炎炎夏日，胃口欠佳，除了开胃的小吃冷饮，水果也是必不可少的，是既营养又容易让人有饱腹感，还能美容养颜，但水果除了大家都知道生吃之外，还能开发出各种美食，比如苹果饼、香蕉发糕、还有大家熟知的秋梨膏，今天蓉儿就来分享6款水果的创意吃法，生吃熟吃的都有，为水果注入新鲜活力，奇妙的搭配，撩动你的味蕾，下面我们一起来看看吧！
┄【糯米苹果饼】┄
这是一道苹果馅儿的糯米饼，口感焦脆香甜，做法超级简单。
苹果一般情况下，我们都是直接生吃的，但是其实苹果也是可以做成别的美食来享用的，加上糯米粉，简单一做，吃起来香甜可口，营养丰富，糯米粉口感软糯，苹果清新，吃起来不仅有苹果的香味，而且口感香甜又软糯，可以让家人当成主食，也可以当成一道小零食。
〖 食材清单 〗苹果2个、4颗鸡蛋、40克白糖、糯米粉 *** 克、淀粉和面包糠适量
〖 *** 步骤 〗
1、洗净的苹果2个，不用削皮，直接切成小丁，打入2颗鸡蛋，40克白糖，先把鸡蛋和苹果搅匀；
2、现在分次加入糯米粉，直到可以上手揉成面团就不用加了，我这里一共加了 *** 克，揉成一个大面团；
3、取一小块儿先捏紧后搓圆，再压成一个小饼；
4、全部做好后再来准备鸡蛋2颗并搅散，还需准备淀粉和面包糠；
5、让小饼先裹上一层淀粉，再裹上一层蛋液，最后裹上面包糠，我们的生胚就好了；
6、平底锅或者是电饼铛倒油，放入小饼，用中小火慢慢的煎，直到两面金黄焦脆就可以出锅了；
这个苹果小饼是不是非常简单呢，因为裹了面包糠，吃起来是脆脆的，里面是大颗的苹果，非常的香甜。
┄【苹果饼】┄
〖 食材清单 〗2个苹果、2个鸡蛋、400克面粉、20克白糖、4克酵母、黑白芝麻适量
〖 *** 步骤 〗
1、苹果2个，先清洗干净，擦干表面的水，切小丁；
2、打入2个鸡蛋，一起倒入料理机中，再加160毫升清水打成汁；
3、打好后加400克面粉，20克白糖，4克酵母，搅拌的过程中觉得太稀就适量地加一些干面粉，苹果的品种不同，出汁量也是有区分的；
4、上手揉面，基本的揉成一个大面团儿后移到砧板上继续 *** ，揉成一个光滑的面团儿就可以，表面稍微的有一些颗粒是苹果粒，没有关系的，吃起来口感还好一些；
5、搓长条后分成小剂子，继续揉面，揉光收圆
全部揉成小圆球后再用手掌压扁，表面刷点清水，撒上黑白芝麻，好看又好吃，生胚就出来了；
6、全部做好后松弛10分钟就可以开始烙了，平底锅不用刷油，放入面饼后盖上盖子用小火烙
烙至一面变色翻烙另一面，烙至面饼鼓起，两面都成了金黄焦脆的就可以；
我觉得不刷油烙出来的饼味道更香一些，有一股原汁原味的香气，不过颜色没有刷油烙出来的好看，但口感的确是更好，外层是焦焦脆脆的，里面是非常柔软的，吃起来还多了一份苹果的香甜。
┄【香蕉发糕】┄
很多人都知道香蕉有润肠通便的作用，但其实要做熟后才能发挥其作用，并可缓和其寒 *** ，以免损伤脾胃。而且香蕉本身质地软嫩，不需要很复杂的加工，很容易加工成美味的甜点。
〖 食材清单 〗3根香蕉、3个鸡蛋、20克白糖、3克酵母、 *** 克面粉、枸杞一小把
〖 *** 步骤 〗
1、先来剥香蕉，我这个香蕉的个头比较好 ，一共用了3根，切片；
2、碗中打入3个鸡蛋，搅散后淋到香蕉上面；
3、拌匀后倒入料理机中，不用加水，直接打成糊后倒入碗中，加20克白糖、3克酵母，少量多次地添加面粉，这样比较好掌控分量，我一共是加了 *** 克面粉；
搅拌成细腻的面糊，面糊太稀了吃起来口感会发黏，太干了会比较粗糙，所以建议大家一边搅拌一边加面粉，程度像这样就可以了，盖上保鲜膜醒发至2倍大；
4、枸杞一小把，洗净后备用；
5、面糊醒好后一定要搅拌排气，排出里面的大气孔，避免蒸的时候塌陷；
6、准备你上锅蒸的模具，我用的小纸杯，没有的就用小碗，蒸出来也特别好看，注意倒面糊的时候不要加满了，7-8分满就可以，用勺子把表面抹平整一下，勺子背部刷点油，抹的时候就不会粘
7、最后把枸杞摆上去，枸杞既可以起到点缀的作用，还有股甜甜的味道，生胚就做好了；
8、放入蒸锅中醒发20分钟，体积还会变大一点，盖上盖子冷水上锅蒸，水开上汽开始记时，大火35分钟，关火焖5分钟，出锅！
整个屋子里都是香甜的气息，蒸的也非常好，每一个都很完整，完全没有塌陷的痕迹，非常的漂亮，比一般的发糕多了一份香蕉的香甜，吃起来口感更好；
我们再来看一下脱模后的效果，同样的完整松软，这种做法非常的简单易上手，新手也可以一次成功！
所以，在日常生活中，香蕉不要只会直接吃了，可以把它做成香蕉发糕，做法也是比较简单的，不用烤箱，就能做，而且，这种香蕉发糕小孩子拿来当零食也是相当不错的。
┄【杨枝甘露】┄
杨枝甘露是夏天必备的网红甜品，苦酸的西柚搭配甜甜的芒果，清香的椰浆搭配浓郁的牛奶，口感甜而不腻，简直是完美组合，夏天来上一杯真的太爽歪歪了。
而且自己在家简单又省钱，平均一杯也才几块钱而已，可外面甜品店最少是18块钱起，有些店甚至都是22块钱一份，真的太贵了。自己在家做，家庭配方，好喝又健康，口感完全不输外面那些甜品店卖的。
