蛋白质摄入不达标？分享8种富含蛋白质的果蔬给大家！

蛋白质需求因一些因素而异，包括 *** 别、年龄、 *** 状况和活动水平。对于大多数健康成年人来说，蛋白质的推荐膳食摄入量 (RDA) 是每天每公斤体重 0.8 克蛋白质。这意味着一个 125 磅重的人每天需要 45 克蛋白质。体重 200 磅的人每天应该摄入 73 克蛋白质。

含蛋白质的食物

许多食物都含有蛋白质。然而，某些蛋白质来源比其他蛋白质来源更好。食用热狗和熟食肉等加工肉类会增加患2 型糖尿病、心脏病和结直肠癌的风险。此外，食用红肉与心脏病、糖尿病和癌症等多种疾病有关。用豆类、大豆食品、坚果、鱼或家禽代替红肉可以降低患这些疾病的风险。

1. 鱼

鱼是最健康的蛋白质来源之一。这是因为它富含许多其他必需营养素，例如：

• Omega-3 脂肪酸
• 维生素D
• 钙
• 铁
• 锌
• 镁
• 钾

鱼的蛋白质含量也很高。3 盎司大西洋鲑鱼含有 22 克蛋白质，而等量的鳕鱼含有 19 克蛋白质。

2.家禽

任何主要以肉和蛋为目的而饲养的鸟类都被视为家禽。

鸡肉是最常见的家禽蛋白质来源之一。一份 3 盎司的鸡胸肉含有令人印象深刻的 26 克蛋白质。火鸡的蛋白质含量略少，每 3 盎司含有 25 克。

3. 坚果

仅一盎司坚果就含有 3 至 7 克蛋白质和 1 至 3 克纤维。杏仁和开心果是蛋白质含量更高的坚果之一，每100克分别含有21.15克和20.16克。

4. 乳制品

尽管许多奶酪由于饱和脂肪含量高而并不是最健康的蛋白质来源，但白软干酪是一个例外。一杯低脂干酪含有 180 毫克钙和 26 克蛋白质。

希腊酸奶是另一种富含蛋白质的乳制品。它的蛋白质含量是普通酸奶的两到三倍。

5. 鸡蛋

鸡蛋是一种极好的蛋白质来源，因为它们：

• 低碳水化合物
• 低卡路里
• 低成本

鸡蛋中的大部分蛋白质都存在于蛋白中，蛋白中还含有维生素 D、omega-3 脂肪酸、B 族维生素和胆碱。

鸡蛋是一种完整的蛋白质，因为它们含有全部九种必需氨基酸。

6.毛豆

毛豆是仍在豆荚中的未成熟大豆的名称。半杯毛豆约含9克蛋白质。大豆是一种植物 *** 蛋白质来源，提供全部 9 种必需氨基酸。

另外，研究表明，大豆蛋白可能有助于预防心脏病，美国食品和 *** 物管理局(FDA) 已允许食品标签上注明“饱和脂肪和胆固醇含量低以及含有大豆蛋白的饮食可能会降低患心脏病的风险”。心脏病。”

豆类是膳食纤维的极好来源。它们含有抗 *** 淀粉含量高的可溶 *** 和不溶 *** 品种，抗 *** 淀粉被认为是肠道的益生元食物。

7.玉米

在某些圈子里，玉米可能被称为淀粉，但从技术上讲，它是一种蔬菜。吃一根玉米穗将为您的身体提供 3.34 克植物 *** 蛋白质。

黄玉米具有独特的健康益处，因为它含有称为叶黄素和玉米黄质的植物化合物。这些营养素可能有助于保护眼睛免受黄斑变 *** 的影响。

8.牛油果

牛油果富含健康脂肪和纤维。但它也是蛋白质的天然来源。一个 7 盎司的鳄梨含有约 4 克蛋白质。牛油果中的不饱和脂肪有助于增加脂溶 *** 维生素 A、D、K 和 E 的吸收。

营养知多D | 优质蛋白十佳食物——鸡肉

鸡肉是我们日常餐桌上最为常见的肉类之一，其营养价值不仅丰富，口感也十分的鲜美，可以烹饪成各式各样的美味。

鸡肉中蛋白质含量与牛肉和猪肉相近，但鸡肉中的多种氨基酸的比例更加均衡，而且更容易消化。

近日，中国营养学会专家依据食物的两个“金指标”，评选出排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”其中，鸡肉就入选当中。

