人民网北京6月7日电 （记者孙红丽） *** 期间考生的饮食问题，也是广大考生家长最为关心的热点问题，今日，北京市疾控中心提出以下建议，为 *** 考生健康助力！
一定要保证食品卫生安全
1、在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。
2、家庭加工、 *** 食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
3、尽量现吃现做，少食生冷食物。
4、在外就餐或点外卖要选择正规餐饮单位或企业，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
5、不要突然改变（保持）孩子的（原有的）饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
三餐的具体安排
早餐 7:00-8:00
★ 早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化 *** 中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
★早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐 12:00-13:00
★ 午餐要注意荤素搭配，建议烹饪后谷薯类、蔬菜类、蛋白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食物的体积比例大致是3：2：1。
★ 主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的更佳来源，建议每餐能做到粗细搭配，均衡营养。
★主食种类应多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山 *** 等。
★优质蛋白质也很重要， *** 期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
★ 午餐后1-2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐 18:00-19:00
★晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
★晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。
明日 *** ，考生咋吃更受益？分享一日三餐菜谱，助力 *** ***导读：
明日就是 *** 之一天了，作为父母，这时候也帮不上什么忙，最重要的就是做好后勤工作，让孩子发挥出应有的水准，同时能够取得自己满意的成绩。我们经常讲“兵马未动，粮草先行”，可见饮食相当重要。到了 *** ，父母应该如何为考生制定一日三餐呢？
好的营养搭配，可以让考生补充脑力，稳定情绪，从而发挥出更佳水平。 *** 期间，一定要保证考生的营养，不管是早餐还是午餐，或者是晚餐，都需要合理的搭配，这样应对 *** ，也就游刃有余了。
我们要遵循一个原则，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃饱。那么一日三餐，我们要怎么去选择呢？
早餐：鸡胸肉+土豆丝+卷饼+紫米粥+冬枣
我们在 *** 早餐的时候，需要富含优质的蛋白质，这里选择鸡胸肉来做，把它提前腌制好，第二天稍微煎一下就可以，另外，碳水的话，我们选择紫米粥，水果的话，可以选择冬枣或者是黄瓜都行。
做法：鸡胸肉放入盐和蚝油以及料酒香葱腌制好，蒙上保鲜膜，把它腌制好即可；土豆切成丝，搭配着一点洋葱还有辣椒，接着熬上一点紫米粥，再配合一点水果。
午餐：清蒸鱼+炒青菜+番茄烧牛肉+米饭
中午的时候，可以选择蛋白质丰富一点的肉类，比如清蒸鱼还有牛肉，再搭配孩子喜欢吃的青菜，然后把它烹饪熟透，这个就是非常营养饭菜了。
做法：鱼更好时选择那种刺相对比较少的，我们可以选择鳜鱼，把它打上花刀，接着放入锅中去蒸，蒸好之后，放入香葱丝还有姜丝来上一点热油，放入蒸鱼豉油；青菜洗干净，锅中放入植物油，烧热之后来点蒜，接着放进去炒熟。
