哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
中 *** 的学习强度高，营养一定要跟上，尽量别让孩子去吃路边摊的早点，在家做早餐并没有想象中的那么难，我从孩子上小学开始给他做早餐，到现在已经坚持了七年，不知道早餐该吃什么，欢迎点我头像关注，查看每天都不重样的早餐，下面分享这七套，营养全面美味可口，照着做每天20分钟搞定。
之一天早餐：玉米糊，肉包子，炒花菜，小葱炒鸡蛋，苹果。
晚上睡觉前把一块猪前腿肉剁碎，加入盐，葱姜水，白胡椒粉，味精，老抽，生抽，蚝油，小葱碎，用筷子往同一方向搅拌均匀成肉馅，然后准备200克面粉，2克酵母粉，110克温水，混合揉成光滑的面团，置于温暖处醒发至原来的两倍大，然后取出排气，分成大小均匀的小剂子，擀成包子皮，包入肉馅后收口，醒发半个小时后上锅蒸，根据包子的大小，蒸大约10到20分钟就可以，第二天早上花几分钟加热下就行。
取一把玉 *** ，一把大米，放入豆浆机，打成米糊即可。
第二天的早餐：紫薯米糊，香葱花卷，葱香蚕豆，空气炸鸡柳，白水煮蛋，黄桃。
一根紫薯，一把大米，放入破壁机用米糊键打成糊，大约花费20分钟。
晚上睡觉前把花卷做好，100克面粉，55克温水，少许泡打粉，1克酵母粉，少许白糖，混合成光滑的面团，擀成长方形片状，抹上一层油，撒上一层十三香，适量的食盐，小葱，自上而下把面皮卷起来，切成小段，用筷子压一下，往两端扯好就成了花卷，醒发至原来的两倍大，上锅蒸十分钟即可，第二天早上加热几分钟食用。
蚕豆提前用盐水煮熟，然后先爆香葱末和蒜末，下蚕豆进来回锅即可。
鸡胸肉用奥尔良口味的烤肉料，油，葱姜，腌制一晚上，早上撒一层芝麻，放入空气炸锅炸熟即可。
第三天的早餐：紫薯豆浆，白菜猪肉水饺，牛排，咸鸭蛋，火龙果。
白菜提前用盐水煮一下，用纱布挤干净水分，切碎以后和肉馅混合，加入盐，老抽，味精调味即可，饺子皮可以买，也可以自己做，自己做的更好吃，一份面粉半份水，揉成光滑的面团醒发半小时，就可以用来擀饺子皮了。
牛排提前一个晚上放到冰箱冷藏室，早上起来煎一煎，浇上现成的黑胡椒汁即可。
第四天的早餐：绿豆百合豆浆，肉馅饼，煮玉米，拌莴笋，水 *** 。
一把绿豆，一把百合，一把黄豆，放入破壁机按豆浆键启动即可。
玉米竖向切开，清水中加少许盐，一勺糖，煮十分钟即可。
提前一晚上把面团和馅做好，早上煎一下馅饼不需要很多时间，馅饼用发面做得好吃，馅料跟饺子馅，包子馅一样，喜欢什么口味就做什么口味的。
莴笋不需要焯水，直接用香油，盐，糖，蒜泥水拌匀即可。
第五天的早餐：鸡丁土豆粉，牛奶，咸鸭蛋，糖拌西红柿，橙子。
昨天晚上剩下的鸡汤，早上煮点土豆粉进去，就成了好吃的鸡丁粉。
其它准备起来都不难，主要是食材要挑选好，尽量新鲜。
第六天的早餐：花生豆浆，煮玉米，煎牛排，茶叶蛋，粽子，火龙果。
一把花生，一把黄豆，放入破壁机打成豆浆即可。
粽子是提前买好的，现包的粽子回来加热一下就能吃，牛排，玉米，都是快手菜。
第七天的早餐：绿豆薏米豆浆，馒头，牛排，自制酸奶，咸鸭蛋，芒果。
自制酸奶一点也不难，我这个是个小型的酸奶机，家里有酸奶机等任何发酵功能的机器都可以，纯牛奶里加入菌粉，搅匀后放入酸奶机，发酵8个小时即成，比买的酸奶好喝，味道很纯正。
馒头是一次 *** 发酵的，上面贴了可食用糯米纸，200克面粉，100克温水，2克酵母粉，少许泡打粉，一勺糖，一勺猪油，揉成细腻的面团，分成小剂子分别搓圆，发酵至原来的1.5倍大后，表面放上糯米纸，上锅蒸十分钟即可。
孩子高中了，营养特重要，我隔三差五给他做这早餐，补脑效果特好图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动！
孩子高中了，营养特重要，我隔三差五给他做这早餐，补脑效果特别好！
孩子长大，真的是一瞬间的事，这不，还没回过神来，一晃儿子就上高中了，成长的速度，真是让我措手不及呀！
高中的生活是艰苦的，从孩子进入高中的之一天我就感受到了这份紧张，可是学习再苦再累，咱们家长也帮不上忙，这是孩子成长必须承担的责任，接下来的三年，我们各尽其职吧，爸爸负责日常接送跑腿之类，我负责后勤，坚持一日三餐，给孩子做营养餐。
高中的孩子，最缺的就是睡眠，早上起床睡眼朦胧的，没有食欲也得吃点，不然哪能应付一上午的紧张学习，都说一日之计在于晨，三餐之中，早餐是我最为重视的。
好在儿子不挑食，做什么吃什么，所以我尽可能每天换着花样做，各种粗粮杂粮轮着来，饮食多样化，孩子体质会更好呢。我家孩子一年到头难得感冒一次，这也跟平时吃得杂有很大的关系。
儿子不挑食，但是特别喜欢吃糯米食品， 糯米是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B及淀粉等，为温补强壮品。秋天适当食用，能滋补健身。糯米食品还比较抗饿，早上做一盘糯米锅贴，配上一杯牛奶，孩子一上午学习都有精神！
为了吸引孩子，我用蝶豆花搭配糯米，做出这个有人的颜色，蝶豆花也称蓝蝴蝶，用它入菜不但好看，营养也更全面呢，碟豆花有丰富的维他命A，C和E，可以提高免疫力，帮助和促进皮肤的弹力，经常食用可以减少皱纹哦。具有补脑，促进脑的活力，防止胃痛，抗忧郁、抗压力、镇静、止惊厥、缓和情绪等天然保健功效。同时还具有润目、降血糖等功效。老人、 *** 和爱美的人士都可以坚持食用哦。
【蝶豆花糯米锅贴】
用料 主料 糯米200克 碟豆花10克 青豆一把 胡萝卜粒一把 玉 *** 一把 馄饨皮适量
