最近刘畊宏的减肥 *** 火了，为了拥有一个健康的身材，很多人都跟着练习，想在夏天来临之际，把身上多余的肥肉甩下去。
其实想要减肥瘦身，不但要经常锻炼，在饮食上也要重视起来，俗话说：“三分靠练，七分靠吃”。
在生活中，有5大主食长肉最猛，其热量甚至超过了米饭和馒头，想要减肥的朋友，吃的时候一定要注意，下面就一起来了解一下吧。
之一名：炒面条
炒面条是北方的一道经典面食，出锅金黄酥脆，香气扑鼻，让人垂涎欲滴，很多人都爱吃，但是越好吃的美食，里面用的油越多，如果是经常吃，那确实是长肉最猛的主食。
推荐食谱：【肉丝炝锅面】
1.准备生面条一斤左右备用，削皮的土豆一个，切成土豆丝，西红柿一个切成片，小葱一根切成葱花，一起放入盆中备用，猪瘦肉一块，切成肉丝装入盆中。
2.炒锅烧热添入少许食用油，放入肉丝，加入少许食盐入底味，快速翻炒片刻，放入两个红干椒炒香，倒入西红柿，土豆和葱花，快速翻炒几下，加入老抽几滴调色，翻炒均匀，添入适量的清水，加入食盐3克，鸡粉2克，十三香1克，开大火煮两分钟。
3.下入面条，用筷子抄动几下，避免面条粘连，改中火煮3分钟，把面条煮透，淋入少许芝麻油，关火起锅，盛入大碗中，最后再浇上汤汁，美味即成。
第二名：炒米粉，炒河粉
炒米粉和炒河粉都是南方的特色美食，一般是用米粉或河粉配上鸡蛋，肉丝，青菜等炒制而成，在炒的过程中，如果加的食用油少，就很容易粘锅，所以这两样美食，用的食用油都比较多，吃多了很容易使人发胖。
推荐食谱：【菠菜拌粉丝】
1.菠菜一把洗净后备用，蒜子几粒拍扁切成蒜末，红椒半个切成红椒粒，胡萝卜半根，切成均匀的细丝。
2.锅中烧水，加入一点植物油，水开后先下入胡萝卜丝，焯水30秒，再下入菠菜和粉丝，继续焯水30秒，倒入漏勺中控水，再过一下凉水备用。
3.取一个拌菜盆，倒入蒜末和红椒，加入食盐，生抽，陈醋，白糖，香油，葱油，辣椒油各适量，用筷子搅拌，化开调料。
4.倒入控水后的粉丝和菠菜，颠盆拌匀，使调料和食材融合在一起，拌匀以后装入盘中，就可以上桌食用了。
第三名：油条
油条是我们生活中经常见到的早餐美食，口感松脆有韧劲，一般是用面粉，加上食盐，碱面等配料炸制而成，油条的热量很高，据科学研究，每100克油条中含有近400大卡的热量，并且脂肪含量也比较高，所以油条是长肉最猛的主食之一。
推荐食谱：【杂粮鸡蛋饼】
1.准备韭菜一把，洗净后切碎，放入盆中，胡萝卜半根，先切成片，再切成胡萝卜粒，和韭菜放在一起。
2.盆里打入3个鸡蛋，用筷子搅匀，加入玉米面粉50克，高筋面粉100克，再次用筷子拌匀，加入食盐2克，鸡粉0.5克，十三香0.5克，加入少许清水，水要分次加入，边加水边搅拌，搅成面糊粘稠状就可以了。
3.电饼铛里面淋上少许食用油，用刷子抹匀，舀一勺面糊摊在锅里面，用铲子摊平摊成圆形，再盖上锅盖，半分钟后掀开锅盖。
4.等煎饼表面凝固后，用铲子翻面，盖上锅盖，继续加热一分钟，煎至煎饼表面呈微 *** 时，盛到盘中就可以开吃了。
第四名：炸糖糕
炸糖糕是北方的一道传统美食，色泽金黄，表皮脆嫩，是早餐里面最常见的主食之一，糖糕一般是用面粉或糯米粉，配上白糖，黑芝麻，红糖等炸制而成。
虽然糖糕吃起来香甜可口，但是热量却不容忽视，每100克糖糕里面所含的热量大概有259大卡，如果想要瘦身减肥，确实要少吃才好。
推荐食谱：【韭菜鸡蛋馅饼】
1.准备一个和面盆，倒入高筋面粉300克，加入食盐1克用筷子搅匀，加入适量的清水，边加边搅拌，先搅成面絮再揉成面团，放在一边松弛10分钟。
2.取一个小盆，打入4个鸡蛋，用筷子搅散，平底锅烧热，倒入少许植物油，油热后倒入鸡蛋液，用锅铲翻炒几下，把鸡蛋煎熟倒在菜板上，用刀切碎，放入盆中。
3.洗净的韭菜一把，切成韭菜碎和鸡蛋放在一起，胡萝卜半个切成胡萝卜碎，一起放入拌菜盆中，加入蚝油3克，十三香2克，香油3克，植物油5克，加入植物油锁住韭菜里面的水分，然后用筷子拌匀。
4.先在案板上撒上适量的面粉，取出松弛好的面团，用手 *** 排气，先搓成长条，再切成大小均等的面剂子，然后揉成圆形的面团，用保鲜膜盖住，避免水分蒸发。
