鸡爪的热量等于多少米饭，鸡爪的热量等于多少米饭

牵着乌龟去散步生活 2024-08-20 14

这4种凉菜的热量堪比大米饭！一定要少吃

现代饮食，低脂已经成为了一种健康“ *** ”。因此，很多人会用凉拌菜来代替炒菜以减少油脂的摄入。可您不知道的是，这4种凉拌菜，让你越吃越长肉！

腐竹、豆腐皮

豆制品是隐藏的“高热量饮食”，比如凉拌腐竹、凉拌豆腐皮。这两种物质都是将大豆磨成浆，煮开以后捞出上面的一层皮，凝结干制后形成的。集结了大量的脂肪，含水量则很少。偶尔吃吃是可以的，但经常大量食用，则会催肥。

花生

花生是很多人都喜爱的小零食。但花生是可以用来榨油的，含油量可想而知，其热量自然也不低。要是每天吃上一盘，不仅容易发胖，还可能增加患高血脂的风险。

鸡爪

别看鸡爪吃起来没什么肉，还丝毫都不油腻，但热量却很高——一般1个鸡爪重约50克，可食用部分为60%，热量约76千卡，约等于小半碗米饭的热量。

糯米藕

糯米藕是很多人都爱的凉菜。虽然藕的热量本身并不高，但其 *** 过程要加入大量糯米、红糖及桂花蜜，才能整道菜才能吃起来口感香甜。糖分摄入过多，消耗不了，很容易会转化成脂肪储存在体内。

健康饮食，控制调料很重要

除了食材种类及烹饪方式，菜肴的调料也对健康有很大影响。如果您重视饮食健康，请务必远离让你长胖的调料：高糖、高盐、油辣椒酱、沙拉酱、芝麻酱。

这些低热量调料更推荐：

①醋：食醋中所含的有机酸能干扰脂肪的合成，又能降低淀粉的消化速度，可减缓血糖的升高速度。

②柠檬汁：柠檬汁能增加肠胃 *** ，帮助食物消化。

③黑胡椒：只需要5克就能达到很好的味觉效果。

资料：养生中国

编辑：俞晓静

你以为“吃不胖”的食物，其实都是“热量 *** ”！?

一提起“高热量”，大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕……在这个几乎全民都在减肥的时代，多数人都会有意识地尽量少吃或不吃这些食物。

然而你知道吗？我们的餐桌上还隐藏着很多“热量 *** ”，有些一直以来被大家误认为是热量低，可以放心吃的食物，实际上却在悄悄地使你变胖。

看看下面这些坑你踩过吗？

01加了各种酱料的减脂餐

减肥，怎么可能少得了各种减脂餐呢~生菜、黄瓜、西红柿、水果、水煮大虾、水煮鸡肉，或者是牛肉等这些食物随意搭配在一起，加点灵魂酱料，拌一拌，味道都还不错。

食材的确是低脂、高蛋白的，符合减肥需求，但问题就出现在这些酱汁上。像常见的沙拉酱，热量高达800千卡/100g，是瘦牛肉的8倍；更关键的是，沙拉酱多是由植物油和蛋黄等搅拌而成，含油量约为80%，摄入过多也容易导致 *** 三酯升高。

另外，目前市场上售卖的辣椒油，每100克的热量约870大卡，再加上钠含量也是非常的高，减肥的你要是天天吃、顿顿吃，真的伤不起啊！

所以吃减脂餐的要注意，尽量远离沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、油辣酱等高热量的酱料，更推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等代替。

02选材不对的凉拌菜

天气一热，凉拌菜的受欢迎程度则直线上升，不仅清爽可口，还总给人一种吃了不会胖的感觉。

的确，若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量的食物，可以帮助减肥，但你若是连食材都没选对，反而会越吃越胖！看看下面这些高热量的食材是你的凉拌菜中常出现的吗？

