我又要来重复说了�?/p>
虽然讲了两周的月子餐食谱�?/p>
但是为了那些最近开始关注我的姐妹们�?/p>
我在这里再重复一遍，
月子里一定要少吃多餐 �?/p>
我们孕期时候，胀大的 *** 对其他的 *** 都造成了 *** ，产后的胃肠功能还没有那么快恢复正常，所以一定要少吃多餐，可以一天吃五到六次。坚持少食多餐的原则，既保证足够的营养，又不增加我们胃肠的负担，让身体能够慢慢的恢复�?
进入月子第三周，这时候该排的已经排完，所以，新妈 *** 营养需求应从之一周的排毒、第二周的收缩 *** 为主，慢慢的转向滋补为主，主要吃麻油鸡补身体�?/strong>
荤素搭配
这周要多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样都不能少。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而 *** 的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。有部分长辈会让你月子里大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，还有很多纤维素，能促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才均衡�?/p>
本周月子食谱
PS：每天的上午10点和下午3点，或者晚上饿的时候都可以吃一些点心来补充体力，比如红枣汤、红豆汤、鸡蛋羹、枸杞红枣粥、百莲子耳汤羹、水果（用热水泡一下吃）等等�?/strong>
【本周之一天�?/strong>
早餐：蔬菜虾肉粥�?/p>
午餐：莲藕枸杞瘦肉汤、清蒸茄子、薏仁饭、�?/p>
晚餐：麻油鸡、水蒸蛋、杂粮饭�?/p>
【本周第二天�?/strong>
早餐：核桃仁瘦肉粥�?/p>
午餐：猪腰木耳汤、茭白肉丝、薏仁饭�?/p>
晚餐：鲫鱼汤、胡萝卜鸡胸肉、红枣莲子糯米粥�?/p>
【本周第三天�?/strong>
早餐：莲子瘦肉粥�?/p>
午餐：清蒸鲈鱼、金针菇牛肉、黑米饭�?/p>
晚餐：麻油鸡、香菇莴笋、薏仁饭�?/p>
【本周第四天�?/strong>
早餐：花生瘦肉粥�?/p>
午餐：西葫芦炒鸡蛋、清蒸甲鱼，薏仁饭�?/p>
晚餐： *** 乌鸡汤、炒青菜、红豆薏仁饭�?/p>
【本周第五天�?/strong>
早餐：胡萝卜瘦肉粥�?/p>
午餐：麻油鸡、芦笋炒肉，黑米饭�?/p>
晚餐：莲藕乌鸡汤、番茄炒蛋、杂粮米饭�?/p>
【本周第六天�?/strong>
早餐：八宝粥�?/p>
午餐：花生猪脚汤、水蒸蛋、薏仁饭�?/p>
晚餐：莲子红枣乌鸡汤、芦笋炒肉、小黄米米饭�?/p>
【本周第七天�?/strong>
早餐：红薯粥�?/p>
午餐：排骨海带汤、青椒肉片、红枣薏仁饭�?/p>
晚餐：鱼丸菠菜汤、西红柿炒蛋、米饭�?/p>
具体做法
麻油鸡（重点）：
要买 *** 鸡全鸡一起炖煮，按照�?00g鸡肉�?0g老姜�?00cc月子米酒�?0cc麻油的比例放�?/p>
锅加热，倒入麻油，油热后，加入切好的姜片（带皮），煸炒到出香味，然后把姜拿出，放入切好的鸡块炒，大约7分熟的时候把蒸发掉酒精的月子米酒倒入锅内，盖上锅盖，沸腾后转小火�?0分钟�?/p>
花生猪蹄�?/strong>
