马大姐
作为一个高血压的多年病患，按时吃 *** 和检测血压已经成为生活一部分咯！
健健
您做得真棒！这是控制病情的有效方式！
马大姐
健健啊，除了吃 *** 和监测，生活中还有哪些方式能控制好高血压呢？
健健
您这个的问题提得太好了！今天我们就把高血压的诊断标准、血压测量的 *** 还有控制血压的健 *** 活方式好好说道说道！
一、高血压诊断标准
在未使用降压 *** 物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。
家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。
马大姐
那量血压的话，用左胳膊量还是右胳膊量呢？
康康
关于量血压，您可以这样做。
二、量血压
量血压用哪只手臂？
一般主要工作的手臂，血压会高一些，惯用右手工作的人，右侧手臂的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会高一些。
一般首次就诊时，医生会同时测量左、右两侧的血压，以后会固定测量较高一侧的上肢血压。
清晨量血压，把握3个“要”
01
要在清晨服 *** 之前测量；
02
要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；
03
要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。
清晨血压是管控全天血压的风向标，监测清晨服 *** 前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。
左右手臂血压差20以上，危险！
两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化 *** 疾病，需要到医院进行检查。
三、生活中的注意事项
通过健 *** 活方式预防控制高血压的关键，可以总结为一句话：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。
*** 钠盐摄入
钠盐摄入过多，患高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。
建 议
每人每日食盐摄入量不超过5g。
减轻体重
超重和肥胖会促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关 *** 。
建 议
超重和肥胖者减轻体重。
适量运动
运动可缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。
建 议
根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧 *** 练习。
戒烟戒酒
吸烟会增加心脑血管病风险，大量饮酒会使血压升高，不饮酒对健康最有益。
建 议
戒烟（包括传统烟和电子烟）；
高血压患者不饮酒。
保持心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态会增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
四、治疗中的注意事项
01
绝大多数患者需要长期、规律服用降压 *** ，降压治疗要达标。
02
降压治疗的血压目标：
单纯高血压患者：血压降至140/90mmHg以下；
可耐受者：建议降至130/80mmHg以下；
合并糖尿病、慢 *** *** 疾病、冠心病或心力衰竭的患者：应降至130/80mmHg以下；
80岁以上患者：降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。
03
大部分高血压属于原发 *** 高血压，一般不能根治，需要长期服 *** 治疗。只要坚持规律服用降压 *** 物，科学降压，心脑肾并发症风险就会下降。
不盲目相信非法广告或 *** 宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压 *** 治疗。
04
大多数高血压是可以控制的，控制不佳者应及时就医。
马大姐
原来高血压也可以通过健 *** 活方式控制啊~
康康
是的，所以快行动起来吧，养成健 *** 活方式，强健体魄！
综合：国家卫生健康 *** 会官网、全国卫生12320
来源： 全民健 *** 活方式行动
快来学习你的专属降压 *** 高血压人群可针对 *** 食养*** 来源：《 *** 高血压食养指南（2023年版）》
方仲永今年35岁，却已有7年高血压患病经历了。7年前被确诊为高血压时，他形容自己的心情十分复杂，既早有准备却也异常难过。“早有准备”，是因为父母都是高血压患者，他得病的概率会比一般人高；难过，则是因为他知道高血压是一种很难被治愈的慢 *** ，未来伴随他的将是无穷尽的吃 *** 与调理。
高血压是以血压升高为主要特点的全身 *** 疾病。近日，国家卫健委官网发布了《 *** 高血压食养指南（2023年版）》（以下简称《指南》）。《指南》将高血压定义为：在未使用降压 *** 物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（SBP）≥140毫米汞柱（mmHg）和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg。收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg为单纯收缩期高血压。如患者既往有高血压史，目前正在使用降压 *** 物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020年）》（以下简称《报告》）显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，目前 *** 高血压患病人数估计为2.45亿。
高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。但《报告》同样指出，如果对高血压患者进行及时干预治疗，与维持现状相比每年可减少80.3万例心血管事件。
饮食清淡，坚持少盐、少油、少肉
患高血压的危险因素多与不合理膳食（高钠、低钾膳食、过量饮酒等）相关。《指南》提到，膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。因此，《指南》以食养为基础，依据现代营养学理论和相关证据，以及我国传统中医的理念和调养方案，提出具有多学科优势互补的 *** 高血压患者食养基本原则和食谱示例。
