一周的最后一天了，就来一杯黑咖啡吧！清清肠胃去去水分�?/p>

黑咖啡就是纯咖啡，但千万别喝那种添加了葡萄糖浆、乳化剂、稳定剂、植脂末等添加了太多成分的咖啡�?/p>

我一直在喝的0脂肪0蔗糖的黑咖啡，不添加任何的香精和奶精，口感细腻醇香微苦但很香�?秒钟速溶不用等很长时间，一�?克，刚好冲一杯�?/p>

想要减脂的小伙伴买咖啡的时候一定要看配料表，千万别买错了�?/p>

好了，这就是我一�?天的晚餐了，天天换着吃，不会吃腻。简单容易 *** ，营养又美味�?/p>

现在的我，晚餐天天吃不运动，一个月还能瘦下来几斤。不过，这两年了体重一直维持在100我已经很知足了�?/p>

每一个吃货都是幸福的。我，就是其中的那一个。感谢您的阅读，更多的家常食谱请关注：@松鼠小厨。每天教您一道家常美食做法，用简单的食材，做健康的美味是我的初衷。如果您喜欢松鼠小厨的文章请点赞、评论、分享给更多的朋友吧！感谢您的支持和鼓励�?/p>

闺蜜安利我一款减脂餐，说效果特别好，是某书上面推荐的�?/p>

我连忙追问，是啥这么神奇？答曰：沙县小吃�?/p>

哎呦玛雅，街头随处可见的沙县小吃，竟然在 *** 上有了新身份，摇身一变成了网红减脂餐�?/p>

我有点不敢相信，连忙打开某书，看到博主们晒出的餐谱，甚至有博主亲身体验后，说已瘦20斤！有被惊到�?/p>

瘦身20斤我也想拥有，但总得先搞清它为什么能成为网红减脂餐吧，是确实有科学依据还是网红炒作�?/p>

为了得到真实数据，本妞点了一份沙县午餐，详细给小伙伴们分析分析�?/p>

一份鸡腿套�?9.9元，一份鸭腿饭26元，我担心套餐里面的青菜量不够，所以额外多点了一份青菜，香干也加了一份�?/p>

这个 *** 应该会有城市差异，而且我发现同样是沙县小吃，每个店的饭菜种类也有不同�?/p>

我们现在分析的是最多人推荐的卤鸡腿饭和鸭腿饭�?/p>

一份称职的营养减脂餐必须要满足两个条件，一要搭配合理，解决是否够营养的问题；二要解决能不能减脂的问题，这个得看热量�?/p>

沙县的一份卤鸡腿饭，包含了一盒米饭，一个荷包蛋，一个卤鸡腿，一块豆干，一份青菜和些许酸豆角�?/p>

从搭配来说，荤素搭配，看起来还不错�?/p>

用家里的小称，来称一称卤鸡腿饭里面的饭菜各自有多少克，再来只算热量�?/p>

先称一下盖子的重量，是7.5克。一会我会用它来装食物进行称重，所以事先要称好它的重量，以便减掉�?/p>

看看卤鸡腿的分量�?4克�?/p>

荷包蛋的重量大约�?7克�?/p>

接着是青菜的重量�?6克�?/p>

最后是米饭，大�?53克，这个分量肯定超了，吃一半差不多�?/p>

别忘了，还有一块卤豆干，大�?0克�?/p>

重量有了，我们来算算热量（采用某健康软件计算）�?/p>

一盒米�?50克，热量大约�?06千卡，大多数妹子应该吃不完一盒饭，而且一般来说午餐主�?50克足以�?/p>

按照150克米饭计算，热量大约�?74千卡�?/p>

卤鸡�?4克，去掉骨头18克，实际摄入66克，热量大约�?4千卡�?/p>

荷包�?7克，热量大约�?11千卡�?/p>

一块豆�?0克，热量大约�?0千卡�?/p>

炒生�?6克，热量大约�?5千卡�?/p>

综上所述，一份沙县卤鸡腿饭套餐总热量大约是434千卡

《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中提到，女 *** 「健康减肥」标准——「每餐热�?50 kcal」，这比推荐的热量还要少，从热量上来看很优秀�?/p>