腐竹、豆腐皮

我们推荐大家平时注重大豆及其制品的摄入，像豆浆、豆腐、豆干等都可以，但腐竹、豆腐皮却并不是很推荐——100g的豆腐皮热量是447大卡，100g腐竹的热量是457大卡。要知道100g瘦肉也就143大卡。

花生

很多凉拌菜都喜欢撒一把花生，吃起来很是提香~但花生是可以用来榨油的，含油量可想而知，其热量自然也不低。每100g花生的热量大约是313大卡，而米饭每百克热量也就116大卡。

凉粉类

除了蔬菜，很多人还会额外加一份凉皮或者凉粉等，但这其实比吃米饭热量还要高。每100克凉皮含有1 *** 卡的热量，和米饭的热量差不多；但若论营养价值，当属凉粉类小吃更低。因为淀粉在加工时要去掉大部分蛋白质，洗淀粉的过程中，又损失了绝大部分可溶 *** 的B族维生素和钾等矿物质，剩下的几乎是纯淀粉。

而且我们在吃凉皮、凉面的时候，因调味料对味蕾的 *** ，通常吃得更多（一碗米饭也就150克左右，一份凉皮或者凉面通常有300克左右），摄入的能量往往也更多。

03一些风味酸奶

说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃 *** ，清除肠道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中大多会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，甚至还会添加稀奶油等成分，多喝反而容易长胖。

因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。

04又香又脆的混合燕麦片

燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！

因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。

05吃起来没肉的鸡爪

卤鸡爪、泡椒鸡爪、柠檬鸡爪等等，无论是作配菜，还是当零嘴都非常合适。别看鸡爪没什么肉，热量却 *** 胸脯肉的2倍还多！

一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上 4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。

而且，外面卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易导致钠摄入量超标，容易影响血压、血管健康。

也别想着吃鸡爪可以美容，鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而容易一身膘。

06甘甜的椰肉

夏季炎热，来杯冰凉的椰汁，或者是椰子冻都非常解暑。

很多人觉得椰汁热量低，椰肉的热量同样会低，那你就大错特错了！每 100 克鲜椰肉所含的热量有 354 千卡。如果想要消耗这些热量，大概需要慢跑 40 分钟，骑自行车 50 分钟，走路 90 分钟。所以建议大家椰子水可以多喝，椰子肉更好少吃点。

对于想要减肥，或者是本身有三高、血管问题的人，日常饮食更要注意，上述这些“热量 *** ”尽量少吃。

来源：科普中国、江苏市场监管

三根鸡爪一碗饭！你意想不到的高脂食物

那是一个风和日丽的下午

在经历了长时间的工作后

我饿了

于是

我拿出了居家办公必备解馋神器

——鸡爪

并自我安慰

“都是骨头，多吃几个没事”

十分钟后

4只鸡爪轻松搞定

编辑山楂 *** 姐无奈地说

“鸡爪很油哎”

