食物热量表

好想吃炒栗子啊，这张图的每一样我都那么喜欢

#夏日生活打卡季#

减脂期怎么吃？低脂低卡易瘦食物热量表 ?

减脂必备食物之水果热量表

你好，我是大都督，分享健身知识。

我们做一个假设，这个假设主要是能够让你了解事物热量的概念。

普遍一位女生的基础代谢是1200左右，一个170的男士大概是1600的基础代谢。我们假设她有运动的习惯，本身的1200加上每日的运动消耗的300大卡，再加上坐办公的工作100大卡，那么在她每天总共需要的总消耗是1200+300+100等于1500大卡（消耗食物的能量和肠胃吸收率忽略不计）。

这样的话这位女生想要减轻体重，每日的总摄入应该控制在1200～1400大卡左右（热量缺口控制在200～300之间，大体重可300～500），如果是增加体重则与之相反。

现在我们已经知道她每日的摄入量控制在1200～1400大卡左右，所以参考以下食物表，如果我们把她每天的食物按照松子仁来计算，100g的松子仁热量是698大卡，那么这样的话，她只需要吃200g的松子仁就可以与他所需要的能量抗衡，但是200g的松子仁管饱吗，完全不会，对于喜欢吃零食的人，200g的松子仁不会存在多久，那么还有一日三餐呢，所以很多时候其实热量很容易超标，那如果将松子过换成苹果呢，一个苹果大约40大卡，1200大卡除40等于30，意味着她每天吃30个苹果都可以保持热量缺口，进行减脂，可想而知，所以减脂需要注意的是食物本身，这个概念有些粗俗，但不离开事实，这就是食物对我们 *** 的概念，了解了食物的热量概念后，可以对照以下食物参考。

感谢阅读！

低卡食物热量表大全，健康减脂，越吃越瘦！

哈喽，我是茉莉，已经成功减脂36斤～

今天给大家整理了一份优质减脂食物热量表，其中包含低卡主食（复合碳水）、低卡蛋白质、低卡蔬菜、低卡水果～

都说“健身减肥三分练，七分吃”

学会巧妙地挑选食物就可以轻松减脂

不用挨饿又能瘦真是太棒啦！超级幸福的哇<害羞R>

*** 上这些食物也都是我平时吃的最多的食物，减肥减脂期间必备的食物清单。

首先呢，要达到自己的理想身材该怎么吃呢？

1?? 获得适当比例的营养

2?? 计划减重的宝贝建议是高蛋白占30-50%，低碳水占25-45%，低脂肪20-35%~

配合这个减脂公式，让你越吃越瘦，而且能快速养成易瘦体质。图中标的热量都是每100克的热量哦～当你不知道减肥吃什么可以看看哦，减肥路上不迷茫，都很适合减肥期间食用。

???? 注意

精制食物：如白面包、白面、糕点饼干等不是优质的碳水，小可爱们要尽量少吃哦！

在挑选食物时，尽量挑选天然的，加工工序越多，热量就越高哦选择优质碳水，才能越吃越瘦哦！

饮食小tips：

?把饮料换成白开水

减少饮料中的卡路里摄取，改用白开水可以大大减少每日摄入量大约200-300卡，且能保证身体水分充足~

.

?晚上10点-11点准时熄灯睡觉

熬夜会影响瘦-素分-mi，只有充足睡觉，才能产生充足控制食欲的瘦-素

.

?吃饭的时候不要玩 ***

一边玩 *** 一边吃饭，会在无意识中多吃哦~

.

?食物以蒸煮为主

烹饪方式以蒸煮为主，如需煎炸一定要少油，蔬菜也可以与水果一同做沙拉哦~

?? 健康饮食对于身体是很重要的，节食虽然造成了热量差，但是却耗光了身体的营养，代谢的动力，让自己身体消耗了肌肉，脸色变得难看，免疫力变差，掉发等等，所以千万不要节食哦！

减脂减肥食物参考｜低卡食物热量表 ???

食物热量表

夏天马上要到了，找到合适的食物，才能越吃越瘦。

这几天给大家整理了一些减肥干货，减肥期间需要用到的食物表。

其中包括提高代谢类、低碳水主食类、减脂高蛋白类、减脂高纤维蔬菜、低卡低糖水果、减肥少吃的水果以及减脂期bmi和基础代谢怎么算

从7大类给大家整理

-低卡低脂优质碳水

糙米，燕麦，玉米，紫薯，土豆，芋头，南瓜，荞麦面，藜麦，山 *** ，南瓜

-减脂高蛋白

鸡胸肉，乌骨鸡，羊肉瘦，鸡蛋，牛肉，虾，豆浆，豆腐，鳕鱼，章鱼

-高纤维蔬菜

西蓝花，紫甘蓝，胡萝卜，木耳，香菇，豌豆，白萝卜，毛豆，菠菜

-低糖低卡水果

苹果，梨，猕猴桃，草莓，橘子，木瓜，柠檬，葡萄柚，圣女果

-

-促进新陈代谢

洋葱，辣椒，番茄，娃娃菜，黑咖啡，绿茶，白萝卜，冬瓜

-减肥要少吃的水果

椰子，榴莲，菠萝蜜，芭蕉，山楂，释迦，香蕉，人生果，红枣

体质指数(BMI)=体重(kq)÷身高^2(m)。

基础代谢计算公式:

