优质碳水/蛋白/维生素/膳食纤维热量一览

#挑战30天在头条写日记#

优质碳水/蛋白/维生素/膳食纤维热量一览

今天给大家汇总一下优质碳水、优势蛋白、维生素、膳食纤维每100g的热量，卡路里非常低，大家可以搭配着来吃，早餐吃优质碳水和优质蛋白，上午可以吃一些富含维生素的水果。每一餐都要吃碳水，好吃低脂没负担，都给我去照着吃。

优质碳水热量

芋头56卡

山 *** 56卡

红薯86卡

杂粮粥93卡

紫薯106卡

玉米112卡

全麦面包246卡

意大利面335卡

荞麦337卡

燕麦338卡

糙米饭348卡

大豆390卡

优质蛋白热量一览

豆浆16卡

虾仁48卡

牛奶65卡

龙利鱼82卡

豆腐84卡

鳕鱼88卡

鸡蛋90卡

鸭肉90卡

牛肉113卡

瘦肉143卡

鸡肉167卡

金枪鱼198卡

维生素热量

西红柿15卡

圣女果20卡

胡萝卜25卡

草莓32卡

柠檬37卡

柚子41卡

橙子47卡

橘子50卡

苹果52卡

蓝莓57卡

火龙果60卡

猕猴桃61卡

膳食纤维热量

冬瓜10卡

生菜16卡

芹菜17卡

白菜20卡

菠菜24卡

卷心菜24卡

秋葵25卡

西蓝花27卡

木耳27卡

荷兰豆30卡

紫甘蓝42卡

芦笋47卡

减脂餐万能搭配公式：优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维，友友们都给我去吃，嘎嘎掉肉。

泓森一五九：糖尿病人吃干豆腐对餐后血糖和血压的影响有哪些？

干豆腐是一种以大豆（一般选择黄豆）为原料 *** 成的非发酵豆制品，是一种形状压成薄片的豆腐制品。

东北地区就叫做干豆腐，生熟都可以吃，切丝凉拌、熏酱卤煮炖菜、尖椒干豆腐和京酱肉丝里的主要配菜、还可以蘸酱卷小葱或生菜、萝卜丝、黄瓜条等，但蘸酱的吃法并不适合糖尿病人和高血压患者，肾功能不是很好的糖友也需要控制进食量，更好是吃优质动物蛋白，而不是大豆或豆制品等利用率低的植物蛋白。

干豆腐在别的地区又叫千张或百页，也有叫豆腐皮、豆皮子等，只不过东北干豆腐 *** 形状更薄一些，有些豆腐作坊因加工所在地地理位置不同，大豆原材料和使用水源水质不同，口感差异很大，就我个人所知，东北地区比较有名气的干豆腐作坊集中在锦州、葫芦岛等锦西地区，铁岭亮中桥的干豆腐也很好。

干豆腐的热量比较高，每百克所含热量一般为200~450千卡，碳水化合物含量相对较低（每百克3~6克），但豆腐皮的热量、蛋白质和碳水化合物都高于干豆腐（近两倍的差异，热量450千卡，蛋白质51.6克，碳水化合物12.5克）。

糖友们吃干豆腐的时候要注意以下几个细节：

1、从热量控制角度考虑

100克干豆腐的热量至少是200克熟米饭（含水量70%）的2倍，糖友们要注意扣减主食热量。

每餐不建议超过50克，严格来说30克左右即可，不要把干豆腐作为主菜来搭配主食进行就餐。

2、从控制血糖和血压的角度考虑

不同作坊 *** 出来的豆制品含盐量和含糖量都有差异，尤其是含盐量，有些干豆腐口感特别咸。糖友们不要选择口感比较咸的那种干豆腐，那样的干豆腐一般都是为了延长保质期、 *** 异味会放更多的盐，当然也是为了迎合一部分口感较重的人群。

但这样的干豆腐对控制血糖和血压都不利，有些糖友在吃干豆腐的时候还喜欢蘸酱，尤其是东北地区的糖友们吃干豆腐的时候会蘸点酱生吃一些小葱、黄瓜、生菜等，或者做菜时额外放盐，就会导致当餐吃得比较咸，之后可能会影响血压和血糖控制。

3、从呵护 *** 的角度考虑

肾功能正常的糖友可正常食用，但肾功能不全的糖友要注意 *** 豆制品摄取，这在前面已提到过，过多摄入豆制品会加重 *** 代谢负担，吸收利用率本身也相对较低。

4、从新鲜卫生角度考虑

一次不要买太多干豆腐，买多吃不了的情况下要注意放在冰箱低温保鲜，更好等凉了后密封放入冷冻，如果上冻，可提前放入冷藏室解冻。

手感黏腻（不 *** ）、气味发酸的干豆腐已变质，就不要选择和食用了。有的商铺或作坊会将头天剩下的已变质的干豆腐用盐水浸泡后进行二次售卖。

减肥期间，这5种豆制品要少吃，每一样我都爱吃，难怪减肥失败

不得不说，黄豆真是无所不能，有它就能做出丰富多样的豆制品美食，比如油豆腐、腐竹、豆腐、豆干、炸豆腐等等。每一样都有各自的独特丰富，深受人们的喜欢。要说豆腐本身营养高，低热量，又富含蛋白质，深受减肥人士的喜欢。但是不是所有的豆制品都适合减脂期间吃，有些减脂期间吃反而适得其反。今天就来聊聊，减脂期间不能吃的5种豆制品，来看看有没有你喜欢的。

之一：油豆腐泡

油豆腐有着金黄 *** 的表面，不管是煮火锅还是炒菜，都很容易收汁入味。我可是超喜欢，用它来做油豆腐酿肉，肉中带着油豆腐的香味，色香味俱全，超级好吃。每次吃火锅必点的豆制品，就是油豆腐了，放入麻辣火锅中煮一下， 软烂入味，再蘸点香醋，吃一口，酸辣开胃，超级过瘾了。

我们先来了解一下油豆腐是怎么 *** 而成的，油豆腐是将豆腐放入锅中油炸 *** 而成的，经过油炸后，油豆腐的热量自然就高了，热量跟吃肉差不多，所以减肥期间还是不要吃油豆腐哦。

第二种：腐竹和炸腐竹

腐竹我们再熟悉不过了，有黄豆做的腐竹，也有绿豆做的腐竹，腐竹属于豆制品，营养丰富，平常吃一点对身体有好处，但是减脂期间还是得少吃，因为但是腐竹的热量相对还是比较高。

尤其是炸腐竹更不能吃了，炸腐竹大家就不陌生了，螺蛳粉料包中都会有一包酥脆美味的炸腐竹，不管是直接吃，还是煮面，都非常好吃。但是因为经过高温油炸过，热量就比一般的腐竹高很多，所以减脂期间腐竹和炸腐竹还是尽量不要吃哦。

第三种：油炸豆腐干

市面上能经常看到豆干和油炸豆干，每次看到炸豆干，都忍不住买两三块跟五花肉一起卤煮，豆干经过油炸后，外层形成保护，经过长时间卤煮也能保持完整的外观，最关键的是，卤煮时间越久，越入味。所以很多人都很喜欢吃经过油炸后豆干。

