初中生的早餐别含糊，照着模板做，一周不重样，简单丰盛

哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人

现在的初中生，比我们那时候要辛苦多了，中考一过，一半孩子都上不了高中，所以从初一开始就起早贪黑了，学习压力很大，我从小学开始就坚持每天给孩子做早餐，进入初中以后，我更加不含糊了，经常为孩子的早餐发愁的朋友可以点我头像关注，查看每天都不重样的早餐，照着我的模板做，别说一周不重样了，我都已经做到七年不重样了。

周一的早餐：牛肉面，火烧云面包蛋，牛油果奶昔，煮玉 *** ，人参果。

耗时约20分钟

我很喜欢清汤牛肉的卤法，选牛肉，牛腱子肉都可以，清水煮一个小时，冷藏变硬后就可以用了，煮好面，加几片原汁原味的牛肉片，营养美味。

晚上用酸奶机做了酸奶，酸奶 *** 很简单，只需要把纯牛奶和菌粉混合，发酵8小时即成，如果没有菌粉，用市售的普通酸奶来代替也能做成，千万不要买成酸奶饮料，饮料里不含乳酸菌，做不成酸奶的。

玉 *** 清水加糖煮熟就能吃，鸡蛋的蛋黄和蛋清分离，蛋清里加入一勺糖，用电动打蛋器打发，然后铺在现成的面包片上，中间挖个洞，填上蛋黄，入烤箱，180度烤15分钟就好了。

周二的早餐：南瓜粥，煮饺子，水煮西兰花，小葱炒蛋，蛋糕片，枇杷果。

耗时约10分钟

今天的早餐简单，饺子是买的速冻的，早上蒸几分钟就可以吃了，西兰花用淡盐水煮上三五分钟也足够，鸡蛋里加少许盐，小葱末，入油锅炒一炒，也很快出锅，蛋糕片是我提前一天烤好的，用的蛋糕卷的配方，5个鸡蛋，50克牛奶，50克玉米油，60克低筋面粉，54克白砂糖，用分蛋的做法，做成戚风蛋糕糊，入烤盘160度烤大约30分钟。

南瓜粥更不费时间，提前一晚上用电饭煲预约就好了。

周三的早餐：麦片，煎饺，香肠面包，蒸地瓜叶子，水煮蛋，枇杷果。

耗时约15分钟

早餐要想快速做好，提前一晚上做好准备不可少，面包提前做好甜面团，搓成长条，首尾连成圆形，中间塞入香肠，表面刷上鸡蛋液，挤上番茄酱，撒上小葱，烤大约15分钟就够了。

饺子是速冻的，在平底锅里刷点油，摆入饺子，煎至底部微黄，倒入面粉水，小火焖干即可。

地瓜叶子提前一晚上洗干净，早上起来撒一层干面粉，送入蒸笼，蒸大约两三分钟，取出用筷子散散热气，倒入蒜泥，芝麻油，盐，甜椒粉，拌匀上桌。

麦片简单，用开水冲泡就可以喝，即食麦片就是这么方便。

周四的早餐：小米山 *** 粥，萝卜肉包子，香肠面包，炒扁豆，荷包蛋，雪莲果。

耗时约15分钟

小米山 *** 粥，包子，香肠都是提前一晚上做好的，小米山 *** 粥还是用电饭煲预约，孩子吃了肠胃舒服，包子是萝卜造型，也是萝卜肉馅，三分肥七分瘦的猪肉剁成肉泥，入油锅炒香，萝卜提前切丝，用盐腌出水分后挤干净水分，倒入锅中，加盐，五香粉，生姜粉，酱油调味。发好面蒸包子，第二天早上热几分钟就能吃。

扁豆提前焯水，用红黄辣椒，蒜末一起炒熟，配粥吃，配包子吃都香。

周五的早餐：藕粉，谷物圈，白水煮蛋，孜然煎土豆，蒸饺子，雪莲果。

耗时约15分钟

早起削个土豆，油锅烧热，下入土豆块，小火慢慢煎，把土豆煎至焦黄，下入蒜末，孜然粉，盐，小葱调味，就可以端上桌了，今天的早餐就这个费点时间。

蒸锅里放入鸡蛋，速冻饺子蒸大约十分钟即可，然后用野生葛粉冲泡一下，配谷物圈吃，清热润燥。

周六的早餐：豆浆，奥利奥汤圆，谷物圈，海参鸡蛋爱心汉堡，雪莲果。

耗时约20分钟

今天用豆浆机做一个纯黄豆豆浆，很久没有喝了，挺好喝的，现在的豆浆机打豆浆，不需要提前泡豆子，直接用干豆打就好了，十来分钟打好。

准备两个锅，一个煮意大利面，一个煮汤圆，意大利面煮好后，把包装的奶油蘑菇酱隔水加热，浇到意大利面上就可以吃，味道十分正宗，汤圆捞出来，摆在奥利奥饼干碎上吃，香甜可口。

心形模具里刷一层油，倒入即食海参碎，胡萝卜碎炒香，然后磕入鸡蛋，加一点点盐，用筷子搅散，两面煎定型，出锅后挤上番茄酱超好吃。

周日的早餐：炒米粉，牛奶，谷物圈，榴莲饼，哈密瓜。

耗时约20分钟

鸡胸肉切成两片，用肉松锤敲散，撒上生姜粉，玉米淀粉，奥尔良风味烤肉腌料，抓匀腌制一晚上，早上沾一层鸡蛋液，一层面包糠，入油锅煎至两面金黄即可，外脆里嫩，吃的时候可以配酸梅酱，甜辣酱或者番茄酱。

米粉提前一晚上煮熟，早上起来先炒碎鸡蛋，然后加入胡萝卜丝，断生后放入米粉，把米粉炒散，加入生抽，老抽，蚝油，盐，味精调味，加入小青菜断生即可。

榴莲饼，牛奶和水果豆是现成的，很方便。

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*** 临近，这6道美食多给孩子吃，好吃有营养

作为家长，我们该怎么帮助孩子，你了解孩子现在的心理状态吗？知道孩子现在学习处于哪个阶段吗？知道孩子现在可能出现的那些问题吗？

首先现在孩子们处于复习的最后阶段：孩子们每天面对的都是大量的 *** 和试题，大脑的负荷很重；孩子压力大、焦虑，容易睡眠不好、食欲不振。

建议家长：给孩子多做一些健脑、高蛋白的食物，同时也可以多学一些孩子爱吃的食物做法；多鼓励孩子相信自己，同时家长也要相信孩子，稳定他们的情绪；要鼓励陪伴孩子适度的锻炼，慢跑、、散步、快走等；多注意孩子的睡眠问题，要让他们保持良好的作息。

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早餐：一般赶时间，要简单快捷营养；以高蛋白为主，碳水为辅。

