小王是一个年轻的打工人，平时喜欢吃油炸、咸菜、火锅等高盐高脂的食物，还经常喝酒和抽烟。有一天，他突然感到头痛、头晕、恶心，以为是感冒了，就吃了点 *** 就睡了。结果第二天早上起来，他发现自己的左半边身体动弹不得，说话也含糊不清。
他的家人赶紧送他去医院，经过检查，医生告诉他，他是因为高血压引起的脑出血，已经造成了严重的脑损伤，可能会留下终身的后遗症。
那么高血压患者如何预防脑出血呢？除了按时服 *** 、控制血压、增加运动等措施外，饮食也是非常重要的一环。饮食不仅会影响血压的升降，还会影响血管的弹 *** 和通畅度。
因此高血压患者要注意饮食清淡、均衡、适量，并且要少碰以下这些食物。这些食物可能看起来很美味，但是对于高血压患者来说，却是隐患无穷。再馋也要忍住啊！
一、高盐食物
高盐食物是高血压患者的大敌，它会导致血压升高、水肿、血管硬化等问题。高盐食物不仅指明盐，还包括酱油、味精、酱菜、咸菜、腌制品、火腿肠、方便面等加工食品。
这些食物中的钠含量都很高，每天摄入过多会增加心脏和 *** 的负担，造成血压不稳定，增加脑出血的风险。
因此高血压患者要注意减少高盐食物的摄入，尽量选择清淡、自然的食物，如新鲜蔬果、瘦肉、鱼虾等。
同时要养成少放盐、少吃咸的习惯，用香料、醋、柠檬汁等代替盐来调味，提高食物的口感。
二、高脂食物
高脂食物是指含有大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。高血压患者应该避免或 *** 高脂食物的摄入，每天的总脂肪摄入量应控制在能量的20%~30%以内。
同时要选择如橄榄油、花生油、玉米油这样的优质的不饱和脂肪酸为主的油脂。
此外还要多吃富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果类、亚麻籽等。这些食物可以降低血液中的坏胆固醇（LDL-C）水平，提高好胆固醇（HDL-C）水平，保护血管健康。
三、高糖食物
高糖食物是指含有大量单糖或双糖的食物，如白糖、红糖、冰淇淋、巧克力、甜点、果汁等。这些食物会迅速提升血糖水平， *** 胰岛素分泌，导致胰岛素抵抗和代谢综合征。
高血压患者应该控制高糖食物的摄入，每天的总糖摄入量应控制在能量的10%以内。这些食物可以缓慢释放血糖，维持血糖稳定，减少胰岛素分泌，预防代谢综合征。
四、酒精
酒精是一种可以直接 *** 血管收缩和扩张的物质，它会导致血压波动和不稳定。酒精还会影响肝脏的解毒功能，使血液中的 *** 积累，损伤血管壁。
酒精还会干扰钙、镁等电解质的平衡，影响神经肌肉的正常功能。酒精还会增加尿酸水平，引起痛风 *** 关节炎和肾结石。所有这些因素都会增加脑出血的风险。
高血压患者应该尽量戒酒或少饮，每天的酒精摄入量应控制在25克以下。同时要注意不要空腹饮酒，要与水或低糖饮料搭配，以稀释酒精浓度和减少对胃黏膜的 *** 。此外还要避免与高盐、高脂、高糖等食物一起食用，以免加重身体负担和危害。
结语
高血压患者为了预防脑出血，除了要注意生活方式的改善外，还要注意饮食的调节。上面我们介绍了四种对高血压患者有害的食物：高盐食物、高脂食物、高糖食物和酒精。
这些食物都会影响血压水平、血管健康和凝血功能，增加脑出血的风险。因此，高血压患者要少碰这些食物，再馋也要忍住。当然偶尔吃一点也没关系，但要控制好分量和频率，不要过量和过于频繁。
“升压大户”被揪出，警告：不想血压失控，尽量少吃这4种食物在您阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持?