但是我们都知道，豆腐本身热量很低，但是经过油炸后，热量就会翻了好几倍，所以减脂期间再馋，也要少吃炸豆干哦。

第四种：街边小吃臭豆腐

一说到臭豆腐，我都忍不住流口水了，每次逛街远远就闻到臭豆腐的味道，就会忍不住买一份解解馋，还要买大份的。

豆腐本身热量很低，但是经过油炸后热量就高了很多倍，尤其是臭豆腐想要好吃，就会搭配配料，这些重口味的调料热量也很高，可想而知，减脂期间吃臭豆腐，对身体有害无益。

第五：炸黄豆（黄金豆）

炸黄豆这个解馋的小零食大家都不陌生，大人小孩子都喜欢。咸香美味，越嚼越过瘾，从小吃到大，一边吃着炸黄豆，一边追剧，一口一口真是停不下嘴。来看看炸黄豆的 *** 过程，炸黄豆是先将黄豆放入油锅炸制，炸熟后捞起来控油，再撒上盐巴搅拌充分混合入味。这个过程跟炸花生一样，虽然好吃，但是热量很高，所以减脂期间再怎么馋，油炸黄豆也不要吃哦。

以上就是跟大家分享减脂期间，这5种豆制品要少吃，就算再怎么馋，也要管住自己的嘴巴。

食物热量表大全

作为本公众号的之一篇图文！！！

首先，附上市面上较为

常见食物的热量表

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俗话说

三分练 七分吃

可见：好的饮食在减肥、减脂期间的尤为重要！

*(下列表格中：大卡=千卡=1000卡）

五谷类——豆类热量表

蔬菜类热量表

水果类热量表

肉类食物热量表

水产类食物热量表

蛋类食物热量表

奶类食物热量表

油类食物热量表

糖类食物热量表

饮料类食物热量表

其他类食物热量表

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好啦！！那么常见的食物热量表就是这些啦！

若有错误以及补充

欢迎斧正!!

排名前十的高蛋白食物，增肌的小伙伴们，你们吃对了吗？

看似低热量的3类食物，其实热量不少，吃多了当心发胖噢

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

肥胖的根本就是两个，一是热量摄入太多，二是热量消耗太少，最悲催的是即吃得太多，又消耗太少。减肥的 *** 都知道，应该尽量吃营养丰富但是热量较少的食物。各种减肥食谱都会建议吃蔬菜、水果、豆制品、瘦肉等食物，福大夫常用的平衡减肥食谱也包括这些食物。

然而凡事都有例外，有些食物看似热量不高，其实热量相当大，减肥期间吃这些食物一定要适量。

某些蔬菜

蔬菜在大家的印象当中，就是典型的减肥食物，除了山 *** 、红薯、土豆这类富含碳水化合物的根茎类蔬菜，蔬菜的热量应该很低。实际上大部分蔬菜的热量确实很低，例如白菜只有20大卡/100克。但是有些蔬菜的热量可能要超出你的想象。

新鲜百合热量166大卡/100克，已经超过米饭了。黄花菜是214大卡，更多。大蒜的热量在120~140大卡/100克之间，品种不同略有差异。好在大多数时候人们只是将大蒜作为调味品。可是有些人喜欢吃糖醋大蒜，一吃就是好几头。要知道糖醋大蒜的热量可要比大蒜高多了。

某些豆制品

几乎所有国家的膳食指南都推荐吃豆制品，在很多人看来豆制品也是健康食物，热量肯定不高。但是大家忽视了一点，那就是豆制品的种类太多了，有些豆制品堪称热量 *** 。

咱们先来看看最常见的豆腐，有南豆腐、北豆腐、内酯豆腐等几种。北豆腐又叫老豆腐，是所有豆腐当中热量更高的，大约116大卡/100克，热量等同于米饭。当然，北豆腐的蛋白质含量也是所有豆腐当中更高的，达到了9.2%。

豆腐干也是常见的豆制品，又叫香干、白干、茶干。单纯的豆干热量高达197大卡/100克，蛋白质含量达到15%，脂肪含量也在10%以上。有些豆腐干还会额外添加一些油和糖，做成零食，那热量就更加高了，例如福大夫这里的白蒲茶干。

腐竹是大家吃火锅必点的食材，热量更加恐怖，居然高达468大卡/100克！妥妥的热量 *** 啊。

为什么有些豆制品热量这么高呢？豆制品的原料是大豆，大豆本来就是用来榨油的，脂肪含量很高，还富含蛋白质。用大豆做成的豆制品当然也会含有脂肪和蛋白质，热量高低取决于含水量。豆腐含水量高，热量还行。豆腐干含水量低一些，热量也就高了。至于腐竹， *** 的时候需要脱水，含水量很少，热量也更高，减肥的话可不能多吃。

某些水果

减肥的人一定知道牛油果，又叫鳄梨。不知道为什么，很多人减肥的时候对热量精打细算，却热衷于吃牛油果，牛油果可是高热量水果，脂肪含量高达15.3%，热量高达171大卡/100克，比米饭高多了。

热带水果当中不少种类的热量是相当可观的，例如榴莲150大卡/100克，菠萝蜜165大卡/100克，桂圆荔枝在70大卡/100克左右。尤其要说的是椰子。椰子汁的热量不高，但是椰子肉就恐怖了，富含碳水化合物和脂肪，热量高达241大卡/100克。有些地方有一门手艺，就是将椰子肉连同里面的椰汁一起完整的剥出来，喝完椰汁吃椰子肉。如果你正在减肥，椰子肉还是浅尝辄止的好。

枣也是大家喜欢吃的水果，但是很多种枣热量都不低。鲜冬枣是113大卡/100克，黑枣是234大卡/100克，酸枣是300大卡/100克。还有一种产自中东的椰枣，严格来说不是枣类，但热量更高，达到333大卡/100克。

大家可能觉得意外的是，山楂的热量也不低。枣很甜，糖含量高所以热量高。可是山楂一点都不甜，但是热量却有102大卡/100克，其实山楂的糖含量高达25%。至于山楂糕、糖葫芦之类加工过的山楂，热量一般在300大卡/100克以上，减肥的人更好不要吃。

福大夫将这些看上去热量不高，其实不少的食物列出来，不是让大家不要吃这些食物。其实这些食物的营养价值还是不错的，尤其是豆制品和蔬菜。减肥的人要注意的是控制饮食总热量，尽量少吃低营养价值但是高热量的食物，例如奶茶、蛋糕、冰激凌之类，多吃高营养密度的食物。豆制品蔬菜水果都属于高营养密度，只是有些种类的热量偏高，减肥的人要注意少吃一点。

我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。

48款食堂饭菜热量测评

丨在校减脂人赶紧收藏|||减肥减脂更好的办法秘?就是让减脂融进生活知道了这些家常菜的热量每顿饭500大卡还会不知道吃什么吗??结尾附低卡攻略

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图里给家人宝宝们标注出红灯： *** 吃黄灯：适量吃绿灯：可以吃！

