家里的豆浆机都准备好了吗？6种养生豆浆来喽

今天跟大家分享一周都不重复的早餐豆浆食谱，每天一款换着喝，营养又美颜哦。快把家里沉睡依旧的豆浆机都找出来，开始做豆浆喽！

1、红豆黑米豆浆

功效：暖宫驱寒，恶意缓解 *** 疼痛

食材：黄豆、红豆、红枣3颗、黑米、水

2、绿豆薏米豆浆

功效：清凉降火、控油祛痘

食材：薏米、绿豆、黄豆、水

3、三黑豆浆

功效：防止脱发、乌黑润发、防止头发干枯

食材：黑豆、黑芝麻、黑米、黄豆、水

4、红枣花生豆浆

功效：补血养气、

食材：红枣、花生、黄豆、水

5、莲子百合豆浆

功效：滋阴润燥、养心安神

食材：百合、莲子、黄豆、水

6、小米燕麦豆浆

功效：清肠排毒、减脂瘦身

食材：燕麦、红豆、黄豆、水

所有食材清洗干净，放入豆浆机，加入清水，启动程序就可以啦。喜欢喝甜的可以适量加点糖。

6款美味营养的豆浆，养颜必备神器

我整理了6款豆浆分享给宝宝们，常喝豆浆的好处你一定知道，不过每天只喝黄豆豆浆难免太单调，6款好喝的豆浆，暖身养胃又养颜??

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??????喜欢的宝宝们可以收藏试试哦

1??红枣花生豆浆

功效：补气养血，美容美颜

食材：黄豆20克、花生10克、红枣5-6颗（去核）

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2??燕麦豆浆

功效：补脑益智，美白养颜

食材：燕麦20克、核桃20克、黄豆20克

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3??三红豆浆

功效：健脾养胃 补血养颜

食材：黄豆40克，花生15克，枸杞10克，红枣5颗（去核）

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4??二黑豆浆

功效：防固脱发 润肠通便 ，滋补 ***

食材：黑米黑豆各20克、黄豆40克

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5??米润豆浆

功效：健脾养胃，补中益气

食材：大米20克、花生10克，黄豆40克

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6??：三红三黑豆浆

功效：补血补气补肾

食材：黑豆10克、黑米10克、黑芝麻10克、枸杞10克、红豆10克、红枣4颗（去核）

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??小提醒

破壁机榨的豆浆细腻无渣，无需过滤，豆浆机榨的也OK，如果有渣就过滤下，也很方便哒，如果早上很赶的话可以提前预约好，早起就可以喝到暖暖的豆浆。

?如果你有好的豆浆配方，欢迎留言，大家互相学习分享更多的健康搭配。

早餐 可以喝一杯#无蔗糖豆浆粉推荐

控糖早餐可喝一杯豆浆。

控糖早餐可以喝一杯豆浆。对于我们糖友来说豆浆要选无糖豆浆，豆浆属于优质的蛋白食物，蛋白质含量非常的高，每百克有35克，膳食纤维也非常的高并且热量低，对于我们控糖既补充了营养，餐后也不会糖高。外面卖的基本都是加了香精或者糖并不适合我们糖油。

我自己推荐给大家的是纯黄豆和黑豆做的无糖豆浆，口感细腻，搭配全麦面包和鸡蛋，再来点蔬菜温水冲泡就可以了。一份完美的营养早餐就解决了。像这样一大袋有22小袋，您喜欢的是黄豆浆还是黑豆浆？需要的下方小黄车就有。

#豆浆粉

现在购买纯黑豆豆浆粉，只需7.9元包邮，即可获得21包。

今天的 *** 真是太划算了！21包纯豆浆粉只要7块9毛钱，而且还包邮到家，绝对是个大羊毛。黄豆浆和黑豆浆两种口味任您选择，品质绝对有保证。这款豆粉由纯黑豆和黄豆制成，不含蔗糖和其他添加剂，非常健康。豆粉非常细腻，采用非转基因大豆制成，只需用温水或热水冲泡即可。 *** 出来的豆浆浓郁芳香，口感极佳，满口都是豆香。豆浆营养价值非常高，特别是黑豆，含有丰富的蛋白质和膳食纤维。这款豆粉的 *** 非常实惠，不到几毛钱一杯，非常划算。如果您喜欢喝豆浆，赶紧点击左下角的小黄车链接购买吧！