方仲永确诊患高血压前，在饮食上一直是无辣不欢，“顿顿离不开老干妈、豆腐乳，必须要足够油、足够咸才能吃得下去”。但这种饮食习惯正好与《指南》倡导的“清淡饮食”相违背。
我国居民膳食中，75%以上的钠来自家庭烹调盐，其次为高盐调味品，钠盐摄入过多可增加高血压患病风险。《指南》建议高血压患者“减钠增钾，饮食清淡”。每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下，增加膳食中富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等的摄入量，同时适当选择富含钙、镁的食物起到血管扩张作用。 *** 膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏，少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
现在，方仲永的饮食非常清淡，坚持少盐、少油、少肉。“突然换口味确实挺痛苦的，但咬咬牙还是坚持下来了，毕竟为了孩子、为了家庭也得照顾好自己的身体。”
可想要起到“膳食干预”的效果，仅仅做到饮食清淡是远远不够的，还必须“合理膳食，科学食养”。
《指南》指出，平衡膳食应由五大类食物组成。之一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；第二类为蔬菜和水果；第三类为动物 *** 食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶；第四类为大豆类和坚果；第五类为烹调油和盐。
同时，“辨证施膳”“辨体施膳”是中医食养的基本原则。《指南》对高血压分为多种辨证分型，包括肝火上炎证、痰湿内阻证、瘀血内阻证、阴虚阳亢证、肾精不足证、气血两虚证、冲任失调证，并针对不同证型给予相应的饮食建议，比如肝火上炎证饮食以清淡为主，平肝潜阳，应多食菊花、决明子、槐花、槐米、金银花、桑叶、薄荷等。
另外，《指南》还参考了不同地区的饮食实践，融合食 *** 物质和传统食养方案，为不同地域的高血压患者给出了对应的四季膳食建议。以方仲永为例，他在南京生活，应多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类，控制油、盐摄入量。同时，可多食华中地区的菊花、黄精等，对高血压食养有重要作用。
科 *** 动与减重可以改善高血压水平
与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心 *** 肥胖，与高血压关系更为密切。
在确诊高血压前，并不喜欢运动的方仲永体重曾达到190斤，确诊后他开始减重，每日 *** 度的锻炼与过度节食虽然让他快速地瘦了下来，但却住进了医院。“那段时间我瘦得很快，血压也降了下来，但是却得了胃溃疡，结果在医院养了一个星期。现在想想过度运动真的很不科学。”
《指南》中推荐高血压患者应将体重维持在健康范围内，比如身体质量指数（BMI）在18.5-23.9之间（65岁以上老年人可适当增加）；男 *** 腰围＜85厘米，女 *** 腰围＜80厘米。此外，高血压患者应控制高能量食物的摄入，进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。
运动可以改善血压水平，《指南》建议一般成年人应每周累计进行2.5-5小时中等强度有氧活动，或1.25-2.5小时 *** 度有氧活动。非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为降低血压），除日常活动外，应有每周4～7天、每天累计30～60分钟的中等强度身体活动。
有过一次教训后，方仲永再也不敢盲目减重，每天晚饭他都尽量少吃，晚饭后便前往附近公园散步或快走半小时至一小时。方仲永说，“与高血压的斗争是一场持久战，绝不能想着‘一口吃成个胖子’。 *** 度的运动、节食其实根本坚持不了多久，要想长期坚持下来，还是需要依靠科学的饮食习惯与运动强度。”
“心理平衡”是维持血压在正常阈值的重要因素
7年时间，方仲永在与高血压斗智斗勇的过程中虽然摸索出了许多经验，但也经常“崩溃”。有段时间，他每天像是强迫症一般，一天给自己量几十次血压。“每天晚上睡觉前我都会给自己量血压，只要血压稍微升高一点，我心里就会非常难受，想着是不是没测准，然后再量一次、再量一次，直到自己觉得满意为止。可有的时候因为太紧张，血压反而会更高。”那段时间，他一度在社交媒体发帖称“高血压是不是都活不长啊！”
其实，“心理平衡”是维持血压在正常阈值的重要因素。《指南》中提及，高血压患者应减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要，可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。同时坚持规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
直到现在，方仲永都认为自己并不能很好地控制血压。去年，他还在不停地跑医院、咨询医生，换各种 *** 物来控制血压。但是方仲永似乎慢慢接受了自己患病的事实，也学会了与高血压和平相处。“有过崩溃的时候，也有过沮丧的时候，但是内心还是很向往健康，所以慢慢就接受了。把治病过程的生活方式培养成一种习惯，每天三餐规律，饮食清淡营养，早起、睡前吃 *** ，坚持锻炼，保持好的心态。健 *** 活，什么时候开始都不算太晚。”
“减钠增钾，饮食清淡”“合理膳食，科学食养”“吃动平衡，健康体重”“戒烟限酒，心理平衡”“监测血压，自我管理”是《指南》根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢 *** 科学研究文献证据，在专家组共同讨论、建立 *** 的基础上，对高血压患者的日常食养提出的5条原则和建议。
《指南》制定的依据为《健康中国行动（2019-2030年）》《 *** 营养计划（2017-2030年）》相关要求。
值得注意的是，《指南》主要面向 *** 高血压患者以及基层卫生工作者（包括营养指导人员），为高血压辅助预防与改善提供食养指导。有其他合并症的高血压患者，应在医师或营养指导人员等专业人员的指导下，根据具体情况设计个 *** 化食养方案。同时，食养指导，不可替代 *** 物治疗。
责任编辑：姜蕾,齐征,邹艳娟,李沛然
来源：中国青年报
