*** 是每个 *** 都非常重要的一项 *** ，它关系到 *** 的未来发展和升学机会。而饮食则是保证身体健康的重要因素之一。因此，在 *** 前的饮食搭配上，我们应该注意以下几点：
一、合理搭配主食
主食是我们日常饮食中必不可少的一部分，特别是对于考生来说更为重要。在 *** 前，我们应该合理搭配主食，以保证身体能够得到足够的能量和营养。建议选择全麦面包、杂粮米饭等含有膳食纤维的食物作为主食，这样可以增加饱腹感，避免因为饥饿而导致精神不集中。
二、多食用蔬菜和水果
蔬菜和水果是我们日常饮食中必不可少的一部分，它们富含各种维生素和矿物质，对保持身体健康有着重要作用。在 *** 前，我们应该多食用蔬菜和水果，以保证身体得到足够的营养。建议每天至少吃五种不同颜色的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉等。
三、适量摄入蛋白质
蛋白质是我们身体所需的重要营养素之一，它可以帮助维持肌肉组织的正常功能，促进身体的新陈代谢。在 *** 前，我们应该适量摄入蛋白质，以保证身体得到足够的营养。建议选择鱼肉、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物作为补充。
四、控制油脂和糖分的摄入
油脂和糖分是我们日常饮食中应该控制的营养素之一。如果摄入过多，会给身体带来负担，影响身体健康。在 *** 前，我们应该控制油脂和糖分的摄入量，以保证身体的健康状况。建议选择清淡的食物，避免过度油腻和高糖的食物。
五、定时定量进食
定时定量进食是保持身体健康的重要因素之一。在 *** 前，我们应该养成定时定量进食的习惯，以保证身体得到足够的营养。建议每天三餐加上适量的水果和零食，每餐的食量要适量，不要过量或不足。
六、多喝水
水是我们身体所必需的重要物质之一，它可以帮助身体代谢 *** 、维持正常的生理功能。在 *** 前，我们应该多喝水，以保证身体的水分充足。建议每天饮用足够的水，不要等到口渴了再去喝水，因为这样会导致身体缺水。但是需要注意，在临考前就需要避免大量饮水了，以免让自己在 *** 期间一直有尿意想上厕所。
七、避免饮酒和吸烟
有的同学可能在高中时期就开始学会抽烟喝酒了，虽然这是学校再三禁止的行为，但是仍有不少的同学会偷偷吸烟喝酒。那么平常管不到，但是在 *** 前建议这些同学先把吸烟喝酒的行为给禁止了，因为饮酒和吸烟会对身体健康产生 *** 影响，特别是对大脑功能的影响更为明显。所以在 *** 前，一定要避免饮酒和吸烟，以保证身体的健康状况。如果需要放松心情，可以选择其他的方式，如听音乐、做运动等。
八、合理安排饮食时间
合理安排饮食时间也非常重要。在 *** 前，我们应该保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。同时，我们还需要注意饮食的时间间隔，不要过于频繁或过于稀疏。建议每天三餐加上适量的水果和零食，每餐的食量要适量，不要过量或不足。
九、注意饮食卫生
饮食卫生也是保证身体健康的重要因素之一。在 *** 前，我们应该注意饮食卫生，避免食物污染和细菌感染。建议选择新鲜的食物，注意食品的保存方式和烹饪 *** ，避免生食和不洁食品。
十、适当补充营养品
适当补充营养品也可以为身体提供额外的营养支持。在 *** 前，我们可以根据自己的身体状况和需求选择适当的营养品进行补充。建议选择含有维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分的营养品。
*** 前的饮食搭配是非常重要的，它直接关系到我们的身体健康和 *** 表现。因此，我们应该根据自己的身体状况和需求，合理搭配主食、多食用蔬菜和水果等等方式调整好自己的饮食，有的好的身体状况，那么就能更好的发挥我们的实力，最后祝同学们金榜题名。
*** 临考前三餐吃什么，我告诉你！*** 临考前三餐吃什么？这真的是一个很重要的问题。
毕竟， *** 可是人生中的大事，一切都不能出差错。
那么，到底该吃什么，才能让你在 *** 中发挥更好的状态呢？接下来，本人将会从早餐、午饭、晚餐三个方面，为大家详细解答。
不得不说，早餐是一天之中最重要的一餐。
早餐吃不好，可能会导致全天都精神不济。
因此，考生一定要注意，早餐一定要有碳水化合物。
这些碳水化合物包括：馒头、米饭、面包、面条等。
同时，还要加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。
这样的搭配，可以让你早上精神饱满，脑力充沛。
午饭要有充足的热量和高中营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
这样，可以让你在 *** 中保持精力充沛，也可以避免因为饥饿而分神。
当然，午饭也不要吃得太油腻，否则会导致体内能量不平衡，让你感到困倦。
晚餐是一天中最轻松的一顿饭。
晚餐要少些油，少盐，晚餐过后，九十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。
这样，可以让你的身体充分吸收营养，并提高身体的代谢速度。