推荐早餐搭配：

一杯牛奶泡燕麦、白煮蛋、三明治

一碗八宝粥、胡萝卜鸡蛋饼、茶叶蛋

一碗紫菜蛋花汤、卤鹌鹑蛋、菠萝炒饭

有些同学有乳糖不耐受的问题，一喝纯牛奶就拉肚子，建议家长用豆浆或者酸奶代替纯牛奶。

【家常版卤鸡蛋】

准备生鸡蛋凉水下锅，加入一勺盐，大火烧开煮5分钟捞出鸡蛋，冲凉剥开蛋壳，用刀在鸡蛋上竖向划几道。

把鸡蛋放进锅里，加入红茶叶、适量盐、老抽增色、十三香和没过鸡蛋的清水，水开后转小火焖泡20分钟关火捞出食用。

【胡萝卜煎饼】

小葱切成葱花、火腿切成碎丁、胡萝卜也切成碎丁，切好以后全部放在同一个盆中。

盆中打入鸡蛋、加入食盐、少许白糖、味精、鸡粉、十三香，再倒入一些清水把鸡蛋充分搅散，抓入一把淀粉、两把面粉搅成面糊。中途可以分次加水，面糊不粘筷子的稀稠度即可。

平底锅中加入植物油，挖入适量的面糊转动锅摊成薄厚均匀的煎饼，全程小火煎一面定型以后翻过来煎另一面，煎至两面定型就熟了。

【菠萝咖喱炒饭】

1.准备食材：

菠萝半个切去根部，把中间的菠萝肉挖出来，然后把菠萝肉切成小粒放在盆中备用；准备一个小盆放入豌豆粒、胡萝卜粒和玉 *** 备用；盆中打入一个鸡蛋搅散备用；蒸熟的大米饭一碗备用。

2.食材焯水：

锅内烧水，倒入豌豆粒、胡萝卜粒和玉 *** ，水烧开以后煮30秒，倒出控干水分备用。

3.开始烹饪：

锅热倒入凉油，放入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋液凝固后，倒入豌豆粒，胡萝卜粒和玉 *** 一起翻炒，豌豆返青倒入大米饭，把大米饭翻炒散后加入食盐2克、鸡粉2克、倒入咖喱粉5克、白糖5克翻炒几下以后，放入切好的菠萝粒，快速颠锅翻炒均匀即可出锅。

午餐：粗粮升糖慢让孩子不会在饭后太过困乏；蛋白质可以增强体质，提高孩子的免疫力；蔬菜补充维生素和膳食纤维、促进肠道 *** ；加一碗汤补充水分、提高新陈代谢，然后好好的午休为下午的 *** 做准备。

推荐午餐搭配：

煮玉米、白灼基围虾、芹菜炒猪肝、什锦素炒、菌菇汤

烤红薯、炒鱿鱼须、木须肉、西蓝花营养素炒、胡萝卜排骨汤

蒸芋头、红烧带鱼、葱烧蛋包牛肉、青瓜茭白炒木耳、三鲜汤

多给孩子做虾仁，带鱼、海带、鸭、牛肉、排骨、武昌鱼、豆腐、豆芽、蛤蜊、香菇、芹菜、猪肝、胡萝卜、蔬菜、山 *** 、玉米、红薯等。

【葱烧蛋包牛肉】

葱香蛋包肉，鲜美可口、肉质软嫩、营养解馋。肉类不只拘泥于牛肉，也可以选择孩子喜欢的其他肉类。

1.准备食材：

一把小葱切成葱花，打入八个鸡蛋，加入食盐、鸡粉搅拌均匀备用；一小块牛肉切成均匀薄片。

2.开始烹饪：

锅内烧油滑锅，倒入牛肉中火翻炒至七八成熟，加入一点蚝油提鲜，翻炒均匀以后倒出来备用。

锅内再烧油，油温烧至六成热的时候倒入葱花鸡蛋液，鸡蛋液逐渐凝固定型时把牛肉倒在鸡蛋上面，开小火像煎蛋饼一样，等到底面定型以后翻面。鸡蛋煎至两面金黄用勺子抖散，再淋入一点清水开大火翻炒至水分全部收干即可出锅装盘。

【什锦素炒】

1.准备食材：

黄瓜切成菱形片；午餐肉或者火腿切成片；盆中打入三个鸡蛋，加入少许食盐、一勺鸡粉搅拌打散成蛋液。

再准备一个小碗放入食盐、味精、鸡粉、白糖、香油，倒入适量的清水搅拌化开调料，再淋入一点水淀粉增加浓度备用。

2.开始烹饪：

锅内烧油，倒入蛋液快速搅散，翻炒至定型倒出来备用。

锅内再烧油，放入葱姜爆香，倒入配菜开大火翻炒均匀，再倒入鸡蛋颠锅翻炒一会儿，淋入刚刚调好的料汁快速翻匀即可出锅。

【蔬菜排骨汤】

1.准备食材：

选择比较嫩的小排，从中间劈开剁成块，把胡萝卜、莲藕都切成均匀的滚刀块；玉米也砍成块切好以后放在盆中备用。

2.食材焯水：

锅内烧水，淋入料酒，放入葱段姜片去腥。大火烧开以后倒入排骨煮2分钟，把排骨倒出来用清水洗干净沥水备用。

排骨其实也可以提前浸泡几个小时去除血水，这样可以不焯水直接炖汤。

3.开始烹饪：

锅内加少许底油，放入葱姜爆香，撒入一小撮淀粉加入适量的清水，放入排骨、红枣、枸杞、 *** 参转大火烧开，打去锅中的浮沫。

取出高压锅放入莲藕、玉米、胡萝卜、再倒入排骨，先大火烧至上气再转小火炖煮20分钟。时间到后放气打开锅盖，这个时候再调味加入食盐、少许白糖、胡椒粉、鸡粉搅匀就能出锅了。

晚餐：可以参考午餐的搭配，但是值得注意的是：不要让孩子吃得过饱或者过于油腻。孩子睡前如果饿了，可以给孩子一杯热牛奶或者无糖酸奶、再加一片粗粮面包或者一根香蕉即可。

孩子平时如果压力大不开心，可以给孩子带一根香蕉或者巧克力。主要是因为香蕉富含的氨基酸可以安抚神经，睡前吃有镇静的作用；巧克力含有丰富的镁元素可以安神和抗忧郁。

希望每一个学子都能金榜题名，走上自己的明媚大道！

（之一美食编辑：曹曹）

家有高中生早餐不将就，分享3种营养早餐，好吃好做，孩子爱吃

家有高中生早餐不将就，分享3种营养早餐，好吃好做，孩子爱吃。

一年之计在于春，一日之计在于晨，春天正是孩子长高的好时节，吃对了早餐，不仅营养能翻倍，还能精神抖擞一整天。对于家有 *** 的家长来说，每天早餐吃什么都不敢马虎，即要营养均衡，食材也要多样，除了主食，还有牛奶、水果、坚果每样都搭配一点，让家里的孩子吃上美味又营养的早餐，高高兴兴上学去。