牛肉需要提前烹饪，等到孩子考完之一场的时候，中午回家吃饭的时候，这个时候，牛肉就比较的软烂了，搭配着番茄一样，酸酸的会特别的开胃。
晚餐：大虾+鸡汤+炒包菜+樱桃
我们在 *** 菜的时候，还需要保证饮食的清淡，这个时候我们可以选择大虾，还有鸡汤这些，相对来讲没有那么油腻，而且它的营养成分都比较高，接着再配上一点包菜，饭后，再来上一点水果，樱桃之类的都可以。
做法：大明虾把它清洗干净，我们可以直接采用水煮的方式，里面放入姜还有葱来点花椒和黄酒，把虾放进去煮即可；炖鸡也要清淡一点，放入一点草果还有姜片，就可以了，樱桃则是洗干净了直接吃。
家长在制定一日三餐的时候，一定要考虑到蛋白质、水果、维生素以及碳水化合物等，每天至少摄入12种以上的食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。
【食刻说】
因为每个孩子喜欢的口味不一样，在 *** 的时候，也要充分的考虑到这一点，而且饮食上，更好和以前没有太大的一个变动，不然的话，容易出现肠胃不适应，从而影响到最终的一个 *** 发挥。这一点也是需要注意的。
*** 季，分享4道家常美食，简单易做孩子爱吃，健脑补脑助力 ***【本文由“小谈食刻”原创，未经许可不得删改、盗用，侵权必究】
*** 在即，分享4道家常美食，简单易做孩子爱吃，健脑补脑助力 *** ！
时间飞快，转眼间又到了 *** 季，算一算离 *** 没有多久了。 *** 是孩子的压力比较大的一段时间，比较焦虑，我们作为家长就做好后勤工作吧。一日三餐的饮食给孩子调理好，吃一些有利于健脑补脑的一些食材，让各种美味助力 *** 。今天精选4道家常美食，简单易做增强记忆力，孩子超喜欢。
一：香菇炒鸡蛋
香菇和鸡蛋都有健脑补脑的作用，鸡蛋更是我们最常吃的食材， *** 不高，但是营养非常好。一起试试这道菜，鲜美好吃。
香菇炒鸡蛋的做法：食材：鸡蛋3个，香菇适量，葱末，生抽，花生油半勺。
1，香菇洗净，切成香菇片，鸡蛋打散成鸡蛋液，小葱切末备用。
2，锅里放入花生油，把蛋液倒入炒成块盛出，再把香菇片放入煸炒均匀，倒入少许生 *** 味。
3，然后加入提前炒好的鸡蛋，继续煸炒均匀。
4，加盐调味，撒上小葱末，出锅即成，一道十分简单的家常小菜，但是对于健脑很有益处，平时不妨多吃些。
二：清蒸鱼头
在所有食材中，鱼是很不错的，鱼肉中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，可保护神经 *** ，增强神经细胞活 *** ，提高记忆力。有条件，每周最少吃1次鱼肉，能起到很好的补脑作用。这道清蒸鱼头是非常不错的，一起试试~~
清蒸鱼头的做法：食材：花鲢鱼头半个，葱段，姜，生抽，料酒，花生油。
1，花鲢鱼头，从中间剁开，加入料酒，生抽，葱段，姜丝拌匀，用手均匀地抹匀，腌渍入味。
2，把腌制好的鱼头，放到盘里，放入蒸箱中，没有蒸箱可以用蒸锅代替，蒸箱用锁鲜蒸100度，蒸20分钟，熟透后拿出。
3，把碗中加入生抽，醋，盐搅拌均匀，成为料汁。料汁的配料是非常简单的，但是味道非常好。
4，把上面放上青蒜苗和红椒丝，浇上料汁，泼上热油，直接上桌即成。
三：黑芝麻红枣糊
黑芝麻红枣糊的做法：食材：熟黑芝麻适量，红枣适量，栗子适量。
1，熟黑芝麻，栗子仁，红枣去核备用，一起放到破壁机中。破壁机可以选择大型的也可以选择小型的，只要好用即可。
2，把破壁机中加入适量的开水，打开热汤键，1分钟就搞定，很简单。
3，孩子喝的时候可以加入 *** ，老人不用加糖，自己做很随意，香滑好喝又健脑。
四：核桃小米胡萝卜糊
核桃小米胡萝卜糊的做法：食材：小米，胡萝卜，核桃。
1，把胡萝卜切块，小米洗净，核桃去掉外壳备用。
2，把所有的食材全部放入破壁机中，选择米糊键，等待即可。破壁机比豆浆机和料理机更好用，动力更大，打出的米糊更加细腻。
3，打好的米糊倒入盘中，可以喝温的也可以喝凉的，随意就好，这款米糊营养非常的好，孩子也很喜欢。
峰儿话语：
感谢阅读我的美食文章，每天都会不断更新，有省时早餐，中餐，各种面点，烘焙，果酱，冰糕，甜点等等，欢迎大家来访。喜欢我的各种家常美食请点赞~分享~收藏~关注~我在这里等你哦~~图文原创雪峰儿， *** 必究!!!
