原标题：这16个你以为正确的“饮食养生做法”，不是养生是养病！
关于饮食养生，民间有很多流传甚广的说法，但这些说法你要真的跟着做了，养生不成反而损害健康，真是坑苦了很多人，尤其是热衷养生的中老年人。
这篇文章给大家整理了16个不是养生而是养病的伪养生说法，一定要看完，也记得转给家人，让家人远离伪养生之苦。
01
晨起喝淡盐水排毒
身体的各种代谢 *** ，民间称其为“ *** ”，各种“ *** ”会通过尿液、粪便和汗液排出体外，我们正常吃饭喝水这个过程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。
喝淡盐水不仅增加钠摄入不利于血压控制，也会使细胞里的水流向细胞外，加重晨起的身体缺水。
02
喝蜂蜜水防治便秘
蜂蜜富含果糖，如果果糖不耐受，喝点蜂蜜容易轻微腹泻，促进排便；但是只有少数人存在果糖不耐受，咱们大部分人喝蜂蜜水不仅对防治便秘没用，还会增加添加糖的摄入。
03
喝白粥养胃
白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃；再说了白粥主要成分是水和淀粉，营养密度低，还容易升血糖，实在不健康。
04
吃红枣补铁
干红枣的铁含量只有2.1毫克/100克，虽然跟两片鸭血铁含量差不多，但是红枣里的铁是没法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只有3%～5%，像动物 *** 食物中的铁大多在20%以上，所以吃红枣补铁效果并不好。
再说了4个大个头的和田玉枣就有100克，能量高达317千卡，这可是半顿午饭的能量，要靠多吃红枣补铁，可是很容易胖人的。
05
喝骨头汤补钙
钙真补不了多少，这是因为不管是把大棒骨剁碎，还是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的主要就是脂肪的功劳，所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很容易长膘。
06
吃猪蹄补胶原蛋白
猪蹄确实富含胶原蛋白，但遗憾的是吃下肚它并不会直接跑到人的脸上，再有胶原蛋白的利用率远低于肉蛋奶豆中的优质蛋白，如果要想给胶原蛋白合成提供原料，还不如吃肉蛋奶豆。
再说了，猪蹄也很肥，这肥肉里主要又是饱和脂肪酸，对心血管健康很不友好，所以还是少吃为好。
07
喝葡萄酒美容养颜
葡萄酒里富含的白藜芦醇，具有抗氧化抗炎的效果，确实对皮肤好，但是女 *** 即使少量喝酒也会伤肝，再说了要补充白藜芦醇完全可以吃葡萄。
08
喝糖水缓解 ***
每次来 *** ，队友是不是都给你冲一杯红糖水，你喝完也的确感觉舒服不少，但这主要是热水的缘故，跟糖可没关系。
再说了靠糖补铁和靠红枣补铁一样效果差，还会额外增加能量，所以下次来 *** 别再喝红糖水了。
09
喝果汁补维生素C
首先，并不是所有的果汁都富含VC，像苹果汁、梨汁、葡萄汁，VC含量真的很低；但是果汁里的游离糖很高，不仅容易升血糖，其中的果糖摄入多了还容易转化成脂肪沉积到肝脏里，增加脂肪肝风险。
所以要补VC不建议喝果汁，还是吃点柑橘、草莓、猕猴桃更靠谱。
10
趁热吃
老妈饭桌上说得最多的一句话恐怕就是要趁热吃了，饭趁热吃，汤趁热喝。可是世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）明确提出，饮用65℃以上的热饮有致癌风险。