今天，分享3种营养早餐，也是我们家经常煮的早餐，简单又美味，好吃好做，孩子都爱吃。

面线糊

食材：面线，青菜，鸡蛋，猪肚汤，生粉，鸡精

做法：1． 猪肚提前一个晚上做好，没有猪肚，也可以用肉羹代替。（肉羹的做法：瘦肉切薄片，加1勺生抽，1勺香醋，1勺地瓜粉，搅拌均匀，放入冰箱腌制过夜。）

2． 鸡蛋打入碗中，加1勺盐搅拌均匀，锅中倒油，倒入鸡蛋液，用筷子快速搅拌，炒成鸡蛋碎后倒入碗中备用。

3． 把猪肚切成小块，锅中水开后，倒入猪肚，再倒一碗猪肚汤。

4． 把面线捏碎，放入锅中，煮开后，倒入调好的生粉水，用勺子不停搅拌，煮至浓稠时，加入切好的青菜，加1勺味精调味就可以了。（生粉水：用1勺生粉，3勺水调制。）

猪腰汤

食材：猪腰，青菜，料酒，姜，枸杞，盐，味精

做法：1． 猪腰去除筋膜，切成腰花，放入盆中浸泡3分钟，再清洗干净，挤干水分。

2． 姜切丝，锅热后倒油，倒入姜丝炒香，倒入猪腰，大火爆炒，把水分炒干，加1勺料酒翻炒均匀，倒入碗中备用。

3． 锅中水开后，加一小把枸杞，倒入猪腰，放入青菜，加1勺盐，1勺味精调味就可以出锅了。

鲜肉扁食（馄饨）

食材：猪肉（瘦肉），扁食皮，鸡蛋清，青菜，生粉，生抽，老抽，盐，鸡精，葱，姜

做法：1．瘦肉剁成肉末，或用搅拌机搅成有颗粒感的肉末，不过我更习惯用刀剁，刀剁的肉馅口感会更好，剁好的肉末放入盆中。

2．把提前泡好的葱姜水倒入肉末中，边搅拌边倒，顺着同一方向搅拌，直到肉末上劲、有阻力，并且把水分充分吸收。（葱姜水：姜末、葱丝加适量清水，浸泡10分钟，再过滤就可以了。）

3．开始调馅料，肉末加1勺味精，1勺老抽，1勺生抽，1勺盐，打入一个鸡蛋清，再加1勺生粉，用筷子搅拌均匀，要记得顺着同一个方向搅拌。

4．拿一张扁食皮，打1勺肉馅放在中间，用手一捏，一个扁食就包好了。

5．锅中水开后，加1勺盐，倒入扁食，煮开煮熟后，加一把青菜，再加1勺鸡精，1勺葱头油就可以了。

一道热气腾腾，营养又美味的鲜肉扁食就做好了，吃的时候再加1勺香醋，撒点胡椒粉，我家孩子很喜欢吃。

人间烟火，也不过是一碗粗茶淡饭”。我是李家妈妈美食，每天分享家常菜，感谢您的关注和点赞。本文由李家妈妈美食原创，严禁搬运。

中 *** 早餐吃什么？7天简单接地气的早餐，不用早起轻松做

家有中 *** ，您家早餐吃什么呢？来看看我家的早餐吧，每天6点30准时开饭，每天换着花样做，7天早餐不重样，每天都有好滋味，晒到朋友圈，网友：孩子真幸福。

现在的中 *** 上学时间早，早上吃完早餐早早地就要赶到学校晨读，然后开始一天紧张地学习。俗话说“一日之计在于晨”，一份营养丰富的早餐能保证孩子们精神充沛、思维活跃，从营养学的角度来说，早餐是一天中最重要的一餐。

在我家，早餐都是我自己做，自从孩子开始上小学到现在，我已经做了9年了，也越做越顺手了，来看看我家这7天的早餐吧，每天都有新花样，简单营养又好吃，不用早起轻松做。

之一天：鸡蛋饼、玉米、桂花坚果藕粉、牛奶、石榴。

我家的早餐基本上都是简单易做的，牛奶，鸡蛋，玉米这三样是常备，经常会出现，另外搭配些其他的食物就可以啦！

----【鸡蛋饼】----

1，2个鸡蛋打散，加入葱花，火腿丁，拌匀。

2，锅里不用放油，把手抓饼放入不粘锅里，中小火煎至饼皮变成半透明色，翻面，舀2勺鸡蛋火腿液，平铺在饼皮上1/2处，把饼皮对折，煎至两面金黄出锅，切块即可。

----【桂花坚果藕粉】----

这是李子柒家的桂花坚果藕粉，好吃又不会长胖，真是吃货们的福利呀！她家的藕粉中加入了枸杞、桂花、蔓越梅干、巴旦木、腰果仁、紫薯、葡萄干.....冲泡完淡淡的桂花味扑面而来，加上酥脆的坚果和酸甜果仁，尝一口心都温暖起来~入口爽滑，香到不要不要的~

