6种公认的低热量食物，鸡蛋排在最后，而黄瓜才排第四，涨知识
夏天天热衣服穿得少，身上的肉肉也藏不住了，于是好多人都在减肥中，老阿姨我当然也不例外，经过不到3个月的努力，终于见到成效，体重回到两位数，还得继续努力，保持住才是最终的胜利。
减肥及健身的人都要控制饮食，吃些低脂肪低热量的食物，那么你知道，这些减肥期间经常吃的食物，热量为多少吗？原来黄瓜也只是排第四，而鸡蛋竟然垫底排在最后。
脂肪含量越高的食物，热量就越高，而含水量越多的食物，热量就越低，每100克食物在100大卡以下的食物，称为低热量食物，每100克热量在100~300大卡的食物为中等热量食物，而每100克热量超过300大卡的食物，则列为高热量食物。
一，冬瓜，10大卡/100克
冬瓜是很多减肥人士喜欢的食物，含水量达90%以上，几乎不含脂肪，有很好的利水消肿效果，夏天减肥食用非常好。
【海带冬瓜汤】
食材：冬瓜，海带，虾皮
调料：盐，植物油，葱
*** 步骤：
1、冬瓜去皮去瓤切厚片，如果不介意的话，可以带皮一起煮，效果会更好。
2、海带我用的是这种海带结，清洗干净。
3、炒锅烧热加植物油，加葱花爆香，加适量清水放入冬瓜和海带，烧开后转中火煮一会。
4、看看冬瓜变得透明熟透，加少许盐和一点虾皮搅拌均匀关火。
二，芹菜，12大卡/100克
芹菜富含粗纤维，有利尿消肿、清热解毒的功效，芹菜本身的热量很低，也是减肥人士大爱的蔬菜。
【芹菜拌豆腐】
食材：老豆腐 *** 克，芹菜几根
调料：盐，白糖，生抽，香醋，大蒜，小米椒，香油
*** 步骤：
1、将老豆腐切成小方块。
2、煮锅加清水烧开后放入豆腐焯水1分钟，控水捞出过一遍凉开水。
3、芹菜摘掉叶子，也放入锅中焯水十几秒，捞出后过一遍冷水。
4、芹菜控干水分切碎，大蒜和小米椒也切碎，小碗中加入1小勺盐、1小勺白糖、1汤匙生抽、2汤匙香醋和少许香油搅拌均匀。
5、豆腐控水后放入大碗中，放入大蒜末和小米椒，浇上小碗中的调料汁，撒上芹菜碎即可。
三，海带，13大卡/100克
海带被很多人戏称为“更便宜的海鲜”，是海藻类植物之一，热量也是很低的，含水量高达95％，还含有碘元素，是减肥常吃的食物之一。
【凉拌海带】
食材：海带
调料：盐，生抽，陈醋，芝麻油，辣椒油，鸡精，香菜，大蒜，小米椒
*** 步骤：
1、盐渍海带多冲洗几次，去除一些盐分。如果用干海带，要提前泡发。
2、香菜清洗干净切碎，大蒜去皮切碎，小米椒也切成小段。
3、煮锅烧开水，浸泡清洗过的海带控水，放入锅内，水开后再煮2分钟。
4、捞出再过一遍冷水。
5、攥干水分切成小段，放入大碗中，加入蒜、香菜、小米椒，盐、生抽、陈醋，少许芝麻油和辣椒油，搅拌均匀即可。
四，黄瓜，15大卡/100克
黄瓜是大家熟知的减肥菜，经常看见有人吃黄瓜减肥，它含水量高，吃起来清脆可口，而热量也不高，但让人没想到的是，在这些蔬菜中，黄瓜居然排第四而不是之一。
【紫苏叶炒黄瓜】
食材：紫苏叶4片，黄瓜2根，辣椒1个
调料：盐，生抽，植物油，姜蒜，小米椒
*** 步骤：
1、黄瓜先斜刀切块，再切成薄片，出来就是菱形片，炒出来比较好看。
2、辣椒切圈，小米椒、姜蒜都切碎，紫苏叶洗干净也切碎。
3、炒锅烧热加植物油，下入姜蒜末爆出香味，再加辣椒和小米椒煸炒几下。
4、加入黄瓜煸炒均匀，加生抽1汤匙和适量食盐煸炒均匀，炒的时候一定要大火，避免黄瓜出水。
5、最后放入切碎的紫苏叶再煸炒均匀盛出。
五，绿豆芽， *** 卡/100克
绿豆芽、黄豆芽都是减肥的好东西，热量低饱腹感强，豆类蔬菜还含有一定的蛋白质，维生素Ｃ和Ｅ含量也很高。
【凉拌绿豆芽】
食材：绿豆芽，胡萝卜，辣椒
调料：盐，白糖，香油，大蒜，香醋，生抽，小米椒
*** 步骤：
1、胡萝卜刮去外皮切成细丝，辣椒半个也切细丝。
2、煮锅加水烧开，下入胡萝卜和豆芽焯水半分钟，捞出过凉开水。
3、将豆芽和胡萝卜都放入盆中，加入麻椒丝、蒜末、小米椒，盐和白糖各1小勺，生抽1汤匙，香醋2汤匙，香油少许搅拌均匀即可。