运动效果堪比降压 *** ，防治高血压，动起来俗话说“运动是良医”，听说运动的效果堪比降压 *** ，这是真的吗？可是我不太明白，运动为什么可以降血压呢？
运动可以降压，这是有科学依据的，让我们一起来看看吧！
运动降压的神奇效果从何而来？
运动能不能降血压呢？是可以的。其实，70%～80%的高血压和不健康的生活方式有关，而不健康的生活方式就包括缺乏运动。而适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。
那么运动降低血压的幅度有多少呢？有研究提示，规律（每周≧3天）、每次持续一段时间的（30分钟～45分钟以上）中等强度运动，可使收缩压下降5mmHg～17mmHg，舒张压下降3mmHg～10mmHg。1次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10小时～22小时。长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。
从这个数字来看，运动降压的效果可以被称作神奇。
可是运动时，血压不是会升高吗？这样不是更危险吗？
确实如此，运动中的收缩压随运动强度增加而升高，要想规避运动状态下血压升高带来的负面影响，发挥其降压作用，就需要选择合理的运动方式。
高血压患者这样动起来！
高血压患者的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧 *** 练习、综合功能练习。
★有氧运动
有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体 *** 、有氧健身 *** 、登山、登楼梯等。
建议每周至少进行3次～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，更好坚持每天都运动。中、低强度的运动比 *** 度运动在降低血压上更有效、更安全。
可选用以下 *** 评价中等强度：
主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累。
客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌。
步行速度：每分钟120步左右。
运动心率：运动中的心率=170-年龄。
呼吸频率：在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。否则应考虑运动强度过大。
★力量练习
力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量，增加 *** 平衡能力，防止跌倒。生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，每组力量练习以重复10次～15次为宜，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。
★柔韧 *** 练习
可以改善关节活动度，防止跌倒。建议每周进行2次～3次柔韧 *** 练习。在做柔韧 *** 练习时，每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时，应保持10秒～30秒；每一个部位的拉伸可以重复2次～4次，累计60秒。
★综合功能练习
包括太极、瑜伽，以及太极柔力球、兵乓球、羽毛球等。
★生活中的体力活动
适当增加体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。
★运动的适宜时间
清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此更好选择下午或傍晚进行锻炼。
适度运动三个“有”：有恒、有序、有度。三个“不”：不攀比、不争强、不过度。三五七：30分钟3公里，一周运动5次，心率加年龄约等于170。
转自：健康报
来源： 全民健 *** 活方式行动
高血压人群看过来！这3种降压方式，能够有效控制血压今天是世界高血压日。在我国，高血压已成为常见病和多发病，大约有1/4的成年人患有高血压。而血压如果控制不住，极易引起脑卒中和冠心病。那么，高血压患者除了每天必吃的24小时长效降压 *** 外，还能如何有效控制住血压呢？
这3种防治高血压的方式快收藏！
分清证型，搭配食疗
1.肝火炽盛
症见：头胀痛，烦躁易怒，面红目赤，口干苦，胁肋胀痛， *** 干结， *** 短赤，舌红苔黄，脉弦数。
? 食疗方：醋泡花生
材料：生花生仁（带花生衣）500克，食醋适量。
做法：将花生浸泡于醋中1周即可食用。每日2次，早晚各1次，每次10粒，至血压下降后即停止服食。
功效：可保护血管壁，并阻止血栓的形成，适宜于各型高血压病的治疗。
2.肝阳上亢
症见：头晕目眩，视物昏花，躁扰不宁，失眠多梦，头重脚轻，腰膝酸软，口干渴，舌红绛少苔，脉弦细而数。
? 食疗方：枸杞粥
材料：枸杞30克，粳米100克。
做法：将枸杞、粳米洗净，一同盛入锅中，加水适量，先武火煮沸，后用文火煮粥即可食用。
功效：可经常食用，用于肝阳上亢型高血压病。
3.气滞血瘀
症见：眩晕，头痛，痛如 *** ，或失眠健忘，心悸，肢体麻木或刺痛，舌质紫暗，或有瘀斑瘀点，舌下络脉青紫或怒张，脉弦或涩。
? 食疗方：山楂粥
材料：山楂30克，粳米100克，白糖少许。
做法：山楂去核，捣碎，与粳米如常法共煮粥，加白糖少许，调匀服食。
功效：可活血祛瘀，降压降脂，用于高血压病属气滞血瘀者。
4.痰湿内盛
症见：形体肥胖，头晕或头重痛如裹，胸脘痞闷，呕恶纳呆，食少倦怠， *** 不实，苔腻，脉滑。
? 食疗方：桔皮丝瓜饮
材料：桔皮、老丝瓜、杏仁各10克。
做法：将桔皮、老丝瓜洗净，杏仁去皮，共入锅中，加水，先武火煮沸，后用文火煮半小时，去渣取汁，加入 *** 少许，代茶饮。
功效：可用于痰湿内盛型高血压病。
降压 *** 常做，搭配治疗效果好
根据中医“平肝息风”的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以 *** ，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用，是高血压病非 *** 物治疗的有效 *** 之一。
这套只需要十步就能做完的《降压 *** 》，每天坚持做一遍，配合降压治疗，疗效更好。
三分靠治疗，七分靠预防
1.管理好体重
超重和肥胖不仅是高血压患病的危险因素，也是影响病情的因素，尤其是内脏型肥胖。大量资料证明，超重和肥胖的人罹患高血压的人比正常体重的人要高得多。因而，管住嘴，迈开腿，出入平衡，使体质指数（BMI）控制在25以下，才能更好地预防和治疗高血压。