5.然后在馅料里面加入食盐3克搅拌均匀备用，电饼铛提前预热，再把面团擀成圆形的面皮，把馅料包在面皮里面，右手的拇指不动，食指慢慢地向前捏合，再用左手拇指按压馅料，做成包子的形状，用手轻轻按扁备用。
6.电饼铛烧热以后，先刷上少许食用油，把做好的面饼放在锅中，用手按平，再刷上一层食用油，盖上锅盖，30秒后翻面。把馅饼煎至一面微 *** 时，翻过来煎另一面，把馅饼两面都煎至金黄时，就可以取出食用了。
第五名：小笼包
小笼包是南北方都喜爱的美食，也是中国著名的汉族传统面点小吃，一般是以鲜肉、素菜、面粉、盐、生抽、小葱，生姜等 *** 而成，口味鲜香，特别好吃，但是对于减肥人士来说，还是要少吃小笼包，据资料显示：每100克小笼包所含的热量就有230大卡。
推荐食谱：【菠菜鸡蛋卷】
1.准备菠菜一把备用，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，取一个小盆，打入两个鸡蛋，加入少许食盐增加底味，再加入少许水淀粉，用筷子打散备用。
2.平底锅烧热加入少许食用油，倒入鸡蛋液慢慢摊平，晃动炒锅，把鸡蛋煎熟以后，取出放在干净的菜板上，然后把剩余的鸡蛋液都按这个 *** 煎好备用。
3.红椒半片切成红椒粒，和蒜末放在一个盆中，加入食盐2克，味精1克，生抽5克，陈醋5克，香油3克，用筷子搅拌均匀，倒入小碗里面备用。
4.另起锅烧水，加入一勺食盐和少许食用油，水开后下入菠菜叶，焯水一分钟左右，去除菠菜里面的草酸，倒出控水拔凉。
5.再把鸡蛋皮摊开，放上挤干水的菠菜叶，从一边卷起来，尽量卷实一些，用刀把菠菜鸡蛋卷切成斜段，均匀地摆入盘中，把刚才调好的料汁摆在盘子中间，美味即成。
如果不想猛长肉，除了吃不容易长肉的主食外，还要注意以下3个方面：
1.少吃肥肉
众所周知，经常吃肥肉很容易发胖，有的人喜欢吃卤肉，譬如猪头肉，猪脸子等，吃这些虽然饱了口福，但是对身体健康却没有好处，如果想要瘦身，要经常吃一些鸡胸肉或牛肉等，不容易长脂肪的食物，再搭配一些蔬菜，这样就会保持健康的身材。
2.少油，少盐，少糖
想要健康的生活，在平常做饭的时候就要注意，如果炒菜尽量要少放油，能清蒸就清蒸、能水煮就水煮，尽量减少油脂的摄入，现在夏天到了，如果吃宵夜，也要尽量少吃烧烤，少喝啤酒，少吃甜食。
3.饭不要吃太饱
现在有很多营养学专家指出，我们在吃饭的时候，一定不能吃太饱，有7到8成饱就可以了，要给胃留一些空间，这样对健康才会有好处，有很多人吃饭的时候，如果遇到自己喜欢吃的美食，就会大吃一顿，甚至吃到10成饱，显然这样的生活习惯，想要瘦下来简直是难上加难。
燃烧你的卡路里，吃月饼后这样做不长肉→中秋吃月饼，怎奈月饼热量高，怕长肉不敢吃。
教你如何“硬核”燃烧月饼带来的卡路里，让你放心畅吃月饼。详见↓
冰皮月饼
热量：270-300大卡/100克
运动：游泳
月饼界的颜值天花板，一块冰皮月饼蕴藏着不少热量。蛙泳、仰泳、蝶泳、 *** 泳，任何泳姿肆意切换，用30分钟就可以轻松燃烧卡路里，持之以恒还能让你成为泳池中的身材天花板！
鲜肉月饼
热量：370大卡/100克
运动：跑步
在凉爽的傍晚，迎着晚风，享受40-50分钟的慢跑就可以将沪上最为热销和备受追捧的月饼King彻底 *** ，甚至还能再来一块！
豆沙月饼
热量：400大卡/100克
运动：健身 ***
细腻丝滑，永远不会令人失望的豆沙月饼，也有着让人“绝望”的热量。50分钟健身 *** ，伴随着轻盈的音乐活动身体，放松身心，用最为舒缓的方式消灭最为“温柔”的热量“ *** ”。
五仁月饼
热量：425大卡/100克
运动：动感单车
一块五仁月饼带来的热量，真是让人又爱又恨。45分钟酣畅淋漓的动感单车，激活全身的肌肉与关节，在四射的 *** 中不知不觉就战胜了月饼界的特别力量。
蛋黄莲蓉月饼
热量：450大卡/100克
运动：跳绳
莲子清香、蛋黄美味，作为月饼界的“常青树”，一块蛋黄莲蓉月饼所释放出热量也是让人“望尘莫及”！必须整上一组30分钟的间歇跳绳训练，用充满节奏与活力的跳跃将其逐一瓦解。
编辑：储舒婷
想要假期不长肉，4类荤菜要备好，增肌减脂，营养又好吃（本账号已与“ *** *** ”签约，本图文原创，搬运转载必究）
想要假期不长肉，4类荤菜要备好，增肌减脂，营养又好吃。
