高血压患者最适合哪些食物？

高血压患者在日常除了要遵医嘱使用 *** 物稳定血压水平之外，还需要注意饮食调养。。适度食用一些食物能起到辅助稳定血压的作用，下面就来说一说高血压患者吃什么食物更好。

1、西红柿

西红柿内含有丰富的西红柿素，它有着很好的助消化和利尿的效果，可以有效的改善食欲。除此之外，西红柿内还含有酮类物质以及无机盐，酮类物质有明显的降血压、止血以及利尿的作用，而无机盐则属于高钾低钠的食物，对于高血压的防治有着显著的效果。

2.荞麦

荞麦是一种粗粮，含有丰富的维生素b和烟酸，还含有其他谷物所缺乏的叶绿素和芦丁，有辅助稳定血压的功效。高血压患者可以在日常的主粮中适度添加荞麦，不仅能稳定血压，其中丰富的膳食纤维还能起到通便的作用。

3.菠菜

中含有大量的维生素C、维生素K、铁质及钙质元素，它能够促进胃肠的消化，还能够提高免疫力，促进身体的生长发育，并能补充机体所需要的钙。另外菠菜中还含有很高的胡萝卜素，能够缓解眼疲劳，并能预防和治疗夜盲症，还能促进身体的新陈代谢，并且对于缓解血压有很好的效果。

4.海藻

海藻内含有很丰富的活 *** 肽成分，在进入身体之后可以有效的帮助降血压，它的作用和降压 *** 有点类似。日常比较常见的紫菜和海带也有类似的作用，高血压患者在生活中够可以适当的吃一些海产品，但是这类海产品的盐成分比较高，要注意不要过量吃。

5.荠菜

荠菜对高血压、眼底出血、 *** 和肾炎水肿等均有较好疗效。现代 *** 理学研究表明，荠菜包含比较可观的乙酰胆碱、荠菜酸、钾等成份，具有降低血压的作用。包含黄酮素等有扩张冠状动脉的功效。所以，荠菜是高血压、冠心病病人的保健食物。

高血压病人吃什么好？列出这6种食物，收好了照着吃

慢 *** 疾病有三大 *** ，包括高血脂症、糖尿病、高血压。而高血压发展期间血管容易受到损伤，会加速血管病变，影响多 *** 功能，因此，要了解哪些好的方式可以辅助降低血压，其中加强锻炼、情绪稳定控制、配合 *** 物使用，都可以取得效果。当然，在饮食这方面不能大意，部分类型的食物能辅助控制血压，应该多吃。

1、冬瓜

为了让血压保持稳定，在生活中应该调整个人饮食，其中许多类型的蔬菜提供丰富营养之外可以减少血压的波动。

冬瓜多用来煲汤，主要的特点是水分含量丰富，还有其他的矿物质，微量元素等，摄入冬瓜后起到良好的利尿效果，在排尿量增加的过程中促进钠离子 *** ，从而辅助调节血压。

2、海带

海产品有多种类型，海带是大家很熟悉的，可以做成凉拌海带或者用其煲汤，都可以获取丰富的营养，除了提供微量元素，维生素，海带还含有生物活 *** 肽，这种物质是 *** 需要的，作为辅助降低血压的关键成分，可以在调节血压的过程中适当吃。

不过，有的人消化能力差，海带则不能吃太多。

3、猕猴桃

长时间血压高会让血管承受较大压力，从而加速血管病变，其弹 *** 降低，变得脆弱，可能会引发健康问题。为了养护好血管，应该补充足够的维生素C。

维生素可以通过吃猕猴桃的方式来获取，作为健康的水果 *** ，其糖分含量不高，热量也不多，不用担心发胖，血糖不稳定等问题。而适量吃猕猴桃，身体正常吸收营养物质，可以提供丰富的维生素C，从而让血管的韧 *** ，弹 *** 等增加。

4、芹菜

芹菜是绿色蔬菜 *** ，其含有的膳食纤维丰富，这种物质有较强饱腹感，摄入后可以减少精细类食物的摄入量，从而稳定控制体重。

另外，芹菜含有 *** 需要的芹菜素，这种物质主要的作用是辅助扩张血管，而血管扩张，承受的压力减轻，才能改善高血压。

5、香蕉

选择富含钾元素的食物来调节，能跟身体的钠离子结合，从而让钠离子顺利 *** 掉，血压才能保持稳定，其中香蕉有这种特点。

香蕉软糯香甜，可以快速补充能量，又提供 *** 需要的维生素以及钾离子，在适量吃香蕉的帮助下排便顺畅外血压也会稳定些。

6、豆腐

平时可以适量吃豆腐，豆腐对于牙口不好的人来说很友好，基本上不用怎么咀嚼，而作为豆制品的一种，其原材料是黄豆。

黄豆不仅可以提供丰富的植物蛋白，还有其他的微量元素，矿物质，包括钙质、镁元素、钾元素等。另外，豆腐适量吃，也有利于血压控制，主要是含有黄酮成分。

高血压病人要学会吃，常买3类食物吃，血压不敢“高攀”