〖 食材清单 〗凉水800毫升、西米80克、白糖15克、 椰浆300克 、纯牛奶 *** 克、大青芒1个、西柚1个
〖 *** 步骤 〗
1、起锅烧水，800毫升冷水盖上盖子烧开烧沸。
2、接着慢慢地倒入80克西米，盖上盖子转小火继续煮上15分钟左右。
3、煮西米的时候要不停地揭开锅盖观察并搅动防止西米沾底，当煮到西米基本上透明 还有一点点白芯的时候关火，盖上盖子继续焖15分钟，让西米的白芯消失 呈现全透明的状态。
4、焖西米的时间我们刚好来切水果，杨枝甘露必备的就是芒果和西柚了，1个大芒果沿两侧各切一刀切成三片，然后划十字格后切成芒果丁。
5、剩下的芒果边角料全部倒入料理机中，然后加15克白糖 300克椰浆 *** 克纯牛奶打成细腻的芒果奶昔，打好后先放一旁备用。
6、接着来处理西柚，剥开后把里面的果肉取出来，西柚的颜色红红的 口感带一点点的苦酸，用来搭配芒果不仅颜色好看，还能综合一下甜腻的口感，果肉全部掰散就可以了。
7、接着我们来看一下西米，已经完全焖熟了，一点点白芯都没有了，捞出来后迅速地放到凉水中降温，直到西米完全变凉后再倒出来沥干水分。
8、接着准备几个干净的瓶子，最下面一层先放上芒果丁，接着放西柚，然后舀入西米，最后倒入打好的奶昔，好喝又好看的杨枝甘露就完成啦。
放冰箱冷藏1个小时后再喝口感会更好，甜而不腻口齿留香，18块钱一杯的网红甜品轻松完成。
┄【缤纷水果 *** 】┄
和夏天最配的小吃当然要属 *** 儿了。
很多人都会选择用白凉粉去冲 *** 儿，但我还是总觉得差了那么点感觉，冲出来的凉粉虽然也很Q弹，但并没有那么嫩滑细腻。
〖 食材清单 〗西瓜、黄瓜、芒果、火龙果、芋圆、红糖、花生碎、200克 *** 籽、25克石灰、600克清水、5升水
〖 *** 步骤 〗
1、我准备了西瓜、黄瓜、芒果、火龙果。
2、先来榨汁，西瓜加少量水打成汁，倒出来的时候过滤掉渣，除了火龙果不榨汁，其他水果也都是一样，黄瓜和芒果都分别榨成汁后过滤，然后先放一旁。
3、接着我们来泡石灰水，25克石灰、600克清水，搅拌均匀后静置澄清。
4、200克 *** 籽用纱布包好，然后加5升清水先泡3分钟。
5、3分钟后开始搓 *** ，一直不停地搓洗，直到洗出了白色的泡泡就差不多了。
6、这时候我们开始来调色，碗中加入黄瓜汁，然后倒入1000克搓好的粉浆 ，再加3勺石灰水，石灰水只要上面的清水 ，底下的沉淀物不要。
然后快速地用手朝着一个方向搅拌，碗中的粉浆慢慢地会凝固，用手搅拌的时候也会觉得有些许阻力，直到看起来像果冻的状态就可以了，然后倒出来装入盒子里。
7、西瓜和芒果都是同样的 *** 作，火龙果直接加果肉，稍微的捏碎一些，然后也是同样的步骤，搅拌好后就是非常好看，而且还带有果肉颗粒的 *** 了，这一款就是颜值担当了。
8、全部做好后冰箱冷藏2个小时左右，冷藏的时间我们来熬个红糖水，红糖加水煮开以后转小火再煮5分钟出锅，晾凉以后放冰箱冷藏，红糖水冷藏过后更浓稠好喝。
9、接着我们再来煮芋圆，起锅烧水，水开后下入小芋圆，盖上锅盖中火煮5分钟，芋圆都浮起后关火再焖5分钟。
捞起后放冰水中降温，这样芋圆吃起来更Q弹。
10、 *** 和红糖水冷藏好后全部取出来，先来看一下凝固程度，真的是超级的Q弹 ，每一种都像果冻一样，完全没有散开的，颜色也非常漂亮。
我超级喜欢这个火龙果和黄瓜的颜色，透亮透亮的，真的非常好看，吃的时候直接舀入碗里，然后加上自己爱吃的水果，再来一勺小芋圆，一勺花生碎，最后淋上一勺红糖水。
我们的 *** 儿就做好啦，好看又好吃。
口感比白凉粉冲出来的要好吃太多了，晶莹剔透又嫩滑，冰冰凉凉的还超级解暑，这一碗在我们这边要卖10块钱，自己做成本最多3块钱。
┄【秋梨膏】┄
生梨 *** 寒，因此并不适合脾胃虚寒的人食用，如果是风寒感冒导致的咳嗽也不适合吃生梨。因此这时把梨子炖煮成汤、或者隔水蒸熟后食用，梨子的寒 *** 就有所下降了。梨子烹饪熟以后同样有清热止咳、润肺化痰的功效。
〖 食材清单 〗砀山梨6斤、罗汉果2个、红枣10克、 *** 50克、川贝粉15克、老姜适量
〖 *** 步骤 〗
1、砀山梨6斤，洗净后连皮一起刨成梨蓉，刨的话简单省事儿，不过就是有点费劲儿，你也可以直接用原汁机打出梨汁，虽然省时省力，但是效果肯定不如全梨的好；
2、接着准备2个罗汉果掰碎；
3、红枣10克对半剪开去核，秋梨膏的大部分食材都是寒 *** 的，我们加点老姜中和一下，切成姜丝就可以，接着我们把所有的食材都加进来煮；
6、最后再加50克 *** ，大火煮开后转小火继续煮半个小时，然后关火放凉；
7、不烫手的时候我们来挤梨汁，用纱布包起来用力地把梨汁挤出来，梨渣就不要了；