辅料 油适量 盐适量
过程：
先将碟豆花稍微清洗，将表面的灰尘洗干净后，放入碗里，倒入适量清水，将颜色浸泡出来。
糯米洗干净，倒入浸泡碟豆花的水中欧冠，蝶豆花也可以一起泡着，让它的颜色充分析出，更好浸泡一个晚上。
大约八个小时后，糯米已经完全上色了，将糯米倒入电饭锅中，因为水已经浸泡了一个晚上，所以我将泡糯米的水倒掉了，另外再泡了一份，将新泡的碟豆花汁倒入锅中，设置煮饭键将米饭煮好。因为糯米饭经过一晚上的浸泡，已经吸收了大量的水分，所以煮饭的水量要比 平时煮米饭减少一半左右，水刚刚没过糯米就可以了。
蔬菜粒先汆烫，充分控干水后，再倒入油锅中煸炒出水汽，炒米饭的时候，蔬菜粒一定要 *** 炒出来才好吃。
糯米饭提前稍微用筷子打散，蔬菜粒炒至 *** ，将准备好的糯 *** 倒入锅中，大火炒至颗粒晶莹，加盐调味即可。
将6张馄饨皮叠起来，用擀面杖稍微擀薄点，取一勺糯米饭放在中间，稍微整理成长条状。
上下两端抹水，用力捏紧粘牢。全部都做好。
平底锅里刷入少许油（油一定要少，薄薄一层即可，减少油腻的感觉），加热后将锅贴摆入油锅中。
开小火慢慢将锅贴的底部煎至微微焦黄，底部微微变硬，图中这样就可以了。
锅中淋入半碗水，转大火，因为食材都是熟的，只需要将皮焖熟即可，所以水不需要太多，大约没过锅贴的三分之一即可，比煎饺子的水要少很多，如果水太多的话，糯米会变的粘稠，影响口感。
焖至微微收汁，底部还冒着小水泡得时候，将盖子打开，转小火收汁，锅贴表面的水分也完全蒸发了，晶莹剔透的漂亮极了。
糯米饭可以提前一个晚上煮好，如果是现煮的，也要充分放凉再炒，这样颗粒分明口感劲道更好吃。
馄饨皮稍微擀薄一点，煎出来就会有晶莹剔透的外观，漂亮又好吃呢，煎的时候一定要小火，将底部煎至定型后再防水焖，馄饨皮爽口弹牙还不粘连，孩子每次都是直接用保鲜袋装着带到车上吃，吃这样的早餐，好吃又方便，孩子特别喜欢呢。
我是美美家的厨房，喜欢为家人洗手作羹汤， *** 和儿子吃得开心，是对我更大的褒奖！冬天到了，这段时间我 *** 了很多适合进补的家常美食，喜欢就关注我吧，每天都有新的食谱推送哦！
高中尤其是高三备考期间，孩子用脑过多，家长要在平时的饮食中给孩子补充足够的营养。
那么，中 *** 的营养早餐怎么搭配呢？
这张图是中国营养学会发布的中国居民平衡膳食宝塔。按照指南要求，食物应该多样化，五大类食物都应该吃到，谷类薯类及杂豆、蔬菜水果、鱼禽蛋肉、奶及制品、豆及制品，还应该粗细搭配，干稀搭配，食物种类尽量多，更好每天达到20种以上，且尽量不重复。
*** 所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素等7类。 *** 必需的营养素都来源于食物。这七种营养素来源于不同的食物。除了母乳，没有一种食物含有 *** 所必需的所有营养素，因此，我们要做到科学合理的搭配食物，做到食物多样，种类丰富。
所以，营养早餐按以下几个原则搭配：
１、一份主食，精细搭配；
２、一碗汤粥类，干湿搭配；
３、一份水果，以当季水果为主；
４、一个鸡蛋，一份绿色蔬菜；
５、坚果30克，牛奶或酸奶上午10点左右加餐
再加上中餐、晚餐、基本上能满足营养的供给。按此搭配，早餐就有近１０样食物，那么一天的食物种类也有２０多种，能做到营养均衡，食物多样化。
中 *** 营养早餐食谱大全
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面
8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥
9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食、西红柿面片
11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤
13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤
14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤
中 *** 营养早餐食谱做法
1、布丁水果燕麦碗
食材：
奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。
*** *** ：
将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可。
2、皮蛋瘦肉粥
食材：
皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。
*** *** ：
皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。大米洗净，加盐、香油泡10分钟。肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。
3、蔬菜粥
食材：
大米，玉 *** ，胡萝卜，香菇，火腿。
*** *** ：
把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉 *** 我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。开锅后，放入胡萝卜、玉 *** ，边煮边搅拌，要按一个方向哦！感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，更好用盐调味即可。