1，舀5勺桂花坚果藕粉放入碗中，加入3小勺矿泉水，搅拌至藕粉均匀化开。

2，倒入滚开的开水，边倒边搅拌，搅拌至藕粉变成透明的糊糊就好啦。

第二天：鸡 *** 、猕猴桃、桂花坚果藕粉、牛奶、猕猴桃。

----【鸡 *** 】----

今天的鸡 *** 里，除了鸡蛋，还加入了火腿和鸡肉饼，简单炒一炒，营养又好吃，女儿吃了一大碗，直呼太香了。

1，隔夜的剩米饭，加入一个鸡蛋，抓拌均匀，这样炒的时候不会粘锅，而且米饭又香又软又好吃。

2，火腿切丁，鸡肉饼切丁，2个鸡蛋打散，葱切粒。

3，热锅放油，倒入鸡蛋液炒熟，盛出备用。

4，锅里放少许油，下入米饭翻几下，加入火腿丁，鸡肉丁，鸡蛋翻炒均匀，调入盐，生抽，胡椒粉，翻炒几下，撒上葱花起锅。

第三天：紫米饭团+鸡蛋米酒羹+红肉蜜柚。

----【紫米饭团】----

早上时间紧张，我一般都是晚上把紫糯米和大米清洗干净（紫糯米和大米的比例是1:1），放入电饭锅里预约好时间，早上起来香喷喷的紫米饭就能出锅了。

1，鸡胸肉是买的熟食，开袋即食。先把鸡胸肉撕成条状，胡萝卜擦成丝，黄瓜用削皮器削成片，然后用不粘锅摊2张鸡蛋皮。

2，案板上铺一张保鲜膜，舀2勺紫糯米饭，铺平整。依次放入鸡蛋皮，黄瓜，肉松，胡萝卜丝，鸡胸肉。不要铺得太满，四周留边，这样包的时候不容易露馅儿。

3，提起两头的保鲜膜，收紧成一个饭团，然后从中间切开，美味的低脂饭团就做好了，营养又好吃。

----【鸡蛋米酒羹】----

鸡蛋米酒羹是家里常吃的，鸡蛋用开水冲一冲，加一点米酒一搅就好，香甜可口比牛奶还好喝。秋天，早餐多喝它，润燥去火，营养足足的。

第四天：玉米、牛肉、西兰花、青瓜、植物奶、橙子。

今天这个牛肉是自己做的卤牛肉，一次多卤点放冰箱里，随吃随取，热一热就能吃。把它和玉米一起放入蒸锅里蒸15分钟就可以了，玉米熟了，牛肉也热了。西兰花焯个水，青瓜切一切就好。

----【巴旦木植物奶】----

绝不夸张！这是我目前喝过的更好喝的杏仁植物奶，太香浓了！高钙！0胆固醇！0糖！原料用的巴旦木：也叫“女神果”！富含维生素E，口感也很顺滑，超香浓！超好喝！每天喝一杯，有助于美白养颜哦！

就是这款~杏人的厚巴旦木植物奶，味道醇香丝滑，没有奶腥味！完全出乎意料的香醇！没喝过巴旦木植物奶的小伙伴们快去试一试！独特有奇妙的味道，超级好喝哦！

第五天:玉米粑粑、饺子、石榴、紫薯银耳豆浆。

----【玉米粑粑】----

玉米味儿的粑粑，又香甜，又软糯，还很Q弹，味道好，营养好吃不上火。关键做法好简单呀！

食材：甜玉米2根 糯米1小碗 葡萄干（适量）

1，甜玉米用擦丝器擦成泥，加入糯米粉，用勺子搅拌成糊状。

2，将玉米皮清洗干净，剪掉两头，舀2勺玉米糊放入玉米皮里，摊成饼状，放入蒸锅里，撒上葡萄干，开火蒸20分钟即可。

第六天：鸡蛋胡萝卜包子、谷物圈牛奶、燕麦粥、圣女果。

----【鸡蛋胡萝卜包子】----

这个素馅儿包子，馅儿里除了鸡蛋，胡萝卜，还加入了大葱， *** ，不仅丰富了口感，营养也更全面，这样做出来的包子不油不腻，鲜香可口，比肉包子还好吃哦！

1，面粉里加入酵母，盐，加入适量清水揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，备用。

2，大葱，胡萝卜， *** 切碎，3个鸡蛋打散，炒熟切碎，把这几种食材一起放入碗中，调入生抽，蚝油，香油，盐，胡椒粉，拌匀。

3，把面团取出来，分成小剂子，擀成圆面片，包入馅儿。

4，蒸锅里刷一层油，放入包好的包子，盖上盖子发酵40分钟，中火蒸20分钟，关火焖5分钟出锅。

第七天：鸡腿汉堡包，奥尔良烤鸡翅，谷物牛奶，香瓜。

----【鸡腿汉堡包】----

周末，孩子说想吃汉堡了，这难不倒我，家里有现成的鸡腿和鸡翅，头天晚上做好准备工作，早上30分钟就能上桌了。这个鸡腿汉堡，每一层都有不同的味道，捧着它大咬一口，鸡肉的鲜味，面包的麦香味，蔬菜的清香味，还有千岛酱的酱香味，一下子填满了嘴巴，越吃越香，真的是超满足啊！

食材：鸡腿2个 生菜1棵 番茄1个 芝士2片 千岛酱 沙拉酱 面包糠 鸡蛋 淀粉 汉堡坯

1，鸡腿去皮去骨，用刀背把肉拍松，加入生抽，蚝油，料酒，胡椒粉拌匀腌制一晚。

2，腌好的鸡块沾一层淀粉，再放入鸡蛋液中沾满鸡蛋液，然后再裹上面包糠，鸡块放入空气炸锅里，200°烤18分钟即可，中途翻一次面。

3，汉堡坯对半切开，依次铺上生菜，鸡肉块，芝士，番茄，挤上沙拉酱和千岛酱，盖好另一半就好了。

以上就是我家7天的早餐，家有中 *** ，每天的早餐都不能凑合，吃饱吃好才有精力学习和工作。所以作为家庭主妇，我每天准时进厨房做早餐，希望家人能够吃到营养健康的早餐，精神满满迎接新的一天。

*** 期间早餐怎么吃？这早餐简单快捷，还健脑补脑，收藏给孩子做

*** 期间早餐怎么吃？这早餐简单快捷，还健脑补脑，孩子思维敏捷，收藏给孩子做。每年的6月到7月，迎来了很多高校的毕业季，学子们走出校园开启了自己新的职场生活，而另外一边一些正在备考的高三考生们，也正在迎来 *** 最后的冲刺学习阶段，为自己能上更好的大学而努力着。比起 *** 家长们更是 *** 了不少心，孩子学习用脑压力大，体能消耗的也大，后勤保障的家长们，在孩子的一日三餐上更是需要多下功夫，正所谓一天之计在于晨，早餐是一天中尤为重要的一餐，孩子吃好吃饱了，学习精力更集中，成绩也更好。

*** 期间孩子早餐应该怎么吃？我们需要讲究孩子饮食的多样化，而且要富含营养，容易消化，这样才能保证孩子的肠胃健康，早餐搭配要满足：淀粉食物、高蛋白质、蔬菜瓜果维生素类，满足这三类的早餐才算是合格的早餐。另外高三 *** ，在学习上用脑压力更大，因此还需要搭配一些坚果仁和补脑健脑的食物一起吃，早餐要营养充足又能吃得舒服、吃饱耐饿就行了，这点家长们必须要了解并清楚。平时给孩子做早餐的时候以这些食物类搭配为主。

早餐牛奶豆浆可以换换着吃，但我们还可以更丰富一些，这里分享一道适合 *** 生吃的早餐营养米糊，那就是：核桃花生米糊，这款早餐米糊中，我们主要用到的食材有花生、核桃和少量的糯米，核桃是很常见的坚果之一，核桃中含有大脑细胞新陈代谢所需的很多营养物质，使大脑细胞活力饱满，对健脑补脑、增强思维敏捷度有很好的帮助，另外还搭配了花生，孩子常吃花生，对促进儿童大脑发育，有增强大脑记忆力也有一定的作用，这几样食材搭配在一起做早餐米糊，再搭配上面包、煎蛋和水果一起吃，一顿营养美味的早餐就搞定啦，也不需要早起，简单快手又营养。 *** 冲刺，这早餐孩子要多吃，健脑补脑，孩子成绩优异，家长须知。接下来一起来看看详细做法吧。

