鸡胸肉西兰花的做法，鸡胸肉西兰花减脂餐

牵着乌龟去散步学知识 2024-09-05 14

健康鸡肉西兰花食谱

西兰花有利于减少炎症，改善血糖控制和增强免疫力。

概括起来

西兰花有利于减少炎症，改善血糖控制，提高免疫力和促进心脏健康。

西兰花是一种可食用的绿色植物，味道通常像卷心菜。

它的大花头、茎和小叶子可以作为蔬菜食用。

西兰花富含营养，有利于减少炎症，改善血糖控制，提高免疫力和促进心脏健康。

佐料

1束新鲜西兰花；切成两半
3汤匙。植物油
6无骨鸡腿；无皮的
2瓣大蒜；切碎的
红洋葱1个；切碎的
1寸姜片；磨碎
3汤匙。酱油；光
6汤匙。蜂蜜(可选)

说明

之一步

在锅里，蒸或炒西兰花至柔软，放在碗里备用

第二步

用同样的锅，加入油，翻炒鸡肉，直到所有的面都变成棕色。

你可以先把鸡肉煮熟，然后再煎成褐色。放在一边。

第三步

加入少许油，将洋葱、大蒜和姜炒30秒，然后将鸡肉放入锅中。

在鸡肉上淋上酱油、蜂蜜和一点水，然后盖上盖子，慢炖。

第四步

加入西兰花并混合。

与米饭、馕或土豆块一起食用。尽情享受吧！

适合减脂期的——西兰花炒鸡胸肉

准备食材:鸡胸肉，西兰花，料酒，生抽，老抽，鸡精，胡椒粉，淀粉，具体步骤如下↓

1.鸡胸肉洗净切丁，放入碗中加一勺料酒，一勺生抽，一勺老抽，一点胡椒粉，一勺淀粉抓匀腌制15分钟

2.西蓝花洗净，切成小朵，起锅烧水，水开之后放入西蓝花焯水捞出

3.锅中放入少许油，把腌制好的鸡胸肉下入，煎至表面金黄，倒入西兰花，然后加两勺生抽，适量鸡精调味，翻炒均匀即可出锅

一道非常适合减脂期吃的西兰花炒鸡胸肉就做好了，快去试一试吧

减脂餐这样做，才好吃哦

减脂餐一般都是低脂肪，高蛋白的食物，是很健康的，对于一些爱美人士，三高人群很适合吃，下面我给大家分享一下我自己比较爱吃的一道低脂餐，特别容易做，喜欢的可以试一下！

By 萌妈小鱼儿

用料

鸡胸肉 1小块
鸡蛋 1个
虾 2个
西兰花几朵
生菜几片
胡萝卜半根
黄瓜 1小段
洋葱适量
蘸料蒜，香菜，芝麻，生抽，花椒油，醋

做法步骤

1、洗好一小块鸡胸肉备用

2、把鸡肉切成片加入生抽，耗油，料酒，胡椒粉，少许油腌制一下！

3、准备好自己喜欢吃的蔬菜，鸡蛋，虾！

4、锅中放少许油把鸡肉洋葱煎一下，加点生抽，因为鸡肉腌制过，基本不用加什么材料了，煎好以后加点孜然粉，辣椒粉，很好吃哦！

5、准备个蔬菜蘸料：蒜，香菜，芝麻，生抽，醋，花椒油，一点点水，这个蘸料可以根据自己喜好做！

6、把蔬菜，虾，鸡蛋，全部煮熟，装盘，开吃！

7、既减肥又好吃，主要还不增肥！

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

秋天，女人不吃这个菜真可惜，低脂饱腹，营养好吃又解馋

秋天，女人不吃这个菜真可惜，低脂饱腹，营养好吃又解馋！

自打网红明星款的无米炒饭出现之后，对于这个美味又健康的美食，真是一下子火遍了整个朋友圈和吃货界，也开始有许多健身人士和减脂爱好者开始对这一美食动起手来。无米炒饭最特别的地方，莫过于它的 *** 过程是完全用不到大米的参与，这样就减少了对主食热量的摄入，完全采用的是果蔬形式搭配来代替大米，对正在减肥的人来说这吃饭真是太友好了。

网上各种版本的无米炒饭着实让人看得眼花缭乱，估计大家早已经看花了眼，不知从哪个下手了。千篇一律不如独树一帜，分享这个颜值超高、味道也无敌棒的黑椒无米炒饭黄瓜卷给亲们， *** 过程十分简单，超级低脂的果蔬配比，外加上高蛋白的虾仁，杜绝所有的高热量，营养均衡有保障，低脂低卡又美味的减脂餐，特别适合正处于减脂期想吃又怕胖的你～给你健康美味的味觉盛宴。黑椒无米炒饭黄瓜卷光是营养好且不说，视觉效果还特别棒，光是看着就能让人赏心悦目了，让你品尝美食的同时，心情都超级愉悦。