请查收 *** 考生营养“宝典”对莘莘学子来说， *** 的重要 *** 不言而喻，随着 *** 的临近，目前正是考前最后的冲刺期。除了备考本身， *** 以及家长也应重视 *** 期间的饮食和营养。良好的饮食习惯不仅对身体有益，同时也是提高复习效率和减轻 *** 压力的重要因素。
那么，应该如何在 *** 期间保证饮食的健康与营养平衡呢？ *** 期间适合大鱼大肉进补吗？对此，记者采访了成都市妇女儿童中心医院营养科副主任护师、临床营养师、健康管理师 *** ，为广大考生和家长带来一份干货满满的 *** 营养“宝典”。
宝典一：不刻意补
“平常心”是 *** 最强调的一点，这种“平常”不仅体现在心理上，也体现在吃的方面。平时吃什么， *** 期间就吃什么，不要刻意进补，有些食材可能平时没怎么吃，突然进补反而可能出现过敏反应和食物不耐受。如果考生因为情绪紧张或天气炎热等原因没有胃口，家长可以蒸清淡爽口的鸡蛋羹，或者做一些孩子爱吃的菜。
*** 强调，不少家长都喜欢炖汤给孩子进补，但是千万不要只喝汤或者喝大量的汤，汤本身没有营养，营养是在肉和炖汤的食材里，喝太多汤只会导致频繁上厕所，影响复习和 *** 。
宝典二：规律进食
所谓规律进食，就是不要打乱平时的饮食习惯和节奏，早中晚餐按时按量吃就可以了，平衡膳食，不要增量，吃得合适、吃得舒服就行。但要注意， *** 期间应尽量避免辛辣 *** 的食物，以清淡、清洁卫生为主，不要高糖高盐，选择新鲜食材，避免剩饭剩菜。
中午以后更好不要喝咖啡和浓茶，可以喝一些大麦茶，帮助消食也不会 *** 肠胃。水不建议喝太多，每天1700毫升就已足够，喝多了会频繁上厕所。另外，如果平时有加餐的习惯，可以选择一些坚果类食物。
宝典三：心理调节
考生和家长们都要认识到， *** 是大多数人都要经历的一件事。诚然， *** 是人生中非常重要的一件事，但并不意味着 *** 就决定了一生的命运。从心理上来说，首先要接受 *** 的挑战，比如说可以给自己打打气，“这么多人都要 *** ，又不是我一个人，怕什么呢。”其次，面对 *** ，产生紧张的心理是正常的，这种时候，可以选择一些能够让自己放松的方式来调节，比如睡前听一些舒缓的、自己喜欢的音乐。
宝典四：三餐食谱
早餐：鸡蛋、馒头（或花卷等碳水化合物）、牛奶（不过敏的前提下）、蔬菜和坚果搭配，不建议水果代替蔬菜，因为有些肠胃比较脆弱的，早上吃水果易拉肚子；
午餐：大米与小米一起焖煮成“二米饭”、清蒸鱼、酱肉丝、蔬菜（与早餐不一样的）等，如果不爱吃鱼，可以选择其他自己爱吃的肉类；
晚餐：与午餐类似，但要选择易消化、好吸收的食物，不建议吃土豆烧牛肉，牛肉不易消化，土豆会增加饱腹感。
宝典五：特殊情况
*** 提醒，对于肠胃不好的考生，可以在医生的指导下适当补充一些益生菌，提高肠胃免疫力，避免频繁拉肚子影响 *** 。如果女生在 *** 期间刚好遇到例假期，可以喝一些玫瑰花茶或者红糖姜茶舒缓身体的不适。花茶不宜过浓，玫瑰花10克左右即可；红糖姜茶用姜3克左右，过多则容易上火，红糖占茶饮总量的5%即可。
成都日报锦观新闻 记者 曹宇阳
营养师妈妈分享 *** 生快手餐，营养充足好消化，助力 *** 超常发挥导读：营养师妈妈分享 *** 生快手餐，营养充足好消化，助力 *** 超常发挥。