这原理上也很容易理解，食管对热的耐受温度低于口腔，吃到嘴里都感觉烫的食物，对食管而言就是灾难，它会损伤食管，然后食管就会启动修复机制，就这样损伤了修复，修复了又损伤，反反复复，食管细胞就容易癌变，所以饭菜汤都放凉一会儿再吃哈。
11
吃无糖食品降糖
无糖食品只是每100克或100毫升的食物里，添加糖的含量≤0.5克，但并不 *** 不含其它容易升糖的食物。
比如无糖饼干、糕点，主要配料都是淀粉，它也很容易升糖。所以别指望吃无糖食品降糖，无糖食品也要少吃。
12
喝久煮的火锅汤
久煮的火锅汤确实很多营养都溶到了汤里，但是不利于健康的农残、草酸、盐也都溶到汤里了，所以久煮的火锅汤千万别喝。
13
饭菜放凉再放冰箱
很多人觉得饭菜放凉再放冰箱省电，但是食物在室温下放凉的过程，容易滋生细菌；如果吃之前还没彻底加热，就很容易食物中毒，保险的做法是热的饭菜放进消毒过的保鲜盒，盖上盖直接放冰箱。
14
喝汤弃肉
很多人觉得肉汤很鲜美，营养应该也很丰富，倒是肉煮了那么久，营养应该都没了，所以他们会喝汤弃肉。
事实却是汤的鲜美主要是来自游离出来的氨基酸，其它营养倒是没多少，蛋白主要还在肉里，再说了肉汤、鱼汤也容易嘌呤含量高，所以喝汤别弃肉，至于高尿酸的人群肉汤鱼汤更是得少喝。
15
吃土榨油
土榨油没有经过精炼处理，不仅容易污染 *** *** ，增加癌症风险，另外杂质多，做菜也容易冒烟产生致癌物。
所以赶紧劝劝家里老人别吃土榨油，超市小包装的油换着种类勤买勤吃才是健康吃油。
16
油冒烟再炒菜
油冒烟就会产生反式脂肪酸和致癌物，正确的做法是热锅凉油放葱花，葱花冒泡不焦之前就下菜。
春节养生指南：什么样的饮食才健康？又是一年新春佳节，不少人开启了“过年模式”，愉快地“吃吃吃”“买买买”。
不过，在享受美食的同时，也要注意健康。浙江省台州医院中医科副主任中医师何贵平介绍，春节期间饮食极大丰富，过量进食会加重胃肠道的负担，适度节制饮食对于避免胃肠道疾病的发生有重要意义。
此外，要顺应自然规律，合理规划睡眠时间，做到作息健康规律，不要熬夜。想要改善睡眠，可以睡前用热水泡脚，感受暖流带来的放松；多晒太阳，多接触大自然等。
春节的习俗
春节是中国重要的传统节日，俗称“年节”，又称为大年、新岁等等。有说法称，春节起源于殷商时期年头岁尾的祭神祭祖活动。
何贵平介绍，一般来说，从“小年”起，人们便开始“忙年”：扫房屋、洗头沐浴、准备年节用品等等，“辞旧迎新”是这些活动共同的主题。
一直以来，年俗将生活装点得有滋有味，人们用各种方式庆祝新年，准备迎接春天。
饮食是新年习俗的重要组成部分。在古代，有一系列以除疫、延寿为目的的饮食习俗，比如喝屠苏酒、桃汤，吃五辛盘、胶牙饧等。
现在，很多人过年时会吃饺子，这是辞旧迎新、祈求吉祥的年节佳肴。有些人家的年夜饭中，也会有一道美味可口的鱼，寓意“年年有余”。
饮食须适量
春节期间的美食这么多，自律 *** 稍微差一些的人，很容易不停地“吃吃吃”。
何贵平说，此时比较常见的是消化 *** 疾病，春节期间饮食极大丰富，面对美食佳肴，不知不觉就会过量进食，加重胃肠道的负担。
对于儿童，“积食”的发生情况也不少见，孩子对于节制饮食往往没有太强的观念，加之春节假期巧克力、糖果等零食也较多，容易造成饮食过量，出现腹胀腹痛、恶心呕吐等情况。
他表示，中医主张“饮食有节”，饮食七八分饱即可，不可过量。因此，适度节制饮食对于避免胃肠道疾病的发生有重要意义。
此外，年节里嗑瓜子唠嗑的场景也很常见。何贵平说，干果瓜子大多数是温 *** 的，吃多了喉咙可能会发痒发干，严重的甚至出现喉咙疼痛的症状。
