！
By 夜微凉&薄荷糖
用料- 紫薯 60克
- 牛奶 200克
- 即食燕麦片 50克
- 糖小朵零卡糖 20克
1、紫薯切小丁（切自己喜欢的形状都可以哈），小一点容易煮熟。
2、紫薯很容易熟，加水煮五分钟左右就差不多了（可以用勺子压一下看看熟了就行啦）。
3、紫薯丁煮熟后加入牛奶煮开 （注意：加入牛奶后在煮的过程中一定不要走开，防止牛奶煮开会溢出来） ，然后关火。
4、倒入即食燕麦片搅拌均匀即可。
5、糖小朵零卡糖～～ 最后加入糖小朵零卡糖搅拌均匀，乐轻生活，健康享受甜蜜无负担！
6、香浓好喝的紫薯牛奶燕麦粥就做好啦！?
紫薯的营养功效1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是 *** 抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被 *** 吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内 *** 基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的 *** 与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2.促进胃肠 ***
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃 *** ，清理肠腔内滞留的粘液、积气和 *** 物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持 *** 畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和 *** 结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节 *** 功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
谷物燕麦碗，低脂低卡！超模都在这么吃燕麦这样饱腹感强的食材其实挺适合减脂期的，稍加处理做出来的美味又能 *** 的能量需求。 最近真的超级爱这个燕麦碗，每一口都软糯香甜，这个长相真的是颜值太高了，随便摆一下都好看。 做起来也很快，只需要在煮好的燕麦片里加上植物奶继续煮片刻，让燕麦片吸入浓浓的豆奶，再加些喜欢的坚果、水果什么的就可以了。植物奶可以选择豆奶或者燕麦奶都可以，如果没有用牛奶也是可以代替的。 不过千万不要错过这个灵魂材料——脆脆酱！每一口都有着巧克力的浓郁丝滑之余还有着颗粒感，脆香的很。煮好的燕麦碗挖上一大勺，每一口吃起来都软糯香甜，还有着水果的清爽。 脆脆酱就这样吃就超级满足了，拿来涂抹吐司或者是做成蛋糕表面的装饰既好吃又好看。对了，那个超级火的脏脏奶茶可少不了它哦！
By 安琪美食厨房
用料- 燕麦片 30克
- 水 120毫升
- 植物奶 120毫升
- 百钻蜂蜜/枫糖浆 10克
- 百钻脆脆酱 一大勺
- 混合麦片 一大勺
- 蓝莓 少量
- 牛油果片 少量
1、把燕麦片煮软
2、再加入燕麦奶或者其它植物奶继续煮
3、在煮好的燕麦糊中加入蜂蜜或者枫糖浆这样口感会更加清甜
4、煮好后找个好看的碗把煮好的燕麦糊倒入，再撒上混合燕麦片，摆上喜欢的水果做装饰，再浇上一大勺脆脆酱。吃就对了！
燕麦片的营养功效1.预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低 *** 中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
2.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便
燕麦粥有通 *** 的作用，很多老年人 *** 干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
4.补充钙质
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5.延年益寿
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
6. ***
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
巨好吃的牛奶裙带菜燕麦粥「快手」「舒胃」???吃了四五次牛奶裙带菜燕麦粥，爱的不得了，咸鲜味和口感都超级好。??该留个做法。 燕麦不需要煮太烂糊，保存燕麦硬度不仅口感好，还能保留抗 *** 淀粉助力肠 *** 。 裙带菜鲜味足，咀嚼感巨佳，是咸粥的好材料。 做法： 燕麦?饮用水煮到水开，再煮4分钟，入裙带菜盐煮2分钟，不要多，关火后倒入奶粉搅匀融化闷1～2分钟（此时我会去刷牙洗脸），再装盘放入新鲜番茄碎，或是其他新鲜生食的蔬菜碎，即可享用?(?????????)? ?另外不加裙带菜的，甜口、咸口都不错，可以变化出很多花样 ??温馨贴士： 1. 燕麦： 这里用了熟即食燕麦片。换成生的，多加煮4分钟左右，用很小的火。 2. 裙带菜干别太早放，过熟会失去口感和颜色。
By jun沙巴上海囡 【豆果美食官方认证达人】
用料- 燕麦 30g
- 全脂/脱脂粉?水 20g?300ml
- 不用奶粉，用全脂/脱脂牛奶 300ml
- 裙带菜干 4g
- 盐 1克
- 新鲜小番茄 2粒
1、准备好所有食材
2、燕麦?饮用水煮到开，再煮4分钟，入裙带菜盐煮2分钟，不要多，关火后倒入奶粉搅匀融化闷1～2分钟（此时我会去刷牙洗脸）。 如果用奶的话，水改成奶就行。
3、再装碗，放入新鲜番茄碎或其他新鲜生食的蔬菜碎，即可享用(?￣? ?? ￣??)