我一查，还真是！！

原来这么多年吃的鸡爪

都变成了身上的肉肉！

热量高并不可怕#少吃点不就行了＃，可怕的是，你以为你吃的热量挺低，很健康，殊不知，无形中摄入了很多隐藏的油。

中国居民膳食指南建议，每天来自脂肪的能量占20%-30%左右。

帮大家算一下，成年女 *** 每天热量需求大约是1800kcal，那么她一天的脂肪摄入量应≤1800*0.3/9=60g（包括烹调用油+食物自带），约6勺油。

我看了一下平常爱吃的食物，油脂含量分分钟超标。

本着一颗善良的心，今天我就来揭晓那些“放心吃、不长胖”食物的真面目！希望以后大家嘴馋的时候，多想想这份“避油指南”。

啃都啃了，3只起步是必须的（我一般都是4只起）~

但是，我查了下热量表，惊呆了——走2个小时才能把3只鸡爪的热量消耗掉！#我发誓我再也不吃那么多了#

看着平平无奇，实则暗暗发力，鸡爪实乃妥妥的隐藏热量大户！！哦no，胖死我算了！

你以为你啃的是骨头，其实吞下肚的全是油。

腐竹哎，豆制品，热量应该高不到哪里去吧？

错！腐竹是豆浆煮沸后表面形成的那层油脂。

终究是我too young too ***

吃火锅时候的豆皮、让 *** 罢不能的辣皮、麻辣豆皮、辣棍，都是豆皮做的。还有从小吃到大的杭州名菜干炸响铃，也是用油豆皮做的……

如果你跟我一样，也喜欢吃这些食物，那么让我们一起克制一下吧#不吃做不到，少吃一点#

油面筋油面筋，看这名字中带“油”，就知道它的油脂含量不会低。

但它实在是太！轻！了！多吃几个好像也没啥分量嘛，能油到哪儿去？

啧啧啧，油脂占了总重的1/4。瞬间感觉满嘴都是油。＃港真，5个油面筋都不够我塞牙缝的#

最近天气炎热，胃口下降，蔬菜、水果沙拉应该是很多 *** 姐小哥哥们的更佳选择吧，既清爽又不发胖。

等...等等！

你好像忘了一个叫沙拉酱的东西！

一包小小的沙拉酱就占了每日油脂摄入量的1/6，今日份脂肪摄入超标没跑的。

偷偷告诉你们，火龙果姐姐说她一般要淋两包沙拉酱。她不胖谁胖

吃沙拉，建议还是用油醋汁。

每次吃火锅必点丸子，什么 *** 牛丸啦，包心鱼丸啦，蟹籽丸子啦……

但没想到…

大受打击的我已经说不出话。

除了高脂的食物，还有一些食物的含糖量也不可小觑！

中国居民膳食指南建议，每天来自添加糖的热量更好不超过5%，大约是25g，相当于6块方糖。

饼干的热量高，我们都是知道的。但是没想到，这几年主打健康食品的粗粮饼干、消化饼干，也不甘示弱。

害！还以为它们会好一些呢……

市面上的一些粗粮饼干和普通饼干，其实没什么差别。

一份饼干的热量，都快赶上一顿午餐了，脂肪和糖含量更是严重超标。

毕竟，不多加点糖和油，粗粮饼干真的难以下咽。#想想无糖无油的全麦面包那个口感吧#

万万没想到，干巴巴的鱿鱼丝也是隐藏的热量大户。

油也就算了，谁让人家是“肉”呢。可是你告诉我，一包小小的鱿鱼丝，为什么隐藏着近9块方糖？！#我甚至都没尝出啥甜味#

要不是专门去查营养成分表，打死我也不信。

在鱿鱼丝面前，可乐都要甘拜下风。一听330ML的可乐，含糖量大约“只有”32g。

写到这里，我已经很郁闷了，默默从包里拿出了一包山楂条。一根，两根，三根……酸爽得我灵台顿时一片清明。

吃到第八根的时候，山楂姐姐问：“你知道我为什么要叫山楂么？”

“因为这样就可以戒掉山楂条啊山楂球这些东西了，不能自己吃自己嘛哈哈哈~真的太多糖了”

？？？明明是酸的啊，一点也不甜！

配料表里，白砂糖排第二位。我保证今后吃零食前先看看配料表和营养成分表！#论一名营养公号小编的职业素养#

不敢想象，那些吃起来甜甜的山楂球，究竟加了多少糖……

以为避开了炒菜里的浓油赤酱，却躲不过火锅点菜的高油脂。

以为避开了薯片糖果和辣条，却躲不过“健康零食”的再一次荼毒。

还能不能愉快地吃点东西了啊啊啊啊

当然，并不是说这些高脂肪高糖的都是坏食物，完全不能吃。只要控制总量，偶尔犒劳一下嘴巴，也是完全没问题的。

吃什么很重要，吃多少更重要。

有哪些健康吃不胖的办公室小零食

想知道的点个「赞」和「收藏」，我们安排起来~

撰文 | 小西瓜

设计 | 柚子

常见的减肥“巨坑”