建议大家：夏天可常吃这5种零食，解馋营养又消暑，凉爽整个夏天

最近几天，许多城市都出现持续高温的情况，山东、河南等省份处在38度左右的天气已经持续一周左右，大多数的朋友们苦不堪言，就连想去个避暑胜地度假也因 *** 而受到 *** ，不禁纷纷表示这个夏天实在有点难熬。

夏季的炎热自然属于不可抗力，没有办法避免的话那就只好享受。这个夏季的到来之际，我也整理一些适合普罗大众的夏日小零食，今天就给大家做一个宝藏美食分享吧。

1.七度方益颜糕

夏天给我的印象是充满活力的，自然少不香甜美味的糕点作为点缀啦。经朋友推荐，我入手七度方益颜糕，就是甜而不腻的小糕点。

由于洒上火龙果粉和甜菜根粉，七度方益颜糕有着符合夏季明媚的粉紫色外表。一口咬下去是融合红枣、红豆、花生和枸杞的醇香韵味，细细品尝还透着一丝淡淡的重瓣红玫瑰花香。整体味道甜度适中，丝滑爽口不甜腻。

并且七度方益颜糕还用木糖醇代替传统蔗糖用以调制甜度，此外并无任何其他添加剂，成分简单有营养，小小一个，吃起来很方便，轻热量且无负担，适合各类人群食用。

2. ***

除西瓜、雪糕和碳酸饮料之外，夏季的消暑利器自然也少不 *** 。喜欢吃 *** 的朋友都知道，最正宗的要属老成都 *** ，便宜大碗，实在得很。

*** 也叫做凉粉，原产地是云南、贵州一带，但近些年在成都颇为流行。主要原料是假酸浆，呈现出冰凉嫩滑的清爽口感，配料有葡萄干、西瓜、椰果、山楂碎等多种谷物水果，材料丰富，可根据个人口味搭配食用。

*** 的冰凉气息使人神清气爽，嫩滑的口感也不会让人发腻，各种谷物水果搭配营养均衡，消暑解馋的同时还能补充一定能量，是夏季必备零食之一。

3.奇亚籽坚果藕粉羹

夏天的高温常常会让人食欲不振，但不吃饭的话营养跟不上也不行，这个时候需要一些不会太腻的代餐小食品，奇亚籽坚果藕粉羹就是不错的选择。

奇亚籽坚果藕粉羹结合巴旦木、红提干、葵花籽、奇亚籽等多种营养物质，味道多样。挖5-6勺藕粉放入小碗中，加沸水快速搅拌即可得到一碗透明糊状的藕粉羹。其中的奇亚籽在遇到热水迅速胀大数倍，所以给人带来一定的饱腹感。

奇亚籽坚果藕粉羹冲泡 *** 作简单，清爽不粘腻的口感在夏天食用非常合适，当作代餐的同时还能补充一些营养物质，是美味又营养的夏日小零食。

4. *** 沙

夏天消暑自然少不冰冰凉的食物，但直接嚼冰块自然是不合适的。冰沙是一种不错的选择，加上各种口味的水果味道，别提有多美味爽口。

*** 沙材料取自各种水果，加以冰块、白糖等调味，口味可根据个人喜好自定义选择。 *** 沙是由碎冰机加入冰块和水果后进行高速打碎搅拌而成的，好吃的 *** 沙往往十分细腻，入口即化，冰凉清爽的凉气在口腔中漫开，消暑满分。

*** 沙结合各种水果，其中的养分和能量在夏天也能提高 *** 活力，消暑解馋，但要注意适量食用，避免因贪凉而肚子痛哦。

5.三川归黑豆浆粉

豆浆在一年四季中都是必不可少的早餐选择之一，然而相对于常喝的黄豆浆，黑豆浆能够更好地在夏季补充 *** 所需的营养成分。对此我推荐三川归黑豆浆粉，作为夏日必备饮品。