4、蛋奶烤馍片
食材：
馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克。
*** *** ：
馒头切成1CM左右均等的厚片。将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱预热，175-180度，中层，上下火，烤10分钟左右即可。
5、香葱鸡蛋卷饼
食材：
鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许。
*** *** ：
鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。重复做4个，直到蛋液用完。把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。
6、香蕉蛋糕
食材：
香蕉（熟）3根，牛奶半杯，面粉1.75杯，植物油1/2杯，牛奶1/3，白糖1杯，泡打粉1勺，盐少量。
*** *** ：
烤箱预热325华氏度（165摄氏度），面粉中加入泡打粉和盐，搅拌均匀，静置一旁。三根香蕉用叉子压成泥，尽量不要用搅拌机，吃起来会更劲道。两个鸡蛋简单打散，不用打泡，加入香蕉泥中，再加入牛奶和植物油，搅拌均匀。面粉加入，混合。烤盘中刷上一层薄薄的油，将面糊倒入其中，入烤箱1小时。拿出放凉20分钟后即可享用。
7、肉丝时蔬鸡汤面
食材：
土鸡1/4只、面条50g、瘦肉50g、红萝卜1根、香菇3朵、菜心5棵、姜1小块、料酒5ml、生抽5ml、淀粉3g、香油少许、盐少许。
*** *** ：
红萝卜洗净切成滚刀块，菜心洗净，老姜切片，香菇用水冲洗一下。锅中倒入足量清水烧开，放入鸡肉焯烫后捞出，将焯烫鸡肉的水倒掉，重新接一锅水，放入鸡肉，胡萝卜、香菇、姜片，大火煮滚后转小火慢炖1个小时。猪肉洗净切成3mm宽的细丝，用料酒，生抽，淀粉和盐抓匀后腌制片刻。将炖煮好的鸡汤滤入锅中，烧开后下面条，煮至面条无白芯后放入菜心和肉丝搅散，大火煮熟，最后加盐调味即可。
8、土豆聚宝盆
食材：
2个土豆，培根，火腿，生菜（或别的蔬菜），鸡蛋1枚。
*** *** ：
把土豆洗净后蒸熟。把蒸熟的土豆挖空（记得要留一点边，不要只剩下皮儿了）。往土豆里打一个鸡蛋后，把生菜、火腿、培根切丝，均匀的撒上。把成品放进烤箱里烤熟后取出即可。
9、炒面
食材：
黄面条1kg（汆水过冷河），炸豆干5块（切丁），红辣椒2条（切丁），绿豆芽100g，猪瘦肉300g（切片），大洋葱1个（切丝），蘑菇5粒（切片），鸡蛋3粒（煎片切丝），红萝卜1条（切丝），蒜蓉1颗（大小10瓣），食油，盐，酱清，黑酱油，蚝油，芫荽1小把（切碎）。
*** *** ：
爆香蒜蓉，加盐把豆腐丁煸一煸，加入猪肉片翻炒7-8分熟，倒入红辣椒/绿豆芽/洋葱丝/蘑菇片/红萝卜和煎蛋丝。旺火翻炒3分钟添加酱清/黑酱油/蚝油各适量炒拌均匀。将面条放进一起翻炒干香入味，盛在大圆盘上面撒下芫荽碎即可。
10、鸡蛋沙拉
食材：
鸡蛋3个，培根肉2片，蛋黄酱适量。
*** *** ：
鸡蛋煮熟后切半，蛋黄掏出来。培根煎好后和蛋黄一起切碎，加入蛋黄酱搅拌均匀。填入蛋白中即可。
我家高中生爱吃的3种早餐，营养全面易消化，好吃好做十分钟出锅我家高中生爱吃的3种早餐，营养全面易消化，简单易做十分钟出锅。
小孩在家上网课，除了午休和停下来吃晚餐，从早上7点开始，一直要上到晚上10点，看着孩子这么辛苦，当妈妈也帮不上忙，心里干着急。不过，虽然在学习上帮不上忙，但却在后勤方面却给予大力支持。
孩子学业辛苦，脑力和体力都要跟上，为了保证孩子的营养，一日三餐我都会荤素合理搭配，尽量保持营养均衡。特别是早起的之一餐，更是不将就、不马虎，每天都会换着花样做，让孩子吃饱吃好，做到光盘不挑食。分享3种孩子爱吃的早餐，营养好吃易消化，做法也简单，不用早起也能吃上。
【山 *** 紫薯肉松饼】
食材：山 *** 1根，紫薯1个，糯米粉80克，牛奶20毫升，白糖30克，芝士碎、肉松适量
做法：1、山 *** 紫薯肉松饼提前做好，第二天再热一下就可以吃了。把山 *** 、紫薯削皮后清洗干净，切成薄片，倒入蒸锅中蒸熟，将山 *** 、紫薯倒入不同的盆中。
2、紫薯加30克白砂糖，用勺子捣成细腻的紫薯泥，再揉成圆形的小丸子。
3、趁热将山 *** 压成山 *** 泥，加20毫升牛奶，加80克左右的糯米粉，把山 *** 揉成光滑的面团。
4、将面团揉成长条，切成大剂子，再压成饼坯形状，包一个紫薯丸子，加肉松、芝士碎，包紧收口后再压扁。
5、平底锅预热，刷一层油，把饼坯放入锅中，煎到表面金黄酥脆即可，一面大约2分钟。
【西红柿鸡蛋肉酱拌面】
食材：面条，瘦肉1块，鸡蛋3个，西红柿2个，黄豆酱，生抽，糖，盐
做法：1、把瘦肉清洗干净，先切丁，再用刀背拍一拍，西红柿用开水浸泡5分钟，去皮切成小丁，鸡蛋加1勺盐搅拌均匀。
2、起锅烧油，倒入肉末，炒干水分后加1勺黄豆酱，1勺生抽，炒出香味，加半碗清水，焖煮至熟透备用。
3、锅热倒油，倒入鸡蛋液，炒熟后倒入碗中备用。
4、再倒入西红柿翻炒片刻，倒入鸡蛋，加1勺盐，1勺生抽，1勺白糖，半碗清水，焖至汤汁变浓稠。
5、锅中水开后，加1勺盐，倒入面条煮熟，捞出过凉白开水，拌上酱，加2勺西红柿鸡蛋就可以吃啦。