在饮食方面，要少油、少糖和少碳水化合物，多食蔬菜、水果， 吃适量的蛋白质。运动方面，要根据自身情况，选择合适的运动方式，如健走、登山、太极拳等，一定要动起来！
2. 管理好情绪
中医将 *** 各种精神情志活动统称为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情是正常的情志活动，但强烈或持久的七情 *** 会使气机紊乱，脏腑损伤，阴阳失调而发生疾病，如《内经》云“怒则气上……惊则气乱”。 *** 的情志变化可加重病情，剧烈的情绪波动可使病情恶化甚至导致猝死。高血压突发脑出血大多与情志急剧变化有关。
因此，在日常生活中要培养乐观、开朗、豁达、宽容的心 *** ，修身养 *** ，恬淡虚无，达到畅心智、养身心、稳血压的目的。
3. 杜绝 *** 行为：
长期过量饮酒：过量饮酒会 *** 交感神经兴奋，使心输出量增加，血管紧张素释放，导致血压升高。长期过量饮酒还会导致服用降压 *** 的作用降低。
吸烟：吸烟可以兴奋心脏，收缩血管，是心脑血管疾病的敌人。
高钠盐饮食：因为多食钠盐后可以引起口渴，饮水量增加。大量钠盐及水分进入血管后使血容量增加，升高血压。
熬夜：经常熬夜 *** 大脑皮层使之正常调节功能失调，导致交感神经兴奋，使血管持续强烈收缩，血压升高。
需要提醒的是，高血压并不是老年人的“专利”，目前高血压的发病率已经呈年轻化的趋势。高血压“盯上”了年轻人，更是要引起重视！
来源：云南中医
编辑：珠海市场监管团队
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除了通过 *** 物控制高血压，还有其他降压 *** 吗？作为一种常见的慢 *** 疾病，高血压在全球范围内都具有广泛的流行 *** ，尽管 *** 物治疗在高血压管理中起着重要的作用，但 *** 物并不是唯一的解决方案。
越来越多的研究和实践证明，非 *** 物降压 *** 对于控制和管理血压同样至关重要，这些 *** 基于健康的生活方式调整和特定的健康措施，可以帮助高血压患者有效降低血压水平，减少心血管风险，并提升整体健康水平。
文｜悬壶老先生
编辑｜悬壶老先生
高血压，又称为高血压症，是指 *** 动脉血压长期处于较高水平的一种常见疾病，它被认为是一种“沉默的 *** ”，因为患者通常没有明显的症状，但却对 *** 健康产生了深远的影响，轻度高血压是高血压的一种分类，其收缩压（高压）和/或舒张压（低压）处于稍高于正常范围但未达到中度或重度高血压的水平。
在轻度高血压患者中，血压升高尽管不如中度或重度高血压那样极端，但仍然对身体产生了一系列的影响，轻度高血压增加了心血管疾病的风险。
持续的高血压可以导致动脉硬化，心脏负担加重，增加心脏病发作和中风的概率，还对 *** 功能产生负面影响，可能导致慢 *** *** 病的发展，高血压还会对视力、大脑功能和血管 *** 产生 *** 影响，可能引发视网膜病变、认知功能障碍和动脉瘤等并发症。
即使轻度高血压具有一定的风险，但幸运的是，通过一些生活方式的调整和非 *** 物降压 *** ，患者可以积极应对这一健康问题。
饮食调整是一种重要的非 *** 物降压 *** ， *** 高盐饮食，增加膳食纤维和钾的摄入，减少 *** 和辣椒的摄入，有助于控制血压水平。
运动和体育锻炼是另一种有效的非 *** 物降压 *** ，有氧运动、 *** 度间歇训练和力量训练都可以提高心血管健康，降低血压水平，放松和压力管理技术，如深度呼吸、冥想和 *** 疗法，也有助于降低血压和改善心理健康。
轻度高血压的管理还需要重视患者教育和自我管理，患者应该了解高血压的风险和影响，积极参与自己的治疗计划，并采取措施监测和管理血压，医疗保健专业人员在轻度高血压的管理中扮演着关键的角色，他们应提供指导和支持，确保患者接受合适的治疗和定期监测。
不过，患者的自律 *** 和执行力可能有限，需要教育和激励来促使他们改变生活方式，医疗保健体系需要提供更多的支持和资源，以便患者能够获得适当的指导和监测，社区和公共卫生倡导也应当加强，通过宣传和教育活动提高公众对高血压的认识和意识。
*** 物治疗在高血压管理中起着重要的作用，可以有效地降低血压，减少心血管事件的风险，但 *** 物治疗也存在一些 *** 和挑战，这些 *** 需要我们认识和理解，以便更好地改进高血压患者的治疗方案。
不同的 *** 物类别有不同的副作用，如利尿剂可能导致电解质失衡，β受体阻滞剂可能引起心率减慢和疲劳，钙通道阻滞剂可能导致头晕和水肿等。
这些 *** 反应可能影响患者的生活质量，并导致治疗的依从 *** 降低，加上有些患者可能对某些 *** 物过敏或耐 *** ， *** 了治疗的选择。
高血压患者可能需要同时服用多种 *** 物以达到理想的血压控制目标，这对患者来说可能是一种挑战，需要遵循严格的用 *** 方案和定期复查，以确保治疗的有效 *** 和安全 *** ，多 *** 联合治疗也增加了 *** 物相互作用的风险，可能导致 *** 物 *** 反应和治疗效果的不确定 *** 。
该病症通常与生活方式因素和遗传因素密切相关，尽管 *** 物可以有效地降低血压，但如果不改变 *** 的生活方式，如高盐饮食、缺乏运动和长期的压力等，血压问题可能会再次出现或继续恶化，所以， *** 物治疗应该与生活方式干预相结合，以实现长期的血压管理和整体健康。
*** 物治疗的成本也是一个重要的 *** 因素，某些高血压 *** 物可能非常昂贵，对于一些患者来说可能无法负担，治疗的费用可能成为患者坚持治疗的障碍，从而影响治疗的有效 *** 。
在某些特殊情况下，如妊娠期、儿童、老年人或合并其他严重疾病的患者， *** 物治疗可能需要特殊的考虑和调整，有些患者可能对 *** 物治疗不够敏感，需要采取其他的治疗手段来管理血压。
即使 *** 物治疗存在一些 *** ，但它仍然是高血压管理中不可或缺的一部分，通过科学合理的 *** 物选择、监测和患者教育，可以更大限度地降低 *** 物治疗的 *** 和 *** 效应。
生活方式的干预也是高血压管理的关键，应与 *** 物治疗相结合，以实现更全面的治疗效果，未来的研究和实践应该致力于寻找更安全、有效和可持续的治疗策略，以改善高血压患者的生活质量和预后。
饮食调整是非 *** 物降压的重要方面之一，在饮食中 *** 高盐摄入被认为是控制血压的关键，高盐饮食会导致体内钠水潴留，增加血容量，进而提高血压，所以，减少盐的摄入对于高血压患者尤为重要，一般建议每日摄入的盐量不应超过6克。