今天来聊一聊减肥小知识，避免大家掉进减肥的坑里。

1、腐竹是减肥的大坑，100克的热量相当于461大卡，需要连续跑步两小时才能消耗掉。

2、击掌也是减肥的大坑，4个鸡爪的热量相当于半斤米饭，而且脂肪含量很高，容易导致肥胖。

3、燕麦也是减肥的大坑，有些打着减肥旗号的燕麦实际上加了很多糖和添加剂，口感脆脆的，热量也很高。

4、土豆、莲藕、山 *** 、芋头这些蔬菜也是减肥的大坑，碳水化合物含量和米饭差不多。

5、全麦面包并不是减肥的好选择，要选择全麦粉排在之一位的，否则吃了等于吃高糖蛋糕。

6、乳酸菌饮料不是减肥的好选择，其实里面都是糖，喝了反而会导致肥胖。

7、冬枣的热量非常高，8颗冬枣的热量相当于一碗米饭。

8、果蔬饮料也不是减肥的好选择，有些成分表中的之一位是糖，喝了和喝糖水没什么区别。

9、百香果泡水喝并不是减肥的好选择，反而会让你越来越胖。

10、果蔬脆片也不是减肥的好选择，因为里面有很多油，吃了会导致肥胖。

今天的减肥小知识对你有帮助吗？我是绿色安全物理减肥的倡导者，关注我让我们一起健康减肥，美丽同行。

4个鸡爪等于2米饭？6种热量高热量食物陷阱，慎入

对于很多减肥的人来说，最忌讳的就是高热量的食物，但是偏偏人们的本 *** 就喜欢高热量的食物。炸鸡、烧烤、甜品等虽然好吃，但这都是减肥的陷阱，减肥的小伙伴要看好。

1. 减肥为什么一定要控制热量？身体肥胖的根本原因是身体摄入了过剩的热量，没有办 *** 消耗，就会被储存起来，成为脂肪堆积。肥胖不但会给身体带来负担，也会增加疾病的风险，只有适当地降低每日的饮食热量摄取，结合运动和充足的睡眠来促进新陈代谢，才能帮助减肥。

2. 高热量的排行榜。很多人对生活中食物的热量没有具体的概念，但你知道吗？100大卡的热量需要快走30分钟才能消耗，很多零食看似很轻巧，却隐藏着高热量高脂肪高糖分的陷阱。

薯片。一袋薯片的热量远远超过一个汉堡，并且基本没有什么营养，只有大量的脂肪。土豆或者红薯原料本身的纤维素和微量元素等营养都在加工过程中流失。

辣条。辣条在油炸和腌制的 *** 过程中，黄豆本身的营养就已经流失了。再加入调味料以后，虽然变得很好吃，但是热量也同样很高，不利于减肥。

泡椒凤爪。那些在 *** 上大火的泡椒凤爪都是实打实的热量 *** ，虽然鸡爪的蛋白质含量比较低，但是它的主要蛋白质是胶原蛋白，这种蛋白质量较差，利用率低，还容易让人长膘。

可乐。超市售卖的普通可乐含糖量非常高，也没有什么营养。除了容易引起肥胖的问题，喝过多的碳酸饮料也会改变 *** 的钙磷比例。

腌制的水果话梅。千万不要以为那些以水果为原料的话梅热量很低，一包话梅的热量比米饭还要高。

巧克力能量棒。普通的能量棒是一种高热量食物，其中的脂肪含量相当高，只能给 *** 提供能量，没有足够的营养结构。

你以为的低热量竟是“热量刺客”！这些坑你踩过吗？

一提起“高热量”

大家想到的应该是

炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕

……

然而

在我们的餐桌上

还隐藏着很多“热量刺客”