孩子是祖国的希望，更是一个家庭的未来，所以，当父母的都会不遗余力地把精力投入到孩子身上，尤其在学习方面。
马上进入一年一度的 *** 了，这是一次检验孩子九年义务教育成果的时刻，也是关系孩子未来前途发展的关键时刻，此时，作为家长的我们，该做的就是让孩子调整好心态以及做好后勤保障工作，助力 *** 超常发挥。
*** 期间，为孩子大脑提供能量的饮食要合理安排，尤其早餐和午餐尤为重要，既要保障充足的营养又不至于给肠胃造成大的负担，而影响 *** 正常发挥。
我作为营养师，也是一个刚经历不久孩子 *** 的妈妈，分享几款适合日常及 *** 期间孩子吃的早餐，营养全面用时短，可以说是快手早餐，希望从中得到借鉴，助力我们的孩子 *** 考出好成绩。
一、燕麦馒头、牛奶、蒜香紫甘蓝、煮鸡蛋、西红柿、核桃
无论早餐还是午餐，主食碳水化合物不能少，那么，作为早餐，为了节省时间，更好前一两天做好，如包子、馒头、发糕等，配上含蛋白质食物蛋、奶和维生素食物蔬菜、水果等，这一餐营养基本就齐了，简单又快手。
二、芝麻酱花卷、海带豆芽汤、煮鸡蛋、水煮花生、甜橙
发面的食物好消化，蒸面食的时候再放点儿料，如芝麻酱，既可增加营养又好吃。这款芝麻酱花卷是前一天蒸好的，早起加热一下即可。
自己发的黄豆芽，和海带搭配一起做汤，营养互补又美味，就着画卷吃干稀结合很舒服。
三、红枣玉米面发糕、蒸板栗薯、菠菜豆芽汤、核桃
这款玉米面红枣发糕，营养丰富，还有红枣的香甜，孩子特别爱吃，前一天做好，早上加热用蒸或烤的方式都可以，喜欢吃表皮酥脆的，用电饼铛上下火烤一下也特别好吃。
春季正是吃菠菜的季节，作为早餐，做个汤或者凉拌菠菜都特别营养美味。
这个汤的做法是：准备提前发好黄豆芽，菠菜洗净焯水后切成段儿备用，用少许油炒香葱花，下入黄豆芽翻炒一分钟，加入清水大火烧开，等豆芽熟透放入菠菜，调入食盐、生抽及白胡椒粉即可出锅。
四、玉米面红枣发糕、银耳红枣枸杞糯米粥、凉拌黄瓜、煎蛋、苹果、核桃
银耳红枣枸杞糯米粥做法：银耳头一晚泡发，早上洗净撕成小朵，加入糯米和红枣一起用砂锅煮，等银耳出胶、糯米软烂时放入枸杞即可出锅，这款粥顺滑绵软好喝又营养。如果觉得熬煮粥花时间，可以提前用电饭煲预约
这款早餐如果粥是预约的，那简直就特别快手了，煎个鸡蛋，拌一个黄瓜就好了，简单又营养，对于上班族来说特省事儿。
五、杂粮粥、南瓜红枣糕、芹菜拌花生、核桃、香蕉
常吃杂粮好处多，杂粮粥作为早餐更好用电饭煲预约，或用高压锅做，这样比较省时。
南瓜红枣发糕的做法是：南瓜去皮蒸熟打成南瓜泥，加入面粉和酵母粉水和成面团后发面，发好的面团揉入红枣粒，擀成厚度约两公分左右的面饼，二次醒发十分钟，凉水上锅蒸，水开计时二十分钟关火。
六、紫米糯米花生葡萄干粥、蒸板栗薯、炒油菜、煮鸡蛋、核桃
看出来了吧，今天的早餐也特别快手，每一样都很简单，但是营养特别齐全， *** 所需的三大营养素：碳水化合物（薯、粥）、蛋白质（鸡蛋）、脂肪（核桃）一样不少，另外，绿叶菜小油菜作为维生素的补充。
以上是我今天介绍的六款早餐，每一款都不同，但又很相似，总体来说，做法简单，营养全面好消化，又是快手早餐，这样让孩子既能得到充足的营养，又不至于让宝妈花太多的时间。
感谢您的阅读，我是健康管理师兼营养师芳芳，分享健康营养美食，喜欢就关注我吧。