【黑椒无米炒饭黄瓜卷】

食材：

花椰菜、西兰花、鸡胸肉、虾仁、玉米、胡萝卜、黄瓜

做法：

1、花椰菜和西兰花的梗去掉，留花的部分，放入绞肉机中搅碎。胡萝卜搅碎。黄瓜刨成薄片备用。

2、虾仁部分切丁、鸡胸肉切小块，加入少许盐+1勺黑胡椒+1勺淀粉+1勺料酒腌制半小时，炒锅放油，放虾仁鸡胸肉炒变色后盛出。

3、锅中再次放油放蒜末爆香，加入玉米胡萝卜炒30秒+西兰花花椰菜炒2分钟。

4、加入鸡胸肉虾仁翻炒均匀+1勺蚝油+少许盐+少许黑胡椒炒匀即可。

5、黄瓜片围成小圈，放入炒好的食材，挤入少许低脂沙拉酱，就完成啦！

分享一份有颜值又好吃的黑椒无米炒饭黄瓜卷，好吃到转圈圈，低脂饱腹，特营养，赶紧来学呀！

以上是米妈做【黑椒无米炒饭黄瓜卷】分享，如果你对这道菜有什么不同的看法，欢迎留言分享哦！如果你有更好的做法以及你有喜欢吃或者想吃的菜，也欢迎留言。非常欢迎你的分享，留言，转发，收藏，你的转发和留言是对米妈更大的帮助与鼓励，谢谢大家！么么哒~图文均为米妈美食记原创，严禁 *** 自媒体盗用，盗用必究！

无油健身减脂增肌餐

沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配，都很好吃。但是，减脂的时候，只有一点！敲黑板！划重点！不要用沙拉酱、千岛酱！热量高出你想象！如果那样，你还不如吃一碗饭！有很多妹子问我，那沙拉要怎么做～宝贝～没有沙拉酱的沙拉更好吃好吗～安利3种拌法 1、油醋汁：意大利黑醋+橄榄油+黑胡椒+蜂蜜没有黑醋，可以用其他醋代替。橄榄油和黑醋1比1，加入适量盐和黑胡椒，最后加入一勺蜂蜜，盖好盖子，使劲摇啊摇，使橄榄油充分乳化。礼成！ 2、最近我常用的 *** ，半个柠檬挤出汁，加入少量海盐黑胡椒，也很美味。 3、最后一种，一大勺希腊酸奶，要无糖的。加入大蒜末，新鲜薄荷叶切碎，完全是另外一种很清新的口感。以上三种，都是完胜沙拉酱的美味。热量也很低了。

By Jessica.Yang 【豆果美食官方认证达人】

用料

胡萝卜半根
口蘑 8个
西兰花 5朵
鸡胸肉 1块
黄瓜 1根
小番茄 8个
蛋白 2个
柠檬半个
蓝莓十几颗
海盐少量
黑胡椒适量

做法步骤

1、准备食材，鸡蛋冷水下锅，水开煮6分钟，7关火闷3分钟。煮好的蛋，蛋黄不用，留鸡蛋白。

2、西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒，白胡椒腌制20分钟。口蘑切片，胡萝卜切滚刀块。黄瓜切片，小番茄对剖。

3、不粘锅烧热，不用放油，直接放鸡胸肉煎，保持中大火，煎至微焦。

4、翻面继续煎制微黄。

5、煎好鸡胸肉后，直接加入胡萝卜和口蘑，翻炒几下。

6、加入没过食材的水，加盖煮至鸡胸肉成熟。

7、出锅前，放入西兰花，加入少许海盐。

8、盛出，装盘后，磨上黑胡椒。

9、沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配，都很好吃。半个柠檬挤汁，加入适量海盐喝黑胡椒，拌匀就可以吃啦。

