给孩子的早餐课不要马虎，为什么？英国利兹大学的研究表明：不吃早餐的 *** ，平均成绩比经常吃早餐的低10.25分，相差近两个等级。孩子身体整整一个晚上没有进食，早晨起来后血糖水平是很低的。
在该“加油”学习的时候，身体却饿得“开小差”，孩子就会在凳子上坐不住，注意力不集中、反应迟钝、精神萎靡、记忆力减退，又哪里来的学习效率呢？
早餐很重要，但因为早上时间紧张，很多父母为了应付可能早餐就有些随意了，但是我告诉你，下面5种早餐对孩子健康影响很大，真的能不吃就不吃。
1、火腿、培根等高盐食品
火腿、培根、热狗、香肠这类加工的肉食，孩子都比较喜欢，但是这些都算高盐加工肉，含盐量高，添加剂也多，长期大量食用，容易造成钠摄入过高。
不要以为高血压和孩子没关系，事实上，据国家卫健委的统计显示：学龄前儿童高血压发病率达2%-4%，学龄儿童高血压发病率达4%-9%，跟饮食习惯息息相关。
而且盐摄入过多，对长个也非常不利。
2、蛋糕、糖饼等甜食
成品蛋糕很方便，而且因为够甜，很多小朋友都喜欢，但实际上，吃糖过多会引起肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病以及 *** 等疾病。
吃太多甜食会造成血钙减少，会使眼球壁的弹力减退，致使眼轴伸长，发展成为近视。
如果孩子喜欢吃蛋糕、饼干，父母可以自己做，并适量减少配方中糖的比例。
还有的家长会让孩子早餐吃一块巧克力，认为可以让孩子更精神，其实并非如此，反倒也是让孩子额外摄入了糖分。
3、 早餐牛奶看清楚，别喝调制乳
别以为早餐给孩子喝奶就够了，你需要火眼金睛，看清楚到底是什么奶。
如果是纯牛奶，没问题，纯牛奶多由新鲜的生牛乳 *** 而成，配料表上只有“生牛乳”一项，含乳量是100%。
而且过是调制乳就得小心了，因为调制乳以不低于80%的生 *** 乳或复原乳为主要原料，添加其他原料或食品添加剂而成的液体饮料。
其实，家长买牛奶的时候看看配料表和蛋白质含量就可以了：蛋白质含量低于2.9%，那就不是纯牛奶，果断放弃。
4、油饼、油条、炸鸡柳、鸡米花，弃！
很多父母为了图方便，早餐会买油条、油炸饼给孩子吃，或者炸一些半成品，比如鸡柳、鸡排、鸡米花、春卷......
实际上，孩子更好少吃油炸食品。油炸食品吃多了，不但会引起肥胖，更可怕的是可能让孩子提前发育。
孩子的早餐应该烹饪简单一点，适度清淡，健康又不损失营养。
请记住，早餐至少应该包括以下三类或以上的食物：谷薯类食物，肉蛋类食物，奶和豆制品食物，蔬果类食物。
这样，孩子的早餐里，既有能提供热量的碳水化合物，又有能提供充足蛋白质的肉蛋奶，还有能提供维生素、矿物质的蔬果，完美！
By 请叫我咸鱼呗
用料- 鸡胸肉 1块
- 黑椒粉 1勺
- 料酒 2勺
- 鸡蛋 1个
- 黄面包糠 50g
1、鸡胸肉对半切开，加料酒腌制
2、撒上黑胡椒粉。
3、鸡蛋打散
4、先裹上蛋液。
5、再裹上面包糠
6、放入烤盘。
7、烤箱预热好，上下火200度烤20分钟。
8、出炉切块。
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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天冷早餐不将就，10分钟4样端上桌，睡好也能吃得好，网友：真好随着这几天气温的降低，早起有点赖床了，家里三口人吃饭，孩子长身体，营养必须得跟上，所以早餐我还是坚持自己在家做。天冷了，每天的早餐，我不会花费大量的时间去做，太麻烦。我觉得只要营养足够，十几分钟就能做一份健康营养的早餐，花钱少吃得舒服，而且还不用早起。
比如今天的早餐，我只用了10分钟，就给家人做好了早餐：空气炸锅炸油条、鸡蛋、红枣米酒汤圆羹、皇帝柑，简单营养又美味，孩子也特别喜欢吃。做法不难，油条用空气炸锅，不用一滴油，炸出来的油条蓬松酥软，超级好吃。红枣、米酒、汤圆往锅里一扔，煮一煮，出锅喷喷香，香甜可口真好吃。
天冷了，早餐不将就，10分钟4样端上桌，睡好也能吃得好，发到朋友圈，朋友纷纷点赞，都说：这样吃真好，简单省事又营养。