另外，晚餐要注意不要吃得太饱，否则夜晚的睡眠会受到影响，进而影响次日的状态。
除了基本的饮食结构外，还有一些小窍门可以帮助你在 *** 前保持更佳状态。
比如，多吃一些胡萝卜，它能提高记忆力；多吃一些白菜，它能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；再比如，多喝一些柠檬水，它可以使人精力充沛，防止疲劳和饥饿感。
此外，还要注意少吃辣椒、生冷食物等易造成胃肠不适的食物，以免影响身体的健康状况。
总之， *** 前三餐，要注意均衡搭配，营养充足。
早餐要有碳水化合物，午餐要有高热量的食品，晚餐要清淡一些，不要吃得太饱。
在此基础上，多吃一些具有促进记忆、减少紧张情绪、提高精力等特定功能的食物，可以更好地发挥你的状态，全情投入到 *** 中去。
相信只要认真备考、科学饮食，你一定能够取得理想的成绩！
*** 将至，根据历年 *** 时间规律， *** 时间需要从上午8：30一直 *** 到下午5：00，除了中午吃饭的时间之外，几乎一整天时间，都要 *** 。所以学子们是需要早起的，这样的话就要从早上6点钟起床开始收拾自己，然后吃过早餐，计算好路上时间，最后抵达考场参加 *** 。
*** 就类似于中国古代的“科举 *** ”谁不希望“金榜题名”呢？正是因为如此，这也就有了古人在诗词 《卜算子，金榜题名》中描绘的一样：十二载风霜。孤苦寒窗事。只盼名题金榜时，勇取魁元喜。多少学子寒窗苦读，只为今朝能够“一鸣惊人”考入自己心目中的理想大学。
*** 考的不仅仅是“日积月累”的知识储备，也是在 *** 学子们“镇定自若”的 *** 心态，而要想在考场发挥出更佳状态，除了这最后一段时间的”临阵磨枪“之外，还需要的就是一顿“营养美味”“科学搭配”的早餐了。下面分享4种方便快捷，省时省事，营养美味的早餐组合，助力学子们发挥出更佳成绩！
1：2个韭菜鸡蛋包子+1小碗小米粥+2根烤肠
韭菜鸡蛋包子，不仅有了碳水化合物可以果腹，同时还有蔬菜韭菜，与富含蛋白质和卵磷脂补益大脑，提高记忆力的鸡蛋，加上可以补充蛋白质的两根烤肠，这样搭配的早餐，即使是学子们食量较大，到了中午的时候，也不会觉得临场感到饥饿，影响大脑反应速度，让学子的 *** 战斗力提升。
2：1碗西红柿鸡蛋面+2条炸黄花鱼
西红柿鸡蛋面，我认为是营养最丰富的“早餐”不仅有蔬菜还有主食和鸡蛋，科学搭配，适合绝大多数学子的肠胃，但是仅仅靠这样一碗面，难免会觉得有点不够，容易出现中途“ *** ”饥饿，那么这时候，配合上昨晚提前做好的2条油炸小黄花鱼，不仅补充了蛋白质，同时还增加了饱腹感，让学子们拥有足够的脑力和体力去完成一个上午的 *** 。
3：3张家常鸡蛋饼+1个鸡腿+1把土豆丝
印象之中许多学子们，平时没时间吃饭的时候，都会去学校周边，买一个大大的煎饼果子来充饥，其实我们在家中完全可以 *** ，比如在家就可以做的简单又好吃的：鸡蛋饼卷土豆丝，就是非常好的组合，不仅有蔬菜土豆丝，还有鸡蛋饼主食与鸡蛋，如果觉得能量不够，还可以再额外加一个鸡腿，这样就可以保证学子们一个上午的营养和能量供应，让大脑反应速度，与记忆力增强，给上午的 *** 增加获胜的几率。
4：1碗鸡蛋火腿肠蔬菜炒饭+1碗紫菜蛋花汤
早餐是一天中最重要的，特别是在这种非常时期，更应该“吃得饱，还要吃得好”，所以综合方便快捷，简单营养美味特点，我推荐：鸡蛋火腿蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤组合。这个组合的早餐，不仅融合了鸡蛋与火腿肠的蛋白质，同时还拥有了蔬菜胡萝卜黄瓜的维生素，和大米主食的碳水增加饱腹，再配上一小碗鲜美可口的“紫菜蛋花汤”润肠提鲜，让学子们吃上一顿营养丰富，健康美味的早餐，使他们都能能量满满，考出一个最理想的成绩。
*** “倒计时牌”即将清零，高三生们的体力和脑力消耗也越来越大。那么高三生的家长们该如何科学合理 *** 排饮食起居为孩子保驾护航呢？对此，本报记者采访了专业人士，看看他们给的建议能否帮助高三生的家长合理安排孩子的起居饮食助力 *** 。
备考饮食也要以“平常心”对待，营养“恶补”不可取。图为河北联邦外国语学校的高三 *** 正在食堂打饭。
不是所有高三生都适应“考前进补”
“马上就要 *** 了，看着孩子睡不好觉，我特地给她买了很多补品希望能改善睡眠，可谁知并不见效，真不知该怎么办了！”李女士说，女儿即将参加 *** ，这段时间孩子每天学习至凌晨。不知道是不是学习压力大的缘故，最近女儿总是头疼、失眠、睡觉不踏实。为了帮助女儿提高睡眠质量，李女士为女儿买了一大堆营养品，甚至还买来了人参用来炖汤。可无论怎么吃，女儿的症状并没有好转，每天躺在床上一点儿困意都没有，脑子里想的都是习题，有时半夜实在睡不着了，就干脆起来接着学。
无奈之下，李女士带着女儿来到了医院，询问完症状后，医生给出了这样的 *** ：不是所有高三生都适应“考前进补”，如果不吸收的话，结果会适得其反，还有可能导致孩子出现腹泻、过敏、上火等症状。目前，在医生的指导下，李女士女儿失眠、焦虑状态渐渐好转，作息时间也恢复了正常，这也让李女士松了一口气。
