健身除了进行制定科学的训练计划外，还需要进行健身餐饮食。只有吃跟练结合，你的健身效率才会翻倍！
了解健身餐的人可以发现，健身人群非常喜欢吃鸡胸肉，是公认的健身黄金食材。那么，健身我们是吃鸡胸肉，而不是吃鸡腿肉呢？主要是这几个原因：
1、鸡胸肉的热量相对比较低，蛋白质含量高，几乎没有什么脂肪。100g鸡胸肉的热量是133大卡。而100g鸡腿肉的热量是181大卡，脂肪含量比较高，因此，鸡肉中的鸡胸肉才是更好的选择。
2、提升健身效果。肌肉的生长离不开氨基酸营养，而鸡胸肉中的蛋白质分解后就是氨基酸，可以促进肌肉合成。鸡胸肉中还含有肌肽和甲肌肽，可以减少肌肉中乳酸的产生，改善身体的疲劳问题，保持充沛精力，提升健身效果。
3、健身餐需要进行高蛋白饮食，而鸡胸肉就是更好的选择。健身人群每天的蛋白质需求量达到了每公斤体重1.5-2g左右，如果你的体重在60KG，那么一天需要补充90-120g蛋白质。
而不同食物的蛋白含量是不同的，我们要从高蛋白食物中获取足够的蛋白。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右，而100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右，可以补充身体所需蛋白质。
4、鸡胸肉的 *** 也比较实惠，一般在20-30元一公斤，而同样是高蛋白的牛肉， *** 却达到100多一公斤，是比较奢侈是健身食材，每天享受的话你的钱包是受不了的。因此，鸡胸肉才是比较亲民的 *** ，适合大部分的健身人群作为健身食材。
5、鸡胸肉的口感比较柴，但是饱腹时间还是比较长的。蛋白质属于大分子食物，身体需要花费更多的热量，更长的时间来分解。
而鸡胸肉在胃部的停留时间达到2-3小时，不但可以满足你吃肉的 *** ，还能有效降低进食 *** ， 避免暴饮暴食，提升减肥成功率。
6、鸡胸肉属于低碳水食物，100克鸡胸肉只有2.5克的碳水，可以控制血糖，抑制脂肪合成。
鸡胸肉中还含有身体所需的磷，铁，钙，维生素B，有助于骨骼发展，可以帮你健脾胃、活血脉，稳定血压，促进身体新陈代谢，非常适合增肌跟减脂的人享用。
不过，鸡胸肉要注意烹饪 *** ，不要加入太多的酱油、香油跟调料，避免爆炒油炸的做法，否则食物热量会飙升，减肥就会变成增肥哦！
鸡胸肉可以加少许盐和胡椒粉然后进行烤熟，也可以切片跟西兰花一起水煮烹饪，再搭配一些粗粮主食，这样一份科学的健身餐就制成了。
100g鸡爪热量堪比2碗半米饭，减肥期吃这三种食物，会越来越肥减脂期最怕的是什么？是热量。在减脂期，除了运动之外，饮食上也需要作出一些调整，无论是主食还是其他食物，都要讲究“低热量”，比如用粗粮代替米饭，用鸡胸肉代替红烧肉。可见，减脂期饮食都是有讲究的。
相信鸡爪是很多人的热爱吧，追剧时，鸡爪是解馋的小零食；吃饭时，鸡爪就是下饭神器；聚餐时，鸡爪也是必选的餐点。鸡爪虽然肉少，但啃鸡爪的乐趣是难以匹敌的。不过要注意的是，鸡爪虽然肉少，但热量一点也不低。
鸡爪的热量有多高
众所周知，鸡胸肉是减脂期的圣物，比其他肉类的热量低很多，既可以增加 *** 饱腹感，还能够达到减脂的目的。很多人觉得，鸡爪也 *** 肉，与鸡胸肉的热量差不了多少。实际上，并不是如此。
鸡爪骨头多，单论肉来讲，可能只是两口的量。一般来讲，减脂期热量计算都是以100克为基准的，如果鸡爪食用部分达到100克，其数量大概在4个左右。相关数据显示，100克鸡爪的热量是254卡，而100克米饭的热量是116卡，鸡爪是米饭的2倍左右。由此可知，4只鸡爪的热量等于两碗米饭，是减脂期的“热量 *** ”。
除了鸡爪外，还有哪些热量 ***
1、糖炒栗子
糖炒栗子是非常美味的零食，每次路过街上的小摊，总能被它香甜的味道 *** 。但糖炒栗子的热量巨高，称之为热量 *** 一点也不为过。你敢信，6个栗子的热量相当于一碗大米饭。你吃栗子的时候，难道不是数十个打底吗？算下来，这是多少碗米饭，不可怕吗？
2、瓜子
无聊追剧时，瓜子是必不可少的休闲小零食，嗑得根本停不下来。瓜子的体积虽然很小，但瓜子的热量确实高得可怕。众所周知，瓜子是可以用来榨油的，可见瓜子中的热量并不低。如果进行等量代换，大概100克瓜子的热量达到了597大卡，大概有5碗米饭的热量。
3、麻酱
如果问你火锅的灵魂是什么？是不是脱口而出就是麻酱。麻酱味道越好，火锅店的回头率越高，这是毋庸置疑的。但很多人都没有意识到，麻酱热量超级高，100克麻酱的热量就有630大卡，将近6碗米饭的热量。减脂期还想实现火锅 *** 的孩子们，还敢这么吃吗？