这些一直以来被大家误认为是

热量低、可以放心吃的食物

实际上却在悄悄地使你变胖

这些坑你踩过吗？

加了各种酱料的减脂餐

减肥，怎么可能少得了各种减脂餐呢~

生菜、黄瓜、西红柿、水果、水煮大虾、水煮鸡肉，或者是牛肉这些食物随意搭配在一起，加点灵魂酱料，拌一拌，味道都还不错。

食材的确是低脂、高蛋白的，符合减肥需求，但问题就出现在这些酱汁。常见的沙拉酱，热量高达800千卡/100克，是瘦牛肉的8倍；关键的是，沙拉酱多是由植物油和蛋黄等搅拌而成，含油量约为80%，摄入过多也容易导致 *** 三酯升高。

另外，目前市场上售卖的辣椒油，每100克的热量约870千卡，再加上钠含量也是非常高，减肥的你要是天天吃、顿顿吃，真的伤不起啊。

所以吃减脂餐时要注意，尽量远离沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、油辣酱等高热量的酱料。

选材不对的凉拌菜

天气一热，凉拌菜的受欢迎程度直线上升。它不仅清爽可口，还总给人一种吃了不会胖的错觉。

的确，若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量的食物，可以帮助减肥，但你若是连食材都没选对，反而会越吃越胖！

腐竹、豆腐皮

每100克的豆腐皮热量是447千卡，每100克腐竹的热量是457千卡，要知道100克瘦肉也就143千卡。

花生

每100克花生的热量大约是313千卡，而米饭每百克热量也就116千卡。

凉粉类

每100克凉皮含有117千卡的热量，和米饭的热量差不多；但若论营养价值，当属凉粉类小吃更低。

风味酸奶

说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃 *** ，清除肠道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中大多会添加大量的糖，含糖量一般都在8%—14%，甚至还会添加稀奶油等成分，多喝反而容易长胖。

因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。

又香又脆的混合燕麦片

燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。

但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人。

因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。

吃起来没肉的鸡爪

卤鸡爪、泡椒鸡爪、柠檬鸡爪等等，无论是作配菜，还是当零嘴都非常合适。别看鸡爪没什么肉，热量却 *** 胸脯肉的2倍还多。

一般1个鸡爪重约50克，可食用部分为60%，热量约76千卡。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304千卡），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。

而且，外面卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易导致钠摄入量超标，容易影响血压、血管健康。

也别想着吃鸡爪可以美容，鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而容易一身膘。

鸡爪的热量等于多少米饭，鸡爪的热量等于多少米饭-第1张图片-

甘甜的椰肉

很多人觉得椰汁热量低，椰肉的热量同样会低，那你就大错特错了。每100克鲜椰肉所含的热量有354千卡。如果想要消耗这些热量，大概需要慢跑40分钟，骑自行车50分钟，走路90分钟。所以建议大家椰子水可以多喝，椰子肉更好少吃点。

对于想要减肥，或者是本身有三高、血管问题的人，日常饮食更要注意，上述这些“热量刺客”尽量少吃。

怎么避免买到高热量食物

想避免挑选到高热量的食物，最重要，也最直接的 *** 就是看食品标签，其中，要重点看营养成分表和食品配料表。

营养成分表可以看出该食品提供哪些营养，尤其是“能量”这一项，能帮你把“高能食品”筛选出来。

食品配料中，各种配料按制造或加工食品时加入量的递减顺序排列，如果白砂糖等高热量配料排序靠前，说明这类食品热量很高。

窍门

选购食品的时候，不要买配料表名单太长的。

以超市里袋装的大枣为例。

某种商品的配料表里就只有“大枣”这一项，而另一种“脆枣”的配料表里，除了“大枣”，还有“植物油”。可见，前一种袋装大枣的热量会更低。

最后需要提醒的是，要留意配料表上是否有麦芽糊精和氢化植物油。

麦芽糊精热量高、升血糖速度快，其作为填充剂添加到莲子粉、山 *** 粉等糊粉食品中，会降低天然食材的比例。类似的还有葡萄糖浆、果葡糖浆、玉米糖浆等。
氢化植物油常用于面包、饼干、糕点等食品。其部分氢化过程中会产生反式脂肪酸。日常应注意鉴别含氢化植物油配料的食物，包括“植物奶油”、“人造黄油”、“起酥油”等。