六，鸡蛋，139大卡/100克
鸡蛋是减肥中必不可少的食物，其实鸡蛋的热量算是中热量食物了，减肥吃鸡蛋是因为鸡蛋含有大量的蛋白质，减肥也必须摄入蛋白质才有力气，如果只吃鸡蛋白的话，热量大概６１大卡／１００克，这也是很多健身减肥人士不吃蛋黄的原因了。
【水煮蛋】
食材：鸡蛋几个
*** 步骤：
1、把鸡蛋的表面先清洗干净。
2、锅中加一些清水，放入鸡蛋烧开后大火煮半分钟。
3、加入一小碗凉水，再次烧开转中火煮5分钟关火焖2分钟。
4、煮好的鸡蛋放入冷水中浸泡一会，会更好剥皮。
5、这样煮出来的鸡蛋熟度刚刚好，不会因煮过久蛋黄变灰色。
推荐这4种蔬菜，堪称“减肥神器”，不仅热量低还营养丰富原创图文，严禁抄袭盗用，违者必究。
想要有效减肥，应该在生活中保持良好的习惯，涉及到健康锻炼，科学饮食，而食物的选择要恰当，不要太过随意，只根据自己的喜好去挑选食物是错误做法，先了解食物的热量高低，那些饱腹感强，热量少的食物才能多吃。那么，想要减肥取得效果，可以吃哪些蔬菜呢？
1、西红柿
蔬菜在饮食结构中占据重要地位，每天摄入种类足够，量合适的蔬菜能为健康加分，其中推荐的就是西红柿。
西红柿这种蔬菜热量低，又能增强饱腹感，原因是含有的膳食纤维丰富，可以连同外表皮吃进去， *** 对粗纤维的需求，还能获取多种抗氧化物质，番茄红素，维生素C都是西红柿具备的优点，发挥良好的抗氧化功效，美容养颜之外提高抵抗力。
2、黄瓜
在减脂期间黄瓜不妨多吃，黄瓜属于蔬菜的一种，许多人会直接生吃黄瓜或者做成凉拌，当然，用来煮汤，榨汁也很适宜。黄瓜吃起来清爽，味道没有什么独特，但是其水分含量很丰富，在减脂期间多补充水分，主要的作用是保持身体代谢顺利，代谢良好才能尽快让产生的代谢 *** 排出。
另外，黄瓜纤维素，维生素等含量丰富，而纤维素获取除了促进肠道 *** ，加速粪便 *** ，还能起到增加饱腹感的目的，当然，维生素提供能增强免疫能力。
3、芹菜
减脂期适合多吃芹菜，芹菜特点是热量低，同时含有丰富纤维素和水分，许多人怎么吃都吃不饱，原因是爱 *** 细类食物，就容易吃很多还没有饱腹感。
芹菜恰恰相反，其纤维素含量很丰富，除了帮助消化，促进代谢 *** *** ，还能让自己的饥饿速度变慢，同时又带来丰富的矿物质、微量元素、维生素，对身体的内部调节能提供帮助，那些血压高，有过度肥胖表现的人适合吃芹菜。
4、胡萝卜
减脂期可以多吃胡萝卜，胡萝卜是获取维生素A，类胡萝卜素的重要来源，这些物质提供对眼睛健康有促进作用。
另外，胡萝卜能获取多种维生素、矿物质、微量元素，在促进身体生长发育，提高免疫能力等方面都有作用，通过吃胡萝卜能增加饱腹感，其纤维素含量不少，作为低热量，高营养的食物，对减脂期体重的控制效果良好。如果此时总吃高热量食物，会让肥胖一发不可收拾。
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多吃黄瓜好处多，除了美容外，还有不少的好处不请自来黄瓜是夏季最常见的蔬菜之一。由于它的 *** 便宜和美味，因此非常受欢迎。实际上，吃黄瓜通常对我们的身体有很多好处。例如美丽。黄瓜具有一定的保湿作用，所以很多人会用黄瓜作为面膜。
抗氧化剂是防止氧化的分子。氧化是形成有害 *** 基的化学反应。这些有害 *** 基的积累会导致几种慢 *** 疾病。实际上，由 *** 基引起的氧化应激与癌症，心脏，肺和自身免疫 *** 疾病有关。黄瓜含有有益的抗氧化剂，可以减少患病的风险。
黄瓜还可以减肥。黄瓜的热量非常低，而且黄瓜还是一种高纤维的食物。所以生活中，不管我们怎么吃黄瓜也不会变胖。其次黄瓜含有的高纤维还可以促进 *** 肠胃的 *** ，有利于食物的消化的吸收，还有防止便秘的作用。
还有黄瓜含有的水分比较多，多吃黄瓜可以补充体内的水分。尤其是一些女 *** ，平常多吃一些黄瓜除了补充水分外，还有补充 *** 所需的一些营养元素和物质，更有利于身体健康。