得了高血压，该怎么吃？已列出“宜”、“限”清单，收好了照着吃

对于高血压人群来说，没确诊之前，在饮食上可能不会有太多的禁忌和顾虑，但当查出高血压后，很多人的饮食就会变得小心翼翼了，这也不敢吃，那也不敢吃，对于一些受到争议的食物，自己还会纠结个不停，不知道到底能不能吃。得了高血压，究竟该怎么吃，有利于稳定血压？今天这篇文章就具体跟大家聊一聊，列出“宜”“限”清单，不妨收好了，并照着吃，希望对大家有所帮助。

在此之前，高血压人群要纠正一个错误的饮食观念

得了高血压，有不少朋友会将一些食物完全拒之门外，一点都不敢吃，因为他们认为自己血压高就是因为吃了这种食物引起的，比如高盐食物，这是最常见的一个因素了。

但希望大家要知道，虽然很多疾病都跟错误的饮食习惯有关，但它不是唯一的原因，不是说得了高血压，只要不吃盐就没事了，得了糖尿病，只要不吃糖就行了。对于这类慢 *** ，一般不是说绝对不能吃哪种食物，而是大家要学会选择，适当常吃有利于降血压食物， *** 摄入不利于降血压的食物。

高血压人群日常如何饮食比较好？已列出“宜”“限”清单，不妨收好

“宜”

宜吃富含纤维素的食物：如粗粮杂粮。

粗粮杂粮中含有较多的膳食纤维，有利于促进消化和代谢，及时排出体内的“ *** ”，不仅有助于稳定血压，还有益肠道健康。在一定程度上，很多疾病都跟肠道的健康程度有关，它健康，也是可以降低风险的。

宜吃富含钙质的食物：如奶类、绿叶蔬菜。

在一定程度上，钙有利于降低 *** 内的血清胆固醇，高血压人群要适当补钙。因为很多患者都要服用 *** 物，而且不是短期的，长期服用，降压 *** 中的物质可能会影响到机体对于钙质的吸收和利用，所以适当补钙是有必要的。

补钙，大家不要光知道牛奶，毕竟很多国人有乳糖不耐受的情况，若喝了之后肚子不舒服却还勉强喝，反而不好。除了牛奶，新鲜的绿叶蔬菜其实也是含钙大户，可不仅仅含有维生素，高血压人群平时可以经常吃些青菜、西蓝花等。

宜吃富含叶酸的食物：如绿色蔬菜。

高血压也要补叶酸？没错，叶酸不是孕妇专属，特别是对于H型高血压的人来说，更要注意补充，平时可常吃些绿叶蔬菜、动物 *** 食品和柑橘等水果。这类人群体内若是长期缺乏叶酸，心血管疾病找上门的几率会大大增加。

宜吃富含钾的食物：如香蕉等水果。

钾、钠和血压水平有关联，这两种元素保持平衡即可，得了高血压，不能只顾着保持低钠，也要适当补钾。长期服用 *** 物，排尿量增加，容易引起钾流失，引起低钾，也有的患者是因为自身疾病的原因需要适当补钾。香蕉、猕猴桃、茶树菇、香菇等食物是含钾量比较丰富的食物，平时可以适当常吃些。

宜吃富含蛋白质的食物：如大豆及其制品、蛋奶类。

蛋白质在一定程度上跟肉类食物挂钩，但在不少高血压人群认为，血压高是不能吃肉的，其实这是误区。的确有些肉不建议大家吃，但不能一刀切，选对了且吃对了肉，对于降血压是有好处的。鸡肉(去了鸡皮的)、牛肉、鱼肉这几种肉，高血压人群可以吃的，注意适量，合理烹饪即可。

“限”

一限盐、二限油、三限酒。

限盐就不用多说了，相信很多人都知道，除了盐，也要少吃点油，建议高血压人群换着植物油吃，少吃猪油。至于酒，大家不要天真的人群喝酒后血压是真的下降了，那只是短暂的，代谢后，血压就容易反弹，想要降血压，更好一滴酒都不要碰，也不要抽烟。