“现在孩子的营养状况普遍都比较好，甚至相当多的孩子有营养过剩的情况。这时候突然猛补一通，再加上课业多，运动量减少，很容易让孩子增加体重，反而给身体带来负担。”李女士说道。
学校食堂为高三 *** 准备了丰盛可口的午餐。
满桌子美味佳肴孩子却不感兴趣
作为一名高三生的家长，陈先生每天除了为儿子的学业烦神，就是为他的一日三餐 *** 心。陈先生说，这段时间为了让儿子吃好喝好，自己可谓绞尽脑汁。“几个月前就去 *** 店买安神补脑液、复合维生素、蛋 *** 等。”陈先生说，除了补充各种营养品外，为了让儿子每天有好胃口，他收藏了很多美食小 *** ，学着做菜、煲汤、煮养生粥，尽量做到一周内端上桌的菜肴都不重样。
“当然，营养丰富、蛋白质含量高的鱼虾和 *** 肉每日都有，我会用各种不同的 *** 烹制。”说到做菜，陈先生一下子报出许多菜名，“就说做虾吧，有盐水草虾、油焖大虾、虾仁炖蛋、虾仁水饺……”
在陈先生看来，孩子到了冲刺阶段，本来就睡眠不足，营养上再不加把劲怎么行？各种饭菜做了满桌子，儿子的胃口却越来越差了。“很多时候都是简单吃几口，甚至有时候看见桌子上的饭菜会皱着眉头说，这也太油腻了。”对于儿子的这种状况，陈先生很着急。
学校食堂为高三 *** 准备了丰盛可口的午餐。
用心传递的爱可以让高三生更放松
18岁的小宇（化名）是一名高三生，近期复习的疲倦感加上天气越来越热，让他爱上了空调和冷饮。对于小宇的这个“爱好”，父母很担心，总是害怕他着凉、生病，影响到 *** 。那么面对高三生，家长们该如何让他们的起居更加合理呢？
对此，河北联邦外国语学校宿管中心副主任魏国芳说，高三生首先要保障的是充足睡眠。“我们学校都是住宿生，因此天气变热后，为了给 *** 们提供一个舒适的睡眠环境，生活老师会在孩子们回宿舍的前半小时将空调打开，并根据当天的天气情况、楼层、宿舍位置等不同，设置各房间的温度和开空调时长，这样才能保证 *** 既能睡好又不受凉。”魏国芳说，其实这种方式对于走读生来说也适用，家长可以根据不同情况给孩子进行降温，毕竟天气越来越热，房间温度太高，孩子们也无法专心备考。
此外，魏国芳还建议，临近 *** ，高三生压力大情绪可能较为焦虑，和他们沟通时，要特别注意说话的语气、方式和 *** ，避免一些敏感的词语和话题。“对于情绪低落的高三生，家长应该帮助他们尽快调整状态。”魏国芳说，他们对生活老师的要求就是，遇到因身体不适暂时需要回宿舍休息的孩子要精心照料，给予一些力所能及的帮助，让他们得到更多精神安慰。
“对于每年的毕业生，生活老师还会亲手 *** 一些小礼物送给他们，例如编织的手环，折叠的向日葵等。”在魏国芳看来，高三生的家长们也可以用这种方式传递对孩子的爱，让孩子从心里放松。
考前大补特补不可取 饮食科学合理才重要
河北医科大学第三医院营养科副主任、注册营养师雷敏说， *** 期间的饮食应该以日常饮食为主，不要盲目进补。只要孩子的食欲正常，日常饮食已满足考生需求，进补过量会导致孩子在食用后不吸收、不适应，还可能导致腹泻、过敏等症状，反而适得其反。如果考生因为情绪紧张，严重影响进食，则可通过心理或营养门诊调理，不建议盲目迷信益智品。另外，像鸡鸭鱼肉这样高蛋白的食品，保持适量即可，如果大量摄入高蛋白、高脂肪食品，反而有可能加重肠道的负担，导致肠胃疲劳，大脑供血相对不足，影响思维的发挥。此外，雷敏还说，高三生的日常饮食有三忌：
1.忌吃含糖量高的食物：不建议孩子食用过多含糖量高的食物，如糖饮料、糖果、甜点等，人在摄入含糖量高的食物后，会引起胰岛素分泌迅速增加，引起的短暂快乐大约只能维持30分钟左右，之后更容易引起心情不爽，并且容易引起血糖的波动，导致人犯困、难以集中注意力，让人有昏昏欲睡的感觉，不利于正在用脑的 *** 。
2.忌过多饮用浓茶、咖啡提神：为了有更充沛的精力挑灯备考，不少 *** 都会在考前冲刺阶段，大量饮用浓茶、咖啡来提神，如果在平时，偶尔喝一些并无不可，但在 *** 这样的重要时间段，孩子本来就压力大睡眠不足，饮用浓茶、咖啡更会扰乱孩子的生物钟，影响睡眠质量，导致考场上没有好的精神状态，势必会影响 *** 发挥。
3.忌频繁更换食谱：不少家长对孩子的饮食格外关注，添加好多孩子不常吃的食物，“今天海参 *** ，明天甲鱼鸽子”，各种奇异的大鱼大肉、滋补汤品轮番上阵，生怕孩子的营养不够，爱子心切可以理解，但这样的饮食对孩子并没有好处，很容易引发食物不耐受，引起身体不适，并且如果摄入的脂肪、能量过多，也会增加孩子的肠胃负担，最后得不偿失，建议不要随意改变饮食习惯。
高三生一日三餐可以这样安排
那么高三生一日三餐如何安排才更为合理呢？雷敏给出了这样的建议。
一、早餐吃好。早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础，可在原来早餐习惯的基础上适当增加优质蛋白类食物。一顿好的早餐应该包括：谷薯类、牛奶或奶制品、动物 *** 食物、新鲜蔬菜或水果，肉粥、面条、饺子等。奶及奶制品不耐受者，可用优质植物蛋白大豆制品如豆浆、豆腐脑等代替。
二、午餐吃饱。午餐更好由主食、豆制品、鱼禽肉蛋类、菌类、蔬菜水果类等组成，只有尽量吃够这些食物，才能摄入充足的热量和各种营养素，保证能量的持续供给，维持脑组织能量消耗与供需的平衡。