4、啤酒
众所周知，面包热量高，但很少人了解，啤酒的热量也不低。啤酒，素来就有“液体面包”之称，其热量与面包有得一拼。相关数据显示，600毫升的啤酒热量就达到了1 *** 千卡，大约一碗半米饭的热量，也是热量 *** 的一种。
如何分辨食物的能量高低
很多人在减脂期并不知道怎么判断食物的热量高低，以至于经常能量摄入过多，无法达到减脂的效果。那么怎样分辨食物热量的高低呢？
一般生活中的食物，我们可以参照网上的能量对比表，根据食物种类判断能量的高低。如果是袋装或者罐装的食品，都是有能量占比表的，按照表上的数据判断。如果想要严格控制饮食，可以买一个食物称，按照摄入的量严格约束我们的体重。
除此之外，我们可以根据烹饪方式来判断食物热量的高低。一般来讲，清蒸、水煮的食物大概率能量不会很高，而煎炸 *** 而成的食物，能量可能就加倍了。
总而言之，鸡爪的热量很高，称之为“热量 *** ”并没有什么问题。除了鸡爪外，糖炒栗子、瓜子等同样热量很高，减脂人群更好不要食用。生活中食物多种多样，学会判断能量高低是非常重要的。要想减脂，开始行动起来吧！
6种比较低卡低脂的肉类，蛋白质含量高，减肥健身可以优先考虑严格的自律并不是每个人都能做到的，比如很多人想减肥、健身，练出来一身线条分明的肌肉，但面对美食的 *** ，总是坚持不了太久就放弃了。其实只要身体健康，阳光有朝气，略微胖那么一些也好看，在饮食方面也不用刻意只吃素，不吃肉，否则真是太难熬了。
当然吃肉也是可以挑选一下，一些蛋白质高，脂肪含量低的肉类自然是首选，给大家推荐6种比较低卡低脂的肉类，大家熟知的鸡胸肉、牛肉都在其中，看过他们的脂肪含量和热量后，可以有选择的放开吃。
六、鸭肉
每百克鸭肉：热量240千卡，脂肪19.7克，蛋白质15.5克。
推荐菜谱【冬瓜薏米老鸭汤】
食材准备：老鸭、冬瓜、薏米、姜、葱、枸杞、料酒、盐、胡椒粉。
1、半只老鸭去头去 *** 后，剁成大小合适的鸭块放清水中，加一勺食盐浸泡一小时左右，把血水全部泡出。薏米也提前一小时加温水浸泡。
2、冬瓜洗净切块，大葱切段，生姜切片备用。起锅烧油，油热倒入鸭块和葱姜炒香去腥，炒到鸭油 *** 出，鸭肉变黄后关火。
3、将鸭块倒入砂锅里，加适量的开水，把泡好的薏米也一同倒入，先开大火把水烧开，之后转小火炖一小时左右。枸杞用水浸泡备用。
4、炖足一小时后，把冬瓜块放入砂锅中，用中火炖20分钟，最后放入泡好的枸杞，加少许食盐和胡椒粉，搅拌均匀煮两分钟即可关火食用鸭汤。
五、鸡胸肉
每百克鸡胸肉：热量133千卡，脂肪5克，蛋白质19.4克。
推荐菜谱【鸡胸肉滑炒黄瓜】
食材准备：鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、青椒、红椒、姜、葱、干辣椒、胡椒粉料酒、生抽、盐。
1、鸡胸肉清洗净后，切成薄片，黄瓜洗净后也切成片，青红椒去蒂去籽后切滚刀块。小葱洗净切小段，生姜去皮切丝备用。
2、鸡胸肉片放碗中，打入一个鸡蛋清，放适量的食盐和胡椒粉抓拌，再放一勺淀粉和一勺食用油，抓拌均匀后腌制10分钟。
3、起锅烧油，油热后放入切好的小葱、姜丝和干辣椒，煸炒出香味后把鸡脯肉倒入锅中，用大火炒到变色。
4、鸡脯肉炒好后，放入青红椒和黄瓜片，翻炒均匀，倒入一小勺的料酒和两勺生抽，并加少许食盐和糖，炒匀后即可出锅装盘。
四、鱼肉
每百克鱼肉（鲈鱼）：热量105千卡，脂肪3.4克，蛋白质18.6克。
推荐菜谱【清蒸鲈鱼】
所需食材：鲈鱼、葱、姜、红椒、蒸鱼豉油。
1、鲈鱼用清水反复冲洗干净，用刀从鱼的脊背处切开，让鱼平分为两半，平铺在盘子中。生姜去皮切丝，大葱切细丝备用。
2、在盘子底部把葱姜丝铺上，再把鱼平放在上面，鱼身上涂抹一遍料酒和少许食盐，再取些葱姜丝铺放在鱼身上。
3、蒸锅中加水用大火烧开，把鲈鱼端入锅中，大火蒸6分钟，之后关火再焖上2分钟。鱼蒸熟后，从蒸锅中端出倒去多余的汤水，把葱姜丝全部取出。
4、用勺子在鱼身的周围淋上蒸鱼豉油，再撒上些新的葱姜丝和红椒丝，起锅烧少许食用油，油热后浇在鱼身上即可。
三、牛肉
每百克牛肉：热量107千卡，脂肪2.3克，蛋白质20.1克。
推荐菜谱【汆水牛肉】
食材准备：牛肉里脊、香菜、小米椒、线椒、蒜、白芝麻、料酒、生抽、老抽、蚝油、白糖、盐、辣椒粉。