综上所述，对于高血压人群来说，怎么吃对血压的发展情况有重要的影响，吃对了血压才会慢慢往下降，以上已经为大家列出了“宜”“限”清单，看完不妨照着吃，相信有利于你控压。但除了吃，高血压人群也要注意监测血压，规范服用降压 *** ，而且要适度锻炼，坚持下去，这样多管齐下，才能把血压稳稳地控制住，降低风险。

天然“降压 *** ”已发现！每天吃一些，通血管降血压，预防三高

对于现代人来讲，患上一些血管类疾病的几率会非常高，比如高血压。据统计，每三位成年人当中，就会有一人会患有高血压。虽然患上高血压之后，并不会给患者带来较大的不适感，但是，血管壁会承受过高压力，很容易诱发一些急 *** 心脑血管疾病，对健康甚至是生命都有较大危害。所以对于患有高血压，以及其他慢 *** 血管类疾病的人群来讲，一定要积极治疗，并且要做好饮食方面的调理。下面，为大家介绍几种能够起到降压功效的食物。每天适当吃一些，能够起到保护血管以及预防“三高”的作用。

哪些食物有着降压功效？

一、富含钾元素食物

对于高血压患者来讲，日常生活当中一定要适当增加一些富含钾元素的食物，比如柑橘、橙子、香蕉，以及油麦菜、韭菜、猴头菇、平菇等蔬菜。钾元素进入 *** 之后，能够维持血液当中的钠钾水平。既能够达到降压的功效，还可以维持心肌正常功能。对于预防一些心血管类疾病，有着一定的作用。

二、富含膳食纤维食物

高血压患者适当多食用一些高膳食纤维食物，比如各种蔬菜、粗粮和豆类食物，能够起到减少患有一些心脑血管疾病的风险。这种成分进入 *** 之后，可以促使脂质以及糖类的代谢，并且可以吸附血管当中多余的胆固醇成分。既能够起到预防血栓形成的作用，还可以辅助降压以及降低血脂、血糖值。

三、富含亚油酸食物

亚油酸是一种 *** 必需脂肪酸，能够降低血液当中的胆固醇含量，对于预防高血脂和动脉粥样硬化有着非常重要的作用。一旦体内缺乏亚油酸，胆固醇会与一些饱和脂肪酸结合，从而在血管壁中沉积，形成动脉硬化，并且会诱发一系列心脑血管疾病。在葵花籽油、芝麻油以及棉籽油、亚麻仁油等食用油当中，就含有较多的亚油酸成分，高血压患者可以适当搭配食用。

四、富含芦丁成分食物

芦丁指的是维生素p，是一种天然的黄酮苷，有着抗氧化、抗炎等一系列作用。在芦笋、番茄、葡萄、黑莓、荞麦等食物当中，就含有非常丰富的芦丁。高血压患者每天适当搭配食用一些，既能够起到降压功效，还有着预防动脉粥样硬化的形成。

五、富含黄酮类成分食物

黄酮类化合物对于提高血管弹 *** ，以及改善血管通透 *** 、降低血管脆 *** ，都有着非常重要的作用。而且这种成分还有着扩张血管、增强血液流量，以及降压、降糖、降脂等一系列功效。对于冠心病、心绞痛、脑溢血等一系列心脑血管疾病，都有着很好的预防作用。在洋葱、甜椒、芹菜、卷心菜等食物等食物当中，就含有特别丰富的黄酮类化合物，高血压患者可以根据自己的体质适当搭配食用。

总而言之，患有高血压之后，除了积极治疗以外，以上5种食物也应每天适当搭配食用，都能够起到辅助降低血压、血脂、血糖值的作用，对于血管健康也有着很好的保护功效。但值得注意的是，不管是哪一种食物，都不能代替 *** 物。只有积极服用 *** 物治疗，才能够起到平稳血压以及保障自身健康的作用。

来源： 健康周谈

高血压患者宜选择哪些食物？

【高血压患者宜选择哪些食物？】民生视角高血压患者饮食上有禁忌，有些食物不能吃，有些不能多吃。主要的饮食原则应做到一日三餐低脂、低热量、低盐，同时少甜、少酒、少饮茶。那么，高血压患者到底能吃啥？一起来看看～ @健康浙江

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来源： 浙江发布

高血压人群如何选择食疗

高血压患者，少吃2白3水，多吃2类食物，血压值定有机会平稳达标

近年来，我国的高血压患者日渐增多，使得社会各界对于原发 *** 高血压的防治越来越重视，而很多患者在面对高血压时，往往会将 *** 物治疗作为重点，但对于非 *** 物治疗却不够重视，而除了 *** 物治疗以外，利用饮食治疗也能帮助患者有效的控制血压，对患者的身体健康具有非常积极的影响。那么，高血压应忌哪些食物呢？笔者认为，在饮食方面，高血压患者应做到以下几点，控制血压将不再是难题：少吃2白、多喝3水、多吃2类食物。且听笔者慢慢道来。