*** 营养餐# *** 营养餐做法*** 营养餐建议。
以下是一份 *** 营养餐的建议。早餐：早餐是一天中最重要的一餐，考生应该吃得饱但不要吃得过多。
·建议早餐包括一碗热粥或一份热牛奶、一份鸡蛋、一份水果和一份面包或饼干。
·午餐：午餐应该包括一份主食、一份蔬菜和一份肉类。
→建议主食选择米饭或面条，蔬菜可以选择青菜或豆类。
→肉类可以选择鸡肉或鱼肉。
→下午茶：下午茶可以选择一份水果或一份酸奶，补充身体所需的维生素和矿物质。
→晚餐：晚餐应该轻松一些，不要吃得过饱。
→建议晚餐包括一份主食、一份蔬菜和一份豆腐或鸡蛋。
·夜宵：夜宵可以选择一份水果或一份酸奶，补充身体所需的营养。
此外考生在 *** 期间应该多喝水，保持身体水分充足，同时避免吃过于油腻或 *** *** 的食物，以免影响身体健康和精神状态。
中 *** 将至，孩子考前这样吃更放心→中 *** 马上就要开始了，
最后阶段饮食变得尤为重要！
孩子吃什么可以抗疲劳？
怎么吃可以缓解孩子 *** 压力？
又有什么东西更好别吃？
……
家长作为孩子的后备军，
一定要为孩子的饮食负好责任。
中 *** 备考期间常见饮食误区
中 *** 在即，一些考生家长有“逢考必补，大考大补”的饮食误区，常见的误区有以下四种：
误区一：一日三餐大鱼大肉
肉类和鱼类含有大量的酸 *** 物质，摄入过多会导致体内酸碱失衡，有可能造成记忆力减退、身体疲劳等症状。因此，合理的一日三餐，应该做到荤素搭配，营养均衡，在适当补充优质蛋白质的同时，也要保证一定量的蔬菜和水果摄入。
误区二：食谱发生明显变化
考前更换食谱是不可取的，因为食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律更好不要改变，应保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
误区三：随意饮用提神饮料
有些考生在备考时会饮用咖啡、浓茶等饮料提神醒脑，虽然有一定的效果，但实际上是在 *** 自己的体力，如果饮用过量的话，会影响营养物质的吸收，还可能影响晚上的睡眠。茶和咖啡中的 *** ，还可能会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
误区四：迷信保健品并让孩子大量服用
*** 在即，很多考生家长会选择为孩子购买补脑、安神类保健品，为孩子 *** 助力。一些声称具有“增强 *** 记忆力”“提升专注力”“抗疲劳”作用的保健品热销。
有营养科医生表示，热销的补脑类产品对家长和考生而言，其实更多的是起到安慰剂的作用。任何一种营养素摄入量的水平如果超过 *** 所耐受的更高摄入，就会增加胃肠道负担，它产生毒副作用的可能 *** 也会增加，从而影响 *** *** 正常发挥。
另外，我国尚未批准任何“补脑”保健食品，考生家长不要寄希望于依靠保健食品让孩子取得好成绩，只要孩子不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，大脑每日所需营养就能得到满足。
遇到“考前综合症”，这样吃↓
*** 期间饮食三大原则
饮食卫生最重要
现在天气变热，食物很容易变质。家长们首先要注意的是孩子饮食的卫生情况，更好亲自选购、 *** 食物。