高钾饮食也有助于降低血压，富含钾的食物包括香蕉、菠菜、土豆、鳕鱼等， *** 辣椒和 *** 的摄入也可以对血压产生积极影响，辣椒和 *** 可以增加血压的波动 *** 和心率。
所以减少辣椒和 *** 的摄入对于高血压患者有益，除此，增加膳食纤维的摄入也可以起到一定的降压效果，膳食纤维可以促进胃肠 *** ，改善胃肠功能，对血压有一定的调节作用。
运动和体育锻炼也是非 *** 物降压 *** 的重要组成部分，有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效降低血压，根据世界卫生组织的建议，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的 *** 度有氧运动，可以明显改善血压控制。
*** 度间歇训练也被认为是一种有效的降压方式，这种锻炼方式包括短时间 *** 度的运动交替着休息，可以更有效地改善心血管健康和降低血压，静态锻炼和力量训练也有助于降低血压，这包括一些针对肌肉力量和耐力的训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
压力和焦虑会导致血压升高，学会放松和应对压力对于高血压患者非常重要，深度呼吸、冥想和瑜伽等放松技术可以帮助缓解紧张和焦虑，从而降低血压。
温泉浴和 *** 疗法也被广泛应用于血压管理，温泉浴可以通过温热 *** 放松血管，改善血液循环，降低血压， *** 疗法则通过 *** 和推拿来促进血液循环，减轻肌肉紧张，有助于降低血压。
其实，除了上述的具体 *** 外，一些其他的生活方式因素也可以对血压产生积极影响，戒烟和 *** 酒精摄入对于高血压患者非常重要，吸烟和过量饮酒会增加心血管疾病的风险，进而导致血压升高。
戒烟和 *** 酒精摄入有助于降低血压和改善整体健康，保持健康的体重和规律的睡眠也对血压控制起着重要作用，肥胖和睡眠不足与高血压的发生和发展密切相关，通过控制体重和改善睡眠质量可以有效地降低血压。
非 *** 物降压 *** 提供了一种重要的治疗选择，帮助控制和管理高血压，饮食调整、运动和体育锻炼、放松和压力管理以及其他生活方式的调整都可以起到降低血压的作用。
但是，对于每个患者来说，最合适的非 *** 物降压 *** 可能会有所不同，所以，患者应咨询医疗保健专业人员，根据自身情况和需求，制定适合自己的降压方案，非 *** 物降压 *** 的综合应用有助于改善患者的生活质量，减少心血管事件的风险，并提供更长期的血压控制。
非 *** 物降压 *** 在管理高血压中具有重要的作用，可以作为 *** 物治疗的补充或替代，但实施和推广这些 *** 面临着一些挑战和机会。
许多患者对于非 *** 物降压 *** 的了解和意识有限，缺乏相关的知识和技能，所以，教育患者关于非 *** 物降压 *** 的重要 *** 和应用是至关重要的，患者需要了解这些 *** 如何影响血压，以及如何在日常生活中实施。
他们还需要学习如何自我管理血压，包括定期监测血压、记录数据、掌握相关技巧和应对血压升高的策略，提供患者教育和支持的机会是实施非 *** 物降压 *** 的重要环节。
医生、 *** 和其他卫生保健专业人员在指导患者选择适合的非 *** 物降压 *** 方面起着重要的作用，他们需要掌握相关的知识和技能，了解各种 *** 的机制、适应症和应用。
还需要与患者进行有效的沟通，提供指导和支持，为医疗保健专业人员提供培训和更新的机会，使他们能够跟上最新的研究成果和指南，是推广非 *** 物降压 *** 的机会。
在许多医疗保健体系中， *** 物治疗仍然是主导的治疗 *** ，而非 *** 物降压 *** 可能没有得到足够的关注和支持，改变这种情况需要 *** 医疗保健体系，提高对非 *** 物降压 *** 的认可和重视。
这可以通过制定指南、更新临床实践指南、提供相关资源和工具等方式实现，医疗保健体系也需要为非 *** 物降压 *** 提供适当的资金支持和补偿机制，以鼓励医疗保健专业人员积极推广和实施这些 *** 。
随着科技的进步， *** 应用程序和电子设备等新技术可以为患者提供便利和支持，如血压监测应用程序、健康 *** 设备等，这些技术的应用为实施非 *** 物降压 *** 提供了新的机会。
实施和推广非 *** 物降压 *** 在管理高血压中具有重要意义，教育患者、培训医疗保健专业人员、 *** 医疗保健体系和加强社区和公共卫生倡导等都是实施和推广非 *** 物降压 *** 的关键环节。
人们对健康的关注和科技的进步也为推广非 *** 物降压 *** 提供了机会，经过综合的努力，可以更好地实施和推广非 *** 物降压 *** ，改善高血压患者的健康状况和生活质量。
轻微的高血压能逆转吗？做好4件事，能稳定血压近些年来，高血压的发病率越来越高了，特别是肥胖的中老年人群，患高血压的几率更高。虽然高血压是一种常见病，但很多人对高血压的认知比较少，有的人认为轻微的高血压，可以通过生活调理与用 *** 就可以逆转。那这种想法是不是真的呢，下面我们就来了解一下 *** 。
那么高血压到底能不能逆转呢？
一般确诊为高血压后是无法逆转的，特别是一些遗传 *** 因素引起的高血压，因为遗传基因是无法改变的，因此这类高血压是无法逆转的，需要终身服用 *** 物来控制血压，防止病情严重而诱发其他并发症。如果是继续发 *** 高血压的前期，患者的血压处于临界的数值，这时可以通过调理饮食结构、改善生活方式、坚持体育锻炼，经过一段时间调整后，这种情况有可能会逆转。
那么高血压要如何控制血压呢？
1、 科学用 ***
一般轻微的高血压患者可以不使用 *** 物，日常控制饮食加上运动即可控制血压，但是病情严重的高血压患者就有可能需要终身服用 *** 物，而且要掌握科学用 *** 的 *** 。要在医生的指导下选择适合自己的降压 *** ，常用的降压 *** 有钙离子拮抗剂、血管紧张素 *** 、血管紧张素受体的拮抗剂、阝受体阻断剂、利尿剂等。不同 *** 物的功效与适应症不同，患者可以在医生的指导下联合使用 *** 物，可以降低副作用。
2、科学饮食
高血压患者要控制盐分的摄入量，因为盐分摄入过多会导致水钠潴留而引起身体水肿、血压升高。另外，还要控制脂肪、糖分的摄入量，因为高血压容易合并高血脂、糖尿病并发症，因此，要控制饮食来预防并发症。高血压患者在平时要多吃蔬菜水果，比如黄瓜、洋葱、木耳、猕猴桃等，还要适量喝绿茶，可以起到稳定血压的作用。
3、科 *** 动
高血压患者不宜进行剧烈的运动或高难度的运动，宜进行一些柔缓的运动，比如慢跑、步行、跳舞、打太极拳等。适当地进行运动可促进血液循环、新陈代谢，有利于血压的稳定。
4、保持良好的心态