但是从膳食营养摄入量来看，蔬菜量少了，建议可以多加一份蔬菜，一份蔬�?00克，热量也只�?1千卡，如果是白灼生菜�?00克热量仅�?2千卡�?/p>

个人建议，套餐里面的荷包蛋换成卤蛋就更好了，毕竟一个卤蛋的热量大约�?5千卡，而一个荷包蛋热量大约�?10大卡，相差一倍多�?/p>

做完测试后，本妞哐哐地干掉了这一份午饭，味道不错且能吃饱（米饭吃一半），唯一的不足是油盐比轻食多�?/p>

看到这的朋友，是不是觉得工作餐又有着落了，小手指又蠢蠢欲动，先打住，我们看看卤鸭腿的热量�?/p>

有没有被打击到？这个卤鸭腿饭竟然�?08千卡，虽然根据均衡营养模式推荐的午餐热量�?38千卡以内，但咱不是想减肥吗，还是老实地吃卤鸡腿饭吧�?/p>

这样看来，网红沙县减脂餐也有坑，想要减肥的姐妹们点的时候，还是注意搭配一下。不然跟风吃了，别人瘦了，你却胖了，就有点冤�?/p>

总的来说，沙县卤鸡腿饭对比咱们常吃的轻食， *** 便宜些，热量几乎相等，口味更适合咱们国人�?/p>

最重要的是拿到手是热乎乎的，吃进去心都跟着胃暖和起来�?/p>

事实证明，中式美食也有减脂餐，除了水煮系列，你也可以花点心思搭配一下，就可以轻松叫小黄人为你送上一份物美价廉的减脂餐�?/p>

今日重点:

荷包蛋换卤蛋或豆干，降低热量又能保证蛋白质充足；

单点一份青菜，增加维生素、矿物质和膳食纤维的摄入�?/p>

米饭只吃 2/3 拳左右，别都吃光，别沾卤肉汁�?/p>

「蒸�?+ 蔬菜」或「拌�?+ 蔬菜 + 鸡腿」也不错，吃腻了米饭就换个风格�?/p>

其他健康吃法 or 健康快餐，欢迎你来补充~

#减脂#

“本文由萝妈原创分享，欢迎关注、留言，萝妈教你创意的美食创作，品味各地的美食风采。本期萝妈分享的内容是：麦当劳的减脂吃法，都不会拒绝的搭配。网友：太喜欢了�?/p>

有句话不知当问不当问，当然了，我肯定要问了：大家都吃过肯德基麦当劳吗？估计大家一定会说，肯德基麦当劳谁没有吃过，不知道吃什么的时候就吃这个啦！那我再问一句，你们知道二者的区别吗？这个问题估计大部分人回答不上来，今天我们来说说这个问题，然后我再给大家详细的介绍一下我眼中的麦当劳神仙吃法�?/p>

肯德基主打鸡肉制品，而麦当劳主打牛肉制品，可以说这是二者最显著的区别。但是如果你仔细观察的话，你会发现，不论是哪款汉堡、饮料、冰淇淋，麦当劳的永远都要比肯德基的少上那么一点。所以，想减脂的话，去吃麦当劳吧！这是不错的选择�?/p>

减脂去吃麦当劳真的不是一句调侃的话，而是有数据支持的。一个原味的板烧鸡腿堡，热量�?02卡，有肉有菜有碳水，营养均衡，对于减脂的人来说非常合适，毕竟低脂又美味，单美味这一个点来说，对于减脂人士就是不敢奢望的。如果你能狠狠心不吃酱料的话，还可以减少三十大卡的摄入�?/p>

再比如双层芝士汉堡，看着有肉不说，还有厚厚的芝士片，你肯定以为热量会很高，但实际上，整套的汉堡算下来只有438大卡，假如你只吃一片面包的话，就只剩下3 *** 大卡了，再来一个蔬菜杯，妥妥的380卡之内饱餐一顿，而且味道还美味无比�?/p>

去麦当劳点餐，可是非常考验智商和搭配能力的，会点餐的人和对点餐没研究的人，花的钱差的可不是一点半点，而且不会点餐的人还往往是花的钱更多，但是买到的并不一定更多。麦当劳小程序中时不时会有活动，而且它们还推出了十二元随心配活动，这简直太划算了好吗，请将这个活动永久的搞下去！接下来就来给大家传授几个美味搭配。看完之后，网友称：太喜欢啦�?/p>

麦当劳的板烧鸡腿堡还是很好吃的，基本上每次去我都会点一个，秘诀来了，那就是搭配着菠萝派一起吃。将汉堡摊开，把菠萝派夹在中间，一口下去，鸡肉的嫩、香，酱料的甜腻，生菜的爽口，混合着菠萝香，以及派酥酥的口感，简直了�?/p>

十二元随心配，推荐大家点两个双层吉士汉堡，然后各去掉一层面包片，将两个汉堡合成一个，你就会得到一个无敌巨无霸吉士汉堡，一口下去，绝对贼拉过瘾，而且才只需要二十四块钱，吃得饱又吃得好，是不是划算的很�?/p>

你还可以买一套不素之霸，然后把套餐里的炸薯条换掉，换成蔬菜杯，搅拌好后夹紧汉堡里，哇塞，一个自制的肉多菜也丰富的超级大汉堡就完成啦，一口咬下去， *** 充斥着口腔，嘴角挂着酱料，太幸福了�?/p>

还有一个终极版的神之搭配，那就是将麦辣鸡腿堡、双层芝士汉堡还有麦乐鸡块一起，做成一个超级巨无霸，厚厚的，肉肉的，一口下去满口生香�?/p>

看了我的独门搭配，你有没有心动呢？不要想什么减脂不减脂，美味当前，你会拒绝吗？

好了，本期萝 *** 分享就到这里了，欢迎关注、留言，萝妈教你创意的美食创作，品味各地的美食风采�?/span>