按照每100g来计算，可以更直观的看出来，那个菜更“值得”吃！！

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下次去食堂打菜，直接打开这篇点兵点将就够啦！

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绿灯菜

蒸南瓜21

蚝油生菜26

清炒时蔬31

炒豆芽34

酸辣白菜48

啤酒花甲50

酸汤肥牛53

蒜蓉芦笋56

肉末蛋羹62

黄瓜玉 *** 74

青椒土豆丝75

酸菜鱼79

虾仁炒西兰花80

酸辣土豆丝86

土豆炖 *** 7

凉拌鸡丝95

蒜苔炒肉丝（瘦肉）117

粉蒸肉（瘦肉）178

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黄灯菜

番茄炒蛋86

西葫芦炒鸡蛋87

香菇滑 *** 9

酸萝卜老鸭汤98

卤鸡蛋100

麻婆豆腐109

鱼香肉丝109

干锅花菜110

炒土豆丝113

水煮肉片124

卤鸡腿127

照烧鸡腿143

肉末茄子158

红烧肉（瘦肉）1 ***

辣子鸡168

口水鸡174

辣椒炒肉217

啤酒鸭225

肉饼蒸蛋243

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红灯菜

炸鸡腿244

香肠炒蛋253

糖醋里脊256

粉蒸肉2 ***

梅菜扣肉3 ***

红烧肉497

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?【低卡攻略】

1?一碗4.5英寸的家常饭碗大约是180g，209大卡，正餐吃一碗饭问题不大哦！秘?如果想多吃点菜可以减点米饭，一个拳头大小的米饭?才116大卡！

2?阿姨打菜一勺大约150g~200g，可以估算一下自己一餐吃了多少，养成记录每日摄入卡路里的习惯，可以打消很多不必要的焦虑！

3?可以稍微喝食堂的汤但是菜里酱汁或汤汁就不要吃咯，很容易摄入超标~

4?记住蒸煮炖烫可以吃??少吃煎炒炸烧??

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收藏！几百种食物热量对照表

主食

白饭 (140g)：210 大卡

白馒头（一个）：280大卡

煎饼（100g）：333大卡

肉包子（一个）： *** 大卡

水饺（十个）：420大卡

咖哩饺（一个）：245大卡

猪肉水饺（一个）：40大卡

蛋饼（一份）：255大卡

韭菜盒子（两个）：260大卡

卡春卷（100g）：463大卡

烧饼（100g）：326大卡

油条 (一条)： 230大卡

花生豆花 (一碗)： 180大卡

三鲜豆皮(100g)： 240大卡

烧麦（100g）：238大卡

汤包（100g）：238大卡

烙饼（100g）：225大卡

粉丝（100g）：335大卡

皮蛋瘦肉粥（一碗） ：367大卡

凉粉(带调料100g）： 50大卡

腐竹皮（100g）：4 *** 大卡

酱豆腐（100g）：151大卡

香干（100g）：147大卡

臭豆腐（100g）：130大卡

北豆腐（100g）：98大卡

地瓜粉（100g）：336大卡

大麦（100g）：307大卡

白薯(白心100g）： *** 大卡

豆腐脑(带卤100g）：47大卡

豆汁(生100g） ：10大卡

小豆粥（100g） 61大卡

鱼板（一串）：60大卡

玉米棒（一串） ：100大卡

贡丸串（一串）：100大卡

蛋丸（一串）： 90大卡

龙虾棒 （一串）：95大卡

主饭：

咖喱饭： *** 0大卡

什锦炒饭：781-800大卡

阳春面：3 *** 大卡

牛肉面：540大卡

什锦炒面：860大卡

意大利面：约500-700大卡

炸酱面: 385大卡

焗海鲜：357大卡

火腿饭:690大卡

烤白菜：149大卡

炸肉片：302大卡

牛肉蔬菜汤：362大卡

排骨饭面：480大卡

馄饨面：560大卡

肉丝面：440大卡

方便面：470大卡

榨菜肉丝面：400大卡

蔬菜类

番茄（100g）：19大卡

海带（100g）：23大卡

蘑菇（100g）：28大卡

冬瓜（100g）：11大卡

芹菜（100g）：10大卡

芦笋（一杯145g） ：30大卡

豆芽菜（一杯125g）：35大卡

包心菜（一杯145g）：30大卡

胡萝卜（一条72g）： 30大卡

花菜(一杯125g)： 30大卡

香菇 （一杯70g） ：20大卡

芥菜(一杯140g) ：30大卡

洋葱(一杯210g) ：60大卡

青豆(一杯170g) ：150大卡

雪菜（100g） ：60大卡

竹笋（100g）：40大卡

菜心（100g）：40大卡

白菜（100g）：40大卡

丝瓜 （100g）：40大卡

大蒜（100g）：40大卡

生菜（100g） ：40大卡

肉类蛋类

鸡蛋（58g）：86大卡

鸭蛋（大，65g）：114大卡

咸鸭蛋（88g） ：190大卡

鹌鹑蛋（10g）：16大卡

火鸡蛋（80g）：135大卡

松花蛋( *** 3g) ：178大卡

煎蛋（一个）：136 大卡

烧鸭(120g) ：356大卡

火腿（100g）：320大卡

香肠（100g）：508大卡

腊肠（100g）：310 大卡

羊肉前腿（100g） ：111大卡

羊肉串(炸)（100g）： 2 *** 卡

羊肉(熟)（100g） ：215大卡

猪肉(肥100g） ：816大卡

牛肉（100g）： 106大卡

鸡胗（100g） ：1 *** 卡

烤鸡(73g)：240大卡

鸡肝（100g）：121大卡

鸡腿(69g)：181大卡

鸡翅膀（69g）：194大卡

鳕鱼（100g）：88大卡

石斑鱼( 57g) ：320大卡

对虾 (61g) ：93大卡

水果

番茄: *** 卡

西瓜:20大卡

柠檬：31大卡

香瓜：35大卡

草莓：35大卡

杏子：40大卡

桃：37大卡

哈密瓜(四分之一个)： 48大卡

无花果(二个)： 43大卡

玉米：105大卡

梨：38大卡

橄榄（80g）： 49大卡

橘子: 42大卡

苹果 :44大卡

葡萄: 54大卡

猕猴桃 :54大卡

荔枝: 57大卡

香蕉 :84大卡

橙(中) :50大卡

芒果(中): 100大卡

新鲜菠萝(120g): 50 大卡

零食

在热量等级中，零食可是大忌，小小的零食包含热量和脂肪，每次开吃往往是吃得停不下来，这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。

