原创内容，擅自搬运者必究！
减肥是每个肥胖人士的追求，毕竟瘦下来后，你可以随心所欲穿什么喜欢的衣服，从此摆脱肥胖自卑心理，你会遇见一个更好的自己。但是，减肥也是一件需要 *** 跟毅力的事情，只有方向对了，你才能真正瘦下来。
怎么才能高效、有质量的瘦下来，远离肥胖困扰呢？减肥达人分享，体重管理期做到这几点，你很快就能瘦下来！
之一点，隔天做一组力量训练，100个深蹲、100个（跪姿）俯卧撑，20个为一组，可以锻炼身体大部分肌群，促进血液循环，预防肌肉流失，提升肌肉含量，从而加强基础代谢值，让你瘦下来后，身材慢慢变得紧实起来。
第二点，每天健身时间不短于半小时，刚开始健身锻炼的时候，身体消耗的主要是糖原，脂肪消耗量比较少，而运动20分钟左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会提升到更大值这个时候燃脂效率是更高的。
因此，每次健身的时候不要匆匆忙忙就停止，而要坚持半小时以上，才能达到更好的减肥效果。
第三点、补充优质蛋白，减肥期间不要单一的吃水煮菜，这样营养会过于单一，减肥容易陷入瓶颈期。
我们要均衡膳食营养，蛋白也是身体不可缺少的营养物质，我们要足量补充，才能给身体补充氨基酸，避免肌肉的流失。
你可以选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶之类的食物，以清蒸水煮的方式为主，三餐都要补充，高蛋白食物的摄入可以提升是热效应，饱腹时间也会更久，可以帮您降低暴食几率，提升减肥成功率。
第四点、睡前4小时不要进食，减肥期间，三餐要规律，晚餐要吃，但是晚餐要吃得清淡，避免大鱼大肉，热量控制在500大卡左右即可。
晚餐要早点吃，这样可以给身体足够的时间进行消化，睡觉的时候肠胃可以进入休息状态，身体会调动更多储备脂肪进行分解，起床后你会发现体重又下降了。
第五点、不吃各种零食，远离各种饮料，这也是非常重要的一点，减肥要管住嘴、迈开腿，而管住嘴是减肥成功的一大关键。
你要清空家里的零食，不叫外卖，不吃下午茶不吃宵夜，远离各种炸鸡、蛋糕、火锅、烧烤等高热量食物。
做到只吃三餐，三餐清淡饮食，做到这一点，你减肥就成功了90%，下来只需要时间来验证你的减肥成果了。
减肥你还在饿肚子吗，别傻了！这样只会越减越肥。那么，减肥可以多吃什么食物？选择下面这些健康食物，快速减肥不再是梦想！
一、高纤维蔬菜
各种高纤维蔬菜是减肥必不可少的食物，富含纤维素和维生素，热量也相对比较低，帮助身体排毒并消除水肿。
建议，多吃菜花、黄瓜、西红柿、苹果、木瓜等水果蔬菜，不仅能够减少摄入热量，还能帮助肠胃 *** ，促进排便，排出多余的 *** ，达到减肥的效果。建议，每餐的蔬菜摄入量为2拳头左右。
二、复合碳水粗粮
复合碳水化合物是指升糖系数慢、消化时间长的粗粮，如全麦面包、燕麦、豆类、薯类、糙米饭等。
这类粗粮可以代替米饭、面条、馒头之类的精细主食，每餐补充一拳头主食，可以让我们更长时间地感到饱腹，降低暴饮暴食几率，达到减肥的效果。
三、低脂肪、高蛋白食物
低脂肪高蛋白食物不仅不容易转化为脂肪堆积，饱腹持久 *** 会更强，能够减少其他食物的摄入，达到减肥的效果。
建议，三餐要补充一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、虾等低脂肪食物，每餐一拳头的分量，可以抑制饥饿感的出现。
四、温开水
水是没有热量的，每天喝充足的水，对于减肥来说非常重要。温开水不仅可以帮助我们保持身体水分，还可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余 *** ，达到减肥的效果。建议每天喝水量在2L以上。
如果你想要快速减肥，不妨试试这些食物。但是要注意，减肥并不是一朝一夕的事情，我们需要结合适当的运动和均衡的饮食，才能达到更好的减肥效果。