【核桃花生米糊】

准备食材：核桃20克、花生20克、糯米20克、 *** 适量。

详细做法：

1、将所有食材混合在一起，清洗干净待用。（花生和米我们可以提前浸泡一个小时待用，浸泡一下再打口感更细腻）。

2、准备一个破壁机，将核桃、米、花生一同放入破壁机内，选择玉米汁按键，一个程序走完成。最后加入少许的 *** 搅拌融化即可。

倒入碗里即可上桌享用，这样一道家常版的：核桃花生米糊就做好啦，这样做出来的米糊浓香细腻，特别好喝，当早餐喝再合适不过了，搭配上面包或者是包子馒头一起吃，一顿营养又美味的早餐就搞定啦，早餐喝它比喝牛奶和豆浆强多了，尤其是正在学习备考用脑过度的 *** 生，更要多喝，既能给身体补充能量还能补脑。做法也很简单，不需要早起也能搞定。简单营养好喝的做法分享给你，喜欢可以试试哦。

Lily美食谈烹饪小贴士：

1、这里的米，我们用的是糯米，糯米打出来的口感更浓稠，也可以用普通的大米来做。

2、花生和大米可以提前浸泡1个小时，泡发后打出来的口感更细腻，这里用的破壁机也可以不用浸泡了。

3、打出来的迷糊直接喝，不需要过滤了，我们还可以根据个人口味再添加其它的坚果、芝麻、黑豆等食材一起搭配打成米糊也是可以的。

家有高中生，营养特重要，我隔三差五给他做这早餐，省事又好吃

孩子一上高中，感觉学习任务格外繁重了，好不容易完成了一大堆的寒假作业，最近学校又要求上网课了。每天早上7点半，中午1点50，晚上10点半准时三次打卡，每天三个小时的网课再加上微信群里的4、5套 *** ，孩子一天到晚坐在桌子埋头苦干，我感觉比在学校上课更累呢。

高中就是这样，谁也没办法逃避，我安慰孩子，每个人有每个人的责任，妈妈是你坚强的后盾，一日三餐营养搭配，保证你的身体健康。

早上起得早，再加上根本就没什么运动，孩子早上胃口也不太好。所以我尽量给他做些能量比较足的，体积小的种类。

我家儿子特别喜欢吃糯米食品，每年冬天和春天两个季节，我家的糯米就没断过，糯米蒸出来后再搭配各种蔬菜拌起来，裹上面皮放入锅中煎熟，外焦里嫩，鲜香入味，这样的早餐孩子百吃不厌，隔三差五给他做，每次都痛痛快快光盘，一上午精力充沛。

糯米是一种温和的滋补食品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用，上学的孩子适当吃些糯米食品，能补脑益智，对学习很有帮助，美美家的小朋友从小就喜欢吃糯米食物，很多人担心糯米不好消化，其实只要做法得当，糯米反而是有益于养胃的。

首先，大家所说的糯米不好消化，是因为大家平时吃的糯米食品都是加入了高汤高油脂的品种，比如粽子、汤圆、元宵、糯米糍、糖油粑粑。南瓜饼等糯米食物，油炸、高糖会让体内的血糖会迅速升高，同时也会出现腹胀腹痛的现象。这样的食物会让我们的肠胃难以消化。

其实糯米中支链淀粉的含量极高，更容易与消化酶接触，被消化分解所需的时间也就更短。但是一旦 *** ，则会老化回生，分子间凝固加强，于是就不容易被消化。

糯米在加热状态下，支链淀粉会糊化，有利于被消化酶分解，所以趁热吃，糯米食物就好消化了。

这道早餐我采用的是蒸制的方式，少油少盐，健康又好吃，喜欢吃糯米食品的朋友一定要试试哦。

【饺子皮糯米卷】

用料 主料 饺子皮几张 糯米一碗

辅料 胡萝卜 一个 豌豆一把 盐适量 油适量 生抽适量

做法：

晚上就将糯米清洗干净，浸泡一个晚上后，放入铺了纱布的蒸锅里，大火将糯米蒸好，经过一晚上的浸泡，糯米吸收了足够的水，不用放水直接蒸出来，颗粒分明，劲道爽口。如果没有经过浸泡，可以用煮的方式，但是水量不太好把握。如果水分太多了，糯米粉粘稠的话，做出来的饼就不好吃了。所以建议大家采用先泡再蒸的方式，简单又好吃。

豌豆洗干净后，用刀子稍微切碎点，吃起来更入味。

胡萝卜洗干净，不要去皮，直接切条后再切成丁备用。稍微切小一点，吃起来更入味。

锅里加入油，加热后将豌豆丁和胡萝卜丁倒入锅中煸炒至变色。

淋入一大碗水，烧至开锅后加盐调味，淋如适量生抽，拌匀后稍微烧至入味。

等锅中水分稍微收干后，胡萝卜和豌豆丁已经熟透了，这时候就可以关火了，将蒸好的糯米饭倒入菜汤中。

用锅铲将米饭拌散，锅里的食材翻版均匀就可以了。

饺子皮放在撒了干粉的面板上，用擀面杖擀成牛舌状。

将炒好的糯米饭铺在饺子皮上，勺子背部稍微沾点水，将糯米饭抹平整。

两边稍微收紧后，再将两头往中间包裹起来。尽可能包裹完整，不留开口防止糯米粉散落。

油锅烧热，将做好的糯米饼摆入锅中，收口朝下，先将收口的部分煎至定型，底部微微焦黄即可。

翻面，将两面都煎就可以出锅了，糯米粉是熟的饺子皮比较薄，很容易就会熟透的，不需要煎太久

烧蔬菜丁的时候，锅里汤汁的多少，要根据糯米饭的量来确定，糯米饭多一点，汤汁就稍微留多点，只要保证糯米饭倒入汤汁里，刚好能将汤汁全部收干即可，清清爽爽，汤汁也不可以太多，过多的汤汁会将饺子皮泡湿，影响包裹的效果。

这道好吃的饺子皮糯米卷您学会了吗？如果您觉得还不错，请您把这篇文章分享给身边的朋友和亲人，或许这是大家正需要的呢，感谢您的分享！

*** ，多给孩子吃这早餐，好吃顶饱记忆力好，精神饱满成绩好

家有高中生早餐不凑合，做法简单营养又健康，孩子常吃身体棒

大家好这里是小慧说美食，家长是不是每天都在为了孩子早餐而发愁，我家孩子早餐从来不凑合，跟着小慧一起来做吧，做法简单营养美味，孩子吃的有营养又健康，家长学会了按照小慧的步骤给孩子试着做一下吧！

一?、肉夹馍?