红糖（100g）: 3 *** 大卡

*** （100g）： 397大卡

爆米花（100g） ：459大卡

虾味仙（一包）： 432大卡

虾味条（一包） 102克 ：460大卡

烤玉米条（一包） ：524大卡

巧克力1块（100g） ：550大卡

爆米花（100g） ：459大卡

薯片（100g）： 555大卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 ：340大卡

铜锣烧（一个50g）： 约140大卡

麻薯（一个50g）： 约120大卡

牛奶太妃糖（100g）： 366大卡

水果软糖约4块 ：150大卡

冷饮

巧克力蛋筒：240大卡

冰泡沫红茶(冷饮)60大卡

水果果冻(260g)： 260 大卡

统一布丁(200g) ：380 大卡

高纤椰果(200g) ：100 大卡

统一鲜奶酪(120g) ：185 大卡

咖啡冻(冷饮含奶精130g) ：120 大卡

统一多多(180g) ：180 大卡

养乐多(100g) ：100 大卡

原味优酪乳(230g) ：180 大卡

乳果(100g) ：65 大卡

柳橙汁(一罐900cc)： 510 大卡

藘笋汁( *** g)： 90 大卡

莎莎亚(320g) ：200 大卡

酸梅汤(375cc) ：190 大卡

冬瓜茶( *** cc)： 100 大卡

雪露(350g) ：350 大卡

芬达葡萄汽水(355cc) ：190 大卡

香吉士苹果汽水(350cc) ：185 大卡

雪碧汽水(355cc)： 135 大卡

奥利多(150cc) ：90 大卡

高纤椰果(170g)： 80 大卡

古道金桔柠檬(340ml) ：200 大卡

冰镇红茶(375cc)： 120 大卡

伯朗咖啡( *** g) ：100 大卡

古道贵爵奶茶(340ml) ：150 大卡

薄荷茶(一杯) ：60 大卡

珍珠奶茶(一杯) ：160 大卡

桔子茶(一杯) 90 大卡

椰子汁(410g) ：180 大卡

冰淇淋饼干(75g) 180大卡

果汁冰棒(三支) 240大卡

芋头麻淇冰(80g) ：170 大卡

冰淇淋(一个) ：200大卡

甜筒: 290 大卡

圣代冰淇淋(一个) ： *** 大卡

芋头牛奶冰棒(一个) ：200 大卡

巧克力雪糕(一个)： 280大卡

八宝粥(热品) ：440 大卡 380g

地瓜芋丸甜汤(一杯)： 220大卡

烧仙草 (一杯)：230大卡

绿豆汤(350g) ：220大卡

热可可(375ml) ：180大卡

芝麻奶茶(一壶)： 345 大卡

红豆汤圆(一碗) ：255大卡

开胃酒(一杯) ：65大卡

红粉佳人(一杯) ：105大卡

蔘茸酒（酒类300ml）： 575 大卡

保力达-B(酒类一瓶)： 705 大卡

*** 啤酒(罐) ：120大卡355cc

黑啤酒 (360cc) ：160 大卡

白葡萄酒(0.6L) ：450大卡

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕: 180-200大卡

牛奶+豆类冰棒: 160-190大卡

甜点

苹果Muffins 1.5oz(约42g) :205大卡

玉米 Muffins 1.5oz :180大卡

巧克力蛋糕 1片 :320大卡

起士面包 1个 :420大卡

传统蛋塔（一个): 255大卡

苹果派（一个）: 270大卡

热狗 :240-300大卡

cheese蛋糕（一块）: 224大卡

水果蛋糕（一块） :297大卡

桃酥（100g）: 481大卡

凤尾酥（100g）: 511大卡

起酥（100g）:499大卡

黑麻香酥（100g）: 436大卡

蛋麻脆（100g）: 452大卡

香油炒面（100g） :407大卡

酥皮糕点（100g） :426大卡

开口笑（100g）: 512大卡

硬皮糕点（100g）: 470大卡

鹅油卷（100g）: 461大卡

混糖糕点（100g）: 453大卡

开花豆(100g) :446大卡

*** 饼 （一个） : *** 大卡

状元饼（100g）：435大卡

麻花（100g）： 524大卡

月饼(豆沙100g）： 405大卡

松饼（1片）： 206大卡

年糕（100g）： 154大卡

江米条（100g）: 439大卡

驴打滚（100g）:194大卡

碗糕(100g):332大卡

豌豆黄（100g）： 134大卡

藕粉（100g）：371大卡

美味香酥卷（100g）：368大卡

蜜麻花（100g）：367大卡

桂花藕粉（100g）: 344大卡

茯苓夹饼（100g）: 332大卡

蛋糕(蒸)（100g）：320大卡

栗羊羹（100g）： 300大卡

辣油豆瓣酱（100g）： 180大卡

黄酱（100g）： 140大卡

甜面酱（100g）：136大 卡

辣酱(麻)（100g）：135大卡

黄油 （100g）：639-982大卡

猪油（15ml）：13g 115大卡

人造奶油（15ml）：100大卡

橄榄油 （15ml）：120大卡

花生油（15ml）：120大卡

水果酱 （100g）： 400-880大卡

饮料

红茶、咖啡（不加糖、奶精）：0-1大卡

麦乳精：429/100 大卡

啤酒 (一罐)： 150大卡

可乐(一罐)： 145大卡

蕃茄汁(一罐)： 45大卡

苹果汁（一杯）：120大卡

葡萄原汁（一杯）：395大卡

柠檬原汁（一杯）：60大卡

汽水（一罐） ：140-150大卡

葡萄酒（一杯120ml) ：95 大卡

绍兴酒 (100ml)：91.6大卡

陈年绍酒 (100ml)：102.8 大卡

高梁酒(100ml):324.8 大卡

高热量

巨型汉堡：560大卡

鱼柳汉堡：560 大卡

麦香鱼343大卡

麦香鸡： 519大卡

苹果派 ：260大卡

M豆: 630大卡

巧克力圣代：312大卡

松饼：186大卡

蛋塔：290大卡

玉米浓汤：127 大卡

热巧克力：138大卡

鸡块(6块) ：286大卡

薯条(小)：205大卡

奶昔 ：360大卡

橘子汁：80大卡

雪碧或者可乐(大杯)：310大卡

墨西哥鸡肉卷(1个)： 600大卡

玉米汤 ：114大卡

超级至尊（100g）： 238大卡

田园风光（100g）： 208大卡

营养师的轻断食食谱，全天500大卡，轻断食安排合理，不用挨饿

刚刚过去的周末，我进行了一天的轻断食，食材用了牛肉、鸡蛋和大量蔬菜，每顿都有2大碗左右，吃的多但热量控制在500大卡左右，几乎没怎么饿，轻松渡过一天。

轻断食适合大基数和平台期，大多数人减肥用均衡饮食就可以了，均衡饮食怎么安排，怎么吃，大家可以关注我的头条号，我写了大约有300多个食谱了，早、中、晚三餐的，另外还有部分备餐的搭配做法。

我之所以用轻断食，是因为最近减肥到了平台期，往下的速度特别缓慢，甚至卡着不动。轻断食一天，减重1.5斤，第二天，喝易消化的小米粥，绿叶蔬菜，蛋白质以豆腐，鸡蛋为主，体重基本也没有反弹。

下面和大家分享我的轻断食三餐。

轻断食早餐：牛肉蔬菜汤+圣女果180克，热量150大卡，产能营养素均衡。

食材多用蔬菜，即使摄入热量少，也要全面考虑，蛋白质、碳水化合物、脂肪都要用，同时绿叶菜用来补充矿物质和膳食纤维，用于润肠通便。

食材份量和营养素配比如下图所示：

做法：牛肉用的是现成的卤牛肉，可以自己做，也可以外卖。各种蔬菜切成碎，在开水中煮2分钟左右，加入切成丁的卤牛肉，再煮2分钟左右，加少量的生抽、蚝油、盐、鸡精调味就可以啦。

吃菜喝汤，更大程度保留了维生素。

煮好后也是满满的2大碗，喝汤吃菜，还是挺舒服的。

另外有180克的圣女果，早晨边干边家务，当零食吃，一早上过去，没有饿的感觉。

轻断食午餐：豆腐蔬菜汤，热量207大卡，产能营养素均衡。

做法如下：

1、土豆去皮切片，和番茄块同煮2分钟左右，加入豆腐同煮2分钟；

2、加入切块的白菜煮2分钟；

3、加入切碎的小白菜；

4、加少量生抽、盐、蚝油、味精，煮1分钟左右，即可盛出。

就着这个锅吃完了，省了洗碗，又是大量的水分和蔬菜。蛋白质用豆腐代替了，蔬菜汤的口感不错哦，不寡淡。

轻断食晚餐：木瓜银耳枸杞羹+蒸鸡蛋，热量154大卡，产能营养素均衡。

150克木瓜指的是去皮的木瓜，差不多中等大小半个，银耳泡发后先煮半小时左右，再加入去皮切块的木瓜煮3分钟，加入枸杞煮2分钟左右就可以啦，木瓜自身带着香甜的口感，就很好喝了。