三、晚餐吃巧。家长可以尽量为高三生准备易于消化、热量适中的食物如白水煮虾、冬瓜瘦肉丸、大鱼炖豆腐、绿豆小米汤和蒸山 *** 、蒸紫薯、蒸南瓜、红枣、胡萝卜等，再搭配清炒的蔬菜，水果、酸奶等。如眼睛容易疲劳，宜多吃富含维生素Ａ的食物，如胡萝卜、动物肝脏、深绿色或红黄橙色蔬菜等，有利于维持正常视觉。
“平稳的心态，良好的身体是高三生取得好成绩的基础。”雷敏表示，合理均衡的营养能有效地帮 *** 生维持良好的学习状态，建议家长根据膳食均衡的原则来安排考生的饮食，为备战 *** 助力。
文/燕赵晚报融媒体首席记者 李惺 记者 赵晓华
图/燕赵晚报融媒体记者 张海强
来源： 燕赵晚报
*** 将至，不管有钱没钱，孩子早餐别将就，多吃这7种美味又营养*** 将至，不管有钱没钱，孩子早餐别将就，多吃这7种美味又营养
时间过得很快，距离2023年 *** 不到半个月的时间了， *** 将至不仅是 *** 紧张，就连家长们也是紧张万分，大家都在积极的备考中。
表姐家的孩子今年也要爱参加 *** ，表姐和表 *** 如今在家里说话都变得小心翼翼了，避免给孩子造成心理压力。
除了孩子的学习之外，饮食上其实也很重要，孩子们吃得好，吃的开心，往往学习效率也能够得到很大的提升，饮食搭配有营养，脑细胞活跃，记忆好更能助力 *** 。
*** 将至，不管有钱没钱，都建议大家孩子的早餐别将就，多吃这7种早餐美味又营养，按照 *** 照着做，七天早餐不重样，希望每个孩子都能够考出自己的理想成绩。
周一早餐：鸡蛋+玉米+圣女果+西兰花+坚果。
玉米是杂粮主食，吃了不容易饿，西兰花营养丰富，圣女果酸甜开胃促消化，鸡蛋可以补充蛋白质，坚果大家也很熟悉，补脑益智，早餐可以适当吃一点。
周二早餐:鸡蛋+面包+蓝莓+玉米+荷兰豆+芒果+番茄。
蓝莓富含花青素，维生素等多种营养成分，孩子们可以适当吃一点，鸡蛋的做法有很多，将鸡蛋切成片，放入少许椒盐味道会更好。
面包是主食，比较抗饿，番茄开胃，早上孩子们也适当的吃点水果，早餐食材多样化，吃起来也更有乐趣。
周三早餐:煎饺+虾仁+圣女果+玉米+黄瓜+鸡蛋+菌菇。
很多人早上喜欢给孩子吃粉条，面条之类的食物，天天吃不管是谁都会吃腻的，应该适当的调整一下早餐饮食。
尽量将食材多样化，每一种量不需要很多，但是要兼顾到五颜六色，这样的话营养搭配会更加完善。
周四早餐:蓝莓+面包+火腿+玉米+青豆+小番茄+鸡蛋+黄瓜。
早上其实大家胃口都不是特别好，早餐食物应该清淡一点，如果是重油重盐的重口味食物，往往会引发身体负担，不容易消化。
火腿，面包，鸡蛋做法都可以多样化，就连黄瓜也可以让其卷起来吃，不仅更有趣，而且也增加了口感。
周五早餐:鸡蛋+面包+小番茄+玉米+小青菜+火腿+玉 *** 。
青菜也很适合早上吃，将新鲜的青菜清洗干净，锅里放入少许食用油，加入少许食用盐，再将青菜放入锅中焯水2分钟捞出，这样做出来的青菜色泽翠绿，营养丰富。
面包除了可以直接吃之外，也可以将其切片，然后放入锅中煎香，这样做出来的面包口感更好，孩子们更爱吃。
周六早餐:鸡蛋+面包+蓝莓+荷兰豆+苹果泥+虾仁+小番茄+火腿。
荷兰豆不需要不需要在锅里炒，将荷兰豆清洗干净，然后放入锅中进行焯水，为了防止荷兰豆变黄，可以加入少许食用油，这样可以锁住绿叶素不被流失。
周日早餐:蒸饺+芭乐+蛋卷+坚果+玉米+小番茄。
有条件的话还可以给孩子们准备一点现榨果汁，比如西瓜汁，橙汁，芒果汁之类的，鲜榨果汁营养丰富口感好，大家都很爱吃。
煮水饺比较方便，直接扔锅里就可以了，但其实这种常规的做法孩子们早就吃腻了，可以将饺子放入锅中煎熟，做成煎饺，这样孩子们会更爱吃。
孩子们负责学习，我们家长则是负责后勤工作，让孩子们无忧无虑的学习，吃好喝好显得更加重要。
*** 将至，不管有钱没钱，孩子的早餐可别将就，以上7种营养美味的早餐照着做就可以了，吃得好睡得好，注意力更能集中，更容易考出好成绩。
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本文由餐饮新 *** 原创，欢迎关注，带你一起长知识！欢迎留言评论，收藏与转发，你的每一条点赞，我都认真当成了“喜欢”。餐饮新 *** 全网文章阅读量突破5亿，如果你对餐饮业感兴趣，热爱美食，喜欢创业，有想法有梦想，那不妨关注我们，每天带给你不一样的视角解读餐饮创业、分享美食。
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「 *** 前一周营养食谱，清淡美味，助力考生飞跃巅峰」*** 将至，为了让考生们在 *** 中保持更佳状态，家长们的支持和呵护至关重要。今天，我为大家准备了一周的清淡可口的中国菜健康食谱，让考生们吃出好成绩！
之一天：营养早餐、健康午餐、清淡晚餐
早餐：鸡蛋羹 + 煮青菜
鸡蛋羹是高蛋白、低脂肪的选择，营养丰富又容易消化。搭配煮青菜，补充维生素和纤维。
午餐：蒸鱼 + 番茄炒蛋 + 米饭
蒸鱼鲜嫩可口，富含蛋白质和Ω-3脂肪酸，有助于提高注意力和记忆力。番茄炒蛋提供丰富的维生素和蛋白质。搭配米饭，增加能量。
晚餐：蔬菜炒肉片 + 紫菜汤
蔬菜炒肉片以清炒为主，选用新鲜蔬菜搭配瘦肉片，提供蛋白质和纤维。紫菜汤清爽可口，补充维生素和矿物质。
