“ *** 当天一日三餐怎么吃呢？”这是每一个即将参加 *** 的 *** 和家长都会面临的问题。而作为一名关注孩子健康和成长的家长，你一定也十分关心这个问题，毕竟良好的饮食习惯不仅会影响孩子的身体发育，还能直接影响他们的 *** 成绩。那么今天我就给大家分享一下，如何在 *** 当天为孩子规划一日三餐，让他们能够保持充足的体力和精神状态，以应对 *** 这场 *** 的挑战。
首先，让我们来看看 *** 当天的早餐应该如何搭配。早餐是一天中最重要的一餐，能够为身体提供必要的营养和能量。因此，在 *** 当天，尤其重要。建议早餐要清淡易消化，适量蛋白质和碳水化合物的搭配是更佳选择。例如燕麦片、全麦面包、牛奶、鸡蛋等，都是早餐佳品。此外，要注意减少食用过多的油腻和辛辣食物，以免影响孩子 *** 的状态。
接下来，我们来探讨一下午餐的搭配。 *** 当天，午餐是需要“补充能量”的一餐。但是大家要注意，这里的“能量”不是指肉类和油炸食品，而是指来自粗粮、蔬菜和水果等天然食物的营养和能量。在午餐搭配时，我们可以选择一份清淡易消化的主食，例如米饭或面条，再配上鲜蔬水果、蛋白质食品（如鸡胸肉或豆制品）等搭配。此外，建议午餐前不要喝太多饮料，以免影响孩子的消化和吸收能力。
最后，我们来谈一下晚餐的搭配。晚餐应该以清淡易消化为主，以免影响孩子的睡眠质量。晚餐的搭配以蔬菜和水果为主，再加上少量的瘦肉或鱼类等蛋白质食品，比如红萝卜、海带、西红柿等都是不错的选择。如果孩子想吃点主食，可以选择全麦面包或米饭，但要避免过量摄入。
总体而言，在 *** 当天，家长们应该注意为孩子规划好一日三餐，保证孩子能够有足够的能量和精神状态去迎接 *** 的挑战。不过，家长们也不要因为担心孩子而给他们加重负担，让孩子自己选择适合自己口味和胃口的食品也是很重要的。
那么，姐妹们，在孩子 *** 当天的饮食问题上是否有更好的经验和想法呢？欢迎大家在评论区留言分享哦！
家有中考 *** 生，午餐这样吃简单易做营养高，健脑益智助力 *** ！家有 *** 生，午餐这样吃简单易做营养高，健脑益智助力 *** ！
随着时间的飞逝，又快要到 *** 中考时间了，算一算也没有多少时间了。在这段时间中，是孩子们压力更大的一段时间，我们家长做好后勤比什么都强。三餐是后勤中最重要的一环，合理健康的三餐，可以助力孩子们的 *** ！
记得，孩子在中考时，学校组织班车，我们家长只是三餐上心就没去考场，但孩子一样考了一个不错的成绩，考上了市重点学校。而到了 *** ，孩子喜欢清静，我也加入了陪读的行列，到了快 *** 这个时间点的时候，三餐也没有少下工夫。每天变着花样的给孩子做好吃的， *** 孩子没累瘦还长胖了不少，给 *** 助力考了一个好成绩。现在孩子已经读博士了，我也很欣慰。在孩子需要帮助的时候没有落下，孩子的努力很重要，但也离不开家长的支持和鼓励。又到中考 *** 季，和大家分享这一午餐，益智健脑，助力孩子中 *** ！
这一餐，有营养丰富适合春季吃的西红柿牛肉，海蛎子，菜饭，看起来简单，但是搭配的十分到位，孩子也喜欢，感兴趣就一起看看！
菜饭
菜饭的做法：食材：大米，广式火腿，菠菜，花生油，盐少许。
1，把大米淘洗干净，大米放入锅里加入少许清水，广式小香肠切丁放入蒸熟。
2，小油菜洗净切碎，入油锅煸炒均匀，放盐调味，放入米饭中，搅拌均匀，再焖5分钟出锅即可。
西红柿牛肉片
西红柿牛肉片的做法：食材：牛肉适量，淀粉少许，蛋清少许，金针菇少许，西红柿3个，花生油少许，葱末，姜片，盐适量。
1，牛肉切成薄片，加入玉米淀粉和蛋清，用手抓匀，腌制大约10分钟以上，金针菇去根洗净备用。
2，锅里放油烧热，放葱爆香，放入西红柿翻炒加盐调味，炒到西红柿成水状加适量水烧开，放入牛肉片，煮开，在放入金针菇，加盐调味出锅，撒小葱末即成。
清蒸海蛎子
清蒸海蛎子很简单，把海蛎子鼓肚的那一面朝下，盖上锅盖蒸大约8~10分钟，即可出锅上桌，蘸食米醋姜末，健脑益智很不错的哦。
这样蒸出的海蛎子，汤汁全部都在壳里，不流失非常鲜美，趁着春天海蛎子肥美，开始时吧！
这样的一餐非常简单，菜饭中有菜有肉，西红柿牛肉可以增加营养增强抵抗力，海蛎子健脑益智非常好，互相搭配，营养翻倍，厨房小白也能做！
峰儿话语：
感谢阅读我的美食文章，每天都会不断更新，有省时早餐，中餐，各种面点，烘焙，果酱，冰糕，甜点等等，欢迎大家来访。喜欢我的各种家常美食请点赞~分享~收藏~关注~我在这里等你哦~~图文原创雪峰儿， *** 必究!!!