三川归黑豆浆粉的主成分是黑豆和黑米，加以麦芽糖代替普通蔗糖，甜味更加细腻，成分简单，但味道纯正，香醇浓郁与现磨豆浆无异。三川归黑豆浆粉质很细，加入热水能充分溶解，入口顺滑不粘腻，且没有任何颗粒的异味。

三川归黑豆浆粉冲泡后的美味丝滑，也正是我将它作为零食推荐的原因。其口感清爽，作为夏日饮品是不错的选择，相比碳酸饮料对 *** 也更加有益。

夏天高温虽难熬，但相信有这5种宝藏零食的陪伴，朋友们也会多一些享受美味的舒适感，所以快用美食来度过这个活力夏天吧！

黄豆、黑豆哪种豆更健康？经常喝豆浆的人，希望你没有选择错

养颜补虚，得这样喝豆浆

常食豆类的女人更美丽更抗老。每天一杯豆浆，就可以补足一天的雌激素。在打豆浆的时候加些辅料还能起到养生功效。小编为你推荐8款豆浆食谱，简单易做。一起看看吧。

1、枸杞豆浆

用料：黄豆60克，枸杞10克，水1200毫升，糖适量。

制法：黄豆浸泡6～16小时，备用；将泡好的黄豆和枸杞一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。

功效：滋补 *** 、益精明目、增强免疫能力。

2、花生豆奶

用料：黄豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，糖适量。

*** ：黄豆浸泡6～16小时，备用；把浸泡过的黄豆、花生放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。

功效：润肤，盒肺气、补虚。

3、芝麻黑豆浆

用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1200毫升，糖适量。

*** ：将花生与黑豆浸泡6～16小时，备用；将黑芝麻与浸泡过的花生、黑豆一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。

功效：乌发养发，润肤美颜，补肺盒气，滋补 *** 、润肠通便、养血增乳。

4、豆浆 *** 米粥

用料：黄豆85克，大米与 *** 各50克，水1200毫升。

*** ：先照第1种 *** *** 好黄豆浆，再将黄豆浆与米（可浸泡半个小时）、 *** 一起放入锅内，慢火熬煮到粘稠状即可。

功效：养颜润肺，盒肺气。

5、芝麻黄豆浆

用料：豆浆70克，黑芝麻20克，水1200毫升。

*** ：黄豆浸泡6～16小时，备用；将黑芝麻与浸泡过的黄豆放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。

功效：养颜润肤、乌发养发。

6、蜜法豆浆黑芝麻糊

用料：蜂蜜1勺，黑芝麻20克，黄豆60克，清水适量，糖适量。

制法：黄豆浸泡6～16小时，备用；将黑芝麻与泡好的黄豆一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤，稍凉后加入蜂蜜即可。

功效：养颜美容、益智健脑。

7、五豆豆浆

用料：黄豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，水1200毫升，糖适量。

制法：五种豆类浸泡6～16小时，备用；将浸泡好的五豆一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。

功效：降脂降压、强筋健脾、保护心血管。

8、黄豆浆

用料：黄豆85克，水1200毫升（容量可根据个人需要随意增减），糖适量。

功效：补虚、清热化痰、通淋、利 *** 、降血压、增乳汁。

建议：加3～5粒杏仁于用料中，则所熬豆浆更鲜、更浓。

它是蛋白质之王，补铁是黄豆的40倍，几块钱做一锅，好吃又营养

炎炎夏日，往往很多人总是徘徊在今天不知道吃什么，明天不知道吃什么的问题上，几乎每天都是同样的问题。本来天气原因，温度高又燥热，稍微一出汗，人的心情和胃口都会变差，食欲不振。但是这个季节也是很多瓜果蔬菜成熟的季节，不知道吃什么的人，估计是很久没有出过门了，市场了一抓一大把的蔬菜食物，包括夏日必备的西瓜啤酒也被商家早早的搬在了集市上最显眼的地方。