8、接着我们把梨汁倒入锅里来煮，再加15克川贝粉搅拌搅拌，大火烧开后转小火慢慢地熬，这是一个比较漫长的过程哦，起初的熬制不需要管，调到合适的火候就可以，不溢出来为原则，熬到整锅梨汁开始冒泡我们就要注意了，这时候不能离开锅，要一直搅拌，当颜色越变越深，越变越黄亮，泡沫翻腾的速度还越来越慢的时候，就说明已经快熬好了；
12、我熬了接近2个小时，这时候锅里也非常浓稠了，半锅梨汁就熬出了见底的这么一点梨膏，关火后倒出来连挤出来的梨汁的三分之一都没有；
13、趁着热度将秋梨膏倒入无油无水的玻璃瓶中，热的时候秋梨膏比较好倒，要是完全凉透了就会特别的粘稠，就不是很好装进瓶中了；
我们的秋梨膏就做好了，做这一罐丢到冰箱冷藏的话可以放到明年。嗓子不舒服或是咳嗽时，喝上一杯用秋梨膏调制的温水，甜润可口，还带着淡淡的梨香，立刻就会觉得不再那么烦躁，心也就安下来了！
一天一根香蕉，学会这种做法，体重咔咔往下掉，没想到瘦得这么快致力于用最简单的食材，为您分享最美味的佳肴和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着这样吃，让您的胃更健康！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢有您的支持！我们下期再见。
**一天一根香蕉，学会这种做法，体重咔咔往下掉，没想到瘦得这么快**
近年来，健康减重已成为社会热点话题之一。人们为了获得理想的体重和健康状态，不断尝试各种减肥 *** 。然而，有一种简单的 *** 却备受关注，那就是“一天一根香蕉”减肥法。通过学习这种 *** ，许多人在短时间内取得了令人惊讶的减重效果。本文将深入探讨“一天一根香蕉”减肥法的原理和实施 *** ，以及它为何能够如此快速地带来瘦身效果。
**1. 香蕉的营养价值**
首先，我们来了解一下香蕉的营养价值。香蕉是一种富含多种营养物质的水果，它含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素B6和钾等元素。这些成分都有助于身体的新陈代谢、消化 *** 的正常运作以及维持健康的体重。此外，香蕉的热量相对较低，适合作为减肥期间的零食选择。
**2. “一天一根香蕉”减肥法的原理**
“一天一根香蕉”减肥法的核心原理在于控制摄入的热量并提供足够的营养。每天选择用一根香蕉代替一餐，可以有效减少摄入的卡路里量，从而创造热量赤字，促进体内脂肪的燃烧。此外，香蕉中的膳食纤维有助于延缓胃肠 *** ，增加饱腹感，减少食欲。而维生素和矿物质的供应也确保了减肥过程中身体获得足够的营养支持，避免出现健康问题。
**3. 实施 *** 与注意事项**
要成功实施“一天一根香蕉”减肥法，需要注意以下几点：
**3.1 合理安排餐次**
选择一餐用香蕉代替，通常以早餐或午餐为宜。这样有助于提供一天所需的能量和养分，同时让你的身体有时间消化吸收。
**3.2 多样化饮食**
尽管“一天一根香蕉”是主要的饮食方案，但在其他餐次中仍需要保持均衡多样的饮食，摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果等。
**3.3 控制热量摄入**
在选择其他餐食时，要控制总摄入的热量，避免过度进食，以保持减肥的效果。
**3.4 配合适量运动**
减肥不仅仅依靠饮食，适量的运动也是必不可少的。合理安排运动时间，有助于提升减肥效果，塑造更为健康的体态。
**4. 瘦身效果与个体差异**
需要强调的是，每个人的身体状况和代谢情况都有差异。虽然“一天一根香蕉”减肥法在短期内可能带来明显的减重效果，但实际结果可能因个体差异而异。一些人可能在减肥初期看到快速的体重下降，但随着时间的推移，体重下降速度可能会减缓。
**5. 注意营养平衡与长期健康**
尽管“一天一根香蕉”减肥法可能带来明显的瘦身效果，但长期坚持单一饮食模式可能会导致营养不均衡。长时间内只依靠香蕉作为主要食物来源可能会造成维生素、矿物质等营养素的不足。因此，如果选择采用这种减肥法，应保持适度，避免长期单一的饮食习惯，以免影响健康。
**6. 结语**
“一天一根香蕉”减肥法无疑是一个引人注目的减肥 *** ，因其简单易行而备受关注。然而，在尝试之前，我们应该明智地权衡其利弊，并结合个人情况做出决策。无论采用何种减肥 *** ，都应以健康为前提，注重营养平衡，倡导科学的减肥观念，以长期的身体健康为目标。
香蕉皮巧利用
家里养花的圈友注意了，咱们吃剩的香蕉皮，别轻易扔了，留下来可以帮助咱们让家里的花更加茂盛！
【 *** 作步骤】
1.把香蕉皮剪成碎片放入碗中。
2.加入清水，用保鲜膜把碗包裹起来，放置2天-3天。
3.将香蕉皮水倒进喷壶中，再加入清水稀释一下。
4.喷在花上就可以让花长得更加茂盛，而且还有一定的防止烂根效果。
来源： *** 生活圈
建议你吃点香蕉，理由都在这里了香蕉口感香甜软滑，老少皆宜，超受欢迎。香蕉到底有啥营养，有啥好处呢？这篇文章我们就来说说香蕉，一起吃个明白。