为健康护航！ *** 期间的饮食清单来了*** 期间考生的饮食问题，也是广大考生家长最为关心的热点问题，今日，北京市疾控中心提出以下建议，为 *** 考生健康助力！
一定要保证食品卫生安全
1、在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。
2、家庭加工、 *** 食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
3、尽量现吃现做，少食生冷食物。
4、在外就餐或点外卖要选择正规餐饮单位或企业，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
5、不要突然改变(保持)孩子的(原有的)饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
三餐的具体安排
早餐 7:00-8:00
早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化 *** 中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐 12:00-13:00
午餐要注意荤素搭配，建议烹饪后谷薯类、蔬菜类、蛋白质类(即鱼禽畜蛋大豆类)食物的体积比例大致是3：2：1。
主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的更佳来源，建议每餐能做到粗细搭配，均衡营养。
主食种类应多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山 *** 等。
优质蛋白质也很重要， *** 期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
午餐后1-2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐 18:00-19:00
晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。(记者孙红丽)
来源： 人民网
#助力 *** 营养餐# *** 生午餐——西蓝花炒虾仁考生当天适合吃什么？当然是易消化的食物，绿色蔬菜、鱼虾、清淡饮食是更好的选择，这几天千万不要给考生做那些难消化的，刁巧的 ，以平常心，吃平常饭 ，让孩子在精神和身体上都少一些压力和负担，这才是家长最应该做的 。 今天给考生家长推荐这道西兰花炒虾仁 ，还有丰富的维生素，纤维，优质蛋白 ，营养美味又健康 。
By 阿茶子ludy 【豆果美食官方认证达人】
用料- 西蓝花 400g
- 基围虾 七八个
- 生抽 一小勺
- 料酒 一勺
- 盐 少许
- 食用油 适量
- 葱 适量
- 姜 适量
- 蒜 适量
1、首先来处理食材 ，把西兰花切成小块 。
2、下入开水中焯两分钟 。
3、开水中可以放少许盐，这样能保持西兰花的翠绿色泽 。焯好后捞出，放在一旁备用。
4、再来处理虾仁，基围虾去掉虾壳，抽出黑线。
5、在背上切一刀 ，更入味儿 。加入料酒和盐拌一下 。
6、锅烧热放油，倒入虾仁翻炒至变色，盛出备用。
7、锅再次烧热， 倒油，放入葱姜蒜爆香，再放入西兰花翻炒。
8、放入盐，生抽继续翻炒 ，最后放入虾仁翻炒均匀 。
9、出锅，开吃了。
小贴士1.西兰花焯水主要是为了去除农残 。 2.虾仁在背上开一刀是为了让它更入味儿 。 炒虾仁的时间不要过长，避免炒老了。 变色就可以盛起。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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*** 当天营养午餐，缓解 *** 压力，补充能量*** 当天，营养餐很重要，怎么吃补充考生能量和营养 还缓解压力，保证睡眠，考生压力大，家长压力更大，恐怕考生吃少了吃，不够营养影响 *** 发挥。午餐很重要，要补充一上午的消耗，还要为下午提供足够的能量 ，有利于脑力劳动，下午活力满满 。
我准备了红烧鸡翅，清蒸金鲳鱼，红烧冬瓜。红烧鸡翅清新爽口，肉质鲜嫩，含有大量的胶原蛋白，能够补充能量 。金鲳鱼肉厚无细刺，令人食欲大增。红烧冬瓜软烂，鲜香 味美，营养价值极高。