文/夏沫
编辑/夏沫
今年52岁的张叔，一年前因为和儿子吵架而引发了高血压，一开始，张叔还挺担心自己的身体状况，每天早晚都按时监测血压，吃降压 *** ，后来时间一长就大意了。
仗着自己的身体好，也没出现过什么毛病，不仅降压 *** 不按时按点吃了，还重新开始了之前每天晚饭三两酒的习惯。
上一周，张叔吃完饭出去遛弯，突然就感到一阵剧烈的眩晕感袭来，头痛欲裂，很快就意识不清了，吓得张婶赶紧打 *** 叫救护车紧急送往医院。
经过检查，张叔被诊断为脑出血，且出血量还挺多，情况不容乐观，还好送医及时，经过抢救手术，张叔脱离了生命危险。
那么高血压和脑出血之间有什么联系呢？脑出血发作异常凶险，致死率非常高，所有人，特别是有高血压的中老年人，都非常有必要来了解一下高血压和脑出血。
高血压和脑出血之间有什么关系？
一般来说，我们把高压大于等于140毫米汞柱，低压大于等于90毫米汞柱的称为高血压，是中老年群体最常见的慢 *** 。
高血压多发于40岁以上的人群，导致高血压的因素有多种多样，首先，高血压是有遗传因素的，有研究发现，大约有超过百分之六十的高血压患者有家族患病史。
其次就是环境和情绪影响，精神紧张或情绪激动都有可能引发高血压的发生，此外， *** 的生活习惯和饮食习惯也是因素之一，大量饮酒和摄入过多的饱和脂肪酸都可以让血压升高。
除了这些普遍的因素之外，像 *** *** 、激素 *** 等也可影响血压，以及像糖尿病、肥胖症等基础病也可会间接引发血压的升高。
而高血压患者的表现症状却因人而异，比较常见的是头痛头晕、心慌心悸、疲劳无力等，这些症状在情绪激动时或者劳累过度的时候出现，在情绪平复或者休息后就会恢复正常。
因此很多人都不重视高血压，早期症状轻的时候不加以控制，等到血压升到一定程度或者持续升高的时候，症状也会随之变重，最严重的会在短期内发生严重的心脑损伤，比如心梗、中风等。
而据研究数据表明，百分之八十以上的脑出血都与高血压有着千丝万缕的关系，那由高血压引起的脑出血情况主要有以下这几种：
之一种是由高血压患者的脑动脉张力比较大引起的，因为高血压患者的血管压力经常处于一个比较高的水平，且血管经常处于一个被撑开的状态，因此张力比较高。
这种状态下的血管内膜是比较脆弱的，而且由于长期受到血压脉冲式的搏动冲击，而导致弹 *** 减弱，冲击又导致血管壁不断的向外突起，就会形成粒状的动脉瘤，那这种情况下，如果血压突然升高的话，就非常容易导致血管破裂而出血，或动脉瘤破裂出血。
第二种是由高血压可能引起的脑小动脉痉挛导致的出血情况，如果人脑内的小动脉痉挛时，那么它所支配的脑区域就会因为缺血而坏死，形成点状出血或者是脑水肿。
这种情况下，如果高血压引起的脑小动脉痉挛持续的话，这些点状出血就会越来越多，然后逐渐扩大融合成片，就会导致片状出血的情况发生。
最后一种情况是高血压可能会促进脑小动脉的脂质沉积和纤维组织的增生，从而导致小动脉的硬化斑块，这些斑块附着在血管壁上，使其缺血缺氧，进而发生病变甚至是坏死，这些坏死的组织会钙化形成动脉瘤，很容易在血压突然升高的时候破裂而出现大出血。
如果长期的高血压导致了这些基础病变，那么一旦患者情绪激动或者大量饮酒后，血压升高，就会加速出血的情况，一旦发生脑出血，那么后果不堪设想，因为脑出血的致死率在百分三十到四十左右，所以一定不能 *** 大意。
一般在脑出血前，身体都会或多或少的给我们一些提示，如果我们可以正确认识和意识到这些提示的话，就可以为救治赢得更多的时间，这是救命的关键所在。
脑出血前都会出现哪些征兆？
- 头晕。这是因为脑血管的压力骤然增大，会干扰到大脑的神经功能，可能就会出现头晕或站不稳的症状。
- 头疼呕吐。还是因为脑血管的压力变大，会导致颅内高压，出现突然恶心呕吐，剧烈头疼的表现。
- 血压异常升高。高血压患者要时常监测血压，如果发现自己的血压短时间内突然升高，就需要警惕可能会出现脑出血的风险。
- 流鼻血。鼻腔和颅内是相连的，由于颅内高压，然后鼻腔内的毛细血管会扩张破裂导致出血，出现这种情况，除了要降压外，还得及时止血。
- 意识不清。颅内高压会 *** 到脑干，使脑组织受损，影响正常的意识状态，人就会形成意识不清或者 *** 。
- 交流障碍。脑血管的压力引起的 *** 主管语言的中枢 *** ，影响正常的语言功能，会出现自己说不出话或者听不懂别人的话类似的情况。
- 视力下降。一旦发生脑出血，容易 *** 到视神经，影响视神经的传导功能，就会出现视力下降和视觉缺损的症状。
- 肢体障碍。如果脑出血 *** 到了内囊和丘脑，就会出现面部感觉丧失、肢体麻木、运动障碍等情况，也就是常见的偏瘫。
如果身体出现了以上的症状，就一定给要多加警惕，及时就医，千万不要 *** 大意，尤其是有高血压等基础病的中老年人。
据中国脑出血诊治指南统计，在我国，每一年脑出血的发病率大概为每十万人中就会有13人左右，发病率是非常高的，尤其是在高血压患者人群中，而且脑出血也是急 *** 脑血管病中致死率更高的，不得不妨。