来源：湖北发布、健康湖北、中国食品报官方平台、生命时报、广西疾控

减肥的人要注意了，这几类食物看起来热量不高，却很可能是你发胖的“元凶”

天气越来越热，又到了露胳膊、露腿的时节了，很多 *** 将减肥提上日程，再加上天气炎热，胃口不好，因而清凉的西瓜、香甜的水 *** 、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥。

但是，小编想给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！

01高热量水果排行榜

第1名：椰子

现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜营养又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”……

椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！

而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。

不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。

第2名：牛油果

不知从何时起，牛油果成为了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。

因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。

但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！

牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。

第3名：榴莲

榴莲吃多了不仅容易上火，还容易胖！

榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。

每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。

第4名：香蕉

香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！

此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。

想减肥的人上述水果更好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。

除了水果，生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”、“非油炸”，但却是“热量 *** ”！

02不起眼的“热量 *** ”

1.鸡爪

别看鸡爪没什么肉，热量却 *** 胸脯肉的2倍还多！

一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。

鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是其吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘~

2.部分加工豆制品

像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在 *** 的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的 *** 质，则进一步地升高了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。

3.一些风味酸奶

说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃 *** ，清除肠道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，多喝反而容易长胖。

因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。

4.一些混合燕麦片

燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……

不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！

因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。

5.啤酒

在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。

而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。

总有人说：天天都在减肥，但身上的肥膘总是掉不了，快回忆一下，看看您是不是也中了这些饮食陷阱了~

来源： *** V我是大医生官微（ID:woshidayisheng）

生活中的热量 ***

大家好，我是小编 ***

相信大家在生活中都遇到过一个问题，为什么我吃的那么少，但就是瘦不下来了呢？

那是因为啊，你平时吃的食物，热量都太高了，举个很简单的例子，有很多人为了减肥，吃的很少，或者不吃饭，但是肚子又很饿，这个时候有的人内心的定理就不足了，我吃的那么少，或者我已经一天没吃饭了，我带你杯奶茶喝不过分吧，当然不过分了，但你知道一杯奶茶的人靓有多高吗？一杯奶茶的热量有550千卡，你可能听起来这个数字不大，但是这550千卡相当于你要骑自行车三个小时才能消耗完，相当于你干了三碗大米饭哦。

下面就让小编来给大家说说平常我们身边的热量 *** 吧。

之一：鸡爪

鸡爪的脂肪含量为每百克254千卡，在鸡的各个部位中仅次于鸡皮，和猪蹄差不多。这意味着吃2、3个鸡爪热量就约等于吃了两碗米饭。
另外，外面卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易导致钠摄入量超标，对血压、血管健康可能造成不利。

第二：加工过的麦片

天然燕麦热量很低，还能促进肠胃 *** ，增加饱腹感，帮助减肥，是很多女生在控制体重时的必选食材。然而！市面上很多相关的加工产品，如各种即食果味燕麦、营养燕麦片等，好吃又脆脆哒，这里面可满满的都是糖哦，不仅达不到减肥的效果还有可能会让你变胖。所以在这建议选用未经过加工的天然燕麦，搭配水果或适量鸡胸肉熬成粥食用，这样会比直接吃市面上的加工燕麦零食要健康哦！

第三：鸡皮

相信很多人在家吃鸡的时候有很多人喜欢吃鸡皮，毕竟鸡皮吃起来不是一般的香。但是你知道鸡皮的热量有多高吗，100g的鸡皮当中440千卡的热量，快相当于你喝一杯奶茶的热量了！鸡皮非常容易导致人们脂肪堆积，从而使人发胖。