氨基酸是什么？

氨基酸对于 *** 具有非常重要的作用，它是构成我们 *** 蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质，是在生物体内构成蛋白质分子的基本单位，是我们生命的基本物质,与人的生命活动存在着密切的关系。

蛋白质是什么？

蛋白质和碳水化合物、脂肪一样，都是制造人类生存所不可缺少的能量的“能量产生营养素”，每克蛋白质约含有4kcal的能量。

另外，肌肉、皮肤、内脏 *** 、骨骼、血液、皮肤和毛发等，蛋白质是形成这些“身体”的基础，还可以再合成荷尔蒙、酶、免疫物质等调整身体机能的物质，具有很多作用。

鸡肉的营养价值

数据来源：中国营养学会

目前，市面上鸡的品类众多

要论美味与营养，土鸡当选其中

今天给大家介绍一款特别的土鸡

——壹号土鸡！

壹号土鸡以

两广优秀土鸡种为种苗

它的鸡皮爽脆、肉质鲜美

香甜有嚼劲

除了味道，还有一点很重要：

那就是安全

壹号土鸡从出生、生长

出栏到屠宰运输、销售

每一步都严格把关

让消费者吃得更加安全放心

买土鸡，选壹号，

吃出健康好味道

入秋后少吃猪肉，多吃这2种肉，高钙高蛋白，润肺降燥，增强免疫

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秋天是一个收获的季节，也是人们养生的重要时期。进入秋季后，随着气温逐渐下降，人们的身体也会面临一系列挑战。为了保持健康，我们应该根据季节的变化来调整饮食结构，少吃猪肉，多食用高钙高蛋白、润肺降燥的食物，以增强免疫力，提升身体素质。

进入秋天注意少吃猪肉

猪肉虽然味美可口，但是过度食用猪肉会造成体内脂肪堆积，容易引发肥胖等健康问题。而且，猪肉 *** 温，食用过多容易上火，加重秋季出现的口干咽燥、便秘等不适症状。

因此，进入秋天后我们应该注意控制猪肉的摄入量，适量吃，减少对身体的负担。

多食用鸭肉，补充优质蛋白质

鸭 *** 有很高的蛋白质含量，且脂肪含量较低。适量食用鸭肉可以补充身体所需的优质蛋白质，提高免疫力。此外，鸭肉还含有丰富的钙、磷等矿物质，对于保护骨骼健康非常有益。在秋季，我们可以选择使用鸭肉来烹饪热汤或者蒸煮，这样不仅可以滋补身体，还能够预防秋季的燥热症状。

少吃猪肉，多食用鱼肉

相比猪肉，鱼肉的脂肪含量较低，并且富含不饱和脂肪酸。而不饱和脂肪酸对 *** 的健康十分重要，可以降低胆固醇，保护心血管健康。此外，鱼肉也是优质蛋白质的良好来源，有利于增强免疫力和维持肌肉强壮。在秋季，我们可以适量食用鱼类，如鲑鱼、鳕鱼等，通过烤、蒸等方式来烹饪，以保留鱼肉中的营养成分。

润肺降燥，多食用豆制品

秋季通常会伴随着干燥的天气，而干燥的天气很容易导致 *** 内部湿润度减少，从而出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。为了保持身体的水分平衡，我们应该多食用一些润肺降燥的食物。豆制品就是其中之一。豆制品不仅富含植物蛋白质，还含有丰富的维生素B和矿物质，对于润泽肌肤、保护肺部健康有着积极的作用。在秋季，我们可以多吃一些豆腐、豆浆等食物，以滋养身体，预防秋季干燥引起的身体不适。

增强免疫力，多食用富含维生素C的食物

秋季是流感等传染疾病高发的季节，因此我们需要加强免疫力，提升身体的抵抗力。在饮食方面，适当补充维生素C是很重要的。维生素C能够增强机体的抗氧化能力，改善免疫功能，预防感冒等疾病的发生。柑橘类水果、红枣、草莓等都是非常好的维生素C的来源，适量食用有助于提高免疫力，保持身体健康。