预防高血压 *** 脑出血，这4种食物应少吃
之一种，高糖食物。
这里所说的高糖食物指的是含有过多的蔗糖、淀粉等食物，主要有两方面影响，一方面是血液中的糖含量过高的话， *** 的机能会条件反射 *** 的释放出大量的胰岛素，用来降低血糖浓度，而且胰岛素对血管有强烈的收缩作用，会使血压升高。
另一方面，糖类会在体内转化为 *** 三酯，如果血液中的 *** 三酯长期过高的话，会导致血液变得粘稠，这样血管壁上沉着的物质过多的话，容易引起动脉粥样硬化，导致血管破裂。
像日常生活中的含糖量比较高的主食类有油饼、油条、炸糕等，蔬菜有土豆、山 *** 等，水果有干枣、荔枝、桂圆等，还有碳酸饮料的含糖量也是非常高的。
第二种，高油脂的食物。
高油脂的食物对于血管的影响和高糖食物的相差无几，主要是会使血管内的血脂浓度变高，进而因为血液粘稠而流速变慢。
而且这些脂质物质也是很容易就会附着在血管壁上，使血管壁的弹 *** 下降，血压升高的时候容易导致破裂而出血。
我们常见的高脂食物有肥肉、肥肠、猪油、红烧肉、健腐肉等，这些高油重口的食物还是尽量少吃或者不吃，清淡饮食为主，或者烹饪的方式简单一些。
第三种，高盐高钠的食物。
高盐高纳的食物中的钠过量的话，容易引起水钠潴留，进而导致血容量变大，会反射 *** 的引起血压上升，此外，如果钠离子的浓度上升的话，还容易引起脑血管平滑肌发生水肿，阻力变大，加大脑出血情况发生的概率。
常见的高盐食物有腌制的咸菜、榨菜、腊肉等，高血压患者要避免吃这些食物。
第四种，酒。
众所周知，高血压患者不能大量饮酒，饮酒后特别容易发生脑出血的情况，这是因为酒精会让低压上升，还会使心率加快，会促进血 *** 的物质沉积，加速动脉硬化的风险。
所以有高血压的患者对于饮酒要严格控制，一定不能拿自己的生命健康开玩笑。
结语
可见，高血压患者既要按时按量服用降压 *** ，时常检测自己的血压，还要保持心态平和，情绪稳定，既要适当的运动来强身健体，还要注意合理的饮食，养成良好的饮食习惯。
脑出血凶险非常，对于我们的生命健康是一大威胁，我们要了解它，预防它，正确对待它，对于高血压患者，一定要谨遵医嘱，保持健康的生活习惯，严格饮食，谨防恶化。
长期吃降压 *** 的人，更好不要吃这5种食物，否则血压可能不降反升根据国家卫健委的数据统计，我们周围每5个人当中，就有一个人患有高血压，而且患病人数还在不断增长，年龄也越来越年轻化。
一旦诊断为原发 *** 高血压，大多数患者需要长期服 *** ，如果不加以控制，会引起脑卒中、冠心病、高血压肾病，眼底损害等多种并发症。
当然，在降压的过程中，不能单纯依靠 *** 物，健康饮食、增加运动、减肥降重等措施，也是可以有效降低血压的。
曾大夫提醒，长期服用降压的人，这5种食物能不吃就不吃，否则血压可能不降反升，不妨看完深入地了解一下。
一、如何提前发现高血压肾病？
临床上发现高血压肾病，主要有两种检查项目，分别是24小时尿微量白蛋白和内生肌酐清除率。
24小时尿微量白蛋白，要求患者留够24小时的尿，来化验尿液中有没有白蛋白。一个正常成年人，尿液中很少有白蛋白，只有当 *** 损害程度比较重时，尿液中才会出现白蛋白升高的情况。
24小时尿微量白蛋白，它的正常值是20~30mg之间，如果超过30mg就属于超标了。当数值升高至30~300mg之间，就称之为微量白蛋白尿， *** 患者的 *** 遭到了一定程度的损伤。
内生肌酐清除率主要是用来判断肾小球滤过功能，是否遭受损害的敏感指标。当这个指标出现下降的时候，患者的血肌酐可能是正常的，但实际上我们的 *** 已经出现了损害。
计算公式是：（140-年龄）x体重（kg）x（0.85女 *** ）/（0.818x血肌酐），血肌酐的单位采取umol/L。
内生肌酐清除率它的正常范围值是80~120个单位之间，当数值下降至50~80个单位之间，就处于肾功能代偿期。如果进一步下降至20~50个单位之间，处于肾功能失代偿期。
若下降至10个单位以下， *** 患者已经处于尿毒症期。这时候意味着患者需要进行 *** 替代治疗，比如腹膜透析或者血液透析等治疗方式。
二、长期服用降压 *** 的人，这5类食物应尽量少吃
过咸的食物
诱发或者加重高血压的饮食原因中，以食盐关系最密切，数据显示摄盐量过多的地区，高血压的发病率明显高于低盐分摄入地区。
我国膳食指南推荐，成年人每天摄入的食盐应低于5g，但大多数人的饮食平均超过10g，以致患者的血压越来越高。
想要血压长期控制平稳，就需要严格控制盐分的摄入量，不仅太咸的食物尽量少吃，酱油、生抽、食醋等调味品也要少吃。
葡萄柚
葡萄柚是生活中常见的一种水果，口感酸甜多汁，含有丰富的维生素和矿物质，适量吃可以润肺止咳。但长期吃降压 *** 的人，务必要少吃葡萄柚。