高血压高发于中老年人，由于中年人的工作压力大，容易出现焦躁、抑郁等 *** 情绪，容易导致内分泌失调，而引起血压波动。另外，大多数老年人是比较孤独的，容易产生焦虑不安、悲观的心理，也会影响血压的稳定。因此，中老年高血压患者要注意心理的调节，日常要培养自己的兴趣爱好，尽量放心自己的身心。
高血压患者要重视血压的控制，因为血压不稳定容易诱发心脑血管疾病、肾病、眼病等并发症的几率。在平时要注意生活作息有规律，不要熬夜，要注意饮食清淡，还要坚持体育锻炼。最关键的是要自己学会检测血压，如果发现血压异常，要及时与医生沟通或及时上医院，调整治疗方案。
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控制血压，只知道吃 *** ？医生坦言：坚持做好这五件事，很有帮助近年来，随着人们生活水平的提高和饮食结构的变化，高血压的发病率呈不断上升的趋势。很多人认为高血压是一个慢 *** ，并不重视它。其实高血压不仅是一个 *** 的疾病，也是冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗死等导致人类死亡的常见疾病的重要因素，严重危害人类的健 *** 活。因此，控制高血压至关重要。
注意了，健康饮食、坚持锻炼和合理应用降压 *** 物就是控制高血压的三 *** 宝。但是目前许多高血压患者对降压 *** 物的正确服用仍存在一定的误区，从而导致降压效果不理想，血压控制不平稳，而盲目地加大 *** 品剂量或者改用其他给 *** 方案。因此正确认识降压 *** 服用过程中需要注意的问题，能够更大限度地有效发挥降压 *** 的 *** 理作用，并减少 *** 物 *** 反应的发生。下面我就来谈谈我的看法。
一、服 *** 时间要合理！
我们人的24小时血压波动可分为勺型和非勺型两种，大多数人可划分为勺型血压。什么意思呢？即上午9点到10点之间、下午4点到8点之间呈血压高峰，凌晨1点到2点之间血压低谷现象。因此给予降压 *** 物治疗之前应监测血压的时辰变化。就有相关的研究显示，对于勺型高血压患者，清晨空腹服用减压 *** 物的降压效果要显著高于餐后服用。另外每日服 *** 的时间要相对保持固定。
二、服 *** 后 *** 要正确！
我们临床上一共有好几种一线降压 *** 物，各有各的适应症。像有的人服用的α受体阻滞剂类降压 *** 物如哌唑嗪、特拉唑嗪等是可引起 *** *** 低血压，所以如果是服用此类 *** 物的病人一定要注意，服用后应保持卧位，不宜做迅速起立动作，故而建议放在睡前服用更佳。
三、缓控释制剂服用 *** 要注意！
随着 *** 物制备工艺的迅猛发展，市场上有些降压 *** 物已不再局限于普通片剂或胶囊剂，一些长效制剂如硝苯地平缓释制剂、控释制剂等凭借服用方面、降压平稳的优势，已在市场上占据了很大的份额。此类 *** 物每日服用次数少，也增加了患者的服 *** 依从 *** ，因此受到医师和患者的青睐。
但是要注意的是，如果患者不按说明书服 *** ，比如自行嚼碎或者掰开服用，则会使 *** 品缓控释机制遭到 *** ， *** 物瞬间释放，容易造成血 *** 浓度过高而过度降压或降压不平稳现象。因此，服用此类 *** 物前要仔细阅读 *** 品说明书，注意如有“请勿掰开或嚼碎”等字样则应按照说明书要求整粒吞服。
四、注意 *** 物与食物之间的相互作用！
常规服用 *** 物应用清水送服，避免使用牛奶、咖啡、饮料、茶水等送服，以免影响 *** 效。 同时，高血压患者在饮食方面除了要保持饮食清淡、低盐、低脂、低胆固醇等外，还要注意避免饮酒。使用硝苯地平等钙拮抗剂类降压 *** 的患者，在服 *** 期间要避免大量服用葡萄柚汁，这是因为葡萄柚汁中的黄酮类似物可抑制细胞色素P450 *** ，使硝苯地平的血 *** 浓度升高，导致严重低血压、心肌缺血等 *** 反应。
五、降压方案不可随意更改！
我们很多老百姓对治病有短时间内就 *** 到病除的心理，由于治疗心切，总想在一两天内就把血压降下来。当他们用 *** 几天后血压未能降至正常水平就更换 *** 物。这样做的结果就是，一种 *** 尚未起效就换用了另一种 *** 物，总是劳而无功，导致血压不稳定。另外，某些 *** 物突然停用，还会导致血压反跳。如普奈洛尔、 美洛托尔等β受体阻断剂。还有一些群众盲目追求新 *** ，认为新 *** 、贵 *** 就是好 *** 。目前新型降压 *** 发展很快，品种很多，如何选用其实是有讲究的。患者应在医生指导下，根据自己的血压水平、靶 *** 损害情况、有无并发症等因素用 *** 。
综合总结
降压 *** 物的不合理使用，很容易造成血压难以得到有效控制。有些患者尤其是老年人由于记忆力减退，理解能力减弱，导致服 *** 依从 *** 降低。据报道，近年来老年高血压因用 *** 不合理而造成冠心病、心绞痛、 脑出血和脑卒中等的人数在逐年增加。因此，加强对高血压患者的用 *** 指导至关重要，总体上把握“小剂量、个体化、联合用 *** 、优选长效制剂”这一原则方是正解。
作者寄语：本文是笔者综合数小时时间综合总结而成，不加入专栏收费，无偿、免费地让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、没有健康保健观念的群体有所帮助。头条是一个 *** 的平台，每个人都可以互相学习，互相探讨，如有不同观点可在评论区谈谈自己的看法。如果觉得学到了有帮助，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多的人，感谢大家的支持。
哈佛医学院：降低血压的6种自然 ***降低血压的6种自然 ***
服用 *** 物降低高血压是降低心脏病风险的行之有效的 *** 。但早期症状的高血压，通过积极改变生活方式，可能会让你保持健康的读数，适当降低血压，甚至可能避免 *** 物治疗。
?Howard LeWine，哈佛男 *** 健康观察主编。对于血压升高或1期高血压患者来说，首要任务是认真改变他们的生活方式。博士说，除非一个人的血压很高，否则 *** 物治疗通常不会立即开始。要经过一段时间主动调整生活方式。
通过血压数字看一下你的血压水平，这里说的是美国的诊断标准。（美国是80/130，中国是90/140）
目前，我国的最新版的2023年的高血压诊断标准，也就是90 /140。之前，虽然有一些行业的标准推出80 /130，但目前还没有作为医院的诊断标准。你去医院检查医生的标准依旧是90 /140。
2023版?高血压定义为:
在未使用降压 *** 物的情况下，非同日 3 次测量诊室血压，收缩压(SBP)≥140mmHg 和(或)舒张压 (DBP)≥90mmHg。收缩压≥140mmHg 和舒张压<90mmHg 为单纯收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压 *** 物，血压虽然低于 140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
正常血压定义为低于120/80毫米汞（mm Hg）的读数。压力升高意味着收缩压（读数中的之一个数字）为120至129毫米汞柱，舒张压（第二个数字）大于80毫米汞柱。
收缩压读数为130至139或舒张压读数为80至 *** 的人患有高血压（第1阶段高血压）。（我国低于90/140还不被诊断为高血压）。
博士说，但您的目标数字可能因您的健康和个人目标而异，这是在与医生协商后确定的。LeWine。
健康的生活方式和习惯是管理血压的基石，无论你是否需要 *** 物治疗。生活方式管理 *** 也有助于人们更好地控制自己的健康。对于血糖水平和血脂状况也有好处。
博士说，可以理解，有时人们不愿意开始服用 *** 物，因为他们不想依赖 *** 物。LeWine。这种阻力可以为做出必要的改变提供额外的动力。但你必须有所改变，你不改变，血压只会持续上升。
尽管如此，如果您的医生希望您开始服用低剂量的 *** 物，请不要气馁。一旦你达到血压目标，保持健康的生活方式可能意味着你可以去吃更少剂量的 *** （经医生批准）。博士说，即使你仍然需要 *** 物治疗，你健康的生活方式改变可以帮助防止剂量增加或增加血压 *** 物。LeWine。
六个生活方式的改变：
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根据博士的说法，六种生活方式的改变对血压的影响更大。LeWine。它们包括健 *** 活的基础——饮食、锻炼和体重控制——以及 *** 钠（不要吃咸了）和戒烟 *** 酒精以及保证睡眠，管理压力。其实这六方面对其他指标比如血糖，血脂，血尿酸也同样适用。
不过高血压的成因很复杂，至今没有完全确定。只能通过个人的努力过健康的生活，如果能不能把血压控制在合理范围，还是要吃降压 *** 的。健 *** 活，加上 *** 物的帮助，依旧可以长寿，并不影响寿命，但如果一意孤行，也不调整生活方式，也不吃 *** 降压，后果很严重。
博士说，虽然所有这些都很重要，但不要试图一下子改变它们，如果你本身都存在问题，也很难做到全部改变，目标订得太高，如果实现不了，还会有挫败感，更难坚持下去了。LeWine。
在与您的医生协商时，您首先要专注于一两个最重要的修改，基于可能产生更大影响的修改。然后再循序渐进逐步改进。
比如一个肥胖，抽烟酗酒，大吃大喝，不运动，熬夜，还爱发脾气的人，你一下子让他变为不抽烟不喝酒，每天运动，还能自制健康饮食，作息规律，不发脾气善于沟通的人，这根本就不可能。
先改他们能改的。
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控制血压的重要 *** 怎么估计都不为过。与血压正常的人相比，读数为 130/80 毫米汞柱或以上，您中风的风险是正常人群的两倍。（这是美国标准，我国是90/140）
超过 45%的美国成年人属于这一高血压群体。也就是说两个美国 *** ，就有一个高血压。希望你不要成为高血压的一员。
高血压是以血压升高为主要特点的全身 *** 疾病。《中国居民营养与慢 *** 状况报告（2020年）》显示，我国 18 岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中 18～44岁、45～59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，目前 *** 高血压患病人数估计为2.45亿。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。
钟南山的生活习惯也挺好，但高血压快30年了，也一直在吃 *** 。钟南山86周岁，健康的生活方式加上 *** 物控制血压，也是不影响寿命的。
我们国家高血压诊断标准是90/ 140。如果改成跟美国一样，80 /130，高血压人口的比例还会增加。
1，饮食：
虽然大多数专家主张以植物 *** 饮食来帮助降低血压，但最近的一项研究发现，停止高血压（DASH）德舒饮食的饮食 *** 可能会产生更大的影响。研究人员发现，采用DASH饮食可以预防高血压男 *** 每年约15,000次心脏病发作和中风。DASH强调水果、蔬菜、瘦蛋白质（鱼，虾，水产，去皮禽肉，豆制品，鸡蛋等。红肉 *** 可以少量吃）、坚果、 *** 和全谷物，并 *** 红肉、低钠低盐别咸，和 *** 含糖食品和饮料的消费。德舒饮食并不完全是素食，可以有不超过四分之一的荤食。按照平衡膳食结构餐盘比例搭配：
全谷物，优质蛋白质，蔬菜，水果各占四分之一。搭配水，脱脂奶，低脂奶。
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配餐 *** ：
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从来不运动的朋友，如果你想减肥，更健康，从现在开始每天三个10分钟运动的碎片时间循序渐进。到三伏天跟我一起打卡吧。千万不要追求什么速度，先能够慢慢地跑起来就是更大的进步了，你从来不运动，你的肌肉和关节骨骼以及韧带都很脆弱，一定要循序渐进，量力而行，运动量太大，一下子就会运动损伤。
3，保持健康体重
虽然男 *** 的体重随着年龄的增长有所增加是很自然的，但即使超过理想数量的5到10磅（差不多四斤到九斤），也会使血压升高。
博士说，事实上，对于超重男 *** 来说，每减掉一磅，就可以将收缩压降低高达1毫米汞柱。LeWine。您的医生可以根据您的年龄和体型确定您的目标体重。做到健康饮食和增加锻炼可以帮助减肥。
标准体重是身高的厘米数减去105得出来的公斤数。比如你身高一米六，你的标准体重就是55公斤。你身高一米七五，你的标准体重就是70公斤。
4， *** 钠。控制盐。别吃咸了。
博士说，高血压患者有时会通过避免过多钠而得到显著改善。LeWine。加工食品占人们消耗的大部分钠。这些包括罐装蔬菜和汤、冷冻晚餐、午餐肉、即食和即食谷物、咸薯片和其他包装零食等食物。减少这些项目，或选择低钠选项。做菜少放盐和咸味调料。
5，戒烟， *** 酒精。
必须戒烟。
饮酒超过适量的酒精会提高血压。指导方针规定，男 *** 每天喝不要超过15克酒精，也就一小杯酒。然而，尽可能减少酒精是最理想的。能不喝就不喝。