调整饮食结构，更好地迎接秋天

进入秋天后，我们应该注意调整饮食结构，避免过度食用猪肉，多食用含有高钙高蛋白的食物，如鸭肉、鱼肉等。此外，润肺降燥也非常重要，可以通过多吃豆制品来达到目的。最后，为了增强免疫力，我们还需要补充丰富的维生素C。只有通过科学合理的饮食搭配，才能更好地迎接秋天，保护身体健康。

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蛋白质是生命的基础！建议多吃5种高蛋白食物，强免疫身体棒

导语：蛋白质是生命的基础！建议多吃5种高蛋白食物，强免疫身体棒

进入秋季后，天气逐渐凉快了，在饮食上要多调整，建议大家多吃些富含蛋白质的食物，有助于增强免疫力，为入冬打基础。俗话说，“蛋白质是生命的基础”，一旦缺乏蛋白质，身体会受到很大的影响，很容易生病，所以秋天建议多吃5种高蛋白食物，强免疫身体棒！快来看看吧。

下面5道蛋白质高的菜，解馋下饭，老少皆宜，不妨每天换着吃，助你健康过秋天。

一、虾仁烧豆腐

做法：

老豆腐富含蛋白质，建议多吃老豆腐，冲洗一下，切成小块。大虾取出虾仁，去掉虾线，冲洗干净，加入料酒、白胡椒粉抓拌均匀，腌制片刻。蒜末、葱段、胡萝卜片准备好。

锅内加油，烧热后放入豆腐块，小火煎到各面金黄。

另起锅，放入少许油，烧热后倒入蒜末、葱段爆香，再倒入胡萝卜片翻炒，大约一分钟。

接着倒入虾仁翻炒，至变红色，再放入煎好的豆腐块翻炒几下。

最后加盐、生抽、蚝油翻炒均匀，再加入适量热水翻炒几下就可以出锅了。

二、蒸香菇酿肉鹌鹑蛋

做法：

香菇剪掉香菇把，不建议用手揪，处理好后清洗干净，轻轻挤掉水分。鹌鹑蛋清洗干净。

猪肉冲洗干净，剁成碎末状，加入姜蓉、葱末、盐、白胡椒粉、生抽、鸡精搅拌上劲，腌制五分钟。

香菇内放薄薄一层淀粉，再放入少许肉馅，中间弄个小窝。

香菇酿肉放进盘中，再放进蒸锅。处理好了给每个香菇内打入鹌鹑蛋，盖上锅盖，蒸十五分钟。

蒸好后就可以食用了，口味重的朋友，可以煮点生抽蚝油淀粉水，浇在盘内。

三、青椒肉丝炒豆干

做法：

猪里脊冲洗干净，切成细丝，加入料酒、生抽、蚝油、老抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

青椒洗净，切成细丝。豆干洗净，切成小条。姜丝、蒜末准备好。

锅内加油，烧热后倒入肉丝滑炒，炒到变色盛出。

留底油放入姜蒜爆香，再倒入青椒、豆干翻炒，炒到青椒断生，加生抽翻炒，增加底味。

最后倒入肉丝翻炒均匀，再加入盐、鸡精，快速翻炒均匀，就可以出锅了。非常好吃的下饭菜，蛋白质也高，要常吃呀。

四、西蓝花胡萝卜蒸鸡蛋

做法：

西蓝花分成小朵，清洗两遍，开水入锅煮三分钟，再剁成碎末状。胡萝卜去皮洗净，剁成碎末状。

鸡蛋打进碗中，加盐搅拌均匀，再加入一点五倍的清水搅拌，至少一分钟以上，越均匀越好。

然后用勺子将泡沫撇掉，转进干净碗中，再放入西蓝花碎和胡萝卜碎。

处理好后入锅小火蒸十五分钟，蒸好了浇一勺香油，就可以食用了。

五、牛肉滑蛋

做法：

牛里脊冲洗一下，去掉血水，再切成薄片，加入盐、料酒、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

鸡蛋打进碗中，加少许料酒、盐搅拌均匀。小葱洗净，切成葱花。

锅内加油，稍微多一些为好，烧热后放入牛肉滑炒，炒到变色盛出，放凉。

接着将牛肉倒进蛋液中搅拌几下，再倒进烧热的锅中。

待大部分凝固后，推动并翻炒，至蛋液完全凝固，就可以关火，撒上葱花出锅。

以上五道菜蛋白质含量高，还特别解馋下饭，大人孩子都适合，赶紧动手 *** 吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