1、牛里脊切之前放冰箱冷冻30分钟，之后取出切薄片。小米椒、线椒洗净切圈、大蒜剥皮切蒜末、香菜冲洗干净切成香菜段。
2、牛肉中放一勺料酒、两勺生抽，以及老抽、白糖各半勺，再加少许食盐，拌匀后放入一勺淀粉，抓拌均匀后倒入两勺食用油封住腌20分钟。
3、锅中加水烧至有很多小泡泡冒出来时，把腌好的牛肉片下入锅中，水烧开后将牛肉片捞出放入碗中，碗里放蒜末、辣椒粉和白芝麻，起锅烧热油淋在碗中，搅拌均匀。
4、碗中再放蚝油、生抽、香醋和白糖各一勺，把切好的香菜、小米椒和线椒放进去，用筷子拌匀即可食用。
二、兔肉
每百克兔肉：热量102千卡，脂肪2.2克，蛋白质19.7克。
推荐菜谱【红烧兔肉】
食材准备：兔子、葱、姜、蒜、干辣椒、郫县豆瓣酱、火锅底料、白酒、山楂、桂皮、八角、香叶、花椒、盐、白醋、生抽。
1、兔肉剁成小块放盆中加清水和两勺食盐，浸泡一小时后泡出血水。泡好后反复冲洗干净，煮锅中烧水，放一勺料酒和姜片，倒入兔肉，焯水三分钟兔肉变色即可捞出。
2、炒锅烧油，油热后放一块火锅底料和三勺的郫县豆瓣酱，翻炒出红油后，把兔肉倒入锅中，放一小把 *** ，用中火炒五分钟。
3、炒好后，锅中放入切配好的葱姜蒜，再分别放一段桂皮、两个八角和两勺花椒，干辣椒和香叶也各放一把进去，用大火炒3分钟。
4、香料炒香后，取两勺高度白酒沿着锅边淋入，再加一勺白醋翻炒后，倒入开水，放四勺生抽和一颗山楂，以及少许食盐，盖锅盖炖煮40分钟，炖至兔肉软烂即可出锅。
一、虾
每百克虾肉：热量93千卡，脂肪0.8克，蛋白质18.6克。
推荐菜谱【“白灼”大虾】
食材准备：鲜虾、葱、姜、盐。
1、新鲜的活虾无需挑虾线，用清水冲洗几遍即可，葱切段，姜切片。用铁锅加小半碗的清水，把切好的葱段和姜片放入锅中，再放少许的食盐，让料水煮1分钟左右。
2、料水煮好后，把洗好的新鲜大虾全部倒入锅中，开中火“白灼”，煮虾时可以略微晃动锅以免粘锅。
3、待大虾一面全部变红后，给大虾翻个身，待两面全部变色做熟即可出锅摆盘，蘸上料汁鲜味十足。
有哪些看上去热量很高，实际上热量很低的食物？我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
这马上又到4月露肉季了，减肥的姐妹来这边 *** ！
每次减脂，就要开始痛苦的这不能吃那不能吃，后来开始研究各种食物的热量表了才发现，有很多食物看着热量高其实热量很低！
今天鹅妹就给大家扒一扒那些被冤枉“热量很高”的食物。
在说低热量食物之前，先给大家简单科普下“热量”的概念：
常用的热量单位是：千卡（大卡）和千焦。
1000卡=1kcal=1大卡≈4.18千焦（kJ）。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，一个成年人一天的摄入量推荐在1600~2400kcal。
给大家一些基础食物的热量参考：
一个鸡蛋 ≈ 70 kcal
一碗米饭 ≈ 230 kcal
一碗泡面 ≈ 450 kcal
大包薯片（220g） ≈ 10 *** kcal
：本文仅个 *** 验分享，非商业合作推广，内容仅供参考！
水果
和减肥的姐妹交流经验，发现很多人为了减肥，会刻意避开水果。
确实，有些水果是隐藏的热量 *** ，比如榴莲。
但有些水果其实热量很低，比如：
火龙果
火龙果看着红彤彤甜滋滋的，每100克火龙果热量只有55千卡，一个火龙果大概 *** 千卡的热量，不算太高。
西梅
每100克西梅大概是42千卡的热量，西梅里还有大量的膳食纤维，能帮助通便，减肥吃非常适合。
肉类
你以为吃肉长胖，其实肉和肉不一样！看肉的热量你就记住一点：热量值：白肉<红肉<肥肉。
白肉指的是生肉状态下浅色的肉，包括鸡、鸭、鱼、虾、贝类等；
红肉指的是生肉状体下红色的肉，我们常吃的猪、牛、羊都属于红肉；
白肉的热量教低，很适合减肥和健身的人食用，鹅妹知道很多运动员和球员，日常的饮食是杜绝红肉，只吃白肉和蔬菜。
给大家推荐几款白肉：
鸡胸肉：
鸡胸肉真的是每个减肥和健身的人士家里必屯的肉，每100克鸡胸肉热量大约110大卡。
鱼类：
鱼类基本都可以吃，做鱼的时候推荐少油少糖就可以，切忌红烧的做法，油大，一般清蒸或者炖煮比较好。
鹅妹最推荐你巴沙鱼，每100克巴沙鱼的热量大概是80大卡。
不仅热量低，做起来味道还特别嫩，还没有刺，嘎嘎好吃！
雪糕
一直觉得雪糕、冰淇淋这种东西热量很高，减肥人士是绝对不敢碰的，后来发现热量也不是很高！
像我们小时候都吃过的绿舌头，一支只有50大卡！！