【蔬菜虾仁鸡蛋饼】
食材：胡萝卜、包菜，虾仁100克，鸡蛋2个，面粉2勺，姜，葱，盐、鸡精适量
做法：1、将胡萝卜削皮切成细丝，包菜也切丝，准备葱花、姜丝。
2、虾仁挑出虾线，切成小块，加姜丝，加1勺生抽，搅拌均匀备用。
3、把胡萝卜、包菜放入碗中，倒入虾仁，加2勺面粉，打入2个鸡蛋，加盐、鸡精，加葱花搅拌均匀，虾仁也可以先炒一下去腥。
4、平锅刷一层油，将蔬菜整理成饼的形状，放入锅中，用中小火煎，2分钟后，再翻另一面，全部熟透就可以出锅了。
家有高中生学习很辛苦，早起5点做早餐，吃好吃饱精力足！“人间烟火，也不过是一碗粗茶淡饭。”我是爱美食的李家妈妈，感谢大家的支持和点赞，本文由李家妈妈美食原创，严禁搬运。
我家儿子现在读高中，学习压力很大，学校管理也很严格，每天早晨6点就要出门坐校车去学校。现在的孩子从小到大都不容易，小学还好一些，初中高中课业繁重，面临中考 *** 的压力，特别是现在高中阶段，每天晚睡早起的很是心疼，不过也没有办法，每个人都要经历的心路历程，做家长的也只能做好后勤工作，在饮食上给予保证，多做一些营养健康的食物，让孩子有一个好的身体，才能精力十足的去学习。
而一日三餐中，早餐又尤为重要，“一日之计在于晨”嘛，早餐吃得饱吃得好，不只是上课精力集中，也能保证孩子有足够的营养，身体更强壮，个子窜得更高，我儿子早已经1米8 了，好几个月没量身高，最近感觉又长了一些，因为春天是孩子长个的黄金期，最近的早餐，每天都有一款含钙高的食物，让孩子在食物中获取充足的钙，就不会出现生长痛或是腿抽筋的现象。
因为早晨都很匆忙，儿子读高中后很少拍早餐了，我是早晨5点起床，儿子5点35吃饭，今天这几样比较简单，做的比较快，20多分钟就搞定了，难得今天有记录，看看我家今天早餐都吃点啥。
豆浆是预约的，这个晚上弄好，不占用早晨的时间，不过我儿子不是很喜欢豆浆和牛奶，大部分时间以杂粮粥为主，豆浆牛奶一个月也就喝上三两次。
春天是吃豌豆的季节，这个豌豆昨晚已经剥好，肉馅加了点生抽、老抽、料酒和淀粉也都腌制好，早起豌豆焯水5分钟，再将肉末炒至变色，放入豌豆加点盐和彩椒煸炒均匀即可。
水果是耙耙柑，孩子最近爱吃的，每天吃一个，如果早饭吃完有时间就直接吃了，没时间就带到校车上吃。
还有这个虾皮黑芝麻饼，虾皮和黑芝麻都是补钙的好东西，最近我也分享了好多虾皮的食谱，来看看这个饼的具体做法。
【虾皮黑芝麻饼】
原材料：鸡蛋1个，虾皮，黑芝麻，面粉
*** 过程：
1、很简单的几样食材鸡蛋、虾皮、黑芝麻、面粉，因为虾皮有咸味，所以我就没有加盐。
2、鸡蛋先打散，加入面粉、虾皮和黑芝麻。
3、再加入适量的清水，用手抽搅打均匀，成流动的面糊，稀一点饼就薄一些，稠一点饼就厚一点。
4、平底锅烧热加入少许植物油，舀一勺面糊倒入锅中，待烙制底面成型后翻面，烙至两面微微发焦熟透即可，一次可以烙四张，一会功夫就烙好了。
这就是我家高中生的早餐，虽简单但营养却是足够的，儿子早晨胃口也好，吃的蛮多的，正是长身体的时候，营养要跟上，就算每天早起5点做早餐，为了孩子吃好吃的健康，做为家长辛苦点也是值得的。
图文均为眉儿美食原创，严禁 *** 自媒体盗用，盗用必究。
哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
自从孩子上了初中，我花的心思比小学时要多了好几倍，初中生每天都有大量的作业要做，早上又要早早出门，营养一定要跟上，早餐是一天之中最重要的一餐，要给孩子好好安排，为孩子做早餐，我已经坚持了七年，经常为孩子的早餐发愁的朋友可以点我头像关注，查看更多早餐做法，希望我们的孩子都能吃得好，长得高。
周一的早餐：肉酱意大利面，五谷麦片，蒸山 *** ，水煮鸡蛋，猕猴桃。
耗时约15分钟。
家里备些冲泡型的麦片，早上无需早起，开水一冲就能吃，十分方便，无糖无添加，十分健康，意大利面先用开水煮开，水里加一勺盐，面条更容易入味，煮好的面条捞出来，再把一包意大利面酱放入开水里烫一烫，彻底热透后浇在意大利面上即可，方便包装真的很省事，味道和饭店里的一样好吃，另外蒸一根铁棍山 *** ，煮个鸡蛋，切个猕猴桃，一顿丰盛的早餐15分钟完成。
周二的早餐：紫薯米糊，红糖全麦三角包，煎多春鱼，棒棒奶酪，煮鸡蛋，红心火龙果。
耗时约20分钟。
早起把一个紫薯去皮切块，加一把大米，放入破壁机，加适量的清水打成细腻的米糊，破壁机有加热功能，米糊打好就可以直接喝了，打的过程不用人守着，十来分钟完成。
打米糊的时候把前一天蒸好的红糖包子加热一下，顺便蒸两个鸡蛋，一锅可以出两种。
多春鱼提前一晚上用盐，黑胡椒粉和生粉腌制一下，早上用平底锅煎至两面金黄即可。
周三的早餐：紫薯山 *** 米糊，油条，鸡排，花生米，水煮荷包蛋，棒棒奶酪，红心火龙果。
耗时20分钟。
还是老样子，早起用紫薯，山 *** ，大米打一个米糊，油条是速冻的，入油锅小火煎熟即可，煎完油条煎鸡排，鸡排提前一晚上用奥尔良烤肉料和生粉腌制上，早上裹上一层鸡蛋液，一层面包糠，入油锅煎熟，煎的时候用最小火，最后剩下的油炒个花生米久可以倒掉了，水煮蛋是孩子的更爱，营养美味。
周四的早餐：南瓜豆浆，麦片，蒸山 *** ，海参蒸鸡蛋，棒棒奶酪，苹果，粗粮面包。
耗时约20分钟。
面包是提前用预拌粉做好的，预拌粉做面包十分简单，只需要把水和预拌粉混合，发酵后入烤箱烤熟，南瓜豆浆用了大约120克老南瓜，50克黄豆，放入破壁机自动打就好。