蛋白质是生命的基础，建议多吃6样高蛋白食物，增免疫，安全度夏

蛋白质是生命的物质基础，对于身体健康来说，蛋白质必不可缺，它是组 *** 体一切细胞、组织的重要成分，是生命活动的主要承担者和构造者，机体内的每一个细胞都有蛋白质参与，都与蛋白质有关系。

餐桌食用的蛋白质，经过一系列的消化转变后，合 *** 体所需蛋白质，在平常的饮食中，老年人的健康长寿，都与其有关系，我们应该多吃一些富含蛋白质的食物，增免疫，安全度夏。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，动物肉蛋白比植物蛋白更丰富，例如拿牛肉和豆腐对比，当然是牛肉更好，质量更高，如果不吃肉的话， 可以试试植物蛋白。

蛋白质是生命的基础，建议多吃6样高蛋白食物，增免疫，安全度夏

一、豆腐（葱烧豆腐）

1、准备一块硬豆腐，豆腐选用质地偏硬的这种，不是水豆腐，也不 *** 蛋豆腐，是用黄豆加工的豆腐，这种才好吃，蛋白质也丰富。

2、简单搭配一个料汁，碗中加入2勺生抽，半勺老抽，半勺蚝油，小半勺盐、小半勺白糖，一勺玉米淀粉，倒入小半碗水，搅拌均匀。

3、起锅烧油，油热放入葱花爆香，接着倒入豆腐，小火煸成金 *** ，再倒入刚才调好的料汁。

4、等汤汁炒制黏稠，就可以准备出锅了，按照这个方式做的葱烧豆腐，鲜香美味，营养丰富，老少皆宜。

二、鱼肉（番茄鱼）

1、准备黑鱼一条，或者其它鱼也可以，自行选择，让商家帮忙片鱼，鱼骨放在另一边，分别倒入料酒、食盐腌一腌，然后冲洗干净。

2、鱼片中加入1个蛋清、1勺盐、适量料酒、胡椒粉，舀入一勺玉米淀粉，抓拌均匀，上浆锁住水分。

3、起锅烧油，油热倒入番茄丁翻炒，炒出红色汤汁，再倒入红油、泡椒，加入足量的清水，大火煮沸。

4、先倒入鱼骨，大火沸腾一会儿，接着下入鱼片，煮熟后关火，装入碗中，上面放干辣椒、葱花、蒜末、白芝麻、花椒粒，淋入热油激发出香味。

5、不喜欢吃辣的可以不放，此菜鲜香美味，营养丰富，口感滑嫩，下酒下饭都合适，用汤汁拌饭，特别的好吃。

三、牛肉（小炒牛肉）

1、准备一块牛肉里脊，逆着纹理切小片，先要腌一会，增加口感，牛肉中加入蚝油、植物油、白胡椒粉，捏一点淀粉，抓匀上浆。

2、起锅烧油，油热倒入牛肉，用中小火煸炒，炒至变色，马上捞出锅，注意别炒老了，影响口感。

3、重新起锅烧油，倒入蒜末、小米椒、生姜、泡椒，爆出香味，接着倒入牛肉，再放一大把香菜，断生即可出锅。

4、小炒牛肉的做法很家常，不喜欢吃辣的，可以不放辣椒，肉嫩味香，营养丰富，蛋白质丰富，还是一道不错的下饭神菜。

四、鸡蛋（鸡蛋盒子）

1、准备一把鲜嫩的韭菜，清洗干净，控干水分，切成碎末，鸡蛋炒熟后，晾凉倒入韭菜中，加入虾米、食盐、蚝油，搅拌均匀。

2、用发面、死面都行，舀入馅料，包成韭菜盒子的形状，为了美观，尽量包的漂亮一些，注意别露馅。

3、用电饼铛或平底锅，刷一层植物油，放入韭菜盒子，用中小火慢慢加热，变色后翻面，烙至两面色泽金黄，外酥里嫩，即可出锅，家人都爱吃。

4、鸡蛋是最容易获取的蛋白质，每天一个鸡蛋，可以满足正常蛋白质消耗的需求，鸡蛋可以炒着吃、煮着吃、炸着吃。

五、羊肉（清炖羊排）

1、准备3-5斤羊肉或羊排，起锅烧水，凉水下入羊排，加入葱姜、料酒，大火沸腾，撇掉浮沫，这样做可以起到去腥的目的。