原料：花生、猪蹄、虾、老姜、香菇、月子米酒、麻油。做法：香菇�?0倍量的月子米酒里泡软、切丝备用。花生放入米酒中滚开、去膜去芽。麻油加热，放老姜爆炒。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇、虾以及米酒水。加盖烧滚，慢火炖约3小时以上�?/p>
薏仁饭：
薏仁加白米煮成饭，注意用煮开的月子米酒煮饭�?/p>
食谱宗旨�?/strong>
胡麻油代替普通食用油；月子米酒煮开蒸发酒精后代替水；尽量拒绝盐、酱油、醋等 *** 的；拒绝寒凉食物！营养均衡补充！
本周总结
1、月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种 *** 偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外�?/p>
2、产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。可以在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。本周早餐都有瘦肉，就是为了补血�?/p>
3、产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊�?恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，等水果温热后切片吃�?/p>
还有一周，月子的食谱基本就跟大家分享完了。但是月子是我们女人一生中重要的经历之一，还有很多很多的细节需要我们了解，做一个好月子，未来的几十年身体和心理都会年轻活力，照顾宝宝也更加得心应手。别忽略了这一个月，好好爱自己~
新手妈妈有任何关于月子或是宝宝的问题都可以留言喔~
少油健康的菠菜丸子汤 冬天天冷，特别爱在家喝吃一碗热气腾腾的菠菜丸子汤，少油健康，有菜有肉的，吃完倍儿舒服！给大家来一个我的做法，做法文字在图十，这一碗出锅前点几滴香油，撒少许盐得趁热吃。不爱吃香油的味道的请自便了，端着米饭汤泡饭的吃三大碗，今早的惊喜是居然送奶了，感谢辛苦送奶的小哥，大家在家注意安全，致敬还在一线工作的人！
雨天，赶早下楼买菜，看到常去的那个菜摊，堆了堆高高的苋菜，凑近挑一挑，真是新鲜水嫩�?月以来，我家蔬菜最常吃的就是这菜，它的钙质是菠菜的2倍，是牛奶的3倍，口感清新糯软，非常适合给老人孩子吃�?/p>
很多人之一次看到这菜的时候，绿油油的外表让人以为是菠菜，其实啊苋菜有红苋和绿苋之分，红苋菜也就是我们平时说的汗菜，炒或煮的时候会有红色的汁，菜叶子煮好之后就会变成紫色，红苋菜的含铁量很高，但是绿苋的清热凉血功能更佳，所以在夏季，更适合吃绿苋菜�?/p>
苋菜的吃法很多，夏季气温高，如果不想喝油腻的汤水，不妨用苋菜煮个清汤，既好喝又清凉，关键是味道超鲜。今天我就用了猪肉丸子来煮汤，我家小朋友超喜欢吃猪肉丸子，所以家里常做着一些备用，今天把它和苋菜煮了汤，孩子一口气喝了两碗，说太好喝了，让我明天继续煮呢~做法待会儿奉上，天气热，您也来试试吧~
【苋菜丸子汤�?/p>
猪肉丸子200克，苋菜150克，胡椒�?克，�?克，猪油1勺，姜片3片，清水适量
【 *** 步骤�?/p>
1，准备好食材，绿苋菜就是长这样的，上次还有位朋友问我这个是不是空心菜，叶子和空心菜完全不一样啊，您吃过吗？
2，绿苋菜摘小枝过水两遍再浸泡10分钟左右捞出沥干水分�?/p>
3，猪肉丸子放入锅里，倒入清水和胡椒粉，放入姜片，大火煮沸，虽然肉丸子不腥，但是煮汤的时候要是不放姜片，这样的汤喝起来很没有灵魂�?/p>