“对于喉咙发痒发干的情况，可以用适量百合煮水喝，缓解咽喉的不适。如果出现咽喉疼痛的症状，可以配合西瓜霜 *** 、双料喉风散等中成 *** 外用，有较好的治疗作用。”他解释。
作息要健康规律
饮食之外，“晚睡晚起”可能是不少人在假期的标配。何贵平发现，现在一些人在晚上经常因为种种原因熬夜，这实际上错过了睡眠的黄金时段。
他说，中医根据 *** 阴阳变化与天地自然阴阳变化“天人合一”理论，强调要睡“子午觉”，有午睡习惯者可在中午小憩；子时是一般人的核心睡眠时间，对健康很重要。
有些人好睡 *** ，自称“早上实在起不来”。何贵平表示，睡眠不能储存，白天补觉也是补不回去的。相反，早晨赖床往往会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。
“中医认为，早晨五点到七点是 *** 肠胃活动最旺的时候， *** 需要把代谢的 *** 排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排浊功能。”他说。
《黄帝内经》对 *** 的睡眠有这样一段论述：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”这实际上说明了 *** 的睡眠觉醒规律。
早睡早起、睡眠充足的人往往精神状态更好。所以从健康的角度，何贵平表示，人们在春节假期期间可以尽量合理规划时间，做到作息健康规律，晚上儿童、青少年可以考虑在21:00前睡觉，成年人在22:30前睡觉，次日尽量7:00前起床，更好不要超过8：00。
怎么“吃”才健康？
其实，人们很早就注意到了合理饮食、营养均衡的重要 *** 。
何贵平提到，《黄帝内经》曾提出过“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的食物搭配方案，即以谷薯、蔬菜为主，适当配以猪 *** 羊肉等肉类，大致是3份素菜，1份荤菜的比例。
饮食应当遵循食物多样化，合理搭配的原则。比如可以坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食要荤素搭配，水果富含维生素，也有人养成了每天进食一定量水果的习惯。
但何贵平介绍，从中医的观点看，大部分水果都偏寒 *** ，春节期间全国不少地方的气 *** 较低，在寒冷的环境中长期大量进食这样的水果，会消耗脾胃的阳气，容易造成腹泻，或者进食后肚子胀的情况。因此，寒冷的冬季和早春并不适合大量进食水果，可以少量吃一些，并且更好是加热后食用。
此外，节假日期间，除了久坐，大量进食又会加重胃肠道的负担，而饭后散步是一种很好的锻炼方式，既帮助了胃肠道消化食物，又可以让平日里久坐不动的身体得到锻炼。
对于睡眠，长期睡眠不好者，需要排除身体和情绪等原因，必要时进行相应的治疗。日常生活中，也有一些改善睡眠的 *** 。
“比如坚持体育锻炼，循序渐进，选择适合自己的项目，并专注地去体验；睡前用热水泡脚，感受暖流带来的放松；多晒太阳，多接触大自然等。”何贵平说。
转自丨中国新闻网
来源： 兰州日报
从「黄帝内经」看养生智慧，吃出现代人的健康《黄帝内经》是我国最早的医学典籍
被称为“医之始祖”
凝聚着先人的养生智慧
它还是一部生命的百科全书
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《黄帝内经》养生之“言”
《黄帝内经·素问》曾提出：