2、重新起锅烧水，加入羊排，放入葱段、姜片、干桔皮，大火煮开转小火，慢炖一个半小时。

3、等时间到了，加入适量的食盐和白胡椒粉，撒一把香菜，即可出锅开吃，色香味俱全。

4、喜欢吃辣椒的话，还可以舀入一勺辣椒油，另外准备一些主食，即可开吃，鲜香美味，营养丰富，老少皆宜。

六、猪肉（豆角炒肉末）

1、准备300克猪肉末，买猪肉的时候，让商家帮忙绞碎，回到家省的自己动手了。

2、起锅烧油，油热放蒜末爆香，接着倒入猪肉末，滑炒一下，炒香炒变色，加入生抽、老抽、食盐、蚝油。

3、豇豆角清洗干净，切成碎末，倒入锅中，混合一起翻炒，加入少量的清水，尝一下味道，看看咸味如何，炒熟出锅。

4、这道家常小炒，用来拌饭吃最合适了，鲜香美味，营养丰富，香味 *** ，端上桌家人都爱吃。

（编辑：许影）

来源 :食味菜谱

哪些食物有利于大体重的人减肥

以下是一些有利于大体重的人减肥的食物：

1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，可以提供饱腹感并减少摄入的卡路里。推荐的蔬菜包括菠菜、花菜、胡萝卜、花椰菜、西兰花等。
2. 水果：水果富含维生素和纤维，可以作为健康的零食替代品。建议选择低糖水果，如蓝莓、草莓、柠檬、西瓜等。
3. 瘦肉：瘦肉是高蛋白、低脂肪的食物，可以帮助增加饱腹感并维持肌肉质量。选择鸡胸肉、鱼、瘦牛肉等瘦肉类食品。
4. 蛋白质来源：蛋白质可以提高代谢率并帮助控制食欲。推荐的蛋白质来源包括鸡蛋、豆类、坚果、酸奶、鱼类等。
5. 全谷物：全谷物富含纤维和复杂碳水化合物，可以提供持久的能量并帮助控制血糖水平。选择燕麦、全麦面包、糙米等全谷物食品。
6. 坚果和 *** ：坚果和 *** 富含健康的脂肪、纤维和蛋白质，可以提供饱腹感和营养。适量食用杏仁、腰果、亚麻籽、葵花籽等。
7. 水：饮水可以帮助控制食欲、促进新陈代谢和消耗卡路里。每天喝足够的水对于减肥非常重要。

减肥应该是一个综合的健康计划，除了饮食调整，还需要结合适度的运动和良好的生活习惯。在减肥过程中，更好咨询专业的医生或营养师的建议，以确保健康和有效地减肥。

促进代谢的食物有哪些？

以下是几种可以促进代谢的食物：

·辣椒：辣椒中的辣椒素能够促进代谢，增加热量消耗。

·葡萄柚：葡萄柚富含维生素C和抗氧化剂，可以促进脂肪代谢。

·绿茶：绿茶中含有 *** 和儿茶素，可以提高能量消耗和脂肪氧化。

·鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以促进脂肪氧化和新陈代谢。

·蛋白质食物：蛋白质食物如鸡胸肉、鱼肉、豆类和坚果，可以提高饱腹感增加代谢率。

·蔬菜：蔬菜中含有丰富的纤维和水分，有助于消化和代谢 *** 。

·柠檬水：柠檬水中的柠檬酸能够 *** 胃酸，促进消化和代谢。

·姜和蒜：姜和蒜具有促进血液循环和代谢的特 *** ，但需注意这些食物可以帮助提高代谢功能。若想真正提高代谢水平，还需要合理饮食和适量运动的配合。

蛋白质是“生命之源”，这四种“天然高蛋白食物”早吃早受益！

家住江苏宜川的苏大爷是个不折不扣的“素食主义者”，自从年纪过了60周岁之后就格外注重清淡饮食，可为什么反而感觉浑身乏力呢？

“医生，我平时吃饭特别健康，一点荤腥都不沾，甚至鸡蛋都不怎么吃，怎么上次在咱们医院体检显示贫血、血糖升高、免疫力下降呢？”