红烧鸡翅
1、鸡翅清洗干净后，用厨房用纸吸取水分，改花刀以便更好的人味。姜片切丝 ，葱切段。
2、鸡翅凉水下锅，沸水焯水三分钟，捞出沥干水分，焯水去除血污。
3、锅中放适量的油， 放入八角，花椒，姜片，葱段小火翻炒出香味了，焯过水的鸡翅快速翻炒，放生抽，老抽，盐，料酒， *** 小火翻炒七尺上色，放适量的开水，水沸腾后焖煮十分钟左右，鸡翅软烂，大火收汁即可装盘，美味的红烧鸡翅完成了 。
清蒸金鲳鱼
1、金鲳鱼去内脏清洗干净，用厨房用纸 吸取水分，尽量的吸干，改花刀，
2、将姜葱切成丝后， 放在金昌鱼肚子里与外面 ，金鲳鱼内外图少许的食盐，味极鲜腌制。
3、蒸锅里水开，放金鲳鱼蒸12分钟， 拿出开后，倒掉盘子里的水，去掉姜丝葱丝。放新的姜丝，葱丝 。淋上蒸鱼豉油 ，热适量的油浇在鱼身上即可食用
红烧冬瓜
1、冬瓜去皮去瓤，清洗干净后切成小块儿，姜切丝从切断段。
2、锅里放适量的花生油，放姜丝，葱段，干辣椒 小火炒出香味儿。
3、倒入冬瓜块儿，随后放生抽 ，快速翻炒出香味儿，放开水与冬瓜齐，水沸腾后盖上盖子，小火焖熟，最后调味儿放少量的盐，白糖，蚝油收汁装盘食用。#头条吃货节##吃在中国##美食记#@头条美食@头条广东@头条上海
不知道孩子考前吃什么 这份“ *** 食谱”可供参考如何保证营养？ 考前饮食要避免哪些误区？
岳阳晚报全媒体 记者 罗凯
又是一年 *** 季。每年这个时候，空气中都弥漫着紧张的气氛。孩子的 *** ，也是家长的“大考”。他们变着花样准备菜肴，给孩子补充营养，希望孩子以最良好的身体状态迎战 *** 。
如何保证孩子备考期间的饮食有营养？一日三餐如何安排，益智又安神？考前饮食要避免哪些误区？国家二级公共营养师、岳阳市中心医院营养科主管营养师余小莲为家长支招。
均衡饮食 养成好习惯
“ *** 前，最为关键的就是要均衡饮食。”余小莲说，均衡饮食强调充足的能量和全面的营养素，按照“中国居民平衡膳食宝塔”安排一日饮食，做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃巧”。主食注意粗细粮搭配，副食注意荤素搭配。
1.保证营养的全面均衡
①膳食中要有足够的主食，提供充足的糖和热量
大脑对血糖波动最为敏感，葡萄糖是脑细胞唯一能量来源。如果主食摄入不足，血糖维持不稳定，大脑能量来源减少，思维会变得迟缓和混乱，从而降低学习效率。主食可适当吃些燕麦、玉米面、大麦仁、全麦食品等粗杂粮，能补充B族维生素及膳食纤维。
②食物应多样，营养要平衡
考生的膳食中除了要包含充足的主食，还要有丰富的蛋白质食品。备考期间，副食应多吃瘦肉、鱼、牛奶、蛋、动物肝及豆类，补充优质蛋白及各种维生素、矿物质，活跃脑细胞、提高记忆力。这些食物应均衡地分布在三餐中。还可吃些芝麻、核桃、花生等坚果类食物，补充多种不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素，帮助改善思维，增强记忆力。
③适量摄取蔬果
蔬果中富含钾，可以一定程度上缓解食欲差、乏力等症状。其次，考生备考期间，体内B族维生素及维生素C消耗增加，多吃可以补充维生素满足机体需要，对舒缓压
力、消除疲劳也有一定作用。同时，蔬果中富含的纤维素，可以 *** 肠 *** ，促进排便，能缓解紧张情绪及过强脑力劳动引起的功能 *** 便秘。
④喝充足的水
多饮水，不要渴了才喝。除了白开水，还可以喝果汁，补充机体对于能量、维生素及矿物质的需求。不宜吃过多冷饮，以免造成消化功能紊乱，引起腹痛、腹泻。
2.养成良好的饮食习惯
除补充必要营养外，保持良好的饮食习惯也很重要， *** 期间尽量不要打破已形成的饮食习惯。
首先，早餐要吃好，切不可空腹。早餐质量对 *** 上午学习效率影响极大，一份理想的早餐应有主食类、蛋白质食品，更好再加些蔬果，保证营养全面；午餐应吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素；晚餐摄入量与休息时间有关，不要吃得过饱，要以清淡、易消化食物为主，吃得过饱或油腻都会加重消化道负担，影响夜间睡眠；熬夜加餐，要避免脂肪类食物，以容易分解的糖类食物为主，加餐时间更好不要超过晚上10点。