五谷为养，五果为助，
五畜为益，五菜为充，
气味合而服之，以补精益气。
特邀《黄帝内经》解读专家
王庆其
上海市名中医
上海中医 *** 大学终身教授
胡春福
北京中医 *** 大学教授
《黄帝内经》养生之“道”
01
“五谷为养”，五谷指的是哪五谷？
大米
豌豆
麦子
黄豆
五谷
小米
历代关于五谷的解读是不一样的，王庆其教授根据唐代医学家王冰对五谷的解读，认为五谷是指大米、豌豆、麦子、黄豆、小米。
02
“五谷为养”，养的究竟是什么？
五谷不仅是我们最经济最直接的能量来源，也能养护我们的脾胃和五脏。
《黄帝内经》中提到“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。这句话的意思是指，选用食物的原则为：五谷杂粮、桃李杏枣栗、 *** 猪狗鸡等各有不同作用，要均衡饮食。
03
饮食不均衡容易导致哪些疾病？
老说“病从口入”，饮食不均衡容易导致各类疾病，最常见的就是痰浊内阻。
痰浊内阻是中医临床常见的证型，其特点是：肚子胖嘟嘟、脸上油乎乎、体沉舌苔腻、睡觉打呼噜，常常出现咳痰、胸闷、上不来气、恶心、食欲不好、头晕头痛等等。
这些症状叫作气机不畅，通俗来讲就是气不通，郁结不畅。从西医的角度来说，高血脂的人群往往可能是这种体质，所以我们的饮食更加要注意清淡、营养均衡。
《黄帝内经》养生之“用”
01
如何预防和缓解痰浊内阻？
国家卫健委办公厅发布的《 *** 高脂血症指南》2023年版，发布了预防和缓解痰浊内阻的健康食谱。
如果您是痰浊内阻体质，可以参考下列食谱进行调养：
【早餐】
1、全麦面包（全麦面粉30g，高筋面粉60g）；
2、煮鸡蛋（鸡蛋50g）；
3、脱脂牛奶（300ml ）；
4、凉拌海带丝（海带丝50g ）。
【茶饮】
山楂菊花决明子茶（山楂9g，菊花6g，炒决明子9g）
【中餐】
1、红芸豆米饭（红芸豆10g，小米10g，大米70g）；
2、香菇炒芹菜（芹菜200g，香菇20g，淀粉5g）；
3、洋葱西红柿烩牛肉（洋葱20g，牛肉80g，土豆50g，西红柿100g）；
4、海带木耳汤（海带30g，木耳50g）。
【加餐】
橙子（200g），甜杏仁（10g）
【晚餐】
1、杂粮米饭（黑米10g，糙米25g，小米10g，高梁米10g）；
2、芦笋豆腐干（芦笋100g，豆腐干30g，口磨10g）；
3、胡萝卜炒空心菜（胡萝卜150g，空心菜150g，柿子椒20g）；
4、桔红蜇皮鸭肉汤（桔 *** g，大枣3g，鸭肉30g，海蜇皮10g，冬瓜100g ）。
【油、盐】
全天总用量：植物油20g， 盐5g。
来源： *** 生活圈
一图了然 | 养生食疗+运动方案，收好这份“防秋燥”组合！秋意渐浓，早晚温差加大，鼻咽干燥、咽痛干咳、眼睛干涩、皮肤干燥等小麻烦接踵而来，情绪也易烦躁忧伤。不要担心，中医专家们有一套“养生食疗+运动方案”的组合，助你度过一个神清气爽的初秋！
校对 徐珩
【中医健康课堂】想长寿，这份中医食疗养生大全请收好！投稿 *** ：fcjsx04@163 ***
编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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现代社会，很多人越来越重视健康， *** 上各种食疗养生话题因此非常受欢迎，各种食疗“养生秘诀”，人们总是乐此不疲地分享、探讨并尝试。不过很遗憾的是，有很多食疗“养生秘诀”却给满心期待的人们带来了不少麻烦，甚至损害了身体健康！下面列举的常见十大食疗“养生秘诀”，个个都是坑，误导了很多人。