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黄瓜究竟能不能减肥，正确的减肥方式应该是什么？饮食瘦身 减重说起黄瓜，除了可以供我们日常生活来吃，它还有哪些作用呢？
大家可能会说它可以用来贴面膜呀，有护肤的作用，而且它还可以用来减肥。
网上也有很多关于黄瓜相关的减肥 *** ，比如黄瓜汁减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法。
这些 *** 到底能不能帮助我们减肥呢？？？
一、黄瓜的成分
说他能不能帮我们减肥，首先来看一下它的成分。
黄瓜含水量高达95%以上，每100克黄瓜的热量只有16000卡。含有一些维生素。糖分很低，只有1%到2%，另外还含有一种叫做丙醇二酸的物质。这种物质可以抑制糖类在体内转化成脂肪。但是一致转化成脂肪自然是有助于减肥的。所以说黄瓜可以帮助我们减肥。
但是我们平常所说的黄瓜减肥法存在一些问题。就是只吃黄瓜或者大量吃黄瓜，而不吃其他主食或者蛋白。一大根黄瓜的热量大概在3万卡。总共的热量是180千卡。
《中国居民膳食指南》上给出了男女 *** 根据体力活动的中高低来推荐的能量需要表。
对于大部分的办公室女 *** ，如果没有进行额外锻炼的话，一天需要的能量大概是1800千卡。那我们摄入的总热量。是我们需求量的大概1/10。
这种减肥方式。几乎是拿生命在减肥。会造成很严重的营养 *** ，肌肉流失，脱发等。而且还很难坚持下去
强大的饥饿感。会让我们感到很不安。这些情绪在我们还没有瘦下来之前就会摧毁我们的意志。潜意识认为受就是痛苦。
二、减重的原理
减重的原理是在膳食平衡的基础上，能量摄入小于能量消耗。通过减少热量的摄入制造一个热量缺口，但如果缺口太多，营养严重不不均衡就属于节食。一般摄入所需热量的70%到80:较合适。既能产生显著的减肥，也能被我们大多数人接受，不产生负面的情绪，也就是300到五百千卡的是相对安全的。
网上也有很多计算食物热量的app，但是我觉得这种方式有点儿复杂。因为毕竟我们每天吃的食物种类不同，勒是一个一个都计算的话会增加我们实现的难度。这种麻烦也同样消耗我们的减肥斗志和意志力。
三、211饮食法
最简单、实用的 *** 就是我们说的211饮食法，也就是蔬菜、蛋白、主食，按照2:1:1的比例来吃，蔬菜两拳，蛋白一掌心，主食一拳。
蔬菜：蛋白：主食=2:1:1。
没有任何一种单一食物就能让我们瘦，通过调节饮食结构均衡膳食。我们就能自然的瘦下来，而且可以长久的进行，不会反弹。
像番茄，黄瓜这类热量低的食物应成为饮食减肥中的一部分，而不是全部。这才是黄瓜减肥法应该有的方式。
这6种果蔬“低热量，低脂肪”，常吃减肥又护肤，体态轻盈度夏天夏天酷热，别总说胃口不好不想吃饭，一年四季变化都不同，我们合理调节饮食享受美食带给我们的快乐，夏天有夏天的美，天气逐渐变热了，各种瓜果蔬菜要常吃，尤其容易疲劳乏累，熬夜加班的，身体肥胖想减肥的人，所以我们一定不要错过营养丰富又美味蔬果，不要过多大鱼大肉吃，吃多了自然就没有胃口了，温度比较高的夏天，我们更要营养均衡，多喝水，三分肉蛋，七分蔬果，饭后不久坐，怕长胖或者想减肥的人，建议常吃以下6种果蔬，热量超低，?低?肪也?不?高?，?多吃不胖还瘦身，减去体内多余脂又护肤养颜，体态轻盈度夏天。
一、胡萝卜
胡萝卜含有大量的胡萝卜素，维生素等多种营养成分，常吃润肠助消化又减肥，胡萝卜的热量可以说是低热量蔬菜，完全不用担心热量高，一根胡萝卜的热量约20千卡，简直不要太低了，放心吃敞开吃，身材苗条皮肤变漂亮，如果不喜欢直接生吃胡萝卜，也可以做成煮，蒸，炒或者直接打成胡萝卜汁加点蜂蜜，解腻又开胃。
【胡萝卜蜂蜜汁】：选择带泥土售卖的胡萝卜，味道最清甜可口，冲洗干净去皮切成小块放入破壁机里加适量的凉开水，开果汁键打成汁后倒入杯中，喜欢吃甜味浓的又怕胖可以加点蜂蜜搅拌均匀即成香甜美味的胡萝卜蜂蜜汁。
二、黄瓜