1、准备?食材：鸡腿?、洋葱?、青椒?、手抓饼?、老抽?、生抽?、蚝油?

2、肉夹馍?的做法：

（1）鸡腿洗净划刀，洋葱切丁，青椒洗净切丁，手抓饼从冰箱取出提前解冻备用。

（2）鸡腿放入锅中，加入适量的洋葱、生抽、蚝油、适量清水盖上锅盖炖30分钟。

（3）解冻好的手抓饼卷成长条，再卷成圆形，按扁擀成饼状，放入锅中煎熟捞出。

（4）最后?：鸡腿肉和青椒一起剁碎，淋入料汁拌均匀，烧饼从中间切开，将剁好的肉馅夹进去即可开吃了，做法简单营养美味大人小孩都特别喜欢吃！

二?、酱香饼?

1、准备?食材：手抓饼?、小葱?、白芝麻?、蒜瓣?、黄豆酱?、豆瓣酱?、蕃茄酱?、蚝油?、白砂糖?、五香粉?、淀粉?

2、酱香饼?的做法：

（1）手抓饼从冰箱取出提前解冻，小葱切葱花，蒜瓣剥皮切末备用。

（2）料汁?：碗中?倒入?适量的黄豆酱?、豆瓣酱?、蕃茄酱?、蚝油?、白砂糖?、五香粉?、淀粉?、适量?清水搅拌均匀?备用?。

（3）酱汁?：锅中热油爆香蒜末，倒入酱汁煮至浓稠状备用。

（4）手抓饼放入热锅中，小火煎至两面金 *** ，均匀地刷上一层酱料。

（5）最后?：再撒上少许葱花和白芝麻点缀，切成小块就可以开吃了，外皮酥脆，酱香入味我家孩子特别喜欢吃！

三?、胡萝卜?鸡蛋?小圆饼?

1、准备?食材：饺子皮?、胡萝卜?、鸡蛋?、绿豆芽?、大葱?、生抽?、蚝油??、白砂糖?、胡椒粉?、辣椒粉?、食盐?

2、胡萝卜?鸡蛋?小圆饼?的?做法：

（1）胡萝卜洗净去皮擦丝，绿豆芽洗净，饺子皮擀薄，大葱切成葱花备用。

（2）热锅中打入一枚鸡蛋，两面煎至定型后盛出切条状备用。

（3）锅底留油下入胡萝卜和绿豆芽翻炒至软，放入鸡蛋条、生抽、蚝油、食盐、白砂糖、胡椒粉、辣椒粉、葱花翻炒均匀。

（4）取一张饺子皮包入炒好的馅料，收口捏紧包好，依次放入热锅。

（5）小火煎至两面金 *** 关火出锅，外酥里嫩又多汁太好吃了！

四?、香酥?土豆球?

?1、准备?食材：土豆?、胡萝卜?、火腿肠?、小葱?、面粉?、五香粉?、鸡精?、食盐?、蕃茄酱?

2、香酥?土豆球?的做法：

（1）土豆洗净去皮切块，胡萝卜洗净去皮切丁，火腿肠切丁，小葱切葱花备用。

（2）切好的土豆放入锅中加入适量的清水蒸熟，取出用勺子压成土豆泥。

（3）土豆?面团?：土豆泥?碗中?加入?适量的面粉?、胡萝卜?、火腿丁?、葱花?、五香粉?、鸡精?、食盐?揉成?光滑的面团。

（4）戴上一次 *** 手套取适量面团，搓成圆球丸子形状，放入热锅中炸至金 *** 。

（5）最后?：捞出控油盛入盘中，蘸上自己喜欢吃的酱料即可开吃了，外酥里糯一口一个好吃到停不下来，孩子喜欢吃！

五?、鸡蛋面?

1、准备?食材：面条?、鸡蛋?、青菜?、盐?、生抽?、蚝油?、小葱?

2、鸡蛋面?的做 *** ：

（1）锅中热油打入一枚鸡蛋煎熟煎至两面定型盛出，加入适量清水放入面条煮熟盛出。

（2）配料?：放入青菜，再加入适量的生抽、陈醋、蚝油、食盐、鸡精调味。

（3）出锅撒上少许葱花点缀即可，营养早餐面健康又美味孩子喜欢吃！

六?、青椒? *** ?

1、准备?食材：青椒?、鸡蛋?、大米?、黄豆酱?、生抽?、老抽?、蚝油?、淀粉?

2、青椒? *** ?的做法：

（1）青椒洗净切丝，鸡蛋入锅中滑散炒熟盛出，大米淘洗干净上锅蒸熟备用。

（2）酱汁?：碗中?倒入?适量的生抽?、老抽?、蚝油?、黄豆酱?、淀粉?、适量?清水搅拌均匀?。

（3）锅中热油下入青椒丝翻炒片刻，倒入鸡蛋碎，加入调好的酱汁和蒸熟的米饭，大火翻炒均匀至入味。

（4）关火出锅装入碗中，酱香味浓郁好吃到舔盘子我家孩子特别喜欢吃！

七?、紫菜?虾滑汤?

1、准备?食材：大虾?、料酒?、香油?、白胡椒?粉、食盐?、小葱?、生姜?、淀粉?、鸡蛋?、紫菜?

2、紫菜虾滑?汤?的做法：

（1）大虾去虾头外壳扯去虾线洗净，小葱切葱花，生姜去皮切末备用。

（2）虾仁剁成肉泥，放入碗中打入一枚鸡蛋，加入适量的食盐、料酒、淀粉拌匀。

（3）锅中热油打入一枚鸡蛋，煎至两面定型后盛出切条备用。

（4）再放入小葱生姜爆香，加入适量的清水煮开，用勺子挖一勺虾滑依次放入锅中。

（5）待虾滑浮起加入紫菜和鸡蛋丝，煮熟后淋入少许香油提味。

（6）最后?：加入适量的食盐和胡椒粉，出锅撒上少许葱花点缀即可，营养美味的早餐就做好了，大人小孩都喜欢吃！

八?、孜然火腿?馒头?丁?

1、准备?食材：馒头?、孜然粉?、火腿肠?、鸡蛋?、白芝麻?、烧烤粉?

2、孜然馒头丁?的?做法：

（1）凉馒头切小丁，火腿肠切片备用。

（2）馒头丁和火腿片放入碗中，打入一枚蛋液搅拌均匀。

（3）锅中热油放入搅拌好的馒头丁，小火翻炒至两面金 *** 。

（4）再撒上适量的烧烤粉和白芝麻，大火翻炒均匀即可出锅，适合懒人的早餐，做法简单孩子特别喜欢吃！

九?、芝麻?韭菜小圆饼?

1、准备?食材：鲜韭菜?、鸡蛋?、食用油?、食盐?、五香粉?、饺子皮?、白芝麻?