“食疗养生秘诀”（误区）一：喝 *** 酒有养生滋补的功效，可以多喝
*** 是：我们知道， *** 酒是在酒中混合 *** 材浸制而成的，包含了酒和 *** 物的双重功效，主要作为 *** 用。不过很多人过于相信 *** 酒的保健效果，误以为这 *** 酒可养生滋补，多喝点对身体有好处。其实，这种观念是不对的。 *** 酒含有 *** 材，大量喝 *** 酒的后果相当于过量服用 *** 物，也会影响到我们的身体健康。
“食疗养生秘诀”（误区）二：蜂蜜水可润肠，可以大量饮用
*** 是：蜂蜜本身是没有什么副作用，但使用不当会导致身体不适，如肠胃不好的人应该从小剂量开始，如果大量饮用易导致腹泻。
“食疗养生秘诀”（误区）三：喝蜂王浆可以美容养颜，女 *** 可以多喝
*** 是：蜂王浆则是工蜂头部腺体的分泌物，含有少量的雌激素。四十岁以上有更年期症状的女 *** 体内激素水平降低，可适当补充雌激素。不过，雌激素若补充太多，易导致 *** 肌瘤、 *** 肿瘤等体内肿瘤的生成。因此，女 *** 喝蜂王浆得悠着点。
“食疗养生秘诀”（误区）四：膳食纤维摄入可以 ***
*** 是：虽然膳食纤维对 *** 有很多的好处，如可预防便秘、可辅助控制血糖和体重等，但是，如果长期大量摄入膳食纤维会导致矿物元素（如钙、铁、锌、铜等）的吸收受到阻碍。另外，膳食纤维中的果胶容易导致饱腹感，吃得太多，其他食物相对就吃得少，容易导致热量摄入不足，或蛋白质、脂肪及其他重要营养成分摄入 *** 。
“食疗养生秘诀”（误区）五：多喝肉骨头汤可以补钙
*** 是：很多人认为肉骨头汤是补钙更好的食物。但研究表明，肉骨头汤的含钙量其实并不高。单纯只用肉骨头汤补钙是远远不能满足我们 *** 需要的。
“食疗养生秘诀”（误区）六：只要上火就可以喝凉茶降火
*** 是：凉茶确实可去火，不过限于实火，比如舌质红、舌苔黄。如果熬夜而引起的虚火（如舌质红干、无舌苔），喝凉茶就没有效果了。此外，长期喝凉茶，还会造成胃寒。因此，凉茶不要天天喝。
“食疗养生秘诀”（误区）七：素食可以长寿
*** 是：许多人担心发胖，也怕出现心脑血管疾病，于是每天吃素食。虽然长期摄入高脂肪食物确实容易导致心脑血管疾病，但长时间吃素食并不能让我们健康长寿。动物脂肪中的胆固醇其实是一把“ *** 剑”，是 *** 中不可缺少的物质。若 *** 内缺乏胆固醇，就会造成免疫力低下，还会加速细胞老化，从而导致早衰。
“食疗养生秘诀”（误区）八：喝醋可以软化血管
*** 是：食醋的主要成分是醋酸，进入体内后首先会被碱 *** 的肠液所中和，只有少部分被吸收，而且 *** 的血液 *** 有非常强大的缓冲作用，并能自我调节血液酸碱度，保持酸碱平衡，这部分醋酸即使进血液中，也很快被血液的酸碱调节而中和，最终被代谢为二氧化碳和水排出体外，根本起不到软化血管的作用。
“食疗养生秘诀”（误区）九：吃猪血可以排毒
*** 是：肝脏是 *** 最主要的解毒 *** ， *** 的代谢物如 *** 物、酒精甚至有害物质，经过肝脏的转换，可以生成无毒物质进入血液循环，最终经过 *** 泌尿 *** *** 出体外。只要 *** 功能正常， *** 并不需要吃特别的食物或采取特别的手段来“排毒”。而猪血吃进肚子，经过代谢消化并不存在所谓的排毒功能。
“食疗养生秘诀”（误区）十：吃大蒜可以抗 ***