大家都知道，西瓜、啤酒都是夏天解暑的必备品。说到这里，一定有朋友问，那我们不知道吃什么的时候就去买西瓜啤酒，天天吃也不会腻啊，吃起来舒服还爽口，还不容易中暑，主食都不用吃了，也挺好的。

在这里要说的是，有这种想法的朋友们一定是小孩子，成年人怎么会拿自己的身体健康去开玩笑呢？毕竟西瓜、啤酒不是主食，吃多了喝多了也没有营养，也促进不了 *** 所需能量的摄入，尤其是维生素和蛋白质的摄入，这两样食品是完全达不到的，顶多是人们用来解一时口渴的备用品，我们还是需要多吃一些具备营养价值的食物。

尤其是在这种炎炎夏日，我们更要注重自己个人的身体健康和营养均衡， *** 需要的营养物质吸收跟不上，整个人就会变得很憔悴，对身体健康是极为不利的，所以我们应该多吃一些有营养价值的食物。今天就给大家说一个，在夏季吃它不仅营养价值高，吃起来喝起来还不腻的食物。

那就是——黑豆。

黑豆在日常生活中也是很常见的，但是很少有人去食用它，在人们的眼中，都会认为黄豆的营养价值比黑豆的营养价值高很多，所以在两者的选择之间，很多人都选择了黄豆。比如，我们每天早上在去上班的路上，小商贩们都会吆喝着卖豆浆啦，这对于上班族来说一定是优先选择的食物，买上一杯豆浆加上两个包子是大家眼里早上最有营养价值也最丰富的早餐了。

但是，你在仔细观察的时候其实不难发现，很多卖豆浆的或者卖包子的早餐店里，不仅放着用黄豆 *** 而成的豆浆，也有用黑豆做的豆浆，可能一般来说黑豆豆浆的 *** 比黄豆豆浆的 *** 贵上一点点，而在人们心中，黄豆浆一直都是备受好评的，所以大众就冷落或者忽视了黑豆豆浆。

在这里，小编要说的是，其实黑豆浆的营养价值比黄豆浆的营养价值高多了，黑豆本身除了含有蛋白质、碳水化合物、钙等元素外，还含有大量的铁元素，而黄豆不含铁。我们从小到大吃的喝的食物，大人们都会告诉我们多吃这个补钙 啊，维生素多啊什么的，但是很少有大人会告诉我们说，吃这个可以补铁。尤其是在现在的夏天， *** 也是需要补铁的，可以增强我们的身体素质，而且夏季多吃黑豆，还可以增强我们的食欲。

黑豆最常见的吃法有两种，一种是跟黄豆混合打磨出豆浆直接饮用，而且黄豆和黑豆打磨出来的豆浆口感极好，质地不粗糙，喝起来也没有太多的 *** 。另一种吃法就是黑豆和绿豆混合煮粥放凉食用，清热解暑，增强人的食欲，促进 *** 肠胃的吸收，提高 *** 健康素质。

夏季用黑豆做出来的豆浆和粥，好喝又营养，不知道吃什么的时候，不妨自己在家试着做一做。关注我，每天更新一道夏季好吃好喝的食物。

“冬补吃肉，不如吃豆”，黄豆和黑豆那个更有益？弄懂再吃益处多

“深溪古雪在，石断寒泉流。”随着新一波寒潮来临，全国多地已经步入“零下”低温，霜雪美景颇有诗意，但刺骨的冷意却让人无心欣赏，纷纷裹紧大衣，只想能暖和起来，饮食方面则偏爱热量高的大鱼大肉，来帮助抵御寒冷。

不过，俗语常道：“冬补吃肉，不如吃豆”，这是因为豆类食物营养丰富，又不像肉类那样油腻容易发胖，所以冬天吃豆或许是更好的选择。豆类中较为出名的是黄豆和黑豆，但你知道它们有什么区别吗？了解之后再选择，益处多多。

1、黄豆的价值

黄豆素有“植物肉”之称，也是日常生活中最常见的一种豆类，拥有大量的优质蛋白，利用黄豆制成的美食多种多样，有豆奶、豆腐、豆皮等，可谓是占据豆类市场的“半壁 *** ”，而且它富含丰富的膳食纤维，吃完之后很好消化吸收。