夏天是吃黄瓜的季节，这个时候大量上市，属于“看不见热量的食物”，一根黄瓜的热量可以忽略不计，约100克左右16千卡，一根黄瓜热量约32千卡，如果我们每天吃肉吃菜不超过2000千卡，一般都是可以把这些热量消耗掉的，所以如果想保持身材或者减肥的人，黄瓜可是很好的选择，直接吃更容易瘦身成功，也可以做成凉拌黄瓜，换种吃法味道好吃不腻。
【凉拌黄瓜】：黄瓜加点盐 *** 更好的杀菌再冲洗干净拍碎切成小块，装入盘中加少许生抽，白糖，辣椒，香油，花椒油和两根香菜拌均匀之后密封好放冰箱冷藏一小时再吃口感更好更入味，绝对是夏日必吃的凉拌菜之一，解腻又减肥，比吃肉都香。
三、菠菜
菠菜也是不错的护肤养颜又瘦身的蔬菜，含有丰富的铁，叶酸及维生素等多种物质，更是低热量，低脂肪多吃不胖，润肤润肠助消化又解乏累的好食材，常吃菠菜有助于促进肠胃 *** 助消化，减掉体内多余的脂肪，润泽肌肤气色好，菠菜的热量每100克约28千卡，也是属于“看不见的热量食物”，完全不需要考虑到吃多会发胖，每周吃两三次菠菜做的美食，美味又营养，我家常吃菠菜饼，比凉拌的更好吃，是菜也是饭，简单吃简单做。
【菠菜饼】：把家里包剩下的饺子皮擀薄一些，再把洗好的菠菜切碎一些加少许盐，生抽，五香粉调味，取饺子一张放入手心，填入菠菜再盖上一张饺子皮捏紧收口，锅热倒入少许油，把菠菜饼胚放入锅中开小火煎至表面金黄即可出锅，也可切成小块方便用筷子夹着吃，味道还是很好的。
四、番茄
番茄不论男女老少，多吃好处多，我家常买番茄煮汤，炒鸡蛋，炒西兰花，炖牛肉，炖鸡汤或者直接生吃，每次换着做，营养均衡又低脂低热量，如果正处在减肥期的人，建议选择吃番茄，轻松瘦腿瘦腰打造完美身材，番茄的热量也很少，可以忽略不计，每100克约19大卡，简直就是为减肥瘦身量身定做的食物，因为番茄里含有大量的维生素B族，这种营养成分可以更好地燃烧脂肪减少脂肪堆积，更快的瘦下来。
【番?茄?炒西兰花】：番茄去皮切成小块，西兰花分切成小块加盐泡水里15分钟左右再冲洗干净后焯一下水，过一遍凉水沥干水分，锅热倒入适量的油把番茄放入锅中炒出番茄汁，再把焯过水的西兰花放入锅中一起翻炒几下，然后加少许生抽，盐调味即可出锅装盘，虽然比较清淡，但味道还是很好吃的。
五、西瓜
西瓜最能 *** 夏天的味道，这个时候很多人都爱把西瓜当作饭前饭后的水果，尤其是忙碌了一天回到家，吃上两块西瓜解暑又解渴，瞬间一天的疲惫不堪全无，同时也是减肥或者保持身材的人常吃的水果，西瓜虽然甜度比较高，但比苹果还是低一些的，也是低脂肪低热量的食物，每100克约31千卡，所以减肥的 *** 可以适当吃一些西瓜的，因为西瓜水分足维生素也很多，饱腹感很强又补充能量和营养。
六、芹菜
芹菜自身带有一股浓浓的清香味，让人闻到感觉非常舒服，深受人们喜爱，芹菜含有最多的是维生素和膳食纤维素，常吃润肠助消化又排毒，减少黑色素沉着皮肤好还减脂，芹菜每100克左右含有热量约22千卡，更是不用担心会长胖的食材，芹菜是百搭食物，煮面条，煮汤炒肉，炒土豆或者包饺子，包包子搭配做馅料，真是味美鲜香的好食材。
【芹菜炒土豆丝】：芹菜选择香芹最适合炒着吃，摘洗干净切成小段备用，土豆去皮洗干净切成丝多冲洗可冲掉多余的淀粉，再炒熟味道更清脆可口，锅热倒入适量的油，把土豆丝放入锅中大火翻炒几下后倒入芹菜，红辣椒一起翻炒两下，再加少许鸡粉，生抽，盐调味，出锅前加一勺开水滋润一下菜即可出锅装盘。
小编温馨建议：不要错误地理解减肥是饿出来的，多吃低热量低脂肪食物，肉蛋类不能不吃，身体需要的就是维生素和蛋白质及少量的碳水，体内缺少这样营养物质就很容易肥胖，减肥要合理饮食起居，多喝水，多吃蔬菜水果，多运动，早睡早起，坚持下来了慢慢变美又漂亮。
你最关心的15个关于减肥的饮食问答来了炎炎夏季正是年轻人“秀身材”的季节，三、四月份没减下去的肥，趁着夏天食欲不振、出汗多的时候减减也不错。不过提到减肥，您肯定也有很多疑问，减肥总是不成功，究竟是哪个环节出现了问题呢？关于饮食减肥，许多话题都颇具争议 *** ，今天就挑出15个最常被探讨的问题，帮助您把这肥减得明明白白的。