第二天：餐餐精力满满
早餐：燕麦粥 + 水煮蔬菜
燕麦粥易于消化，提供能量和纤维。搭配水煮蔬菜，保留蔬菜的营养和口感。
午餐：清蒸鸡 + 西红柿炒蛋 + 米饭
清蒸鸡肉嫩滑，提供高质量的蛋白质。西红柿炒蛋富含维生素和蛋白质。搭配米饭，增加能量。
晚餐：豆腐蔬菜汤 + 素炒面
豆腐蔬菜汤清淡养胃，提供蛋白质和维生素。素炒面搭配丰富的蔬菜和面条，提供碳水化合物和纤维。
第三天：口味清新，提神饱腹
早餐：香蕉牛奶杂粮粥 + 炒青菜
香蕉牛奶杂粮粥丰富营养，提供能量和纤维。搭配炒青菜，增加维生素和纤维素的摄入。
午餐：清炒虾仁 + 地三鲜 + 米饭
清炒虾仁是高蛋白、低脂肪的选择，提供必需的氨基酸。地三鲜搭配丰富的蔬菜，味道清爽。搭配米饭，增加能量。
晚餐：海带豆腐汤 + 炒素鸡丝
海带豆腐汤清淡可口，提供蛋白质和矿物质。炒素鸡丝使用素鸡肉丝搭配蔬菜，增加口感和营养。
第四天：清新素食搭配
早餐：全麦面包 + 煮鸡蛋 + 水果沙拉
全麦面包提供健康的碳水化合物和纤维。搭配煮鸡蛋和水果沙拉，增加蛋白质和维生素摄入。
午餐：素炒时蔬 + 素炒豆芽 + 米饭
素炒时蔬选择新鲜的时令蔬菜，保留原汁原味。素炒豆芽提供丰富的纤维和维生素。搭配米饭，提供能量。
晚餐：素炒面 + 紫菜蛋花汤
素炒面以蔬菜为主，口感清爽。紫菜蛋花汤清淡可口，补充维生素和矿物质。
第五天：清爽海鲜组合
早餐：豆浆 + 煮玉米 + 菠菜炒蛋
豆浆富含蛋白质和维生素。搭配煮玉米和菠菜炒蛋，提供能量和营养。
午餐：清蒸鲈鱼 + 凉拌海带丝 + 米饭
清蒸鲈鱼嫩滑鲜美，富含蛋白质和Ω-3脂肪酸。凉拌海带丝清爽可口，补充矿物质。搭配米饭，增加能量。
晚餐：麻婆豆腐 + 清炒芦笋
麻婆豆腐口味鲜辣，搭配清炒芦笋，口感丰富。
第六天：传统美味回归
早餐：绿豆粥 + 炒香菇腐竹
绿豆粥清凉解暑，搭配炒香菇腐竹，增加口感和营养。
午餐：红烧肉 + 清炒青菜 + 米饭
红烧 *** 甜可口，口感酥烂。清炒青菜保持清爽口感。搭配米饭，提供能量。
晚餐：家常 *** + 西红柿蛋汤
家常 *** 简单美味，搭配西红柿蛋汤，清淡可口。
第七天：滋补养生加持
早餐：黑米粥 + 煮鸡蛋 +清蒸蔬菜
黑米粥富含纤维和抗氧化物质。搭配煮鸡蛋和清蒸蔬菜，提供维生素和蛋白质。
午餐：糖醋排骨 + 凉拌黄瓜 + 米饭
糖醋排骨口感酸甜，提供蛋白质和矿物质。凉拌黄瓜清爽可口。搭配米饭，增加能量。
晚餐：红烧鸡翅 + 蒜蓉炒空心菜
红烧鸡翅酱香鲜嫩，搭配蒜蓉炒空心菜，丰富口味。
通过这一周的清淡中国菜食谱，家长们为考生们提供了营养均衡的饮食，让他们保持清爽与充沛的精力迎接 *** 。愿所有考生都能在健康的状态下取得优异的成绩！加油！
吃出营养 吃出健康 *** 、中考期间，吃什么早餐给 *** *** 助力？每一年 *** 、中考临近的时候，考生家长都希望考生在 *** 期间吃的每一顿饭的都是美美的，为考生 *** 加油，今天就推荐一份食谱给大家。
其实呢，我首先要说考生在 *** 期间内几天，包括 *** 之前一周，我把它都叫做 *** 期间啊，这就是两周的时间了，这两周呢，考生的一日三餐怎么安排，这里面其实有两个很重要的原则。之一呢，就是记住 *** 前一周和 *** 的当天都不是补的时候，而是要尽量给孩子的肠胃减负，不论是您在家自己给孩子做饭，还是您出去给孩子订餐，或者是学校的食堂订餐，您一定要注意给孩子吃清淡好消化的东西。因为什么呢？这时候 *** 啊，孩子的经历啊，都在这个大脑，大脑在高速的运转，所以这时候他的肠胃真的吃不下太多的东西了，而且我们给孩子补真的不是现在来补，现在来补已经为时已晚了，所以这几天我们要注意的就是要让孩子的大脑有足够的血液，那就要给他的肠胃减负。所以清淡是之一原则，第二个原则就是千万不要因为想着孩子 *** 啦，我要给他吃一些特别不特别好的东西，然后呢，做一些特别奇怪的，孩子平时都没吃过的东西，比如说一些昂贵的滋补品啊，或者是给孩子订餐的时候，订一些特别高级的东西。如果说孩子以前不怎么吃这样一些食物，那您突然现在给他吃这些东西，反而对他的肠胃是一个 *** ，因为他不适应，反而容易造成问题。所以我们在 *** 这几天给孩子吃的东西一定要注意，要吃他平时习惯吃的东西，包括给他加餐的一些小食品也是这样的，都要尽量选择平时孩子经常吃的，这样呢，他的肠胃是比较适应的，不容易出问题。如果说孩子平时不怎么吃零食，那您这时候也不要特意给他准备加餐的东西。很多家长呢，平时呢，很注意孩子的饮食健康，不让多吃零食，多吃蔬菜啊什么的，但临到 *** 的时候，对孩子呢，就放宽了要求，因为特别心疼孩子嘛，所以往往有的家长还主动提供零食给孩子做加餐，生怕孩子能量不够了。但是我们一定要记住啊，这几天 *** 是关键时期，孩子在这时候反而要吃的比平时更健康才行，所以呢，不能因为是 *** 就放松对孩子的约束，让他多吃零食。其实我们应该说，如果一种东西平时多吃对身体没好处的话，那 *** 的时候多吃就更加没有好处了，而且猛然间给孩子多吃这种不健康的食品，突然就给他的消化功能和肝脏解毒功能增加了很多额外的负担，这是非常不合算的一个事情。