4、口感?咸鲜味超级好吃。
5、快手15分钟。
小贴士多多指教和交流。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
吃一次想十次的下饭菜香甜美味美龄粥这个粥可以做成米糊，是我和小朋友很爱喝的一款，因为真的是很香浓还养胃。闻着就很想吃，哪怕没有胃口没有配菜也能吃一大碗，如果不想用料理机做成米糊就要用小火煮，因为山 *** 和糯米有点粘锅，所以一定记得要搅拌。如果胃功能很弱，糯米可以去掉。但有糯米可以补虚，口感也给更好。如果有糖尿病人， *** 可以用代糖取代。
By 宥宥切克闹
用料- 糯米 20g
- 粳米 20g
- 铁棍山 *** 半根
- 清水 少许
- *** 适量
- 枸杞 随意
- 永和豆浆 一杯
1、如图所示，准备食材，自己家吃其实也不需要那么精确的克数。枸杞，东北糯米，粳米，因为家里没有百合，但加了燕麦奇亚籽，银耳。最后会有点碎碎的口感，而且是粗粮也挺吃。
2、垆土铁棍山 *** 这种带铁锈红点点的是比较好的 我直接用了半根，因为我的米比较少。
3、去皮，切块，尽量后放吧，因为容易黏底，要么水开就用勺子搅几下。
4、我直接用的现磨永和豆浆一杯
5、然后用儿童辅食档，这样磨出来比较细，又不至于完全是豆浆。用锅煮要小火煮很久。就想吃口快手粥
6、准备老 *** 。出来以后后放。也可以用代糖。
7、煮好了以后，再放枸杞，枸杞建议先用冷开水泡一下，稍微洗洗，是湿的状态。
8、小朋友吃这样的一顿早餐是香甜可口暖身暖心，而且女孩子吃这个还美容养颜哦！
小贴士相传 *** 晚年时期胃口不好，其实她晚年时期的肠胃是不太好的，所以这一款粥的话是她的营养师根据她的情况量身定制的，但真的很好喝被广为流传，而且整个食材的搭配，无论从营养的角度还是口感来讲的话也非常的合适我们国人。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
#糖小朵甜蜜控糖秘籍#牛奶红豆燕麦粥控糖人，你的烦恼我都懂： 难拒甜品，体重飙升；食糖过量，蛀牙严重 稍有不慎，血糖预警；嘴过瘾了，皮肤 *** 别担心，春天糖小朵，夏天快乐活 糖小朵X豆果美食 为你开启0负担甜蜜生活新方式
By Ann小叶子 【豆果美食官方认证达人】
用料- 红豆 50克
- 燕麦 25克
- 牛奶 1盒
- 糖小朵零卡糖 1勺
1、准备称量好需要的食材
2、红豆用清水冲洗一下，然后浸泡8个小时以上
3、浸泡好的红豆倒入电压力锅中，加入适量清水
4、启动豆类煲汤程序
5、程序结束后倒入砂锅中，加入燕麦，煮至燕麦熟
6、加入牛奶，煮至微沸即可
7、盛出一碗，加入1勺糖小朵零卡糖搅拌均匀即可
8、成品图
小贴士红豆提前一天用凉水浸泡，煮的时候会节省时间。糖小朵零卡糖的量可以根据自己口味增减。
红豆的营养功效中医学认为，红豆气味甘、酸、平、无毒，有化湿补脾之功效，对脾胃虚弱的人比较适合，在食疗中常被用于高血压、动脉粥样硬化、各种原因引起的水肿及消暑、解热毒、健胃等多种用途。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
燕麦粥帮你降低胆固醇【燕麦粥帮你降低胆固醇】体检查出低密度胆固醇超标怎么办？除了到医院复查、根据医嘱服 *** 外，你还可以从饮食开始改变！比如早晨来碗燕麦粥。相比其它谷物，燕麦片含有更多的可溶 *** 膳食纤维。每天食用5-10克可溶 *** 膳食纤维，就可降低总胆固醇和低密度胆固醇。这样换算成燕麦片，大概是一杯半。如果在燕麦粥里再撒些水果，营养更均衡。