鸡蛋煮熟就可以了。

木瓜是热量很低的水果，100克只有30大卡，但维生素C含量很高，和银耳软糯的口感很配，是一道低脂又健康的甜品。

轻断食更好能控制在8小时内完成，晚上早一点儿睡觉，第二天有惊喜哦。

另外，高血压、糖尿病、孕期和哺乳期的妈妈、生长发育的青少年都建议不要轻断食了。

我是二喜，注册营养师+中级烹调师，擅长搭配的减脂饮食，想健康减肥的伙伴，可关注我，几百个食谱，总有一款适合你。

关于减肥的冷知识

1. 喝水并不会直接燃烧脂肪，但足够的水分摄入却能帮助身体消化食物、维持新陈代谢，从而协助减肥。

2. 经常 *** 进行 *** 度运动，虽然燃烧的卡路里更多，但应适当增加低强度运动，更加均衡地保持新陈代谢。

3. 慢跑虽然是一项很好的心肺运动，但短时间内它并不是最有效的减肥方式。建议结合力量训练以增加肌肉，肌肉是在休息状态下仍能消耗卡路里。

4. 上午锻炼比晚上锻炼更能帮助减肥，因为上午锻炼可以提高身体的新陈代谢率，促使身体更快地消耗卡路里。

5. 生物钟可以影响体内荷尔蒙水平，也会影响食欲和代谢。因此保持良好的睡眠和饮食习惯至关重要，以帮助身体新陈代谢更加平稳。

6. 吃早餐并不一定能帮助减肥。研究表明，缩短进食时间窗口可以帮助达到减脂的效果，即在一天中的较短时间内吃饭，可以使身体更有效地消耗卡路里。

7. 不同的人对于同样的减肥 *** 可能会有不同的效果。因此，如果尝试了某种减肥方式没有效果，可以尝试其它 *** 或寻求专业医疗建议。

8. 饮食中的“健康”选择不一定就是低卡路里的选择。例如，果汁和坚果都被认为是健康食品，但是它们的卡路里含量非常高。

9. 常见的“晚餐不吃”的减肥法并不适用于所有人。一些人如果晚餐不吃，会在晚上更容易产生饥饿感，造成过度进食。在这种情况下，应该将热量摄入更均衡地分配到一天的各个餐点。

10. 节食和长时间的清酒减肥法都会增加患心脏病的风险。因此，它们并不是健康的减肥方式，也不应该作为一种长期的生活方式。

11. 计算卡路里摄入量有时会对减肥造成负面影响。过度关注卡路里容易导致进食障碍和负面情绪，应根据每个人的身体状况和活动水平适量摄入。

12. 接受专业咨询和指导是减肥成功的关键。由于每个人的身体状况和减肥需求不同，应该根据个人的情况寻求专业医疗建议以得到更好的减肥效果。

13. 带有“低脂”或“无脂”标签的食物不一定是低卡路里的食物。有些低脂食物为了保持口感可能会添加糖和其他高热量成分。在选择低脂或无脂食品时应仔细阅读营养标签。

14. 橘子和葡萄fruit并不是像许多人认为的那样是低卡路里水果。橘子和葡萄中含有大量的天然糖分，因此在减肥期间应避免摄入过多。

15. 吃太快容易导致进食过量。吃饭时尽量放慢速度，感受食物的口感和口味可以让大脑更快的接收到饱感信号，避免过度进食。

16. 在厨房里使用小碗和小勺有助于控制食量。如果学会了只吃一小碗或是少食几口，可以帮助你更容易地减少热量摄入。

17. 过度运动会导致运动伤害，并降低身体的免疫力。在进行减肥计划时应该慢慢地增加运动量，避免过度劳累身体。

18. 睡眠、压力和情感健康与体重控制密切相关。身体需要睡眠来恢复，在睡眠不足时，身体会分泌荷尔蒙，导致食欲增加。同时，意外的压力和情感危机也会导致情感进食和影响食欲。因此，控制好睡眠和情感健康对减肥也是十分重要的。

19. 饮食记录是减肥的有力工具。记录每天摄入的食物和饮料可以帮助你更好地控制卡路里的摄入量。此外，它也可以帮助你更好地了解自己的饮食习惯和识别其中的 *** 习惯。

20. 减肥过程中不要过度注重体重指数（BMI）。它不一定能直接反映出你身体的健康状况。实际上，在进行力量训练时，例如加重训练方式，即使体重没有明显减轻，身体仍然能减少脂肪和增加肌肉，这会让你看起来更健康和紧致。

21. 水是减肥的更佳饮料，它有助于减少食欲和保持身体水分平衡。而碳酸饮料、果汁和运动饮料等高热量饮料则需要尽量避免。

22. 烹制食物时应该选择一些低热量而不失口感的做法，例如烤、煮、蒸、炒或炸。而用油煎和油炸的做 *** 增加热量，并大大降低食物的营养价值。

23. 饥饿感可能会导致你进食更多的高热量食物。为了减少过度进食的机会，应该每隔几个小时吃一些小而健康的零食，例如水果、蔬菜和坚果。

24. 分享你的减肥计划和成果能够带来更好的支持和鼓励。与家人、朋友或社区的其他人分享你的目标，可以为你建立更强大的支持 *** ，并增加你的成功概率。

25. 减肥并不仅仅是 *** 卡路里摄入量，健康的饮食和锻炼身体同样重要。要确保你的饮食摄入足够的营养素和蛋白质，同时保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

26. 避免快速减肥，这样可能会导致肌肉丢失和代谢率下降。慢慢减肥，每周不超过1-2磅是最安全和最有效的 *** 。

27. 对于爱吃甜食的人来说，用人造甜味剂代替糖是一种减肥的好 *** 。这样可以消除食物和饮料中的多余糖分，并减少卡路里摄入量。

28. 适量运动后，要避免立刻为了“奖励”自己而吃掉大量食物。这将抵消你的努力，并增加减肥挑战。

29. 经常压力大的人可能会容易产生紧张、焦虑的情绪，这些情绪可能会导致过度进食。建立一个消除压力的 *** ，例如通过冥想、健身或花时间与家人和朋友聚会，可以有助于减轻压力情绪并增强心理健康。

30. 最后，不要放弃自己的减肥计划。如果你遇到了挑战和困难，不要放弃，要继续坚持。时刻保持目标和动机，并专注于健康的生活方式，最终你定会看到成果。

31. 避免熬夜，因为睡眠不足会影响代谢，增加食欲，从而导致体重增加。成年人每晚应该睡7-8小时。

32. 节制饮酒，因为啤酒和甜 *** 等 *** 含有 *** 需要的大量糖分和卡路里。如果你必须喝酒，选择清酒或红酒等低卡路里的酒类。

33. 饮食日志可以帮助你 *** 每天摄入的热量，以及饮食和锻炼的情况。这有助于评估自己的饮食习惯并制定更健康的计划。

34. 面对饥饿的时候，吃一些富含纤维的食物，比如苹果、橙子、坚果和水果蔬菜会让你更容易感到饱腹，并消耗更多的能量。

35. 与身材匹配的穿着可以让你给人留下更苗条的印象。选择合适的服装，注意片状和长度的搭配，可以帮助你看起来更苗条。

36. 如果你经常在外面用餐，学会识别菜单上的关键字，如烤、蒸、炒、浸泡、烤等，以及选用低卡路里、低油和低盐食品，来保持健康的饮食选择。

37. 如果你急于减肥，可以考虑去参加健康俱乐部和健身房的课程。这些课程提供了专业的指导和社会支持，加强了激励机制和坚持力量。

38. 不要试图完全 *** 自己的饮食，这对维持长期减肥是不实际的。适量地享受自己喜欢的食品，只要把它们纳入健康的饮食计划中即可。

39. 在健康饮食计划中添加蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类、蛋类等可以增加饱腹感和代谢率，从而帮助你达到减肥目标。