烹调 *** 则以煮、炖、闷、氽等易消化 *** 为主，饮食清淡避免油炸、辛辣食物，切记不要贪凉，以免 *** 胃肠。
如果只能在外就餐，更好不要点凉拌菜。
不改变日常饮食习惯
对于考生家长来说，越临近 *** ，越应该保持理智，许多家长花费重金购买昂贵滋补品，或者盲目听信“偏方”，反而陷入营养误区。
不要吃得太饱也不能不吃
钟南山院士曾分享自己的健康秘诀，饮食勿过饱是关键。吃得太饱可能使更多的血液进入消化 *** ，影响大脑血液供应，容易使人犯困影响 *** 。
但不吃也不可取， *** 期间用脑压力大，一顿高蛋白、好消化的早餐同样非常重要。
正确的做法是，每餐吃到七分饱，蛋白质、肉类、果蔬、坚果等合理搭配。
中 *** 期间参考食谱
早餐：足够的蛋白质
推荐食物：牛奶、鸡蛋、豆腐脑、面包、酸奶等
推荐搭配：
1.自制三明治：孩子爱吃又简单的搭配
一片面包裹上一个煎熟的鸡蛋，再放上一片蔬菜，再配上一杯热腾腾的牛奶。
2.八宝粥，黄瓜炒虾仁，肉包/菜包/花卷
午餐：充足的能量
推荐食物：瘦肉、牛肉、鱼肉、豆制品
推荐搭配：
1.米饭，青椒牛肉，肉末豆腐，清炒苋菜
2.米饭，山 *** 枸杞排骨汤，虾仁炒西蓝花，蒜香茄子
3.米饭，清蒸桂鱼，芹菜香干，排骨海带汤
晚餐：适量易消化
推荐食物：包子、杂粮粥、酸奶
推荐搭配：
1.绿豆粥，虾皮冬瓜，白菜猪肉包
2.杂粮饭，青椒土豆丝，香菇鸡汤
建议：
?晚餐主食略减量，同时不要摄入太多肉类，多吃些果蔬纤维；
?两餐之间适时补充坚果、水果；
?依身体需求适量补充水分。
以上食谱仅供参考，需根据考生个 *** 质酌情调整哦！
祝愿考生 *** 期间吃得放心 舒心 开心
星光不负赶 ***
定能所向披靡
取得理想的成绩
*** 冲刺，多给孩子吃这早餐，健脑增强记忆力，祝孩子考出好成绩。 *** 在即，每年的6月初是 *** 季，这个时候除了考生们压力大之外，很多家长也并不轻松，不少家长为了孩子能安心的考出好成绩也是下了不少功夫的。 *** 倒计时冲刺阶段，这段时间，作为家长让孩子心理放松，合理的作息和健康营养的饮食，也是对孩子 *** 助力的一种方式。
*** *** 生的饮食，要讲究营养均衡，荤素搭配，饮食清淡为主，不要吃太过油腻上火的菜肴。核桃、花生这类健脑的食材可以多给孩子吃，健脑增强记忆力，孩子记忆力好，精神集中对 *** 非常有帮助的。推荐一道 *** 营养早餐：花生核桃营养米糊，打成米糊，营养好吸收，早餐喝非常适合，搭配上鸡蛋、面包，补充营养和能量。
【花生核桃营养米糊】
食材：核桃仁、花生、糯米、 *** 糖。
1、核桃仁和花生洗净，放入烤箱里烤香，烤香在打成米糊的口感更浓香。糯米泡10分享洗净待用。（糯米泡一下更容易打细腻）。
2、把准备好的核桃、花生、糯米一起放入破壁机里，加入适量的清水，喜欢浓稠的水可以少放，这里食材用量：核桃20克、花生20克、糯米20克，水是2小碗。
3、选择“玉米糊”，“养生米糊”模式，一个程序走完成，加入 *** 糖煮融化拌匀即可。
倒入碗里即可享用，这样一道家常版的：花生核桃营养米糊就做好啦，这样搭配做出来的米糊，浓稠浓香，口感丝滑细腻，清甜不腻，非常适合当早餐喝， *** 倒计时，在这个冲刺阶段，孩子的饮食非常重要，规律的作息和营养的饮食，也是对孩子 *** 的助力，孩子吃的好睡眠好，营养足了，才能更有精力考出好成绩。 *** 倒计时，这早餐多给孩子，健脑增强记忆力，记忆好考出好成绩。