PART.1
香蕉的营养
香蕉质地滑顺浓稠，入口即化，拥有特殊的 *** 香气，这是很多人爱吃香蕉的主要原因。这种香气主要来自于乙酸戊酯和其他酯类物质。
（1）钾：香蕉的钾含量为256毫克/100克，比大多常见水果含量都高，比如桃子、橙子、李子、西瓜、哈密瓜等，更是苹果的3倍多。
（2）镁：香蕉的镁含量为43毫克/100克，是苹果10.7倍。
（3）膳食纤维：总膳食纤维含量为2.6克/100克，不溶 *** 膳食纤维含量为1.2克/100克。
（4）碳水化合物：香蕉的碳水化合物含量在常吃的新鲜水果中可以占前排，仅次于鲜枣、芭蕉、榴莲、冬枣、菠萝蜜。
其他营养比如维生素C、B族维生素、钙、锌、胡萝卜素等营养并不多。
PART.2
吃香蕉有哪些好处？
既然香蕉的营养还不错，那每天1根香蕉对身体会有怎样的影响呢？
（1）控制血压：饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显；镁的摄入量和高血压呈负相关，补充镁能使血管张力和血管紧张 *** 下降。正因为香蕉钾和镁含量丰富，所以常吃香蕉对改善血压是有帮助的。
每天吃1根可食部150克的香蕉，就能摄入约350毫克钾和65毫克镁，分别能满足一般人群每日需求量的17%和20%。
另外，充足的钾还有利于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。
（2）降低患心脏病风险：发表在《欧洲心脏 *** 》上的一篇研究显示，多吃富含钾的食物可以改善心脏健康，预防心脏疾病。研究显示，在近20年的随访期间，整体人群中，与钾摄入量更低者相比，钾摄入量更高者，心血管事件风险降低了13%。女 *** 心血管疾病发生或复发风险降低了11%，男 *** 降低了7%。
另外，增加富含钾食物的摄入，还能降低中风风险。
（3）快速补充能量：香蕉水分含量低，只需吃1根饱腹感就会很强，它的热量和碳水化合物含量在常见水果中都算比较高的，含有蔗糖、葡萄糖和果糖，其中以葡萄糖和果糖为主，能为 *** 快速补充能量和糖分，恢复身体机能。而且，香蕉的血糖生成指数GI值仅为52，属于低GI水果，食用后不至于引起血糖大幅度升高。
（4）降低便秘风险：对于因膳食纤维摄入不足而导致便秘的人来说，吃香蕉能帮助排便。虽说香蕉促进排便的能力比不上西梅、梨和火龙果等水果，但和苹果、桃子、橘子等水果比起来还是挺奏效的，每天吃1根可食部150克的香蕉，就能摄入近4克膳食纤维。
特别需要注意的是，要想预防便秘、促进排便，一定得选熟透的香蕉才行，如果吃的是没有熟透的香蕉，其中的鞣酸成分具有收敛作用，反而会加重便秘。一般情况下，香蕉皮表面出现 *** ，摸起来质地发软就基本是熟透了。
不过，要减肥的小伙伴得注意，香蕉热量高，别可劲“炫”，小心变胖哦！
PART.3
香蕉如何保存？
如果买回来的香蕉有些生，不要急着吃，可以放在20℃左右的环境中让其自我催熟，这个温度下香蕉具有正常的呼吸和乙烯释放高峰，果皮叶绿素含量逐渐降低而类胡萝卜素含量逐渐上升，果皮会由绿色逐渐变为 *** 。
虽然温度越高，越能让香蕉更快成熟，但在25℃以上的环境中，可能会导致香蕉出现青皮熟的现象。这是因为当贮藏温度超过25℃时会抑制香蕉果皮脱镁叶绿素和脱镁叶绿酸的降解，进而严重影响果皮由绿变黄的过程，导致“青皮熟”。
香蕉更好一次少买，放在室内阴凉通风处保存即可，更好能控制在14~20℃。如果买多了也更好别放进冰箱冷藏，这是因为11~13℃是香蕉发生冷害的临界温度，冰箱冷藏温度仅为0~4℃，会让香蕉冻伤。
每天1根香蕉虽然不错，但别只吃香蕉，也要注意营养均衡呀！
来源：人民网科普微信公众号（ID：peoplekpzg）
（版权归原作者所有，若侵权请联系小编删除 ，文章内容不 *** 平台观点。）
每天一根香蕉，能控制血压？还能降低患心脏病风险？香蕉在水果中“地位显赫”，口感香甜软滑，老少皆宜，超受欢迎。很多人对香蕉味的任何食物都无法抗拒，有些人更是每天 一根香蕉！
香蕉到底有啥营养，每天吃都有啥好处呢？这篇文章我们就来说说香蕉，一起吃个明白。
香蕉的营养
香蕉质地滑顺浓稠，入口即化，拥有特殊的 *** 香气，这是很多人爱吃香蕉的主要原因。这种香气主要来自于乙酸戊酯和其他酯类物质。至于香蕉的营养价值，倒也有一些比较突出。
钾：香蕉的钾含量为 256 毫克/100 克，比大多常见水果含量都高，比如桃子、橙子、李子、西瓜、哈密瓜等，更是苹果的 3 倍多。
镁：香蕉的镁含量为 43 毫克/100 克，是苹果 10.7 倍。
膳食纤维：虽然香蕉的膳食纤维含量比不上猕猴桃、牛油果、库尔勒香梨、芭乐等水果，但在水果中也算中等，总膳食纤维含量为 2.6 克/100 克，不溶 *** 膳食纤维含量为 1.2 克/100 克。
碳水化合物：香蕉的碳水化合物含量在常吃的新鲜水果中可以占前排，仅次于鲜枣、芭蕉、榴莲、冬枣、菠萝蜜。