1.普洱茶、绿茶能减肥吗？
如果喝普洱茶、绿茶能减肥，那估计潮汕地区都是瘦子，然而并没有。
茶叶中含有大量的 *** 、儿茶素以及部分微量元素，是一种非常健康的饮品，可以保护心脑血管。茶叶中少量的 *** 起到提高新陈代谢的作用，在减肥期间喝茶确实是不错的，但是市面上减肥的 *** 产品就不建议买了。
2.咖啡可以减肥吗？
咖啡如果加了糖或者奶精，热量并不低，就算是不加糖的黑咖啡也只能暂时提高代谢。
虽然咖啡能够促进减肥，但是含有 *** ，并不适合每个人，尤其是对于代谢 *** 比较差的人群来说有害无益。
3.酵素能减肥吗？
酵素其实就是酶，质量好的酵素对于调理肠道效果还是不错的，比如便秘问题的调理。那为什么很多人觉得自己吃了酵素后瘦了呢？因为肠道健康后， *** 的肠道垃圾也会多些。我们的肠道中多少都会有存留的垃圾。排的垃圾多了，自然体重就会下降那么几斤。
而且，你在喝酵素的时候，商家都会让你配合少吃食物。总热量降低了，体重下降也正常，只是利用了总热量的亏空而已。
4.利用食物能瘦局部吗？
一般来说通过饮食减肥，会全身 *** 地瘦，不会单独瘦某个部位。但是身体就像是个很精密的仪器，如果你腰上面的赘肉多点，那么它会更倾向减掉腰上脂肪多的地方。
但如果你有局部塑形的需求，还是建议除了饮食再配合运动教练的指导，效果会更好。
5.减肥能吃辣吗？
其实辣椒的热量并不高，而且还可以加速新陈代谢。可是为什么还是有这么多小伙伴会这么问呢？那是因为大部分添加辣椒的食物都伴随着大量的油。
比如说四川火锅和湖南菜就是典型的 *** 。辣椒不是问题，油才是原因。
6.减肥碰到生理期怎么办？
首先不要吃辛辣 *** 的食物，其次不吃寒 *** 的食物，如柠檬、西瓜、梨等；
经期需要更多的蛋白质和铁等营养素的供应，可以增加红肉、动物血的比例；
多吃杂粮，增加B族维生素的摄入有助于缓解情绪问题；
奶制品、紫菜、豆制品、海带等食物，帮助增加钙、镁等营养素的摄入，缓解 *** 问题。
7.减肥会导致脱发吗？该怎么办？
不当的减肥确实会引起掉头发的问题。
之一，缺铁会引起掉头发。检查下自己是不是因为减肥肉吃得少了，尤其是铁来源丰富的红肉。
第二，蛋白质摄入不足也会引起掉头发。蛋白质缺乏严重的时候，头发会变细、干枯。增加肉蛋奶豆类的摄入。
第三，锰、锌等微量元素不足。肉类和坚果是微量元素的良好来源。钙摄入不足，减肥期间脂肪代谢比平时多，产生的酮体也更多，需要钙离子去平衡。
为避免脱发，平时多摄入奶制品及豆制品，减肥期间可以额外注意补充维生素和矿物质。
8.能推荐一些减肥食物吗？
其实没有绝对的减肥食品，更没有“负热量食品”，比如黄瓜热量低，但是仅仅考虑热量是远远不够的，营养 *** 之后减肥更加困难。
如果总是盯着一些“减肥食物”来吃，长久下来肯定会造成营养 *** 。脱发、贫血、 *** 推迟、睡眠变差随之而来。
9.一日三餐食物怎么分配比较好？
建议按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%这样的比例去分配。
早餐要吃“好”。选择容易吸收、消化、富含蛋白质、少油腻的食物，如鸡蛋、豆制品、奶制品等。另外再摄入适当的水果和主食，再加上一小把坚果就更完美了。
午餐要吃“饱”。蛋白质的量跟蔬菜的搭配要合理。少吃或者避免吃高脂肪的食物。
晚餐要吃“少”。选择清淡、膳食纤维含量高的食物，如蔬菜、汤类、粥类。主食可以适当减少。
10.有哪些食物是绝对不能吃的？
除非是患病，否则没有绝对不能吃的食物。只是因为减肥，所以比较不建议吃一些高热量、或者升糖速度太快的食物。具体如下：动物皮、肥肉、油炸、蛋糕、面包类、饮料、糖果、酒、过多的沙拉酱、油腻的火锅酱料、浓汤等。
11.为什么喝酒也会发胖？