2、芝麻?韭菜?小圆饼?的做法：

（1）韭菜摘洗干净切去根部剁碎，鸡蛋入锅中滑散炒熟后盛出备用。

（2）馅料?：韭菜和鸡蛋碎放入盆中，加入适量的食盐、五香粉、食用油搅拌均匀。

（3）取一张饺子皮擀薄，包入适量韭菜馅收口包好成包子形状。

（4）然后依次放入空气炸锅中，上面撒上少许白芝麻点缀一下。

（5）最后?：空气炸锅200度烤15分钟，出锅即可开吃了，酥酥脆脆特别好吃，学会了快点给孩子安排上吧，孩子喜欢吃！

十?、黑米莲子?红豆?粥?

1、准备?食材：糯米?、黑米?、花生米?、黑豆?、红豆?、莲子??、大红枣?、 *** ?、枸杞?

2、黑米莲子?红豆?粥的做法：

（1）糯米、黑米、黑豆、红豆、莲子淘洗干净，放入碗中提前浸泡片刻备用。

（2）配?食材?：将浸泡好的糯米、黑米、黑豆、红豆、莲子放入电饭煲中。

（3）加入适量清水漫过食材，煮开后再加入适量的花生米、红枣、枸杞煮开。

（4）再放入少许 *** 调味，煮至粥浓稠状即可出锅，早餐营养粥软糯香甜，大家学会了赶快给孩子安排上吧！

以上十道营养早餐大家学会了赶快给孩子安排一下吧，自己做干净又卫生，孩子吃着放心营养健康又美味！

我这样做高中生80天营养早餐，家人都爱吃

1、紫菜炒菜、鸡蛋炒花甲肉、蒸红薯、三色芋圆、橙子、坚果、牛奶 2、寿司卷、照烧猪扒、清炒时蔬、鸡蛋卷、坚果、牛奶 3、生滚鱼丸粥、玉米、红薯、西兰花、豆豉蒸排骨、煎蛋、水果、牛奶 4、咸骨菜干粥、凉拌三丝、煎鸡蛋、南瓜红枣开花馒头、猕猴桃、小番茄、牛奶5、虾仁炒意大利面、煎牛排、水煮荷包蛋、白灼西兰花、红薯、橙子、牛奶 6、水饺、煎蛋、凉拌菠菜、猕猴桃、小番茄、坚果、牛奶 7、清汤杂酱面、清炒时蔬、水煮蛋、番石榴、坚果、牛奶 8、番茄肉酱意大利面、煎蛋、煎牛扒、白灼西兰花、玉米、草莓、牛奶9、煎饺、杂粮粥、荷塘小炒、红薯、榨菜、猕猴桃、牛奶 10、折叠紫菜包饭、紫菜豆腐汤、蒸南瓜、莲雾、坚果、牛奶 11、香菇瘦肉粥、红枣开花馒头、芦笋鸡蛋卷、蒸南瓜、苹果、牛奶 12、蒸肠粉、香肠、虾仁炒上海青、红薯、苹果、牛奶13、牛肉炒饭、菌菇青菜汤、水煮蛋、蒸红薯、橙子、坚果、牛奶 14、叉烧包、红豆粥、香肠、煎鸡蛋、酸萝卜、白灼青菜、香蕉、牛奶 15、叉烧包、叉烧米粉、煎鸡蛋、南瓜、红薯、橙子、牛奶 16、鸡汤面、照烧鸡腿、白灼生菜、水煮蛋、芒果、牛奶17、皮蛋瘦肉粥、炒米粉、咖喱鹌鹑蛋、蒸红薯、火龙果、牛奶 18、瘦肉粉、猪肉包、橙子、煎蛋、牛奶 19、小米南瓜粥配榨菜、叉烧盏、黑椒牛肉粒、煎蛋、清炒菜心、桑葚、牛奶 20、鸭肉粉丝汤、水煮蛋、炒菜花、煎香肠、火龙果、牛奶21、馒头、清炒菜心、玉米、煎蛋、莲雾、牛奶 22、双色馒头片、瘦肉青菜粥、芦笋炒牛肉、炒鸡蛋、红薯、橙子、牛奶 23、番茄肉酱意大利面、拌鸡毛菜、虾仁蒸蛋、黑椒牛肉粒、苹果、酸奶 24、鲜虾面、蚝油花菇、白灼西兰花、煎猪扒、煎鸡蛋、苹果、益力多25、煎馒头片、煎鸡蛋、红薯、盐煎鸡翅、咸骨芹菜粥、草莓、酸奶 26、土豆饼、香菇瘦肉粥、清炒时蔬、煎蛋、草莓、牛奶 27、荷塘小炒、杂糖粥、焖牛仔骨、鲜虾饼、橙子、牛奶 28、豆沙包、松子玉米、盐烤青花鱼、蒸滑蛋、苹果、牛奶29、水烙馍土豆丝卷、荷包蛋、煎猪扒、小番茄、南瓜、牛奶 30、疙瘩汤、煎牛肉粒、白灼西兰花、白灼虾仁、水煮蛋、火龙果、牛奶 31、烧卖、蒸红鱼柳、蚝油香菇、白灼西兰花、紫菜蛋花汤、苹果、酸奶 32、猪肝瘦肉粥、卤鸡腿、卤蛋、清炒西芹、南瓜、橙子、牛奶33、三明治、芝士水果焗玉米、牛肉炒青椒、橙子、牛奶 34、炒米粉、煎牛排、卤鸡蛋、红薯糖水、蓝莓、牛奶 35、日式饭团、裙带菜煮荷包蛋、煮玉米、白灼西兰花、蓝莓、牛奶 36、干蒸烧卖、蚝汁 *** 、白灼西兰花、煎薯角、竹蔗茅根马蹄水、哈密瓜、牛奶37、烤牛肉卷、烧鹿茸菇、干蒸烧卖、玉米、哈密瓜、酸奶 38、干炒牛河、牛肉汤、水煮蛋、生菜、红薯、芒果、牛奶 39、冰花饺子、裙带菜芥菜汤、酱油豆腐、水煮蛋、芒果、牛奶 40、灌汤包、炒菜心、咸骨菜干粥、鹌鹑蛋、玉米、苹果、牛奶41、黑椒牛排、灌汤包、煎土豆、水煮蛋、菠萝、饮料 42、肉丝炒面、蒸鸡蛋、红薯、橙子、坚果、牛奶 43、粤式点心咸薄撑、绿豆粥、清炒鸡毛菜、煎蛋、猕猴桃、牛奶 44、双色馒头、黑椒牛仔骨、豆皮炒鸡毛菜、水煮蛋、猕猴桃、牛奶45、豆沙包、瘦肉青菜粥、水煮蛋、煎牛排、红薯、火龙果、牛奶 46、番茄肉酱意面、煎牛排、芝士水里焗玉米、白灼菜心、青提、牛奶 47、冰花煎饺、蟹肉烧豆腐、红薯、凉拌菠菜、水煮蛋、苹果、牛奶 48、红烧牛肉面、蛋皮芦笋卷、芦笋汤、猕猴桃49、牛肉炒饭、青菜汤、荷兰豆炒木耳、煎蛋、苹果、坚果 50、酱肉包、养胃小米粥、拍黄瓜、煎鸡蛋、橙子、牛奶 51、浸瘦肉水、酱肉包、炒菜心、煎鸡蛋、红薯、提子、牛奶 52、 *** 、海参斑豆腐汤、椒盐红虾、清炒小白菜、猕猴桃、坚果、牛奶53、炒河粉、浸瘦肉水、焖冬瓜、黄玉米、黑糯玉米、苹果、猕猴桃、牛奶 54、清汤杂酱面、煎鸡蛋、玉米、坚果、橙子、牛奶 55、老北京猪肉卷、山楂苹果汤、芦笋炒虾仁、蒸玉米、坚果、猕猴桃 56、薯片盒寿司、清炒时蔬、红薯、樱桃、酸奶57、奶油蘑菇培根意面、煎牛排、黑椒红虾、芦笋、青瓜、水煮蛋、樱桃、玉米汁 58、肉丸丝瓜汤、粽子、炒空心菜、煎鸡蛋、荔枝 59、煎粽子、花朵厚蛋烧、清炒丝瓜、凉拌茄子、桂味荔枝、坚果、牛奶。 60、白粥、豆腐乳、榨菜、奶油蘑菇培根意面、煎蛋、蔬菜沙拉、牛奶61、生滚猪肝瘦肉粥、煎粽子、煎蛋、炒菜心、玉米、橙子、豆浆 62、猪肝瘦肉汤、豆渣饼、蒜蓉炒菜心、双色红薯、猕猴桃 63、鸡丝凉面、天麻炖鸡汤、水煮蛋、苹果 *** 、苹果蛋炒荷兰豆派、粽子、鸡、凉拌海带丝、小番茄、牛奶65、虾仁炒面、虾皮蒸蛋、坚果、西瓜、豆浆 66、西红柿肥牛汤、燕麦馒头、煎蛋、蚝油西兰花、红薯、桃子 67、绿豆海带汤、燕麦馒头、煎蛋、黑椒牛肉、白灼西兰花、小番茄、荔枝、牛奶 68、三明治、猕猴桃、牛奶69、土豆饼、牛肉青菜粥、白糖拌西红柿、桃子、牛奶 70、番茄牛腩面、水煮蛋、橙子 71、补脑鱼汤、冰花煎饺、腊肠炒荷兰豆、煎蛋、荔枝 72、豆角焖面、西红柿蛋花汤、火龙果73、香菇猪肝瘦肉粥、西葫芦鸡蛋饼、煎薯角、小番茄、水煮蛋、牛奶 74、绿豆粥、破酥包、蒸玉米、水煮蛋、炒奶白菜、糖裹小番茄 75、虾皮芥菜蒸蛋、破酥包、凉粉、蒸南瓜、蓝莓、牛奶 76、芝士火腿吐司、蒸鸡蛋、小番茄、红薯、牛奶77、原味汤米粉、煎蛋、玉米、火龙果 78、豆角焖面、卤鸡腿、卤鸡蛋、小番茄、牛奶 79、肉夹馍、西芹炒木耳、卤蛋、煎薯角、西瓜、牛奶 80、广东炒米粉、菜干猪骨粥、西瓜