吃香蕉有哪些好处
1. 控制血压：饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显；镁的摄入量和高血压呈负相关，补充镁能使血管张力和血管紧张 *** 下降。正因为香蕉钾和镁含量丰富，所以常吃香蕉对改善血压是有帮助的。
每天吃 1 根可食部 150 克的香蕉，就能摄入 348 毫克钾和 65 毫克镁，分别能满足一般人群每日需求量的 17% 和 20%。
另外，充足的钾还有利于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。
2. 降低患心脏病风险：发表在《欧洲心脏 *** 》上的一篇研究显示，多吃富含钾的食物可以改善心脏健康，预防心脏疾病。研究显示，在近 20 年的随访期间，整体人群中，与钾摄入量更低者相比，钾摄入量更高者，心血管事件风险降低了 13%。女 *** 心血管疾病发生或复发风险降低了 11%，男 *** 降低了 7%。
另外，增加富含钾食物的摄入，还能降低中风风险。
3. 快速补充能量：香蕉水分含量低，只需吃 1 根饱腹感就会很强，它的热量和碳水化合物含量在常见水果中都算比较高的，含有蔗糖、葡萄糖和果糖，其中以葡萄糖和果糖为主，能为 *** 快速补充能量和糖分，恢复身体机能。而且，香蕉的血糖生成指数 GI 值仅为 52，属于低 GI 水果，食用后不至于引起血糖大幅度升高。
4. 降低便秘风险：对于因膳食纤维摄入不足而导致便秘的人来说，吃香蕉能帮助排便。虽说香蕉促进排便的能力比不上西梅、梨和火龙果等水果，但和苹果、桃子、橘子等水果比起来还是挺奏效的，每天吃 1 根可食部 150 克的香蕉，就能摄入近 4 克膳食纤维。
特别需要注意的是，要想预防便秘、促进排便，一定得选熟透的香蕉才行，如果吃的是没有熟透的香蕉，其中的鞣酸成分具有收敛作用，反而会加重便秘。一般情况下，香蕉皮表面出现 *** ，摸起来质地发软就基本是熟透了。
不过，要减肥的小伙伴得注意，香蕉热量高，别可劲炫，小心变胖哦！
香蕉有辐射，会致癌？
香蕉纵有千般好，也逃不过为谣言“背黑锅”。民间有传言说：香蕉是辐射更大的水果，不能吃，会致癌。这是真的吗？
实际上，这传言中对错各一半，香蕉的确有辐射，但却不足为惧。
香蕉之所以会有辐射，主要是因为它的钾-40 含量在水果中相对较高，虽然钾-40 属于电离辐射的一种（CT检查、核辐射均为电离辐射），但毕竟剂量决定毒 *** 。
吃 1 根香蕉带来的额外电离辐射剂量大约有 0.0778 微西弗（放射 *** 剂量的计算单位），而拍一次肺部 CT 胸片的电离辐射剂量约为 7 毫西弗，相比下来，这可相当于吃了 9 万根香蕉了呀。
也就是说，没必要担心 1 根香蕉中的辐射，要想通过吃香蕉达到让电离辐射伤害身体的程度，恐怕会先被撑破肚皮。也不用担心这种辐射会在体内积累，放射 *** 钾元素会随新陈代谢被排出体外，无须担心。
再说了， *** 中含有的铅-210 和钋-210 也是放射 *** 元素，对于烟民来说，每天吸烟 20 根，则随烟雾进入 *** 肺组织的钋-210 对肺组织所致年剂量当量为 0.46 毫西弗，相当于 5900 根香蕉呢。如果担心的话，那你倒是先戒烟呀~
香蕉如何保存？
如果买回来的香蕉有些生，不要急着吃，可以放在20℃左右的环境中让其自我催熟，这个温度下香蕉具有正常的呼吸和乙烯释放高峰，果皮叶绿素含量逐渐降低而类胡萝卜素含量逐渐上升，果皮会由绿色逐渐变为 *** 。
虽然温度越高，越能让香蕉更快成熟，但在 25℃ 以上的环境中，可能会导致香蕉出现青皮熟的现象。这是因为当贮藏温度超过25℃时会抑制香蕉果皮脱镁叶绿素和脱镁叶绿酸的降解，进而严重影响果皮由绿变黄的过程，导致“青皮熟”。
香蕉更好一次少买，放在室内阴凉通风处保存即可，更好能控制在14~20℃。如果买多了也更好别放进冰箱冷藏，这是因为 11~13℃ 是香蕉发生冷害的临界温度，冰箱冷藏温度仅为 0~4℃，会让香蕉冻伤。
总之，香蕉方便携带，不用清洗直接扒皮就能吃，只是不适合大量囤货。每天 1 根香蕉营养虽然不错，但别只宠幸香蕉，水果也要雨露均沾呀
来源：科普中国
爆料、 *** 通道：应用市场下载“晨 *** ”客户端，搜索“帮忙”一键直达“晨意帮忙”平台；或拨打 *** 0。政企内容服务专席19176699651。
香蕉和它是“完美搭档”，每天喝一杯，大肚子不见了，血压悄悄降随着秋天的到来，天气逐渐变凉，人们的饮食也开始有所改变。在进入秋天这个季节，我们可以选择一些特定的食物来改善失眠问题，其中香蕉是一个非常好的选择。此外，每天喝一杯相应的饮品也有助于减少腹部脂肪和降低血压。