每逢佳节胖三斤，快迎来春节小长假了，在这个季节我们都喜欢囤一些特别好吃的食物，聚餐是少不了的，聚餐多了就很容易摄入的热量过高，而且放假在家也不活动，不运动的话热量消耗的就少，最终导致假期胖了三斤都不止。如果放假的时候非常想吃肉的话，不妨就准备以下四类荤菜吧，这几类荤菜都是热量低，而且营养价值很高的食物，增肌减脂营养又好吃，看看有没有你平时提前备下的吧？
一，牛肉。过年之前可以去菜场准备一些牛腱子肉，或者是牛腩，买回来之后做牛肉吃，西红柿炖牛腩以及煎牛肉等等，做出来的口感都是很好的，而且牛肉是一道低脂肪肉食，它能够起到增肌减脂的功效，所以很多健身达人都在吃牛肉来补充营养，如果假期想吃肉又不想长胖的话，就不妨准备下牛肉吧。
二，鸡胸肉。很多健身达 *** 喜欢吃一些鸡胸肉来补充能量，就是因为这道肉食是典型的低脂肪肉食，吃了之后不用担心长胖，而味道又非常好，可以煎着吃，也可以煮着来凉拌吃，味道都是相当不错的，可以翻看一下各类明星的减肥食谱，肉类里面大部分都缺少不了这道鸡胸肉的。
三，虾肉。本身大虾在过年的时候就是少不了的，它可以包成虾仁水饺或者是做一盘水煮大虾，很受人们欢迎，海鲜这道食材虽然是荤菜，但是却不含脂肪，不会导致人发胖，很多喜欢吃海鲜的人都长的特别水灵漂亮，但脂肪很少，看上去身材都不错。
四，鱼肉。鱼肉也分为海水鱼和淡水鱼，不管哪种鱼类都非常好吃，而且含有丰富的dha，尤其是家里有老人孩子的可以多做一些鱼肉给家人吃，最关键的是这道鱼肉好吃不上火，而且低脂不长肉，鱼肉要想提前囤货的话也非常简单，比如带鱼以及鲅鱼等等，这一些都可以放在冰箱冷冻保存，是非常简单方便的，还有一些活鱼去菜市场也是非常容易买到的，过年的时候也可以多吃一些，少吃肉多吃鱼。
这四类荤菜味道可都是非常好的，平时我们单独吃的话也很受欢迎，更何况是减肥期间来吃，过年想要好吃又不长肉的话，这一些荤菜就提前备下，免得到时候又多吃一些猪肉等非常肥腻的肉类，这就导致很容易胖三斤了。
1颗70大卡！12款水饺「惊人热量」曝光 更爱上榜网错愕：超可怕这里是铲子爱厨房，我是球球妈，一个爱分享的美食博主，每天都会分享美食的 *** *** 和烹饪技巧，喜欢我的原创作品，记得点赞，转发和关注哦，您的支持是我更大的动力，感谢您的观看！
记者李佳蓉／综合报导
不论是自己包或是外食购买，「水饺」丰富内馅、一咬下喷汁的口感，实在让人忍不住一颗接着一颗。但你知道挑错口味，一不小心就会掉入暴肥陷阱中吗？
内馅饱满一口咬下还会爆汁的水饺，让人忍不住一口接着一口。（示意图／记者李佳蓉摄）
剖析市售常见12种水饺的热量，第1名1颗将近70大卡，网友看完超错愕。
高敏敏在粉专指出，水饺象征「元宝」，在接下来的年节中绝对少不了它，但别看它有菜有肉即误以为热量很低，以此次分析的「最肥水饺口味」而言，1颗热量高达69大卡，只要吃4颗就等于吃1碗饭，吃10颗相当于嗑1个便当，若再搭配酱油、乌醋，钠含量直接破千毫克。
水饺又圆又丰满，沾着酱料吃幸福感爆表，高敏敏PO出12款水饺口味热量一览表：
第12名：蔬菜 35.9 Kcal
第11名：鲜虾 48 Kcal
第10名：干贝 49 Kcal
第9名：玉米 49 Kcal
第8名： *** 菜鲜肉 50.4 Kcal
第7名： *** 菜鲜虾 51.5 Kcal
第6名：咖哩 53 Kcal
第5名：韭黄猪肉 54.19 Kcal
第4名：韭菜鲜虾 54.7 Kcal
第3名：韩式辣味 56 Kcal
第2名：香菇芋泥 62.2 Kcal
第1名：韭菜 69 Kcal
营养师分享12款水饺口味热量表。（图／高敏敏营养师授权提供）
不想让自己的身材像水饺一样丰满圆润，高敏敏也分享不发胖原则，包括水饺可以混搭，有菜有肉的内馅，平衡食物类别；再来，选择纯海鲜的内馅优于肥绞肉；一般男生一餐吃10颗内，女生则以8颗内为佳，再搭配一碗蔬菜汤，如紫菜蛋花汤，应避免勾芡的酸辣汤、浓汤，热量、油脂恐爆表。
最后高敏敏也强调，尽量不要沾酱，因水饺本身就很够味了，或是DIY包饺子时选择较瘦的后腿肉，混合多汁的蔬菜、丝瓜、香菇等等，也能创造出爆汁的口感，一旦少了油脂、多了纤维，就能吃得更健康、更均衡。