八喜冰淇淋，看着是奶油和糖组成的高热量食物，实际上一盒60克的八喜，热量只有113大卡。
况且，雪糕这么冰冷的东西怎么会有热量
！姐妹，想吃雪糕咱就吃！
零食
士力架
没想到吧！士力架作为能量棒，其实能量没你想象的那么高，一根大概20克，能量只有384千焦，也就是91千卡！
减肥期间也可以少量的吃，甜度超高，吃一小口刚刚好，美滋滋甜丝丝，抗饿又耐吃！
港荣 蒸蛋糕
我知道很多姐妹早上有时候来不及吃早餐就会吃这种小蛋糕，本以为这种蛋糕热量会很高，算了一下，一个差不多26克，换算成热量只有88大卡。
麦当劳吉士汉堡
很多人觉得，汉堡类属于垃圾食品，又是炸肉饼，又是芝士片，肯定热量 *** 。
NoNoNo，汉堡虽然是快餐，但 *** 过程特别标准，基本不会出现手抖多一勺盐多一勺油的情况，像下面这个麦当劳的吉士汉堡，热量只有297大卡
麦当劳官网有每一个汉堡的营养计算器，你可以去看看你爱吃的那个堡热量有多少。
鹅妹知道大家在日常生活中，大部分人都是直接用味觉和经验来判断，甜=热量高，事实上并不。
如果你也是处于减重期，建议还是科学查验食物的营养数值。
毕竟减肥嘛，3分练7分吃。
热量的概念一定要搞懂，这样才能胖的明明白白！
减肥为什么要补充蛋白质？多吃蛋白，让你越吃越瘦原创内容，擅自搬运者必究！
想要瘦下来需要控制卡路里摄入，但是你也需要均衡营养的摄入，而不是进行单一饮食模式。
当你总是吃同样的食物，身体会缺乏某一些营养物质，导致代谢动力受阻，肌肉也会跟着流失，易胖体质就会光顾你，你无法真正减肥成功。
减肥期间，你的蛋白质补充足量了吗？想有科学地瘦下来，你需要重视蛋白质的补充，这是为什么呢？
蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，还能给身体补充营养，有助于身体新陈代谢。
蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白的时候，也会花费更多的热量，不易堆积脂肪，让你越吃越瘦。减肥期间，每天的蛋白质摄入量为85-90g左右是比较理想的。
你在控制热量摄入的同时，补充足量蛋白质。不同食物的蛋白含量是不同的，蛋白主要从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品都是不错的蛋白来源，而主食跟蔬菜、水果中的蛋白含量是比较少的。
100g米饭的蛋白含量只有2.6g，如果你每天吃2碗米饭，大概为300g米饭，蛋白质的摄入量为7.8g。
而100g苹果的蛋白含量只有0.4g，100g白菜的蛋白含量是1.6g，100g西兰花的蛋白含量4.1g，西兰花算是蛋白含量比较高的一种蔬菜了。
想要补充足量蛋白，我们还需要从高蛋白食物中获取蛋白质，比如：一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g，100g鸡胸肉的蛋白含量为22g，100g牛肉的蛋白含量是20g左右，100g三文鱼含有17g蛋白质。
如果你每天吃100g鸡胸肉、2个水煮蛋，200g三文鱼，那么，你的蛋白摄入量就达到了70g，再加上主食、蔬菜、水果中含有的少量蛋白，一天的蛋白质摄入量就达到了85g以上。
想要提高蛋白质的吸收率跟利用率，我们需要分为多餐饮食，而不是一次 *** 补充大量蛋白。此外，三餐多样化饮食也是非常重要的，这样可以均衡微量元素、维生素、矿物质的摄入，让身体保持高代谢状态。
三餐怎么吃，你才能瘦下来呢？
早餐起床后，你可以补充一颗水煮蛋，一杯牛奶，搭配全麦面包跟时蔬，午餐可以补充鸡胸肉或者鱼肉，搭配西兰花等蔬菜，主食可以选择米饭或者玉米、红薯，晚餐可以补充豆腐、虾蟹等食物，多吃一些高纤维蔬菜即可。
每天的热量摄入控制在1400大卡左右，就可以让身体产生热量缺口，促进体脂率的下降了。
为什么减肥必吃鸡胸肉？真正瘦下来的人，都会这样选食材天底下有千千万万减肥的人，有的跑步，有的游泳，有的练瑜伽，有的玩器械……
不管大家用什么方式减肥，唯一一个共同点，就是大家很自觉的吃上———鸡胸肉。
明星的减肥餐离不开鸡胸肉：
火箭少女孟美岐为了维持身材，几乎每一天都在吃鸡胸肉。
她从练习生时期就每天开始练舞8小时以上、吃鸡胸肉保持身材。舞台上表演的她，马甲线实在是很抢眼，网友们也被她的马甲线实力圈粉了。
彭于晏为了拍《 *** 》，在专业教练的建议下，长期坚持吃鸡胸肉，再加上高轻度健身，才练就了如此完美的腹肌。