这是因为葡萄柚含有呋喃香豆素，这类物质会抑制肝 *** 酶活 *** ，降低 *** 物的分解代谢，增加血液中降压 *** 的浓度，导致低血压的发生。
豆腐乳
高血压患者不建议吃豆腐乳，豆腐乳属于腌制食物，含有大量的亚硝酸盐和钠元素，会导致血压明显升高。除此之外，高血压患者应低脂低糖饮食，烧烤、腊肉、火腿肠等加工肉类也要减少食用。
酒精
嗜酒的人总喜欢给自己喝酒找些理由，比如喝酒可以活血化瘀、疏通血管等作用。但无论是少量喝酒，还是大量饮酒，都会损害肝脏的健康，同时还会导致血压发生剧烈波动。
这是因为许多降压 *** 物，是通过扩张血管来降低血压，如果在服 *** 期间有饮酒的行为，血管扩张程度加大引起低血压，严重的时候患者可能突然晕厥。
油腻的食物
油腻的食物富含脂肪和胆固醇，吃起来口感更好，年龄越大的人越喜欢吃油腻类的食物，比如动物内脏或者肥肉。
而高血压患者经常吃这些食物，容易引起动脉粥样硬化，影响降压 *** 物的功效，不利于患者血压的稳定。
其实，血压血脂血糖这三项指标，是相互作用相互影响的，哪一个升高都有可能导致另一项指标的异常。因此，高血压患者除了服用 *** 物以外，平常也应该少吃油腻的食物。
三、想要长期稳定血压，这几件事情一定要注意
1、晨起及时服 ***
研究发现， *** 血压有两个高峰时间段，主要是在早晨6~8点，下午4~6点这两个时间点。而晨起的血压相对更高一些，所以高血压患者想要控制整天的血压，更好起床后立马空腹服用长效降压 *** 物。
2、排便不要太用力
建议高血压患者，早上起床排便时，不要过于用力。用力排便会导致交感神经兴奋，致使心率增快、血压升高，严重的还会导致脑出血、脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病的发生。
3、适当进行运动
患有高血压的人群，在日常生活中，要适当增加必要的运动，比如慢跑、散步、游泳、快走等。这些有氧运动有助于，加快血液循环和新陈代谢，维护血管的弹 *** ，让血液流动变得更加通畅，从而使血压慢慢变得稳定。
4、保持乐观心态
无论是有没有高血压等慢 *** 疾病，平常生活中我们也要保持良好乐观的心态，才有助于提高身体抵抗力和免疫力，保持内分泌平衡状态。
如果经常生气易怒，处于焦虑抑郁的状态下，很容易诱使内分泌发生紊乱，继而影响自己的血压，以及身体健康状况。
来源：曾大夫666
高血压患者：除了盐不能多吃，还有这四种食物也要端下餐桌高血压是近年来高发的心脑血管疾病，中老年人是高血压的高发人群，而近年来，也逐渐呈现出了年轻化的趋势，这与现代人 *** 的生活和饮食习惯有很大的关系。众所周知，饮食对高血压的影响是非常大的，想要预防高血压，平时要控制盐的摄入。因为盐中含有大量的钠元素，摄入过多对稳定血压不利，而除了盐，生活中一些常见的食物也是增加高血压风险的“诱因”，尽量避免掉。
高血压患者：除了盐不能多吃，还有这四种食物也要加入黑名单！
1、红烧肉
一提到红烧肉，可能很多人都会流口水了。的确，红烧肉确实是很美味，美味的原因是它是高脂肪食物，吃起来会更香，而 *** 红烧肉时，也会放入大量的盐和糖，否则味道可能就不对了，而这种高油高盐高糖食物，对于高血压患者来说更好还是要少吃，这会增加血管负担，使血压很难得到控制，也会增加脑梗等心脑血管疾病的风险。
2、各种调味料
生活中，我们 *** 佳肴常会放入各种调味料，比如火锅底料、豆瓣酱、蚝油等等，这些调味料虽说会让食物变得更美味，但是，这些重口味调料中盐的含量也是非常高的，经常吃，会造成身体内钠元素超标，对于血压的稳定也是相当的不利，所以，想要预防高血压的发生，平时还是减少调味料的使用，饮食上尽量以清淡为主。
3、甜食
生活中，很多人都是非常爱吃甜食的，比如蛋糕、巧克力、饼干等， 吃了这些食物会让人产生幸福感，但是，想要身体健康，这些食物还是要少吃的，因为甜食中含糖量是非常高的，如果经常吃，不仅会造成身体的肥胖，同时，也会让人的血脂升高，对于血压的稳定也是非常不利，而且还会增加脑梗等心脑血管疾病风险。少吃甜食，降低身体负担。
4、酒
酒也是引起高血压的主要因素之一，生活中饮酒的人不在少数，酒精进入 *** 后，会让人产生愉悦感，很多人喜欢喝酒就是喜欢这种感觉。但是，经常喝酒对身体健康的危害是非常大的，这不仅仅表现在对肝脏健康的损伤，同时，对血管健康也很不利，经常饮酒会使血流速度加快，引起交感神经兴奋，增加高血压风险，也会增加脑出血等心脑血管病风险。因此，对于一些人来说，喝酒虽好，也不要贪杯哦。
高血压已经成为了较为普遍的心脑血管疾病，所以很多人对高血压并不重视，可是，一旦血压得不到有效的控制，很可能会造成严重后果，因此，积极的控制好血压，身体才能更加健康。
祝您身体健康！
再三提醒：高血压不想脑出血，这4种食物要少碰，再馋也要忍住
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【粉丝来信】