水饺的内馅混藏许多隐藏的油脂，也是高热量来源。（示意图／取自免费图库Flickr／Mico美食小魔女）
营养师孙语霙也曾表示，早期的水饺通常比较小颗，一颗30大卡左右，而现今的水饺体积增大，且为了创造出多汁的口感，内馅混了许多「隐藏版油脂──肥肉」，导致现在光是一颗水饺，就可达50～60大卡。水饺内馅除了含肥肉跟瘦肉外，还会加入 *** 菜或韭菜，整体来说，优质蛋白质含量也不高，10颗水饺吃下来，比较多的是淀粉和油脂。
除了水饺本身外，孙语霙指出，一般水饺店的汤品大多是酸辣汤和玉米浓汤，整碗几乎都是勾芡，喝光又会摄取到更多的淀粉类食物，营养更不均衡。因此，她建议外食时可以点6～8颗水饺，搭配一份烫青菜或蔬菜汤，再附上一份皮蛋豆腐或卤蛋豆干，营养会比较均衡。
“低脂肉类”排行榜，牛肉排第3，鸡胸肉排倒数第二，建议了解一提到减肥，很多朋友们就会条件反射：减肥不能吃肉。
但是肉类中含有 *** 所需的蛋白质以及不饱和脂肪酸，如果减肥不吃肉，即使减肥成功，也会降低自己的基础代谢，会伤害身体。
在减肥过程中，吃肉并不会有什么负担，只要选择正确的肉类，并且适量地吃，还是可以快快乐乐减肥滴，下面和大家分享5种肉类排行榜，建议了解。
之一名：鱼肉
鱼肉在家常菜中很常见，营养丰富，脂肪含量非常低，想要好吃不长胖的朋友可以多吃些。
推荐食谱：【奶白鱼汤】
1.准备食材：
准备鲫鱼一条，已经提前宰杀好了，把鱼身里里外外冲洗干净备用。
切点葱片、姜片、香菜段备用。
2.把鱼煎一下：
锅内烧油，充分滑锅以后，倒出热油多加一些凉油，这一步主要是为了防止鲫鱼粘锅，油温五成热时放入葱姜片爆香，把鲫鱼放入锅中，一定要保持鱼身干燥，否则鱼皮容易粘锅破损，开小火慢慢煎，一面定型以后再轻轻地翻面，煎制主要是为了给鱼肉补充油脂，方便炖汤时包裹蛋白质，形成奶白的鱼汤，大约煎制3分钟，鱼身两面都煎成金 *** 时倒出来。
3.开始烹饪：
把鱼放入烧开的砂锅中，开大火炖煮，大火才能充分炖出鱼肉中的蛋白质，这样鱼汤才会更加的浓郁鲜香，全程大火，鱼汤呈奶白色时，加入少许食盐、胡椒粉调底味，不要放味精或者鸡精，以免影响鱼汤本身的鲜度，出锅前撒入香菜，淋入芝麻香油，一道汤鲜肉嫩的奶白鱼汤就做好了。
第二名：虾肉
虾肉口感鲜嫩又容易消化，100克热量含有93大卡，夏天的虾肉最肥美，减肥的朋友建议常吃。
推荐食谱：【白灼虾】
1.准备食材：
准备适量的鲜虾，尽量保持虾身的完整，切记不能开虾背。
2.把虾煮一下：
锅内烧水，加入半勺黄酒，放入葱段和姜片去腥增香，大火烧开后多煮一会儿，把葱、姜的香味煮出来，这一步非常重要，只有充分煮出葱姜的香味，才能达到去腥的目的，而且沸水下锅煮，虾熟得快能充分保留肉质的鲜香和嫩滑。
闻到浓郁的葱香味以后把鲜虾倒入锅中，下锅以后不需要煮太久，开锅以后再停留个三四秒钟即可倒出，这时候的虾肉最为鲜嫩，不需要放任何调料，尤其是食盐，盐水煮虾容易流失水分，导致虾肉不够滑嫩，最后把葱段和姜片挑出来，把大虾均匀摆放在盘中。
2.调料汁：
碗中放入四勺生抽，两勺鱼露，一勺米醋，再淋入一勺芝麻香油，搅拌均匀放入盘中，一道鲜嫩可口的白灼虾就做好了。
第三名：牛肉
牛肉高蛋白低脂肪，深受多数人喜爱，有“肉中骄子”的美称，肉质细嫩、肥肉少，很适合减肥吃。
推荐食谱：【葱爆牛肉】
1.准备食材：
准备牛里脊肉300克，顶着牛肉的纹理切成均匀薄片，牛肉切好之后放入盆中，加入食盐2克，鸡精1克，五香粉1克，料酒5克去腥，老抽2克提色，顺着一个方向搅拌至牛肉把料汁全部吸收，加入淀粉10克搅拌均匀，淀粉能锁住牛肉中的水分，保持鲜嫩的口感，再加入植物油10克，拌匀腌制10分钟。
准备大葱白2根，斜刀切成片，葱的量可以多一点，香味更浓。
切点小米椒、姜丝、蒜片放在一起备用。
2.开始烹饪：
锅内烧油，充分滑锅以后倒出热油加入凉油，热锅凉油能防止炒牛肉时粘锅，把牛肉依次放入锅中，轻轻晃动锅防止牛肉粘在锅底，保持小火，滑炒2分钟左右，牛肉炒香、变色以后倒入姜、蒜等小料，翻炒出香辣味，加入蚝油3克增鲜，翻炒化开蚝油，倒入切好的葱片，转中火快速翻炒30秒钟，让葱的香味充分融入到牛肉里面。