黄晓明算是吃货一枚，再加上易胖体质的他，在录制《中餐厅》节目中长胖了不少，常常嘴上说着减肥，嘴巴却很诚实，好吃不好吃的全都吃了。因此，录制完节目后，黄晓明便马上进入了减肥状态。
他的减脂餐主要是水煮鸡胸肉、生菜、西兰花、金针菇、海带，还有一小盒芹菜段。毫无疑问，这是一份十分合格的减肥餐。看来真正瘦下来的人，都会这样选食材。
有人问，为什么大家都不约而同的开始吃鸡胸呢？为什么减脂一定要吃鸡胸肉呢？下面我给大家讲解一下，减肥吃鸡胸肉有什么好处？
为什么会肥胖？
*** 肥胖考虑是饮食不当引起的，如果日常生活中食用过多高热量、高脂肪的食物，会导致 *** 内的热量和脂肪增加，引起 *** 发胖。其次，还可以考虑是内分泌失调导致的，如果 *** 出现内分泌失调紊乱，会导致某些激素分泌过剩，导致激素分泌过剩下的肥胖。
减肥，我们可以从外到内逐渐进行改善。内部的身体问题不可控，但外部的日常饮食是我们完成能控制的。只要将日常饮食改善好了，身体也会逐渐往好的方面发展的，健康的瘦下来也是水到渠成的事。
更好的减脂 *** ，就是只吃对的食物。
拒绝吃那些错误的食物，只吃对的食物。什么是对的食物？严格遵守：“高蛋白，低热量，低碳水”原则。当你根据这9字原则去筛选食物时，你会发现，最最更符合的就是——鸡胸肉。为什么减肥必吃鸡胸肉，减肥你没吃对，只会越减越胖
吃鸡胸肉的好处：
- 1.鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中更低的。
（100克的鸡胸肉只有105大卡的热量） - 2.鸡胸肉很重要的一个特点：碳水化合物含量为零。
（鸡胸肉从早吃到晚，都不会有任何的碳水化合物摄入） - 3.鸡胸 *** 有非常良好的饱腹感（三个小时左右你不会有饥饿感）。
所以，如果你还没开始吃鸡胸肉，说明你并没有认真在减肥。吃对的食物，然后每天坚持健身，瘦下来并不是一件难事。
现在的你，如果想真正认真对待减肥的话，大希地鸡胸肉，或许你可以考虑一下。我和身边朋友一直都在吃的减脂鸡胸肉。它是整块鸡胸肉，低热量，非油炸。一片有135g，帮你算好每次的食量，不怕会吃多，吃得更放心。
而且不油不腻，低摄入。采用轻调理微腌制，无菌封装，保留鸡排本来的 *** ，让你吃起来口感更好，不干不柴，外酥里嫩，鲜香多汁。每天仅需煎5分钟就能享用美味又减脂的食物，美味好吃的同时，也让人更容易坚持。
现活动期，原价88元，下单自动立减10元，只需78元，就有135g*10片，平均下来一片才7.8元，不到一杯奶茶的花钱。还送酱包+刀叉等工具，很划算，135g*10片，在餐厅吃一块30元，在家可以吃还不到8元。
马上行动起来，从现在开始严格要求自己，下半年想瘦出马甲线，人鱼线，想遇见更美好的自己，大希地鸡排，为您开辟新天地。
2个鸡爪，热量堪比2.5碗米饭！减肥期间，这些食物别吃错，否则可能越减越肥“春天不减肥，一年徒伤悲”，又快到了露肉的季节，减肥计划得赶紧提上日程了。但很多朋友都说“减肥实在太难了”，减一斤可能重两斤。这时候就得反思下是不是减肥 *** 错了！
案例
昨晚节目中的这位女嘉宾，体重最重时达到了300多斤，腰围高达1.5m以上，走不了几步路就会喘。但如今，她用不挨饿、吃得好的“月瘦10斤减肥法”，成功瘦身180斤！
体重高达172公斤的相声演员万宇，如今也正用这套 *** 减肥，那么，“月瘦10斤减肥法”究竟是怎样的？我们跟拍了万宇的一天，去详细了解一下，同时看看他还存在哪些减肥误区。
「 本期专家 」
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一、“月瘦十斤”，肉类选择有讲究
万宇做了红烧肉、油焖笋、炒鸡胸肉等菜，自己忍住了没吃红烧肉，但饭后啃了3个鸡爪。
1、只吃白肉减肥快？红肉也不能少
很多人觉得白肉脂肪低，只吃白肉有助于减肥。但专家表示，红肉中有很多 *** 必需的营养素，比如铁。
血红蛋白含量与肥胖是成反 *** ，而铁是血红蛋白的主要原料。如果铁元素充足，血红蛋白含量高，基础代谢率就会增加，血液流速加快，有利于代谢出血液中的脂肪颗粒。相反，铁摄入不足，血红蛋白低，减肥就很困难。
而且血红蛋白少，血管中脂肪代谢减慢，脂肪就可能沉积在血管壁上，引发动脉粥样硬化。
因此，减肥期间只吃白肉是不对的，红肉也应该适量摄入。可以选择猪里脊、牛里脊等脂肪含量较低的肉类。