第四：香蕉

很多人在减肥期间，用水果代替了主食，吃水果好吗，当然好了，水果中含有丰富的维生素，可以满足人们体内正常的摄入，小编在这里给大家 *** 一句题外话，吃水果是好的，但是不吃主食不行，我们的主食主要以碳水为主，如果身体内摄入的碳水少了，体内自身的代谢水平就会下降，如果我们减肥成功之后，回归我们正常的饮食，就会出现我们所说的反弹，并且效果会很明显。接着我们回到主题，在水果里面，香蕉的热量算是高的，100g的香蕉中含有94千卡的热量，香蕉虽然能快速补充我们身体里所需要的糖分，但是在减肥期间的小伙伴们还是不太建议你们吃香蕉，如果在减肥期间做了运动量比较大的运动，比如说去健身房练腿了，那么这个时候你就可以吃。

第五：风味酸奶、乳酸菌饮料

牛奶和酸奶是最常见的，奶制品是大家补充钙元素的首选食物，建议大家在减肥中保证充足牛奶的摄入。市面上售卖的很多牛奶、酸奶，并没有那么纯正，比如风味牛奶和风味酸奶，都含有大量糖分，我们说利于减肥的奶制品，主要是指纯牛奶和纯酸奶。还有些人特别喜欢喝乳酸菌饮料，看似非常健康，实际上奶含量可能还没有糖，多说是糖水一点不为过，所以这样的饮品也被称为“热量 *** ”，希望大家少碰为。

第六：瓜子

瓜子是闲暇小食，但别看它体积小，拼热量可不逊色。有句话说：一颗瓜子一滴油。
虽然是夸张的说法，但是瓜子含油量确实很高，每100克的瓜子所含有的热量为597大卡。

第七：维生素饮料

很多人看着是维生素饮料，就想着我喝进去的是维生素， *** 所需营养元素，健康。但把维生素饮料当水喝并不是一个好的选择。有研究发现维生素饮料中的维生素，我们在日常饮食中就可以获得，或者说不一定需要，但是糖分却非常可观。另外多项国内外研究显示，含糖饮料与健康的关系十分密切，摄入过多会对 *** 健康造成一定的影响，尤其是增加超重肥胖的风险。一瓶维生素饮料（500ml）=大半碗米饭=快走35分钟所以为了身体的健康，纯净水才是更好的选择。有的小伙伴可能会说，我喝水也长胖了，那是不可能的，水不含有热量，喝水不会长胖，喝完水有点小发福，那不是长胖了，那是水肿了。

好了小编今天就跟大家说到这里，看到这里了，小伙伴们给个免费的关注和赞吧！下期我们给大家讲解减肥期间我们应该怎么吃，关注 *** ， *** 每天给您分享对您有帮助的文章！谢谢您的观看！大家还对高热量?食物?还知道哪些呢?，欢迎大家下方留言?！

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3个鸡爪热量堪比两碗饭！这些意想不到的“热量 *** ”，很多人天天吃

研究发现，控制每日的热量摄入不仅有助于减肥、预防糖尿病，对于延缓衰老也有助益。

但也有人会发出这样的疑问：“我不喝奶茶、不吃奶油蛋糕、不吃炸鸡，甚至连米饭都吃的很少，为什么还是瘦不下来？”

其实，这往往是忽略了一些不太起眼、热量却很高的食物。快看看有你瘦不下来的“罪魁祸首”吗？

鸡爪

鸡爪是很多人的“心头好”，无论是作配菜，还是当零嘴都非常合适。但你可能不知道，看上去干巴巴没什么肉的鸡爪，实际上吃下去的每一口都是“油”。

鸡爪的脂肪含量为每百克254kcal，在鸡的各个部位中仅次于鸡皮，和猪蹄差不多。这意味着吃2、3个鸡爪热量就约等于吃了两碗米饭。

另外，外面卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易导致钠摄入量超标，对血压、血管健康可能造成不利。

没选对的“风味酸奶”