临考前 *** 心理普遍焦虑，部分考生会影响食欲，严重者甚至出现恶心、呕吐、腹痛等不适症状。对于这种情况，家长首先要给予孩子引导、安慰和鼓励，减轻精神压力，也要适当放松，如听听音乐及做些运动锻炼。饮食上应注重三餐多样化，增强考生食欲。可从健脾开胃入手，进行合理饮食调配，如在饭前饮用山楂泡水、西红柿榨汁。
有部分考生有“应考 *** 尿频”，除考前应排空尿液外，临考前一天应避免喝浓茶及咖啡等饮料，不要吃太咸的菜肴，以免引起口干而多饮水；对于部分失眠的考生，临睡前喝一杯牛奶，或者吃一个苹果，都可以起到加深睡眠的作用。
3.注重食品卫生安全
备考期间要特别注意食物的卫生安全，要选择正规的、有质量保证的、新鲜的食物，需要加热的食物一定要彻底加热，尽量不吃隔夜饭菜；不要让孩子吃平常没吃过的食物，这类食物可能会引起过敏，或者引起胃肠道不适；不要吃街边小吃，这些食物含添加剂多，易被污染，容易引起食物中毒；不要盲目服用营养品及保健品，以免造成肝、肾功能损伤。
俗话说“病从口入”，备考阶段如果生病，轻则耽误复习，重则直接影响 *** 。
备考饮食应避开的误区
误区一：猛补大鱼大肉
大鱼大肉属于高脂肪高嘌呤食物。如果孩子以前饮食比较清淡，贸然换成大鱼大肉，可能会增加孩子胃肠道负担，出现胃肠道反应，也会增加肥胖的风险。
误区二：让孩子吃得过多
孩子在复习阶段，脑力劳动消耗大，能量消耗也会增加。于是，很多家长担心孩子吃不饱，营养跟不上去，除了丰盛的三顿正餐，还会安排高糖高脂的食物加餐，比如西瓜、鸡汤、黑芝麻糊等等，最终导致他们摄入量过多， *** 结束后体重超标。
误区三：突然改变饮食，刻意求稀贵食物
很多家长很重视孩子备考饮食，在备考冲刺阶段，将平时舍不得买的食物统统买回来，给孩子补营养。但有些孩子在吃后，却出现了过敏、腹泻等 *** 反应，得不偿失。
误区四：盲目购买补脑保健品
很多家长购买各种保健品，迷信“健脑品”，以期望能帮助孩子短期内提高记忆力，提高学习成绩。然而，各类补脑保健品中补充的营养元素，大部分可以通过正常饮食来摄取，而且其实际效果也值得商榷。
推荐食谱
1.早餐要吃好
推荐搭配：鸡蛋挂面（1个鸡蛋、面条100g—150g、青菜200g），1杯酸奶，1个苹果。
2.午餐要吃饱
推荐搭配：主食（米饭、馒头、面条等，150g—200g），2—3份荤菜（鱼、鸡、牛肉、猪肉、猪肝、虾等），2—4份素菜（白菜、豆腐、豆芽、胡萝卜等），1份汤（骨头汤、冬瓜汤、紫菜汤等）。
3.晚餐要吃巧
推荐搭配：主食（米饭、馒头、发糕等，100g—150g），2—3份荤菜（番茄炒蛋、小排、动物肝脏、清蒸鱼、牛柳、猪肉等），2份素菜（土豆丝、西兰花、皮蛋拌豆腐、醋溜白菜等），1份汤（番茄蛋汤、酸菜汤、酸辣粉丝汤、芹菜汤等）。
4.夜间加餐易消化
可适当吃点易消化食物，如粥、馄饨、面包、牛奶、苹果、燕麦等。
5.两餐之间可吃少量零食，如坚果、水果等。
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积极规律的身体活动、充足的睡眠很重要。
大考当前， *** 压力大，进行适当的身体活动可以促进 *** 身体和心理健康、提高学习效率。
身体活动，包括交通、休闲活动、体育活动以及以健身为目的的运动锻炼。在保证安全的前提下，可采用步行或骑车的方式上下学。上好学校体育课，并在课间进行走、跑、游戏等身体活动，避免久坐；积极参加 *** 、篮球、排球等体育活动，做到每天进行累计至少60分钟以有氧运动为主的中 *** 度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流，主观感觉稍费力）身体活动。其中，每周应有3天的 *** 度运动（呼吸加深加快、心率大幅度增加、语言交流困难、主观感觉费力，如快跑、游泳、健美 *** 等）；每周应有3天（隔天进行）增强肌肉力量或骨健康的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板撑、引体向上、跳绳、跳高、跳远等。
充足的睡眠是一天活动和学习效率的保证。13—17岁 *** 每天睡眠时长应为8—10个小时。
家有考生： *** 考前一日三餐饮食搭配指南*** 饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，所以家长在准备 *** 期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。只有做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的合理搭配，考生的营养才能全面均衡又不会“补过头”。下面编就和你聊聊 *** 期间的营养搭配。