比如说有这么一个孩子，平时家里呢，很少让他吃巧克力，但是到 *** 那天呢，他爸很心疼他，早上呢，特意给孩子买一大块巧克力给她吃，想着吗，进去 *** 的时候可以给他补充能量，这孩子可高兴了，一口气儿都给吃了，结果呢，进了考场以后，这一大块儿巧克力堵在他的胃里，消化不了啊，感觉非常难受，当天晚上孩子就发烧了，非常影响 *** 。所以呢，这种情况下，我们家长一定要记住，不要给。孩子是她平时没怎么吃过的零食，很多的孩子呢，在 *** 之前都爱吃巧克力，因为吃巧克力呢，可以补充糖分，又能提神。如果说平时经常吃巧克力的孩子，那你在 *** 的时候给他吃一点也是可以的，但是如果平时家长不经常给他吃的孩子呢，您就更好谨慎一点，不要让自己的爱心呢在这时候泛滥了，反而影响了孩子呢。我现在呢，就来给您分享一下我配的这一个十方。
首先呢是早餐，早餐吃什么呢？我的建议是这样，早餐呢，我们要有水果，要有鸡蛋，然后要有粮食，这个水果呢，我建议呢，就是橙子，因为橙子呢，它有提神的作用，而且呢也是很好的缓解压力的一个水果。第二个呢，就是蛋类，蛋类呢，更好是我们可以吃鸡蛋，鸡蛋呢它是提气的，如果考生呢，在早上进考场之前来吃鸡蛋的话呢，他 *** 的时候就会精力充沛，而且呢，鸡蛋还有一个收敛的作用，如果 *** 的时间比较长啊，有些考生他就怕中途会去上厕所，这样影响 *** ，那吃个鸡蛋呢，就不会有这个顾虑。即便是我们在 *** 的早上，吃鸡蛋煮的糖水呀，喝了很多的粥啊，这样都不用担心，整个上午都是可以安心 *** 的，不容易呢，跑厕所，因为鸡蛋呢，它能很好的收住。这也 *** 蛋固肾气的一个效果，那么我们这个鸡蛋怎么来做呢？我建议是这样啊，您可以呢给考生蒸一个鸡蛋羹，但是如果早上来不及的话呢，有一个简单的 *** 就是做荷包鸡蛋糖水。这个荷包鸡蛋糖水怎么来做呢？就是把水呢先烧开，然后呢，打一到两个鸡蛋进去，看那个蛋白凝固了以后呢，就关火，这时候呢，不要立刻把锅盖给打开，还是盖着锅盖等上几分钟，等到水不烫了，再把它盛到碗里，这样蛋白呢不会煮老尔，蛋黄呢，又不会糖心，吃起来是刚刚好，很嫩很嫩的，好消化。最后呢，我们可以呢，在这碗盛到碗里的糖水里面，您可以放一点点红糖的，红糖呢，我们其实就一般不在锅里煮的时候放，因为如果您用的是铁锅呢。他可能产生一点化学反应，因为我们不知道买回来的红糖里面有些什么样的 *** ，那么你就放在碗里，这一碗荷包鸡蛋糖水呢，它既可以给孩子很好的补充体力呢，而且他又有一定的糖分，这个糖分呢，其实是个我们大脑的唯一的一个能量来源，这样孩子呢，吃了以后呢，他去 *** 的时候，他的大脑呢，就有充足的能量来思考。如果说啊，这个孩子的身体是比较虚的，您怕他气虚，您可以再煮这个鸡蛋糖水的时候呢，里面加上一两片人参一起煮，这是可以的，如果说是经期的女生呢，您可以给他加一点点当归，当归呢，煮出来这个鸡蛋糖水，它有止痛的作用，可以让女生在 *** 的时候更安心。第三样呢，那就是主食了，主食呢，我们其实要注意啊，更好呢，还是吃中国人传统的主食，就是粥和面食。如果说是吃一些面包什么的啊，这些如果是自己家里做的是可以的，在市场上卖的那种面包呢，有一些它里面加的这个蓬松剂和添加剂呢，对孩子身体是没有好处的，而且呢，有些也可能太腻了，清淡的粥和面食呢，是更好消化的。比如说我们给孩子喝点大米粥，因为大米粥呢，它比较补气，这时候我们更好不喝小米粥，小米粥是安神的。我们晚上来喝儿面食呢，要注意，我们更好是吃发面的，因为发面的面食呢比较好消化，而我们吃了这个面食，比如说馒头啊，烙饼啊，它可以补充足够的糖分，给大脑提供充足的能源，因为红糖呢，它吸收比较快，而面食的这个糖分吸收比较慢，这样确保在整个上午呢，孩子的大脑都是能够有充足的糖分来给他提供能量的。那在早饭的时候，我们要不要再吃其他的那些很补的东西，比如说是要不要吃肉呢？这个呢，我觉得没有必要，因为早上吃肉呢，有点油腻了，肉类的消化时间是比较长的，那孩子如果在 *** 的时候，他的胃里还一直在消化这个肉呢，就觉得对他的 *** 会有影想了要不要喝牛奶呢，牛奶呢，它是安神的，我们可以让孩子在晚上喝。如果说早上孩子不爱吃鸡蛋，他就是不吃的话呢，那您不妨给孩子喝一点豆浆，如果吃鸡蛋的话，那连豆浆都不用了，因为太多的蛋白质吃了以后可能孩子肚子里会胀气了。这个早餐的食谱其实也特别的简单，基本上就是我们中国人传统所吃的那些东西，传统的东西呢，其实有时候真的是特别有它的道理，希望您的孩子也能欣赏这样的一份早餐，然后因为你的早餐而能量满满的，考好每一场 *** ，不辜负你的付出！
*** 前冲刺的更佳食谱：科学解析助力考生腾飞*** 对于每个家长和考生来说都是人生中的重大挑战，为了让孩子在冲刺阶段发挥出更佳状态，科学的饮食安排起着至关重要的作用。今天，我们为您推荐一份经过科学分析的 *** 前冲刺更佳食谱，旨在为考生提供均衡、营养丰富的食物选择，帮助他们在 *** 中发挥出色，金榜题名。
之一部分：早餐——唤醒大脑的能量注入
早餐是一天中最重要的一餐，对于 *** 前冲刺更是不可忽视的。我们推荐燕麦粥作为早餐的主食，它富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，并有助于稳定血糖水平。搭配上蛋白质来源如煮鸡蛋或蒸蛋，能够为大脑提供所需的优质蛋白和维生素，帮助提高注意力和记忆力。此外，新鲜水果的摄入也不可或缺，它们富含维生素和抗氧化剂，有助于增强免疫力和保持清晰头脑。