香蕉加鸡蛋快速瘦身法，一周掉7斤，减脂刮油，越吃越瘦越苗条把将就的日子过成讲究的生活大家好，我是玥苒家美食，天气转凉食欲大增，眼看着体重增增的往上涨，
今天就分享一个鸡蛋和香蕉的神奇吃法，我家 *** 坚持一周体重从128斤减到了118斤，今天就给大家分享一下 *** *** ，一起来看看吧，
首先准备一根香蕉，香蕉要选用熟透一点的，香蕉是什么生活中一种常见的水果，其中含有多种维生素，经常摄入会给身体补充足够的营养物质，所以若是你来不及吃早饭，就可以通过吃香蕉来补充身体所需要的营养，简单又营养，
把香蕉切好以后，直接放入碗里面，接着再用擀面杖将它捣碎捣成细腻一点的糊状，捣成像这样子的就可以了，
准备一个空碗取两枚鸡蛋打入碗中，用筷子匀匀的搅拌成鸡蛋液，慢慢地出现了小气泡，不要停接着搅拌，一分钟后出现了更多的小气泡，颜色也变浅了再接着搅拌，看起来比较细腻，而且没有蛋清这样就可以了，
再用小勺撇掉上面的浮沫，蒸出来的鸡蛋会更加细腻，
接着再把香蕉泥倒入到鸡蛋液里面用筷子搅拌均匀，时间搅动的不要过长，把香蕉泥全部融入到鸡蛋液中就可以了，
再准备一个空碗，把它全部倒入空碗里面，在碗上面盖上一层保鲜膜，用 *** 扎几个洞排一下里面的空气，
冷水下锅盖上盖子，水开以后蒸5分钟，时间到了不要急着拿出来，在锅里面放置微凉，防止鸡蛋塌陷，晾制微凉以后就可以拿出来了，
撕掉上面的保鲜膜用刀子划成小块，这样更方便食用，这道美食做起来 *** 非常简单吃起来的味道有浓浓的香蕉味，口感和豆腐一样，非常适合减脂又喜欢吃甜的朋友们，
这道美食非常适合早餐或者晚餐食用，而且也非常适合小孩子吃，经常食用有利于成长和发育，今天就分享到这里了感谢您的观看，我们下期，再见拜拜。
瘦人想要快速增重，坚持每天吃三种食物，让自己更强壮有力量大家好，我是悠米爱健身。
这两年去健身房锻炼的人逐渐增多，不少新人都是为了减肥，他们会使用各种有氧器械或者参加团 *** 课。还有一类人会出现在力量训练区域，他们的体型偏瘦，明明175CM的身高，却只有110斤。
有些瘦人力量不弱，平时也经常训练，但就是不长肉，体重也没有太大的变化，这就让他们伤透了脑筋。
那么问题来了：瘦人通过哪些 *** ，才能在短时间内快速增重呢？
1. 早餐和午餐吃面食
瘦人想要快速增加体重，就必须要摄入充足的热量，尤其是碳水类的食物。
米饭的升糖速度的确很快，但是瘦人可能吃不到1碗就饱了，实际2两米饭都没有，这样就达不到增重的效果。
因此可以选择在早餐和午餐吃面食，主要有三种：切片面包、水煮面和煎饼。
早餐吃切片面包或者煎饼150g。
可以挤一些沙拉酱或者花生酱，这两类甜酱的热量非常高，配合食用一顿早餐就能摄入600-800大卡的热量。
切片面包不需要烤干，直接食用即可。
煎饼里面不要放任何蔬菜，直接摊平了即可。
午餐吃水煮面180g，放一些胡椒粉和生抽，刚开始会有些撑肚子，吃习惯了就可以。
选择手擀面更好，它的热量更高；如果没有就选择普通的挂面，比如：鸡蛋面、阳春面、荞麦面等等。
2. 晚餐喝粥吃油条
瘦人的更佳增重时间要放在白天，到了晚上也不能吃得太饱，不然会很难消化，影响晚上的睡眠，一旦睡不好反而会影响食欲、这样会更瘦。
瘦人如果在晚餐吃高油脂的食物，还容易引起腹泻，因为他们的肠胃消化和吸收能力都很差，表面上能吃不少，但是很快就有肠胃反应。
因此瘦人应当选择清淡的晚餐，可以喝点米粥，再吃点油条。
纯大米粥就可以，里面可以放一根胡萝卜，再放2粒 *** ，煮至粘稠食用，这样口感会好一些。
油条的热量非常高，但是饱腹感很低，就和吃零食一样，吃2根油条就有550大卡的热量，相当于吃了一顿午餐，再配合1碗米粥，晚餐就摄入了600大卡，完全可以达到白天的饮食热量值。
3. 加餐吃饼干
除了每日三餐之外，瘦人还要额外加餐，主要是下午茶的时间段。