2、黑豆的价值

黑豆对生长环境要求十分严格，分为青芯与黄芯两种，产量不高，但也因此更显珍贵。黑豆中的各种营养物质都是顶尖水平，也因此被赞誉为“豆中之王”。它还拥有稀有的“花青素”物质，且自身含糖量低，对女 *** 与中老年人很友好。

3、黄豆与黑豆的区别

不可否认，这两种豆类营养价值都很高，但冬天还是吃黑豆为宜。因为黑豆的热量比黄豆更高，可以更好地转化成能量帮助身体抵御寒冷。而且自古以来，我 *** 间就流传着冬天“逢黑必补”的理念，所以冬天碰见黑豆千万别错过。

关于黄豆，大家已经研究出多种美味的食用 *** ，但利用黑豆做出的美食却少之又少，下面就给大家推荐几种简单方便的黑豆吃法，营养又解馋，是尝过就忘不掉的味道。话不多说，一起来看看吧！

1、黑豆浆

冬天温度低，每天早上起床上班都需要巨大的勇气。稍微在被窝里赖会儿床时间就不够用，甚至连早餐都来不及吃，很容易营养不足。不如每天早上冲泡一杯黑豆浆喝，香味浓郁，暖身又饱腹。

不同于普通的黄豆浆，三川归黑豆浆粉的配方经过反复研究对比，最终选择营养价值更高的青芯黑豆，又在其中加入少量黑米成分，口感更加香浓醇厚，新型纳米级磨粉工艺磨制的粉质更均匀细密，冲泡之后绵柔顺滑，非常滋润。

拥有 *** 分装的三川归黑豆浆粉外出携带很方便，上班族可以带到办公室，若早上时间来不及，去到公司一样能享受到美味的黑豆浆。它的配料很简单，甜味调和选用的是低卡麦芽糖，甜度刚刚好，营养好吸收。

2、醋泡黑豆

老人家一般比较喜欢在家做醋泡黑豆，因为它 *** *** 简单，吃着也方便。黑豆原本外皮非常坚硬，经由酸醋浸泡，会变得香软适口，吃着酸酸的能够很好地打开食欲，当做日常餐饭的佐菜十分不错。

黑豆冲洗干净后晾干水分，下锅炒香后就可以关火，然后将它装入无水无油的罐子中，倒入陈醋没过黑豆，注意不要太满，因为黑豆吸水之后会变得膨胀，若觉得口感太酸，可以加入少许 *** ，口感会更好。

3、五黑糕

豆类食物若是用来做糕点，一般会选用自带香甜气息的红豆或者绿豆，很少有人独辟蹊径选择用黑豆，不过像五黑糕这种杂粮糕点，有谷物与果干的双重加持，营养丰富，做成糕点也别有一种独特清香。

为保证自身营养的纯正，七度方五黑糕中的每种食材皆取之于自然植物，糕点由内而外呈现出天然的灰黑色调，没有任何色素与人工合成添加剂，低调的麦芽糖让口感更进一步，拥有更浓郁的美味。

在加工方式上，七度方五黑糕选择冷加工，不会 *** 食材中的营养成分，各种食材粉末均匀融合，层次丰富，香而不腻。白色糯米粉外衣让糕点看起来软糯乖巧，一口一个，吃起来很满足。

临近年关，无论南方北方，都逃不过无情寒风的侵袭。若想温暖过寒冬，饮食方面需要多吃些有营养的食物。以上几种黑豆美食，吃起来简单方便，有条件不妨在家常备，吃好喝好，身心更舒坦！

这5种零食早就是“健康黑名单”了，健康零食选购指南→

工作日，不少人不愿意做饭，就用一些小零食充饥。虽然说可以裹腹，却不知道选错了零食，可能一口一口吃来疾病。

被人忽略的“垃圾零食”