第二部分：上午小吃——持续补充能量的关键
上午10:30左右是 *** 冲刺的关键时段，为了保持持续的精力和集中注意力，适量的小吃是必不可少的。坚果和干果是理想的选择，它们富含脂肪、蛋白质和微量元素，能够提供持久的能量供给。同时，酸奶的摄入能够提供钙质和益生菌，有助于消化和增强免疫力，为身体提供全方位的保护。
第三部分：午餐——脑力激发的燃料来源
午餐是为下午的学习提供持续能量的关键，我们建议选择烤鸡胸肉或鱼肉作为主要蛋白质来源。这些食物富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供大脑所需的营养物质，帮助提高思维能力和记忆力。搭配蔬菜沙拉，如混合生菜、番茄、黄瓜等，它们提供丰富的维生素和纤维，有助于促进消化和维持肠道健康。糙米或全麦面包作为碳水化合物的来源，能够提供持久的能量释放，保持学习的稳定状态。
第四部分：下午小吃——稳定学习状态的关键补给
在下午三点半左右，为了保持学习状态的稳定，适当的小吃是必要的。全谷类面包或饼干是理想的选择，选择低糖、高纤维的产品，能够提供持久的能量，并帮助维持血糖平衡。同时，蔬果拼盘也是不可或缺的，水果和蔬菜提供丰富的维生素和抗氧化剂，有助于提高免疫力和增强学习能力。
第五部分：晚餐——修复和养护身体的时间
晚餐是为了帮助身体修复和养护，为第二天的冲刺提供充足能量的关键时段。我们推荐烤鱼或炖鸡汤作为主要蛋白质来源，它们富含丰富的蛋白质和营养素，有助于修复身体组织和提高免疫力。蔬菜炒是理想的蔬菜选择，通过多种蔬菜的搭配，提供丰富的纤维和维生素，促进消化和维持身体健康。紫薯或红薯作为主要的碳水化合物来源，提供慢释放的能量，有助于维持夜间的血糖平衡。
第六部分：晚间小吃——促进休息和睡眠的利器
在考前冲刺阶段，充足的休息和良好的睡眠对于考生来说至关重要。晚间小吃可以帮助放松身心，并促进睡眠质量。酸奶或无糖豆浆是良好的选择，它们富含钙质和蛋白质，有助于放松神经和提供稳定的能量。少量坚果，如核桃、腰果等，提供脂肪和营养，同时也有助于促进睡眠。
结语：
通过科学的分析，我们为 *** 前冲刺的考生量身定制了更佳食谱。这份食谱旨在提供均衡、营养丰富的食物选择，帮 *** 生在 *** 中发挥出色。合理的营养摄入不仅能够提供所需的能量和养分，还能够增强免疫力、提高注意力和记忆力，为考生取得优异的成绩奠定坚实的基础。因此，作为家长，我们应该重视孩子的饮食安排，为他们提供科学合理的食物，助力他们在 *** 中腾飞。让我们一起为孩子们的未来加油！
*** 今天开始了！助力 *** 的营养早餐来啦到了 *** 季，莘莘学子的早餐尤其关键，孩子压力大可能没胃口，但上午 *** ，不吃孩子体力上扛不住，做个牛肉锅贴补充体力吧~
牛肉锅贴
【所需食材】
牛肉馅、、饺子皮、泡菜、蔬菜粒、小葱、辣椒油
【 *** 作步骤】
1. 泡菜用拉蒜器拉碎；
2. 泡菜、牛肉、蔬菜粒调馅；
3. 饺子皮铺开，放上馅料，用水一沾只捏中间；
4. 在平底锅上刷上一层薄油，放上锅贴，在煎的过程中倒入淀粉；
5.盖上盖转小火，五分钟左右即可出锅。
【营养专家】
左小霞
中国人民 *** 总医院
第八医学中心
营养科 主任医师
【营养小贴士】
牛肉含有足够的维生素B6，能增强免疫力，牛肉富含肌氨酸，还可以帮助恢复体力。
分享完早餐
小圈还给今天 *** 的同学和家长们
准备了小贴士
今年 *** 的新变化一定要知道↓↓
*** 新变化
1.多地提醒：安检升级， *** 不得进考点
目前，多地发布 *** 考前提示和考场规则，表示今年将加强 *** 安检。
北京：6月2日，北京市教育 *** 院发布2023年北京 *** 考前提示、考场规则↓
*** 当天，考生凭准考证和 *** 进入考点。今年 *** 将采取进入考点和考场两次安检。
为便于顺利快速通过安检，请考生在进入考点前将 *** 交家长或带队老师保管，不将 *** 、智能手表、智能手环等电子设备带入考点。
广东：6月2日，广东省教育 *** 院发布《广东省2023年普通 *** 考生守则》，要求考生自觉接受监考员使用金属探测仪、智能安检门进行安全检查。这是广东 *** 首次设置智能安检门，将严查 *** *** ，进一步保障 *** 公平。
云南：今年所有考场均为标准化考场，所有考点首次配备使用智能安检门，所有考生经智能安检门检测无异常后方可进入考点。
江西：今年 *** 入场新增了安检门环节，考生需接受考点、考场双安检。严禁考生携带 *** 、智能手表、 *** 等电子设备进入考点考场。
2.考场内是否需要佩戴口罩？
多地发出健康提示今年是实施“乙类乙管”后的首次 *** ，多地疾控部门相继发出健康提示，呼吁广大考生保持平常心。考场内是否还必须佩戴口罩？也有多地相继 *** 明确要求。
山东：考生于考前3天起自主开展健康监测，有发热等可疑症状的，应立即进行核酸或抗原检测，结果为阳 *** 的，主动联系考点所在地教育招生 *** 报备，按照相关要求在考点备用考场参加 *** 。