单位说明:体重是kg，身高是cm

男:66+(13.7*体重)+(5*身高)-(6.8*年龄)

女:655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)

算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡

相关知识

*** 一天的总代谢=基础代谢+行为代谢

基础代谢是维持身体正常运行需要的热量，就是你一天躺那不动，维持生命体需要的热量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收缩等都需要热量。

行为代谢是指你一天的活动所需要的热量，比如，你工作，学习，跑步，运动等等一切活动，你的日常工作学习活动多，则你的行为代谢就多。

减脂核心:一天吃的总热量<一天的总代谢热量，形成热量盈亏，你就会慢慢瘦下去。

增肌核心:一天吃的总热量>一天的总代谢热量，形成热量盈余，你就会慢慢增上去。

减肥食物热量表，照着吃再也不怕吃胖了

今天给大家整理了常见食物热量表，减肥减脂必看，让你越吃越瘦越健康。

-

荞麦面

340大卡/100G

降低血糖，消炎粮食

玉米

112大卡/100G

促进消化，高饱腹感

魔芋

10大卡/100G

不含脂肪，超高饱腹感

糙米饭

348大卡/100G

富含维生素H和氨基酸

燕麦

338大卡/100G

高蛋白质、高膳食纤维

荞麦

337大卡/100G

防止糖尿病，降低胆固醇

红薯

86大卡/100G

丰富纤维，促进肠道 ***

南瓜

23大卡/100G

促进生长发育，保护胃黏膜

薏米

350大卡/100G

祛湿食物，防止减重反弹

紫薯

93大卡/100G

高膳食纤维,清除 *** 基

金针菇

32大卡/100G

降血压、促进肠道 ***

蘑菇

23大卡/100G

维生素b2助于燃脂

白萝卜

16大卡/100G

瘦 *** ，促进新陈代谢

芦笋

19大卡/100G

矿物质，治疗宿醉

丝瓜

20大卡/100G

去除皮肤油脂，补水保湿

冬瓜

10大卡/100G

清热解毒，利尿排湿消肿

海带

38大卡/100G

热量低、脂肪少

秋葵

25大卡/100G

高蛋白、低卡低脂

生菜

16大卡/100G

热量低!促消化

黄瓜

15大卡/100G

水分含量高、饱腹感强

四季豆

24大卡/100G

热量低、脂肪少

胡萝卜

39大卡/100G

促进脂肪燃烧

番茄

15大卡/100G

瘦小肚子、抗氧 化

#减肥减脂吃这些 #减肥 #又该减肥了 #减肥打卡 #吃瘦不饿瘦 #减肥日记 #减肥日常

常见食物热量表

最新“食物热量表”＆“运动能量消耗表”送给减肥的你

肥胖乃万病之源。

从骨科的角度来看，由于全身的重量都是由下肢来支撑，过重的身体会令腰膝关节磨损，令退化 *** 关节炎恶化。过重的身体还会给腰背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，时间久了会形成慢 *** 背部疼痛。

一个公式，算出你是否需要减肥

你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算 *** 如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

• WHO建议健康的BMI为18.5~23.9， *** 人为18.5~22.9。
• BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。

下图为BMI值与体重的关系， 如果不会算，可以网上找到BMI计算器。

曾经流传这样一个笑话

悄悄告诉你一个不需要控制饮食、不需要锻炼的减肥 *** ——请打开链接——接着出现大大的四个字:“别做梦了”。

要想真正减肥，一是科学营养控制饮食，二是适当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋，你扭着我我扭着你，缺一不可。谁也别想不这么做就能减成肥。

哪些食物既 *** 所需，又保证低热量?哪些运动消耗能量更多，更有利于减肥?两张表告诉你 *** 。

注：图表引自《生命时报》

这里提醒下大家：

1.运动前后一定要拉伸，以免造成肌肉损伤，减肥不成反受罪。

2.运动时间是关键因素。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

温馨提示

减肥在于运动，更在于适当的运动。

掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼的强度。

由于中老年人处于一个退行 *** 改变的阶段，因此，在锻炼中要避免机械 *** 、重复 *** 动作，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械 *** 地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变，有百害而无一利。

此外，反复的下蹲-站立以及重复 *** 的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。

减脂必备食物热量表之主食与蔬菜

你好，我是大都督，之所以分享这个食物热量表，并不是一定要每餐按照计划称重来衡量每天每餐的具体热量表，大家也没有足够的空闲时间，我的目的在于你能够认识到有些食物觉得热量一般，但其实热量却很高，帮助你在减脂塑形过程中，找到自己比较合适的食物，进而更好的完成你的训练目标，这份饮食表是一份参考，先收藏起来吧～

标签： 卡路里 食物 表格 怎么