两个鸡蛋，1.5倍的温水，少许盐，搅匀过滤进蒸碗里，上锅蒸十到十五分钟，蒸鸡蛋的同时可以蒸个山 *** ，想吃原味的水蒸蛋可以直接蒸好就吃，想吃其它口味，可以在蛋羹8成熟时放入食材，我加了两个即食海参，蒸好加点酱油，撒小葱，营养美味。
周五的早餐：红薯粥，韭菜肉龙，酸奶，水煮蛋，黄桃。
耗时约25分钟。
晚上睡觉前用电饭煲预约上粥，早上可以直接吃，粥里放了大米和红薯，甜糯暖胃。
再用一份面粉，半份水，一点酵母粉和成光滑的面团，放冰箱里发酵一晚上，韭菜肉馅也提前剁好，早上起来把发酵好的面团擀成长方形，铺上韭菜陷，自上而下卷起来，上锅蒸十五分钟，切块食用。
酸奶也是提前一晚上准备的，家里有发酵功能的电饭煲，酸奶机，面包机等都可以做，只需要菌粉和牛奶混合，等待8个小时即成。
周六的早餐：红豆粥，虾饺，蔓越莓鸡蛋糕，蚝油生菜，红心柚子。
耗时约30分钟。
冬天煮粥用电饭煲比较省事，把喜欢的食材放进电饭煲里，用预约功能煮，早上起来就能吃到热粥了，睡觉前把虾仁剥出来，剁碎，加点葱姜水，盐调味，然后用一份面粉半份水，和一小块面团早上包饺子用，早起包好饺子，蒸几分钟就熟。
酸奶里加点低筋粉，糖，蔓越莓干，搅成面糊，倒入铺了油纸的烤盘里，上锅蒸20分钟，取出切块吃。
周日的早餐：紫薯豆浆，面包培根三明治，南瓜蒸蛋，煎饺，红心柚子。
耗时约20分钟。
最耗时的是豆浆，一把黄豆，一根紫薯，花了十九分钟打豆浆，其它食物准备起来很快。面包是提前做好的，夹上生菜，煎两片培根，挤上番茄酱，再来片芝士，营养美味。
饺子是速冻的，无需解冻，在平底锅里刷一层油，摆入饺子，煎至底部微黄，加入一碗面粉水，盖上盖子焖至水分收干即可。
小南瓜中间掏空，蒸了个鸡蛋，配上红心柚子，也是非常简单的一餐。
常吃这4种早餐，成绩只会越来越差！附高中生标准营养早餐食谱图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动！
吃早餐，“ *** 、 *** ”
冬日的清晨，寒风咧咧中， *** 陆续进校。大多数直奔教室开始早读，也有些进了食堂，有的是边走边吃，有的则是到教室后掏出了面包和冷的牛奶……
也许，大多数同学是在家里用过早餐了；也许，个别同学由于起得晚，根本就没来得及准备早餐，想利用课间、或体育课前后顺便到小超市带点零食“填补一下”……甚至，有些人起得晚，决定不吃早餐，想凭借“强大的意志”撑到午饭。
还有一些住宿的同学，放着好好的食堂不去利用，早上只简单“享受”一点前一天晚上买好的面包、牛奶、零食；甚至有的为了多睡一会儿，宁可放弃早餐。
要知道，我们上午是5节课。也就是说，我们一天的主要文化课学习集中在上午。
学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。你想过没有，不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到冲击的，就是你的学习成绩！
生理学研究表明，大脑的耗氧、耗糖、耗能量均约占全身消耗量的四分之一左右。不吃早餐，脑动力自然不足，孩子的学习效率何以保障？
心理学家Widenhorn研究指出，中 *** 正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价检测结果中，出现了一个有趣的结论，在可能影响学业水平的诸因素：家教背景、课外补习、家庭收入、早餐等中，每天吃早餐对 *** 的学业水平影响更大。
国家教育质量监测中心首席专家、北京师范大学中国教育创新研究院院长刘坚表示，发现吃早餐与学习成绩的关系纯属意外。从研究结果看，吃早餐，是一件“ *** 、 *** ”的事。
统计数据显示，每周吃早餐次数不同的 *** ，每天都吃的 *** 要比不规律吃早点的 *** 成绩更好，而且呈现均衡上升趋势。
高中生标准早餐搭配
早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，营养专家提醒处于青春期的中 *** 留意以下五点：
1.三餐热能分配。
高中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。
要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每 *** 食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。
副食品一类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150— *** 克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。
动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。
2、每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食。
多吃谷类，供给身体充足的能量中 *** 对能量的需要高于 *** 且男 *** 高于女 *** ，逐日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。
除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