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
牛奶燕麦粥怎么做好吃？三步就做好，一学就会燕麦片是我们常吃的食物，小伙伴们知道燕麦都有哪些功效吗？
燕麦中的钙含量呢，是普通大米的七倍多，虽然不如牛奶中的钙好吸收，但是依然是营养价值比较高的。
欧美人吃燕麦比较多，还是有一定道理的。
今天我们就来做一个牛奶坚果燕麦粥，很简单，但是很美味。
现在大家跟我一起学这个美味的 *** 步骤。
首先，我们准备材料，速溶燕麦片50克、牛奶500克、混合坚果50克。混合坚果超市和网上都有卖的。
之一步:准备一个煮粥的小锅，放入牛奶中火烧开。
第二步:放入燕麦片煮一分钟，充分的搅拌，继续烧开。
第三步:放入混合坚果，然后关火将牛奶坚果燕麦粥盛出。
非常简单的三步，我们就把这个非常好吃的牛奶坚果燕麦粥给做好啦。
它不仅是一道美食，也能满足我们一天的营养。做为一份营养早餐，可以让我们神清气爽的去工作。
小伙伴们，我是每天给您分享美食的迎春，关注我，了解健康饮食。
燕麦米搭配陈皮，作用拿钱都难买，之一次见这种吃法，省钱又实用大家好，我是小静
对于平时比较喜欢保养的人群来说，燕麦米并不陌生。燕麦米是一种公认的功效型谷物，对身体的好处非常的多。陈皮是一味中 *** 材，我们经常拿来泡水喝，对身体的好处也非常的多。今天就用燕麦米和陈皮来分享一道养生美食，
学会这种做法，一个秋天都舒坦。
首先准备500克燕麦米倒入盆中，
先加入一盆清水，先把燕麦米清洗干净。在平时生活当中，我们比较熟悉的燕麦片，其实是燕麦米 *** 而成的燕麦米，它的外壳含有丰富的膳食纤维，营养价值比燕麦片还要高。
燕麦米没有经过二次加工，所以表面。 比较脏，用清水清洗两遍，
这样就没有那么多灰尘啦。
清洗干净的燕麦米用滤网过滤出来，
接着再准备20克陈皮。先加入清水，把陈皮清洗干净。
陈皮是用橘子皮晒干而成的，可以理气化痰，尤其是在秋冬季节嗓子不舒服的时候，我们特别喜欢用陈皮来泡水喝
清洗干净的陈皮用滤网过滤出来。
接着把燕麦米先倒入平底锅中，先开大火炒干表面的水分，
水分炒干之后就可以转小火了。燕麦米比较容易熟，所以我们全程要用小火不停的搅拌，防止炒糊变黑
炒制燕麦米，特别干燥的时候把陈皮倒进来，
再翻炒五分钟的时间，
五分钟之后燕麦米炒至焦黄，这时候陈皮已经非常干燥啦，
像这样燕麦茶就做好了。
做好的燕麦茶先放入盘中，
彻底的凉凉。燕麦茶其实比炒米茶它的营养价值更高一些。燕麦茶可以吸附油脂，清理肠道内的 *** 和垃圾，可以润肠通便，降血压，降血脂，加入了陈皮还可以理气化痰
一次可以多做一些，尤其是秋冬季节，特别适合喝这道茶，喝的时候取上两勺放进杯子里，然后再加入开水，
把燕麦茶冲泡一下。有强烈的炒麦茶的香味，非常具有养生保健作用的一款茶，喜欢的朋友可以收藏起来试一下
今天就分享到这里了，感谢大家的支持和转发，我们下期见，拜拜。
燕麦稀饭在家做，美味又营养，轻松又简单先将大米，玉米榛子、生燕麦片放入电饭锅中洗净，加入平时烧稀饭的水量开始煮，等到稀饭烧开后加入红糖，就ok啦玉米榛子，少放些煮开后加入红糖后，ok！主食,粥,煮,香,早餐