*** 饮食搭配 一日三餐的搭配
*** 早餐的饮食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的 *** 状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不 *** 暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响 *** 成绩。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
*** 午餐的饮食搭配
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午 *** 过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到更佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
*** 晚餐的饮食搭配
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，更好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化 *** ，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响 *** 发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递；主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整；水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应；睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，更好喝一杯牛奶，两片饼干；夏天 *** 注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。
*** 三天怎么吃，准备要精心，食谱调理在这里，家长看过来古代科举的竞争，可比现在的 *** 激烈得多了，古代科举往往要连着好几天，吃喝拉撒全在考场内，强度之大可想而知。正因如此，考完科举的学子们，调养身体就显得格外重要，尤其在这个 *** 大环境下，如何准备无压力又健康的饮食是十分重要的。
莲子银耳汤
是颇受考完科举的文人们青睐的养生 *** 膳
物美价廉
且口感与功效俱佳
学子们趋之若鹜
莲子能清热降火，对于经历了考前和 *** 多时煎熬的学子来说，可谓对症下 *** ；银耳则是滋补的 *** 膳，补脾开胃，补脑提神。
核桃
除了莲子银耳汤
核桃也是考后调理身体的必备美食
核桃补脑益气
还能治疗神经衰弱
在经历了考前的紧张冲刺
以及 *** 期间绷紧了神经的阶段
考生们在考完科举后
无不身心俱疲
此时的核桃
可就派上用场了
?
核桃除了生吃，还有另一种吃法。将核桃打碎，去壳，取仁，再将核桃仁与 *** 混在一起，捣碎成泥。之后，将其密闭贮藏在瓷缸中，每次取两茶匙，用开水饮服。而每次用开水冲后，会浮上来一层白色的液体，就是补脑作用最强的核桃奶。
*** 怎么吃
不少的家长今天开始就积极的为考生准备好饮食
想让考生以更佳的状态迎战 ***
那么你知道 *** 前吃什么好呢
早餐： *** 前早餐吃什么好呢？如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么 *** 期间更好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响 *** 。豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。
有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。