色香味俱全，看得人直流口水，做这位家长的孩子，真幸福！
3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。
如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
尤其是钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每天34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
4、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，要少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。
对于女孩子来说，不要盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少;少女能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物 *** 脂肪和植物 *** 脂肪的比例为1：2更好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。
此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
5、参加体力活动。
加强体育锻炼适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
为孩子做每天不重样的早餐，家长辛苦了！
生活可以将就，也可以讲究，看你怎么追求。不耗费大量时间、精力，给更爱的人做一餐饭，让他吃得开心，还有利于学习，就是身为家长更大得幸福。
简单营养食谱推荐
那么，高中 *** 早餐吃什么好，哪些早餐简单又省时呢?一起来看看吧!
1.主食类
各种馄饨
馄饨提前包好存放至冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜、葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取馄饨；切葱花、香菜，加入酱油、香油，待水开后放入馄饨，几分后即熟。
肉汤面
如果家里常炖肉类，那么一定要留着肉汤。准备高汤、挂面、鸡蛋，番茄或者其他青菜(清洗干净)；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。
溏心鸡蛋
小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了(根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮)。
蒸熟的小包子、小馒头，放到冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水和屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。
灌蛋饼
烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内开小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就OK了。
香煎荷包蛋
凉油时候将鸡蛋磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候蛋黄的味道可是赛蟹黄呢。
微波荷包蛋
超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，放入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜(这一步一定要做的，防爆裂)扣好上盖，中火蒸两分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。
鸡蛋羹
准备鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。
简易披萨
可使用超市购的方切面包，番茄沙司，香肠，奶酪和各类蔬菜。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉 *** 、青菜，最上面再铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。
焦香面包片
面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。
自制面包
面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。
2.果蔬类
水果
根据时令选择更好，切忌反季水果。
蔬菜沙拉
可以选择冷冻的玉 *** 、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。
3.小菜类
中式拌菜
黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段再进行焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。
自制小酱菜