吃饭的时候又发现老爸不好好吃饭，看了一下他的嘴角才发现他又背着家里人偷偷去蛋糕店买蛋糕吃了。
虽然我们已经提醒过他很多回不能吃太多甜食，可是他总是不听劝还反说我们是不是管的太宽了？
所以想问下医生高血压患者是不是应该少吃甜食？对于这个疑问，我们可以非常肯定的回答确实是这样。
这里需要再次提醒：高血压患者如果不想要脑出血，不只是甜食少吃，其他这三种食物也要少吃。
再馋也要忍住，要不然可能会触发脑溢血等病症发生。
辛辣少碰
高血压患者不宜食用辣椒或辛辣食物的原因是辣椒中的辣素能够 *** 血管扩张，导致血压升高。
辣椒素与口腔和胃肠道的黏膜接触后，可以通过神经反射和直接 *** 引起血管扩张和心率加快，从而导致血压升高。
这对于高血压患者来说是不利的。
研究表明，摄入大量辣椒素的人可能会出现短暂的血压升高，特别是对于高血压患者来说，这种反应可能更为显著。
一项发表于二零一七年的研究发现，对于高血压患者来说，摄入辣椒后的一小时内，其收缩压和舒张压显著升高。
因此高血压患者应避免食用辣椒或辛辣食物，以防止血压升高。而长期摄入辛辣食物也可能对高血压患者的健康产生 *** 影响。
一项发表于二零一八年的研究发现，高盐高辣饮食与高血压的发病风险呈正相关。
所以高血压患者更好少吃辣，避免意外的发生。
甜食少碰
高血压患者不宜食用过多的甜食的原因是甜食中的糖分会导致血糖水平升高，进而引起胰岛素分泌增加，促使血压升高。
过多的糖分摄入会导致体重增加、胰岛素抵抗和代谢综合征等，这些因素都与高血压的发展密切相关。
高血压患者摄入过多的糖分会导致体重增加和脂肪堆积，进而增加心脏负荷，并引发动脉硬化。
一项发表于二零一四年的研究发现，高血压患者中，摄入大量糖分的人群更容易出现心脏病和卒中等心血管疾病。
此外过多的糖分摄入也会导致血液中脂质异常。
高血压患者中，摄入过多糖分的人群血液中的三酰 *** 和低密度脂蛋白胆固醇水平较高，而高密度脂蛋白胆固醇水平较低，这些都是动脉硬化和心血管疾病的危险因素。
在甜食之中的蔗糖、葡萄糖或者是果糖如果升高过多。
就会导致患者的血糖水平和胰岛素水平增加，从而导致代谢出现问题，对于血管血压造成影响。
因此高血压患者应 *** 甜食的摄入，避免过多的糖分对血糖和血压的影响，以保持心血管健康。
酒精少沾
高血压患者不宜喝酒的原因是因为酒精会对血压造成严重的影响。
酒精对血压有直接和间接的影响。
酒精可以导致血压的短暂升高，这是因为酒精能够扩张血管，从而增加血流量和血液对血管壁的压力。
短期内这种血管扩张会导致血压升高。
此外酒精还可以 *** 交感神经 *** ，使得心率加快和血管收缩，进一步增加血压。
其次长期饮酒对高血压的影响更为重要。长期饮酒会导致体重增加和代谢异常，这是高血压的危险因素之一。
一项研究发现，长期饮酒与高血压的风险密切相关。
一项针对二十五万名中国人的研究发现，每周饮酒一到两次的人与从不饮酒的人相比，患高血压的风险增加百分之二十九。
每周饮酒三到四次的人的风险增加一半，而每周饮酒五次及以上的人的风险增加百分之七十九。
远离高盐分
高血压患者不宜摄入过多的盐的原因是因为高盐摄入会导致体内钠离子浓度升高。
这会引起水分潴留，进而引起血容量增加和血压升高。
此外过量的盐摄入还会对 *** 产生负担，导致 *** 排钠功能受损，进一步加重血容量和血压的增加。
结语
综上所述，高血压患者不宜吃或者是喝以上这四种食物的原因是这些食物会对血压造成强烈的影响。
所以一定要在自己的日常饮食之中避免或者是少吃，以免加重病情。
那，屏幕前的你对于高血压少吃这四种食物这个问题有什么想法呢？欢迎在评论区留言留下你的足迹。
码字不易，如果你喜欢这篇文章的话麻烦多多留言评论点赞，我们下期见！
专家：三餐这样吃，帮你改善高血压！《 *** 高血压食养指南（2023版）》
该指南旨在发挥
现代营养学和传统食养的中西医优势
将食 *** 物质、新食品原料
融入合理膳食中
指南提供营养健康建议
圈友们可以参考指南推荐内容
结合自身情况
合理搭配日常膳食
养成良好饮食习惯
也可以参考相关指南进行指导
辅助预防和改善慢 ***
小圈根据指南内容
甄选对百姓息息相关的内容
为大家进行科普、解读
让百姓从指南中获得
生活中可以应用的知识
“指南”中说到
膳食干预是国内外公认的
高血压防治措施
对血压改善极为重要
以“辨证施膳”为核心
的中医食养
是在中医辨证施治理论基础上的
非 *** 物调养 ***
那么
“辨证施膳”究竟是什么意思？
我们又该如何进行膳食干预呢？
赶快跟着小圈看看吧～
于国泳
北京中医 *** 大学东直门医院
国际部主任
专家解读
“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡 *** 营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特 *** 的食物或食 *** 物质食用，可改善患者血压水平。