午餐食用的水煮面，通常在3个小时左右就能消耗完结，如果你的体能消耗较高，2个小时左右就有饥饿感。此时就需要进行加餐，但是不能吃得太饱。
瘦人要选择饱腹感较低、热量较高的零食，同时还不会影响晚餐，而饼干就是最适合的下午茶。
你只需要吃60g的饼干，就能产生260大卡的热量，里面的碳水成分很高，可以达到辅助增重的效果。
写在最后的：
瘦人增重的关键就在于“多吃”，尤其是高碳水食物，早餐和午餐吃面食，下午茶吃饼干，晚餐喝米粥、吃油条，这样整体热量就会迅速增加。
当然每日三餐也可以吃一些鸡蛋，更好是半煎蛋或者直接破壳水煮，这样不会产生太强的饱腹感。
除了增加饮食热量之外，每周至少要进行4次力量训练，多以复合杠铃动作为主。
比如：深蹲、硬拉、卧推、推举等等，还可以多做一些固定器械动作，这样配合饮食，就能事半功倍。
吃鸡蛋减肥，道底有没有用瘦人仅仅靠训练是无效的，吃得好才能快速增重，到后期再去增加训练量，这样才能练出肌肉——悠米爱健身
有人说吃鸡蛋有助于减肥，我想试试看是否有效。虽然尝试过很多次 *** ，但副作用让我担心，所以我想试试看吃鸡蛋和蔬菜是否真的能帮助我减肥。我不想听那些减肥大咖的话，他们说可以通过吃粗粮、鸡肉和鸡蛋来减肥。我要挑战自己，看看自己是否也能成功减肥。我相信只要努力，我也能做到。
今天我想分享一个问题，那就是外卖和减肥之间的关系。为什么现在有那么多 *** ？因为很多人希望减肥，但他们不知道如何正确地减肥。其实很多 *** 都有副作用，而且会反弹。虽然吃 *** 不会危及生命，但长期使用会对身体造成伤害。我曾经尝试过很多种 *** ，包括李湘代言的360 *** 和赛乐赛。
因为我曾经尝试过太多 *** ，所以我现在对它们没有兴趣。我想试试吃鸡蛋和蔬菜来减肥，这样更健康。
我觉得 *** 对我没有太大的帮助，所以我不想多说了。我刚刚完成了一份外卖订单，现在有点累了，所以我想吃点鸡蛋和蔬菜。
另一个问题是，很多人在外面工作时，会吃很多高热量、高脂肪、高糖和高油的食物，例如炸鸡、肥肉、蛋糕和饮料。这些食物会让人变胖，尤其是对于那些运动量不大的人来说。长时间坐着不动，会导致脂肪堆积在腰部和腹部。有些人的消化 *** 很好，所以他们不会变胖。但对于大多数人来说，吃太多高热量的食物会导致肥胖。
无论是男人还是女人，如果你的体重过轻，别人可能会说你太瘦了。但是，如果你的体重过重，别人可能会嘲笑你。我曾经也被别人嘲笑过。所以，我们应该坚持“管住嘴，迈开腿”的原则，这样才能保持健康的体重。
不管别人怎么说，我们都应该坚持自己的健康饮食和生活方式。毕竟，身体健康是最重要的。我希望我的话能够帮助到那些想要减肥的人。
就这样吧，我要去吃鸡蛋和蔬菜了。
每天2-4个鸡蛋，我瘦了30斤#减脂每天吃2-4个鸡蛋，我瘦了30斤。
鸡蛋可以说是一个超级食物，营养非常非常丰富。我每天会吃2到4个鸡蛋，除了喜欢吃以外，也因为鸡蛋有更好的合成代谢。合成代谢就是指食物转化为肌肉、蛋白质、和其他有用的物质和身体组织。
但鸡蛋由48%转化为身体组织，除母乳外蛋是更高的，而鱼、鸡肉只有32%，蛋白只有1%17%。你以后吃鸡蛋还会把蛋黄扔掉吗？黄豆只有17%转化为身体组织，所以吃鸡蛋蛋白和蛋黄一定要一起吃。
鸡蛋中的蛋白质可以说是生物利用度的天花板，它拥有完整的氨基酸。鸡蛋中几乎含有所有的维生素矿物质。除了维生素c之外，关键鸡蛋对皮肤和眼睛都非常的好。它里面有丰富的维生素a、维生素e、维生素k。
你平时敢吃蛋黄吗？蛋黄中有很多的营养物质对于人的健康起着重要的作用。其实回想以前我用高蛋白的 *** 减肥的时候，我每天早上吃两个蛋白，蛋黄全部丢垃圾桶，现在回想起来真的太可惜了。
蛋黄中最突出的物质有三种维生素K2胆碱和生物素。维生素K2是能够帮助我们把血液当中的钙转移到骨骼和牙齿中间，降低动脉钙化的危险。胆碱在维护大脑的记忆上有重要的作用。所以青少年特别是老年人一定必不可少。生物素能够让我们的头发更顺滑，皮肤更光滑，指甲更鲜亮。