西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。
4.热饮类
可可牛奶
可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱。
纯正奶茶
红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤，加入砂糖;牛奶加热后冲入红茶中，一杯纯正的奶茶就做好了。
自制豆浆
黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。
5.粥类
美味粥
利用电饭锅的定时功能，放上水和米(大米、小米，可变换地加入玉 *** 、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等)定好时间，等早上起来时，粥已经做好了，搭配各色自制酱菜即可。
五谷糊
前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。
初中生的早餐吃什么？收藏好这七套，吃一星期也不重样，营养美味哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
初中生的早餐吃什么？这是很多家长都头疼的问题，现在的初中生跟高中生一样辛苦，每天能在十一点前地睡觉的孩子可不多，春天又是孩子身高增长的黄金期，一定要好好把握住，在学习和健康之间找到平衡点，无论多忙，都要好好对待孩子的早餐，今天这七套早餐您收藏好，每天花费十五分钟左右，让孩子一星期都吃得不重样，营养美味。
周一早餐：红枣花生红豆豆浆，奥利奥手指麻薯，谷物圈，水蒸蛋，洋葱鸡 *** ，香梨。
耗时19分钟
早起先用红豆，花生，去核的红枣打个豆浆，我家豆浆机打豆浆快，十来分钟就能打好，自己打的豆浆没有香精味儿，都是醇厚的谷香，非常好喝。
麻薯做起来好简单，糯米粉100克，玉米油10克，糖15克，水100克，混合均匀后加入奥利奥碎拌匀，装入裱花袋，挤成条状送入烤箱烤，180度烘烤大约十五分钟就可以，外脆里糯。
另外泡个谷物圈，蒸个水蒸蛋，洗个香梨就好了。
周二早餐：紫薯核桃糊，鸡蛋软饼，土豆丝，谷物圈，橘子。
耗时19分钟
早起打个紫薯糊，一块紫薯，一把核桃仁，一把大米，加适量的清水，用破壁机打成米糊即可，如果您家的破壁机噪音大耗时久，可以考虑换个新出的，现在小家电更新速度快，新产品能让下厨变得更方便。
一勺面粉，少许盐，加水调成稀面糊，在平底锅里刷一层油，舀入一勺面糊，两面煎至定型，刷上一层鸡蛋液，煎凝固即可，柔软有韧 *** ，卷上水煮的土豆丝和胡萝卜丝，清爽可口。
周三早餐：牛奶，水蒸蛋，煎香肠，谷物圈，香菇油菜馅饼，橙子。
耗时15分钟
两个鸡蛋里加点盐搅散，倒入1.5倍的温开水，搅拌均匀后过滤掉气泡，盖上保鲜膜上锅蒸十分钟，滑嫩如布丁。
头天晚上把小青菜煮熟，香菇也烫熟，挤去水分后切成小丁，加入盐，香油拌匀，早上把手抓饼解冻，像包包子一样包一勺香菇青菜馅，放入平底锅，两面煎熟即可。
香肠切片，用平底锅煎熟就可以吃。
周四早餐：香菇青菜柳叶包，小米红薯粥，白水煮蛋，油松茸，奶酪杯，猕猴桃。
耗时约10分钟
提前一晚上用电饭煲预约煮好粥，今天煮的小米红薯粥，早上起来就可以直接吃，十分方便。
前一天的香菇青菜馅饼好吃，今天又做了这个馅，提前一晚上把包子也包好了，早上送蒸锅蒸几分钟就软了。
周五：梅干菜肉包子，牛奶，油浸松茸，梅干菜肉包子，花卷，猕猴桃。
耗时约10分钟
提前一晚上包了梅干菜肉包子，早上加热几分钟就能吃，肥瘦相间的前腿肉一块，剁碎加入浸泡好的梅干菜，盐，生抽，老抽，料酒，味精，生姜粉，混合均匀成肉馅。一份面粉半份水，一勺酵母粉，揉成光滑的面团后发酵至原来的两倍大，再次揉匀，搓成长条，切成小剂子，擀成包子皮，包入梅干菜肉馅，醒发至原来的1.5倍大，上锅蒸15分钟即可。
周六早餐：牛奶，黑芝麻麻薯，爆浆鸡排，车厘子。
耗时约10分钟
鸡胸肉提前用生姜，生粉，奥尔良风味烤肉料腌制一晚上，早上起来把鸡胸肉剖成两半，底部不要切断，包入两片芝士，然后给鸡排外面裹上一层鸡蛋液，沾上面包糠，下油锅炸熟即可，趁热吃，爆浆满满。
牛奶稍微加热下喝，麻薯是买的，可以直接拿出来吃。
周日早餐：牛奶，胡萝卜白菜炒乌冬面，黑芝麻麻薯，奶酪杯，车厘子。
耗时约15分钟
早起切点胡萝卜丝，白菜丝，油锅烧热，下入鸡蛋炒散，然后加入白菜丝，胡萝卜丝，蒜末，老抽，料酒，炒出香味后下入乌冬面，加盐，味精调味，炒匀即可出锅。
其余食材都是现成的，直接拿出来吃，美味可口。
家有高中生早餐不将就，分享3种营养早餐，好吃好做，孩子爱吃图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动！
家有高中生早餐不将就，分享3种营养早餐，好吃好做，孩子爱吃。
一年之计在于春，一日之计在于晨，春天正是孩子长高的好时节，吃对了早餐，不仅营养能翻倍，还能精神抖擞一整天。对于家有 *** 的家长来说，每天早餐吃什么都不敢马虎，即要营养均衡，食材也要多样，除了主食，还有牛奶、水果、坚果每样都搭配一点，让家里的孩子吃上美味又营养的早餐，高高兴兴上学去。
今天，分享3种营养早餐，也是我们家经常煮的早餐，简单又美味，好吃好做，孩子都爱吃。
面线糊
食材：面线，青菜，鸡蛋，猪肚汤，生粉，鸡精