推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
*** 高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男 *** 腰围<85cm，女 *** 腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
*** 高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山 *** 等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物 *** 食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物 *** 食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成 *** 影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** *** 的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；
茶饮：三宝茶；
中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；
加餐：香蕉；
晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；
油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。
来源： *** 生活圈
高血压的“祸根”终于找到了，医生：要管住嘴，少吃这4种食物在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您带来不一样的参与感，更能方便随时回来阅读更多精彩内容，感谢您的支持。
谁能想到根据《中国心血管健康和疾病报告》2022年的相关数据来看，我国现有的心血管疾病患者已经达到了3.3亿，而高血压人群也突破了2.45亿，数目之多真的是令人震惊。
这样一来，摆在不少专家和患者面前的一个难题，那就是如何根治高血压？
事实上，要想治标又治本，大家就需要找到高血压的祸根，做到有的放矢。据悉，有科学家声称高血压的祸根已经找到，只需要管住嘴，少做这/5件事。血压就会自然而然地下降，这究竟是真是假？
很多人都不知道国家设置了一个全国高血压日，而如今，这已经是第22个全国高血压日过去了。作为威胁人类健康的三大 *** 之一，高血压足以和中风以及脑梗相提并论。
其实，很多人都以为这是一种不值一提的慢 *** 疾病，但是，高血压对身体的危害还是非常多的，因为如果不控制病情的话，这就会进一步会诱发各种心血管疾病，真的是“ *** 力”巨大！
伴随着越来越多的高血压患者年轻化，很多 *** 都意识到除了一部分遗传因素之外，这可能也会和大家的生活习惯以及饮食习惯相关。
因此，对大多数朋友来说，要想避免和高血压打交道，大家就要在日常生活之中避免做以下5件事情。
1、高盐食品
首先，就是大家需要少吃高盐食品，这其中的高盐食品主要为咸菜、腌菜以及咸肉。很多人认为这种食物非常容易下饭，但殊不知，这些传统的美食在 *** 过程之中需要大量的食盐。
在时间的催化之下，这些食物即使是不放盐，在烹饪的过程之中也会散发出很多的盐味，那么长时间吃这样的食物，势必会让自己的口味变得越来越重，从而增加肝脏的负担，最终让血管壁弹 *** 下降，然后患上高血压。
除了警惕这类食物之外，不少含有突出咸味的饼干或膨化食品所携带的盐分也是比较多的，因此，尤其是对于一些年轻的朋友或者是贪吃的小孩子来说，大家也需要多加注意。尤其是在吃完了一种食物之后，要是越发变的口干的话，那么就很有可能就是吃的太咸的缘故。
2、心态和情绪
另外，从医学角度来说，如果自身的动脉收缩压超过了130毫米汞柱，舒张压超过了90毫米汞柱的话，这就算是患上了高血压。当然，不少人认为只是要记住嘴就可以远离这种病情，可事情并没有那么简单。
事实上，如果情绪反复波动，然后要是长时间压力过大或者是精神紧张的话，这可能都会患上高血压，而且一旦患上高血压的话，这类患者的病情往往是不能控制的，这主要是因为体内大量促进血管紧张的激素分泌过多，这就会使得血压升高导致精神功能紊乱，最终导致病情加重。
对很多患者来说，要想病情被控制，首先要做的事情就是保持平稳的情绪和心态。
3、酒
再者来说，长时间喝酒也可能会让血压上升，因为在酒精被肝脏代谢出去之后，血管就会反弹 *** 升高。如果大量饮酒且长期饮酒的话，这就会使得动脉粥样硬化出现，最终为高血压埋下祸端。