#1

酥脆型曲奇饼干

大多数饼干都以油、糖、淀粉为主料，即使是奶味饼干，其所含的牛奶也极少。

为了达到理想口感，酥脆型饼干中含油量至少在20%~30%，且所有用油均含有大量不健康的饱和脂肪，对血管影响极大。

#2

薯片类膨化食品

膨化食品基本以淀粉为主料，在高温高压膨化处理后，喷上油脂及各种调味品。

这种处理会使主料的蛋白质质量下降，维生素也受到一定损失。膨化食品越松脆，越有可能含有过量的膨发剂，若膨发剂中铝超标，会对神经 *** 造成伤害。

#3

即食营养麦片

市面上的麦片多为数种谷物混合而成，其中燕麦片只占一小部分，有的甚至根本不含燕麦。

尤其是经过加工的快熟麦片、一冲即食的免煮麦片以及“营养麦片”，更有可能是用其他面粉或者淀粉 *** ，甚至为了口味，加了不少糖和油，十分不利于健康。

#4

爆米花

虽然现在超市中卖的爆米花不再有铅超标问题，但很多产品中都加入了氢化植物油，其中含有的反式脂肪酸，对 *** 有百害而无一利。

#5

糖果

很多糖果产品都可以被列入没营养的行列，它们的含糖量通常超过90%，其他配料则是香精、色素等。

一些奶味糖里面根本就没有奶，口感也是奶精兑出来的。而少数含奶的糖果，因为含糖量仍超过含奶量，其营养价值可以忽略不计。

这些零食值得吃

#1

坚果

坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。

但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

#2

酸奶

酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。

作为零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。

高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。

#3

糖葫芦

山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。

但糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃两次。

除了山楂 *** 的糖葫芦，麻山 *** 的糖葫芦也比较常见，建议大家交替着吃，这样营养更为丰富。

#4

苹果

苹果营养价值很高，含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，并且容易消化吸收，被科学家称为“全方位的健康水果”。

被肥胖问题困扰的人更好在餐前吃，这样可以带来饱腹感，减少正餐的饭量，有助于控制体重。

一般一天吃一个，或每周三四个，再穿 *** 吃些其他时令水果，可做到饮食多样化。

#5

花生

花生的蛋白质含量可高达30%左右，营养价值可与动物 *** 食品媲美，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被 *** 吸收利用。

花生仁中含有 *** 必需的8种氨基酸，且比例适宜，还含有丰富的多不饱和脂肪酸、卵磷脂、B族维生素、维生素E，以及多种必需的矿物质等元素。

但婴幼儿更好别吃，因为花生容易塞住气管。

由于花生含油脂多，所以不要吃太多，带壳花生一天吃50克~100克（一小把的量）即可。

零食选购指南

#1

富含维生素A的零食

水果类：芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷。

蔬菜类：胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒。

奶及奶制品类：鲜牛奶、纯酸奶、奶酪。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。

薯类：红心甘薯。

#2

富含维生素E的零食

坚果类：核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁。

豆及豆制品类：黄豆浆、黑豆浆。

#3

富含维生素C的零食

水果类：樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘。

蔬菜类：番茄。

#4

富含钙的零食

奶及奶制品类：鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪。

蛋类：蛋黄。

豆及豆制品类：非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑。

坚果类：核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子。

柑橘类水果 ：橙、柑橘、柠檬。

#5

富含膳食纤维的零食

菌藻类：海苔。

谷类：全谷物、燕麦片、玉米。

水果类：枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨。

坚果类：核桃、葵花子、杏仁、花生。

豆及豆制品类：黄豆、豆腐干。

薯类：红薯、马铃薯。

#6

富含锌的零食

坚果类：核桃、松子、杏仁、腰果、榛子。

豆及豆制品类：黄豆、黑豆、豆腐丝。

海鲜类：虾、鱿鱼干。

奶制品类：奶酪。

蛋类：蛋黄。

#7

富含蛋白质的零食

海鲜类：鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米。

奶及奶制品类：奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鲜）、原味酸奶。

肉及肉制品：牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅。

豆及豆制品类：豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干。

坚果类：南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果。

菌藻类：牛肝菌、海苔。

蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋。

编辑 / 孙超慧

资料/养生中国

标签： 豆浆 功效 别的 作用