很多人都觉得酸奶不仅富含优质蛋白和钙，其中的益生菌还能促进肠胃 *** ，帮助食物的消化和吸收。但你若想获得酸奶的这些功效，首先得“选对” 才行。

一些加了果粒、糖浆、稀奶油等的酸奶只会让你越喝越胖！

【挑酸奶的小技巧】

①挑选酸奶时，注意是否标注有“风味发酸乳”，一旦有“风味”这两个字，就不是原味酸奶，增加有一定的添加剂和热量。

②养成看配料表的习惯，尽量避免含有稀奶油、白砂糖、蔗糖等成分的酸奶。

③看营养成分表，优先选择能量、脂肪、碳水化合物少、蛋白质高的酸奶。

“吸油”的蔬菜

疏松多孔型蔬菜，像茄子、豆角，里面有很多网状空隙，烹饪时会吸收大量油脂，比吃肉还容易发胖。

【吃绿叶蔬菜小贴士】

①对于比较吸油的绿叶蔬菜，更好先焯水再烹饪着吃，让水分将原本的孔隙填满，也就没那么吸油了。

②把蔬菜焯水焯熟，然后沾着酱汁吃，省掉了再烹饪这道工序。

部分豆制品

*** ：腐竹、油豆腐、油豆皮。

一些豆制品是通过豆浆、豆腐等再加工制成的，多了几道手续，不但流失了较多的营养，还增加了不少脂肪。

①100克油豆皮=2碗米饭。

②100克豆泡=3碗米饭。是将豆腐切成小块后放在热油里面炸制而成，本身就吸收了不少油脂。

③100克腐竹=4碗米饭。腐竹虽然蛋白质含量高，但脂肪含量也不低。

仿荤素食

随着素食爱好者越来越多，很多仿荤食物也开始流行起来，尤其是菇类仿荤食品，口感近似肉，很受一些素食朋友的喜欢。

菌菇本身是很好的健康食物，但是做成仿荤菜以后，里面的营养成分被 *** 不说，还可能有食品添加剂、高糖、高盐，吃多了只会越来越胖。

混合燕麦片

燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！

因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。

来源： *** 回家吃饭

“长肉最快”的6种食物，热量比肉还高！网友：都爱吃难怪瘦不了

文/小花谈美食

在我们的生活中，越来越多的人都想要减肥，觉得自己太胖了，想要更瘦更苗条，看着也更健康。所以大家在饮食上面就更讲究了，毕竟吃太多油腻热量高的食物，对于减肥的人来说是十分不友好的，堪称减肥路上更大的绊脚石。

今天小编给大家总结了“长肉最快”的6种食物，它们的热量比肉还要高！网友们看到后纷纷表示：都爱吃难怪瘦不了，减肥失败也怨不得别人。赶快来看一下都是哪些高热量食物吧！

一、晒干的果干

之一个热量高的食物就是晒干后的果干了，生活中很多人都喜欢把各种晒干的果干当做零食来吃，认为和吃水果是一样的作用，其实这种想法是错误的，因为水果在晒干的过程中，水分流失了糖分却一点也没有减少，和直接吃糖没有什么区别，所以吃多了很容易增肥。

二、鸡爪

鸡爪的长肉效果也是杠杠的！很多年轻人在看电视的时候都爱吃鸡爪，消磨时间又好吃美味。而且鸡爪还有多种口味，比如泡椒鸡爪和虎皮鸡爪等，让人看了十分有食欲，但大家可别小瞧了鸡爪的热量，2只鸡爪的热量就相当于1碗米饭了，而且鸡爪在 *** 的过程中，还加入了大量的油和食盐，所以热量很高。

三、轻食类沙拉

很多女孩都喜欢吃轻食沙拉，烹饪方式简单，而且还能保留食材原本的营养和味道，尤其是一些水果沙拉和蔬菜沙拉，味道清淡又好吃，因为深受年轻人的喜欢，还认为能起到减肥的作用。但其实它们 *** 时使用的沙拉是一种高油高糖的食材，100克沙拉种就有1720千卡的热量，我们每天慢走一个小时才能消耗200卡左右的热量，所以轻食类沙拉的热量是不低的。