葱片断生以后加入食盐2克，鸡精1克，料酒5克，翻炒化开调料，再淋入少许明油提亮色泽，勾入一点水淀粉，让料汁更好地吸附在食材表面，翻炒均匀后即可出锅，一道鲜香嫩滑的葱爆牛肉就做好了。
第四名：鸡胸肉
鸡胸肉含有蛋白质、维生素C等营养成分，而且消化率高，很容易被 *** 吸收，减肥可以多吃。
推荐食谱：【鸡肉金针菇汤】
1.准备食材：
准备适量的鸡胸肉，先切成薄片再切成细丝，切好以后放入盆中。
盆中加入一勺食盐，少许料酒去腥，搅拌均匀，打入一个蛋清均匀裹在肉丝上面，抓入一点干淀粉用手拌匀，腌制10分钟，淀粉能够锁住鸡肉中的水分，吃起来更加嫩滑。
准备一小把金针菇，把根切掉用手打散，清洗干净。
准备一颗上海青，清洗干净，切成细丝。
切点葱花、木耳丝，把剩下的半个鸡蛋打散，等会用来漂蛋花。
2.把鸡丝滑煮一下：
锅中烧水，水烧开以后放入腌好的鸡丝，快速用勺子搅散，让鸡丝均匀受热，水烧开以后打去锅中的浮沫，把鸡丝倒出来用清水冲洗干净，沥干水分备用，这一步主要是为了去除鸡丝上的杂质，以免煮出来的汤不够清澈。
3.开始烹饪：
锅内烧油，油烧热以后放入葱花爆香，倒入适量的开水，家里有鸡汤的话放鸡汤味道更加鲜美，把鸡丝放入锅中，加入食盐3克，鸡粉2克搅拌化开调料，汤汁烧开以后把金针菇、上海青、木耳丝放入锅中稍微烫一下就可以了。
煮至汤汁再次沸腾，把锅中的浮沫再次撇干净，勾入一点水淀粉增加汤的浓度，把蛋液淋入锅中，鸡蛋全部飘起来的时候就熟了，撒上葱花，一道清淡营养的鸡肉金针菇汤就做好了。
第五名：猪瘦肉
猪肉是很常见的肉食，每100克猪瘦肉含有20克的蛋白质，脂肪却只有3.2克，是减肥时间补充蛋白质的不错选择。
推荐食谱：【黄瓜里脊片】
1.准备食材：
准备黄瓜一根，切成斜刀片放在盆中，放入生抽5克，腌制几分钟。
切点葱花、红辣椒圈、蒜片放在一起备用。
准备猪里脊 *** 克，切成薄片放入盆中，倒入料酒5克，食盐2克，用筷子搅拌均匀以后，用手蘸上适量的湿淀粉，把里脊肉裹匀湿淀粉。
2.把里脊肉焯一下水：
锅内烧水，水开以后放入里脊肉，打去锅中的浮末，焯水20秒钟左右即可倒出，用清水冲凉，控水备用，如果焯水时间长了，里脊肉的口感就不好了。
3.开始调味：
把腌制好的黄瓜片摆放在盘中垫底。
把里脊肉片放在刚才腌黄瓜剩下的生抽里面，倒入辣鲜露4克，香醋4克，辣椒油8克，放入蒜片，葱花和辣椒圈一起搅拌均匀，把调好的里脊肉片放在盘中的黄瓜上面，一道味道鲜美的黄瓜里脊肉就做好了。
（之一美食编辑：夏天）
减肥的妹子们看过来，让你5分钟掌握食物热量估算规律1.水果以个数来食用的例如苹果梨子，热量都在100左右，外面一般切份包盒卖的西瓜菠萝一份热量也在200以内。当然，榴莲的热量是很高的哦。
2.小麦大米做成的主食，一个大馒头和一碗米饭热量相当，200卡左右，馒头里加肉就是肉包，肉热量比主食高，那么各类荤包子热量都在200-350之间，馒头里加素菜热量就会比纯面粉做成的馒头低，200卡往下一点点。油条相当于馒头被油炸了，热量比大馒头高出100左右。土豆卷类似卷饼，一般里边都有香肠鸡蛋，热量是纯馒头的2倍左右。糯米鸡因为有油和肉，热量和土豆卷差不多。一碗粉面的热量和一餐正餐差不多，人一餐正餐进食600卡。
3.纯炒青菜，一份热量在100卡左右。我这里的一份指的是大学食堂或者公司打菜的一份哦，大概200g。素菜炒荤，热量翻1.5倍。不是青菜的素菜，例如各类瓜类，有甜度的瓜例如南瓜就比炒青菜热量高一点点，没有甜度的瓜例如黄瓜冬瓜就会和青菜差不多。像淀粉类食物炒出来的菜，例如土豆芋头，热量200卡一份。鱼肉=虾<牛肉=鸡肉<猪肉，热量大概是这么个档次，一份 *** -400卡左右，像肉加工品例如肠类，糖醋里脊的炒菜热量又可以提升100-200卡左右。
4.一瓶碳酸饮料500ml左右热量在200-300卡，甜奶一盒 *** ml200卡，那么纯奶就低那么几十到一百的热量。一杯奶茶热量500正常，和一顿饭差不多了。豆浆一杯100卡左右。啤酒喝碳酸饮料热量差不多。
5.一包超市卖的正常大小的辣条，膨化食品，饼干，面包蛋糕的热量都在400往上走。坚果瓜子热量很高哦，一包正常大小都在500以上，特别是超市卖的已经加过工的那些。蜜饯果脯热量也不低哦。