2、不同部位的肉，热量大有差异
但不管是红肉还是白肉，选对部位很重要，否则也可能热量摄入超标。那么，具体哪些肉热量比较低呢？我们以鸡肉、猪肉为例：
*鸡爪：看着没肉，但热量非常高，每100g约254大卡，与猪蹄相当。而2个鸡爪（100g）的热量就约等于两碗半米饭（ *** g）。
*鸡胸肉：脂肪含量很低，热量为133大卡/百克；
*鸡翅：热量为194大卡/百克；
*猪蹄：热量为260大卡/百克；
*猪里脊：热量为155大卡/百克；
*猪小排：热量为278大卡/百克；
*猪五花肉：热量为395大卡/百克。
【建议】减肥期间，可以每天吃“两手肉”，即一手掌大小的低脂红肉+一手掌大小的低脂白肉，总重量约200g，热量约300~360大卡。
尽量选择鸡胸肉、猪里脊等热量比较低的肉。
二、“月瘦十斤”，主食应该这样选
万宇早餐吃了煮鸡蛋、炒白菜、脱脂奶、大半个白面馒头。
1、减肥期间，主食不能少
很多人减肥都不敢吃主食，但专家表示，碳水化合物是 *** 必需的直接的能量来源，参与所有细胞的新陈代谢。
如果完全不吃碳水化合物，会造成非常严重的后果，比如：B族维生素缺乏严重时可导致韦尼克脑病、记忆力减退，甚至变傻。
2、月瘦十斤，主食应该怎么吃？
减肥期间，主食选择及食用量也有讲究，具体怎么吃？
①少吃发面馒头
馒头有戗面馒头、发面馒头两种，发面馒头比较松软，消化得比较快，升血糖也快，更容易产生饥饿感，不利于减肥。
②少吃糯米食品
糯米的支链淀粉含量比较高，葡萄糖转化率会更高一些。如果葡萄糖过多，消耗不出去，就会转变成脂肪，一部分沉积在肝脏，一部分进入血液。
相对来说，更推荐直链淀粉多的食物。一般，吃起来口感好的就是支链淀粉比较多，口感较差的就是直链淀粉比较多，比如：红薯、玉米等。
【建议】每餐可以吃女 *** 1拳头大小的主食，从以下食物中选一样：25g杂粮（约半把干粮）、100g薯类、35g面食、25g面条（约大拇指粗细，更好是杂粮面条）。
三、“月瘦十斤”，蔬菜水果要吃对
万宇觉得圣女果热量低，不会长胖，于是下午吃了小半盆的圣女果。
但现场检测发现，西红柿的糖度约为0%；红色小番茄的糖度约为2%； *** 小番茄的糖度约为4%。
从热量的角度来说，圣女果的热量为25大卡/百克，大西红柿的热量为15大卡/百克。所以减肥期间，更推荐吃大西红柿。
【建议】每天吃500g绿叶蔬菜（约手腕粗细）+200g低糖水果（约一捧）。
四、“月瘦十斤”运动秘籍
无氧运动+有氧运动
减肥离不开运动，万宇也做了一些无氧运动，比如深蹲等。
专家表示，无氧运动的主要作用就是让肌肉迅速消耗掉血液中的葡萄糖，但对于比较胖的人群来说，不太适合深蹲，容易对膝关节造成损伤，举铁是可以的。
做完无氧运动后，还要做有氧运动，心率应保持在（220-年龄）*（ *** %~78%），并持续30分钟以上，才能达到更好地燃脂目的。
注意：运动之前要先热身，防止肌肉损伤。
五、重度肥胖者，可考虑胃切除手术
除了调整生活方式健康减重以外，重度肥胖者，也可以在医生的评估下，选择切胃手术，既有助于减少食物摄取，减少饥饿素分泌，降低饥饿感，又不会影响消化道吸收能力，从而帮助达到减重的目的。
4月7日，万宇就进行了袖状胃切除术，在腹部打两个0.5cm和一个1.2cm的孔洞，切除了70%的胃。术后2小时，开始饮水；两小时十分钟，开始下地行走。术后第三天参与节目录制。
大医生开讲啦
前段时间，“漫画腰”挑战特别火，挑战者双腿放在椅子上，上半身匐在地面上。但像这样的过度拉伸和反常运动，非常容易造成脊柱失稳，加速脊柱的老化、退变。
1、姿势不当易伤脊椎
我们用两块积木模拟脊椎的椎体，蛋黄派模拟椎间盘，绳子模拟 *** 的肌肉、韧带，作为稳定装置。
年轻时，椎间盘弹 *** 非常好，能保证脊椎稳定又灵活。但一些 *** 习惯加重了对椎间盘的压力，椎间盘的高度就会不断下降，造成椎间盘突出， *** 神经出现相应症状。
更可怕的是，随着椎间盘高度下降，之前很紧的稳定装置，会变得非常松弛。为了维持腰椎的稳定 *** ，韧带就会增厚，还会增生大量骨刺，造成椎管狭窄。脊柱就是这样一步步老化的。
2、脊柱衰老的5个阶段
脊柱衰老大致可以分为酸、僵、晕、麻、瘫5个阶段，如果经常觉得脖子、腰僵硬，弯腰驼背状态很舒服，挺胸抬头反而很难受，说明已经到了第二阶段。此时一定要重视，否则脊柱衰老将进入不可逆转的状态。
3、三个动作辅助护脊柱
我们可以通过3个动作，保护脊椎：