首先在所有的营养素当中，三大产能营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）是能够提供能量的。其中1g蛋白质=4kcal、1g碳水化合物=4kcal、1g脂肪=9kcal。然而每克乙醇产生7kcal的热量，仅次于脂肪。
其次，酒精代谢需要通过肝脏，肝脏的代谢缓慢了，脂肪自然更容易堆积。
12.有哪些降低食欲的 *** 吗？
可以利用一些小技巧来减少对食物的 *** 。比如：饭前半小时喝杯水、喝点汤。吃饭的时候先吃富含膳食纤维的食物如蔬菜，增加饱腹感。吃饭的时候细嚼慢咽、使用小份的餐具，从视觉上“欺骗”大脑。
13.减肥时可以吃宵夜吗？
可以吃，但是以下几点要注意：
之一，选择低脂、低热量、营养价值高、好消化的食物，牛奶、豆浆、杂粮粥、蔬菜汤、水果等。
第二，避开不易消化的食物，油炸、高脂肪、甜食、辛辣和 *** *** 食品。
第三，睡前3小时尽量不要进食，食物从进入胃开始，需要至少2-3小时才能排空。吃完饭后就睡觉，食物还停留在胃里面，不仅影响减脂，还会对肠胃造成负担。
14.吃燕麦可以减肥吗？
燕麦并不能减肥，可是为什么燕麦还总是出现在减肥必吃食物清单当中呢？
那是因为燕麦含有丰富的β-葡聚糖，能带来饱腹感，减少我们对食物的摄入量。并且燕麦可以帮助延缓餐后血糖上升速度，让血糖更加稳定，减少胰岛素抵抗。
15.减肥期间要少吃哪些食物？
以下几类食物比较建议少吃：
动物皮。大家都知道要少吃肥肉，但是动物皮往往容易被人忽略，其实动物皮含有的脂肪含量比较高。
各种酱料。沙拉酱、奶油酱、火锅调料等热量很高，边吃边蘸酱很容易不小心就吃多了。
汤类。尤其是肉汤中含有大量的动物脂肪，尿酸过高者更加不适宜喝太多。
加工食品，饮料、蛋糕、糖果等；油炸食品，汉堡、炸薯条、炸鸡等。
文/陈丽娟（中国注册营养师）
来源： 北京青年报
小黄瓜营养热量低！减肥吃小黄瓜的2个坏处要了解！小黄瓜营养富含维生素C、热量低，许多人会吃小黄瓜减脂、减肥，但要注意生吃小黄瓜对营养吸收有坏处，怎么吃小黄瓜更好？养生君教你2种料理方式、挑选保存 *** ，一起来看！
?小黄瓜的营养价值
小黄瓜的主要营养成分包括维生素C、维生素K、镁、钾、锰、β-胡萝卜素与类黄酮。此外小黄瓜的含水量丰富，摄取小黄瓜还可帮助 *** 补充水分。
?小黄瓜功效
呈上段所述，小黄瓜含有各式各样的营养素，这些营养素各有不同的价值，以下简单介绍小黄瓜的功效。
1、抗氧化：小黄瓜内的维生素C、β-胡萝卜素与类黄酮有抗氧化和抗发炎的效果，能帮助 *** 避免疾病和防止某些癌症发生。
2、强化骨骼：小黄瓜内含的维生素K有强化骨骼的功效，可能减少骨折的发生率。
3、帮助减肥：小黄瓜的热量很低，含水量却很高，吃下去很有饱足感。适度摄取小黄瓜有益于体重控制。
4、改善便秘：小黄瓜含有膳食纤维，对于肠道有很大助益，再加上其含有的水分能软化粪便，降低便秘的发生率。
5、消水肿：小黄瓜含有钾，有利尿效果，可帮助身体快速将水分排出，达到消水肿的功效。
?小黄瓜生吃还是熟吃好？
小黄瓜虽然是很棒的食材，但要注意的是小黄瓜内含有含有一种维生素C分解酶——坏血酸氧化酶，它会 *** 维生素C，在与其他蔬果共食时，容易 *** 其他蔬果所含的维生素C。
虽然生吃小黄瓜的确会减低食材内维生素C被 *** 吸收，但有两个 *** 可以改善这个问题。
1、将小黄瓜用水烫过冰镇再吃。烫完后小黄瓜内的分解酶失去活力就无法分解维生素C。
2、吃小黄瓜搭配其他食材时可以加点醋，因为醋可以抑制酵素活 *** 。
?什么人不适合吃小黄瓜？
虽然小黄瓜有利于身体健康，但不是每个人都适合吃。以下几种人在吃小黄瓜前务必注意。
1、腹泻的人：小黄瓜含有大量水分，可帮助改善便秘。但如果本身有腹泻的状况，再吃下小黄瓜可能加重腹泻的症状。
2、寒凉体质的人：小黄瓜属于较凉 *** 的蔬菜，本身体质偏凉的人如果再吃小黄瓜会使身体凉上加凉，使肠胃机能变差且容易手脚冰冷。
?小黄瓜禁忌：3种食物不能一起吃
小黄瓜看似是百搭食材，但其实还是有些食物不宜和小黄瓜同时吃。以下这些蔬果不宜搭配食用：