4、不运动
长时间不运动也可能会导致自身的血压升高，因为运动可以有效提高 *** 的新陈代谢速度，还可以减轻 *** 的负担，甚至有助于加速血液的循环，但如果长时间久坐或者是不运动的话，这可能也会在诱发高血压之余，致使身体出现其他的问题。
5、烟
最后，长期吸烟也可能会使得线上激素大量分泌，最终导致血管痉挛。另外， *** 之中含有大量的 *** 、焦油和苯丙比等，这都是世卫组织明令禁止的致癌物质，由此可以看出，大多数吸烟者不仅大概率会成为高血压患者，也可能会成为癌症患者。
据清华大学的一项研究数据表明，吸烟者患上高血压的几率可能是普通不吸烟者的2~3倍。除了这方面， *** 吸二手烟的 *** 可能会大概率患上高血压和癌症等疾病。
当然，长时间熬夜或者是体重超标都可能会增加自身患上高血压的风险，因此，为保护自己的身体健康，大家还是要多加注意，更好定期体检，千万不要抱着侥幸心理认为身体无需保养。
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我们小区有一个郭大爷，他平时总是精神饱满，笑容满面，为人和善。可是，这阵子，郭大爷的健康状况却让人担忧不已。他被诊断患有高血压，而且医生告诉他，如果不控制好饮食，可能会引发脑出血的风险。原来这一切都源于他经常摄入的三种食物。
高血压是一种常见的慢 *** ，如果不加以控制，会给我们的身体带来严重的健康隐患。尽管有很多食物在高血压患者的饮食中应该谨慎摄入，但今天就要告诉大家的是三种容易被忽视的食物，它们看似普通，却隐藏着巨大的风险。
首先是盐渍食品。郭大爷，是咱们徐州人，对咸味的追求几乎是与生俱来的。然而，过量的盐摄入是导致高血压加剧的主要原因之一。盐分会引起体内水分潴留，增加血压。因此，高血压患者要避免食用咸鱼、腌肉、腌菜等盐渍食品，尽量选择新鲜的食材进行烹饪，减少盐的使用量。
其次是含糖饮料。在炎炎夏日里，喝下一杯杯冰凉的汽水很是惬意。然而，这些含糖饮料不仅会导致体重增加，还会使血糖水平不稳定，进而增加高血压的风险。因此，高血压患者尽量选择清水、茶水或者无糖饮料来解渴，切忌过度依赖含糖饮料。
第三是油炸食品。比如炸鸡、炸鱼，这些油炸食品的美味让谁都忍不住咬上几口。然而，油炸食品中的高油脂和高热量是高血压患者的健康 *** 。摄入过多的油炸食品会导致体重增加、血脂升高，进而增加心血管疾病的风险。因此，高血压患者应该尽量避免食用油炸食品，而选择清蒸、煮或烤的食品更为健康。
总结起来，高血压患者在饮食上要格外注意。郭大爷就是一个活生生的例子，他对盐渍食品、含糖饮料和油炸食品的爱好，让他的高血压病情雪上加霜。因此，为了避免脑出血等严重后果，高血压患者应该坚守以下三点忠告：远离盐渍食品，选择低盐饮食；减少含糖饮料的摄入，多喝清水；尽量避免油炸食品，选择健康的烹饪方式。
希望能够引起大家对高血压的关注和重视。不仅是高血压患者，我们每个人都应该注重饮食健康，避免摄入过量的盐分、糖分和油脂。保持良好的饮食习惯，配合适量的运动，是预防和控制高血压的重要措施。让我们共同关爱健康，远离高血压的危害。
预防高血压，这6类食物可以吃蛋白质是一切生命的物质基础之一，蛋白质摄入不足会导致基础代谢变差、贫血、营养 *** 、免疫力差等健康问题，然而，由于饮食不均衡或者偏食等因素，现代人对蛋白质的摄入往往难以满足摄入需求。
《食品营养与卫生学（第8版）》中指出，中国 *** 每天蛋白质的推荐摄入量为1.16克/每公斤体重。也就是说，对于一位身体健康且体重为50公斤的女 *** 来说，建议每天蛋白质的摄入量为：50*1.16=58克。
*** 来源：123RF
曾有研究表示，摄入蛋白质可能是一种预防高血压的 *** 。而且均衡饮食，食用多种来源的蛋白质，也与高血压风险降低有关：
- 未加工红肉、加工红肉、全谷物和家禽来源的蛋白质，应适量食用，过多和过少都会增加高血压风险；
- 鱼类来源的蛋白质，适量食用，不要太多；
- 蛋类和豆类来源的蛋白质，吃得多与高血压风险降低有关；
- 精制谷物来源的蛋白质，少吃、多吃都与高血压风险升高有关。
下面给大家介绍富含蛋白质的6类食物，在生活中注意均衡摄入。
1、肥鱼
肥鱼即脂肪丰富的鱼类，包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼，每100克中分别含有17.2克、23.5克、21.5克蛋白质。
2、鸡蛋
不吃海鲜时，可以选择非肉类、植物 *** 蛋白质，比如鸡蛋。一颗煮熟的鸡蛋大概含有6克蛋白质。除此之外鸡蛋还含有各种维生素和矿物质，如维生素A、维生素B、叶酸等。
《中国健 *** 活方式预防心血管代谢疾病指南》建议，一般成年人每周食用3-6个鸡蛋。
*** 来源：123RF
3、豆类及豆制品