以上都是大概估算，美眉们需要计算每天每顿的热量，不可能吃一餐百度好几次，一个大概的计算 *** 就是必须的。
一个肉夹馍的热量是多少肉夹馍是一种常见的中式快餐，其热量因配料和 *** *** 的不同而有所差异。具体来说，一个肉夹馍的热量大约在200-300千卡之间。
肉夹馍的主要原料包括面粉、肉类、蔬菜等，其中的热量主要来自于面粉和肉类。根据 *** *** 的不同，肉夹馍的热量会有所差异。一般来说，面粉的热量约为每100克约含热量150-200千卡左右，而肉类和蔬菜的热量则因种类和 *** *** 的不同而有所差异。
在 *** 肉夹馍时，通常会使用到面粉、肉类、蔬菜等配料。其中，面粉是肉夹馍的主要原料之一，其热量大约在每100克约含热量150-200千卡左右。
而肉类的热量因种类和 *** *** 的不同而有所差异，例如猪肉的热量约为每100克约含热量300-400千卡左右，而牛肉的热量约为每100克约含热量150-200千卡左右。
此外，在 *** 肉夹馍时，还会加入一些蔬菜，例如青椒、黄瓜等，这些蔬菜的热量通常较低，每100克约含热量50-100千卡左右。
总的来说，一个肉夹馍的热量大约在200-300千卡之间，具体的热量因 *** *** 和配料的不同而有所差异。在饮食中，应该根据个人的喜好和需求来选择不同的食品进行搭配，以实现平衡的营养摄入。
最容易让人长胖的5种主食，很多人天天吃，知道后要尽量少吃了现在很多人都比以前更注重身体健康了，也都知道了过度肥胖的危害，一长胖就赶紧想办法减肥。不过，有的人虽然很努力地减肥，时常到健身房锻炼，练得浑身大汗淋漓，可是体重依然变化不大，这又是为什么呢？
这是因为，想减肥光锻炼还是不够的，在饮食方面也要有节制。主食是我们每天餐桌上的主角，今天就为大家介绍有5种常见的主食，最容易让人长胖，很多人天天吃，知道后要尽量少吃了。
一、肉包
很多朋友喜欢在早餐选择豆浆加包子这一经典的组合，包子的种类也是多种多样，有肉包、菜包等，不少朋友更偏爱吃肉包子，毕竟口感更好。但是，包子本身就是面食，再加上里面的肉馅并不全是瘦肉，而是肥肉占据了大部分，平均每100克肉包子里就含有270千卡的热量。当你吃了一个肉包，意味着又要花多一个小时锻炼才能消耗掉这些热量了。
二、煎饺
水饺是中国 *** 接受度非常高的一种传统食物。尤其是煎过的水饺，吃起来又香又脆，非常好吃。一个普通的猪肉水饺热量为10千卡，经过高温煎制之后，热量就上升到了57.6千卡。虽然煎饺味道会比普通的水饺好很多，但是热量也要 *** 饺高很多，因此吃多了就很容易长肉。而且煎饺在煎制过程中会产生丙烯酰胺，这是一种2 *** 致癌物，不能长期或过量食用。
三、炒饭
很多减脂的朋友都会少吃一些米饭，因为米饭中碳水化合物含量比较高。炒饭则比米饭更厉害，炒饭不仅有米饭这种高碳水化合物的成分，更重要的是炒饭还会添加鸡蛋、火腿肠、各种肉类、油以及各种调味品。毕竟不重油重盐的话，炒饭吃起来就不香了。这时的热量已经是米饭远远赶不上的了，吃进肚子变成脂肪，长期食用不长胖才怪。
四、披萨
披萨作为一款外来的主食，让很多人沉迷于它的美味无法自拔，然而披萨的热量简直高到你无法想象，二两蒸米饭的平均热量是116千卡，而每100克的披萨所含有的热量为235千卡，比米饭要高个两三倍。披萨不仅是面食，还有肉有芝士有面包底，热量绝对不低，所以能少吃披萨就少吃一点，主食尽量选择一些热量没有那么高的，毕竟长胖之后瘦回来也不是那么容易的事情。
五、油饼
葱油饼、手抓饼、鸡蛋灌饼等，都属于油饼。这类食品的脂肪含量和热量特别高，每100克的油饼所含有的热量为399千卡。油饼虽然吃着香，但是到了肚子里以后，却不容易消化，容易积累成脂肪，导致肥胖。油饼 *** 过程肯定是要油炸的，不仅脂肪含量高，其他营养素也会有所流失，如果经常吃这类食物，体重肯定是降不下来的。
长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，可能你仍在天天吃炎热的夏季马上就要到来，很多人渐渐地换上了轻便的短袖短裤，夏天是展现身材的好时机，很多的女 *** 又加入到了减肥的队伍当中，为了能够拥有苗条 *** 的身材，他们付出了很多的努力和心血。