*** 当日或 *** 期间出现可疑症状的，现场进行抗原检测，检测为阳 *** 的考生将安排在备用考场参加 *** 。备用考场考生须全程规范佩戴口罩。考前非必要不外出、不 *** ，做好个人防护。
福建：福建省人民 *** 发布通知，明确提出，按照“乙类乙管”常态化 *** 防控要求，2023年 *** 坚持科学精准防疫，明确 *** *** 期间，佩戴口罩的考生在接受身份核验时应摘下口罩，以确保顺利进行身份验证。
考生若佩戴口罩，进入考场前须将自备口罩放在考场外“非 *** 物品暂放处”，不得带入考场。入场后确有需要的，可向监考员提出申请，由考场提供。
江西：考前应做好自我健康监测和个人防护，尽量减少不必要 *** 活动，减少 *** 感染风险。
黑龙江：要做好个人防护，考前减少 *** 和流动、不去人员密集场所，当好自身健康之一责任人。
此外，黑龙江双鸭山市发布， *** 过程中，除特殊情况外，考生自行决定是否佩戴口罩。
3.考前遇到突发状况，不要慌！
考前失眠焦虑怎么办？
在考前，大家要养足精神，减少熬夜，规律作息，每天可以适当散步、运动，也可以听听音乐、和家人朋友聊聊天，或者跟着一些App做冥想练习。
考前突然生病怎么办？
建议大家身体不适及时就医，就诊时要和医生说明情况，开适合考生服用的 *** ，避免在 *** 期间精神不足。另外，要多饮水、多休息，注意防暑降温，但切忌贪凉。情绪紧张时，更容易引发肠胃不适、头疼 *** 等症状，家里可以备一些常用 *** 物，防止 *** 当天突然不适。
女生 *** 遇生理期怎么办？
如果没有严重 *** 等症状，在不影响正常生活的情况下，是不需要吃 *** 延迟的，放轻松、保持乐观心态就好。但如果生理期 *** 量过多、有严重 *** 症状的，一定要及时咨询医生，饮食忌生冷，并注意保暖。
考前家里突 *** 况怎么办？
考前在紧张的情绪下，家里出现的一些问题可能会加重我们的压力，这些负面情绪必须要及时疏解，可以和家人沟通、向老师寻求帮助，不要压抑自己，增加内耗。
忘带（或损坏）文具或其他 *** 用品怎么办？ *** 前一天一定要再三检查好准考证、 *** 件和文具、 *** 等相关 *** 用品。如果在到达考点后发现忘带文具或文具有损坏，千万不要自己回家取，可在考场附近文具店购买，或者向其他考生借用，时间允许的话也可以让家人送来。如果在 *** 过程中文具损坏或缺少文具，不能擅自离开座位，可向监考老师寻求帮助。
（本文转自：央视新闻公众号）
来源： *** 生活圈
*** 在即，家长如何给考生搭配一日三餐？三湘都市报6月1日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 唐雄略 陈亚男）2022年 *** 进入倒计时，考生都在进行最后的冲刺，家长们在“后勤服务”上也动了不少脑筋，变着法儿地换花样，大鱼大肉齐上阵，但猛地进补，身体反而承受不住，如何合理搭配一日三餐，才能保证考生保持身体更佳状态呢？6月1日，国家注册营养师、湖南省胸科医院主任医师唐细良送给广大家长一份 *** 期间饮食指南，兼顾饮食安全和营养，为 *** 加分！
早餐
睡了 *** 觉， *** 消耗掉了很多能量和营养，要靠起床后吃东西才能补回来。如果空腹太久，难以集中精力，学习效率变得低下，因此，唐细良建议，早餐更好要有谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类食物，为身体提供优质的蛋白质、碳水化合物和维生素，少吃含高油脂、高糖、高钠的油条、西式餐点、咸菜配白米粥等食物。
午餐
一日三餐中，午餐应为 *** 提供最多的能量和营养素，对补充体力和脑力格外重要，所以，午餐少不了瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，这些食物富含蛋白质，且能提供胆碱或卵磷脂，可以满足青少年生长发育、智力发展的需要。需注意的是，尽量别给考生吃剩菜剩饭，以防腹泻；不要吃大鱼大肉，以免蛋白质摄入过多，出现消化 *** ，同时引起血流缓慢，导致餐后困倦。
晚餐
晚餐重在“查漏补缺”。吃晚饭前，家长可以回想一下考生早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。比如，没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥；如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐……补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。在睡前还可以喝一杯牛奶，牛奶具有安神的效果，有助于提高睡眠质量。
此外，不少家长还会给考生吃一些保健类食品。唐细良提醒， 保健食品具有调节机体的功能，用于提高 *** 抵御疾病的能力。我国尚未批准过任何“补脑”保健食品，考生家长千万不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成绩的误区。