中餐：中餐要提供足够的热量和营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及 *** 提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重肠胃负担，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响复习或者 *** 发挥。搭配原则：150~200克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以 *** 胃液分泌，增加食欲。另外，用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，促进消化。
晚餐：晚餐也要提供足够的热量和营养，搭配原则：100克~150克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。另外，睡前更好洗个澡，喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在开水中加点醋服用，有利于睡眠。
小贴士
1.适当进行体育运动
打打球散散步等以达到放松的目的，没有必要剧烈运动，更不能搞坏搞伤。
2.给自己一个好心情
不要动不动就发脾气或生闷气，事情多往好的方面想，如有他人惹你生气，你要大度，不要计较，也不要自寻苦恼自找麻烦。其实 *** 也就是那么一回事，天塌下来还有高个子顶着呢，这样想心情就好多了。
3.熟悉考点、考场
有条件的考生，可以利用上午一点时间，亲自到自己所在的考点去看一看，熟悉考点环境，大到地理布局，小到路线楼梯，让自己提前适应考点环境，做到先入为主，不陌生。再在考点示意图前找到自己所在的考场，看看在哪栋教学楼，从哪边楼梯上，在第几层，在哪个考室，结合自己的考号和考室布置判断自己的座位具 *** 置在哪里，厕所在哪里，等等。
4.不要暴吃暴饮
饮食不在于质量，关键在于控制。吃多了肚子会不舒服，甚至腹泻，这对于 *** 来说是大忌，所以不要吃得太多太饱，当然也不能吃得太少。还要注意食品卫生，尽量不要到外面小摊上吃喝，也尽量不要吃零食，应该以米饭等正食为主。
5.背一背记一记
不要做难题，更不要咬着难题不放松，因为之一科考语文，所以更好是把要背诵的东西看一看，也没有必要从头到尾，翻到哪里看到哪里。第二科在下午考数学，可以看看记记公式定理，巩固一下就行了。
6.调好闹钟
把闹钟调到早上六点半就够了，再倒推回来，晚上十点钟睡觉适宜。
*** 考生前要多给孩子补充营养，这些菜谱家长们赶紧收藏转眼 *** 的号角已经打响， *** 考生们也进入了最后的冲刺阶段，除了要完成忙碌紧张的学业外，家长们也着手筹备好了孩子的衣食住行各个方面，这时候孩子的一日三餐成了重中之重，高营养的用餐标准是不可或缺的。
今天小编就来跟大家分享一些考前营养餐，助力孩子补充体力，更好地面对即将到来的 *** 。
粉蒸排骨（适合午餐）
食材准备：
排骨1斤，葱姜蒜适量，食盐、生抽、老抽、料酒适量，食用油、蒸肉淀粉100克左右
*** *** ：
1：排骨焯水析出粉末和血水，盛入碗中备用；
2：倒入适量盐、老抽和料酒将排骨腌制10分钟左右后，裹入蒸肉的米粉；
3：起锅烧油放入葱姜蒜，然后炒出香味，再将这些调料倒入排骨上，搅拌均匀，放入锅内蒸熟，大约40分钟左右即可出锅。
清蒸鲈鱼（适合午餐）
食材准备：鲈鱼一条、葱姜蒜适量，生抽、老抽、料酒、食盐适量
*** *** ：
1：将鲈鱼清理干净后在鱼的正反面划刀，放入料酒和盐腌制10分钟左右；
2：然后将腌制的鱼控出水分，放入盘内开始蒸，约30分即可；
3：起锅烧油煸炒葱姜蒜，炒出香味后浇在鲈鱼上即可食用。
口袋馍（适合早餐）
食材准备：口袋馍、苹果、沙拉酱、鸡胸肉、生菜
*** *** ：
1：将鸡胸肉腌制好后用平底锅煎炸，然后将苹果打成泥状；
2：将鸡胸肉放入口袋馍，然后加上苹果泥、沙拉酱，包裹进生菜即可。
飘香核桃粥（适合晚餐）
食材准备：糯米、大米、核桃仁、 ***
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1：大米和糯米淘洗干净后，放入锅内煮开，大中火煮至40分钟后米变软即可；
2：核桃仁再次一同放入锅内加入适量 *** 即可出锅。
薄荷柠檬茶（适合下午茶）
食材准备：薄荷叶、柠檬片、蜂蜜