40. 最后，要记住身体会有自己的节奏，不要急于求成。随着时间的推移，无论你的身体有多困难，只要坚持下去，体重的变化和健康的变化最终都会出现。

41. 坚持有氧运动，如慢跑、步行、游泳和骑自行车等，可以提高心肺功能，燃烧卡路里，从而帮助你减肥。

42. 避免快速减肥。快速丢掉的重量通常只是身体的水分和肌肉，而不是脂肪。当你停止快速减肥后，往往会反弹，并变得更重。

43. 不要跳过早餐。早餐是一天中最重要的一餐，可以帮助你提高代谢率，控制食欲，保持长时间的饱腹感。

44. 把健康的食物放在眼前，把不健康的食物藏起来。当你经常看到健康食品，你更容易选择它们，而不是不健康的食品。

45. 避免食用高糖、高盐和高脂肪的零食，如糖果、薯片、蛋糕、巧克力酒等。这些食品含有大量的添加剂和人工成分，有害你的健康，导致体重增加。

46. 看电视或使用电脑时不要吃东西。这可能会让你忘记自己在吃什么，数量也容易失控。这样会导致吃掉更多的卡路里，并增加体重。

47. 避免大量饮用果汁、软饮料和 *** 饮料。这些饮料含有大量的糖分和卡路里，但会让你很 *** 到饱腹，并影响身体的液体平衡。

48. 吃主食时应该吃得慢一些。这样可以帮助你发现自己是否已经饱了，并调整自己的饮食计划。

49. 避免过度饮食，即在不饱的情况下继续吃东西。这可以导致过量的卡路里摄入，并增加体重。

50. 最后，要找到适合自己的饮食和锻炼方案，并且享受减肥的过程。坚持健 *** 活方式需要时间和努力，但它是实现长期减肥和保持健康的唯一途径。

51. 饮食多样化。吃各种不同的蔬菜、水果、谷物和蛋白质来源，可以从不同角度帮助你减肥和维持身体健康。

52. 适当增加蛋白质摄入。高蛋白饮食可以增加饱腹感，减少食欲，同时也有助于保持肌肉质量，促进代谢。

53. 避免夜宵。在睡前2-3小时内进食会影响睡眠和消化，并增加体重。尽可能在晚餐结束后不进食。

54. 避免买高热量的食品。如果你把在超市买回家的食物都放在架子上，更容易制定健康的饮食计划，并避免不必要的高热量食品的购买。

55. 使用小盘子、小餐具，控制食物的摄入量。通过使用小盘子和餐具，可以让你的食物看起来更多，从而帮助你减少进食量。

56. 设定小目标，逐步实现。为自己设定小目标并逐步实现，可以让你保持动力，更容易持续坚持下去。

57. 打造一个健康的生活方式。减肥不应该是一次 *** 的事情，而是一种持续的健 *** 活方式。要通过改变自己的饮食和锻炼习惯，帮助自己减肥并保持身体健康。

58. 请保持正确的心态。减肥是一项长期努力的任务，没有快捷 *** 。要有耐心和毅力，保持健康的心态，并坚定不移地勇往直前。

59. 喝充足的水。充足的水分可以帮助身体代谢脂肪，除了喝水，相应的水果、蔬菜以及高含水的食物也能补充水分，帮助减肥。

60. 发现适合自己的锻炼方式。不同的人喜欢不同的运动方式，所以要发现适合自己的锻炼方式，比如散步、慢跑、游泳、跳绳、瑜伽等，来增强身体素质、消耗热量。

61. 合理选择零食。不过，作为减肥时的零食，需要选择低热量低脂肪的食品，比如水果、蔬菜、酸奶、坚果等，而非高热量的薯片、巧克力等。

62. *** 肥胖率以及身体指标。肥胖指数BMI、体脂率等指标可以帮助了解身体状况， *** 减肥效果，及时调整减肥方案。

63. 合理安排时间表。安排固定的起床时间和作息时间，培养规律的生活习惯，定时就寝和起床、早餐、午餐、晚餐和适量的运动等，能帮助调节身体生物钟和新陈代谢。

*** . 不要太注重体重值。减脂的目的是减少脂肪，而非减轻体重。肌肉比脂肪重，所以通过科学的饮食和运动方式进行减肥，可以塑造更健康、更美好的身体。

65. 坚持自我激励和奖励。适当的奖励可以让你更有强烈的动力和好心情继续减肥，比如买一条心仪的裙子，或是约上好友一起旅游等，提高自己减肥计划的有效 *** 。

66. 远离暴饮暴食。暴饮暴食容易导致过量摄入能量，增加脂肪储存，长期下来会导致肥胖，切忌一时贪口。

67. 多与家人和朋友交流。了解身边人对自己的关注和支持，可以一起分享减肥过程中的经验、坚持和快乐，减轻自己的压力进而有更好的减肥效果。

68. 记录减肥过程。记录减肥过程，可以及时发现问题和不足，并对自己的减肥计划进行调整。可以在日历、笔记本等地方做相应的记录，用数据来支撑自己的减肥进度。

69. 保持好心情。心情对减肥效果非常重要，保持良好的心情可以帮助自己更好地坚持减肥，才能更快乐更轻松地达到减肥的目标。

70. 在医生指导下减肥。出现一些身体状况时，需要在医生的指导下减肥。通过医生指导合理搭配饮食和运动，提高减肥的效果，避免出现身体不适现象，更加健康科学。

71. 定期检查身体。在减肥的过程中，定期检查身体可以了解身体的健康状况，及时调整个人的减肥计划和 *** 。

72. 减少垃圾食品的摄入。垃圾食品中含有高热量、高盐分和高脂肪，容易导致肥胖，创造有利的健康饮食环境。

73. 切忌过度减脂。过度减脂不仅会导致身体健康状况下降，还会导致荷尔蒙失调、肌肉分解、口臭等问题，应选择科学合理、缓慢稳定的减脂 *** 。

74. 远离压力。精神压力是导致身体状况下降的重要原因之一，要保持心情愉悦，从而让身体更健康、更美好。

75. 制定目标。明确自己的减肥目标和时间表，并严格遵照执行，逐步实现自己的减肥目标。

76. 必要时采取优质的减肥产品。目前市面上有很多减肥产品，但是选择时需要注意品质、成分和生产背景等方面，以确保产品的可靠、安全和有效。

77. 吃早餐。早餐对身体健康和减肥都非常重要。通过摄入足够的早餐，可以控制饥饿感和长期吃得更健康的食物。

78. 不要吃零食。过度吃零食容易导致体重增加、正常饮食习惯的 *** 等问题，切忌过多吃零食。

79. 午餐吃得丰富。午餐是全天的主要能量来源之一。为避免体内血糖波动过大、产生脂肪储存，可以适量增加蛋白质、膳食纤维等成分，使自己的午餐丰富而健康。

80. 晚餐吃得清淡。晚餐应该吃得清淡，不要过量食用高脂肪和高热量的食品，可以适当增加蔬菜、豆腐等低热量、低脂肪的食品，有利于身体健康和减轻体重。

81. 控制饮食量。要减肥有效，除了选择健康食物之外，还要掌握适量的技巧。如果将食物的量控制在适当的范围内，可以避免过度进食和摄入过多的卡路里。

82. 打造健康的饮食习惯。减肥不仅仅是一段时间的过程，更应该是一种终生的习惯。如果可以在减肥过程中养成健康的饮食习惯，那么不仅能够保持良好的身体健康状态，还能够防止体重反弹。