①双手顶梁头：上身挺直，双手顶住下颌，缓慢向后推，感受颈部肌肉放松。每次坚持10秒，每天10~15次。
②双手点赞：挺胸抬头，双手竖大拇指，大拇指朝向后方，双手带动肩胛骨向中间脊柱靠拢，辅助改善圆肩驼背。每次坚持10秒，每天10~15次。
③双肩后拉颈肩胛：双手背在身后，挺胸到极致，双侧肩胛骨向后回收，向中间脊柱靠拢，能缓解胸背部酸疼。每次坚持10秒，每天10~15次。
俗话说想要瘦：“管住嘴，迈开腿”！不想猛长肉，这几种主食要远离。
很多人以为最发胖、最长肉的主食是米饭、馒头，殊不知有的主食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，减肥一定要注意了。
长肉“最猛”的主食排行榜！馒头米饭未上榜，油条排第4，建议了解。
之一名：炒面、炒粉
河南的炒面、广州的炒粉，多少人闻着就流口水。本来普普通通的面和粉，就因为油大，香味瞬间翻了多少倍。看着不起眼，却是潜伏在身边的“吸油大户”，天天吃天天猛长肉。
第二名：泡面
看似不起眼的泡面，只有调料包和脱水蔬菜。但是每碗泡面的热量有560大卡，需要慢跑50分钟才能被消耗掉。一碗泡面下肚，比米饭馒头还长肉。
喜欢吃泡面的建议换成荞麦面低卡饱腹。
推荐做：【炝锅荞麦面】
1.切点肉片，面更香，不吃肉的可以不加。再切一点姜片、蒜片和葱片，一起放在盆中。准备适量的黄豆芽和上海青，洗干净备用。
2.油烧热以后倒入葱姜蒜和五花肉，一起翻炒出香味，然后加入食盐、生抽、十三香、鸡粉，把调料翻炒均匀，再加入适量的开水转大火烧开。
水沸腾以后把面条放入锅中，开中火煮上4到5分钟就可以了。面条会逐渐变得柔软光滑、细腻。
出锅以后撒上香菜、喜欢酸一些的淋点香醋、美味即成。
第三名：凉皮
天气越来越热，好多人甚至天天拿凉皮当饭吃。殊不知凉皮、牛筋面这类主食都是精制碳水，一碗凉皮热量是480大卡，没有半个小时慢跑消耗不完。而豌豆凉粉却只有37大卡，谁能吃你自己说。
推荐做：【豌豆凉粉】
1.首先我们准备一下食材 ：小葱切成葱花，黄瓜一小段切成细丝，丝切的越细越容易入味。大蒜拍扁，切成碎末。凉粉一块，先切成片，再改刀切成细丝。
2.锅内烧点油，油烧至7成热，起锅倒在准备好的辣椒粉上面，把辣椒粉激出香味来。
3.调一下凉拌料汁：准备一个小盆，加入食盐2克，鸡粉2克，香醋5克，生抽5克，白糖1克提鲜，加入一点凉白开。倒入蒜末，再淋入一点芝麻香油，用筷子搅拌均匀。
现在我们先把黄瓜丝均匀的摆放在盘底。再把凉粉丝放在黄瓜丝上面，倒入调好的凉拌汁。再倒入辣椒油.
最后撒上一把小葱花 。再撒上一点熟芝麻来点缀一下。
第四名：油条
河南早餐界的“扛把子”——胡辣汤配油条，吃着那叫一个香，没有两三根压根吃不尽兴。但是你要知道，每100g油条的热量是410大卡，一根油条下肚不亚于“喝油”啊。
推荐做：【五谷窝窝头】
1.红豆、黄豆、花生各一把，清洗干净以后放到豆浆机里，加入适量的清水打成豆渣，因为要做的是五谷窝窝，不能打得太碎了，要有些颗粒感，打好以后豆浆喝掉，我们只用豆渣。
2.豆渣 *** 至室温以后，加入一勺面粉、一勺玉米面，想要更营养的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉调味，再加入5克酵母和成面团，放在阳光下发酵至2倍大。
3.发酵好的面团里面都是蜂窝眼，取出来 *** 排气、下成均匀的面剂子，把面剂子揉成团、中间掏一个洞，做成窝窝头的形状就可以了。
4.开水上锅蒸，上汽以后开始计时，蒸15分钟就熟了。蒸好的五谷窝窝头非常蓬松暄软，摁压也不变形，关键是营养还丰富，当主食再合适不过了。
杂粮更大的好处就是膳食纤维丰富，低脂低卡低糖，吃完既有很强的饱腹感，而且不长肉。
第五名：水饺
俗话说“好吃不如饺子”，饺子对很多人来说是不可或缺的主食。但在长肉排行榜上，赫然在列。每个饺子的热量有50大卡，稍微吃一碗，一天热量都已经超标了！
如果想吃点带馅的，杂粮饼就是一个不错的选择。
推荐做：【玉米面饼】
1.准备玉米面200克，加入酵母3克，面粉100克。准备四十度的温牛奶300毫升，边倒边搅拌。搅成粘稠的面糊，能粘在筷子上不迅速掉落即可。
2.用盘子盖住、密封发酵1个小时，大葱几根，切成葱花，火腿两根切成丁。1个小时以后，玉米面已经发好，非常蓬松、里面都是小气孔。
用勺子搅拌一下，排出里面的空气，倒入切好的葱花火腿搅拌均匀。
3.电饼铛预热，均匀刷上植物油。油温五成热时，挖一勺面糊倒入锅中，面糊要倒得均匀一些，更易熟。