其实减肥这件事情并不难，只要你能管住嘴+迈开腿，合理控制饮食，减少油腻食物的摄入，坚持运动锻炼，保证每日消耗量大于摄入量，长期坚持才能达到减肥瘦身的目的。
之所以有很多人减肥失败，关键就是没有管好自己对美食的 *** ，生活当中的一些主食含有大量油脂的食物都会导致体内脂肪大量沉淀，所以更好是远离。
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长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，可能你仍在天天吃
饺子
生活当中很多人喜欢吃饺子，就算是天天吃也吃不腻，但是饺子皮儿却是用高筋面粉 *** ，高筋面粉是由精制小麦加工而成，热量本身就要比普通的小麦高一些。
*** 饺子的馅料会有肉，鸡蛋，油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量，大量数据显示饺子的热量要比平时吃的米饭馒头还要高，每一个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。
尤其是一个猪肉馅儿的肉丸饺子，脂肪含量更高，如果经常吃饺子，可以让你身上的肥肉快速地增长，不容易消化，所以就算你再喜欢吃饺子，也不要拿它当作主食，如果实在馋的受不了，可以以蔬菜为主吃一些素馅儿的饺子。
鸡蛋灌饼
对于一些上班族来说，特别喜欢吃鸡蛋灌饼，不仅 *** 简单而且非常美味，可以在里边添加一些蔬菜，但是这些食物是经过高温油炸 *** 而成的，油脂含量非常的高。
虽然看起来有蔬菜，但是早已经遭到 *** ，而且只能达到饱腹感和长肉的作用，没有任何的营养价值，与其拿鸡蛋灌饼当早餐，还不如吃上个水煮蛋。
米线
现在的年轻人是越来越懒，不仅自己不想做饭，更是不想洗碗，点外卖不是米饭就是酸辣粉，螺蛳粉这一类的食物当主食想必是很多人的“心头好”，有的人可以一周吃7次，天天吃不腻。
米线这类食物是有红薯，土豆或者是大米为原材料 *** 的， *** 的过程当中非常的费油，同时也会搭配一些其他的佐料，一碗米线的热量大概在550大卡以上，相当于两个馒头一碗半米饭的热量，你不长肉谁长肉。
有一些商家为了谋取利益会使用一些质量不好的原材料做米线，甚至会加入一些卡拉胶，进入 *** 之后更是影响健康。
油条
早上起床来上一碗豆浆配油条，可以让你迅速充满活力，想必这是很多人早餐的标配，铁锅当中放入满满的一锅食用油，一根又一根的油条放下去，2~3分钟反转一圈随机出锅。
平均每100克油条当中大概含有400大卡的热量，一个人最起码得要两根油条才能够吃饱，但是这样的饮食搭配却要比吃米饭馒头还长肉。
油条完全是高热量的食物，减肥人士更好不要将这种食物当作主食来吃，以免越减越肥。
炒面、炒粉
很多人喜欢吃炒面炒粉，关键是因为非常的香，口感丰富，再来上一碗紫菜蛋花汤，妥妥的人间美味，但是很多人却忽视了他们的热量，本身面条和面粉热量就已经很高，再经过略多的油烹饪，会吸入更多的油脂，甚至有些炒面还会放猪油。口味是更香了，但热量更高了。
平均100克炒面热量比同等重量的猪肉还要多，所以炒面、炒粉，大家还是悠着点，别因为好吃，就无所顾忌。
02
很多人变胖的原因其实就是不好的饮食习惯
所以我们要谨记饮食无大原则：
- 平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，每天都要坚持一定数量的摄入。
- 一定要保证，一日三餐少油、少盐。
- 一年四季都要少吃辛辣 *** 、油腻的食物，多吃一些低脂、高蛋白
- 每次吃饭不要看到美食就吃撑，7分饱即可，把吃零食和夜宵的吸管改掉。
- 适当做一些运动，毕竟生命在于运动嘛！
中秋节要来了，各色各样的月饼也来了。但不变的是——每一个月饼的高热量。
近日，美国健身媒体《World Gym》的中文网站就对月饼的热量进行了一次调查和整理，然后通过对健身教练和医生的采访，给出了包括健身人士在内的所有“美食家”们吃月饼的一些注意事项。