6保证?睡眠?。减轻压力。
保证?睡眠?，减轻压力也是一个优先事项。睡眠?不足?，压力会导致慢 *** 炎症，损害动脉壁，使其弹 *** 降低，造成动脉硬化。此外，持续的压力会触发肾上腺释放升高血压的激素。博士说，失控的压力通常表现为睡眠不足、暴饮暴食和缺乏运动。LeWine。管理压力，练习放松呼吸和冥想，或者只是每天留出时间做任何你想做的事。
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作者
Matthew Solan，哈佛大学男 *** 健康观察执行编辑
Matthew Solan是《哈佛男 *** 健康观察》的执行编辑。他曾担任加州大学洛杉矶分校健康健康年期的执行编辑，以及杜克医学院健康新闻和威尔康奈尔医学院的撰稿人
全球范围内，高血压是最为常见且严重的心血管疾病之一。大脑、心脏、 *** 、眼睛和血管都是其靶 *** ，是诱发急 *** 心肌梗死、中风和眼底病变以及主动脉夹层的高危因素。患者除了正确服用 *** 物外，也应保持适度运动来辅助降血压。
为什么适当运动能稳定血压？
研究表明，一周有5~7次中等强度运动，每次30分钟左右，收缩压可降低4~9毫汞柱。以有氧运动为主，无氧运动为辅，根据自身情况来选择运动强度。通过更大心率来评估运动强度，更大心率等于220减年龄的60%~70%就是中等强度运动。
通过有氧运动可调节植物神经 *** ，减轻小动脉痉挛问题；运动也能促进全身血管扩张，降低外周血管阻力，促进体内钠 *** 速度，可降低血容量，辅助降低血压。
运动时可能出现暂时 *** 血压升高，直接作用于血管运动中枢，使得运动后血压维持在低水平，同时也能纠正高血压高危因素，帮助调节 *** 的情绪，缓解血管应激状态，进而降血压。
适合高血压的运动有哪些？
1、有氧运动
有氧运动顾名思义是氧气充分供应的前提下运动，如散步、骑自行车、快步走、慢跑、跳有氧 *** 和打太极拳等，能提高红细胞携带氧气能力，消耗体内多余热量。高血压患者每天要有30分钟以上的有氧运动，能降低血压水平，降低患者全因死亡率。
若需做 *** 度运动，还需评估心血管情况。对于高血压患者来说，每天应有30~60分钟的有氧运动。
2、动态抗阻训练
沙袋、仰卧起坐和俯卧撑、深蹲以及举哑铃都是不错的动态抗阻训练。高血压患者一星期有2~3次抗阻训练，能提高肌肉力量，延缓肌肉流失，帮助控制体重和辅助降血压。
高血压患者运动应注意什么？
1、采取循序渐进原则
不能突然做剧烈运动，也不能一下子增强运动强度、加大运动频率、延长运动时间、改变运动类型等。另外，也不能作爆发力太强的运动、憋气的运动等，易使得血压急剧升高。
2、运动前后做好准备
运动前要有10~15分钟热身运动，如散步、原地踏步走或练体 *** 等，让全身肌肉得到舒展，避免运动过程中发生意外；运动后应做拉伸运动，能促进乳酸 *** ，改善肌肉疲劳。
3、监测血压
血压控制 *** 的情况下不能盲目运动；血压控制稳定的前提下，应在专业医生指导下运动，拒绝晨练，运动量也不能太大，以免诱发心脑血管意外。
温馨提示
高血压患者每次运动前应多留意自身症状，同时还需监测血压。整个运动过程中需积极调节呼吸，万万不可憋气；运动时若出现胸口疼痛、心慌和心悸等，还需立即停止或暂缓运动。另外，合理安排饮食，采取低盐和低脂肪的饮食结构，积极控制体重，严格按照医嘱用 *** 。
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身患高血压以后，别只顾吃降压 *** ，这些应对方式值得提倡高血压是人类最常见的慢 *** 心血管疾病，它与血管、心脏和激素分泌均有关系。当高血压发展至一定程度以后，就会牵涉到其他的 *** 问题，所以防治高血压疾病也是任重而道远。
关于高血压治疗，一直以来都是采用降压方式，那么对于这种老套的治疗究竟管用否？人们对其仍不清楚。有时候，降压 *** 肆意使用造成心血管受到更严重的打击，由此提醒我们：即使是救命的降压 *** 也不能乱吃，该试着采用其他 *** 了。
我们要弄清楚，为什么降压 *** 不能乱吃？人的心血管 *** 就像湍急的河流一样，日夜不停的工作着。随着人们年龄和压力的不断增加，心血管的某些渠道可能存在狭窄和堵塞等，就连心脏这个泵血装置也开始发生衰竭。所以，为了减小整个心血管 *** 的血压，人们不得已采用降压 *** 。
降压 *** 的工作原理其实很简单，就是将血管的收缩机制进行调节，比如对狭窄的渠道进行拓宽，让绷紧的血管变得松弛，由此可以让血液有更大的空间。然而，这样做真的好吗？事实上，人类的身体不同于河流，当血管中储存了大量的血液以后，身体各个组织、细胞就会缺乏必要的营养物质供给，这样就会使得身体正常运转出问题。所以，降压 *** 也只能管的住一时，救不了一世。
那么，对于高血压的治疗，除了降压 *** 之外，还有没有其他的办法？
肯定是有的！
在日常生活中，血管问题虽然不同于其他脏器，但是适度把握它的“脾气”，就不会让血压越来越高，所以做好这几点，可以很好的维持正常血压。
一、学会修身养 *** 。人都有自己的脾气，但是一定得学会控制。对于高血压人群而言，不是要去忍受心中的怒火，这样只会让血压越来越高。作为高血压的人群，一定要学会不积气，让情绪始终处于波澜不惊的状态。
只有这样，才能够使心血管 *** 少受情绪的干扰，从而不至于使血压继续上涨。大家也许会觉得意外，为什么生气就会使血压飙升？其实这与 *** 分泌的激素有关系，有些激素可以对血管的收缩进行调节，由此来控制身体的血压。另外，平时要学会规律作息，不要熬夜加班，这对于高血压是一 *** 忌。
二、学会健康饮食。饮食是血压升高的间接因素，大家想象一下，为什么血管会发生狭窄？其实很多时候，血管的内壁会有些东西堆积在一起，这些东西就是过剩的脂质。时间久了以后，脂质就会越积越多，最后把血管给堵死了。
为什么这些脂质会经过血管呢？ *** 就在于，我们所吃的一切营养物质，都是经过血管运输给全身各处的，所以过剩的营养物质无处安放，最后只有给血管了。另外，吃的食物不要过咸，因为盐中的成分也会对高血压有促进作用。
三、学会适当运动。高血压也能运动？这不是 *** 。即使是高血压人群，运动也是比不可少的。只不过，对于有高血压的人群而言，不能有剧烈的运动。什么是剧烈运动？就是耗费大量体力，需要机体在短时间内迅速供血的运动。所以，大家在平时生活中做到适度运动，既可以促进全身的血液循环，又能够保持血管的弹 *** 和活力，这对于维持正常血压是很有帮助的。
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