*** 是：但据最新的文献研究，大蒜油的 *** 理作用基本停留在动物模型或体外实验，目前还缺乏体内实验及临床实验的证据。因此，对于真正的临床治疗抗 *** 来说，根本不可能用大蒜来替代。
结语
总之，在养生保健中，健康饮食确实很重要，特别是一些慢 *** 疾病或难治 *** 疾病，康复期间通过食疗甚至能起到意想不到的康复辅助效果，但是不过对于一些道听途说的食疗“养生秘诀”，我们还是不要轻信，免得陷入饮食误区，反而有害健康。
养生食疗+运动方案，这份“防秋燥”指南请收好秋意渐浓，早晚温差加大，鼻咽干燥、咽痛干咳、眼睛干涩、皮肤干燥等小麻烦接踵而来，情绪也易烦躁忧伤。不要担心，中医专家们有一套“养生食疗+运动方案”的组合，助你度过一个神清气爽的初秋！
（来源：扬子晚报·紫牛新闻 记者王小芳）
【编辑：符樱】
【来源：扬子晚报/紫牛新闻】
*** 补不如食补！科学家分析“抗衰老饮食”，跟着3点吃更健康上到秦始皇，下到平民百姓，几 *** 来人类共同的追求是抗衰老、长命百岁。
然而，衰老是大自然规律，任何生物体都无法逆转，不过可通过生活方式来延缓衰老，延长寿命。现在市面上推出抗衰老饮食，那真的有效吗？
“抗衰老”饮食能抗衰，可信度有多高？
针对目前市面上提出的“抗衰老”饮食，顶刊《科学》发表了一项研究，对时下6种流行的抗衰老饮食模式展开分析，从中探讨出饮食跟抗衰老疾病之间是否存在某种联系。
一是热量 *** ，要求饮食降低总热量的30%~40%，不过需额外补充营养素，保证身体健康。
二是间歇 *** 禁食，也就是一周抽出一天的时间保持0热量或低热量摄入，禁食总长不得大于24小时。
三是模拟禁食饮食，也就是提供低热量、模拟空腹时的饮食模式，搭配中等碳水化合物、高脂肪和低蛋白质的饮食模式。
四是生酮饮食，是指低碳水化合物、适量蛋白质、高脂肪的饮食。
五是限时饮食，也就是把一天进食时间控制在12个小时内，其他时间段不吃任何食物。
六是 *** 蛋白质和必需氨基酸。
这6种饮食分为2类，分别是 *** 热量、 *** 等热量营养素。研究表示：虽然这些饮食模式能帮助减肥，不过还没有足够的证据能证明是否能抗衰老。
了解抗衰，先了解3个衰老“变速档”
在了解抗衰老饮食，或是想要学会抗衰老，不妨先了解一下 *** 的三个衰老“变速档”，这3个年龄对 *** 健康起着巨大的影响作用。
1、34岁
34岁是衰老的第1个变速器。从30岁左右，大脑血液循环速度逐渐减慢，血流量有所减少，进而降低记忆力和协调 *** ，大脑功能也随之下降；25~30岁时肌肉量达到顶峰值，然后开始走下坡路；30岁后心瓣膜和心室壁慢慢增厚，心脏传导 *** 逐渐变得衰老，肺活量也随之下降。
2、60岁
60岁是衰老的第2个变速器，心脏传导 *** 持续 *** 衰老，造成机体供血供氧不足，导致身体出现代偿失调，无论是循环 *** 、免疫 *** 以及消化 *** 都已经衰老。另外，60岁后胃肠道功能、食道以及口腔等也慢慢衰退。
3、78岁
78岁是衰老的第3个变速器。老人的记忆力减退，总感觉到疲劳，思维不清晰，反应变得迟钝；呼吸肌力量减弱，增加气道阻力，易出现呼吸困难。
想要延缓衰老，先学会“3吃”
1、多吃深海鱼
三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等都是常见的深海鱼，其中含有珍贵的欧米伽3不饱和脂肪酸，能保护心脑血管 *** 和视力，降低患癌症风险。
2、多吃含膳食纤维食物