----【空气炸锅炸油条】----
最近有个新的发现，超市还有速冻半成品油条，原来早餐还可以更简单，这是不是可以成就像我这样的懒人了呢，孩子想吃油条，就买上一包，用空气炸锅炸一炸，不用一滴油，出锅油条金黄，超级酥软，和肯德基一样，没有传统的油腻感，特别好吃！
食材：思念放心油条4根
1，油条从冰箱里取出来，不需要解冻，表面刷少许油，放入空气炸锅里。
2,180度8分钟，中途翻一次面。
3，香喷喷的油条出锅啦！秋冬季节，早上不想早起做早餐，中午没时间做饭，一款好的空气炸锅家庭必备，自从家里买了这台七彩叮当空气炸锅烤箱，做早餐，午餐真的是太方便了，方便又实用，炸薯条、炸鸡排、炸鸡翅、炸时蔬、炸油条，不用一滴油就可以做出油炸食品的美味，无油低卡，好吃还不长胖。
不仅如此，它还兼备了烤箱、干果机等多种功能，烤蛋糕，烤面包，烤饼干，烤红薯，做果干等，一机多用，简直不要太方便。旋钮设计， *** 作简单，轻轻一扭就可以搞定，15L的容量非常适合3~4个人的小家庭使用。
----【红枣米酒小汤圆】----
用汤圆和米酒，搭配红枣、枸杞、红糖煮出来的汤，有“温而补之，温而通之，温而散之”的特点，对补充体内营养很有帮助，改善血液循环，提升元气。天冷了，我家每周都会煮几次，暖胃驱寒，元气满满好过冬。
食材：小汤圆1小碗 米酒1小碗 红枣9颗 枸杞1小把 红糖15克
1，先把红枣洗净，去核切成小块。
2，电煮锅里加入适量清水煮开，加入小汤圆煮至汤圆浮出水面。
3，加入枸杞，红枣，红糖，倒入米酒，再煮2~3分钟即可。
4，香喷喷，热乎乎的红枣米酒小汤圆就做好了，甜甜糯糯的，暖胃又养身。这道羹汤好喝又好做，几分钟就能煮一大锅，早餐一家三口每人来一碗，一碗下肚浑身暖和。
这是我新入手的七彩叮当电煮锅，用来煮汤，下火锅，炖菜真的是太方便了，不仅如此它还能蒸馒头，上蒸下煮，特别实用。食品级不粘涂层，煎鸡蛋，煎饺子，炒菜、烙饼都不粘锅，方便好清洗，一锅多用，自从有了它，感觉做饭都是一种美好的享受了。
在煮红枣米酒羹的时候，用煮蛋器随便煮几个白煮蛋，方便省事儿，再准备几个水果就好啦！这是我昨天买的皇帝柑，它含有丰富的维C，酸甜可口，营养又好吃。
这就是我家的早餐，早起10分钟4样端上桌，营养又好吃，全家人都喜欢！喜欢的朋友快来一起试试吧！
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香酥可口的炸鸡排，做法简单，营养美味单位同事在超市买了半成品的鸡肉，回家自己煎成了鸡排，第二天带到单位当作午饭的一道菜，还怪好吃的。
我附近的超市没有这个半成品的鸡肉、鸡排，我只好自己做啦。
准备食材：馒头、鸡胸肉、葱花、姜末、鸡蛋、胡椒粉等。
1、将准备好的鸡胸肉对半片开，留以备用。
2、将鸡胸肉片放在容器中，加入准备好的葱花和姜末在其中。
3、再将准备好的胡椒粉放在其中，进行调味。
4、再准备适当量的盐巴放在其中。
5、加入适当量的料酒在其中，进行除腥，搅拌腌制，留以备用。
6、将鸡胸肉片放在淀粉中进行翻滚。
7、将准备好的鸡蛋打散在容器中，搅拌，之后将鸡胸肉片放在其中，进行蘸取
8、在将馒头捏成碎末，将鸡胸肉放在馒头碎上，进行蘸取翻滚。
9、起锅烧油，将鸡胸肉放在锅中，进行煎炸。
10、呈现金 *** 之后，盛出来就好。
好啦，今日份的鸡排，就在这里了，大家拿走拿走别客气！
说起炸鸡排，绝大多数人都觉得是个不健康的食品，毕竟它含有那么多脂肪。
但是，真的是这样吗？
根据最新的一些研究，可能并不是。
A recent mouse study at the UC D *** is School of Veterinary Medicine sheds light on those questions by demonstrating that a high fat, or ketogenic, *** t not only increases longevity but also improves physical strength.