83. 坚持进行适量的体育锻炼。不仅仅是饮食状况影响着身体健康，适量的体育锻炼同样成为关键。可以选择跳绳、散步、游泳等锻炼方式，每周进行2-3次，既可以消耗卡路里，又可以保持身体健康。

84. 保证充足的睡眠。良好的睡眠质量不仅能够保证身体健康，还能够促进身体新陈代谢，降低肥胖发生的风险。

85. 控制零食的摄入。零食虽然味道甜美、可口，但同时是卡路里和糖分的来源。如果可以控制零食的摄入量，那么将会更令身体健康，并且减轻身体的负担。

86. 注重膳食营养的平衡。在进行减肥的过程中，不可忽视营养的平衡，需要保证摄入蛋白质、蔬菜水果、糖分等成分的适当比例。

87. 多做户外运动。户外运动有利于身体健康和减肥，可以促进新陈代谢，增强身体活力。可以选择慢跑、爬山、打球等方式，使身体充满活力。

88. 摆脱各种“奇葩”减肥方式。很多人为了瘦身减肥，往往不惜一切代价，盲目跟风。在选择减肥 *** 时，不要盲目相信各种所谓“奇葩”的减肥方式，而应该选择科学并且可靠的方式。

*** . 多吃蔬菜和水果。无论是想要减轻体重还是健康保健，都需要多吃蔬菜和水果。因为蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，有利于身体健康。

90. 坚持每天进行自我反思。减肥需要不断的总结和反思，及时调整减肥计划，找到适合自己的方式。在日常生活中，可以在睡前用10-15分钟时间，思考自己这一天的减肥计划和执行过程，不断总结和改进自己的 *** 。

91. 寻找减肥伙伴。有一个共同的减肥目标，和同伴一起减肥，可以互相激励、互相监督，坚持减肥。

*** . 避免饮酒。饮酒含有高热量，并且会对身体代谢产生负面影响。尽可能避免饮酒，减轻身体负担。

93. 不盲目追求体重。除了体重之外，还应该关注身体形态以及身体健康状态。不能盲目追求减轻体重，而忽略身体的健康状况。

94. 坚持定期健康体检。在减肥的过程中，定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现潜在问题，并且调整减肥计划。

95. 吸取他人减肥经验。在减肥过程中，可以向身边的减肥成功者请教，吸取他们的经验和 *** ，更好地指引自己的减肥之路。

96. 坚持减肥目标。只要坚持目标，迈出每一步，你就能越走越远，逐渐实现自己的减肥目标。

97. 接受自己的身材。不要一味追求所谓的“完美体型”，要学会接受自己的身材，珍惜自己的健康，更加自信地走向人生的每一个阶段。

98. 建立健康的生活方式。减肥不应该是短时间的“投资”，而是一种健康的生活方式。在减肥的同时，需要养成健康的生活方式，保持身体健康。

99. 不要忘了享受生活。减肥不应该是一种痛苦和折磨，要学会在健康的生活方式中享受生活，体验健康和活力带来的喜悦。

100. 坚信自己能够成功。最后，要坚信自己能够成功，相信自己的能力，并且不断付出努力，实现自己的减肥梦想。

101. 排除自己的消极情绪。消极情绪会使你的减肥计划失去动力，所以保持积极的心态至关重要，排除自己的消极情绪，比如担心失败、焦虑等，可以帮助你更好的实现减肥目标。

102. 找到自己的愉悦之处。即使是在减肥期间，也不要忘记找到自己的快乐之处。如果你能找到自己喜欢的活动和运动，那么减肥会成为一件愉悦的事情。

103. 留意自己的饮食品质。减肥时，不仅要重视饮食的数量，也需要关注饮食的品质。选择新鲜、天然的食物，就能让你的身体感觉更好，并且避免摄入过多的添加剂和糖分。

104. 养成早睡早起的好习惯。充足的睡眠对健康有很大的帮助，它有助于你提高身体的新陈代谢，并且缓解身体的疲劳感。早睡早起，让你的身体更加健康，从而推动减肥进程。

105. 学会放松自己。将焦虑和压力排除，之一步是放松自己。坚持每天进行瑜伽或冥想，可以帮助你释放压力，让你更加平静的应对生活及减肥中的挑战。

106. 巧妙运用社交媒体。在社交媒体上找到一批志同道合的人，可以共同促进减肥进程。利用健身应用程序或在社交媒体上分享有关减肥的内容，如果朋友圈或社群反响良好，那就会成为你的激励之源。

107. 记录自己的减肥历程。将自己减肥的历程进行记录，是一种很好的 *** ，让自己不断的快乐和自信。即使只是一些照片或记录文字，它们都将成为你坚持、自信和坚定的证明。

108. 留意自己的饮食习惯。吃得太快或者是不注重饮食均衡，都会对减肥效果造成影响。定期检查自己的饮食习惯，饮食的健康和均衡 *** ，是减重过程中关键的部分。

109. 学会获得支持和鼓励。除了朋友和家人的支持，去健身房和跟教练合作，也会带来很多帮助和鼓励。种种 *** 都教会我们，只要可以积极地去寻找支持，那么克服困难，实现减肥目标，对你来说一定会更容易。

110. *** 软件作为辅助。 *** 软件有很多种减肥计划软件，可以帮助你打开身体健康的新世界，取得更好的效果。许多的减肥计划软件包括增加的用餐 *** ，以及进一步的帮助你发现自己在哪些方面需要改进，以及通过饮食和运动达到自己的减重计划。

111. 手写日记记录减肥。在笔记本上执笔而写，比在 *** 上打字更加能够准确反映你的情绪和感受。手写日记也可以让你在记录减肥历程的同时，逐渐养成坚持和耐心，让你更加有信心地去实现减肥目标。

112. 找到适合自己的健身方式。不同的人适合的运动方式和强度不同，所以找到适合自己的健身方式是至关重要的。可以尝试不同的运动方式，比如瑜伽、跑步、游泳等，找到自己喜欢的，并长期坚持下去。

113. 不要为减肥付出太多的代价。减肥是为了让自己更加健康、美丽，但是为了减肥而不合理地节食或者过度运动，都会造成身体损伤和健康问题。所以不要付出太多的代价来实现减肥目标，要尽可能地找到更加安全、健康和科学的方式。

114. 找到自己的大众目标。找到自己的大众目标，让自己定下减肥计划，并坚持实施，可以帮助你更加容易地实现减肥目标。将自己的目标写下来，并在显眼的地方放置，比如墙上或桌子上，可以让你更容易坚持下去。

115. 活动过程中请注意安全。减肥是一项需要长效坚持的过程，但是在活动过程中我们需要注意自己的安全。可以在运动前做好充分的热身准备，对于有关体力训练的推动也要在身体状况许可的前提下进行。