4，煮�?分钟，看到肉丸子全部浮起来，证明肉丸子已经熟透了，此时加入盐和油调味�?/p>
5，把沥干水分的苋菜放入锅里，用筷子往汤里压，拌几下让苋菜熟透�?/p>
6，看到苋菜变得软而鲜绿即可熄火出锅啦，红苋菜煮的汤是红色的，夏季来说，食欲不大，我家孩子说看着像是喝血，也是服气了�?/p>
太省事了�?分钟煲一锅这汤，清热凉血，夏季喝最舒服不过了，这汤不仅好喝，还营养补钙，腿部经常抽筋的不妨常喝喝，食疗效果很佳。夏季上火的东西吃多了容易便秘，这菜的膳食纤维很丰富，常吃对预防便秘很有作用，赶紧来试试吧~
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平时除了喝水，吃饭的时候也得准备一些水润的辅食，在补充水分的同时，还能更好的让宝宝入口。带水的馄饨一直是我家的常客，早中晚都能吃，连汤带水的喝上一碗，水润还饱腹。不过你们吃过鱼丸馄饨吗？太可爱了，半颗鱼丸整个包在里面，一口下去就是扎实的鱼丸，真的是太满足了�?/p>
By 宝宝营养辅食 【豆果美食官方认证达人�?/p>
- 紫薯面粉 50�?/li>
- 甜菜根面�?50�?/li>
- 菠菜面粉 50�?/li>
- 鱼丸 6�?/li>
- 油菜 20�?/li>
- 胡萝�?20�?/li>
- 小虾海苔拌饭�?1�?/li>
1、准备食材：紫薯面粉50克、甜菜根面粉50克、菠菜面�?0克、鱼�?个、油�?0克、胡萝卜20克、小虾海苔拌饭料1袋�?调味说明：这次调味主要是在馄饨的汤里，我加了一些牛肉小鲜料，吃起来味道还是比较清淡的，周岁以上的宝宝对味道很挑剔的话，可以在汤里加点酱油或者盐哦！
2、油菜放入开水中�?0秒，去除一下草酸，捞出过一下凉水，切丝，胡萝卜切成丝�?/p>
3、鱼丸从中间切开，一个鱼丸变�?个半鱼丸�?/p>
4、菠菜面粉中倒入25克的水，搅拌均匀后，揉成面团�?tips：我做饺子皮或者馄饨皮的时候，喜欢硬一些的面团，这样擀的时候很容易擀薄，所以一般我都是按照面粉：水=2:1来的，这样很容易达成那种面光、盆光、手光的 *** 状态�?/p>
5、甜菜根面粉和紫薯面粉也是跟菠菜面粉一样的 *** 作，这样就有三种颜色的面团了�?/p>
6、把面团尽量擀得薄薄的，我是擀成了长条状，这样切成馄饨皮比较容易�?/p>
7、把长条分成3块方块，然后再从方块的中间切出三角的馄饨皮就可以了�?tips：我1个面团，差不多切了三个正方形，也就是�?个三角皮�?/p>
8、把鱼丸放入馄饨皮中�?/p>
9、按照我的手法，把鱼丸包裹起来，把金鱼的尾巴处捏紧就行了�?/p>
10、小金鱼馄饨是不是很可爱呀�?/p>
11、起锅烧开水，把馄饨倒入锅中，煮到馄饨都升起来�?/p>
12、然后把蔬菜倒入锅中�?/p>
13、等所有食材煮熟透，就可以出锅了�?/p>
14、撒上小虾海苔拌饭料。再来点核桃油， *** 宝还可以来点酱油或者核桃醋，连汤带饭一起吃就可以了�?/p>
15、这样的馄饨都没有见过吧！哈哈，反正小思同学现在是吃嗨了，馅足，汤鲜，饱腹又补水，满足�?/p>
小贴�?/strong>前段时间，思妈发起了一个小小的问卷调查�?通过调查发现姐妹们特别需要一些功能 *** 的食谱，比如如何预防宝宝贫血，怎样吃更补钙�?思妈已经把这些食谱整理好，进入公众号“宝宝营养辅食”就可以查看啦！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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秀午餐豆皮丸子菠菜汤💓白米饭💓糖三角笔�?/p>