膳食纤维分为不溶 *** 的和可溶 *** 的，前者能促进胃肠道 *** ，缓解便秘问题，可以从蔬菜和粗粮中获取；后者能跟脂肪和胆固醇相结合，降低患高血脂和脂肪肝几率，可以从海藻、豆类以及蘑菇中获取。
3、多吃奶类和豆类
奶类和豆类中含有植物蛋白质、矿物质以及大豆甾醇，能改善血脂和血糖代谢问题，有效预防骨质疏松。
温馨提示
尽量以五谷杂粮和薯类当做主食，如燕麦、玉米和地瓜以及山 *** 等，其中含多种维生素、膳食纤维以及黄酮类物质，能帮助控制血糖，维护心血管健康。同时也应着重吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、瘦肉和奶类等，能促进受损组织恢复，增强抵抗力。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
医生提醒：5大养生食疗，让你吃出健康好身体，不妨一试导语：饮食，简单的两个字， *** 了 *** 对于食物的需求，诉说着食物种类的丰富，饮食可以选择清淡，也可以丰富，食物种类的丰富有利于提高人的食欲。
生活水平的提高，人们对于饮食，并不是单单去解决自身温饱，更多的是注重食物当中所含有的营养， *** 每天工作生活需要能量，同时也需要食物中的营养物质。
当 *** 营养物质较为丰富的时候，更加可以保证 *** 的健康，相反 *** 当中缺乏一些营养物质，会降低 *** 的抵抗力，从而出现轻微的病症。
下面医生为大家讲解几种富含营养物质较多的食物，有助于补充 *** 的能量。
医生提醒：5大养生食疗，让你吃出健康好身体，不妨一试.
1、 蜂蜜柚子茶
人出现感冒的病症时，通常除了吃 *** 之外，还通过喝一些蜂蜜可以缓解自身咳嗽的症状。
蜂蜜当中，含有的营养物质可以补充 *** 的抵抗力，一些人喜欢喝蜂蜜柚子茶，可以提高人身体当中的矿物质，工作起来更加有精神。
蜂蜜与柠檬当中富含多种矿物质微量元素氨基酸，一些女 *** 朋友喜欢喝蜂蜜柚子茶，可以有助于保养自己的皮肤，使得皮肤滋润，抗衰老的作用。
2、小米粥
通过饮食养护自己的身体，也可以尝试喝小米粥，很多人都知道小米粥对于 *** 的养护是非常显著的，里面当中含有的营养物质容易被 *** 吸收，还能补充 *** 缺乏的氨基酸，对于睡眠还有着助眠的功效。
小米粥本身就属于养胃类的食物，可以有效减少身体肠胃受到损伤。
3、莲子红枣汤
通过饮食的 *** 来养护自身身体，这就使得在选择食物时候要多加注意，一些贫血的人，可以在家熬莲子红枣汤，莲子红枣汤里面所含有的天数较多，有助于增强 *** 血红蛋白的含量，减少人出现四肢疲劳头晕的症状。
一些喜爱保健的人对于这种食物更加喜爱，起到养护身体的同时还能维持 *** 的机能，减少疾病对 *** 的危害。
4、“黑色食物”养护 ***
人的 *** 是非常重要的 *** ， *** 出现问题，会导致 *** 当中垃圾 *** 出现堆积，影响人的身体健康，一些黑色食物有助于养护自身的肝脏，起到排毒的功效。
生活中常见的黑豆，黑芝麻以及黑桑葚，这都有助于保护 *** 的 *** ，提高 *** 功能，更能提高 *** 的免疫力，具有延年益寿的效果。
5、 蔬菜汤
蔬菜当中含有的维生素是非常高的，可以用蔬菜进行熬汤，使得蔬菜当中的维生素成分进入汤中更加有助于人的吸收。
胡萝卜苦瓜里面含有的维生素营养价值非常高，对于保护自己的脾脏提供 *** 需要的维生素有着重要的作用。