很多人对于鸡蛋会有一个疑问，担心鸡蛋吃多会升高胆固醇。这里有个误区，胆固醇80%大部分是身体自身合成的，吃进去的胆固醇只占20%。鸡蛋还能增加高密度脂蛋白，这是一个好的胆固醇，所以不用担心。况且鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，它本身也有调节胆固醇的作用。
如果你和我一样是低碳饮食，那就更不需要担心了，鸡蛋就放心的吃起来。当然如果有条件一定要选择散养鸡蛋生鸡蛋，我会经常吃西红柿炒鸡蛋并且用黄油炒优质蛋白，优质脂肪加上膳食纤维，不要太完美了。
那你一天会吃几个鸡蛋？在评论区交流一下。我是冯老师，是你通向健康身体完美身形的同行者，2023让我陪着你一起低碳着、健康着美美的。
7日鸡蛋膳食减肥食谱之一天
早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐），咖啡
第二天
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
第三天
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
第四天
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
第五天
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡
第六天
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 ），以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
第七天
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，更好为黑咖啡。倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此 *** 可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋；
2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟；
我自己有过成功减肥的经历，一个月减了20斤，接近140斤减下来的，我自己的体会是，是真的控制嘴非常有效的，我没有运动。
当时只要是基数太大，本来想运动，勉强拖着沉重的身躯跑，结果可好，膝盖开始有点疼了，就不敢再跑了，那就靠饿吧。
每天吃的都很少。早上起床，一杯温开水，然后准备早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。午餐，半碗米饭，一盘水煮蔬菜。晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天都吃这么多，饿了就喝水，可没少喝水，白开水，每天大概2000毫升左右。
实话实说，是真的饿，就是靠意志力每天在扛饿，尤其是晚上，不敢晚睡，害怕睡晚了，意志力薄弱了，然后去找东西吃。
好在一天一天坚持下去，我是打卡，就是自己用张纸记录，坚持一天就打个勾，写一个瘦下来要去干什么的愿望，想象瘦下来的美好的事情。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤。
有朋友说，减个肥用不着这么虐自己，其实吧，要想瘦，尤其是前期，基数大的时候，饿效果是更好的，比运动来的快。
减肥，只是靠自己的决心，就是自己愿意，而不是互相监督，或者靠别人的监督，就像很多人去健身房运动减肥，即使交钱了，很多人到最后也没坚持下来，是因为自己没有从内心真正想减肥成功。