做法：1． 猪肚提前一个晚上做好，没有猪肚，也可以用肉羹代替。（肉羹的做法：瘦肉切薄片，加1勺生抽，1勺香醋，1勺地瓜粉，搅拌均匀，放入冰箱腌制过夜。）
2． 鸡蛋打入碗中，加1勺盐搅拌均匀，锅中倒油，倒入鸡蛋液，用筷子快速搅拌，炒成鸡蛋碎后倒入碗中备用。
3． 把猪肚切成小块，锅中水开后，倒入猪肚，再倒一碗猪肚汤。
4． 把面线捏碎，放入锅中，煮开后，倒入调好的生粉水，用勺子不停搅拌，煮至浓稠时，加入切好的青菜，加1勺味精调味就可以了。（生粉水：用1勺生粉，3勺水调制。）
猪腰汤
食材：猪腰，青菜，料酒，姜，枸杞，盐，味精
做法：1． 猪腰去除筋膜，切成腰花，放入盆中浸泡3分钟，再清洗干净，挤干水分。
2． 姜切丝，锅热后倒油，倒入姜丝炒香，倒入猪腰，大火爆炒，把水分炒干，加1勺料酒翻炒均匀，倒入碗中备用。
3． 锅中水开后，加一小把枸杞，倒入猪腰，放入青菜，加1勺盐，1勺味精调味就可以出锅了。
鲜肉扁食（馄饨）
食材：猪肉（瘦肉），扁食皮，鸡蛋清，青菜，生粉，生抽，老抽，盐，鸡精，葱，姜
做法：1．瘦肉剁成肉末，或用搅拌机搅成有颗粒感的肉末，不过我更习惯用刀剁，刀剁的肉馅口感会更好，剁好的肉末放入盆中。
2．把提前泡好的葱姜水倒入肉末中，边搅拌边倒，顺着同一方向搅拌，直到肉末上劲、有阻力，并且把水分充分吸收。（葱姜水：姜末、葱丝加适量清水，浸泡10分钟，再过滤就可以了。）
3．开始调馅料，肉末加1勺味精，1勺老抽，1勺生抽，1勺盐，打入一个鸡蛋清，再加1勺生粉，用筷子搅拌均匀，要记得顺着同一个方向搅拌。
4．拿一张扁食皮，打1勺肉馅放在中间，用手一捏，一个扁食就包好了。
5．锅中水开后，加1勺盐，倒入扁食，煮开煮熟后，加一把青菜，再加1勺鸡精，1勺葱头油就可以了。
一道热气腾腾，营养又美味的鲜肉扁食就做好了，吃的时候再加1勺香醋，撒点胡椒粉，我家孩子很喜欢吃。
七天高中生早餐，少量多样营养也管饱，妈妈轻松做孩子也喜欢人间烟火，也不过是一碗粗茶淡饭”。我是李家妈妈美食，每天分享家常菜，感谢您的关注和点赞。本文由李家妈妈美食原创，严禁搬运。
七天高中生早餐，少量多样营养也管饱，妈妈轻松做孩子也喜欢?。曾有网友留言，高三 *** 时间总觉得不够用啊，如何才能吃得好又管饱呢？我们可以少量多样地准备，或者在蛋白质含量较高的食材中可多准备一些，先吃蛋白质食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼、虾等，后进食蔬菜、面条、米粥、面包或其他主食，这样管饱也耐饿，看看我家早餐，七天不重样，有没有孩子们喜欢的呢？
周一早餐：小米粥+面包+白煮蛋+红薯+西兰花+猕猴桃——粗粮、小米粥、面包、蔬菜与水果，鸡蛋可吃一个整鸡蛋加一个蛋白，可多补充一些蛋白质。
做法：烧开水，小米入锅煮制15分钟，过程需多搅拌；鸡蛋与红薯入锅蒸煮；西兰花用开水焯熟即可。最后，切好水果，搭配面包可上桌。
周二早餐：牛奶+鸡肉油麦菜炒米粉+白煮蛋——牛奶、鸡蛋、鸡肉，低脂高蛋白，早餐食用，做法简单快捷有营养，搭配蔬菜炒米粉孩子爱吃。
做法：将米粉开水入锅煮10分钟，捞出过冷水，沥水分；锅中加入食用油，姜、葱，加入鸡用炒至变色，加入生抽再次炒匀，加入油麦菜继续翻炒几下，加入米粉炒匀即可出锅；搭配水煮蛋、倒好牛奶即可。
周三早餐：番茄牛肉酱意面+白煮蛋——牛肉意面，营养丰富也管饱，搭配一个鸡蛋，早餐的营养也够。
做法：鸡蛋上锅蒸或煮；然后，将意面开水入锅，加入少量的精盐和油同煮，煮软后捞出过冷水，沥去水分；锅中加入食用油，加入番茄炒一炒，加入熟牛肉丁炒匀，加入黑椒牛肉酱炒匀后烧半分钟，加入意面拌匀或出锅装碟拌意面。
周四早餐：小米粥+白煮蛋+鸡蛋糕+小番茄——爱吃甜食的同学可这样搭配粗粮煮制的粥品或米糊皆可。
做法：将小黄米开水入锅，煮制15分钟即可上桌，煮的过程中要多搅拌；另起锅煮鸡蛋，共用15分钟就可完成。
周五：虾仁三明治+赤小豆糊+小番茄+鸡蛋——虾仁鲜美有营养，煮一煮即可入食用， *** 三明治也不错，孩子较为喜欢。
做法：赤小豆入破壁机中搅拌或预热煮熟之后，早上搅拌即可；另起锅煮好虾仁，去壳后加点黑胡椒拌匀，用三明治早餐机 *** 三明治；鸡蛋煮熟，豆浆煮好，洗好小番茄即可上桌。
周六早餐：牛奶+鸡肉卷饼——鸡肉卷饼有肉有蔬菜，也可以搭配豆浆、米糊或粥皆可，做法简单，孩子也爱吃。
做法：面粉加入清水调成稀面糊之后，将鸡肉煎一煎或切丝炒熟备用，备好生菜和小点番茄；平锅或电饼铛中，淋入面糊煎成薄饼，涮酱后卷入鸡肉、生菜；另倒好牛奶，早餐可上桌；
周末早餐：鸡肉三明治+鸡头米赤小豆粥+白煮蛋——三明治中有鸡肉饼，鲜美营养也管饱，另可搭配赤小豆鸡米粥，也可以搭配牛奶、米糊，搭配随意且味美。
做法：赤小豆煮好用破壁机搅拌成糊，加入煮熟的鸡头米，用少量的 *** 调味；另将鸡肉剁成泥，加入红椒丁、香葱、姜末，淀粉煎制成鸡肉饼，切好黄瓜片， *** 成三明治；另起锅煮好的鸡蛋，搭配鸡头米粥即可上桌。
?小结：我家 *** 早餐，粥品米面也有面包，简单快捷营养耐饿，七天不重样，爱吃面包的可以自制或购买；其他面点包子、烧麦、饺子等也可冷冻保存；其他简单的薄饼可随时煎制，卷菜食用味美管饱。其次，可预约的食材，预约煮好，早餐就省去时间，巧花心思，丰富早餐轻松做，加油吧。
?从一日三餐中找点乐子，品尝不一样的美食，感谢大家对余甘果蜜的支持。小编欢迎你的关注、点赞和分享转发，更欢迎留言讨论，我们一起学习，一起加油吧。【本图文为余甘果蜜的厨房原创作品，抄袭必究】