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1：将薄荷叶洗净后，再用温水煮3分钟盛出备用；
2：将晾好的温水中放入薄荷和柠檬片，再加入蜂蜜搅拌均匀，凉后放入冰箱冷藏即可。
以上就是给广大考生们分享的一些日常营养餐了，想要了解和学习更多美食食谱的可以关注我吆！
10001个“状元饺”！烟台青华中学“特色 *** 餐”暖胃更暖心记者 李楠楠
饺子在中国传统文化中有着交上好运、吉祥如意、幸福 *** 等美好寓意。6月6日下午，烟台青华中学全体高三老师、家长 *** 、部分 *** *** 和餐厅师傅一起包了10001个“状元饺”，寓意万众一心、 *** 挑一，为600余名高三学子 *** 壮行，祝福考生们 *** 金榜题名，成为天之“骄子”。
在食堂 *** 作间，大家分工协作，正在紧张有序地包饺子 （记者 吕奇 摄）
为保证食品安全，参与包饺子的人员都提前做了体检，办理了健康证。学校煜桓餐厅工作人员精心安排，把饺子馅调好，并把相关工具分发到位。为了满足不同 *** 的口味，餐厅准备了青菜肉馅、芹菜肉馅、牛肉大葱馅三种馅料，食堂 *** 作间里弥漫着醉人的香气。
包好的饺子被整齐地码放在托盘里 （记者 吕奇 摄）
“同学们吃了状元饺，个个心灵又手巧；同学们吃了状元饺，985和211一个也跑不了！”高三 *** 丁睿家长在包饺子时来了一段幽默诙谐的开场白。
校董于范易来到活动现场和师生们一起 *** 水饺，他 *** 的水饺个头大，馅儿塞得饱满充实，在餐盒里特别醒目。大家喜称，校董出马，一个顶俩。在欢声笑语间，10001只饺子顺利包完。
包好的饺子正等着下锅 （记者 吕奇 摄）
清水飘芙蓉，元宝落玉盘。于范易校董和高中部校长助理孙永胜端着热气腾腾的饺子分发给各位同学。同学们高兴地品尝着饱含师生情谊的美食，分享着快乐，传递着祝福，现场气氛温馨感人，他们决心在未来四天的 *** 中以更优异的发挥回报母校的关心与厚爱！
下课的高三学子头戴祝福语发卡，吃上了“状元饺” （记者 吕奇 摄）
多年来，烟台青华中学一直有高三师生考前同吃“状元饺”的传统，包饺子活动是青华中学 *** 特色活动课程的重要组成部分，每年吃饺子的温馨场景，也成为考生对母校的美好记忆。简单的包饺子活动能够有效缓解 *** 们的备考压力，同时营造出家的温馨氛围，让同学们在紧张忙碌的学习中感受到温暖和力量！饺子送骄子，这临门一“饺”蕴 *** 老师们的美好祝愿。
下课后的高三学子在一起高兴地就餐 （记者 吕奇 摄）
*** 期间，学校煜桓餐厅既为高三学子准备了寓意美好的“状元饺”，还准备了营养丰富、文化气息满满的“特色祝福 *** 餐”。在菜品的名字上也是用足了心思：“金榜题名”（红烧猪蹄）、“一鸣惊人”（红烧鸡块）、“出类拔萃”（肉片山 *** ）、“勇争排头”（老汤排骨）、“牛气冲天”（番茄牛肉）、“各科精通”（芝麻里脊）、“信心满满”（蚝油菜心）、“不负青春”（西芹百合）······餐厅师傅们把对莘莘学子最深的祝福倾注在其中，让美食与美意相融，关怀与烟火气交汇。
另外，在 *** 期间，学校高三教师团队全天候、全时段靠在学校，靠在教室，靠在宿舍，让 *** 安心，让家长放心。全体班主任们，从早 *** 、早读，到午休、午餐，再到晚餐、晚自习、晚休，全时段陪伴 *** ，与 *** 谈心，为 *** 答疑，疏导 *** 情绪，督促 *** 休息。在走廊里、教室里、办公室里都能看到老师们孜孜不倦为同学们解惑的身影！高三年级对 *** 考前的指导善始善终，将持续到6月10日 *** 结束。
相关链接：
2023山东 *** 招生咨询会
6月27日在烟台三中体育馆举行
2023年山东 *** 招生咨询会烟台本科综合场，将于6月27日在烟台三中体育馆举行。
届时，将有来自全国的双一流重点本科高校以及省内重点本科高校、国家重点专科院校等上百所高校汇聚一堂，就各高校招生政策、招生计划、专业设置、录取分数线以及各专业就业方向等相关问题，接受考生及家长的咨询，现场指导填志愿，一站解决考生及家长疑问。
本次活动为公益活动，不向考生及家长收取任何费用，考生和家长免费进场向高校老师咨询。
时间：6月27日 8:30—12:00
地点：烟台三中体育馆
咨询 *** ：15063815716（微信同号）
同时启动2023年烟台 *** 咨询群，考生和家长有什么报考的疑惑，可以在线咨询。