豆类及豆制品不仅蛋白质含量高，还富含膳食纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。
4、乳制品
一杯牛奶（200毫升）中大约含有6.6克蛋白质，170克希腊酸奶含有17克蛋白质。在选择乳制品的时候建议选择无糖或低糖的以降低卡路里和糖分的摄入。
5、坚果
杏仁、花生、开心果、核桃和腰果等坚果都富含蛋白质。其中，每100克杏仁中含22.5克蛋白质，同时还富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。
不过坚果中的脂肪含量同样很高，因此不宜过量食用。
6、肉类
牛肉、猪肉、鸡肉和火鸡等动物 *** 食物，也是蛋白质的优质来源之一。如果想通过肉类补充蛋白质，更好选择瘦肉、白肉（如去皮鸡胸肉和鱼肉），并避免加工肉类和油炸肉类，如火腿、培根、热狗和香肠等。
不过，虽然补充蛋白质非常重要，但不能一味贪多。吃太多蛋白质可能导致血脂代谢异常、增加 *** 负担，甚至增加结直肠癌风险等危害。
如今，高血压患者越来越多，但许多高血压患者并不真正了解高血压和注意什么，而且生活中不乏由于自己的疏忽而导致高血压对自己造成了许多伤害。
高血压是一种慢 *** ，在全世界范围内的发病率都很高。但其实它本身并不可怕，却会带来许多并发症，而这些并发症却可能会致残甚至危及我们生命健康，包括脑出血等。而脑出血通常是突然发生的，发病后特别容易导致肢体残疾，甚至危及生命。
有调查研究显示，中国约32%的人都患有高血压，高血压已成为导致残疾和疾病死亡的主要原因。越来越多的高血压患者正在经历突发 *** 脑出血。这些高血压患者出现脑出血的主要原因，或许可能是因为他们并不忌口。
很多疾病都是由于饮食不注意引起的，所以要想解决问题，就必须从根源入手，注意从饮食方面预防高血压。不得不说，随着时代的发展，人们的饮食方式越来越新颖。不同的食物导致了各种各样的美食，但这些 *** 的美食背后仍然存在一定的危险。虽然看似美味的食物会给我们的身体带来潜在的危害，但如果我们想保持健康，我们也应该注意这些饮食问题。
提醒：对于高血压患者来说，这4种食物更好别碰，及时了解
1、 腌制食品
有些人患有高血压，这实际上与日常不正确的饮食习惯有关。很多人没有选择合适的食物来提供身体所需的营养，而是随意进食，这就会对我们的身体健康造成影响，并对大脑血管造成严重损伤。
很多人为了“下饭”很多时候都会搭配腌制食品，而经常食用腌制食品，对我们的健康来说是十分有害的，这是因为在食物腌制过程中会产生对 *** 有害的亚硝酸盐。当然，使用各种重口味的调味料后，腌制食品也不再清淡，其中钠盐含量相对丰富，这会会增加身体 *** 钠离子的负担，使血压更容易发生变化。
2、 辛辣 *** *** 食物
高血压患者应该尽量吃清淡的食物，而不是辛辣的食物。之所以这么说，主要是因为辛辣食物进入 *** ，其中的辣椒素随着血液流动在血管之间循环。受到辣椒素的 *** 后，血管就会扩张，从而增加交感神经的兴奋 *** ，加快心率。
而且吃了特别辣的食物后，脸上或身上有灼烧感，头部出汗等现象，都是辛辣食物过度 *** 的表现。如果血管经常受到辣椒素的 *** ，导致交感神经过度 *** ，心率反复快速升高，就会导致全身血压反复升高。血压的过度波动会导致血管的慢 *** 损伤，增加破裂和出血的风险。因此，高血压患者更好少吃或避免辣椒等辛辣食物，以免影响血压的稳定。
3、 高脂肪食物
高血压患者在生活中也应该少吃高脂肪的食物，这是因为大量的饱和脂肪酸容易堵塞血管壁，就会对我们的身体健康造成一定的影响，导致很多疾病的发生，比如说：心血管疾病、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等多种疾病。因此，想要避免高血压的发生，就需要我们在日常生活中健康饮食，少吃油腻食物。
4、 高糖食品
成年人和儿童都对糖没有抵抗力，但糖带来的危害远远超出我们的想象。常见的糖包括我们经常吃的白砂糖、红糖和 *** 。近年来，随着生活水平的提高，最明显的是糖尿病患者的数量在增加。而糖尿病可以说是当今世界上最困难的疾病问题之一，很难解决。这种疾病出现的主要原因是血糖的升高，而血糖也与高血压有一定的关系。
人们常说“三高”，其中高血糖和高血压是分不开的。这是因为如果血糖升高，我们的身体就会分泌激素来帮助我们控制血糖，而这时会释放胰岛素并 *** 血管收缩，进而 *** 血压升高。一般来说，身体内的机制都是相互作用的，所以降低血压需要降低血糖。将血糖维持在正常水平使其不会导致激素分泌异常，这样自然也不会导致血压升高。因此，要从根本上解决问题，就必须少吃高糖食品，并将血糖控制在正常水平。
总之，高血压不是一件小事。短时间内不能控制血压就可能会导致脑出血的发生。因此，在日常生活中，如果想保持体健康和血压正常，就必须培养良好的生活习惯，而不仅仅是满足自己的食欲。