- 花生：小黄瓜含水量高且含水溶 *** 纤维，配上润便滑肠的花生可能使容易腹泻的人拉肚子。
- 番茄、柑橘：因为小黄瓜内的坏血酸氧化酶会 *** 维生素C，当要摄取维生素C含量较高的蔬果如番茄、柑橘时，更好隔一段时间后再吃。以免摄取不到所需的营养。
?小黄瓜如何挑选和保存？
挑选小黄瓜也是一门学问。小黄瓜摸起来越硬越新鲜。更好选蒂头还在、深绿色且头尾粗细一致的小黄瓜。此外表面突起的尖刺明显且有果粉就 *** 使用的 *** 较少，食用上也较安全。
保存方面，理想的温度约在6-10°C，但一般冰箱温度更低。所以更好的方式是将小黄瓜表面的水分擦干后，用报纸或保鲜膜包覆再装入密封袋后冷藏。且更好采直立蒂头向上的方式保存，因为横着摆与小黄瓜的生长方式不同，可能会使小黄瓜出水。
热量更低的蔬菜不是西兰花，它才是第1名，水分还多，减肥要常吃大家好，我之一美食的阿飞，关注阿飞有更多的家常菜供大家参考！
每到夏天，超市的蔬菜区、菜市场大概都是瓜的天下，什么黄瓜、吊瓜（西葫芦）、西瓜、南瓜、冬瓜比比皆是，但是这么多瓜比起来，要说最适合减肥人士食用、且营养丰富、多吃不长肉的非得冬瓜莫属。
冬瓜水分含量多、热量特别低、多吃有利尿消水肿的作用，以前很多人认为西兰花是热量更低的减肥蔬菜，其实不然，每百克西兰花的热量大概是36大卡，而每百克冬瓜的热量只有12大卡，热量之低能在众多蔬菜中排在之一名，是日常减肥不可错过的美食。
【虾米炒冬瓜】
1.首先，我们准备一个小冬瓜，把外皮刮干净，从中间破开，去除里面的瓜瓤，然后把冬瓜切成片，放入清水中洗干净。
2.再切一点红椒丝用来配色。
3.虾米一小把用清水泡上，去除里面的盐分。生姜拍扁，切成末；大葱破开，切成葱花备用。
4.食材全部准备好以后，我们开始烹饪，锅内烧油、油烧热以后放入葱花、姜末，再放入几粒干辣椒一起爆香。
5.接着倒入冬瓜片，开大火快速翻炒1分钟，冬瓜断生以后加入一勺食盐，一勺鸡粉，少许白糖提鲜。
6.最后把虾米控干水分也倒入锅中，再倒入红椒丝翻炒几下即可出锅。
阿飞有话说：
1.虾米要提前浸泡去除里面的盐分，否则吃起来比较咸；
2.冬瓜要大火爆炒，断生以后再放食盐，以免出水影响口感。
好了，这道清淡营养的虾米炒冬瓜就做好了，喜欢的朋友赶紧试试吧。
关注阿飞，每天都有简单又实用的家常菜供您参考，我们下期见！
减肥期间，多吃这几种饱腹食材，让你边吃边瘦下来
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥应该怎么吃？哪些食物可以吃，哪些食物不能吃？
我们需要少吃过度加工的食物，这些食物的营养受到 *** ，热量也飙升了，容易让你发胖，且不利于身体健康。
比如：常见的炸鸡、薯条、爆米花、巧克力、蛋糕、饼干都是我们需要远离的发胖食材，我们需要多吃一些天然、低热量、有助于减肥的的食材，让你不用饿肚子，也能边吃边瘦下来。
减肥期间，你可以多吃几种饱腹食材，让身材慢慢瘦下来！
1、白菜
100g白菜的热量是20大卡左右，热量非常低，而白菜的维生素含量非常丰富，可以促进肠道 *** ，改善便秘。
在中医角度来说，白菜还能清热利湿解毒，因此，减肥期间多吃一些水煮白菜或者番茄炖白菜，都是不错的做法。
2、生菜
100g生菜的热量只有27大卡，饱腹感比较强，具有减肥瘦身的功效。不过，烹饪的时候也需要注意 *** ，如果你选择生菜沙拉，那么沙拉的热量会比较高，容易让你身材发胖。我们保持低油盐的烹饪 *** ，热量才会比较低。
3、黄瓜
黄瓜是可生吃的，一根黄瓜啃下去，相信你已经快饱了，而一根黄瓜大概是200g，热量只有34大卡左右，平时饿的时候吃一根黄瓜，既能补充水分，还能避免热量过剩。
如果你不喜欢生吃，也可以煮汤，热量也是比较低的，你也可以选择凉拌黄瓜，既开胃又美味，而且热量比较低，有助于减肥。
4、西兰花