两款畅销菠菜�?给你的酒店换换花�?健康还养�?/strong>
菠菜丸子�?/p>
原料: 菠菜150克，瘦猪�?50克，葱末3汤匙，酱�?茶匙，水淀�?汤匙，姜末、盐、香油、鸡粉各适量�?/p>
*** *** : 1、将菠菜摘洗干净，切�?公分左右的段；将瘦猪肉剁成泥，加盐少许、酱油顺一个方向搅上劲，再加入水淀粉、葱末、姜末、香油继续搅上劲�?2、在锅中加入适量水和鸡粉，烧开后，改用小火，把调好的猪肉泥制成小丸子下锅，烧透烧熟，加适量盐调咸淡，最后下菠菜段，开锅即成�?/p>
特点: 清淡可口. 菠菜银耳汤 原料: 菠菜十两，雪耳二两，生姜二片，葱二株，调味料、盐少许，酒少许 *** *** : 凡因肺胃阴虛所引致的皮肤粗糙，饮用菠菜银耳汤最有帮助，此汤具滋阴润燥，补气利水的功效�?/p>
做法�?/p>
１、菠菜去根头后洗干净，切段；雪耳洗净后滴干水。加酒稍醃。２、姜及葱切丝；用瓦煲煮滾适量的水，先下菠菜，稍滾片刻，放盐及葱，再放下雪耳滾一会即可饮用�?/p>
菠菜 菠菜的菜叶含百分之九十以上的水分，含极高的维他命Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｆ，以及铁质及钙质；若烹调时间过长，其中的维他命Ｃ易遭 *** ，但生食又不能杀灭附於叶片上的原菌，故应以适度烹调最宜�?/p>
雪�?/p>
雪耳又名银耳，功能清肺热，益气补脾�?/p>
主料
猪肉�?70g菠菜七八�?/p>
�?汤匙酱油2汤匙
香油1/2 汤匙葱花碎适量
姜末适量料酒一汤匙
胡椒粉适量鸡蛋一�?/p>
生粉一汤匙 猪肉丸子菠菜汤的做法步骤
1. 肉馅里加入葱花姜末，生粉。花椒粉，料酒，鸡蛋，咸盐，顺时针一个方向搅拌，再加入香油继续搅拌，搅至肉馅稍微发白就可以了�?/p>
2. 水烧开，用勺子舀入一个一个肉丸子或者用虎口挤出肉丸子�?/p>
3. 肉丸子八分熟时候放入菠菜，好了之后稍微加点香油和咸盐调味�?/p>
食材简单就两样，猪肉和菠菜
清淡味鲜的一碗菠菜丸子汤
炒拉条的食材也简单，芹菜洋葱西红柿猪肉拉�?/p>
把菜炒好后放入煮熟的面条再炒一�?/p>
谢谢支持关注头条号：蓝三�?
菠菜洗净炒水，捞出备用鸡蛋打碎备用少许油蒜爆锅加水加丸子，待水煮沸，入备好的菠菜加入蛋液，最后加适量的盐就可以啦完美出锅。当当当当～出锅�?/p> 一吃就上瘾的菠菜鱼丸汤
春天的菠菜营养更丰富，这几天正好在下雨，来上一碗热汤暖暖身，清淡不油腻#这个春天的之一次野�?
By 静静de小食�?/p>
用料- 鱼丸 4�?/li>
- 墨鱼�?4�?/li>
- 菠菜 1�?/li>
1、准备好食材
2、把鱼丸跟墨鱼丸对半切开
3、锅中烧开水将鱼丸煮熟
4、放入菠菜烫�?/p>
5、锅中加入一勺生抽，少许咸盐与胡椒粉
6、加入一勺猪�?/p>
7、加上菜汤搅拌均匀
8、捞出鱼丸与菠菜
9、搅拌均匀即可食用
鱼丸的营养功�?/strong>滋补健胃,利水消肿,通乳,清热解毒,止嗽下气,预防心血管疾�?养肝补血,泽肤养发
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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