在这里建议一些比较喜爱吃肉的人，在平时生活中也要注意蔬菜的摄入，摄入数量的蔬菜有助于加快 *** 对于食物的消化，对身体的排毒功能也有着显著的效果。
结语：不注重饮食健康的人，身体偶尔会出现疾病，对于这种情况应该加以重视，改善自身的饮食使身体越来越健康，不妨可以采用上面所提到的几种 *** ，毕竟，身体健康才是最重要的。
今日养生方 | 秋意浓，脾虚如何调理？三种类型脾虚各有食疗方秋意渐浓，正是调补好时机。广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授提醒，脾虚也有三种不同类型，各自有不同的调理重点。
脾虚三种，各有调理
脾虚，为中医病机术语，是泛指因为脾脏受损，脾的运化功能有障碍的一种病理状态，包括脾气虚、脾阳虚、脾阴虚三种类型。
黄穗平教授提醒，三种脾虚都有相适合的食疗调理方，大家可根据自己的身体情况，选择合适的汤方进行调理。但若脾虚的症状已持续半年以上，情况严重，则建议及时到医院就诊，以免耽误治疗。
脾气虚
脾气具有温煦、推动脾运化的作用。脾气虚，就是脾运化无力，身体各部分得不到足够的营养。
脾气虚的人常表现为：倦怠乏力，食欲减退，神疲懒言，食后腹胀，脘腹隐痛，劳累加重，口淡不渴，面色萎黄， *** 稀溏，排便无力。舌淡或伴齿痕，苔薄白，脉弱无力。
食疗方推荐：黄芪 *** 参粥
材料：
黄芪20克， *** 参20克，陈皮5克，生姜3片，大米80克，猪瘦肉50克。（2人份）
做法：
生姜切片，猪肉切片腌制，大米与其他 *** 材一起先泡15-20分钟，再加热熬成粥，最后加入猪肉，煮熟后调味即可食用。
功效：
健脾补气消脸黄。
适用人群：
脾胃气虚，出现面色萎黄、精神疲倦、 *** 稀薄者。
脾阳虚
脾阳虚常由脾气虚加重而导致的。脾阳虚又称为脾胃虚寒，是指脾的阳气亏虚不足的症状，通俗来讲就是 *** 缺乏能量，身体的血液不能舒畅流通。如夏季空调吹多了、生冷食物吃多了、饮食不规律等行为都会导致阳气的消耗，久而久之变成脾阳虚。其主要表现为手脚冰凉，容易怕冷，稍吃生冷就会腹痛、腹胀等。
脾阳虚的人常表现为： *** 清稀甚至完谷不化，脘腹冷痛喜温喜按，遇寒或饥时剧痛，畏寒肢冷。有时肠鸣辘辘，口泛清涎，面色虚浮而苍白，白带清稀量多；舌淡胖有齿痕、苔白滑，脉沉缓。
食疗方推荐：胡椒干姜炖猪肚
材料：
猪肚1个，胡椒5克，干姜5克。（2人份）
做法：
猪肚洗净，加水适量置砂锅中，加入干姜、胡椒，以文火炖至软烂，即可食用。
功效：
温胃散寒，调理脾胃。
适用人群：
脾胃虚寒者，出现颜面浮肿、脸色苍白、畏寒乏力、手足不温、便溏等。
脾阴虚
脾阴虚，是指脾的津液不足，濡养失职，运化受累，导致体内水分不够。脾阴亏虚多是因为长期过量地食入辛辣、油腻的食物，或胃肠湿热，灼伤了脾的阴液所致。除此之外，长期腹泻、呕吐也可损伤脾的阴液。
脾阴虚的人常表现为：饥不欲食，肌瘦肤热，手足烦热，唇干舌燥， *** 偏干。舌质嫩偏润、苔少，脉细弱偏数。
食疗方推荐：黄精山 *** 花胶汤
材料：
黄精20克，山 *** 20克，花胶50克，猪瘦肉300克或鸡半只。（2人份）
做法：
先提前将花胶泡发好，把猪肉或鸡焯水，黄精、山 *** 洗净。将所有材料倒进锅中，加入适量的水，用大火煮开后转小火煲一小时，加盐调味即可食用。
功效：
健脾益气，益胃生津。
适用人群：
脾胃阴虚，出现面部苍老、皱纹增多、唇肤干燥、 *** 干结者。
文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 宋莉萍