100g西兰花的热量是40大卡左右，西兰花的营养元素比较丰富，含有各种维生素、脂肪、碳水化合物、蛋白质跟矿物质，饱腹感也会比较强，耐饿时间比较久，是健身人士的更爱。平时可以选择西兰花跟番茄一些烹饪，既美味又营养。
5、鸡蛋
鸡蛋是很实惠的食材，一颗50g的水煮蛋，热量大概是80-90g左右，蛋白含量有7g左右，可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉的合成。
早餐可以选择吃一颗水煮蛋，有助于提升大脑记忆力，延长饱腹时间，避免过量进食。而炒蛋、煎蛋的做法容易让热量飙升，更好不要选择这种烹饪 *** 。
6、鸡胸肉
鸡胸肉也是一种很便宜的食材，100g鸡胸肉的热量是130大卡，比大多数肉类食物的热量都低。
鸡胸肉的脂肪含量少，蛋白含量达到10%以上，饱腹时间比较久，是减肥人群的优选肉类，可以满足你吃肉的 *** ，还能补充身体所需的蛋白营养，降低暴食几率。
吃黄瓜，真的能减肥吗？为什么减肥的男女生都钟爱黄瓜？
是因为它翠绿又细长，看起来很苗条吗？还是因为它水嫩多汁，清香爽口，热量低，既美味又能增加饱腹感呢？又或者因为黄瓜中的“丙醇二酸”可以抑制糖类物质和碳水化合物转化为脂肪的作用而吸引，从而成为黄瓜的忠实粉丝？
既然大家都这么钟爱黄瓜，我们今天和脂玫乐首席营养师一起来探索下，这既减肥又美容的黄瓜应该怎么吃？
黄瓜真的可以减肥吗？
低热量，高饱腹感
首先，黄瓜的热量真的很低。通过脂玫乐APP软件查知：100g黄瓜的热量只有16kcal，而100g香蕉的热量是93kcal，可见黄瓜比香蕉这种高糖分水果热量更低更利于减肥。
而且黄瓜水分含量高，饱腹感强，利于给 *** 补充水分，特别是对那些不爱喝水的胖友来说，减肥期间吃黄瓜利于体内 *** 排出。
可抑制糖类物质转化为脂肪
现代 *** 理学研究表明，黄瓜中的丙醇二酸可以抑制碳水化合物和糖类物质转化为脂肪，能阻止 *** 内脂肪堆积，有减肥的功效。
清热利湿，解毒利 ***
据《本草纲目》记载，黄瓜气味甘寒，清热、解毒、利 *** 。也就是说吃黄瓜能起到润肠生津、清热降火的作用。还可以利水消肿，对于腹水、四肢浮肿的人来说，适当地食用黄瓜，通过利水能达到明显的消肿功效。
黄瓜虽好，但是从 *** 味上来讲黄瓜偏寒凉，对于脾胃虚弱和身体寒凉的人来说，食用黄瓜就要注意适量了，否则会加重脾胃虚弱的情况。不过，夏季天气炎热，还是很适合吃些黄瓜的，不仅减肥，还能清热利湿，润喉利咽。
那黄瓜除了生吃还有很多减肥吃法，下面脂玫乐首席营养师刘洁给大家推荐两种好吃不怕胖的黄瓜吃法：
黄瓜拌海带丝
【食材】黄瓜丝200克、海带丝100g、香菜5克、生姜2g、大蒜2g、辣椒2g、芝麻油5克、食盐2克。
【做法】黄瓜、海带分别洗净，海带丝放开水中烫1遍，捞出后过一遍冷水，控干水分，黄瓜切成丝; 加入其他材料，一起搅拌均匀，放置10-15分钟后即可食用。
黄瓜拌酸奶
【食材】安慕希酸奶1盒、黄瓜200g。
【做法】将黄瓜洗净，切成片，加入安慕希酸奶拌匀即可食用。
除了营养师推荐的吃法以外，喜欢吃热菜的朋友可以尝尝清炒黄瓜，如紫苏黄瓜、黄瓜炒鸡蛋等，注意在烹饪的时候少油少盐少调料。
注意！虽说吃黄瓜对减肥有好处，但减肥并不是单独靠吃某一种食物就能达到效果的。（因为太关心你们的减肥饮食，所以已经不记得这句话说了多少遍~）
因为单独吃一种食物，营养比较单一，不能满足 *** 营养的全部需求，很多营养素必需要从其他食物当中摄取，所以减肥期间可以吃黄瓜，但建议1天当中的黄瓜摄入量不要超过400克，每周吃2-3次为宜。烹饪 *** 建议以清炒、凉拌为主。
想要在这个夏天减肥成功，就让黄瓜来帮你实现吧！
它可以帮你洗去湿热，溶解燥火，解除油腻，带给你一份清爽。
另外，黄瓜还能美容养颜，黄瓜切片或者配上牛奶、蜂蜜榨汁敷脸，让你的皮肤白里透红，美的与众不同。
在这个夏天，让我们一起悄悄变美丽，发现更好的自己~
专业内容供稿 刘洁
脂玫乐首席营养师
编辑：高洁
法务审核：崔洋
校对/审核：罗蓉