香蕉“高纤维、低脂肪”，能够帮助消化，有通便润肠的功效，能够预防便秘，减肥瘦身。香蕉中含有大量的β-胡萝卜素，可以从一定程度上缓解眼睛疲劳，避免其过早衰老。香蕉中的钾元素含量高，能够有效降血压，吃香蕉可有效预防高血压、动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病。此外，晚上吃香蕉还能消除忧郁，有安神助眠的功效。
首先，让我们来看看为什么香蕉是改善失眠的“完美搭档”。香蕉含有丰富的镁和维生素B6，这两种物质对改善睡眠质量起着重要作用。镁可以促进神经肌肉的放松，同时有助于产生褪黑激素，这是一种能够调节睡眠的激素。而维生素B6则有助于合成血清素，这是一种调节情绪和睡眠的化学物质。因此，每天食用香蕉可以帮助我们更好地入睡，并改善失眠问题。
牛奶中富含了大量的蛋白质和钙，有促进骨骼生长、提高睡眠质量、镇定安神等功效，而牛奶和香蕉进行搭配，营养价值更高，可为 *** 补充大量的微量元素，促进胃肠 *** ，帮助 *** 排出体外，减肥效果非常的好；而且二者的搭配，可有效地帮助 *** 血管的扩张，促进身体的新陈代谢，让血压悄悄降下来，降压的效果可谓是非常不错。
除了香蕉，每天喝一杯相应的饮品也可以帮助减少腹部脂肪和降低血压。在这里，我推荐一款简单易 *** 的健康饮品——香蕉奶昔。 *** 香蕉奶昔非常简单，只需要将一个成熟的香蕉和适量的低脂牛奶放入搅拌机中搅拌即可。这款饮品不仅口感丰富，而且具有多种营养元素。香蕉中的纤维能够促进腹部消化，帮助减少脂肪堆积。同时，牛奶中的钙能够调节体内的血压水平，有助于降低高血压风险。因此，每天喝一杯香蕉奶昔可以帮助我们塑造苗条身材，同时改善血压问题。
香蕉在 *** 内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能 *** 神经 *** ，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。研究显示，含丰富钾质的香蕉，能提高 *** 的专注力，对他们读书有所帮助。
总而言之，入秋后我们可以通过食用香蕉和每天喝一杯香蕉奶昔来改善失眠问题、减少腹部脂肪和降低血压。香蕉富含镁和维生素B6，对睡眠质量有积极影响；而香蕉奶昔则结合了香蕉的营养和牛奶的钙，是一款健康且容易 *** 的饮品。因此，让我们在秋天保持健康的同时，多吃香蕉，享受美味的香蕉奶昔！
春天，我经常用香蕉搭配鸡蛋这样吃，作用真厉害，一周吃5次元宵一过完，这个春节算是真正结束了，每逢佳节胖3斤，春节期间胡吃海喝的你指定又长胖了好几斤，短时间体重上涨不需要过分焦虑，涨的大部分（70%-80%）是水分，过年吃的大多是多油多盐的重口味的食物，容易摄入太多的盐会形成体内水钠潴留，俗称水肿，另一方面摄入了太多的碳水也会导致体重上涨。
要想快速瘦下来，要牢记这四点。
①喝足够多的水，饭后来一杯黑咖啡。
每天喝够2000毫升的水，水能够稀释身体里的钠，把多余盐分排出去，帮你消水肿；喝水还能够促进体内的垃圾 *** 的排出。
饭后来一杯黑咖啡可以促进肠胃消化，帮助体内燃烧脂肪，对减肥有一定的辅助作用，喝黑咖啡也能帮助身体排出多余水分，帮助身体消除水肿。
②多吃含钾的蔬菜和水果。
含钾蔬菜：芹菜、韭菜、菠菜、冬瓜、香菜、苦瓜等。
含钾水果：苹果、草莓、香蕉、猕猴桃、梨等
③少吃碳水多吃膳食纤维。
④清淡饮食，少油少盐少糖。
做好这四点，体重也能恢复到年前，今天小编就给大家分享春节后我经常吃的一道减脂早餐，用香蕉和鸡蛋一起蒸着吃，香蕉和鸡蛋看似不太搭，其实是天生一对呢，香蕉口感绵软，味道香甜，营养丰富，富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素C以及钙、磷、镁等元素外，还含有大量的钾元素，可以帮助身体排出多余的钠盐，是消除水肿比较好的水果，其热量也很低，因此香蕉还是一些爱 *** *** 减肥的更佳水果，鸡蛋含丰富的蛋白质以及铁、钙、锌等微量元素，营养全面，吃了鸡蛋后容易产生饱腹感，减少其它热量的摄入，从而减少主食的摄入量，二者搭配营养互补，低卡美味又饱腹，我一周吃5次，轻松甩掉大肚腩，接下来把详细的做法分享给大家，学会了再也不用发愁减脂餐该怎么吃了。
【食材】
香蕉1根，鸡蛋2个，蜂蜜1小勺，温水100毫升
【做法】
之一步:准备一根熟透的香蕉，剥皮后再切成薄片。
提示：熟透的香蕉可以达到润肠通便的作用，生的则没有这个效果。
第二步:把切好的香蕉倒入大碗中，接着用勺子把香蕉压成泥。
第三步:碗中倒入100毫升的温水，再加一小勺蜂蜜，然后用勺子把蜂蜜搅拌化开。
第四步:香蕉泥中打入2个鸡蛋，再倒入蜂蜜水。
第五步:接着用筷子搅拌均匀，在这里可以多搅拌一会，使鸡蛋、香蕉泥和蜂蜜水完全融合在一起，防止香蕉泥沉底，搅匀后用勺子撇去表面的浮沫。
第六步:浮沫撇干净后再盖上保鲜膜，用 *** 戳几个小洞，然后放入蒸锅中，冷水上锅蒸12分钟。