医生又耐心询问了苏大爷平日里的饮食习惯，发现他自制了一套“养生”计划，他听信了微商所说的“青汁刮油养生 *** ”，每日里就用青菜、水果榨汁来喝，连主食都很少吃，美其名曰降血脂，去除身体 *** ，虽然很饿，但为了“健康”他一直在努力适应这种状态。

医生仔细查看了苏大爷的体检报告，经过一番询问过后一语道破了问题的症结--缺乏蛋白质摄入！

一、蛋白质的重要 ***

“蛋白质是 *** 细胞和组织的重要组成部分，被称为“生命之源”，它占 *** 的16%-12%，可以说没有蛋白质就没有了生命！

身体缺乏蛋白质首先会出现生长发育停滞，如果是成年人则会基础代谢变慢，紧接着头脑反应迟钝、贫血、视力模糊、免疫力下降、肠胃疾病、肌肉萎缩等，这些毛病通通找上门。

二、蛋白质合理摄入量

中国营养学会建议，普通成年人每天至少需要摄入蛋白质男 *** : 65克 女 *** : 55克，越是减肥群体或者老年朋友，越需要加大蛋白质的摄入。

只有蛋白质足量，才能提高基础代谢率，增加肌肉含量，所以上文中苏大爷就是个典型的例子，没有足够的蛋白质，只会适得其反。

三、补充蛋白质的做法

想要补充蛋白质其实很简单，不用吃 *** 单从日常饮食做起，就能起到很好的改善效果，要想补充蛋白质，这四种“天然高蛋白食物”早吃早受益！

饮食中的优质蛋白来源主要有这四类：肉类、蛋类、乳类、豆类，能做好这四点，相信补充身体所需蛋白质是足够的了。

1、肉类富含大量蛋白质

鸡肉、鸭肉、牛肉中都含有大量的优质蛋白，其中鸡胸肉很适合减肥人群用来补充蛋白，蛋白质含量高且不容易增重。

牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，而且其中富含的维生素B6可以促进蛋白质的合成，增加 *** 的新陈代谢。

2、蛋类富含优质蛋白质

鸡蛋可是全世界公认的“全营养食物”，尤其蛋白中氨基酸比例十分适配 *** 需求，十分容易被 *** 吸收，是最适合用来补充蛋白质的食物。

3、乳制品

牛奶的营养价值不说大家也知道，市面上各类奶制品蛋白质含量也十分充沛，很容易被 *** 吸收，此外，对于乳糖不耐受人群也可选择舒化奶，总之牛奶对于青少年生长发育和老年人补充蛋白质，都能达到良好的营养效果。

4、豆类

“豆子养人，常吃长寿”，如果你是像上文里苏大爷一样的素食者，豆类是更好的蛋白质来源，可以把扁豆、豆腐和豆奶富含蛋白质添加到日常饮食中，以此来增加日常蛋白质摄入量。

总结

就像文章开始苏大爷的案例，平日食素，蔬菜水果又都是低蛋白食物，时间久了身体蛋白质长期供应不足，引起了其他一连串的疾病。

经过医生严肃的讲解，李大爷恍然大悟：“原来蛋白质对身体这么重要”，这也给广大网友提个醒，一定要科学饮食！

蛋白质是生命的基础，常吃6样高蛋白食物，增强免疫，身体好！

#挑战30天在头条写日记#

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一、冬瓜鸡腿肉

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二、荷兰豆炒虾仁

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三、酸汤鱼片

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四、芹菜炒鸡胸肉

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五、洋葱牛肉

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六、青椒炒鸡蛋

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你更爱吃的一道菜是什么呢？

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PS：不知道吃什么的时候就看看我吧！

各种私密菜谱配方应有尽有，总有一道

是你的心头爱！

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#秋日生活打卡季#?

入秋后记得常吃“四大”润肺食物！防秋燥，少生病！

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