月饼的热量有多高？
《World Gym》中文网列出了一份根据月饼包装袋上标记的成分和热量综合计算，然后通过实验对比而最终整合的各种不同口味的月饼的热量。
首先，广式蛋黄月饼一直是传统月饼中的经典，而这种内馅豆沙、莲蓉、麦芽等不同成分的月饼，还包含了一颗到两颗咸蛋黄。
这样丰富的内容意味着相当高的热量，根据统计，一颗广式蛋黄月饼的热量在790大卡左右，相当于3碗饭的热量。
其次是这几年流行起来的冰淇淋月饼，大都采用牛奶，奶油等主料，有时候也会配上巧克力和果酱。这种类似于西点的月饼，单个的热量一般是在 *** 大卡到300大卡之间。
此外，还有传统的鲜肉月饼。由于在 *** 上和其他月饼的不同，鲜肉月饼在表皮和肉馅里都含有猪油，“双倍油”的叠加，让鲜肉月饼的热量也不低，一般一个100克的鲜肉月饼，热量可以达到350大卡到400大卡之间。
除此之外，像豆沙馅的月饼，热量也在350大卡左右。
如果换成另一种更加直观的热量对比方式，那么一个100克的广式蛋黄月饼，相当于至少3碗150克米饭的热量；一个豆沙月饼相当于2碗150克的米饭；100克的五仁月饼则相当于差不多3碗150克的米饭。
吃月饼也有讲究
首先，吃东西自然是不要过量。一个月饼分成几块，一家人一起品尝，是最合适的方式。
其次，根据医生的建议，如果想要更健康地吃月饼，可以考虑含有高纤维的月饼。
这类月饼一般含有坚果、五谷粉或是地瓜这样的高纤维成分。除了选择高纤维的月饼，低糖和少油的月饼也是理想的选择。
第三，在选择月饼的时候就进行考量。除了低热量和低糖分的月饼，还应该选择低胆固醇的月饼。
除此之外，挑选“零反式脂肪”的月饼也可以帮助身体保持健康——所谓的“反式脂肪”，又称为反式脂肪酸、逆态脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸。
最后，就是在品尝月饼的时候，可以适量配一些茶水。如果有条件，还可以将柚子皮或陈皮放一些泡在热茶里。
除了吃月饼的讲究，《World Gym》网站也提到了一些不宜多吃月饼的人群。
除了糖尿病人群以外，有心血管疾病的群体也应该注意月饼的摄入量，因为月饼基本上都是高热量的食物，而且油脂和糖分含量不低，有可能会引起胆固醇和血糖升高。
此外，有慢 *** 肾病的患者，也应该控制月饼的摄入。
因为大部分的慢 *** *** 病变，是心血管疾病及糖尿病的并发症，因此也要注意避免过量摄取糖分、反式脂肪和钠等。
“有氧加无氧”对燃脂更有效
既然中秋节是一个饮食上有了一些特殊变化的节日，那么对于热量的消耗和燃脂自然也应该做出相应的调整。
从传统意义上说，减肥最经典的 *** 是长时间的耐力 *** 运动，主要表现为训练量很大，强度中等偏低，甚至于是低强度。
低强度主要适用于中老年或者健身初学者。年轻人是低强度向中强度的过渡，甚至于是中 *** 度。
不过，时任上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江曾在接受澎湃新闻记者采访时表示，减肥光靠有氧中低强度的运动是不够的，还需结合一些力量训练。
它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定 *** 、通过增加瘦体重（肌 *** 积)，减少体脂来改变身体成分，从而加快机体的新陈代谢，达到减肥的目的。
按照陆大江的建议，如果想要更好地消耗热量和控制体重，那么力量训练和有氧运动的比例要控制好。
“女 *** 想要更有效燃脂，一般以有氧运动为主，肌肉练习为辅，因为一段时间内，肌肉的增加反而会让体重有所增加。”
“减重过程中，抗阻练习的增加相对于只做有氧运动体重下降得没有这么快，但是脂肪的百分比会明显降低。”
此外，每天摄入的热量与个人的身高、体重以及活动情况有关，普通人一般每日的摄入量约在2000-2200大卡。
大多数的人，每天减少平均400-500大卡的摄入，就可以有效控制体重。同时更低热量摄入不要低于1200大卡。
根据这样的一组数据，再考虑上月饼的热量，那么就可以大致了解每一天可以品尝多少不同口味的月饼。