时间到，香蕉蒸蛋就可以出锅了，浓浓的香蕉甜味扑鼻而来，这样做的香蕉蒸蛋低脂低热量，口感嫩滑，香蕉蒸着吃可以中和寒 *** ，还能促进肠胃 *** ，润肠通便，有助于减肥，搭配鸡蛋还能营养互补，不必担心减肥的同时营养摄入不足，可以代替早餐或是晚餐，既能吃饱又能吃瘦，老少皆宜，不减肥也同样适合。
【小提示】
①蜂蜜只需要1小勺即可，量多就起不到减脂的效果了。
②糖尿病患者要少吃或者不吃。
坚持吃香蕉，会有5件好事发生！但要注意这3种人无福消受好了，今天就分享就分享到这里，如果我的分享对您有所帮助，请帮忙点个赞或是转发一下吧，感谢您的支持！
“都跟你说了，别老空腹吃香蕉，对身体不好”王女士苦口婆心地对女儿说道。
“哪不好了，我都吃好几次了，也没啥问题啊”女儿林薇回道。
“我看网上都说香蕉当中有较多的钾、镁元素，空着肚子吃对心脏不好”王女士解释道。
林薇不以为然地回了一句“网上有的信息都不靠谱，别太当真，好多人都这么吃”。
关于到底能不能空腹吃香蕉，一直以来都有争议，那 *** 到底如何呢？
空腹不能吃香蕉是谣言，真正不能吃的是这种
事实上，并没有科学的依据证实空腹吃香蕉对心脏有害。虽然它当中的确含较高含量的钾、镁，但这些元素进入体内的速度是很慢的，且吸收量也有限。
再加上 *** 有自动调节功能，一旦发现含量超标，便会通过 *** 、皮肤，把多余的部分代谢出去，维持平衡状态。
所以，空腹吃香蕉会增加心脏负担的说法是站不住脚的。不过，香蕉更好不要多吃，尤其是肾功能不好的人，因存在排钾功能障碍，容易危害健康。
不过，需要提醒大家的是，有一种香蕉是不能吃的，那便是青绿（未熟透）的香蕉。这种香蕉当中含大量的鞣酸，有很强的收敛作用，可使粑粑变干、变硬，诱发便秘，所以要尽量避免。
除此之外，适当吃一些新鲜的、成熟了的香蕉，对 *** 健康有着多种好处。
每天坚持吃香蕉，会有哪些好处？
如果你有留意过运动员的相关报道，你可能会发现不少运动健们都喜欢吃香蕉，也经常在比赛期间吃香蕉。这是为何呢？这当然是因为它有独特之处。
1、补充能量
这种水果当中含大量的碳水化合物，所以热量也会比较高，可以比较快地为运动员补充能量，且它于固体食物，水分又比一般水果少，所以吃了也不会着急上厕所，很适合运动员吃。
2、降低神经肌肉的紧张度
运动员在比赛期间，压力非常大，而香蕉当中的钾元素含量很高，有一定程度降低神经肌肉的紧张度的作用。所以，上场前吃点香蕉对运动员们来说还是挺不错的。
同时香蕉当中含5-羟色胺、多巴胺等物质，有放松心情的作用，对运动员来说也是有益的。
3、维持代谢平衡
要知道，运动员经常进行大量 *** 度的锻炼，而此时身体也会产生大量 *** 基，使炎症反应上升，此时需要大量的抗氧化物质帮助身体维持代谢平衡。
而香蕉便能满足这一点，因为它当中的多酚类物质含量很高，有较强的抗氧化能力。
以上便是运动员为何特别青睐香蕉的主要原因，其实香蕉的好处还远不止于此。
一般人平时适量吃点香蕉，好处也不少，比如：
1、有助于降压
这主要是因为香蕉当中富含的一种营养元素——钾，它与钠对血压的作用处于“对抗”状态，钠升压而钾降压，适量增加钾的摄入，可促进钠的排出，对降压是有利的。
2、有助于护肤
这主要源于香蕉当中富含维生素A，这种物质可起到维护皮上细胞正常生长、分化、增生等作用，可使皮肤变得光滑细腻。
3、预防心血管疾病
它当中含的钾，可使保持正常心肌收缩的协调作用，使心肌收缩与舒张功能协调，从而起到维持血压稳定和预防心血管疾病的作用。
4、有助于治疗忧郁症
这也算它的一大作用，食用香蕉后可帮助我们的大脑生成血清素，这种成分可一定程度上 *** 神经 *** ，放松身心，让人感到快乐，所以抑郁症患者平时可多吃点香蕉。
5、提高脑力
英国此前有项研究纳集了200名 *** 进行了观察，最终发现：经常摄入一些钾含量、B族维生素含量高的水果比如香蕉，对提升 *** 注意力、学习效率有一定帮助。
可见，吃香蕉的好处属实是不少，所以大家平时可以适量多吃一些。但是怎么吃，也是一门学问。
吃香蕉也是一门学问
食用香蕉，要注意一下摄入量的问题，虽然它好吃，好处也多，但是也架不住你吃太多，吃多了可导致能量过剩，增加身体负担，对健康反而不利，所以1天1根就行，最多不超2根。
另外，还要注意以下储存 *** ，香蕉不宜放冰箱储存，不然很容易发黑，腐烂。而关于香蕉的吃法，其实很有多，你可以直接食用，可以蒸着吃，也可以做成拔丝的，或拌水果沙拉，都是可以的，大家可以各种都试试。
需要注意的是，香蕉不适合每个人吃，尤其是以下3种人：
1、对香蕉过敏
有的人天生就对某种水果，包括香蕉过敏，那只能尽量避开了，不然过敏可是很难受的。
2、糖尿病患者
香蕉严格来说也算是一种高糖水果，其中含糖量为22g/100g，糖友如果随意吃，可导致血糖发生波动，不利于控制病情。如果一定要吃，建议同时提升运动量调节血糖。
3、脾胃虚寒、胃痛、腹泻者
这些患者也不建议吃香蕉，本来就脾胃不好了，再吃这种 *** 寒的水果，很容易加重病症。