其实任何事都一样，只有自己下定决心了，才会排除万难，当成一种享受，一种乐趣，成功的可能 *** 才会更大。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
大肚腩有救了，生姜搭配鸡蛋这样吃，坚持一个月，大肚腩不见了大家好，我是小静
生姜和鸡蛋都是我们厨房当 *** 别常见的食材，可是将两者搭配在一起，这种吃法您见过吗？他的做法非常的简单，但是作用却不简单。生姜搭配鸡蛋，坚持一个月的时间，大肚囊不见了真是太神奇了，
首先准备一块生姜，
把生姜清洗干净。 生姜属于热 *** ，生姜皮属于凉 *** ，两者正好可以中和，所以我们在吃生姜的时候，更好带皮一起吃，只要把生姜表皮冲洗干净就可以啦。
清洗干净 把生姜切成小丁。
生姜作为一种调味品，其实它具有很高的 *** 用价值。生姜不仅可以帮助我们驱寒暖胃，还可以帮助我们促进代谢。
接下来，我们准备一个捣蒜器，把切好的生姜倒入捣蒜器中。 然后再把生姜打荣，这样生姜的作用才能充分的发挥出来。
接下来再准备一个洋葱，把洋葱切成小丁。
洋葱含有的热量非常的低，并且洋葱的营养价值极高，对减肥是非常有帮助的。
接下来把生姜和洋葱都倒入锅中，然后再加入适量的清水，先盖上盖子，开大火煮上十分钟的时间，
这时候再准备两个母鸡蛋。 把鸡蛋打入碗中 搅散
十分钟到了，打开盖子就散发出一股洋葱的香味，这时候我们先用滤勺把生姜和洋葱捞出来，捞出来之后就可以直接丢掉了。
捞干净之后，我们只留下了这个洋葱生姜水，接着再把鸡蛋液打进锅里，
的同时就可以关火了。余热可以把鸡蛋液煮熟，这样做出来的鸡蛋才会鲜嫩
这道生姜鸡蛋花特别的鲜美，不用加其他的调味料，早上喝上一碗生姜鸡蛋花儿到底对身体有什么样的好处呢？每天一碗生姜鸡蛋花，不仅可以帮助我们驱寒暖胃，还可以帮助我们促进新陈代谢，促进血液循环，分解腹部和内脏的脂肪。
如果您处在减肥时期，每天早上喝上一碗，坚持上一个月的时间，你就会发现大肚囊不见了，身体也越来越健康了。 喜欢的朋友不妨收藏起来试一下，今天的分享就到这里了，感谢您的支持，我们下期见，拜拜。
每餐只吃一个水煮蛋，能减肥吗？怎么才能边吃边瘦下来？一天三餐，每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？
一餐一个水煮蛋，热量大概是70大卡，一天三餐的热量摄入大概为210大卡，这样的饮食会给身体创造极大的热量缺口，减重速度是非常快的。
但是，这样的行为却是不可取、也不健康的。每餐一个水煮蛋，根本无法 *** 的营养需求，你会感觉到饥饿感，身体也会因此而陷入饥荒，这会导致身上的肌肉、水分等物质都会跟随着流失，基础代谢值会有所下降，易胖体质就会光顾你。此外，肠胃疾病、胃溃疡、便秘、脱发、贫血等健康问题也会找 *** ，甚至会患上厌食症。
当你以为减肥成功后，恢复正常饮食后，身体会出现热量过剩的问题，身材会快速复胖、反弹回来，你甚至会变得比原来更加臃肿肥胖。
如果你不想减肥后复胖，身体变得虚弱，一定要避免过度节食。怎么才能科学、健康的通过饮食瘦下来呢？
建议，减肥期间，每餐的热量摄入不低于300-400大卡，每天热量摄入不低于1200大卡，才能保证身体的基础能量需求，你才能健康的瘦下来。
此外，你需要均衡膳食营养，不要单一饮食，每餐的主食摄入量占1/4，高蛋白食物占1/4，高纤维蔬菜摄入量占1/2。
你要保证多样化饮食，每天轮换不同的食材，其他时间主动多喝水，这样可以提升身体代谢循环，减缓饥饿感的出现，帮你降低暴食几率，从而让你更快瘦下来。
最后，你需要保持足够的耐心，让时间见证身材的蜕变。
减肥期间，你需要坚持减脂餐饮食，做到清淡饮食，远离各种零食、下午茶跟宵夜，坚持2-3个月时间，你就会发现身材已经暴瘦了一圈。