一、少吃2白

（1）少吃盐

我国提倡每人每日食盐量应少于六克，但实际上我国居民每日人均食盐摄入量远远超过标准。而钠盐摄入量过高会导致体内水钠滞留，机体排钠异常，导致血压异常增高。因此，高血压患者的饮食应以低盐为主，尽量少吃咸菜或腌制品等高盐食物。

（2）少吃糖

一般人都会认为糖与高血压之间是没有什么关系的。其实，糖尤其是游离糖是可以诱发高血压的。游离糖主要是指添加在食物中的糖，这些糖的摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠 *** 减少，增加了血 *** 的容量，血压自然就会升高。

二、少喝3水

（1）少喝酒

据有关资料统计显示、 *** 内的酒精含量跟高血压之间存在显著的正相关，随着人血液中酒精含量的升高，脉搏会加快，血压也会升高，而对于高血压患者而言，血压太高，很有可能引发脑卒中或心血管疾病。因此，为了保持血压的稳定，防止血压过高，高血压患者平时应尽量少饮酒或不饮酒。

（2）少喝碳酸饮料

有研究者对每周饮用碳酸饮料超过五次的人群健康状况进行了研究，得出结论称，长期饮用碳酸饮料会导致摄糖量超标，而摄糖量的长期超标会引发2型糖尿病和代谢综合征，导致体重增加、糖代谢紊乱和高血压等。

（3）少喝肉汤

很多国人都喜欢喝肉汤，而肉汤往往富含盐分，毕竟国 *** 都是讲究营养和美味并重的，不可能不加盐，这样食盐的摄入量很容易超标。再吃点其他菜，这一天下来，食盐摄入量随便超标好几倍。长期喝这种富含盐分的肉汤，无疑会导致钠摄入过多，从而诱发高血压。

三、多吃2类食物

（1）多吃水果

很多水果对于降低血压、降低血脂、提高血管弹 *** 具有一定的积极意义。例如水果中含有丰富的维生素P，对于预防动脉粥样硬化 *** 和冠心病等都具有一定的积极意义，此类有益的矿物质和微量元素大量存在于新鲜的柑橘、山楂、苹果、葡萄等水果中，日常经常进食能够对控制血压、预防高血脂起到一定的积极作用。

（2）多吃含钙丰富的食物

高血压患者每天坚持食入高钙食物，能使三分之二左右的人受到明显降压效果。含钙丰富的食物有黄豆及其制品，牛奶、花生、鱼、葵花子、核桃、虾、红枣、芹菜、韭菜、蒜苗等。

结语

有一句说的好，凡事把握一个度。对于高血压患者而言，也是如此。其实，高血压没有绝对不能吃的食物，只要把握好度，适当少吃一些不利于血压控制的食物（如食盐、糖、酒、碳酸饮料、肉汤），适当多吃一些有利于血压控制的食物（如水果、含钙丰富的食物），这样才会有利于血压的控制和稳定。

#清风计划# @健康 *** 官 @头条健康

限盐戒酒，高血压患者到底能吃啥？

自从患了高血压，我就很委屈……每日食盐摄入量不超过5g，还要戒酒，不知道还能吃什么！！！

高血压患者膳食还是很讲究的！也不用委屈，我们一起来看看《高血压患者膳食指导》怎么说~

高血压患者的食物选择

谷类和薯类

豆制品

每日适量食用豆制品 ，例如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。推荐每日摄入豆腐干50g，不宜食用豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

蔬菜和水果

每日蔬菜摄入量为500g，至少3个品种，更好5个品种以上，且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；推荐食用富钾蔬菜，例如菠菜 、芥蓝 、莴笋叶、空心菜 、苋菜等；水果摄入量至少200g，每天至少1个品种，更好2个品种以上。

坚果

可适量食用坚果，每周 50g 左右，食用坚果时应注意控制摄入的总能量 ，合并肥胖和超重者应注意 防止摄入过多的脂肪，以免增加体重或导致减重失败 。

油脂

优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油 、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油 、玉米油 、花生油等 。尽量不食用动物油 、椰子油 、棕榈油 。推荐交替使用不同种类的植物油 ，每天烹调用油控制在25g。少食用或不食用油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品（如蛋糕 、点心、人造 黄油等）。

酒

不宜饮酒 ，尽量戒酒 。

水 、饮料

不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料 ，可适量饮用白开水 、茶水（红茶和绿茶） 、矿泉水 、低糖或无糖的水果汁和蔬菜汁，保证摄入充足的水分 。