以上这些人群更好还是别吃香蕉，以免对身体产生不利影响。
最后再给大家分享一下挑选香蕉的小技巧：
其实很简单，选择那些色泽鲜艳、条正形直的香蕉；避免表皮看起来已经皱巴巴，质地特别软还发黑的香蕉，多半是不新鲜的，放得比较久了，别买。
总结：香蕉是一种营养丰富的水果，对 *** 健康有多种好处，所以平时大家可以适量多吃点，但吃的时候一定要注意 *** ，以免错误食用反而危及健康。
参考资料：
<1>《运动员们为何偏爱香蕉？普通人吃香蕉需要注意啥？》.北京青年报.2021-08-16
<2>《关于香蕉，你不知道的那些事儿…》.人民网-生命时报.2017-03-21
<3>《香蕉：“双心同治”的智慧果》.光明网.2020-10-29
<4>《【 *** 谣言粉碎机】原创|空腹不能吃香蕉？这是谣言！》.网信双桥.2020-06-26
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香蕉这样吃，减脂效果实在是太好了，坚持一个月瘦了10斤的，厉害大家好，我是小静
在这个以瘦为美的时代，很多朋友都为了减肥而烦恼，有的人选择节食，有的人选择吃减肥产品，尤其是以这种方式瘦下来的，特别容易反弹。说来说去，科学的减肥 *** 离不开对总热量的控制，只有控糖控热量，消耗大于身体摄入的能量，不知不觉就能瘦下来。今天就用香蕉来分享一道减脂餐，
这种 *** 也是一个朋友推荐给我的，他吃了一个月，瘦了十斤，并且也不反弹。一起来看一下吧
首先把香蕉切成薄片，
香蕉富含膳食纤维和钾元素，可以很好的促进肠道的 *** 。并且香蕉也有很好的润肠通便的作用
香蕉切好之后，把香蕉放进蒸笼里，
开大火蒸上十分钟的时间。 香蕉放锅里蒸一蒸，它的纤维更容易被肠道吸收。并且香蕉属于寒 *** ，蒸一蒸可以去除它的寒 ***
十分钟之后，香蕉就蒸好了。蒸好的香蕉把它压成香蕉泥，
然后再加入一小勺蜂蜜，蜂蜜也有非常好的润肠通便的作用
再打入两个鸡蛋，然后再用筷子把它充分的搅拌均匀。
鸡蛋可以提供 *** 所需要的优质蛋白质，减肥期间每天可以摄入一到两个鸡蛋。 补充身体所需要的营养物质
接下来电饼铛刷上少量的食用油，把搅拌均匀的蛋液倒进电饼铛里。
然后用铲子把它整理成一个圆形，整理好之后再撒上一层黑芝麻，然后盖上盖子，上下加热两分钟的时间
两分钟之后打开盖子，一股浓浓的香蕉的香味扑鼻而来，这时候可以看一下背面，
色泽金黄，看起来非常的有食欲
然后再把屏折叠起来就可以出锅啦。在减肥期间，早餐可以吃上一个这样的饼，
超级的低脂，低热量，高饱腹感，一个上午的时间都不会饿。
科学的减脂方 *** 起到事半功倍的效果。 减肥不单单是喊口号，需要切切实际的行动，这样做的香蕉鸡蛋饼软糯香甜，特别的好吃，坚持一个月管住嘴行动起来，瘦10斤不是问题
正在减肥的朋友不妨尝试一下哦。今天就分享到这里了，感谢您的点赞支持和转发，我们下期见，拜拜。
香蕉可以预防高血压，前提是每天吃几根？香蕉可以预防高血压，前提是每天吃几根
大家有没有这种感觉，一说起香蕉，不是含钾丰富、能降血压，就是富含膳食纤维、润肠通便，要么就是减肥食物、好吃又好玩。真不知道是哭好呢，还是……哭好呢？
其实，关于香蕉的「刻板印象」，看看你都错了几个？
（1）香蕉减肥？没准会发胖
在追求健康的饮食观念中，很多人认为香蕉是减肥的好帮手。虽然香蕉确实富含膳食纤维，能增加饱腹感，但它的糖分含量也不可小觑。一个中等大小的香蕉含有约14克的糖分，过量摄入可能适得其反，导致卡路里摄入增加，甚至引发体重上升。所以，如果你正在减肥，还是适量为好。
（2）香蕉润肠？没准会便秘
许多人将香蕉视为润肠的良 *** ，但事实可能与想象不太一样。尽管香蕉富含纤维，但它主要是不溶 *** 纤维，对于促进肠道 *** 和预防便秘的效果有限。如果你真的想要改善肠道健康，建议摄入更多的富含可溶 *** 纤维的食物，如燕麦、豆类和某些水果。
（3）香蕉降血压，但不是多吃就好
关于香蕉有一个好处，就是它的钾含量。钾是一种能够帮助调节体内血压的矿物质，它有助于平衡体内的钠含量，从而降低高血压的风险。然而，虽然香蕉富含钾，但也不是多吃就一定会更好。适量地摄入香蕉可以为身体提供所需的钾，但过量摄入可能导致高钾血症，对心脏健康产生不利影响。一般来说，每天摄入一个中等大小的香蕉是个不错的选择。
一说维生素 C，就想到柠檬和橙子？
一说胡萝卜素，就想到胡萝卜？
一说菠菜，就想到草酸？
一说芹菜，就想到降血压？
一说身体上的问题，就想到来问名松堂？
香蕉并非减肥的Z佳选择，也不是润肠的神奇食物。然而，它确实富含钾元素，适量食用可以有助于预防高血压。记住，健康的饮食和生活方式是维护心血管健康的关键，香蕉只是其中的一部分。
所以，不必对香蕉的功效和作用有过多的刻板印象。适量食用香蕉，配合均衡的饮食和健康的生活方式，才能更好地保持身体健康和预防高血压的风险。