最近，加州大学戴维斯分校的兽医学院在老鼠身上做了个实验，这个研究给刚刚说的问题提供了一些全新的视角：高脂肪饮食，或者说叫生酮饮食，不仅能促进长寿，还能提高身体的力量。
这项研究的主导者之一 Jon Ramsey 是一位营养学家（nutritionist），他说这个结果让他们自己也感到吃惊。
"We expected some differences, but I was impressed by the *** *** itude we observed -- a 13 percent increase in median life span for the mice on a high fat vs high carb *** t. In hu *** ns, that would be s *** n to 10 years. But equally important, those mice retained quality of health in later life."
我们的确预想到会有这方面的差异，但我们观测到的差异幅度大得让人吃惊——这些采取高脂肪饮食的老鼠与采取高碳水饮食的老鼠相比，平均寿命增长了13%。换算 *** 的寿命，就是多了7到10年。同样重要的之一点是：这些老鼠在晚年也能保持很好的健康状况。
Ramsey 过去20年都在研究是什么在导致我们衰老。衰老是很多疾病的主要成因，这对人类和老鼠一类的啮齿类动物来说都是一样的。
以前已经有很多研究显示： *** 卡路里的摄入能够延缓衰老。而 Ramsey 感兴趣的则是：高脂肪饮食对衰老过程的影响。
Ketogenic *** ts h *** e gained popularity for a variety of health benefit claims, but scientists are still teasing out what happens d *** ing ketosis, when carbohydrate intake is so low that the body shifts from using glucose as the *** in fuel so *** ce to fat b *** ning and producing ketones for ener *** .
生酮饮食法声称自己有很多种健康方面的好处，因此变得越来越受欢迎，但科学家们还没搞清楚生酮过程中到底发生了些什么。这个过程指的是：当你摄入碳水化合物的量低到一定的程度，你的身体就会停止使用葡萄糖来做主要能源，而是转而分解脂肪，并产生酮类物质。
在我们今天说的这项研究中，老鼠们被分为了3组：普通组，吃高碳水饮食；第二组，吃低碳水、高脂肪的饮食；第三组，吃生酮饮食（ *** -90的卡路里都由这种饮食法供应）。三组每天摄入的总卡路里数一样。
一开始，研究人员们以为吃高脂肪饮食的老鼠最终会更胖、更短命。
"We desi *** ed the *** t not to focus on weight loss, but to look at metaboli *** ," Ramsey said. "What does that do to aging?"
Ramsey 说：“我们设计这个实验的时候并不是着眼于瘦身，而是要研究新陈代谢的过程，看看它对衰老有什么影响。”
但最终的结果是，实验中那些采用生酮饮食的老鼠不光寿命更长，记忆力和活动能力也更好，而且也更少发生各种因为衰老而产生的炎症。
研究者们甚至发现这种饮食法对肿瘤都有影响。
"In this case, *** ny of the things we're looking at aren't much different from hu *** ns," Ramsey said. "At a fundamental l *** l, hu *** ns follow similar changes and experience a decrease in overall function of organs d *** ing aging. This study indicates that a ketogenic *** t can h *** e a *** jor impact on life and health span without *** jor weight loss or restriction of intake. It also opens a new *** enue for possible *** tary interventions that h *** e an impact on aging."
Ramsey 表示：“在这件事上，人类的情况也会差不多。从基础的层面讲，人类经历的各种变化很相似，我们身体组织的总体机能随着衰老而不断减弱。这项实验说明，即使不减重、不 *** 卡路里摄入，生酮饮食也能对我们的生命产生重大的影响。这甚至还说明，我们可以通过干预饮食方式来应对衰老。”
嗯~~
所以我们知道了什么？
按照这个理论体系，炸鸡排这种高脂肪、没有什么碳水的食物是健康食品，而白米饭这种精致碳水才是 *** 。
太棒了，终于可以放心大胆地 *** 排了。