116. 不要过度追求瘦身。过度追求瘦身会让身体的健康和免疫力都发生变化。所以，不要盲目追求体型和体重，要保持自己的合理美感，保持专属于自己舒适的状态，体现出真正的美丽和健康。

117. 坚持毅力和耐心。减肥不是一日之功，因此需要坚持毅力和耐心。身体是需要时间来适应新的饮食和运动方式的，也需要时间来适应新的环境改变，所以选择坚持下去，必须耐心等待，毅力不断地探索。

118. 慢慢调整自己的饮食。找到自己的健康饮食计划是减肥的关键，但是不要一下子就全部改变饮食方式，或者全部改变运动方式，要慢慢地调整自己的饮食、运动方式和习惯，让自己适应新的环境和需求。

119. 面对挑战，不要沮丧。减肥的过程中，难免会遇到挑战，但是面对挑战，要保持积极的态度。不要沮丧，要坚信自己的减肥目标，并将挑战作为成长的机遇，找到自己的突破点，让自己变得更加强大。

120. 培养健康的生活方式。减肥不是一项短期的计划，而是需要长期培养健康的生活方式。所以，除了关注饮食和运动，养成良好的生活习惯，如规律的作息时间、减少压力、戒烟等，都可以帮助你更好地推进减肥计划。

121. 定期测量体重和身体指标。为了确保减肥计划的有效 *** ，需要定期测量体重和身体指标，比如腰围、臀围和BMI，以便 *** 身体的改变，及时调整减肥计划。

122. 找到好的减肥团队和社区。与其他正在减肥的人分享经验和调整饮食和运动计划，可以帮助你更好地理解整个减肥过程，并获得更多的支持和治疗。

123. 加强水的摄入。饮水很重要，在减肥过程中必须加强水的摄入。每天喝足够的水可以帮助身体保持水平衡，并提高新陈代谢率，帮助身体更好地消耗脂肪和 *** 。

124. 合理控制热量。减脂的核心是控制卡路里的摄入量，要合理控制每天热量摄入量的同时，确保不会因为挑食或者饥饿减少营养摄入。

125. 享受健康的美食。减肥不要去抱怨自己不能吃美食，而是要寻找到更加营养丰富、健康的美食。选择新鲜的蔬菜、水果和粗粮，定期捎带自己去多尝试新鲜的美食。

126. 健康睡眠。睡眠质量对身体的影响非常大，所以保持健康的睡眠对减肥非常重要。尽可能地减少压力、保持规律的生活方式，可以帮助你获得更好的睡眠质量，并保持健康的身体状态。

127. 养成锻炼的习惯。有规律的锻炼可以帮助身体消耗更多的能量，并加速吸收新陈代谢。养成每天定时运动的习惯，可以让你更好地控制体重和形态。

128. 选择合适的 *** 物。在开始减肥之前，可以考虑选择一些科学合理的 *** 物，如葛根素、异黄酮等。这些 *** 物可以提高新陈代谢率，加速消耗体内脂肪，帮助减肥更加高效。

129. 摄取多种微量元素。微量元素对于身体的健康非常重要，比如锌、铁、钙等。多摄取富含微量元素的食品，可以帮助身体保持健康，提高新陈代谢率，促进减肥。

130. 坚持到底。减肥需要坚持到底，需要克服困难和挑战。另外，减肥的过程中也会出现一些“暂时 *** 停滞期”，这时候不要放弃，坚持下去是必要的，成功一次就能增加信心。

131. 掌握正确的饮食习惯。饮食习惯是减肥的关键，养成健康的饮食习惯可以减轻体重，提高代谢率。控制脂肪、糖分和盐分等高热量摄入，多吃蔬菜、水果、全麦食品等健康食物。

132. 不要一次过于激烈的减少卡路里摄入。极限减肥会对身体造成负面影响，如疲劳、失去动力、难以维持等，而且在成功后容易反弹，不利于长期减肥。

133. 在餐桌上吃得慢一点。心理上的满意感会随着吃多或吃快而迅速消失。吃得慢一些，享受食物带来的口感和味道，让大脑有时间发出吃饱的信号，可以更好地控制饮食。

134. 避免过多的饮料和酒精。高热量的饮料和酒精不仅会增加整个饮食的热量，还会影响新陈代谢和睡眠质量，不利于减肥。

135. 避免暴饮暴食。在减肥期间，不要让自己太饥饿或太激动。保持规律的饮食和适量的运动可以让新陈代谢保持正常，减少生理因素对食欲的 *** 。

136. 定期检查身体健康。为了确保健康减肥，定期进行身体检查，包括血压、血糖、胆固醇和心肺功能等。这些检查可以帮助你早发现身体健康问题，并及时调整减肥计划。

137. 了解自己的身体。每个人的身体都有不同的构造和运作方式，在减肥过程中，了解自己的身体情况和原因，找到适合自己的减肥方案，可以更加成功地减肥。

138. 多尝试和挑战自己。尽可能多地尝试和挑战自己，如尝试新的食物、跑步前进早点起床等，可以帮助你摆脱舒适区，不断进步和改善。

139. 减脂不应耗尽身体的能量。减脂过程中要适量摄取所需营养，如蛋白质、纤维和水分等，这些营养可以为身体的正常运作提供能量和支持，不应过度减少。

140. 明确阶段目标。明确减脂过程中不同阶段的目标，包括减轻多少体重或脂肪、增加肌肉质量等，有助于您更好地管理减肥进程并保持动力。

141. 坚持每周有一到两天的“休息日”。在减肥期间，适当的休息可以帮助身体恢复，避免疲劳和 *** 等，也可以让你更好地保持动力和减肥目标。

142. 关注情绪和心理健康。减肥过程中容易出现焦虑、挫败和情绪波动等心理问题。保持良好的心理状态并避免使用食物作为情感发泄的出口，对于成功减肥非常重要。

143. 调整饮食不仅仅是为了减肥。正确的饮食调整可以改善内分泌失调、消化问题、过敏反应等身体问题，并且可以提高身体机能、延缓衰老和预防慢 *** 疾病等。

144. 寻找社交支持。与家人、朋友和减肥社区等人分享减肥的经验和思路，可以鼓舞士气，提供建议和帮助，增加自律 *** 和推动减肥进程。

145. 提高自我意识和认知水平。自我意识和认知水平可以帮助你更好地了解自己的情况和行为模式，也可以帮助你更好地应对压力和改变不健康的习惯。

146. 维持稳定的睡眠时间和节奏。固定睡眠时间可以提升身体免疫能力、提高代谢率、改善皮肤质量等，有助于减肥和身体健康。

147. 避免过度依赖 *** 物和营养品。 *** 物和营养品不是永久的解决方案，也不能替代正确的饮食和运动。如果需要使用，请选择FDA认证或在医生的指导下使用。

148. 掌握基本的食物烹饪技巧。学习一些基本的食物烹饪技巧，可以帮助你 *** 出更健康、美味的食物，更好地满足口腔需求。

149. 永远保持积极乐观。减肥过程中要时刻提醒自己，成功减肥需要艰苦努力和长期的坚持，坚定自信和 *** ，不断克服挑战和障碍。

150. 欣赏减肥过程中的每一步。减肥应该是一件有趣的事情，享受每一步的成果和成长，体验减肥带来的好处和提升，从而更加欣赏这个过程。

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