小火烙一分钟左右，玉米饼边缘变色时翻面，翻过来之后再烙一分钟。
另一面定型后再次翻面，来回多翻几次，烙制3到4分钟。把玉米饼烙制两面金黄时即可出锅。
不想猛长肉，除了吃不容易长肉的主食外，还要注意什么？
1.少油、少盐、少糖
炒菜尽量少放油，能清蒸就清蒸、能水煮就水煮，远离煎炸烧烤，减少油脂摄入。
2.少吃肥肉
少吃肥肉，多吃瘦肉。五花肉一类要少吃，肉类吃不易发胖的鸡胸肉，和牛肉为主。
3.饭吃七分饱
俗话说：话说三分好，饭吃七分饱。吃得太饱会加重肠胃负担，不利于消化吸收，“饮食有节”才是健康苗条的法宝。
想要瘦得快，长肉“最猛”的5种主食就不要吃了。当然，如果想增重，上面的主食也可以轮番食用。
（之一美食编辑：开心）
经常吃这五种低热量食物，想长胖都困难你了解低热量食物吗？低热量食物指的就是淀粉和糖类等碳水化合物含量都比较少的食物，是我们减脂期间的不错选择。那么，究竟哪些食物才是真正的低热量食物呢？下面来让小澳告诉你~
1、燕麦。
燕麦片被誉为更好的早餐之一，每100克燕麦的热量为338大卡。它含有丰富的膳食纤维，具有很高的医疗价值和保健作用。可以直接用水煮食，也可以适当的添加一些牛奶和蜂蜜，在早上食用，长期以往能够达到一定的减肥效果。
2、胡萝卜。
每100克胡萝卜的热量为39大卡。它含有胡萝卜素、钙质、纤维、叶酸和各种维生素，使 *** 吸收更全面。其中含有的膳食纤维能够提高 *** 的新陈代谢，起到自然减重的效果。
3、鱿鱼。
鱿鱼本身是蛋白质含量非常高的食物之一，每100克鱿鱼的热量为75大卡。但要记住可不是街边卖的烤鱿鱼和炸鱿鱼哦~
会造成鱿鱼本身的营养流失，各种调味料的热量加在一起就变成增肥食物啦！
4、鸡胸肉。
鸡胸肉对于减脂增肌的人群来说已经非常熟悉啦！鸡胸肉 *** 身上热量较低、脂肪较少的部位，每100克鸡胸肉的热量为133大卡， *** 价比高，是健身餐、减脂餐里必不可少的常见食材之一。
5、鸡蛋清。
蛋清中含有丰富的蛋白质，几乎是不含任何脂肪的。每100克蛋清的热量为60大卡，虽然没有蛋黄营养丰富，但胜在热量较低，是补充蛋白质的绝佳来源。
除了主食以外，我们还可以选择一些蔬菜和肉类来进行搭配，满足 *** 的各种需要。另外减肥的话还要进行适当的运动和体育锻炼，一定要选择最健康科学的方式进行身材管理！
一份减脂餐计划，坚持4个原则，体重可以下降10斤原创内容，擅自搬运者必究！
减脂餐怎么吃，才能边吃边瘦下来呢？我们不能单一的吃，或者过度节食，这样会伤害身体健康，导致营养 *** 。减脂餐怎么吃，是有讲究的！
一份科学的减脂餐计划，坚持4个原则，30天降重10斤！
1、热量摄入降低400大卡
放弃各种外卖、下午茶、宵夜，各种奶茶、汉堡、炸鸡等食物，控制好每天的热量范围。每天的热量摄入比平时减少400大卡左右，比如平时你的热量摄入是1800大卡，减脂期间需要降低为1400大卡，让身体输入热量小于输出热量，让身体调动脂肪消耗，从而促进体脂率下降。
2、饮食多样化
很多人在减肥期间饮食过于单一，只吃某几种蔬果，这样很容易导致身体营养 *** ，出现便秘的情况。身体需要多种营养元素的支持，才能有足够的运转动力。
蛋白、碳水、脂肪是身体必需三大元素，而矿物质、维生素、微量元素的补充也是不可缺少的，我们需要从不同的蔬菜、水果、肉类食物、菌菇类中获取，每天需要多样化轮换食材，才能给身体提供足够的动力。
3、补充足量蛋白
普通人每天的蛋白补充量在0.8-1.2g之间，减肥期间的蛋白摄入量可以适当提高，每公斤补充1.5g蛋白，可以有效提高食物热效应。
身体分解蛋白食物，需要花费更多的热量，而蛋白有助于提供身体所需氨基酸，可以维持肌肉量水平，让身体保持旺盛的代谢状态。我们可以从蛋类食物、豆制品、鸡胸肉、鱼肉等食物中补充。
4、加餐吃低热量水果或者蔬菜
不要总让身体处于饥饿状态，饥饿会导致血糖过低，从而容易暴饮暴食！三餐之余若饿了，我们可以选择低热量的食材，来提供饱腹感，比如选择吃苹果、黄瓜、番茄、水煮蛋等食物，也可以选择多喝水延缓饥饿感。不要吃各种甜品或者油炸食物。
具体减脂餐，你可以这么吃（1500大卡）：
早餐：一颗水煮蛋，一根水煮玉米，一份时蔬，热量400大卡
午餐：一碗糙米饭，一份西兰花煮鸡胸肉300g，一份生菜，热量500大卡
加餐：半个火龙果或者一个苹果，热量100大卡
晚餐：一碗小米粥，一碗豆腐木耳汤，一份白灼虾100g，热量500大卡