Lily美食谈小贴士：
1、核桃和花生建议先烤香脆再打成米糊，这样打出来的米糊更浓香。
2、用破壁机选择养生米糊模式来打，这样打出来的米糊口感更细腻。
3、喜欢浓稠可以少点水，不喜欢太甜糖可以少放一些。
*** 倒计时！一日三餐这么吃*** 即将来临，对于家长来说，怎样把考生的一日三餐安排得既合理又健康、保证孩子的营养也是一件头等大事，对此，帮 *** 记者采访了市之一人民医院临床营养科医生，如何从饮食上保证考生的营养，助力 *** 成功。
市之一人民医院临床营养科主任张琳介绍，饮食原则中最需要注意的是要尽量按照孩子平时的饮食习惯，不要因为重视反而有太多的改变引起孩子不适应，进而影响孩子的 *** 。第二个要注意的是一天三顿都要吃够充足的碳水化合物，弥补大脑紧张后脑细胞所需的消耗！
早餐
张医生介绍，早餐尽量安排易消化的粥或面条，碳水化合物是营养素中供能是最快的物资，也是我们大脑唯一的能量来源，碳水化合物在体内分解成葡萄糖为大脑供应能量！所以早上一定要有足量的碳水化合物让我们的大脑保持清醒。同时也要摄入足够的蛋白质，因为碳水化合物消耗很快，我们可能不到十点就饿了，所以早餐还要有耐饿的富含蛋白质的鸡蛋、牛奶或卤牛肉或者鸡肉，这样可以为我们持续提供能量，以免到了上午的后半场因肚子饿影响发挥。再搭配一点青菜，为我们提供膳食纤维和各种微量元素，这样的早餐营养就很全面均衡了。
午餐
午餐可以根据各自的习惯，主食建议三分之一的粗杂粮，配合三分之二的白米，若是面食同样采用三分之一的全麦面，因为全谷物保留了食物的外皮，可以让能量和糖分缓慢释放，同时，可以炖点鸡汤或排骨汤，通过高温长时间的熬制，肉食中的蛋白质分解成短肽，更利于 *** 吸收，蛋白质是生命的基础，各种细胞修复都离不开蛋白质，再加点菌类的香菇木耳起到补气养血的作用。
晚餐
对于晚餐，张医生表示，主食可以加玉米，菜里面加点西红柿或红色的灯笼椒，为我们的提供眼睛需要的玉米黄素和番茄红素，同时玉米红薯属于可溶 *** 膳食纤维，可以更好的梳理我们的肠道，晚餐吃点少油少盐的清蒸鱼或白灼虾，为身体提供好的不饱和脂肪酸，减少身体的炎症，加点含碘的海带或紫菜，保持我们脑垂体和 *** 腺的活动，保证大脑和甲状腺的健康。当然不能少了蔬菜，健康的餐食是一天三顿都有蔬菜。
同时，张医生提醒大家在做菜的时候尽量原则少油少盐的烹调 *** ，还要减少食物的深加工，少吃腌制食物，少用红烧的 *** ，现在正值夏天，更好不用凉拌菜，以免因为污染造成孩子拉肚子。一顿也不宜吃得过饱，一是增加胃肠道的负担，同时大量的供氧给了肠道消化食物，让考生的大脑缺氧而不清醒。
(未经许可 不得转载)
来源：襄阳广播电视台经济生活频道
记者：陈俊 | 通讯员：龚波
编发：李艳 | 编辑：谢雪飞
责编：梁龙 | 审核：黄超
*** 之一天吃什么？推荐早中晚三餐食谱，合理搭配，考生吃的舒坦*** 之一天吃什么？早中晚三餐食谱，合理搭配，考生吃的舒坦。明天就是 *** 了， *** 之一天，早餐和午餐都是非常重要的。早餐要补充蛋白质，维生素，碳水化合物等多种营养物质，能 *** 所需要的能量，让考生精力充沛迎接 *** 。午餐搭配需要有肉类，鱼类，蔬菜，米饭，这样子也是非常不错的组合。下面来分享一下这个考生之一天最适合吃的一天三餐。
早餐