是不是觉得还是有很多可以吃的？

关键在于自我管理哦~

来源：综合自 ***

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来源： 全民健 *** 活方式行动

高血压患者吃什么食物更好？不宜吃什么食物？

作者：陈江斌

医院：武汉大学人民医院

高血压是慢 *** 中发生率更高的疾病之一，在中国高血压发病率仍然呈一个上升的趋势，高血压的防治是国家慢 *** 防治的重要内容。导致高血压的原因有很多，其中饮食不当会导致血压增高，生活节奏加快、睡眠失调和缺乏锻炼等也会升高血压。下面介绍高血压患者应该怎么吃更好。

1 限盐

高血压发病跟吃过多的钠盐有关，有一种高血压叫盐敏感 *** 高血压，国人盐高血压的发生率很高，已经患有高血压者，如果 *** 钠盐的摄入，可以帮助降低血压。高血压患者要低钠饮食，简单地理解就是低盐饮食，要吃得淡，不要重口味。过去由于生活水平的 *** 和气候的原因，国人吃东西长期都比较咸，特别是北方寒冷地区更严重，高血压防治指南告诉大家每天用盐的数量不要超过6克，世界卫生组织甚至建议不要超过5克，说明个人摄入的盐量每天5克以内就足够了。

根据调查研究中国家庭的平均用盐每人达到了13克左右，超过了建议量的一倍还要多，需要将每天摄入的盐量减下来。已经长期养成了口味偏咸者，将盐量降下来并不是一件易事，建议患有高血压者买一个小电子天平，将每天要摄入的食盐量称好，不要超标。低盐饮食的概念不仅仅是指菜要少盐，还应该 *** 含钠的酱油、鱼露等调味品的摄入； *** 一些带有咸味的零食（如咸味的饼干）和 *** 餐桌上的 *** 盐包括腌菜、咸菜、咸鱼咸肉、腐乳、酱菜等调味菜，这些咸味食物里面都含盐。

对于没有高血压的人，同样建议将饮食中每天摄入的盐量降下来，特别是有高血压家族史者，可以预防高血压的发生，一个人的饮食口味从小在家庭中养成，如果一个家庭的菜长期偏咸，这个家庭的小孩会养成比较重的口味到成年再来纠正相对不容易，所以一个家庭长期低盐饮食，不但对高血压患者自己有好处，对其家人包括下一代预防高血压的发生意义重大。

2 控制体重

饮食失衡导致体重超标也是现在高血压发病率高的重要原因之一，高血压者管理体重亦是治疗高血压的重要举措之一。在食品匮乏的年代，高血压的发生率远没有现在这么高，随着物质条件的日益丰富，现阶段国人基本上想吃什么都可以。很多人没有节制随心所欲地吃，不注意饮食中能量摄入平衡和体重的管理，导致出现体重超标甚至肥胖，继而发生血压增高，同时也易出现血脂、血糖、血尿酸等代谢的异常，甚至发生胰岛素抵抗和糖尿病。

对于健康者，中国营养协会发布的中国居民膳食指南对国人的食谱做了推荐，各食物的推荐量有一个建议摄入范围，目的在于 *** 食物的过量摄入。体重超标的高血压患者如减轻体重，血压会得到一定程度的降低。适当的运动也有助于体重的控制。

3 同步管理血脂、血糖、血尿酸等

目前认为高血压是一个综合症，高血压者需要定时检查并管控血糖、血脂、血尿酸和血同型半胱氨酸等其它同样会导致动脉粥样硬化心血管疾病的指标，已经患高血压者除要低盐饮食、还要在居民膳食指南的指导基础上进一步采用低脂饮食，特别是进一步 *** 含胆固醇高的饮食（如限动物的内脏、海鲜及蛋黄等）和动物脂肪的摄入；血糖异常者控制淀粉类含量高食物的摄入量， *** 甜食；血尿酸异常者注意做到低嘌呤饮食（包括限豆制品、蘑菇和饮酒等），减少尿酸生成原料的摄入。

综上所述，高血压患者更好吃低盐低脂清淡食物，保持营养平衡，特别要注意 *** 调味品中 *** 盐的摄入和带有咸味的零食，合并有超重和肥胖者要进一步 *** 营养素的摄入，减轻体重，同时 *** 大油大脂的含胆固醇量高的食物和动物脂肪的摄入量，注意同步管理好血脂、血糖、血尿酸等指标，这些举措不但能直接降低血压，还能预防动脉粥样硬化心血管疾病的发生。

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