10、食材颜色、营养、蛋白质都很丰富。

----------

豆果美食，家庭厨房领域更大的美食社区及交易平台；

100万道美食菜谱，任您挑选，可在各大应用市场下载【豆果美食】App查看。

大厨教我的西兰花鸡胸肉的做法，确实比我自己做的讲究

{"rich_content":{"text":"鸡胸肉切块，加半勺盐，半勺胡椒粉，一勺生抽，一勺淀粉，一勺料酒抓匀腌制十分钟。\n西兰花焯水断生。\n锅下薄油加蒜片炒香。\n下鸡胸肉炒至断生。\n加西兰花，一勺生抽，一勺蚝油炒十秒。\n加小米辣翻炒均匀。\n尽情享受美味吧。\n","spans":null},"video":{"vid":"v0d8b0880000bql0gf0nldnbcc9idcj0","d *** ation":13.236,"width": *** 0,"height":480,"file_size":3082214,"thumb":{"web_ *** i":"tos-cn-p-0000/9b7028a09a2a441187d322ddb6ab6930","width":480,"height":360,"i *** ge_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_ *** i":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"d *** ation":13.236,"file_size":2 *** *** 3,"w": *** 0,"h":480},"nor *** l":{"d *** ation":13.236,"file_size":161 *** 26,"w":480,"h":360},"ultra":{"d *** ation":13.236,"file_size":2 *** 834,"w": *** 0,"h":480}},"is_encrypted":null,"md5":"f5e2ca387e0f7bb0677cd46936394d17","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}

西兰花炒鸡胸肉还是这样做更好吃，低脂营养健康吃多少都不长肉肉

哈喽，朋友们大家好，我是小海，小海厨房今天给大家分享低脂营养的【西兰花炒鸡胸肉】的家常做法

西兰花日常生活中很常见，但是不管怎么做都很受大家欢迎，尤其小朋友也特别喜欢吃，你们家的西兰花都是怎么做的呢？今天小海给家人做了西兰花炒鸡胸肉，西兰花的营养价值很高，搭配一块鸡胸肉，满满的高蛋白，低脂健康又营养，吃多少都不会长肉肉……

步骤如下：

【西兰花炒鸡胸肉】的家常做法

1.食材准备：西兰花，鸡胸肉，大蒜

2.西兰花洗净切小朵，沥干水分备用，鸡胸肉洗净切成小块

装盘调味腌制：加入一勺料酒，一勺生抽，一勺黑胡椒粉，一勺淀粉，半勺食用油

抓拌均匀腌制10分钟

大蒜切末备用

3.锅中水开加入一勺盐，一勺食用油

倒入西兰花焯水2分钟捞出沥干水分备用

4.锅中油热倒入腌制好的鸡胸肉翻炒至断生

倒入蒜末翻炒均匀

倒入焯水的西兰花翻炒均匀，调味：半勺盐，一勺生抽，半勺蚝油

翻炒均匀即可出锅

这道鲜香浓郁的西兰花炒鸡胸肉就做好了，跟我这样 *** 肉鲜嫩多汁，西兰花翠绿爽脆又可口，低脂低卡又营养，吃多少都不会长肉肉，减肥的小伙伴可以试试吧……

喜欢这篇文章的朋友，别忘了点赞、收藏、转发哦，也欢迎在评论区发表您的看法，或者分享您的做法，小海厨房每天都会分享原创作品，教给大家简单又好吃的家常菜谱，欢迎大家关注小海厨房记哦，爱你们么么哒……

鸡胸肉炒西兰花

{"rich_content":{"text":"鸡肉切丁，用盐、黄酒腌制六分钟\n把水煮开，加入一勺盐，西兰花切碎焯水一分钟捞出备用\n准备一个雪平锅，倒入菜籽油（有更好没有也不用强求）等油七八成热的时候，放鸡胸肉煎至两面金黄\n另起油锅，放入大蒜煸香，将鸡丁和焯好的西兰花倒入，加入黑胡椒碎、一勺盐、原鲜酱油翻炒出锅，装盘，滴入柠檬，搅拌均匀\n","spans":null},"video":{"vid":"v028b0e70000bqusub5jfrmn4b76pong","d *** ation":91.084,"width":360,"height": *** 0,"file_size":11019909,"thumb":{"web_ *** i":"tos-cn-p-0000/ba *** 39e33ddf4ec9bb7f0469c66548c2","width":360,"height": *** 0,"i *** ge_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_ *** i":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"d *** ation":91.084,"file_size":7938859,"w":360,"h": *** 0},"nor *** l":{"d *** ation":91.084,"file_size":7933321,"w":360,"h": *** 0}},"is_encrypted":null,"md5":" *** 7294 *** b9 *** 2e291a23cf571c9b2354","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}

黯然 *** 的鸡胸肉炒西兰花，好吃！

西兰花，百搭菜，和什么蔬菜都能一起，鸡胸肉，减脂必备肉类，脂肪含量较低，一道清爽的肉类菜，值得推荐。

By 厨小花

用料