牛奶+鸡蛋+面包（包子）+蓝莓
*** 之一天早上的早餐要均衡，适合喝一杯牛奶，新鲜的牛奶含有优质的蛋白质，钙，维生素等营养物质，搭配面包或者是包子来食用，可以促进这个牛奶里面的营养物质更好的吸收，补充碳水化合物，再搭配一个鸡蛋来吃的话，那可以补充身体所需要的卵磷脂，蛋白质等多种营养物质，这样搭配就是一顿高蛋白的营养早餐啦。
早餐除了要补充优质的蛋白质，还要补充一些维生素。维生素量比较多的，一般在蔬菜或者水果里面。早餐也最适合给孩子们吃一些蓝莓或者是樱桃，因为这两样水果都含有丰富的维生素A，维生素C，铁等，是非常好的维生素来源。
午餐
蒜末空心菜+清蒸鲈鱼+红烧排骨+西红柿鸡蛋汤。主食：米饭
蒜末空心菜
食材：空心菜一把，大蒜少量。
做法：
①、将空心菜清洗干净，切成小段，大蒜拍扁去皮，切成碎末备用。
②、起锅倒入食用油，油热下入大蒜，炒出香味，再下入空心菜，大火翻炒至断生，加入食盐，翻炒入味装盘即可。
清蒸鲈鱼
食材：鲈鱼一条，大葱一根，青红椒各一个，生姜少量。
做法：
①、鲈鱼处理后清洗干净，在鱼背两边切开刀口，然后把鱼立在盘子上，生姜洗净切成片，放入鱼肚里。
②、将鲈鱼连盘子一起放入蒸笼里，隔水大火蒸八分钟端出来。
③、生姜洗净切成细丝，大葱洗净切成细丝，青红椒洗净切成细丝末混在一起放入鲈鱼上。然后往鲈鱼周围淋上蒸鱼豉油，再浇上热油，激发香味即可。
红烧排骨
食材：排骨一斤，生姜少量，柠檬一个。
做法：
①、香排骨洗净，放入锅里面，加入适量的清水，生姜大火煮开，捞出排骨控干水分备用。
②、往锅里面倒入食用油，油热下入 *** ，翻炒出糖色，然后加入排骨翻炒至上色，加入生姜适量的热水，大火炖开。
③、然后加入生抽，老抽，食盐，转小火炖煮30分钟，最后大火收汁，装盘淋上柠檬汁即可。
西红柿鸡蛋汤
食材：鸡蛋两个，西红柿一个，香葱少量。
做法：
①、小西红柿切成小块，香葱洗净切成碎末，往碗里面打入鸡蛋液搅拌均匀备用。
②、起锅倒入食用油，油热下入西红柿，翻炒出汁水，然后倒入热水煮开，下入鸡蛋液煮熟，加入食盐，胡椒粉煮至入味，然后撒上葱花装入汤盆即可。
米饭
晚餐
手工面条（挂面，水饺等）
油泼面
食材：青菜一颗，香葱少量，辣椒粉少量，面粉300克。
做法：
①、往汤盆里面倒入面粉，然后加入适量的清水，食盐，揉成软硬适中的面团，盖上盖子，醒面30分钟。
②、时间到将面团拿出来，用擀面杖擀成薄面片，撒入一些面粉折叠起来，切成比较宽的面条，在抖散备用。
③、往锅里面倒入开水煮开，然后下入面条煮熟捞出来装入碗中，再下入青菜煮熟捞出放入碗中，往面条上面放入食盐，生抽，辣椒粉，然后再浇上热油拌匀，就可以食用了。
水饺
如果不喜欢吃面条的话，可以煮水饺给小孩子吃，因为中午吃米饭，晚上可以吃一些水饺或者是稀饭，也都是可以的，这样可以综合下口味。家长可以选择自己包饺子或者买饺子给孩子煮来吃。
总结
*** 之一天吃什么？早中晚三餐食谱，合理搭配，考生吃的舒坦。明天就是 *** 了， *** 对考生来说是非常重要的一天。各位家长都要给孩子准备好营养可口的三餐，来给孩子补充能量，让考生们，精力充沛的来应战 *** 。以上的一天三餐仅供参考。我是@湖北人燕子?，欢迎你们留言评论和关注我。谢谢！