高中 *** 早餐吃什么？这4种是首选，营养丰富，让你一天活力满满

高中 *** 早餐吃什么？帮助增强记忆力，吃对很关键，一天活力满满

说到高中 *** 早餐吃什么这个话题，小编同学不禁深深地有所感触。小编高中的时候只图简单方便，那时候也懒惰下去到食堂里面买早餐，同时又想把时间留下来在教室多写几篇五三上面的文章阅读，多多记上几个单词。往往吃些商铺里面的卖的一块钱一个发饼，搭配上热开水下喉。结果到了第二节广播体 *** 的时候就饿得慌，就只能吃点干方便面，又不营养健康，结果导致一整个上午精神状态都不好，学习也学不进去。所以说高中生选对早餐是关键，吃好一天活力满满，精神百倍。

之一种，牛肉粉。

相信对于饭量较大又爱吃美食的高中生来说，更爱的早餐就是牛肉粉了。确实，牛肉粉一方面可以帮助正在发育成长的高中生长个头，小编同学肯定是因为高中早餐节省才导致个头不高，泪的教训。其次牛肉粉能够很好地补充 *** 身体体能，使之精神饱满，在后续的学习中也能起到注意力集中，从而学习效率高。并且学校的牛肉粉也不贵，小编以前学校八块一碗，物美价廉。有了牛肉粉，必不可少的就 *** 蛋了。

第二种，肉包。

包子有很多馅，譬如粉丝馅，榨菜馅，豆沙馅......在这里小编推荐香菇肉馅。香菇 *** 柔软，入口即化，肉有丰富的蛋白质，肉包厚实蓬松，两个肉包下肚，真是回味无穷。然而光吃肉包不免太单调了，此外肉包狼吞虎咽的话，还容易噎着，所以搭配一些稀饭例如皮蛋瘦肉粥就是很好的引流食物，能更快的进食。对于一些爱美的高中生来说，皮蛋瘦肉粥还能起到美容养颜的功效。

第三种，土豆鸡肉卷。

鸡蛋皮卷卷上一层土豆和鸡肉片，荤素搭配，肥美好吃不油腻。喝了一杯温热开水清清肠胃，高中生一天的精神就从这里开始。这种真的就是早餐中的霸主了，想当年，小编同学也想吃，无奈荷包不足。可这对于有点吃货的高中同学是最想要的，毕竟温度刚好适宜的土豆鸡肉卷拿来即食，不像太滚烫的早餐食物烫嘴巴，吃起来也是方便迅速。

第四种，吐司面包。

这就是说得像小编一样的学子了，想在教室多看看书，但是吃得不好又扛不住饿，往往到了第二节课程就已经是肚子咕咕叫了，然后学习的心思全无。所以不妨在头一天晚上准备几片厚实的吐司面包带进教室，还可以准备雀巢奶粉冲泡牛奶或者直接喝伊利蒙牛牛奶，这些都是很不错的早餐搭配了。

以上就是小编带给大家的“高中 *** 早餐吃什么？帮助增强记忆力，吃对很关键，一天活力满满”的高中生早餐食谱。都是一些很常见并且很实用的早餐，大家不妨收藏起来，回家问问孩子是不是这样吃的？我们下期节目再见。

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